5 esercizii di yoga per u dolore di spalla

Adho Mukha Svanasana

5 esercizii di yoga per u dolore di spalla


Suffre di dulore à e spalle? Eccu 5 Esercizii di Yoga Chì Pò Aiutà Aumentà u Movimentu di e Spalle è Riduce u Dolore à a Spalla. Sentite liberu di sparte cun qualcunu cù dolore in spalla.

 

L'esercizii in yoga è yoga ponu esse utili quandu si tratta di rilassate in i musculi stretti è i musculi. A maiò parte di noi si trovanu assai in a vita quotidiana è questu face chì i musculi in a spalle, a cadera, a spalle di i cosci è i sedili ponu diventà troppu stretti. A stretching regulare pò esse una bona misura per cuntrastà i musculi stritti è l'articuli rigidi. Hè cunsigliatu chì sti esercizii facenu inseme questi esercizii di forza per u collu og spalle per a massima putenza.

 

 

1. Utthita Trikonasana

Utthita Trikonasana

Sta pusizione di yoga apre a pusizione di a spalla, stende i musculi è attiva a spalla è u collu in un bonu modu. Hè un eserciziu relativamente avanzatu chì pò richiede qualchì furmazione prima di fà lu in modu ottimale. Mantene a pusizione per 30 secondi è poi ripetite da l'altra parte. 2-3 insemi.

 

2. Uttana Shishosana (Pozizione Yoga per allungamentu di a spina intera)

Posizione di rana - yoga

Una pusizione di yoga chì si stende tutta a schiena da a parte bassa finu à a transizione à u collu - i musculi chì tutti sapemu ponu esse difficiuli da stende in un bonu modu. Si stende è dà più flessibilità sia à a parte inferiore sia superiore. Stà nantu à i vostri ghjinochji è lasciate u vostru corpu cascà in avanti cù i bracci stesi cum'è mostratu in a stampa - assicuratevi di fà questu in un muvimentu cuntrullatu è calmu. Truvate a pusizione induve si stende facilmente è mantene per 30 secondi prima di ripetiri più di 3-4 set.

 

3. Urdhvamukhasvanasana (Scouting dog position)

Urdhvamukhasvanasana

Questa pusizione di yoga apre u pettu, stende i musculi addominali è attiva a schiena in un bonu modu. Inizià stendu pianu nantu à u pavimentu cù i palmi per u pavimentu circa à mezu à e coste. Poi tirate e gambe inseme è appughjate nantu à a cima di i vostri pedi appiccicati à u pianu - à u listessu tempu aduprate a forza da u vostru spinu, micca e to mani, per alzà u to pettu da u pianu - duvete sente chì si stende leggermente in u spinu - assicuratevi di ùn piglià micca troppu . Mantene e gambe dritte è tene a pusizione per 5 à 10 respiri profondi. Ripetite quante volte quantu pensate chì hè necessariu.

 

4. Ardha Matsyendrasana (Esercitazione Rotazionale)

Ardha Back Yoga Exercise

Sta pusizione di yoga seduta furnisce una maggiore flessibilità è muvimentu in a spina dorsale è i musculi di u schernu - ancu generalmente raccomandata per tutta a schiena. Pò esse un eserciziu esigente, allora ùn pruvate micca sè ùn vi sentite micca cunfortu cù l'altri esercizii in l'articulu. Pigliate un soffiu prufondu è giratevi tranquillamente à u latu - ùn tirate micca, ma piuttostu muviti assai calmu à u latu. Mantene a pusizione per 7-8 respirazioni profondi è poi ripetite da l'altra parte.

 

5. Adho Mukha Svanasana (Posizione di cani in basso)

Adho Mukha Svanasana

Stà à quattru pedi è poi alzà u sedile pianu versu u tettu - finu à ghjunghje à a pusizione illustrata. Mantene a pusizione per circa 30-60 secondi (o finu à chì pudete) è poi abbassatevi pianu pianu torna in terra. L'eserciziu attiva e strutture è i musculi ghjusti intornu à e spalle in una bona manera. Repetite nantu à 4-5 set.

 

Si tratta di boni esercizii di yoga chì devenu esse preferibbilmente fatti ogni ghjornu per l'effettu massimu - ma sapemu chì i ghjorni di settimana frenetichi ùn permettenu micca sempre questu, allora accittari ancu s'ella l'avete fattu ogni altru ghjornu.

 

Quantu spessu devo fà l'esercizii?

Tuttu dipende da voi. Scuprite ciò chì funziona per voi à l'iniziu è custruite lentamente ma sicuramente in avanti. Arricurdatevi chì l'eserciziu pò purtà à tenerezza à l'iniziu, postu chì in realtà si rompe gradualmente e zone danneggiate (tessutu danneggiato è tissutu cicatriziale) è u rimpiazzate cù tessuti molli sani è funzionali. Questu pò esse un prucessu assai tempu ma assai gratificante. Se avete un diagnosticu, vi dumandemu di dumandà à u vostru clinicu se questi esercizii ponu esse benefiziali per voi - forse pruvate voi stessi assai attentamente. Altrimenti vi incuraghjemu à esse in muvimentu è à fà una camminata in terreni accidentati, se hè pussibule. Vi incuraghjemu ancu à fighjà questi esercizii di forza per i fianchi.

 

Sentite liberu di sparte questi esercizii cù i culleghi, amichi è cunniscenzii. Se ti piace l'esercizii mandati cum'è un documentu cù repetizioni è simili, vi dumandemu cum'è è mette in cuntattu via ottene a pagina di Facebook u so. Sì avete qualchì quistione, basta à dà un passu cuntattateci o cummentate direttamente in unu di i nostri articuli pertinenti per u vostru numeru.

 

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Cosa possu fà ancu contr'à u dulore in i musculi, nervi è articulazioni?

1. Eserciziu generale, eserciziu specificu, stretching è attività sò cunsigliati, ma stà à u limitu di u dulore. Dui camminati à ghjornu di 20-40 minuti facenu bè per tuttu u corpu è i musculi malati.

2. Punte di dispensazione / boli di massaggi vi cunsigliemu fermamente - venenu in diverse taglia per chì puderete chjappà bè ancu nantu à tutte e parte di u corpu. Ùn ci hè megliu aiutu di sè stessu! Hè cunsigliatu di seguente (cliccate nantu à l'immagine quì sottu) - chì hè un inseme cumpletu di 5 punti di trigger / massaggi in diverse dimensioni:

baddi puntu griddu

3. Training: Addestramentu specificu cù trucchi di furmazione di vari avversarii (cume stu settore cumpletu di 6 puntelli di resistenza differente) ponu aiutà a furmazione di forza è funzione. A furmazione à soli spessu implica una furmazione più specifica, chì pò turnà à una prevenzione di ferite più efficace è riduzione di u dolore.

4. Alivio di u Dolore - Rinfrescu: Biofreeze hè un pruduttu naturale chì pò allevia u dolore per rinfrescassi delicatamente l'area. U rinfrescante hè cunsigliatu specialmente quandu u dolore hè assai severu. Quandu sò calmate allura u trattamentu di u calore hè cunsigliatu - hè dunque cunsigliatu di dispunibuli di rinfrescenu è di riscaldamentu.

5. Rilassamentu di u Dolore - Riscaldamentu: U riscaldamentu di i musculi stretti pò aumentà a circulazione di sangue è riduce u dulore. Vi cunsigliemu i seguenti guarnizione riutilizzata calda / fredda (cliccate quì per leghje ne di più) - chì pò esse adupratu sia per u raffreddamentu (pò esse congelatu) sia per u riscaldamentu (pò esse riscaldatu in u microonde).

6. Prevenzione è curazione: Rumore di cumpressione hè cusì like this pò aumentà a circulazione di sangue à l'area affettata, accelenendu cusì a cura naturale di i musculi feriti o gastrati è di i tendini.

 

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3 esercizii di respirazione prufonda per u stress

rispiru

3 Esercizii di Respirazione Profonda per u Stress


Ti preoccupa cù u stress è l'ansietà? Eccu 3 esercizii di respirazione profonda chì ponu aiutà à riduce u stress, l'ansietà è a depressione. Sentite liberu di sparte cun qualchissia chì hà bisognu di qualchì aiutu per u stress.

 

A respirazione hè a sola funzione automatica, o autonoma, chì pudemu annullà è cuntrullà noi stessi. Quelli chì sò stati affettati da l'ansietà è da u stress elevatu sanu chì una inalazione frequente è rapida pò aggravà a cundizione in cui si trova è aggravà significativamente qualsiasi attacchi di ansia. Imparendu à cuntrullà a respirazione, pudete piglià u cuntrollu quandu sentite chì u stress o l'ansietà cumincianu à ripiglià un pocu - è cusì riduce attivamente i livelli di stress in u corpu. Una bona tecnica di respirazione pò ancu esse assai impurtante per riduce dolore à u pettu og collu. Yoga pò ancu esse una bona alternativa per cuntrastà u stress.

 

- E 3 tecniche di respirazione di basa

In questu articulu, avemu trattatu e 3 tecniche di respirazione più basiche - tecniche sviluppate da u Duttore Richard Brown è Patricia Gerbarg in u so libru «U putere curativu di u soffiu»(Cliccate quì o nantu à a stampa sottu per leghje più nantu à u libru)

 

1. «5-tecnica»

U principiu principale di a so prima tecnica basica di respirazione profonda hè di respirà è sorte 5 volte in un minutu. U modu per ghjunghje questu hè di piglià un soffiu prufondu è di cuntà finu à 5, prima di espirà assai è di cuntà torna à 5. L'autori scrivenu chì questu hà un effettu ottimale nantu à a variazione di a frequenza cardiaca in relazione à questu esse impostatu à una frequenza più alta è cusì hè più prontu à luttà contr'à e reazzione à u stress.

Respira profonda

 

2. Respirazione di resistenza

A seconda tecnica descritta hè di respira contr'à a resistenza. Questu duverebbe fà u corpu rilassatu è andà in un ambiente più rilassatu. A tecnica di respirazione hè realizata inspirendu prufundamente è poi espirendu attraversu una bocca quasi chjusa - in modo chì e labbra ùn anu micca una distanza cusì grande è chì duvete "spinghje" l'aria versu a resistenza. U modu più faciule per eseguisce a "respirazione di resistenza" hè inalendu per a bocca è dopu per u nasu.

 

3. Mudellu di respirazione in muvimentu

In a terza tecnica di respirazione, l'interazione trà u cervellu è a respirazione svolge un rolu centrale - quì duvete visualizà chì si respira in una zona specifica di u corpu. Per esempiu. quandu inalate profondamente, duvete pensà chì u soffiu hè tiratu versu a spalla sinistra o a parte destra di u lombu.

Yoga - Scurazione postura di cane

Eccu sò esercizii chì devi preferibilmente esse fattu è esercitati nantu à una basa di ogni ghjornu per effettu massimu. Ricurdativi, chì a respirazione pò esse sfida, dunque, pacienza cun sè stessu.

 

Cunsigliu: Rullame di schiuma per più muvimentu di pettu

U rulli di schiuma pò esse un utile è bonu strumentu per mobilizà l'articuli è i musculi in a spina toracica. Bona punta per voi chì avete bisognu di "dissolve trà i scapoli". Per l'effettu massimu vi cunsigliemu stu rullu in foam (cliccate quì - apre in nova finestra) da Epitomia.

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