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Bon Eserciziu per Piedi Sore!

Esercizii è stretching di u dolore di fascia plantare plantare

Hè cunplintatu di pene è dolore in i peri o in u taccu? A fascitis plantare hè un prublema relativamente cumune chì provoca u dolore in u pede di u pede in u fronte di u talone è l'arcu mediale longitudinale. Una sopracarizione di u tessulu fibrosu in a pala di u pede chì custituisce u sustegnu per l'arcu di u pede pò purtà à ciò chì chjamemu fascitis plantare. U dolore hè spessu situatu à a fronte di u talone, è pò prisentà sia cun è senza SPURS passage. In questu articulu, tratteremu esercizii specifici è allungamentu per u dolore di u tallone di a fascia plantare - è sparteremu ligami per parechji prugrammi di eserciziu cù esercizii per i pedi addulurati.

 

In a maiò parte di i casi, i pazienti ponu esse trattati cun grippamenti relativamente semplici, secondu chì duru anu avutu u dolore è cusì, ma in altri casi hè necessariu un trattamentu più attivu cum'è a terapia d'onda di pressione o a terapia di laser. Alcuni mètudi di trattamentu più simplici implicanu sollievu (per esempiu, cù u sustegnu di u talone cunzignatu specificamente per fascite plantare), dipping, aligning sole è esercizii di stretching

 

Leghjite puru: Terapia d'onda di pressione - un bon trattamentu per i disordini cronici

 

Estensione specifica di fascia plantare

Un studiu publicatu da Digiovanni (2003) hà mostratu un prugramma specificu di allungamentu per allungà a fascia plantare. Cumu si mostra in a stampa, i pazienti anu urdinatu à pusà cù a perna affettata sopra l'altru, allora allungà u calciu è u grossu dittu finu in dorsiflessione mentre si sentenu cù l'altra manu nantu à u tallone è sottu à u pede - in modu chì sentite chì si stende in l'arcu di u pede. In u studiu di Digiovanni, i pazienti anu urdinatu di stende 10 volte di 10 seconde di durata, 3 volte à ghjornu. In alternativa, pudete ancu allungà 2 volte di 30 seconde di durata, 2 volte à ghjornu.

 

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I musculi di e gammi ponu ancu diventà stretti è dolori quandu vi sò affettati da fascitis plantari. Hè per quessa hè impurtante chì stende ancu questu 30 seconda durata più di 2 sette - ghjornu di a settimana. Questu allevarà i musculi è li renderà più funziunali. Chì a so volta pò purtà à malatie minori più in u sistema musculoskeletiticu - cume u ghjinochju, l'anca, u bacinu è a bassa.

 

Esercizii è furmazione per allevà a fascia plantare

Un studiu recente (2014), publicatu à l'Università Aalborg, hà dimustratu chì a furmazione specifica di forza hè efficace in a lotta contru a fasciite plantare. Questu hè logicu, chì hè una underattività in u tibialis posteriore (toe lift) è peroneus (inversione) chì spessu porta à u crollu di l'arcu di u pede (overpronation) a causa di un supportu insufficiente - è cusì un sovraccaricu di u tessutu di u pede, chì a so volta porta à una disfunzione fascia plantare. Cusì, per sustene l'arcu mediale di u pede, avemu da rinfurzà è attivà u tibialis posterior è peroneus. Cumu femu? Ben, prima, chì caratteristiche anu questi musculi? U ttibialis posteriore hè rispunsevule per a flexione plantare chì vi permette di caminari nantu à i dita di u pede è u peroneu hè unu di i musculi più impurtanti chì vi permettenu di spustà e foglie di u pede versu l'altru. Dunque, venemu à a cunclusione chì duvemu esercitare vitellu SAES og esercizii d'inversione.

 

 

Edoardo SAES

Semplici è faciule, ghjunghjite nantu à i dita di i pedi. Per andà per u muvimentu sanu, pudete aduprà un passu per a scala o simile per fà l'esercitazione. In stu studiu, una sacchetta hè stata aduprata per aumentà a carica quandu faci stu eserciziu, vi cunsigliemu di cumincià facilmente è cresce gradualmente quandu vi sentite pronta. Un bon puntu di partenza hè 12 repetizioni cù 3 sette. dopu à duie settimane pudete falà à 10 repetizioni cù 3 sette, ma mette in pesu in forma di sacchettu cù libri o simili.

Esercizii d'inversione

Per attivà u peroneu, chì hè impurtante per sustene l'arcu di u pede, duvemu fà esercizii d'inversione. Pò parè avanzatu, ma hè veramente semplice. E gambe devenu esse fora di a terra, dunque hè impurtante chì site pusatu un pocu in altu, poi tirate a sola di i vostri pedi versu l'altru - 12 repetizioni cù 3 sette. Per fà l'eserciziu più pesante pudete aduprà aranciu cum'è aderisce à un puntu fissu è poi sopra à u pede.

 

Cunsigliemu ancu di utilizà calzature di cumpressione (edizione speciale contru a fasciite plantare):

PRODUKTU RELATUU / AIUTU AUTO: - Calze di cumpressione fascite Plantar

Questa calza di cumpressione hè fatta apposta per furnisce a pressione à i punti curretti di a fasciitis plantare / groove di taccu. I calzini di cumpressione ponu cuntribuisce à aumentà a circulazione di sangue è a guariscenza in quelli affettati da una funzione ridutta in i pedi.

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Leghjite puru: - Bonu Cunsigliu è Misure contr'à u Dolore à u Pede

 

A ricerca ha dimustratu chì 3-4 tratti d'onda di pressione ponu esse abbastanza per purtà un cambiamentu durevule à un prublema di fascite cronica plantare (Rompe et al, 2002).

Cume funziona u trattamentu d'onda di pressione di a fascitis plantare?

Prima è primu, u clinicu cartografierà induve u dolore hè è u più prubabilmente marcà cun una penna o simile. Dopu, i protokolli clinichi sò usati per prublemi individuali (per esempiu, 2000 fasgi di fascia plantare sò trattati cù una sonda 15mm). U trattamentu hè realizatu in più di 3-5 trattamenti, secondu a durata è a forza di u prublema, cù 1 settimana di sera. Hè impurtante chì u trattamentu d'onda di pressione ùn hè micca fattu assai più spessu una volta à a settimana, è chì hè permessu di andà circa 1 settimana trà ogni trattamentu - questu permette à a risposta di guariscenza per piglià u tempu per travaglià cù u tessulu di u piede disfunzionale. Cum'è altre forme di trattamentu, si pò accade una tenerezza di trattamentu, è questu hè generalmente dovutu à u fattu chì provoca cambiamenti di tessuti.



funzione:

L'onda di pressione ripetitiva da l'apparechju d'onda di pressione causa microtrauma in l'area trattata, chì recrea a neo-vascularizazione (nova circulazione di sangue) in a regione. Hè a nova circulazione di sangue chì prumove a guariscenza in i tessuti.

 

- A sapiate chì u trattamentu di l'onde di pressione hè ancu adupratu per l'osteomielite? O chì i calzetti di compressione ponu cuntribuisce à una guarigione più veloce per i vitelli è e malatie di u pede?

 

 

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source:

DiGiovanni BF, Nawoczenski DA, Lintal ME, et al. L'esercitazione plantaria di fascia-tissutu specifica di tissu aumenta i risultati in i pazienti cun dolore di u talone cronicu. Un studiu pruspettivu, randomizatu. J Bone Joint Surg Am 2003;85-A(7): 1270-7

Faldes, JD, et al. "Valutazione di l'applicazione di onda di scossa extracorporeale a bassa energia per u trattamentu di a fasciitis plantare cronica". Chirurgia Joint Jour Bone. 2002; 84: 335-41.

 

Domande frequenti nantu à a fascitis plantare è u dulore di u taccu:

 

A migliore furmazione di fasciite plantare?

risponde: U tessulu fibruvule in a foglia di u pede hè chjamatu fascia plantare è, secondu studii, hè rispunsevule di portà u 14% (per parte) di u pesu di u corpu. Questu hè assai impurtante si cunsidereghja quante altre strutture chì portanu pesu. Questa alta rispunsabilità aumenta a probabilità di congestione - è questu a so volta pò dà nascita à ciò chì chjamemu fasciite plantare, chì hè una sovraccarica di fascia plantare.

 

Quandu parlemu di furmà a fascia plantare o esercizii per fascia plantare, sò in realtà i musculi intornu chì vulemu rinfurzà - vale à dì, i musculi chì stabilizzanu l'arcu di u pede. Questu hè di piglià a carica luntanu da l'area digià sopracaricata. Rinforzamentu speciale di tibialis posteriore og peroneu I musculi sò impurtanti. Truverete esercizii per rinfurzà a posteriore tibialis e peroneus più in l'articulu.

 

Duvemu ancu tene à mente chì a fasciite plantare hè duvuta à un sovraccaricu, dunque hè assai impurtante chì ti alluntani da l'attività chì hà sovraccaricatu a zona. Forse pudete rimpiazzà a corsa cù u ciclismu per un paiu di settimane? U nuatu pò ancu esse una bella opzione di allenamentu per a corsa è u jogging.

 

- Dumande pertinenti cù a stessa risposta è altre parolle: U megliu eserciziu di fasciu plantare? Cumu furmà a fascia plantare? Cumu rinfurzà a faceta plantare? Azzione contr'à Pater Fascite?

 

TUTU LEGGI: Ciò chì duvete sapè nantu à a fibromialgia

Leghjite puru: - 6 Esercizii di Forza Effettiva per u ghjinochju

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