6 Esercizii per u Dolore Agutu Malamu da Spalle

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 90 90 pusizione d'emergenza

6 Esercizii per u Dolore Agutu Malamu da Spalle

Sò preoccupatu di u dolore agutu basso di spalle? Eccu 6 boni esercizii chì ponu rilievi u dulore lumbicu, rinfurzà a spalle è riduce l'incidenza di lumbago. Sì avete qualchissia dumande riguardanti esercizii, salute o eserciziu, contattaci Facebook o YouTube.

 



L'esercizii chì pudete eseguite naturalmente dipendenu di a causa di u dolore. Quì avemu pruvatu di creà una guida generalizata per esercizii è pusizioni chì ponu alleviare u mal di lumbago agutu - ci simu ancu incuraghjiti à circà trattamentu attivu in cliniche per i vostri sintomi è malatie. In certi casi pò ancu esse utile aduprate un chjamatu schienale lumbar per alleviare i musculi è i giunti dolorosi. Altrimenti, hè incuraghjitu à cumplementà questi esercizii cù camminare, bicicletta o natare - cum'è a vostra schiena permette. Sentite liberu di cercà a casella di ricerca di parechje guide di bona pratica chì avemu publicatu in u passatu. Quandu vi senti megliu, ricumandemu sti esercizii abdominali og sti esercizii hip.

 

1. Situazione d'emergenza (pusizione 90/90)

Partemu da una pusizione chì avemu sceltu di chjamà a "pusizione d'emergenza" o cum'è a chjamemu personalmente: a pusizione "90/90". Questa hè una pusizione induve a ricerca hà dimustratu chì avete a pressione minima pussibule nantu à e vertebre inferiori è i musculi in u lombu inferiore - ùn duverete micca stà in ellu per troppu longu, è altrimenti hè incuraghjitu à continuà à muvassi in ciò chì permette a spalle.

pusizioni assistenza

Aghjustate pianu à u pianu cun u femur à 90 gradi è i fasgioli à 90 gradi, cum'è illustratu in a stampa - pudete vulete rimettà una asciugamana fina è mettilu in a cestera in a parte inferiore di u spinu. In u casu di dolore agutu in spalle bassi, pudete pruvà à stà in ghjerbe per esempiu 3-5 volte à ghjornu per circa 30 minuti à u tempu. Pò esse benefiziu cumminà sta pusizione cù u ghjacciu, cume e linee sò "20 minuti off, 20 minuti, ripetite".

 

2. Stenditu stesu di u sediu è di u spinu bassu

Strettu di glute è di crichette



Questu esercitu stende i musculi gluteali è piriformis - l'ultimu hè un musculu chì hè spessu implicatu in sciatica è sciatica. Stende pianu nantu à u pavimentu cù u spinu falatu, di preferenza nantu à un tappettu d'eserciziu cù sustegnu sottu à u collu. Dopu piegate a perna ghjusta è piazzate nantu à a coscia manca. Poi pigliate a coscia manca o a gamba destra è tirate delicatamente versu voi finu à chì sentite chì si stende in profondità nantu à u spinu di a coscia è i glutei da u latu chì stendi. Mantene a ceppa per 30 secondi. Dopu ripetite da l'altra parte. Esecutatu nantu à 2-3 serie da ogni latu.
Video:

3. Culu contr'à i tacchi (Eserciziu Torna)

Questu eserciziu allungà è mobiliza a spina.

Heel to butt stretch

Principianu Position: Stand on tutti i fours nantu à una tappetta di furmazione. Pruvate di mantene u collu è e spalle in una pusizione neutra, ligeramente allargata.

crisciri: Poi abbassate u to toccu à i tacchi - in un movimentu gentile. Ricurdativi di mantene a curva neutra in a spina. Mantene a tazza per circa 30 seconde. Solu a ropa quant'è vo site cunfortu.

Repetite l'esercitazione 4-5 volte. L'esercitazione pò esse fatta 3-4 volte à ghjornu.



 

4. Facilità di mubilizazione laterale (Rullinu à u Ghjinochju)

Un eserciziu chì mobiliza a spalle è stende i musculi vicinu. Deve esse realizatu cun prudenza è cù movimenti tranquillu, cuntrullati.

U rotulu di ghjinochju per a spalle più bassa

Principianu Position: Senti nantu à a vostra spalle - preferibile nantu à una tappetta di furmazione cun un cuscinu per u poggiatesta. Mantene e vostre braccia direttamente da u latu è poi tirate i dui gammi versu voi. Pruvate di rilassate u vostru corpu supranu mentre fate l'eserciziu.

esicuzzioni: Lasciate chì i ghjinochji falanu lentamente da un latu à l'altru mentre tenite a pelvis in modu naturale - assicuratevi chì e duie spalle si mantenenu in cuntattu cù a terra. Fate l'esercitu cun movimenti gentili è mantene a pusizione per circa 5-10 seconde prima di passà lentamente à l'altra parte.

5. Appughjendu addominale

Un eserciziu di attivazione è mobilizazione chì và in u muvimentu di curvatura in avanti - ancu cunnisciutu cum'è estensione.

Schienale posteriore curva

Questu eserciziu si estende è mobiliza u ritornu più basso in modu gentile. Sintesi nantu à u abdomen è sustene i vostri codici cù e palme chì vedenu u pianu. Mantene u collu in una pusizione neutra (micca piegata) è allargate torna lentamente per appressione a pressione à mezu à e vostre mani. Duvete sentite una ligera allungamentu in i vostri musculi addominali cumu stende - ùn vai micca cusì ferite. Mantene a pusizione per 5-10 seconde. Repetite più di 6-10 repetizioni.

 

6. Gamba à u pettu (eserciziu per a schiena è sedile)

Questu eserciziu hà scopu di aumentà u muvimentu di a parte inferiore di u dorsu è di allungà i musculi di u sediu è di a parte inferiore di a schiera. Aghjustatevi pianu à u pianu cun u spalle falendu, preferibile nantu à una tappetta di furmazione cù u supportu sottu u collu. Tira i ghjambi contru à voi finu à ch'elli sò in una pusizione curva.

herniation Stendi

Dopu piegate una gamba contru à voi finu à chì si senti chì si stende delicatamente in u sediu è in a parte inferiore di u pettu. Mantene a tazza per 20-30 seconde è repite 3 volte da ogni parte.

Pudete alternativamente piegà e dui gammi finu à u pettu - ma ricumandemu d'utilizà solu quandu avete menu dolore, postu chì mette una pressione ligeramente più altu nantu à i dischi in a parte inferiore di a spalle.
Video:



Altri prudutti d'auturevule è di sustegnu pertinenti

  • muvimentu: Andate à fà una spassighjata à u vostru ritmu è di preferenza in terreni accidentati - ma se u dolore à a schiena hè cusì forte chì questu ùn funziona micca, allora duvete adattà i muvimenti in cunsiquenza.
  • sustegnu Torna: En schienale lumbar regolabile (Cliccate quì per leghje di più - apre in una nova finestra) pò dà una stabilità megliu è un sollievu antidolorificu quandu ne avete più bisognu. Cù i musculi iperattivi è dolorosi in u lombu, pò aiutà cun u sollievu in modu chì abbianu a possibilità di calmassi à un livellu di tensione normale. I schienali lombari travaglianu ancu furnendu una migliore postura di schiena (impedisce a postura angusta è a curva invertita in u lombu), è dinò a compressione è u calore chì ponu cuntribuisce à una migliore circulazione sanguigna.

En schienale lumbar regolabile pò allevà a tensione musculare è causà un utilizazione più corretta di u ritornu più basso. Toccate l'imaghjine o u so per leghje più.

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  • Spray freddo da calmante di u dulore: Biofreeze hè un trattamentu freddu naturali chì riduce u dolore chì pò alleviare u dolore è furnisce un sollievu di sintomi.

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VIDEO: 7 Esercitazioni contr'à Osteoartrite / Purtate in L'anca

Eccu 7 esercizii gentili per l'artrosi di l'anca, chì ponu ancu esse usati in u doru agutu à spalle. Mostra a cunsiderazione.

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Medico chì parla cù u paziente

 

Cosa possu fà ancu per u dolore di spalle?

1. Eserciziu generale, eserciziu specificu, stretching è attività sò cunsigliati, ma stà à u limitu di u dulore. Dui camminati à ghjornu di 20-40 minuti facenu bè per tuttu u corpu è i musculi malati.

2. Punte di dispensazione / boli di massaggi vi cunsigliemu fermamente - venenu in diverse taglia per chì puderete chjappà bè ancu nantu à tutte e parte di u corpu. Ùn ci hè megliu aiutu di sè stessu! Hè cunsigliatu di seguente (cliccate nantu à l'immagine quì sottu) - chì hè un inseme cumpletu di 5 punti di trigger / massaggi in diverse dimensioni:

baddi puntu griddu

3. Training: Addestramentu specificu cù trucchi di furmazione di vari avversarii (cume stu settore cumpletu di 6 puntelli di resistenza differente) ponu aiutà a furmazione di forza è funzione. A furmazione à soli spessu implica una furmazione più specifica, chì pò turnà à una prevenzione di ferite più efficace è riduzione di u dolore.

4. Alivio di u Dolore - Rinfrescu: Biofreeze hè un pruduttu naturale chì pò allevia u dolore per rinfrescassi delicatamente l'area. U rinfrescante hè cunsigliatu specialmente quandu u dolore hè assai severu. Quandu sò calmate allura u trattamentu di u calore hè cunsigliatu - hè dunque cunsigliatu di dispunibuli di rinfrescenu è di riscaldamentu.

5. Rilassamentu di u Dolore - Riscaldamentu: U riscaldamentu di i musculi stretti pò aumentà a circulazione di sangue è riduce u dulore. Vi cunsigliemu i seguenti guarnizione riutilizzata calda / fredda (cliccate quì per leghje ne di più) - chì pò esse adupratu sia per u raffreddamentu (pò esse congelatu) sia per u riscaldamentu (pò esse riscaldatu in u microonde).

 



 

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