Fibromialia è Fatigue: Cumu drenà a vostra energia

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Fibromialia è Fatigue: Cumu drenà a vostra energia

A fibromialia hè fermamente ligata à a fatigue è a fatigue. Quì avemu un ochju più vicinu à i causi - è ciò chì si pò fà.

Ùn ci hè dubbitu chì a fibromialia hè un sindromu di u dolore cumplessu. Ma in più di pruvucà u dulore generalizatu in u corpu, hè ancu ligatu à pussibuli effetti nantu à a funzione cognitiva. Fibrofog hè u terminu usatu per discrìviri l'impattu di a memoria di cortu termine è a presenza mentale. Tale nebbia di u cervellu hè ancu assai fatigante. Quantu 4 da 5 persone cun fibromialia informanu chì anu fatica - è sfurtunatamenti ùn simu micca sorpresi da questu.

 

- A fatigue ùn hè micca listessa à esse stancu

Quì hè impurtante di distinguiri trà l'estrema fatigue (fatigue) è esse stancu. I Pacienti cù fibromialia sperimentanu sintomi di esaurimentu fisicu è mentale annantu à una basa di ogni ghjornu - spessu in cumminazione cù un sonnu poveru - chì ponu purtà à l'esaurimentu prufondu. Per quessa, hè estremamente impurtante chì i malati cù fibromialia è quelli chì li circundanu facilitanu una vita di ogni ghjornu adattata cù menu stress.

 

Pigliate a Fatiga Seriu

Sapemu chì avete assai chì vulete fà, è sapemu chì preferite fà oghje. Ma semu tutti andati in furia brusgiandu tutta a polvera in una volta ? U primu passu versu una vita di ogni ghjornu chì hè menu affettata da a fatigue è a fibru nebbia hè di piglià in seriu. Ricunnosce chì site stancu. Ricunniscite chì e sfide fisiche è mentali ti affettanu - hè solu naturali. Per esse apertu nantu à cumu u diagnosticu vi affetta, sia à voi stessu sia à quelli chì vi circundanu, serà più faciule per tutti i partiti di mostrà cunsiderazione.

 

Cù fibro, u livellu di l'energia hè spessu assai inestabile, chì hè precisamente per quessa - in i boni ghjorni - pò esse tentatore di fà tutte e cose chì ùn avete micca pussutu fà prima. Una di e lezioni più impurtanti hè d'amparà l'impurtanza di risparmià l'energia, è piuttostu l'utilizanu in modu cunservatore per attraversà e sfide più chjuche è più grandi d'oghje.

 

- À i nostri dipartimenti interdisciplinari in Vondtklinikkene in Oslo (sedi Lambert) è Viken (Eidsvoll Sound og Legnu crudu) i nostri clinichi anu una cumpetenza prufessiunale unicu alta in valutazione, trattamentu è furmazione di riabilitazione per i sindromi di u dolore crònicu. Cliccate nantu à i ligami o u so per leghje più nantu à i nostri dipartimenti.

 

Notti insonne è fatigue

A fibromialia hè spessu assuciata ancu cù prublemi di sonnu. A difficultà di dorme è u sonnu inquietu sò dui fattori chì significanu chì ùn avete micca ricaricà a vostra energia in modu ottimale per u ghjornu dopu. Nuttati extra cattivi ponu ancu fà vi svegliate cù una sensazione di nebbia di u cervellu - chì facilita di scurdà e cose è chì ponu causà difficultà di cuncentrazione. Prima avemu scrittu un articulu chjamatu "9 cunsiglii per dorme megliu cù fibromialia'(apre in un novu ligame - cusì pudete finisce di leghje stu articulu prima) induve passemu i cunsiglii di un espertu di sonnu per dorme megliu.

 

I prublemi di u sonnu in quelli cù sindromi di u dolore crònicu parenu esse ligati, frà altre cose, a sensibilizazione di u dolore. È questu hè affettatu negativamente da u stress. Hè per quessa chì hè cusì incredibbilmente impurtante, per tutti cù u dolore crònicu, chì truvate e misure persunali è adattazioni chì vi cunvene. Parechje persone cù fibromialia facenu usu di u tempu di ogni ghjornu matta di acupressure (U ligame si apre in una nova finestra) o baddi puntu griddu. Aduprà unu cum'è prima di dorme pò esse particularmente efficace, postu chì riduce a tensione musculare è i livelli di stress. U tempu cunsigliatu di usu hè di 10-30 minuti ogni ghjornu, è pò esse bè cumminatu cù meditazioni è / o tecniche di respirazione.

 

- Leghjite più nantu à u tappettu di acupressure via l'imagine quì sottu:

 

Attività adattata è furmazione

Sfurtunatamente, l'esaurimentu è a mancanza d'energia ponu guidà in una spirale negativa. A milla di a porta serà almenu un paru di chilometri più altu si avemu dormitu male è ci sentimu direttamente stanchi. Ùn ci hè dubbitu chì pò esse difficiuli di cumminà a fibromialia cù l'eserciziu regularmente, ma pò esse un pocu più faciule sè truvate e forme ghjustificate di eserciziu è attività. Qualchidunu piace à andà per un caminu, altri pensanu chì l'eserciziu in una piscina d'acqua calda hè megliu, è altri ponu piace l'esercizii in casa o l'esercizii di yoga megliu.

 

Se sente chì site troppu stancu per furmà, questu sfurtunatamenti porta à u tempu à più debule musculare è ancu più esaurimentu. Hè precisamente per quessa chì hè cusì impurtante di truvà attività di soglia bassa ancu in i ghjorni cattivi. Parechje persone cù reumatismu è sindromi di u dolore crònicu sentenu chì l'esercitu cù triccò hè à tempu gentile è efficace. Accuminciate tranquillamente è travaglià cun un fisioterapeuta o un chiropraviu mudernu per truvà u prugramma di eserciziu adattatu per voi. Eventualmente pudete aumentà gradualmente a carica di furmazione, ma ricordate di piglià tuttu à u vostru ritmu.

 

In u video sottu pudete vede un prugramma di furmazione elastica persunalizatu per e spalle è u collu - preparatu da chiropraviu Alexander Andorff veduta Lambertseter Chiropractor Center è Fisioterapia.

 

VIDEO: Esercizii di rinfurzà per e spalle è u collu (cù elasticu)

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- Risparmiate a vostra energia è stabilisce scopi intermedi

Avete spessu frustratu da e cose chì ùn pudete micca fà? Pruvate di fà aghjustamenti. Pruvate di sguassà e cose menu impurtanti chì arrubbanu a vostra energia - in modu chì avete più energia per fà e cose chì sò impurtanti per voi. Divide i travaglii più grandi in pezzi più chjuchi è più gestibili. In questu modu, averete una sensazione di maestria mentre u travagliu gradualmente u vostru modu versu u scopu.

 

Pigliate pause di riposu in tuttu u ghjornu. Quì avemu ancu ricumandemu chì tenete note nantu à ciò chì pensate chì funziona megliu per voi. Ricurdatevi di ricunnosce chì u restu hè bonu per voi - è utilizate u tempu per rilassate cù qualcosa chì ti piace, cum'è à sente un audiobook o meditate.

 

Fate u vostru ghjornu più Fibro-friendly

Cumu l'ammentatu prima in l'articulu, sapemu troppu bè chì u stress fisicu è mentale sò ligati à flare-ups (flare-ups di fibro) di u dolore di fibromialia. Hè precisamente per quessa chì simu cusì incredibilmente ansiosi di trasmette u missaghju chì duvete piglià cura di sè stessu. Sè vo andate è muzzicà u dulore oghje, si custruirà solu di più in più. Sè vo site in u travagliu o in a scola, hè ancu assai impurtante per cumunicà cù a gestione nantu à i vostri bisogni.

 

I modi concreti per fà u vostru ghjornu menu stressanti ponu include:

• Piglià più pause (preferibile cù esercizii di stretching per u collu è e spalle)
• Ottene assignazioni di travagliu chì si adattanu megliu à e vostre capacità
• Comunicate i vostri bisogni esternamente à quelli chì vi circundanu
• Cercà a terapia fisica palliativa (a fibromialia hè un sindromu di sensibilità musculare dopu tuttu)

 

Siate apertu nantu à i vostri malati è dolore

A fibromialia hè una forma di "malattia invisibile". Questu hè, finu à chì ùn pudete micca vede se una altra persona hè in u dulore fisicu. Hè precisamente per quessa chì hè assai impurtante chì cumunicà cù quelli chì vi circundanu è sò aperti nantu à a malatia. Hè, dopu à tuttu, un sindromu di u dulore crònicu chì provoca dolore musculare, rigidità di l'articuli è qualchì volta affetta a funzione cognitiva.

 

Pò esse utile per riferite à studii chì anu dimustratu chì u cervellu malinterpreta / oversensitizes signali di dolore in quelli cù fibromialia (1). Questa misinterpretazione di i signali nervosi in u sistema nervu cintrali causa cusì dolore più forte di u normale.

 

Misure propiu per a Relaxation

Prima in l'articulu avemu citatu tramindui stuoie di acupressure, hammock à u collu e sfere di punti di trigger. Ma qualcosa chì hè simplice quant'è ingeniosu hè in realtà multi-packs riutilizzabili (pò esse usatu sia cum'è un pacchettu di calore sia cum'è un pacchettu di rinfrescante).

Cunsiglii: Pack di calore riutilizabile (u ligame si apre in una nova finestra)

Sfurtunatamente, hè un fattu chì a tensione musculare è a rigidità di l'articuli sò duie cose chì sò direttamente ligati à u reumatismu di i tessuti molli. Basta riscaldallu - è poi mette in contru à l'area chì hè particularmente tensa è rigida. Pò esse usatu una volta à una volta ... dopu à u tempu. Una automisura simplice è efficace per quelli chì soffrenu assai di i musculi tensi, in particulare in a zona di u collu è di e spalle.

 

Riassuntu: Punti principali

Una di e chjave per evità a fatigue estrema hè di fà cambiamenti in a vostra vita di ogni ghjornu. Speremu chì l'articulu vi hà datu l'ispirazione per ùn mette micca sempre in seconda linea. In fatti, hè u casu chì, fendu più attenzione à sè stessu è à a vostra propria malatia, l'altri intornu à voi si sentenu ancu megliu. Ricurdatevi ancu chì hè permissibile di dumandà aiutu - ùn vi face micca una persona debule, à u cuntrariu, mostra chì site forte è sensu. Quì riassumemu i nostri punti principali per evità l'esaurimentu severu:

• Mappa chì attività è avvenimenti vi drenanu energia

• Adatta a vostra vita di ogni ghjornu secondu a vostra propria rutina di ogni ghjornu

• Siate apertu nantu à e vostre malatie è i dulori cù quelli chì vi circundanu

• Ricurdatevi di piglià parechje pause cù u vostru tempu

 

Finimu l'articulu cù una citazione adatta di Finn Carling:

"U dolore più prufondu

in i vostri dulori sò

ch'elli ùn sò mancu capitu 

di quelli vicinu à voi"

 

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Fonti è Ricerca:

1. Boomershine et al, 2015. Fibromialia: u sindromu prototipu di sensibilità cintrali. Curr Rheumatol Rev. 2015; 11 (2): 131-45.