I 4 pezzi esercizii per e spalle

Bench Press

I 4 pezzi esercizii per e spalle è i musculi rotanti di cuffie


Stai luttendu cù u dolore à e spalle? Tandu duverebbe evità sti 4 esercizii! Queste esercitazioni ponu aggravà u dolore à e spalle è portanu à ferite. Sentitevi liberi di sparte cù qualchissia chì hà prublemi di spalle. Avete più suggerimenti per esercizii chì ponu esse dannosi per e spalle? Dì mi in a sezzioni di cumenti à u fondu di l'articulu o à Facebook.

 

L'eserciziu hè bonu in a maiò parte di i casi - ma cum'è tutte e cose pussibule, hè ancu pussibule di fà questu male. Ci sò alcuni esercizii in particulare chì sò ligati à l'aggravamentu di u dolore à e spalle è u dannu à i musculi di u cuffia di i rotatori. I musculi di a cuffia di i rotatori sò l'apparechju di supportu u più impurtante di a spalla - si compone di u supraspinatus, infraspinatus, teres minor è subscapularis. Cù una furmazione sbagliata o un travagliu ripetitivu sopra l'altura di e spalle, sti musculi ponu esse danneggiati o ancu strappati. Eccu 4 esercizii chì duvite evità se avete una spalla dolorosa. Benintesa, ci sò parechji esercizii chì ponu esse cattivi esercizii, ma quì avemu sceltu quattru pezzi. Facemu notà chì hè l'esecuzione sbagliata chì ci concentremu principalmente in questu articulu - è chì si tratta di una selezzione di esercizii chì parechji facenu sbagli senza musculi di stabilità abbastanza bè addestrati. Truverete boni alternattivi per l'esercitazioni se avete prublemi di spalle u so.

 

1. Pressa da bancu

Stampa di banca curretta
A stampa in panchina hè un eserciziu chì impone elevate esigenze à a stabilità di e spalle è à u cuntrollu musculu specificu. L'eserciziu pò purtà à un muvimentu chjusu, incontrollatu è eccessivu in l'articulazione di a spalla (articulazione glenoumerale) chì mette una quantità incredibile di pressione / carica nantu à i musculi di u rotatore. Si tratta di esercizii incontrollati chì cù u tempu ponu purtà à sovraccarichi è ferite, è sò cunsiderate una di e cause più cumune di ferite à e spalle. Parechje persone pensanu chì a stampa in panca hè un eserciziu chì tutti ponu fà, ma ùn hè micca vera - richiede chì avete dighjà una stabilità è un cuntrollu assai boni nantu à i musculi; è pò dunque esse cunsideratu un eserciziu solu per l'avanzati.

2.DIPS

Esecuzione di DIPS spalla

Eserciziu assai pupulare chì hè adupratu troppu troppu trà l'eserciziunarii di tutti i ghjorni. Ancu una volta, tornemu à un muvimentu incontrollatu è grande (supponendu chì ùn avete micca un cuntrollu musculu estremu) induve l'articulazione di a spalla si punta in avanti durante l'esecuzione di l'eserciziu - chì aghjusta un carica assai alta à u fronte di a spalla è di i musculi spalla individuali. Dolore in fronte di a spalla? Astenelu da questu è scopra u furmazione. A nostra raccomandazione di aspettà cù l'eserciziu DIPS si applica principalmente à Ola è Kari Nordmann, chì questu hè un eserciziu estremamente difficiule da eseguisce currettamente - ma simu d'accordu ancu chì pò avè un bon effettu di furmazione se fattu bè. L'unicu prublema hè chì a maiò parte di a ghjente si sbaglia - è cusì sviluppanu u dolore à e spalle cù u tempu. Alcune cose impurtanti da tene à mente se andate à fà l'eserciziu ùn hè micca di passà più di 90 gradi, è ancu assicuratevi chì a vostra pusizione di testa ùn punta micca troppu in avanti.

 

3. Swing di manubri profondi (Flyes)

Profonda dumbbell - u pettu vola


U swing di manubri profondi cume hè chjamatu in Old Norse - forse più cunnisciutu cum'è mosche per a maiò parte di a ghjente - hè un eserciziu chì mette veramente e spalle in una pusizione esposta. Abbassà i pesi troppu luntanu face chì e spalle sianu rotate è purtate à una pusizione duv elli sò à u più vulnerabile - aghjunghjite un pesu pesante in più è dopu avete una ricetta per una spalla irritata o ferita. Stu rinfurzamentu pò esse fattu in altri modi in pusizioni menu esposte, per esempiu cù un elasticu di furmazione o in una macchina à puleggia.

 

4. Pull-up in piedi

Standing up pull-up with rod or kettlebell

Un altru esempiu di un eserciziu chì finisce in una pusizione esposta per a spalla. I pull-up in piedi sò tipicamente eseguiti cù bilancieri o kettlebells. Quandu u pesu hè alzatu in questu modu, e spalle saranu girate versu l'internu è ponu esigenze assai elevate nantu à i musculi di stabilità in a cuffia di i rotatori - stabilità chì pochi di noi anu. U risultatu hè dunque una pusizione di spalla sovraccaricata è esposta chì pò furnisce una basa per ciò chì si chjama "sindrome di impingement" induve e ferite à a spalla portanu à un pizzicamentu in l'articulu di a spalla stessa.

 

Sentite liberu di cuntattateci à YouTube o Facebook sè avete dumande o simili in quantu à l'eserciziu o i vostri prublemi musculari è articulari. Cunsultate u vostru terapeuta (chiropraziu, fisioterapeuta o duttore) s'elli stimanu chì hè ora per voi di cumincià cù esercizii specifici è chì esercizii vi raccomandanu.
Vi cunsigliemu di pruvà sti esercizii cum'è inizio cumminazione:

 

Pruvate questu avà: - 5 Boni Esercizii per e Spalle Dolore

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Esercizii è furmazione per esagioni in u collu è ferite di whiplash.

Esercizii è furmazione per esagioni in u collu è ferite di whiplash.

U slings di u collu, cunnisciutu ancu whiplash o whiplash (in danese), pò mudificà immediatamente a vostra situazione di salute è di vita. Un traumu unicu pò esse abbastanza per causà dolori à u collu prolongatu, mal di col u cervicale, mialgie musculari vicine è una qualità di vita più bassa. Per furtuna, ci sò cose chì pudete fà da voi stessu, in più di un trattamentu qualificatu, per cunnosce megliu. Parlemu di esercizii specifichi è di furmazione quì, ma prima facemu daretu un breve riassuntu di ciò chì i collari sò veramente.

 

U collu - parte à u spinu

Collu - parte posteriore

 

causa

A causa di a frusta hè a rapida accelerazione cervica seguita da una decelerazione immediata. Ciò significa chì u collu ùn hà micca u tempu di 'difende' è cusì stu meccanisimu induve a testa hè lanciata indietro è in avanti pò purtà à danni à i musculi, ligamenti è tendini in u collu. Se sperimentate sintomi neurologichi dopu un accidente tali (per esempiu, dolore à e braccia o una sensazione di forza diminuita in i bracci), cuntattate immediatamente u dipartimentu d'urgenza o personale sanitariu qualificatu equivalente.

 

Un studiu chjamatu The Task Force di Québec hà categurizatu u whiplash in 5 categorie:

 

·      Grade 0: ùn hè micca osservatu dolore di collu, rigidità, o qualsiasi segni fisicu

·      Grade 1: lagnanza in u collu di u dolore, rigidesa o tenerezza solu ma ùn ci hè micca signalazione fisica da u duttore esaminante.

·      Grade 2: lagnanza in u collu è u duttore esaminante trova una diminuzione di u muvimentu è a tenerezza in u collu.

·      Grade 3: denunce di u collu più i segni neurologichi cume riflessi di tendini profondi diminuiti, debule è debuli sensoriali.

·      Grade 4: reclamazioni in u collu è frattura o dislocazione, o ferite in a spine.

 

Sò principalmente quelli chì rientranu in u gradu 1-2 chì anu i migliori risultati cù u trattamentu musculoskeletiticu. I gradi 3-4 ponu, in u peghju casu, portà à ferite permanenti, dunque hè dunque impurtante chì una persona chì sia stata in un accidente collu-collu ricevi un cuntrollu immediatu da u persunale di l'ambulanza o una cunsultazione à a sala d'urgenza.

 

misuri

Uttenite u trattamentu è u diagnosticu da un prufessiunale sanitariu qualificatu, è poi accunsentite nantu à u megliu modu per voi per mezu di una furmazione adatta è esercizii specifici. U duttore Mark Frobb (MD) hà scrittu u libru 'U sopravvivenza à Whiplash: Salve u to collu senza perde a mente', Chì pò esse altamente raccomandatu se vulete boni esercizii è boni cunsiglii per a strada avanti. Cliccate nantu à u ligame sopra se vulete leghje più nantu à quellu libru.

 

Leghjite puru: - Dolore à u collu