Articuli nantu à Fibromialgia

A fibromialgia hè un sindrome di u dolore cronicu chì tipicamente furnisce a basa per una serie di sintomi è segni clinichi diversi. Quì pudete leghje più nantu à i vari articuli chì avemu scrittu annantu à u disordine crunulicu di u dolore fibromialgia - è micca menu chì tippu di trattamentu è autore misure sò dispunibili per sta diagnosi.

 

Fibromialgia hè cunnisciuta ancu cum'è reumatismu di tessuti molli. A cundizione pò include sintomi cum'è u dolore crònicu in i musculi è l'articulazioni, a fatigue è a depressione.

7 Cunsiglii per Endure cù Fibromialgia

7 Cunsiglii Per Endure Fibromialgia

Colpisci fibromyalgia è di caminari nantu à u muru? Aiutemu.

Fibromialgia pò causà sfide impurtanti in a vita d'ogni ghjornu. Pò esse simplicemente veramente difficiule di avè un sindromu di u dolore crònicu. Eccu 7 cunsiglii è misure chì ponu aiutà à allevà i sintomi tipici di fibromialia è fà u vostru ghjornu più faciule.

 

- Inseme per una cunniscenza aumentata di i sindromi di u dolore cronicu

Parechji di quelli chì anu u dolore crònicu sentenu chì ùn sò micca intesu o pigliati in seriu. Chì ùn pò esse permessu di esse u casu. Semu cun quelli affettati da u dulore crònicu è vi dumandemu di sparte stu articulu nantu à e social media per una cunniscenza più grande di stu disordine. Grazie in anticipu. Sentite liberu di seguità noi via Facebook og YouTube.

 

- À i nostri dipartimenti interdisciplinari in Vondtklinikkene in Oslo (Lambertseter) è Viken (Eidsvoll Sound og Råholt) i nostri clinichi anu una cumpetenza prufessiunale unica in a valutazione, trattamentu è furmazione di riabilitazione di u dolore crònicu. Cù noi, sarete sempre pigliatu in seriu. Cliccate nantu à i ligami o u so per leghje più nantu à i nostri dipartimenti.

 

puttana

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1. Stressu à falà

yoga contro u dolore

U stress pò scatenà è causà "flare ups" in fibromialgia.

A riduzione di u stress in a vita di ogni ghjornu pò purtà à una qualità di vita mejorata è menu sintomi. Certi modi cunsigliati per trattà u stress sò yoga, mindfulness, acupressure, esercitu è ​​meditazione. Tecniche di respirazione è masterizazione di tali tecniche pò ancu aiutà.

 

- Pigliate u tempu per rilassate

Amparate à piglià facilmente in sè stessu in un ghjornu mudernu chì stabilisce standard elevati. Ricumandemu fermamente una sessione di rilassazione ogni ghjornu matta di acupressure (cliccate quì per leghje più - u ligame si apre in una nova finestra). Questa variante hà ancu un cuscinu di u collu inclusu chì facilita u travagliu in i musculi tensi in a parte superiore di a spalle è u collu.

 

Leghjite puru: 7 Dispertori cunnisciuti chì aggravanu a fibromialgia

7 Disattivatori Fibromialgia cunnisciuti

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2. Addestramentu regolarmente persunalizatu

allargamentu daretu

L'esercitazione cù a fibromialgia pò esse assai difficiule.

In ogni casu, certi formi d'eserciziu ponu travaglià bè - cum'è l'eserciziu regulare di bassa intensità, cum'è caminari o esercizii in una piscina d'acqua calda sò trà i migliori trattamenti per a fibromialia.

 

Puderà aiutà à riduce u dulore è a rigidità, è ancu di dà un aumentu sensu di cuntrollu di u diagnosticu di u dolore crònicu. Parlate cù u vostru duttore, u vostru fisioterapista, u vostru chiropraviu o un clinicu per sapè quale tipu di prugramma di eserciziu pò esse megliu per voi - simu felici ancu di aiutà vi via u nostru canale Youtube o una di e nostre cliniche interdisciplinari se vulete.

 

VIDEO: 5 Esercizii di Muvimentu per quelli chì anu fibromialia

Fibromialgia causa dolore cronicu è rigidezza in i musculi è articulazioni di u corpu. Eccu un prugramma di allenamentu à cinque esercizii chì vi pò aiutà à mantene u to spalle, i fianchi è a pelvis in muvimentu. Cliccate quì sottu per vede l'esercizii.


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VIDEO - 7 Esercizii per Reumatisti:

U video ùn cumencia micca quandu u pressu? Pruvate d'aghjurnà u vostru navigatore o fighjà direttamente nantu à u nostru canale YouTube. Arricurdatevi d'abbunassi - cumpletamente di rigalu - à u canale se vulete più boni prugrammi di furmazione è esercizii.



3. Bagnu caldu

Bad

Hè cuntentu di rilassate in un bagnu caldu? Vi pò fà bè.

Durmendu in un bagnu caldu pò causà a rilassazione di i musculi è u dolore per rilassà un pocu u tettu. Stu tipu di calore pò elevà u nivellu d'endorfina in u corpu - chì blocca i signali di u dolore è pò purtà à una qualità di sonnu mejorata. Altrimenti ricumandemu l'usu di pacchettu di calore riutilizzabile (vede l'esempiu quì - u ligame si apre in una nova finestra). U pacchettu travaglia per riscaldallu è poi mettendu nantu à i musculi tesi è dolenti.

 

4. Tagliate a caffeina

Tazza di caffè grande

Ti piace una tazza di caffè forte? Pò esse un cattivu abitudine per noi cù fibro, sfurtunatamenti.

A cafeina hè un stimulante cintrali- chì significa chì stimula u core è u sistema nervosu centrale per esse in "alerta più alta". Quandu a ricerca hà dimustratu chì cù a fibromialia avemu fibri nervi iperattivi, avemu capitu chì questu ùn hè micca necessariamente ottimali. Ma ùn andemu micca à caccià u vostru caffè luntanu da voi cumplettamente - chì saria statu incredibilmente mal fattu. Piuttostu, pruvate à abbandunà un pocu.

 

Questa volta pò purtà à una qualità più povira di u sonnu è l'ansietà. Cusì pruvate à limità u consumu di cafeina, postu chì quelli cun fibromialgia anu digià un sistema nervoso assai attivu. Spécialmente impurtante hè di evità u caffè è u bevande energetichi da u dopu meziornu. Forsi pudete pruvate di passà à l'opzioni decaffeinate?

 

Leghjite puru: Quessi sò i 7 Tipi Diferenti di Dolore Fibromialgia

i sette tipi di doluri di fibromialgia

 



 

Riservate un pocu di tempu per voi stessu - ogni ghjornu

figure du sonu

U tempu reale pò esse extra impurtante per noi cù fibromialgia.

A fibromialia pò complicà a vita cù tutte e sfide chì ti lancianu. Allora assicuratevi di mette tempu per voi ogni ghjornu cum'è parte di a vostra cura di sè stessu. Prufittate di u vostru hobby, ascultate musica, rilassatevi - fate ciò chì vi face sentite megliu.

 

Un tali tempu autònimu pò fà a vita più equilibrata, bassa i livelli di stress in u vostru corpu è dà più energia in a vostra vita di ogni ghjornu. Forsi una ora mensuale di terapia fisica (per esempiu, a terapia fisica, a chiropratica moderna o agopuntura?) pò ancu esse una bona idea?

 

6. Parlà di u dulore

cristaline malatu è vertigo

Ùn trattà micca u to dulore. Ùn hè micca bè per voi.

Troppu persone cù fibromialia vanu è mantenenu u dulore per sè stessu - finu à chì ùn ne và più è l'emozioni ne piglianu. A fibromialgia causa u stress sia per voi stessi, ma ancu per quelli intornu à voi - dunque a cumunicazione hè a chjave.

 

Sè vo ùn vi sentu bè - poi dì cusì. Dite chì duvete avè qualchì tempu liberu, un bagnu caldu o simili perchè avà hè u casu chì a fibromialia hè in u so piccu. A famiglia è l'amichi anu bisognu à cunnosce a vostra malatia è ciò chì face peghju. Cù un tali cunniscenze, ponu esse parti di a suluzione quandu avete bisognu d'aiutu.

 

7. Amparate à dì NO

mal di testa di stress

A fibromialgia hè spessu chjamata "malattia invisibile".

Hè chjamatu cusì perchè pò esse difficiule per quelli chì vi circundanu per vede chì site in u dulore o chì soffrenu in silenziu. Quì hè assai impurtante chì amparate à stabilisce e fruntiere per sè stessu è ciò chì pudete tollerà. Duvete amparà à dì NON quandu a ghjente vole una grande parte di voi à u travagliu è in a vita d'ogni ghjornu - ancu s'ellu va contru à a vostra personalità utile è i vostri valori di core.

 

Prisintemu à tutti quelli chì anu stu disordine à unisce à u gruppu Facebook «Reumatismu - Norvegia: Ricerca è Attualità»- Quì pudete parlà di a vostra situazione è uttene boni cunsiglii da e persone chì anu pensatu.

 

Sentite liberu di sparte in Social Media

Di novu, cusì vulemu å dumandate bè per sparta stu articulu in i social media o in u vostru blog (sentitevi liberi di ligà direttamente à l'articulu). A capiscitura è un focus crescente hè u primu passu versu una vita d'ogni ghjornu megliu per quelli chì anu u dolore cronicu.

 



Suggerimenti per aiutà à cummattiri a fibromialgia è a diagnosi di u dolore cronicu: 

Opzione A: Condividi direttamente nantu FB - Copiate l'indirizzu di u situ web è incollelu nantu à a vostra pagina Facebook o in un gruppu pertinente di Facebook chì site un membru. O appughjà u buttone "SHARE" quì sottu per sparte u postu in più nant'à u vostru facebook.

 

Toccate questu per sparte più. Un ringraziu tamantu à tutti chì aiutanu à prumove una migliore comprensione di i diagnosi di u dolore crònicu è di a fibromialgia!

 

Opzione B: Ligate direttamente à l'articulu di u vostru blog.

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cinque esercizii di eserciziu per quelli chì sò cù fibromialgia

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6 Esercizii per quelli chì sò fibromialgia

6 Esercizii per quelli chì sò fibromialgia

A fibromialgia hè un disordine cronicu chì causa u dolore generalizatu è una sensibilità aumentata in i nervi è i musculi.

A cundizione pò rende l'entrenamentu regulare incredibbilmente difficiule è quasi impussibile à volte - per quessa, avemu custituitu un prugramma di furmazione custituitu di 6 esercizii gentili adattati per quelli chì anu. fibromyalgia. Spergu chì questu pò furnisce sollievu è aiutà à dà una vita di ogni ghjornu megliu. Ricumandemu ancu furmazione in piscina d'acqua calda se avete l'uppurtunità di fà.

 

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Leghjite puru: 7 Cunsiglii per Endure cù Fibromialgia

mal di muschi è articulazioni

 

VIDEO: 6 Esercizii di forza persunalizata per noi cun fibromialgia

Quì si vede un prugramma d'eserciziu persunalizatu per quelli chì sò fibromialgia sviluppati da chiropraviu Alexander Andorff - in cullaburazione cù un fisioterapeuta è a so squadra lucale di reumatismu. Cliccate nantu à u video sottu per vede l'esercizii.

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VIDEO: 5 Esercizii contr'à i musculi stretti

Fibromialgia implica una incidenza aumentata di u dolore è a tensione musculare. Quì sottu ci sò cinque esercizii chì ponu aiutà à sguassà in i musculi stretti è tensi.

Vi sò piaciuti i video ? Se li vi piacianu, vi apprezzeremu veramente chì vi abbonassi à u nostru canale YouTube è ci dessi un pollice in su nantu à e social media. Significa assai per noi. Grazie grazie!

 



Inseme in a lotta contr'à u Dolore Chronicu

Sustenemu tutti cù u dolore crònicu in a so lotta è speru chì sustene u nostru travagliu per piace u nostru situ via Facebook è arrugamentu à u nostru canali video in YouTube. Vulemu ancu cunsigliate di u gruppu di supportu Reumatism and Pain Chronic - Norvegia: Ricerca è nutizie - chì hè un gruppu Facebook gratuitu per quelli chì anu u dolore crònicu induve cunnosci infurmazioni è risposte.

 

Un focusu più deve esse pusatu nantu à a ricerca destinata à una cundizione chì affetta tanti - hè per quessa chì vi dumandemu di sparte stu articulu nantu à e social media, preferibile via a nostra pagina di Facebook è dicenu: "Iè à più ricerca nantu à fibromialgia". In questu modu si pò fà a "malatia invisibile" più visibile.

 

Esercitivu persunalizatu è Gentile

Hè impurtante di cunnosce e so limitazione per evità "flare-ups" è deterioramentu. Per quessa, hè megliu à pruvà una furmazione regulare à bassa intensità chè à piglià a "presa di u patrone", chì questu puderà, se eseguitu in modu incorrettu, mette u corpu in sbilanciamentu è causà più dulore.

 

Leghjite puru: 7 Dispertori cunnisciuti chì ponu aggravar a fibromialgia

7 Disattivatori Fibromialgia cunnisciuti

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1. Relaxation: Tecniche di respirazione è Acupressure

Respira profonda

A respirazione hè un strumentu impurtante in a lotta contru a tensione musculare è u dolore articular. Cù una respirazione più propiu, questu pò purtà à una flessibilità aumentata in a gabbia costella è attache musculari associate chì in turnu porta à una riduzione di tensione musculare.

 

5 tecnica

U principiu principalu di ciò chì hè cunsideratu cum'è a prima tecnica basica di respirazione profonda hè di respira è fora 5 volte in un minutu.. U modu per ottene questu hè di respira in fondu è di cuntà finu à 5, prima di eshalivà pisantemente è di novu à cuntà à 5.

 

U terapeuta daretu à sta tecnica hà trovu chì questu hà un effettu ottimale nantu à a variazione di a frequenza cardiaca in relazione à u fattu chì hè impostu à una frequenza più alta è cusì hè più prontu à luttà contr'à e reazioni di stress.

 

resistenza Cesco

Una altra tecnica di respirazione cunnisciuta hè a respirazione contru a resistenza. Questu duverebbe fà u corpu rilassate è andate in un ambiente più rilassatu. A tecnica di respirazione hè fatta da respira profondamente è dopu espirante per una bocca quasi chiusa - in modu chì e labbre ùn anu micca una distanza cusì grande è chì avete da "spinghje" l'aria contra a resistenza.

 

U modu più faciule per eseguisce 'respirazione di resistenza' hè di respira à traversu a bocca è dopu via u nasu.

 

Rilassamentu cù tappettu di acupressure

Una bona automisura per calmà a tensione musculare in u corpu pò esse usu di ogni ghjornu matta di acupressure (vede l'esempiu quì - u ligame si apre in una nova finestra). Hè ricumandemu di principià cù sessioni di circa 15 minuti è poi travaglià u vostru modu finu à sessioni più longu cum'è u corpu diventa più tolerante di i punti di massaggio. Cliccate u so per leghje più nantu à u tappettu di rilassazione. Ciò chì hè più bellu di sta variante chì ligatemu hè chì vene cun una parte di u collu chì facilita u travagliu versu i musculi stretti in u collu.

 

2. Riscaldamentu è Stretching

allargamentu daretu

A rigidità di l'articulazione è u dolore musculare sò spessu una parte noiosa di a vita di ogni ghjornu per quelli affettati da fibromialia. Per quessa, hè assai impurtante per mantene u corpu à andà cun stretchimentu regulare è u muvimentu ligeru in tuttu u ghjornu - l'allungamentu regulare pò fà chì l'articulazioni si movinu più faciule è u sangue scorri versu i musculi stretti.

 

Questu hè soprattuttu veru di i grandi gruppi musculari cume hamstrings, musculi di vitellu, musculi di sedia, spalle, collu è spalle. Perchè ùn pruvate micca à inizià a ghjurnata cun una sessione ligera di stretching diretta à i gruppi musculari più grande?

 

3. Esercitivu di cummerciale cumpletu per u Ritornu è u Culone

Questu eserciziu allungà è mobiliza a spine in modu gentile.

Heel to butt stretch

Principianu Position: Stand on tutti i fours nantu à una tappetta di furmazione. Pruvate di mantene u collu è e spalle in una pusizione neutra, ligeramente allargata.

Stretching: Allora calate i vostri glutei contr'à i vostri tacchi - in un mumentu calmu. Ricurdativi di mantene a curva neutra in a spina. Mantene a tazza per circa 30 seconde. Solu a ropa quant'è vo site cunfortu.

Quantu spessu? Repetite l'esercitu 4-5 volte. L'esercitu pò esse realizatu 3-4 volte à ghjornu se necessariu.

 




4. A furmazione in piscina d'acqua calda

furmazione piscina di acqua calda 2

Parechje persone cun fibromialgia è disordini reumatichi benefiziu da a furmazione in una piscina d'acqua calda.

A maiò parte di e persone cù fibromialia, reumatismu è dolore crònicu anu saputu chì l'eserciziu in acqua calda pò esse più gentile - è chì presta più attenzione à l'articuli rigidi è i musculi dolenti.

 

Avemu u parè chì a furmazione di e piscine d'acqua calda duverebbe esse una zona di focu per a prevenzione è u trattamentu di a malatie musculare à longu termine è di i dolori articulari. Sfortunatamente, a verità hè chì tali offerte sò constantemente chiuse per mancanza di municipalità. Spergu chì sta tendenza sia invertita è chì sia torna focalizata più in stu metudu di furmazione.

 

5. Esercizii di Vestiti Gentili è Entrenamentu di u Movimentu (cun ​​VIDEO)

Eccu una selezzione di esercizii persunalizati per quelli cù fibromialia, altri diagnostichi di u dolore crònicu è disordini reumatici. Speremu chì li trovate utili - è chì sceglite ancu di sparte li (o l'articulu) cù cunniscenze è amichi chì anu ancu listessu diagnosticu chè voi.

 

VIDEO - 7 Esercizii per Reumatisti

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Parechji cù fibromialgia sò ancu disturbati in ocasu lu duluri Sciatique è a radiazione à e gammi. Facennu esercitazioni di stiramentu è esercitassi in furmazione cumu si mostra quì sottu cù una mobilizazione faciule pò purtà à più fibre musculari in muvimentu è menu tensione musculare - chì a sua volta pò causà menu sciatica. Hè cunsigliatu chì stendi 30-60 secondi nantu à 3 set.

 

VIDEO: 4 Esercizi di Ropa per a Sindrome di Piriformis

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6. Yoga è Mindfulness

Esercizii di Yoga per a Rigulava di u collu

U yoga pò esse calmante per noi cù fibromialgia.

A volte, u dulore pò esse sbulicatu è poi pò esse utile à utilizà esercizii di yoga gentile, tecniche di respirazione è meditazione per ricuperà u cuntrollu. Parechje combina ancu yoga cù matta di acupressure.

 

Esercitendu yoga in cumbinazione cù meditazione, pudete ottene gradualmente un megliu autocontrol è alluntanassi da u dolore quandu anu in u so peghju. Un gruppu di yoga pò ancu esse bellu in relazione à e rete suciale, è ancu chì pò esse un terrenu di scambiu di cunsiglii è esperienze cù diverse terapie è esercizii.

 

Eccu alcuni esercizii di yoga diffirenti chì ponu esse pruvati (i ligami aperti in una nova finestra):

5 Esercizii di Yoga per u Dolore Hip

5 Esercizii di Yoga per u Dolore à u Spalle

- 5 Esercizii di Yoga Contendu u Strancu Nulu

 

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Riassuntu: Esercizii è tecniche di rilassazione per quelli chì anu fibromialia

Fibromialgia pò esse incredibbilmente problematica è devastanti in a vita di ogni ghjornu.

Dunque, hè impurtante cunnosce esercizii gentili chì sò ancu adattati per quelli chì anu una sensibilità più alta di u dolore in i musculi è l'articulazioni. Tuttu u mondu hè cunsigliatu di unisce à u gruppu di supportu di Facebook gratuitamente Reumatism and Pain Chronic - Norvegia: Ricerca è nutizie induve pudete parlà cun persone simule, tenite infurmazione nantu à e novità nantu à questu tema è scambià esperienze.

 

Sentite liberu di sparta in i media suciali

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Suggerimenti per Cumu Aiutà

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Opzione B: Link direttamente à l'articulu annantu à u vostru blog.

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fonti:
PubMed

 

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