I 5 esercizi peggiori se avete prolapsatu
I 5 esercizi peggiori se avete prolapsatu
Avete un prolapse? Allora duvete stà luntanu da questi 5 esercizii! Questi ponu aggravà u dulore è portanu à una guariscenza più povera. Sentite liberu di sparte cù qualchissia chì hè affettatu da u prolapse. Avete più suggerimenti per esercizii chì ponu esse dannusu à u spinu? Diteci in u campu di cumenti à u fondu di l'articulu o sopra Facebook.
L'eserciziu è u muvimentu sò di solitu boni - ancu sì soffre di un disordine di u discu - sicondu a vostra capacità, benintesa. Ma ci sò esercizii è esercizii chì ponu aggravà i sintomi di prolapse, disfunzioni nervose è dolore - in particulare quelli chì danu una pressione addominale alta o pressione nantu à i discu. Eccu 5 esercizii chì duvete evità se avete l'erniazione di discu. Benintesa, ci sò parechji esercizii chì ponu esse cattivi esercizi, ma quì avemu sceltu cinque pezzi. Facemu notà chì hè l'esecuzione sbagliata chì ci concentremu principalmente in questu articulu - è chì si tratta di una selezzione di esercizii chì parechji facenu sbagli senza musculi di stabilità abbastanza bè addestrati.
1. Pressa di ghjambe
B: Eseguenza curretta di l'eserciziu. Ùn piegate micca più di 90 gradi cù i ghjinochji.
2. Corsa
I dischi intervertebrali sò i scossa posteriori. Quandu si corre, soprattuttu nantu à superfici dure, questu pò purtà à una carica alta nantu à i dischi inferiori in u fondu - chì pò pruvucà u dolore. Dunque, pò esse megliu di marchjà in terreni ruvidi se avete un disordine di u discu cunnisciutu - almenu finu à avè custruitu i musculi core, i musculi di stabilità in u ghjinochju è l'anca, è tornate à una funzione migliore dopu a ferita. Una volta chì a ferita hè stata guarita, pudete aghjustà à pocu à pocu u jogging / corsa à u vostru regime d'eserciziu.
3. Sit-ups senza supportu cù torce
Ti raccomandemu vivamente di mantene a schiena bassa sustenuta contr'à un tappettu d'eserciziu o una palla d'eserciziu se avete da fà sit-ups. A forma di sit-ups induve u corpu hè alzatu troppu in u stessu tempu chì hè rotatu deve esse evitata se avete un prublema di discu cunnisciutu. Ci sò altrimente boni alternattivi per una furmazione più dolce di l'addome è di i musculi core - cum'è l'esercizii di pressione bassa intra-addominale plancia dinamica og carpe.
4. U "splitter di legnu" cù pallina di medicina o pesu liberu
Questu eserciziu si mette in una pusizione fortemente piegata è torta - forse questu era ancu una tale posizione chì avete avutu quandu avete pruvucatu u vostru disordine discu? Ricumandemu chì ùn fate micca esercizii cù curvatura, rotazione è carica aumentata in forma di palla o di pesu. Se ùn avete micca dischi intervertebrali chì ponu sopportà più di noi "ghjente cumuna in strada". Ié, esercizii simili ponu travaglià per un pezzu, ma cù u tempu, sta tensione pò purtà à ferite di discu è à peghju dolore.
5. Curva in avanti cù e gambe dritte
Stu stretchu pò sentelu cum'è "cura bè di u to spinu', ma a verità hè chì s'ella hè fatta in modu incorrettu, mette una pressione assai alta nantu à i dischi inferiori in u vostru spinu inferiore. Se pensate à a fisica, pudete vede cumu e forze devenu naturalmente attraversà e strutture inferiori in u schernu prima di pudè piegassi più in basso versu a terra. Per quessa, hè impurtante chì pruvate à mantene una curva neutra in u spinu quandu fate questu eserciziu.
A: Esecuzione sbagliata. Piccendu a vostra schiena, a pelvis si inclinarà in daretu è vi riceverete una pressione aumentata nantu à i dischi più bassi di a parte inferiore.
B: Esecuzione curretta. A curva neutrale in u spinu è a pusizione pelvica curretta facenu di questu bè una stretcha.
Sentite liberu di cuntattateci à YouTube o Facebook sè avete dumande o simili in quantu à l'eserciziu o i vostri prublemi musculari è articulari. Cunsultate u vostru terapeuta (chiropraziu, fisioterapeuta o duttore) s'elli stimanu chì hè ora per voi di cumincià cù esercizii specifici è chì esercizii vi raccomandanu.
Ricumandemu piuttostu di pruvà questi esercizii cù una bassa pressione addominale pruvata - basatu nantu à e cunniscenze di furmazione di Stuart McGill:
leghje: Fate esercizii di pressione intra abdominale per voi cù prolapse
Cosa possu fà ancu per u dolore muscular è articulu?
1. Eserciziu generale, eserciziu specificu, stretching è attività sò cunsigliati, ma stà à u limitu di u dulore. Dui camminati à ghjornu di 20-40 minuti facenu bè per u corpu è pè i musculi.
2. Punte di dispensazione / boli di massaggi ricumandemu fermamente - sò dispunibuli in diverse dimensioni in modu chì pudete chjappà bè ancu in tutte e parte di u corpu. Ùn ci hè megliu aiutu di sè stessu! Hè cunsigliatu di seguente (cliccate nantu à l'immagine quì sottu) - chì hè un inseme cumpletu di 5 punti di trigger / massaggi in diverse dimensioni:
3. Training: Addestramentu specificu cù trucchi di furmazione di vari avversarii (cume stu settore cumpletu di 6 puntelli di resistenza differente) ponu aiutà a furmazione di forza è funzione. A furmazione à soli spessu implica una furmazione più specifica, chì pò turnà à una prevenzione di ferite più efficace è riduzione di u dolore.
4. Alivio di u Dolore - Rinfrescu: Biofreeze hè un pruduttu naturale chì pò allevia u dolore per rinfrescassi delicatamente l'area. U rinfrescante hè cunsigliatu specialmente quandu u dolore hè assai severu. Quandu sò calmate allura u trattamentu di u calore hè cunsigliatu - hè dunque cunsigliatu di dispunibuli di rinfrescenu è di riscaldamentu.
5. Rilassamentu di u Dolore - Riscaldamentu: U riscaldamentu di i musculi stretti pò aumentà a circulazione di sangue è riduce u dulore. Vi cunsigliemu i seguenti guarnizione riutilizzata calda / fredda (cliccate quì per leghje ne di più) - chì pò esse adupratu sia per u raffreddamentu (pò esse congelatu) sia per u riscaldamentu (pò esse riscaldatu in u microonde).
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