6 esercizii efficace à u sindrome di u tunnel carpale
6 esercizii efficace à u sindrome di u tunnel carpale
6 esercizii efficaci contr'à u sindrome di u tunnel carpale - questi esercizii ponu purtà menu dolore è una funzione migliorata, chì pò aumentà a qualità di vita è i livelli di energia. Queste esercitazioni rinfurzanu i polsi, i musculi di l'avambracciu è i musculi interni di a manu cù u scopu di furnisce una funzione migliore, menu dolore è contr'à l'aggravamentu.
U dolore di u polu è u sindromu di u tunnel carpale ponu influenzà assai a qualità di vita è a capacità di travaglià. Sfurtunatamente, hè spessu u casu chì aspettate troppu prima di affruntà u prublema è allora si hè spessu sviluppatu in una tappa induve richiede un sforzu in più per fà qualcosa - dunque cunsiglemu sempre di piglià sintomi è malatie in manu , u polzu è u gomitu in tutta serietà è in cerca di trattamentu, oltre à cumincià cù esercizii persunalizati per cuntrastà u prublema. Duvete preferibilmente portà a manu è i polsi in ritirata - allora ùn li pigliate micca per scontu. Dunque, in questu articulu avemu sceltu di focalizà nantu à cumu si pò rinfurzà i vostri polsi, allungà i musculi di a manu è mantene li generalmente funzionali è forti. Ci hè ancu un focusu elevatu nantu à a funzione di u gomitu, chì questu hè cunnisciutu per cuntribuisce o aggrava i prublemi di u polzu.
Se avete un diagnosticu, vi dumandemu di dumandà à u vostru clinicu se questi esercizii ponu esse benefiziali per voi - forse pruvate voi stessi assai attentamente. Altrimenti vi incuraghjemu à esse in muvimentu è à fà una camminata in terreni accidentati, se hè pussibule.
Linea 1: Questu eserciziu di stretchimentu allunga u polzu è l'avambracciu, soprattuttu versu l'aspettu mediale (dentru di u bracciu è di u gomu) - hè destinatu à cuntrastà epicondilite mediale (coddu di golf) e malattie da polso. Mantene a tappa per 20 seconde è repite 3 sette.
Linea 2: Mantene u bracciu cum'è mostratu in a fiura è stende u polzu pianu pianu versu l'internu - quì ùn hè micca impurtante toccà u più pussibule, ma piuttostu esse u più attentu quant'è pussibule à l'iniziu, è poi aumentà mentre sente chì u musculu è l'avambracciu diventanu più cuuperativi. Duvete sente chì si stende nantu à u latu superiore di u polu, ma soprattuttu in u gomu è in l'esternu di u gomu. Stu stretchu hè cuncipitu apposta per epicondilite laterale (coddu di tennis), ma hè assai adattatu in u nostru prugramma di eserciziu contra u sindrome di u tunnel carpale. Abbigliamento in 20 seconde nantu 3 sette.
Pulse una bola suave è manteneu per 5 seconde. Eseguisce 2 sette m med 15 repetizioni.
3. Allungamentu di "Preghiera"
Cuminciate cù e vostre mani piegate davanti à u vostru corpu apprussimatamente à l'altura di u mentone. Poi abbassa pianu pianu i bracci mentre muviate e palme unu versu l'altru - finu à sente una leggera o moderata stesa in l'avambracci è u polzu. Mantene u stretch in 20-30 seconde i 3-4 sette.
Attaccate l'elasticu à u muru di a costella. Stà cun li gammi spargugliati, un manicu in ogni manu è face à u muru di a nervatura. Mantene e braccia direttamente da u corpu è tira i manichi versu u stomacu. Tu avissi a sapiri chi li omicidi sò tirati unu à l'altru. Una funzione sana di spalla è spalla hè assai impurtante per i codici, i polsi è e mani.
Stu eserciziu hè eccellente quandu si tratta di attivà i musculi à mezu à i spalle è à u circondu. Includendu i musculi rotatori, romboidus è serratus. Fate l'esercitazione cun 10 repetizioni nantu 3 sette.
5. Mobilizazione di u polzu in flessione è estensione
Questu hè un eserciziu più faciule per quelli chì sò più severamente affettati da u sindrome di u tunnel carpale è chì pò esse un bon principiu prima di passà à l'altri esercizii. Curvà u vostru pugnu in flessione (curvatura avanti) è estensione (piega in daretu) quant'è tù si pò uttene. Fate 2 sette m med 15 repetizioni.
6. Pronunziazione di braccia è rinfurzamentu di supinazione
Mantene una scatula di sopa o simile (preferibile un picculu pesu cù manichi sottili) in a manu è piegate u to coddu 90 gradi. Gira lentamente a manu in modu chì a manu hè rivolta in alto è torna lentamente torna à affruntà. Repetite 2 sette m med 15 ripresentazioni.
Quantu spessu devo fà l'esercizii?
Tuttu dipende di sè stessu. Scopri ciò chì hè adattatu per voi in principiu è custruisce lentamente ma sicuramente in u futuru. Ricurdativi chì l'esercizii puderanu guidà à u dolore in prima, postu chì in realtà scartate gradualmente l'area dannighjata (tessili dannighjati è cicatriche) è rimpiazzate cù un tessulu morbido sanu è funziunale. Questu pò esse un prucessu assai tempu, ma assai gratificante.
Sentite liberu di sparte questi esercizii cù i culleghi, amichi è cunniscenzii. Se ti piace l'esercizii mandati cum'è un documentu cù repetizioni è simili, vi dumandemu cum'è è mette in cuntattu via ottene a pagina di Facebook u so. Sì avete qualchì quistione, basta à cuntattateci.
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Cosa possu fà ancu per u dolore muscular è articulu?
1. Eserciziu generale, eserciziu specificu, stretching è attività sò cunsigliati, ma stà à u limitu di u dulore. Dui camminati à ghjornu di 20-40 minuti facenu bè per tuttu u corpu è i musculi malati.
2. Punte di dispensazione / boli di massaggi vi cunsigliemu fermamente - venenu in diverse taglia per chì puderete chjappà bè ancu nantu à tutte e parte di u corpu. Ùn ci hè megliu aiutu di sè stessu! Hè cunsigliatu di seguente (cliccate nantu à l'immagine quì sottu) - chì hè un inseme cumpletu di 5 punti di trigger / massaggi in diverse dimensioni:
3. Training: Addestramentu specificu cù trucchi di furmazione di vari avversarii (cume stu settore cumpletu di 6 puntelli di resistenza differente) ponu aiutà a furmazione di forza è funzione. A furmazione à soli spessu implica una furmazione più specifica, chì pò turnà à una prevenzione di ferite più efficace è riduzione di u dolore.
4. Alivio di u Dolore - Rinfrescu: Biofreeze hè un pruduttu naturale chì pò allevia u dolore per rinfrescassi delicatamente l'area. U rinfrescante hè cunsigliatu specialmente quandu u dolore hè assai severu. Quandu sò calmate allura u trattamentu di u calore hè cunsigliatu - hè dunque cunsigliatu di dispunibuli di rinfrescenu è di riscaldamentu.
5. Rilassamentu di u Dolore - Riscaldamentu: U riscaldamentu di i musculi stretti pò aumentà a circulazione di sangue è riduce u dulore. Vi cunsigliemu i seguenti guarnizione riutilizzata calda / fredda (cliccate quì per leghje ne di più) - chì pò esse adupratu sia per u raffreddamentu (pò esse congelatu) sia per u riscaldamentu (pò esse riscaldatu in u microonde).
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