5 Esercizii di Yoga Contendu u Strancu Nulu

Site fastidiatu da un collu rigidu? Eccu 5 esercizii di Yoga chì ponu aiutà cun una mobilità aumentata in u collu è per riduce a rigidità di u collu. Sentite liberu di sparte cun qualchissia cù lagnanza di u collu.

 

L'esercizii in yoga è yoga ponu esse utili quandu si tratta di rilassate in i musculi stretti è i musculi. A maiò parte di noi si trovanu assai in a vita quotidiana è questu face chì i musculi in u collu, a cadera, l'anca, a spalle di i cosci è i sedili ponu diventà troppu stretti. U stretching è muvimentu regulare pò esse una bona misura per cuntrastà i musculi stritti è l'articuli rigidi. Hè cunsigliatu chì sti esercizii facenu inseme questi esercizii di forza per l'anca og schini per l'effettu massimu - cum'è questi hà adattatu l'esercizii di forza per u collu.

 

1. Urdhvamukhasvanasana (Scouting dog position)

Questa pusizione di yoga apre u pettu, stende i musculi addominali è attiva a schiena in un bonu modu. Inizià stendu pianu nantu à u pavimentu cù i palmi per u pavimentu circa à mezu à e coste. Poi tirate e gambe inseme è appughjate nantu à a cima di i vostri pedi appiccicati à u pianu - à u listessu tempu aduprate a forza da u vostru spinu, micca e to mani, per alzà u to pettu da u pianu - duvete sente chì si stende leggermente in u spinu - assicuratevi di ùn piglià micca troppu . Mantene e gambe dritte è tene a pusizione per 5 à 10 respiri profondi. Ripetite quante volte quantu pensate chì hè necessariu.

 

 

2. Uttana Shishosana (Pozizione Yoga per allungamentu di a spina intera)

Una pusizione di yoga chì si stende tutta a schiena da a parte bassa finu à a transizione à u collu - i musculi chì tutti sapemu ponu esse difficiuli da stende in un bonu modu. Si stende è dà più flessibilità sia à a parte inferiore sia superiore. Stà nantu à i vostri ghjinochji è lasciate u vostru corpu cascà in avanti cù i bracci stesi cum'è mostratu in a stampa - assicuratevi di fà questu in un muvimentu cuntrullatu è calmu. Truvate a pusizione induve si stende facilmente è mantene per 30 secondi prima di ripetiri più di 3-4 set.

 

 

3. Marjariasana Bitilasana (eserciziu di cammellu di gattu)

L'esercitazione di cammellu di u ghjattu hè un eserciziu di mobilizazione simpaticu è piacevule chì dà più muvimentu à tutta a spina. Si stende è dà una più flessibilità à a spalle, u pettu è u collu. Hè un esercitivu fantasticu per quelli chì anu bisognu di sguassà a rigidità in u collu è u ritornu. Cumincià à pusà nantu à tutti i quattru, dopu calà a schiena pianu pianu à u pianu prima di pianu pianu, ma fermamente spinghja a vostra volta à u tettu. Ripetite l'eserciziu per 8-10 ripetizioni annantu à 3-4 sette.

 

4. Ardha Matsyendrasana (Esercitazione Rotazionale)

Sta pusizione di yoga seduta furnisce una maggiore flessibilità è muvimentu in a spina dorsale è i musculi di u schernu - ancu generalmente raccomandata per tutta a schiena. Pò esse un eserciziu esigente, allora ùn pruvate micca sè ùn vi sentite micca cunfortu cù l'altri esercizii in l'articulu. Pigliate un soffiu prufondu è giratevi tranquillamente à u latu - ùn tirate micca, ma piuttostu muviti assai calmu à u latu. Mantene a pusizione per 7-8 respirazioni profondi è poi ripetite da l'altra parte.

 

5. Viparita Karani (Gambe stese longu à u muru)

Viparita Karani hè una postura di yoga chì dà à u corpu un misteru riposu mentre sguassate a pressione da u collu è di u ritornu. Quandu faci stu eserciziu, usa una tappetta yoga è un asciugamano per una stabilità aumentata di i fianchi. Scupite per voi stessu quantu stira hè ghjustu per voi - sperimentate a distanza finu à u muru è l'angolo di e gamme. Pruvate di mantene e vostre gambe dritti mentre vi permettenu e spalle è u collu affundate à u pianu. Tira delicatamente u collu in daretu è lascia i vostri bracci falà cù e vostre palme. Mantene sta pusizione per 5-10 minuti mentre respira tranquillamente è cuntrullata.

 

Si tratta di boni esercizii di yoga chì devenu esse preferibbilmente fatti ogni ghjornu per l'effettu massimu - ma sapemu chì i ghjorni di settimana frenetichi ùn permettenu micca sempre questu, allora accittari ancu s'ella l'avete fattu ogni altru ghjornu.

 

Cunsigliu: Rullame di schiuma per più muvimentu di pettu

U rulli di schiuma pò esse un uttellu utile è bonu per mobilizà l'articuli è i musculi in a spina toracica - chì a so volta prumove un muvimentu megliu à un collu rigidu è dolorante. Bona punta per voi chì avete bisognu di "dissolve" un pocu. Per l'effettu massimu vi cunsigliemu stu rullu in foam (cliccate quì - apre in nova finestra) da Epitomia.

 

Quantu spessu devo fà l'esercizii?

Tuttu dipende da voi. Scuprite ciò chì funziona per voi à l'iniziu è custruite lentamente ma sicuramente in avanti. Arricurdatevi chì l'eserciziu pò purtà à tenerezza à l'iniziu, postu chì in realtà si rompe gradualmente e zone danneggiate (tessutu danneggiato è tissutu cicatriziale) è u rimpiazzate cù tessuti molli sani è funzionali. Questu pò esse un prucessu assai tempu ma assai gratificante. Se avete un diagnosticu, vi dumandemu di dumandà à u vostru clinicu se questi esercizii ponu esse benefiziali per voi - forse pruvate voi stessi assai attentamente. Altrimenti vi incuraghjemu à esse in muvimentu è à fà una camminata in terreni accidentati, se hè pussibule. Vi incuraghjemu ancu à fighjà questi esercizii di forza per i fianchi.

 

Sentite liberu di sparte questi esercizii cù i culleghi, amichi è cunniscenzii. Se ti piace l'esercizii mandati cum'è un documentu cù repetizioni è simili, vi dumandemu cum'è è mette in cuntattu via ottene a pagina di Facebook u so. Sì avete qualchì quistione, basta à dà un passu cuntattateci o cummentate direttamente in unu di i nostri articuli pertinenti per u vostru numeru.

 

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TRÀ ancu: - 5 Boni Esercizii Contr'à e Spalle Cattivi

 

Durà i ritornu og collu? Ricumandemu à tutti cù mal di schiena di pruvà una furmazione aumentata destinata ancu à i fianchi è i ghjinochji.

 

TRITTATE DI ESERCIZI TUTTU: - 5 Boni Esercizii Contra a Sciatica

 

Cosa possu fà ancu per u dolore muscular è articulu?

1. Eserciziu generale, eserciziu specificu, stretching è attività sò cunsigliati, ma stà à u limitu di u dulore. Dui camminati à ghjornu di 20-40 minuti facenu bè per tuttu u corpu è i musculi malati.

2. Punte di dispensazione / boli di massaggi vi cunsigliemu fermamente - venenu in diverse taglia per chì puderete chjappà bè ancu nantu à tutte e parte di u corpu. Ùn ci hè megliu aiutu di sè stessu! Hè cunsigliatu di seguente (cliccate nantu à l'immagine quì sottu) - chì hè un inseme cumpletu di 5 punti di trigger / massaggi in diverse dimensioni:

3. Training: Addestramentu specificu cù trucchi di furmazione di vari avversarii (cume stu settore cumpletu di 6 puntelli di resistenza differente) ponu aiutà a furmazione di forza è funzione. A furmazione à soli spessu implica una furmazione più specifica, chì pò turnà à una prevenzione di ferite più efficace è riduzione di u dolore.

4. Alivio di u Dolore - Rinfrescu: Biofreeze hè un pruduttu naturale chì pò allevia u dolore per rinfrescassi delicatamente l'area. U rinfrescante hè cunsigliatu specialmente quandu u dolore hè assai severu. Quandu sò calmate allura u trattamentu di u calore hè cunsigliatu - hè dunque cunsigliatu di dispunibuli di rinfrescenu è di riscaldamentu.

5. Rilassamentu di u Dolore - Riscaldamentu: U riscaldamentu di i musculi stretti pò aumentà a circulazione di sangue è riduce u dulore. Vi cunsigliemu i seguenti guarnizione riutilizzata calda / fredda (cliccate quì per leghje ne di più) - chì pò esse adupratu sia per u raffreddamentu (pò esse congelatu) sia per u riscaldamentu (pò esse riscaldatu in u microonde).

 

Prodotti raccomandati per u sollievu di u dolore per u dolore musculare è articulare

Biofreeze (Fredda / crioterapia)

 

TUTU LEGGI: - 6 Esercizii di Forza Effettiva per u ghjinochju

 

HÀ SAU: - U trattamentu à u friddu pò dà un sollievu di u dolore à i giunti è i musculi? Frà altre cose, Biofreeze (pudete ordinallu quì), chì cunsiste principalmente di prudutti naturali, hè un pruduttu pupulare. Cuntattateci oghje via a nostra pagina di Facebook se avete bisognu di altre raccomandazioni adattate per voi.

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