5 Esercizii per u dulore à a mandibula

Mal di galla

5 Esercizii per u dulore à a mandibula

5 esercizii chì ponu alleviare u dulore à a mascella. Queste esercitazioni ponu riduce u dolore da a mascella è riduce i sintomi, oltre à furnisce una funzione migliore in a zona. Hè faciule da dimenticà chì pudete esercità è alluntanà u dolore à a mascella di listessa manera chì in altre parti di u corpu. Se avete dumande nantu à esercizii o furmazione, per piacè cuntattateci via Facebook o YouTube.

 

Avete sapete chì una mala funzione di u collu è di e spalle pò ancu causà dolore à a mandibula? Scrolli finu per vede più video di furmazione grandi cun esercizii chì ponu aiutà a vostra tensione di a mandibula ..



VIDEO: 5 Esercizii di vestiti contr'à u colu duru è u dulore di a mandibula

Avete duie malatie à u collu è à u mandibulu? Allora a maiò parte di a vostra tensione di a mandibula pò vene da u collu. Parechje persone ùn si realizanu micca chì i musculi di u collu sensibili à u dolore ponu riferisce u dolore à a spalle di a testa, u torsu è a mandibula, è dinò cuntribuisce à ciò chì hè chjamatu u malu di u collu.

 

Quì ci sò cinque esercizii di muvimentu è di stiramentu chì ponu aiutà à allentà i musculi addulurati di u collu, dà una megliu mobilità di u collu è riduce u dolore à a mascella.


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VIDEO: Esercitazioni di Forza per l'spalle cù Elastiche

U collu, a mandibula è e spalle sò amichi gemini - o, almenu, devenu esse. Se una di e strutture anatomiche ùn funziona micca currettamente, allora questu pò purtà à dolore è malfunzionamentu in l'altri dui.

 

A furmazione elastica pò aiutà à ripiglià a funzione normale è a forza in i spalle è i spalle - chì a sua volta pò allevà sia u collu sia a mascella da sovraccaricu. Cliccate quì sottu per guardà u video di furmazione.

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Perchè unu si ferisce in a mandibula?

Parechje persone sperienze tensioni di mascara è prublemi di masticazione à causa di una vita quotidiana frenetica - questu hè spessu dovutu à i musculi stretti (i.a. grande gomma, masseter) è muvimentu ridutta articulu in l'articulu mandibulare. Quandu certi musculi tiranu troppu in una direzzione, pò esse un desequilibri muscular.

 

Spessu questu hè chjamatu sindrome TMJ, induve TMJ significa l'articule temporomandibulare. Altrimenti, site incuragitu à cumplementà questi esercizii cù camminate, ciclismu o nuoto - cum'è u vostru corpu permette. Sentitevi liberi di circà in a casella di ricerca per più boni guide d'eserciziu chì avemu postu prima. Ricumandemu questi, trà altre cose l'esercitazioni di allungamentu contru u collu rigidu, postu chì u collu è a mandibula sò direttamente rilativi.

Dolore in a guancia

1. "Lingua contr'à a bocca"

Stu eserciziu attiva è traccia una parte spessu underactiva di i musculi mascelulari, à dì musculare digestivu - chì aiuta à apre a mascella (s'ellu hè troppu debule, questu pò purtà à noi à muzzicà troppu duru in a vita d'ogni ghjornu è chì nasceranu tensioni).

 

Chiude a bocca senza mordassi dura - allora lasciate chì a punta di a lingua appughji contr'à u tettu di a cavità orale è tene a pressione per 5-10 secondi. Poi rilassatevi per 5-10 secondi, prima di ripete l'eserciziu nantu à 5 set. L'eserciziu pò esse realizatu ogni ghjornu.



2. Apertura di bocca - cun resistenza (eserciziu isometricu parziale)

Pone u to pulgaru o duie dite sottu à u chin. Poi aprite a bocca pianu pianu pressendu delicatamente in alto cù u pollice - duvete sente chì vi dà una leggera resistenza. Mantene a pressione per 5 secondi è dopu chjude a bocca di novu. Ripetite l'eserciziu nantu à 5 ripetizioni è 3 set. L'eserciziu pò esse fattu ogni ghjornu.

3. Chjuditura di a bocca - cun resistenza (eserciziu isometricu parziale)

Pone u pulgaru sottu à u mentone è duie dite trà a zona sottu à a bocca è u mentone. Spingi delicatamente mentre chjudi a bocca. Ripetite l'eserciziu nantu à 5 ripetizioni è 3 set. L'eserciziu pò esse fattu ogni ghjornu.

4. Fiancu à fiancu

Questu eserciziu deve esse effettuatu cun cura, chì u muvimentu laterale ùn hè micca una parte assai cumuna di u repertoriu di muvimentu di a mascella. Mettite qualcosa di circa 1 cm di spessore trà i denti è muzzicate delicatamente - poi move a mascella cun calma da un latu à l'altru. Quì duverebbe avè solu picculi muvimenti quandu fate l'eserciziu. Pò esse ripetutu nantu à 10 ripetizioni - cù 3 set. Pò esse fattu ogni ghjornu.

5. Muvimentu avanti di a mandibula inferiore - cun resistenza

Mettite qualcosa di circa 1 cm di spessore trà i denti è morde cun dolcezza cù una leggera pressione. Poi mette trè dite contr'à u varvarottu è poi move u varvarottu lentamente in avanti finu chì i denti inferiori sò in linea cù i denti superiori. Fate più di 5 ripetizioni - cù 3 set. Pò esse fattu ogni ghjornu.

 

L'esercizii chì avemu usatu sò presi da e linee guida di l'Ospedali di l'Università di Oxford è di l'Associazione Americana di Medici di Famiglia - vale à dì fonti forti. Se ùn sì micca sicuru se pudete fà questi esercizii, cunsultate u vostru duttore o clinicu prima di cumincià cun elli.

 

Sentitevi liberi di sparte st'articulu cù culleghi, amichi è cunniscenze. Se vulete articuli, esercizii o simili inviati cum'è documentu cù ripetizioni è simili, vi dumandemu piace invitate i vostri amichi è cuntattatevi per uttene a pagina Facebook u so. Sè avete qualchì quistione, basta à cummentà direttamente in l'articulu attraversu u campu di cumenti in u fondu di l'articulu - o per cuntattateci (totalment gratis!) - Feremu u megliu per aiutà ti.



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Medico chì parla cù u paziente

 

Articulu pupulare: - U novu trattamentu di Alzheimer restaura a funzione completa di memoria!

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Cosa possu fà ancu per u dolore muscular è articulu?

1. Eserciziu generale, eserciziu specificu, stretching è attività sò cunsigliati, ma stà à u limitu di u dulore. Dui camminati à ghjornu di 20-40 minuti facenu bè per u corpu è pè i musculi.

2. Punte di dispensazione / boli di massaggi vi cunsigliemu fermamente - venenu in diverse taglia per chì puderete chjappà bè ancu nantu à tutte e parte di u corpu. Ùn ci hè megliu aiutu di sè stessu! Hè cunsigliatu di seguente (cliccate nantu à l'immagine quì sottu) - chì hè un inseme cumpletu di 5 punti di trigger / massaggi in diverse dimensioni:

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3. Training: Addestramentu specificu cù trucchi di furmazione di vari avversarii (cume stu settore cumpletu di 6 puntelli di resistenza differente) ponu aiutà a furmazione di forza è funzione. A furmazione à soli spessu implica una furmazione più specifica, chì pò turnà à una prevenzione di ferite più efficace è riduzione di u dolore.

4. Alivio di u Dolore - Rinfrescu: Biofreeze hè un pruduttu naturale chì pò allevia u dolore per rinfrescassi delicatamente l'area. U rinfrescante hè cunsigliatu specialmente quandu u dolore hè assai severu. Quandu sò calmate allura u trattamentu di u calore hè cunsigliatu - hè dunque cunsigliatu di dispunibuli di rinfrescenu è di riscaldamentu.

5. Rilassamentu di u Dolore - Riscaldamentu: U riscaldamentu di i musculi stretti pò aumentà a circulazione di sangue è riduce u dulore. Vi cunsigliemu i seguenti guarnizione riutilizzata calda / fredda (cliccate quì per leghje ne di più) - chì pò esse adupratu sia per u raffreddamentu (pò esse congelatu) sia per u riscaldamentu (pò esse riscaldatu in u microonde).

 

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Leghjite puru: - AU! Hè inflamazioni tardi o ferite tardiu?

Hè una inflamazioni di tendini o ferite di tendone?

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Strettu di glute è di crichette

 

Sapete chì: - U trattamentu à u friddu pò dà un sollievu di u dolore à i giunti è i musculi? Frà altre cose, Biofreeze (pudete ordinallu quì), chì cunsiste principalmente di prudutti naturali, hè un pruduttu pupulare. Cuntattateci oghje via a nostra pagina di Facebook sè avete dumande o avete bisognu di raccomandazioni.

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(Pruvamu di risponde à tutti i messaghji è e dumande in 24 ore. Pudemu ancu aiutà ti dicenu quali esercizii sò adattati per u vostru prublema, aiutavvi à truvà terapeuti raccomandati, interpretate risposte MRI è prublemi simili. ghjornu per una cunversazione amichevule)

 

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5 esercizii di yoga contru a Stiff Neck

Esercizii di Yoga per a Rigulava di u collu

5 Esercizii di Yoga Contendu u Strancu Nulu


Site fastidiatu da un collu rigidu? Eccu 5 esercizii di Yoga chì ponu aiutà cun una mobilità aumentata in u collu è per riduce a rigidità di u collu. Sentite liberu di sparte cun qualchissia cù lagnanza di u collu.

 

L'esercizii in yoga è yoga ponu esse utili quandu si tratta di rilassate in i musculi stretti è i musculi. A maiò parte di noi si trovanu assai in a vita quotidiana è questu face chì i musculi in u collu, a cadera, l'anca, a spalle di i cosci è i sedili ponu diventà troppu stretti. U stretching è muvimentu regulare pò esse una bona misura per cuntrastà i musculi stritti è l'articuli rigidi. Hè cunsigliatu chì sti esercizii facenu inseme questi esercizii di forza per l'anca og schini per l'effettu massimu - cum'è questi hà adattatu l'esercizii di forza per u collu.

 

1. Urdhvamukhasvanasana (Scouting dog position)

scouting position dog

Questa pusizione di yoga apre u pettu, stende i musculi addominali è attiva a schiena in un bonu modu. Inizià stendu pianu nantu à u pavimentu cù i palmi per u pavimentu circa à mezu à e coste. Poi tirate e gambe inseme è appughjate nantu à a cima di i vostri pedi appiccicati à u pianu - à u listessu tempu aduprate a forza da u vostru spinu, micca e to mani, per alzà u to pettu da u pianu - duvete sente chì si stende leggermente in u spinu - assicuratevi di ùn piglià micca troppu . Mantene e gambe dritte è tene a pusizione per 5 à 10 respiri profondi. Ripetite quante volte quantu pensate chì hè necessariu.

 

 

2. Uttana Shishosana (Pozizione Yoga per allungamentu di a spina intera)

Heel to butt stretch

Una pusizione di yoga chì si stende tutta a schiena da a parte bassa finu à a transizione à u collu - i musculi chì tutti sapemu ponu esse difficiuli da stende in un bonu modu. Si stende è dà più flessibilità sia à a parte inferiore sia superiore. Stà nantu à i vostri ghjinochji è lasciate u vostru corpu cascà in avanti cù i bracci stesi cum'è mostratu in a stampa - assicuratevi di fà questu in un muvimentu cuntrullatu è calmu. Truvate a pusizione induve si stende facilmente è mantene per 30 secondi prima di ripetiri più di 3-4 set.

 

 

3. Marjariasana Bitilasana (eserciziu di cammellu di gattu)

Eserciziu cammellu di u cat

L'esercitazione di cammellu di u ghjattu hè un eserciziu di mobilizazione simpaticu è piacevule chì dà più muvimentu à tutta a spina. Si stende è dà una più flessibilità à a spalle, u pettu è u collu. Hè un esercitivu fantasticu per quelli chì anu bisognu di sguassà a rigidità in u collu è u ritornu. Cumincià à pusà nantu à tutti i quattru, dopu calà a schiena pianu pianu à u pianu prima di pianu pianu, ma fermamente spinghja a vostra volta à u tettu. Ripetite l'eserciziu per 8-10 ripetizioni annantu à 3-4 sette.

 

4. Ardha Matsyendrasana (Esercitazione Rotazionale)

Ardha Back Yoga Exercise

Sta pusizione di yoga seduta furnisce una maggiore flessibilità è muvimentu in a spina dorsale è i musculi di u schernu - ancu generalmente raccomandata per tutta a schiena. Pò esse un eserciziu esigente, allora ùn pruvate micca sè ùn vi sentite micca cunfortu cù l'altri esercizii in l'articulu. Pigliate un soffiu prufondu è giratevi tranquillamente à u latu - ùn tirate micca, ma piuttostu muviti assai calmu à u latu. Mantene a pusizione per 7-8 respirazioni profondi è poi ripetite da l'altra parte.

 

5. Viparita Karani (Gambe stese longu à u muru)

Viparita Karani

Viparita Karani hè una postura di yoga chì dà à u corpu un misteru riposu mentre sguassate a pressione da u collu è di u ritornu. Quandu faci stu eserciziu, usa una tappetta yoga è un asciugamano per una stabilità aumentata di i fianchi. Scupite per voi stessu quantu stira hè ghjustu per voi - sperimentate a distanza finu à u muru è l'angolo di e gamme. Pruvate di mantene e vostre gambe dritti mentre vi permettenu e spalle è u collu affundate à u pianu. Tira delicatamente u collu in daretu è lascia i vostri bracci falà cù e vostre palme. Mantene sta pusizione per 5-10 minuti mentre respira tranquillamente è cuntrullata.

 

Si tratta di boni esercizii di yoga chì devenu esse preferibbilmente fatti ogni ghjornu per l'effettu massimu - ma sapemu chì i ghjorni di settimana frenetichi ùn permettenu micca sempre questu, allora accittari ancu s'ella l'avete fattu ogni altru ghjornu.

 

Cunsigliu: Rullame di schiuma per più muvimentu di pettu

U rulli di schiuma pò esse un uttellu utile è bonu per mobilizà l'articuli è i musculi in a spina toracica - chì a so volta prumove un muvimentu megliu à un collu rigidu è dolorante. Bona punta per voi chì avete bisognu di "dissolve" un pocu. Per l'effettu massimu vi cunsigliemu stu rullu in foam (cliccate quì - apre in nova finestra) da Epitomia.

 

Quantu spessu devo fà l'esercizii?

Tuttu dipende da voi. Scuprite ciò chì funziona per voi à l'iniziu è custruite lentamente ma sicuramente in avanti. Arricurdatevi chì l'eserciziu pò purtà à tenerezza à l'iniziu, postu chì in realtà si rompe gradualmente e zone danneggiate (tessutu danneggiato è tissutu cicatriziale) è u rimpiazzate cù tessuti molli sani è funzionali. Questu pò esse un prucessu assai tempu ma assai gratificante. Se avete un diagnosticu, vi dumandemu di dumandà à u vostru clinicu se questi esercizii ponu esse benefiziali per voi - forse pruvate voi stessi assai attentamente. Altrimenti vi incuraghjemu à esse in muvimentu è à fà una camminata in terreni accidentati, se hè pussibule. Vi incuraghjemu ancu à fighjà questi esercizii di forza per i fianchi.

 

Sentite liberu di sparte questi esercizii cù i culleghi, amichi è cunniscenzii. Se ti piace l'esercizii mandati cum'è un documentu cù repetizioni è simili, vi dumandemu cum'è è mette in cuntattu via ottene a pagina di Facebook u so. Sì avete qualchì quistione, basta à dà un passu cuntattateci o cummentate direttamente in unu di i nostri articuli pertinenti per u vostru numeru.

 


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TRÀ ancu: - 5 Boni Esercizii Contr'à e Spalle Cattivi

Push-up di ghjinochju

 

Durà i ritornu og collu? Ricumandemu à tutti cù mal di schiena di pruvà una furmazione aumentata destinata ancu à i fianchi è i ghjinochji.

 

TRITTATE DI ESERCIZI TUTTU: - 5 Boni Esercizii Contra a Sciatica

Schienale posteriore curva

 

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1. Eserciziu generale, eserciziu specificu, stretching è attività sò cunsigliati, ma stà à u limitu di u dulore. Dui camminati à ghjornu di 20-40 minuti facenu bè per tuttu u corpu è i musculi malati.

2. Punte di dispensazione / boli di massaggi vi cunsigliemu fermamente - venenu in diverse taglia per chì puderete chjappà bè ancu nantu à tutte e parte di u corpu. Ùn ci hè megliu aiutu di sè stessu! Hè cunsigliatu di seguente (cliccate nantu à l'immagine quì sottu) - chì hè un inseme cumpletu di 5 punti di trigger / massaggi in diverse dimensioni:

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4. Alivio di u Dolore - Rinfrescu: Biofreeze hè un pruduttu naturale chì pò allevia u dolore per rinfrescassi delicatamente l'area. U rinfrescante hè cunsigliatu specialmente quandu u dolore hè assai severu. Quandu sò calmate allura u trattamentu di u calore hè cunsigliatu - hè dunque cunsigliatu di dispunibuli di rinfrescenu è di riscaldamentu.

5. Rilassamentu di u Dolore - Riscaldamentu: U riscaldamentu di i musculi stretti pò aumentà a circulazione di sangue è riduce u dulore. Vi cunsigliemu i seguenti guarnizione riutilizzata calda / fredda (cliccate quì per leghje ne di più) - chì pò esse adupratu sia per u raffreddamentu (pò esse congelatu) sia per u riscaldamentu (pò esse riscaldatu in u microonde).

 

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