5 esercizii di yoga per u dolore à l'anca
5 esercizi di yoga per u dolore di l'anca
Site fastidiatu da i vostri fianchi? Eccu 5 Esercizii di Yoga Chì Pò Aiutà à Aumentà a Mobilità Anca è Riduce u Dolore Anca. Sentite liberu di sparte cun qualcunu cun prublemi di malla.
L'esercizii in yoga è yoga ponu esse utili quandu si tratta di rilassate in i musculi stretti è i musculi. A maiò parte di noi si trovanu assai in a vita quotidiana è questu face chì i musculi in a spalle, a cadera, a spalle di i cosci è i sedili ponu diventà troppu stretti. A stretching regulare pò esse una bona misura per cuntrastà i musculi stritti è l'articuli rigidi. Hè cunsigliatu chì sti esercizii facenu inseme questi esercizii di forza per l'anca per a massima putenza.
1. Anjaneyasana (Risultatu bassu)
Sta pusizione di yoga apre a pusizione di l'anca, stende i musculi è attiveghja u lombu in una bona manera. Partite da in una pusizione stesa è poi abbassate lentamente a gamba posteriore contr'à u tappettu d'eserciziu. Arricurdatevi chì u ghjinochju ùn deve passà sopra à e punte di i pedi. Assicuratevi di avè una pusizione neutrale in u spinu bassu è poi piglià da 4 à 10 respiri profondi. Ripetite serie 4-5 o quante volte chì sentite chì hè necessariu.
2. Ananda Balasana (Posizione Yoga per Cosce Interne)
Una pusizione di yoga chì si stende à l'internu di e cosce - i musculi chì tutti sapemu ponu esse difficiuli da stende in un bonu modu. Si stende è dà più flessibilità à l'anca è u sediu. Stendu nantu à un tappetinu per esercitassi è tirate i vostri ghjinochji versu u vostru pettu - poi pone e mani contr'à l'esternu di i pedi è tira delicatamente finu à chì u senti allungà. Mantene per 30 secondi è ripetite 3-4 set. Una variante di progressione hè di tene e mani contr'à l'internu di i pedi.
L'eserciziu, chì in Sankrit si chjama Vrksasana, pò esse traduttu cum'è "posa di l'arburu" in Norvegese, è quandu guardi a pusizione capisci perchè. Dà à tempu equilibriu è forza à e gambe, i fianchi è u ritornu - un bon eserciziu di prevenzione di e ferite per i vechji è i giovani. Prima stallate nantu à duie zampe è poi tirate delicatamente una perna in alto à l'internu di a perna opposta - equilibriu è truvate a pusizione ghjusta è lasciate chì i vostri bracci sparanu cum'è i rami di un arburu. Mantene a pusizione per 1-3 minuti. Ripetite da i dui lati nantu à 3-4 serie.
Un eserciziu un pocu più esigente, ma efficace, chì ùn hè micca cunsigliatu per quelli chì anu un diagnosticu di ghjinochju cunnisciutu. Stà nantu à i vostri ghjinochji è lasciate u vostru corpu falà in avanti cù e bracce stese. Aumenta delicatamente a distanza trà i ghjinochji finu à ottene un bonu allungamentu di i musculi di a coscia, in particulare per l'internu. E cavichje devenu esse in ligna cù e ghjinochje è ùn spuntanu micca troppu, postu chì questu pò dà pressione inutile à e ghjinochje. Esecutatu nantu à 3-4 serie cù una durata di 30 secondi.
A pusizione di u palomu pò esse esigenti per i principianti, postu chì ci hè bisognu chì avete digià una certa flessibilità in i fianchi è u ghjinochju. U mutivu per chì hè efficace hè chì stende veramente i musculi intornu à l'articulazione di l'anca è di l'anca. Mantene a pusizione per 5 à 10 respirazioni profondi, circa 30-45 seconde, poi cambia à l'altru latu è repite quandu necessariu.
Si tratta di boni esercizii di yoga chì devenu esse preferibbilmente fatti ogni ghjornu per l'effettu massimu - ma sapemu chì i ghjorni di settimana frenetichi ùn permettenu micca sempre questu, allora accittari ancu s'ella l'avete fattu ogni altru ghjornu.
Quantu spessu devo fà l'esercizii?
Tuttu dipende da voi. Scuprite ciò chì funziona per voi à l'iniziu è custruite lentamente ma sicuramente in avanti. Arricurdatevi chì l'eserciziu pò purtà à tenerezza à l'iniziu, postu chì in realtà si rompe gradualmente e zone danneggiate (tessutu danneggiato è tissutu cicatriziale) è u rimpiazzate cù tessuti molli sani è funzionali. Questu pò esse un prucessu assai tempu ma assai gratificante. Se avete un diagnosticu, vi dumandemu di dumandà à u vostru clinicu se questi esercizii ponu esse benefiziali per voi - forse pruvate voi stessi assai attentamente. Altrimenti vi incuraghjemu à esse in muvimentu è à fà una camminata in terreni accidentati, se hè pussibule. Vi incuraghjemu ancu à fighjà questi esercizii di forza per i fianchi.
Sentite liberu di sparte questi esercizii cù i culleghi, amichi è cunniscenzii. Se ti piace l'esercizii mandati cum'è un documentu cù repetizioni è simili, vi dumandemu cum'è è mette in cuntattu via ottene a pagina di Facebook u so. Sì avete qualchì quistione, basta à dà un passu cuntattateci o cummentate direttamente in unu di i nostri articuli pertinenti per u vostru numeru.
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Durà i ritornu og collu? Ricumandemu à tutti cù mal di schiena di pruvà una furmazione aumentata destinata ancu à i fianchi è i ghjinochji.
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Cosa possu fà ancu per u dolore à l'anca?
1. Eserciziu generale, eserciziu specificu, stretching è attività sò cunsigliati, ma stà à u limitu di u dulore. Dui camminati à ghjornu di 20-40 minuti facenu bè per tuttu u corpu è i musculi malati.
2. Punte di dispensazione / boli di massaggi vi cunsigliemu fermamente - venenu in diverse taglia per chì puderete chjappà bè ancu nantu à tutte e parte di u corpu. Ùn ci hè megliu aiutu di sè stessu! Hè cunsigliatu di seguente (cliccate nantu à l'immagine quì sottu) - chì hè un inseme cumpletu di 5 punti di trigger / massaggi in diverse dimensioni:
3. Training: Addestramentu specificu cù trucchi di furmazione di vari avversarii (cume stu settore cumpletu di 6 puntelli di resistenza differente) ponu aiutà a furmazione di forza è funzione. A furmazione à soli spessu implica una furmazione più specifica, chì pò turnà à una prevenzione di ferite più efficace è riduzione di u dolore.
4. Alivio di u Dolore - Rinfrescu: Biofreeze hè un pruduttu naturale chì pò allevia u dolore per rinfrescassi delicatamente l'area. U rinfrescante hè cunsigliatu specialmente quandu u dolore hè assai severu. Quandu sò calmate allura u trattamentu di u calore hè cunsigliatu - hè dunque cunsigliatu di dispunibuli di rinfrescenu è di riscaldamentu.
5. Rilassamentu di u Dolore - Riscaldamentu: U riscaldamentu di i musculi stretti pò aumentà a circulazione di sangue è riduce u dulore. Vi cunsigliemu i seguenti guarnizione riutilizzata calda / fredda (cliccate quì per leghje ne di più) - chì pò esse adupratu sia per u raffreddamentu (pò esse congelatu) sia per u riscaldamentu (pò esse riscaldatu in u microonde).
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Biofreeze (Fredda / crioterapia)
Leghjite puru: - 6 Esercizii di Forza Effettiva per u ghjinochju
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