5 esercizii di yoga per a rigidità di spalle

adho-mukha-svanasana yoga esercitazione

5 esercizii di yoga per a rigidità di spalle


Hè fastidiu cù a durezza di a spalle? Eccu 5 Esercizii di Yoga chì ponu aiutà à aumentà a vostra muvimentu di a spalle è à riduce a rigidità di a spalle. Sentite liberu di sparte cun qualchissia cù u spalle.

 

L'esercizii in yoga è yoga ponu esse utili quandu si tratta di rilassate in i musculi stretti è i musculi. A maiò parte di noi si trovanu assai in a vita quotidiana è questu face chì i musculi in a spalle, a cadera, a spalle di i cosci è i sedili ponu diventà troppu stretti. A stretching regulare pò esse una bona misura per cuntrastà i musculi stritti è l'articuli rigidi. Hè cunsigliatu chì sti esercizii facenu inseme questi esercizii di forza per l'anca og schini per a massima putenza.

 

1. Marjariasana Bitilasana (eserciziu di cammellu di gattu)

Eserciziu cammellu di u cat

L'esercitazione di cammellu di u ghjattu hè un eserciziu di mobilizazione simpaticu è piacevule chì dà più muvimentu à tutta a spina. Si stende è dà una più flessibilità à a spalle, u pettu è u collu. Hè un esercitivu fantasticu per quelli chì anu bisognu di sguassà a rigidità in u collu è u ritornu. Cumincià à pusà nantu à tutti i quattru, dopu calà a schiena pianu pianu à u pianu prima di pianu pianu, ma fermamente spinghja a vostra volta à u tettu. Ripetite l'eserciziu per 8-10 ripetizioni annantu à 3-4 sette.

 

2. Uttana Shishosana (Pozizione Yoga per allungamentu di a spina intera)

Posizione di rana - yoga

Una pusizione di yoga chì si stende tutta a schiena da a parte bassa finu à a transizione à u collu - i musculi chì tutti sapemu ponu esse difficiuli da stende in un bonu modu. Si stende è dà più flessibilità sia à a parte inferiore sia superiore. Stà nantu à i vostri ghjinochji è lasciate u vostru corpu cascà in avanti cù i bracci stesi cum'è mostratu in a stampa - assicuratevi di fà questu in un muvimentu cuntrullatu è calmu. Truvate a pusizione induve si stende facilmente è mantene per 30 secondi prima di ripetiri più di 3-4 set.

 

3. Urdhvamukhasvanasana (Scouting dog position)


scouting position dog

Questa pusizione di yoga apre u pettu, stende i musculi addominali è attiva a schiena in un bonu modu. Inizià stendu pianu nantu à u pavimentu cù i palmi per u pavimentu circa à mezu à e coste. Poi tirate e gambe inseme è appughjate nantu à a cima di i vostri pedi appiccicati à u pianu - à u listessu tempu aduprate a forza da u vostru spinu, micca e to mani, per alzà u to pettu da u pianu - duvete sente chì si stende leggermente in u spinu - assicuratevi di ùn piglià micca troppu . Mantene e gambe dritte è tene a pusizione per 5 à 10 respiri profondi. Ripetite quante volte quantu pensate chì hè necessariu.

 

4. Ardha Matsyendrasana (Esercitazione Rotazionale)

Ardha Back Yoga Exercise

Sta pusizione di yoga seduta furnisce una maggiore flessibilità è muvimentu in a spina dorsale è i musculi di u schernu - ancu generalmente raccomandata per tutta a schiena. Pò esse un eserciziu esigente, allora ùn pruvate micca sè ùn vi sentite micca cunfortu cù l'altri esercizii in l'articulu. Pigliate un soffiu prufondu è giratevi tranquillamente à u latu - ùn tirate micca, ma piuttostu muviti assai calmu à u latu. Mantene a pusizione per 7-8 respirazioni profondi è poi ripetite da l'altra parte.

 

5. Adho Mukha Svanasana (Posizione di cani in basso)

adho-mukha-svanasana yoga esercitazione

Stà à quattru pedi è poi alzà u sedile pianu versu u tettu - finu à ghjunghje à a pusizione illustrata. Mantene a pusizione per circa 30-60 secondi (o finu à chì pudete) è poi abbassatevi pianu pianu torna in terra. L'eserciziu attiva e strutture è i musculi ghjusti intornu à e spalle in una bona manera. Repetite nantu à 4-5 set.

 

Si tratta di boni esercizii di yoga chì devenu esse preferibbilmente fatti ogni ghjornu per l'effettu massimu - ma sapemu chì i ghjorni di settimana frenetichi ùn permettenu micca sempre questu, allora accittari ancu s'ella l'avete fattu ogni altru ghjornu.

 

Quantu spessu devo fà l'esercizii?

Tuttu dipende da voi. Scuprite ciò chì funziona per voi à l'iniziu è custruite lentamente ma sicuramente in avanti. Arricurdatevi chì l'eserciziu pò purtà à tenerezza à l'iniziu, postu chì in realtà si rompe gradualmente e zone danneggiate (tessutu danneggiato è tissutu cicatriziale) è u rimpiazzate cù tessuti molli sani è funzionali. Questu pò esse un prucessu assai tempu ma assai gratificante. Se avete un diagnosticu, vi dumandemu di dumandà à u vostru clinicu se questi esercizii ponu esse benefiziali per voi - forse pruvate voi stessi assai attentamente. Altrimenti vi incuraghjemu à esse in muvimentu è à fà una camminata in terreni accidentati, se hè pussibule. Vi incuraghjemu ancu à fighjà questi esercizii di forza per i fianchi.

 

Sentite liberu di sparte questi esercizii cù i culleghi, amichi è cunniscenzii. Se ti piace l'esercizii mandati cum'è un documentu cù repetizioni è simili, vi dumandemu cum'è è mette in cuntattu via ottene a pagina di Facebook u so. Sì avete qualchì quistione, basta à dà un passu cuntattateci o cummentate direttamente in unu di i nostri articuli pertinenti per u vostru numeru.

 

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TRÀ ancu: - 5 Boni Esercizii Contr'à e Spalle Cattivi

Push-up di ghjinochju

 

Durà i ritornu og collu? Ricumandemu à tutti cù mal di schiena di pruvà una furmazione aumentata destinata ancu à i fianchi è i ghjinochji.

TRITTATE DI ESERCIZI TUTTU: - 5 Boni Esercizii Contra a Sciatica

Schienale posteriore curva

 

Cosa possu fà ancu per u dolore muscular è articulu?

1. Eserciziu generale, eserciziu specificu, stretching è attività sò cunsigliati, ma stà à u limitu di u dulore. Dui camminati à ghjornu di 20-40 minuti facenu bè per tuttu u corpu è i musculi malati.

2. Punte di dispensazione / boli di massaggi vi cunsigliemu fermamente - venenu in diverse taglia per chì puderete chjappà bè ancu nantu à tutte e parte di u corpu. Ùn ci hè megliu aiutu di sè stessu! Hè cunsigliatu di seguente (cliccate nantu à l'immagine quì sottu) - chì hè un inseme cumpletu di 5 punti di trigger / massaggi in diverse dimensioni:

baddi puntu griddu

3. Training: Addestramentu specificu cù trucchi di furmazione di vari avversarii (cume stu settore cumpletu di 6 puntelli di resistenza differente) ponu aiutà a furmazione di forza è funzione. A furmazione à soli spessu implica una furmazione più specifica, chì pò turnà à una prevenzione di ferite più efficace è riduzione di u dolore.

4. Alivio di u Dolore - Rinfrescu: Biofreeze hè un pruduttu naturale chì pò allevia u dolore per rinfrescassi delicatamente l'area. U rinfrescante hè cunsigliatu specialmente quandu u dolore hè assai severu. Quandu sò calmate allura u trattamentu di u calore hè cunsigliatu - hè dunque cunsigliatu di dispunibuli di rinfrescenu è di riscaldamentu.

5. Rilassamentu di u Dolore - Riscaldamentu: U riscaldamentu di i musculi stretti pò aumentà a circulazione di sangue è riduce u dulore. Vi cunsigliemu i seguenti guarnizione riutilizzata calda / fredda (cliccate quì per leghje ne di più) - chì pò esse adupratu sia per u raffreddamentu (pò esse congelatu) sia per u riscaldamentu (pò esse riscaldatu in u microonde).

 

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TUTU LEGGI: - 6 Esercizii di Forza Effettiva per u ghjinochju

6 Esercizii di forza per i ghjinochji malati

 

HÀ SAU: - U trattamentu à u friddu pò dà un sollievu di u dolore à i giunti è i musculi? Frà altre cose, Biofreeze (pudete ordinallu quì), chì cunsiste principalmente di prudutti naturali, hè un pruduttu pupulare. Cuntattateci oghje via a nostra pagina di Facebook se avete bisognu di altre raccomandazioni adattate per voi.

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4 Esercizii contru Plattfot (Pes planus)

Pianu pesu

4 Esercizii contru Plattfot (Pes planus)

Hè fastidiu cù l'arcati piatti è i musculi debbuli di u pede? Eccu 4 boni esercizii chì ponu rinfurzà u vostru arcu, i musculi di u pede è aiutanu à u pianu pianu. Pudete leghje più nantu à i piedi piatti, ancu cunnisciutu sottu i termini medichi cum'è pes planus u so - per avè una megliu comprensione di a situazione.

 

Scorri sottu per fighjulà dui video di furmazione grandiosa chì vi pò aiutà à rinfurzà i vostri archi è à mantene i vostri piedi funziunanti.

 



VIDEO: 6 Esercizii contr'à Plantar Fascitt è Dolore di u Pede

Quelli chì cu archi piani è i piedi piatti sò più spessu propensi à fascitis plantari - chì hè una lesione tendinosa in a piastra tendinosa sottu à u vostru pede. Questi sei esercizii aiutanu à rinfurzà i vostri archi, aumentanu a circulazione sanguigna lucale è allentanu a tensione musculare in a sola di u pede.

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VIDEO: 10 Esercizii di Forza per i Fianchi è l'Archi Piani

Parechje persone si sorprendenu quandu parlemu di a relazione trà a forza di a cadera è u pede pianu. Hè perchè l'anche è l'arcu di i pedi sò trà i più grandi ghjucatori quandu si tratta di alleviare i carichi di scossa quandu si pisanu in terra. Cù arcate di pedi più piatte, esigenze più alte sò poste nantu à i vostri fianchi - chì anu dunque bisognu di esse extra forti per resistere à i carichi.

 

Questi dieci esercizii di forza vi ponu aiutà à ottene più forte in i fianchi mentre alleviate i vostri archi.

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Cù u tempu, senza eserciziu currettu, è caricamentu staticu in i pedi, i musculi più chjucu in u pede diventeranu più debbuli. Siccomu ùn simu più ribelli cum'è noi quandu eramu zitelli, i nostri pedi perde u putere splusivu chì avianu. Dunque, in questu articulu ci anu focalizatu nantu à esercizii chì rinfurzanu l'arcu di u pede è chì ponu riduce i disturbi è i sintomi di i pedi piatti.

 

1. «Crunch Toe cun asciugamanu»

Un eserciziu assai bonu chì rinforza in modu efficace a pala di pede è u musculu di u pede.

Unghie crisciate cun asciugamano

  • Siate nantu à una sedia è fate una piccula toalla in u pianu davanti à voi
  • Pone u ballò di football davanti à u principiu di a tovagliola più vicinu à voi
  • Stendi i to pedi è piglia l'uggetti in asciugamani cù i dita di u pugnu mentre l'abbandunate versu voi - cusì curva sottu à u vostru pede
  • Mantene a tovagliola per 1 secunda prima di liberà
  • Rilasciate è ripetite - finu à ghjunghje à l'altru latu di a toalla
  • Alternativamente pudete fà 10 repetizioni nantu à 3 sette - preferibile ogni ghjornu per u megliu effettu.

 

2. Sollevamentu di i pedi è di u taccu

L'elevazione di u toe è u so fratellu chjucu cunnisciutu, u taccu, sò dui esercizii chì sò impurtanti per a musculatura di l'arcu è u pede. L'esercizii ponu esse realizati nantu à terra nuda o in i scalini.

Lift di u pede è talone

Pozizione A: Cumincià cù i vostri piedi in una pusizione neutra è elevate i to dite - mentre si spinge versu u football.

Pozizione B: U listessu puntu di partenza. Dopu elevate i vostri piedi contr'à i to tacchi - quì pò esse adattatu per appughjate à un muru.

- Impara 10 repetizioni nant'à i dui esercizii sopra 3 sette.



 

3. Stendu u tendinu d'Acille è i musculi di a gamba

Sicondu i studii, i tendini stretti di Achille ponu esse una causa cuntributiva di archi chianu. Hè dunque cunsigliatu di allungà ogni ghjornu u spinu di u vitellu è d'Achille - duve teni u stretch per 30-60 secondi è ripeti più di 3 inseme. L'illustrazione sottu hè un bonu modu per allungà a parte posteriore di a gamba.

Stira u spinu di a perna

 

4. Esercizii di u Pianu di Ballet

I ballerini di ballet si basanu annantu à i musculi di u pede incredibilmente funzionanti è forti. Dunque, ci hè un focusu elevatu trà sti praticanti versu u rinfurzamentu di u pede è l'arcu.

Posizione assittata

  • Siate à u pianu cun e gammi allungate davanti à voi
  • Pone l'ankle avanti è manteneu per trè à cinque seconde
  • Riturnà à a pusizione di partenza
  • Allora pruvate à piddà u pede di i pedi è mantenete a posizione per trè à cinque seconde

- Ripetite l'eserciziu 10 volte.

 

U pede flat causa fallimentu di a pala di u pede

Per cumpensà sta carica di errore, ricumandemu dinò chì utilizate una calza di compressione per furnisce una recuperazione più rapida:

 

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Questa calze di cumpressione hè fatta apposta per furnisce a pressione à i punti curretti di prublemi di u pede. I calzini di cumpressione ponu cuntribuisce à aumentà a circulazione di sangue è a guariscenza in quelli affettati da una funzione ridutta in i pedi.

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Medico chì parla cù u paziente

Leghjite puru: - 4 Esercizii contru Fasciite Plantare

Dolore in u talone

 

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4. Alivio di u Dolore - Rinfrescu: Biofreeze hè un pruduttu naturale chì pò allevia u dolore per rinfrescassi delicatamente l'area. U rinfrescante hè cunsigliatu specialmente quandu u dolore hè assai severu. Quandu sò calmate allura u trattamentu di u calore hè cunsigliatu - hè dunque cunsigliatu di dispunibuli di rinfrescenu è di riscaldamentu.

5. Rilassamentu di u Dolore - Riscaldamentu: U riscaldamentu di i musculi stretti pò aumentà a circulazione di sangue è riduce u dulore. Vi cunsigliemu i seguenti guarnizione riutilizzata calda / fredda (cliccate quì per leghje ne di più) - chì pò esse adupratu sia per u raffreddamentu (pò esse congelatu) sia per u riscaldamentu (pò esse riscaldatu in u microonde).

 

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