Vivendu sana

Strettu hamstrings - chì pudete fà voi stessu?

Nisuna stella di stelle hè ancora.

Strettu hamstrings - chì pudete fà voi stessu?

Strettu hamstrings (i musculi di a spalle di a coscia) pò causà una varietà di malatie musculo-scheletrica. A causa di l'hamstrings stretti pò esse dovuta à parechji fatturi, ma u villanu regulare hè una relazione di forza sproporzionata trà i quadriceps (i stretchers di ghjinochju) è l'hamstrings (i squats).

 

Cum'è cù i punti deboli in altre parte di u corpu, per esempiu da un paragone simile trà l'abdomen è i stabilizzatori di u spinu, questu sarà da una parte di diventà più forte chì l'altru. In quantu à u rapportu addome / addome, hè spessu u pondus chì perde contr'à i muscoli spalle, chì à u turnu risultatu in stretche spalle strette (quadratus lumborum, erector spinae, paraspinalis lumbalis, etc.), e di volte assuciatu. dolore di spalle più bassu.

 

Ci hè parechje cose chì pudete fà per sguassà in l'hamstrings, ma in ultimamente avete da ricreà a razione musculare trà i dui musculi per ottene una soluzione durabile. Nisuna correzione diretta diretta quì, sfurtunatamente.

 

1. Uttenite un rullu di schiuma - ORA!

Un rullo in spuma, cunnisciutu ancu u rollu di scuma, hè un grande strumentu chì vi permette di travaglià cù a spalle (è fora) di e vostre cosce. Hè statu dimustratu clinicamente chì autore agisce cun un rollu di schiuma porta à una funzione arteriale mejorata (aumentata a quantità di sangue) è un muvimentu melloratu di e gammi.

 

Sport Massage Roll - Foto Prosource

Rullo di Massaggio Sportiu - Foto Prosource

 

Pudete cliccà nantu à u ligame quì sottu per leghje nantu à u rollu di scuma chì vi cunsigliemu:

- Leghje: Cumprate rotulu di scuma?

 

2. Practice quadriceps

Cumu avemu parlatu prima, hè assai impurtante per furmà l'antagonista (contraparti) à l'hamstrings, è questu hè u musculu quadriceps. Quadriceps hè una ginocchiera, dunque un eccellente eserciziu hè l'apparecchiu di ginocchia, squats, risultati o furmazione cù u terabandu.

 

3. Stira i hamstrings

Formate un regime regolare di allungamentu. Hè veramente difficiule da fà, ma se appesi appiccicati nantu à u frigorifero è mette una nota post-it annantu à u specchiu - allora pò fà veramente a differenza sia chì falli o sia riesciutu cù l'autotratamentu di i ghjambi. Capite cumu allungà a parte posteriore di a coscia (speremu), allora ùn averemu micca illustrazioni di questu quì - se nimu a vole allora, in questu casu simu assai facilmente inclinati à suggerimenti. D'accordu, smette di correrneci cù cummenti chì vulete una illustrazione. Eccu un ritrattu:

 

Vivendu sana

Vivendu sana

Ti piace u nostru articulu? Lasciate una stella di stella

0 risponde

Lasciate una risposta

Vulete unisce à a discussione?
Sentite liberu di cuntribuisce!

Lascia un cumentu

U vostru indirizzu email ùn serà micca publicatu.