Dieta Anti-Inflamatoria: Cumu Riduce Naturalmente Inflamazioni
L'infiammazione ùn hè micca necessariamente una cosa negativa. L'infiammazione hè un prucessu naturale chì aiuta u vostru corpu à guarì è à pruteghje si da e ferite. Malgradu questu, l'infiammazione pò diventà dannosa se diventa cronica. Infiammazione cronica pò durà settimane, mesi o anni - è pò purtà à parechji prublemi di salute diversi. Dice questu, ci hè ancu assai chì pudete fà per riduce l'infiammazione è migliurà a vostra salute in generale - qualcosa chì amparerai in a nostra guida.
In questu articulu amparate, trà altre cose:
- Chì ghjè Inflamazione?
- Cause di l'inflamazione cronica
- U rolu di a dieta
- Cibo per evità
- Cibo chì duvete manghjà
- campionu Menu
- Altri Cunsiglii
- Suggerimenti per un modu di vita mejoratu
- cunchiusioni
Chì ghjè Inflamazione?
Inflammazione - o infiammazione - hè u modu di u corpu per pruteghje si da infezioni, malatie o ferite. Comu parte di a risposta infiammatoria, u vostru corpu aumenta a produzzione di i so globuli bianchi, cume cellule immunitarie è sostanze cume citochine. Inseme aiutanu in a lotta contru infezioni. I sintomi cumuni di l'infiammazione acuta (à breve termine) sò rossi, dolore, calore è gonfiore.
D'altra parte, l'infiammazione cronica (prolungata) pò spessu accade in u corpu senza sintomi notevuli. Stu tipu d'infiammazione pò purtà à malatie cum'è diabete, malatie cardiache, malatie di fegatu grassu è cancer. Infiammazione cronica pò accade ancu se e persone sò assai sovrappeso o sottu un forte stress per un bellu pezzu. Quandu i duttori esaminanu l'infiammazione è l'infiammazione, spessu testanu u vostru sangue per vede se certi marcatori cume a proteina C-reattiva (CRP), l'omocisteina, TNF alfa è IL-6 sò presenti.
riassuntu
Inflamazioni hè un mecanismu protettivu chì permette à u vostru corpu di prutegge si da infizzioni, malatie o ferite. Sfortunatamente, l'inflamazioni pò ancu diventà cronica, chì pò purtà à u sviluppu di diversi stati di malatie.
Chì ghjè a raghjoni dopu a Inflammazione?
Certi fattori di vita - in particulare quelli di rutina - ponu purtà à l'infiammazione. Una alta assunzione di zuccheru o di sciroppu di granu hè particulari dannosa è pò purtà à resistenza à l'insulina, diabete è obesità. I ricercatori anu ancu fattu l'ipotesi chì una alta assunzione di carboidrati raffinati cum'è u pane biancu pò purtà à infiammazione, resistenza à l'insulina è obesità.
Inoltre, manghjà cibi trasformati o pronti cù grassi trans hè statu dimustratu per causà infiammazione è danni à e cellule endoteliali situate in e vostre arterie (vasi sanguini). L'olii vegetali chì sò spessu usati in l'alimenti trasfurmati sò un altru aggravamentu pussibule. A cunsumazione regulare pò purtà à un sbilanciu in i livelli di acidi grassi omega-6 è omega-3 in u vostru corpu, chì certi ricercatori credenu chì ponu purtà à aumentate reazioni infiammatorie. U cunsumu eccessivu di alcolu è carne trasfurmata pò ancu avè un effettu pro-infiammatori nantu à u vostru corpu. Inoltre, un modu di vita altrettantu attivu cù assai seduta pò esse una causa maiò di infiammazione chì ùn hà nunda à chì vede cù a dieta.
riassuntu
Manghjà cibi malsani, bevande alcolu o beie zuccherate o uttene una attività fisica troppu poca pò esse ligata à una inflammazione aumentata.
U rolu di a dieta in a lotta contru i reazzioni inflamatorii
Se vulete frenà l'infiammazione in u vostru corpu, duverete manghjà menu alimenti infiammatori è focalizassi nantu à alimenti chì ponu frenà a reazione invece. Basate a vostra dieta nantu à alimenti grossi è nutritivi chì cuntenenu antioxidanti - è evite alimenti trasfurmati à ogni costu. L'antioxidanti riduce i livelli di radicali liberi in u vostru corpu. Queste molecule reattive, cioè i radicali liberi, cumpariscenu cum'è una parte naturale di u vostru metabolismu, ma ponu purtà à l'infiammazione s'ellu ci sò troppu.
A vostra dieta antiinflamatoria persunale deve cuntene un equilibriu sanu di proteine, carboidrati è acidi grassi cù ogni pastu. Inoltre, assicuratevi di risponde à i bisogni di u vostru corpu quandu si tratta di vitamine, minerali, fibre è acqua. Un tipu di dieta chì hè cunsiderata antiinflamatoria hè a "dieta mediterranea", chì hè stata dimustrata per riduce u numeru di marcatori infiammatori cum'è CRP è IL-6. A dieta bassa in carboidrati pò ancu riduce l'infiammazione, in particulare per quelli chì sò assai sovrappeso o anu un sindrome metabolicu. Parechje persone ghjuranu ancu per a carta LOWfod, è sentenu chì aiuta assai per elli. Inoltre, una dieta vegetariana hè stata dimustrata per riduce l'infiammazione - principalmente per u cuntenutu elevatu di antiossidanti è nutrienti sani. dieta Fibromyalgia hè ancu mencionatu spessu trà i reumatichi è quelli chì anu reazzioni inflammatorii cronichi in u corpu.
riassuntu
Sceglite una dieta equilibrata è opta per manciari pronti mentre aumentanu a vostra ingestione di alimenti antiinflamatorii grossi è antiinflamatori imballati cù antiossidanti.
Cibo chì duvete evità
Alcuni alimenti sò associati à un risicu aumentatu di infiammazione cronica. Pensate à riduce u cunsumu o tagliate cumpletamente l'alimenti seguenti:
- Bevande zuccherate: Succhi è succhi di frutta
- Carboidrati raffinati: Pane biancu, pasta bianca, etc.
- Dessert: biscotti, dolci, torte e gelato
- Carni processate: salsicce, fritte è carne macinata
- Alimentari snacki processati: Biscotti, patate fritte è biscuttini
- Certi olii: Seme trasfurmate è olii vegetali, cum'è a soia o l'oliu di granu.
- Trans grasse: Alimentazione cun ingredienti parzialmente idrogenati
- Alcohol: ingesta eccessiva di alcolu
riassuntu
Evita o limite l'ingestimentu di alimenti è bevande zuccherate, carni processate, eccessu d'alcohol è alimenti ricchi di carboidrati raffinati è acidi grassi innaturali.
Cibo à manghjà:
Includite assai di questi alimenti antiinflamatorii in a vostra dieta:
- Vegetali: Broccoli, col, col di Bruxelles, coliflor, etc.
- Frutta: In particulare frutti di culore scuru, scuru, cume uva o ciliegie
- Frutti ricchi in grassi: Avucatu è alivi
- Acidi grassi sani: Oliu d'oliva è oliu di coconu
- Pesce grassu: salmone, sardine, aringa, sgombro è acciughe
- Nuts: Amanduli è altri noci
- Pimienta: Pimienta Chjesa è Chili Peppers
- Cioccolatu: Cioccolatu scuru
- Spezie: Curcuma, fienu grecu, cannella, ecc.
- Tè: Tè verde
- Avemu assai dumande nantu à u vinu russu. A regula dicta finu à 140 ml di vinu russu à ghjornu per e donne è 280 ml per l'omi. Ma cum'è aghju dettu - limitate a vostra assunzione d'alcol, è pruvate à mantene a fine di settimana.
riassuntu
Hè megliu manghjà una varietà di alimenti nutritivi per riduce l'inflamazioni. Alcune anu megliu effetti di certi tipi di dieta cà l'altri.
1 ghjornu - campione di menu
Hè più faciule per appiciarli à una nova dieta se avete un bon pianu. Eccu un ottimo menu di mostra chì pò avè cuminciatu, chì include un ghjornu pienu di alimenti antiinflamatorii:
marcatura
Omelette 3-uova cù 1 tazza (110 grammi) di funghi è 1 tazza (67 grammi) di col, frittu cù un oliu d'oliva
1 tazza (225 grammi) di ciliegie
Tè verde è / o acqua
Pranzo
Salmone à a parrilla nantu à un lettu di verdura verdi cun un pocu d'oliu d'oliva è l'acitu
1 tazza (125 grammi) di lamponi sopra qualchi simplice iogurt grecu naturale, cù pecane in pezzi
Ghiacciatu senza dolcificanti, acqua
Snacks
Paprika strisce cun guacamole
russu
U curry di puddastru cù patata dolce, colifloru è bròcoli
Ogni ghjornu: Acqua
Weekend: Vinu Rossu (140-280 ml)
30 grammi di cioccolatu scuru (preferibilmente almenu 80% cacao)
riassuntu
Una dieta antiinflamatoria duverebbe esse bè equilibrata è cumprendi alimenti rinforzanti sfarenti per ogni cibo.
Altri cunsiglii utili per riduce a inflamazioni
Una volta chì avete organizatu u vostru novu menu quotidianu sanu, duvete puru incorpore altre abitudini sani cum'è parte di un stile di vita antiinflamatori:
- Supplementi: Alcuni supplementi ponu riduce l'inflamazioni, cum'è l'olii di pisci o i turmeric.
- Attività fisica regulare: L'esercitazione pò frenà i marcatori di inflammazioni in u vostru corpu è riduce u risicu di sviluppà e malatie croniche.
- Dorme: Hè assai impurtante per avè u sonnu abbastanza. I ricerchi anu truvatu chì u sonnu di e poche notte aumenta l'inflamazioni in u corpu.
Leghjite puru; 9 Cunsiglii per u Sonnu Megliu
riassuntu
Pudete sperimentà a vostra dieta antiinflamatoria per aduttà supplementi è assicuratevi chì site fisicamente attivu è dorme abbastanza.
Beneficii di un Stilu di Vigliu Migliuratu
Una dieta antiinflamatoria, in più di l'eserciziu è di u sonnu bonu vi ponu furnisce parechji benefici:
- A migliurà in i sintomi di l'artrosi, di malatie inflamatoria di l'intestine, lupus è altre malatie autoimmune.
- Rischio riduttu di l'obesità, malatie cardiaca, diabete, depressione, cancro è altre malatie
- Livelli più bassu di marcatori di inflammazioni in u sangue
- I livelli di zuccaru sanguinu megliu, u colesterolu è i trigliceridi.
- Amplificazione di u livellu di energia è di umore
riassuntu
Aderire à una dieta anti-inflammatoria è a forma di vita pò migliurà i marcatori di inflammazioni di sangue è riduce u risicu di sviluppà parechje malatie diverse.
cunchiusioni
E reazzioni infiammatorie croniche sò malsane è ponu purtà à malatie. In parechji casi, e scelte chì fate in relazione à a dieta è u modu di vita ponu peghju a cundizione infiammatoria. Duvete sceglie alimenti antiinflamatori per mantene una bona salute, riduce u risicu di malatie è migliurà a vostra qualità di vita.
Auto-Aiutu Raccomandatu per u Dolore Chronicu
cumpressione Noise (cume i calzetti di compressione chì contribuiscenu à aumentà a circulazione sanguigna à i musculi dolorosi o guanti di compressione adattati apposta contr'à i sintomi reumatichi in e mani)
Cliccate nantu à l'immagine per leghje più nantu à i guanti di compressione.
Ragù puntu griddu (self-aiutu per travaglià i musculi nantu à una basa di ogni ghjornu)
Crema d'arnica o condizionatore di calore (parechje persone segnalanu qualchì sollievu di u dolore s'elli usanu, per esempiu, crema d'arnica o condizionatore di calore)
Parechje persone usanu crema d'arnica per u dolore per via di articulazioni rigide è musculi dolorosi. Cliccate nantu à l'immagine per leghje più nantu à cumu arnicacrem pò aiutà à alleviare una parte di a vostra situazione di dolore.
Dumande?
Sentite liberu di cuntattateci à A nostra pagina Facebook o u nostru canali Youtube. In l'ultimi pudete ancu truvà una varietà di prugrammi di eserciziu, esercizii è simili chì ponu esse utili per voi. Avemu ancu un gruppu di facebook assai bonu (Reumatismu è Dolore Chronicu - Norvegia) cù guasi 19000 membri. Quì pudete, tra l'altri cose, fà e dumande è riceve risposte à e cose chì vi dumandate.
