7 Cunsiglii per Endure cù Fibromialgia
7 Cunsiglii Per Endure Fibromialgia
Colpisci fibromyalgia è di caminari nantu à u muru? Aiutemu.
Fibromialgia pò causà sfide impurtanti in a vita d'ogni ghjornu. Pò esse simplicemente veramente difficiule di avè un sindromu di u dolore crònicu. Eccu 7 cunsiglii è misure chì ponu aiutà à allevà i sintomi tipici di fibromialia è fà u vostru ghjornu più faciule.
- Inseme per una cunniscenza aumentata di i sindromi di u dolore cronicu
Parechji di quelli chì anu u dolore crònicu sentenu chì ùn sò micca intesu o pigliati in seriu. Chì ùn pò esse permessu di esse u casu. Semu cun quelli affettati da u dulore crònicu è vi dumandemu di sparte stu articulu nantu à e social media per una cunniscenza più grande di stu disordine. Grazie in anticipu. Sentite liberu di seguità noi via Facebook og YouTube.
- À i nostri dipartimenti interdisciplinari in Vondtklinikkene in Oslo (Lambertseter) è Viken (Eidsvoll Sound og Råholt) i nostri clinichi anu una cumpetenza prufessiunale unica in a valutazione, trattamentu è furmazione di riabilitazione di u dolore crònicu. Cù noi, sarete sempre pigliatu in seriu. Cliccate nantu à i ligami o u so per leghje più nantu à i nostri dipartimenti.
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Scroll down to vede dui grandi video di entrenamentu cù esercizii è tecniche di rilassazione chì ponu esse utili per voi cù fibromialia.
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1. Stressu à falà
U stress pò scatenà è causà "flare ups" in fibromialgia.
A riduzione di u stress in a vita di ogni ghjornu pò purtà à una qualità di vita mejorata è menu sintomi. Certi modi cunsigliati per trattà u stress sò yoga, mindfulness, acupressure, esercitu è meditazione. Tecniche di respirazione è masterizazione di tali tecniche pò ancu aiutà.
- Pigliate u tempu per rilassate
Amparate à piglià facilmente in sè stessu in un ghjornu mudernu chì stabilisce standard elevati. Ricumandemu fermamente una sessione di rilassazione ogni ghjornu matta di acupressure (cliccate quì per leghje più - u ligame si apre in una nova finestra). Questa variante hà ancu un cuscinu di u collu inclusu chì facilita u travagliu in i musculi tensi in a parte superiore di a spalle è u collu.
Leghjite puru: 7 Dispertori cunnisciuti chì aggravanu a fibromialgia
Cliccate nantu à u ligame sopra per leghje l'articulu.
2. Addestramentu regolarmente persunalizatu
L'esercitazione cù a fibromialgia pò esse assai difficiule.
In ogni casu, certi formi d'eserciziu ponu travaglià bè - cum'è l'eserciziu regulare di bassa intensità, cum'è caminari o esercizii in una piscina d'acqua calda sò trà i migliori trattamenti per a fibromialia.
Puderà aiutà à riduce u dulore è a rigidità, è ancu di dà un aumentu sensu di cuntrollu di u diagnosticu di u dolore crònicu. Parlate cù u vostru duttore, u vostru fisioterapista, u vostru chiropraviu o un clinicu per sapè quale tipu di prugramma di eserciziu pò esse megliu per voi - simu felici ancu di aiutà vi via u nostru canale Youtube o una di e nostre cliniche interdisciplinari se vulete.
VIDEO: 5 Esercizii di Muvimentu per quelli chì anu fibromialia
Fibromialgia causa dolore cronicu è rigidezza in i musculi è articulazioni di u corpu. Eccu un prugramma di allenamentu à cinque esercizii chì vi pò aiutà à mantene u to spalle, i fianchi è a pelvis in muvimentu. Cliccate quì sottu per vede l'esercizii.
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VIDEO - 7 Esercizii per Reumatisti:
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3. Bagnu caldu
Hè cuntentu di rilassate in un bagnu caldu? Vi pò fà bè.
Durmendu in un bagnu caldu pò causà a rilassazione di i musculi è u dolore per rilassà un pocu u tettu. Stu tipu di calore pò elevà u nivellu d'endorfina in u corpu - chì blocca i signali di u dolore è pò purtà à una qualità di sonnu mejorata. Altrimenti ricumandemu l'usu di pacchettu di calore riutilizzabile (vede l'esempiu quì - u ligame si apre in una nova finestra). U pacchettu travaglia per riscaldallu è poi mettendu nantu à i musculi tesi è dolenti.
4. Tagliate a caffeina
Ti piace una tazza di caffè forte? Pò esse un cattivu abitudine per noi cù fibro, sfurtunatamenti.
A cafeina hè un stimulante cintrali- chì significa chì stimula u core è u sistema nervosu centrale per esse in "alerta più alta". Quandu a ricerca hà dimustratu chì cù a fibromialia avemu fibri nervi iperattivi, avemu capitu chì questu ùn hè micca necessariamente ottimali. Ma ùn andemu micca à caccià u vostru caffè luntanu da voi cumplettamente - chì saria statu incredibilmente mal fattu. Piuttostu, pruvate à abbandunà un pocu.
Questa volta pò purtà à una qualità più povira di u sonnu è l'ansietà. Cusì pruvate à limità u consumu di cafeina, postu chì quelli cun fibromialgia anu digià un sistema nervoso assai attivu. Spécialmente impurtante hè di evità u caffè è u bevande energetichi da u dopu meziornu. Forsi pudete pruvate di passà à l'opzioni decaffeinate?
Leghjite puru: Quessi sò i 7 Tipi Diferenti di Dolore Fibromialgia
Riservate un pocu di tempu per voi stessu - ogni ghjornu
U tempu reale pò esse extra impurtante per noi cù fibromialgia.
A fibromialia pò complicà a vita cù tutte e sfide chì ti lancianu. Allora assicuratevi di mette tempu per voi ogni ghjornu cum'è parte di a vostra cura di sè stessu. Prufittate di u vostru hobby, ascultate musica, rilassatevi - fate ciò chì vi face sentite megliu.
Un tali tempu autònimu pò fà a vita più equilibrata, bassa i livelli di stress in u vostru corpu è dà più energia in a vostra vita di ogni ghjornu. Forsi una ora mensuale di terapia fisica (per esempiu, a terapia fisica, a chiropratica moderna o agopuntura?) pò ancu esse una bona idea?
6. Parlà di u dulore
Ùn trattà micca u to dulore. Ùn hè micca bè per voi.
Troppu persone cù fibromialia vanu è mantenenu u dulore per sè stessu - finu à chì ùn ne và più è l'emozioni ne piglianu. A fibromialgia causa u stress sia per voi stessi, ma ancu per quelli intornu à voi - dunque a cumunicazione hè a chjave.
Sè vo ùn vi sentu bè - poi dì cusì. Dite chì duvete avè qualchì tempu liberu, un bagnu caldu o simili perchè avà hè u casu chì a fibromialia hè in u so piccu. A famiglia è l'amichi anu bisognu à cunnosce a vostra malatia è ciò chì face peghju. Cù un tali cunniscenze, ponu esse parti di a suluzione quandu avete bisognu d'aiutu.
7. Amparate à dì NO
A fibromialgia hè spessu chjamata "malattia invisibile".
Hè chjamatu cusì perchè pò esse difficiule per quelli chì vi circundanu per vede chì site in u dulore o chì soffrenu in silenziu. Quì hè assai impurtante chì amparate à stabilisce e fruntiere per sè stessu è ciò chì pudete tollerà. Duvete amparà à dì NON quandu a ghjente vole una grande parte di voi à u travagliu è in a vita d'ogni ghjornu - ancu s'ellu va contru à a vostra personalità utile è i vostri valori di core.
Prisintemu à tutti quelli chì anu stu disordine à unisce à u gruppu Facebook «Reumatismu - Norvegia: Ricerca è Attualità»- Quì pudete parlà di a vostra situazione è uttene boni cunsiglii da e persone chì anu pensatu.
Sentite liberu di sparte in Social Media
Di novu, cusì vulemu å dumandate bè per sparta stu articulu in i social media o in u vostru blog (sentitevi liberi di ligà direttamente à l'articulu). A capiscitura è un focus crescente hè u primu passu versu una vita d'ogni ghjornu megliu per quelli chì anu u dolore cronicu.
Suggerimenti per aiutà à cummattiri a fibromialgia è a diagnosi di u dolore cronicu:
Opzione A: Condividi direttamente nantu FB - Copiate l'indirizzu di u situ web è incollelu nantu à a vostra pagina Facebook o in un gruppu pertinente di Facebook chì site un membru. O appughjà u buttone "SHARE" quì sottu per sparte u postu in più nant'à u vostru facebook.
Toccate questu per sparte più. Un ringraziu tamantu à tutti chì aiutanu à prumove una migliore comprensione di i diagnosi di u dolore crònicu è di a fibromialgia!
Opzione B: Ligate direttamente à l'articulu di u vostru blog.
Opzione C: Segui è uguali A nostra pagina Facebook (cliccate quì se vulete)
è arricurdatevi ancu di lascià una classificazione in stella se l'articulu vi hà piaciutu:
Dumande? O vulete riservà un appuntamentu in una di e nostre cliniche affiliate?
Offriamu una valutazione moderna, trattamentu è furmazione di u dolore crònicu.
Sentite liberu di cuntattateci via unu di le nostre cliniche specializzate (a panoramica di a clinica si apre in una nova finestra) o on a nostra pagina Facebook (Vondtklinikkene - Salute è Eserciziu) sè vo avete qualchì quistione. Per l'appuntamenti, avemu a prenotazione online XNUMX ore in e diverse cliniche per chì pudete truvà u tempu di cunsultazione chì vi cunvene megliu. Pudete ancu chjamàci in l'ore di apertura di a clinica. Avemu dipartimenti interdisciplinari in Oslo (inclusi Lambertseter) è Viken (Råholt og Eidsvoll). I nostri terapeuti qualificati aspettanu di sente da voi.
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