4 esercizii di stretching contr'à u rigalu

Stretching hamstrings è gluteri

4 esercizii di stinzamentu contr'à a schiena rigida

Hè affascinatu di un ritornu rigidu? Eccu 4 esercizii di stretchamentu chì vi ponu aiutà à cummattà di ritornu malu è rigidu. L'allungamentu pò aumentà a mobilità è reduce a tensione musculare. Questi esercizii sò soprattuttu destinati à aumentà a mobilità cù l'intenzione di furnisce una funzione megliu, menu myalgias è u dolore in articulazione plus più energia in a vita di ogni ghjornu.

 



Un dorsu malatu è rigidu pò arruvinà assai in a vita d'ogni ghjornu è in u travagliu. A maiò parte di noi aspettemu assai prima di affrontà u prublema è allora hè spessu sviluppatu in una tappa induve richiede sforzi in più per fà qualcosa - dunque raccomandemu sempre di piglià seriamente i sintomi è u dolore di schiena è cercate trattamentu, è cuminciate cù esercizii persunalizati per cuntrastà u prublema. Ricumandemu chì ancu voi, in più di questi esercizi di allungamentu, pruvate sti esercizii di spalla og ste bone misure sì avete a lotta cù i malati musculari è articulari.

 

VIDEO: 4 Esercizi di vestiti contr'à a rigida posteriore (guardate u video quì sottu)


YouTube: Sentite liberu di arrugà a nostra canali YouTube. Quì uttenite boni prugrammi di eserciziu è cunsiglii di salute. In questu video pudete vede i quattru esercizii chì avemu dimustratu in questu articulu - cun spiegazioni.

 



1. Stretching di Seat è Hamstring ("Stretch Gluteal")

Strettu di glute è di crichette

 

Stenditi nantu à u vostru spinu cù a spalle in terra. Poi tirate e gambe versu voi è poi mettite una perna sopra l'altra - poi girate i fianchi versu l'esternu è tirate a perna versu voi finu à sente chì si stende bè sia in u spinu di a coscia sia in u sediu. Questu hè un grande eserciziu perchè si stende parechji musculi chì sò spessu implicati in u dolore di schiena - cumprendu i glutidi è piriformi. Mantene a stesa per 30 secondi è ripetite nantu à 3-4 set. Dopu fate l'eserciziu da l'altra parte.

Stende u lombu

Strettu di spalle inferiore

Lie nantu à a vostra schiena cù e duie gambe dritte. Poi alza una gamba versu voi è tira delicatamente versu voi - idealmente duvite evità troppu piegassi in u spinu quandu fate stu stretchu. L'eserciziu deve esse sentitu in u fondu di u sediu è in a spina lombare (bassa). Mantene per 30 secondi nantu à 3-4 set.

 



3. Eserciziu di cat-cammellu

Eserciziu cammellu di u cat

L'esercitazione di cammellu di u ghjattu hè un eserciziu di mobilizazione simpaticu è piacevule chì dà più muvimentu à tutta a spina. Si stende è dà una più flessibilità à a spalle, u pettu è u collu. Hè un esercitivu fantasticu per quelli chì anu bisognu di sguassà a rigidità in u collu è u ritornu. Cumincià à pusà nantu à tutti i quattru, dopu calà a schiena pianu pianu à u pianu prima di pianu pianu, ma fermamente spinghja a vostra volta à u tettu. Ripetite l'eserciziu per 8-10 ripetizioni annantu à 3-4 sette.

Allungamentu di u schernu sedutu (allungamentu di a spina lombare, piriformi è sedile)

Yoga

Siate nantu à una tappetta di allenamentu o simile cun una bona postura in a parte inferiore di u lombo (ùn duverebbe micca esse piezzata). Poi pusate una gamba sopra l'altru è torcia u corpu à u latu oppostu - duvete sente chì si stende bè in u latu di u sediu è fora versu l'anca. A flessibilità è u muvimentu aumentati in questu musculu pò reducià a pressione nantu à a parte inferiore di u ritornu è cusì aiutanu à riduce a rigidità di a parte inferiore di u ritornu. Mantene l'esercitu per 30 seconde è repite nantu à i dui lati più di 3 sette.

 



Si tratta di boni esercizii chì devenu esse preferibbilmente fatti ogni ghjornu per l'effettu massimu - ma sapemu chì i ghjorni di settimana frenetichi ùn permettenu micca sempre questu, dunque 'accettemu' ancu se l'avete fattu tutti l'altri ghjorni.

 

Quantu spessu devo fà l'esercizii?

Tuttu dipende da voi. Scuprite ciò chì funziona per voi à l'iniziu è custruite lentamente ma sicuramente in avanti. Arricurdatevi chì l'eserciziu pò purtà à tenerezza à l'iniziu, postu chì in realtà si rompe gradualmente e zone danneggiate (tessutu danneggiato è tissutu cicatriziale) è u rimpiazzate cù tessuti molli sani è funzionali. Questu pò esse un prucessu assai tempu ma assai gratificante. Se avete un diagnosticu, vi dumandemu di dumandà à u vostru clinicu se questi esercizii ponu esse benefiziali per voi - forse pruvate voi stessi assai attentamente. Altrimenti vi incuraghjemu à esse in muvimentu è à fà una camminata in terreni accidentati, se hè pussibule - sentitevi liberi di vede i nostri YouTube canali per più cunsiglii è esercizii.

 

Sentite liberu di sparte questi esercizii cù i culleghi, amichi è cunniscenzii. Se ti piace l'esercizii mandati cum'è un documentu cù repetizioni è simili, vi dumandemu cum'è è mette in cuntattu via ottene a pagina di Facebook u so. Sì avete qualchì quistione, basta à dà un passu cuntattateci.

 



Cosa possu fà ancu per u doru di spalle?

1. Eserciziu generale, eserciziu specificu, stretching è attività sò cunsigliati, ma stà à u limitu di u dulore. Dui camminati à ghjornu di 20-40 minuti facenu bè per u corpu è pè i musculi.

2. Punte di dispensazione / boli di massaggi vi cunsigliemu fermamente - venenu in diverse taglia per chì puderete chjappà bè ancu nantu à tutte e parte di u corpu. Ùn ci hè megliu aiutu di sè stessu! Hè cunsigliatu di seguente (cliccate nantu à l'immagine quì sottu) - chì hè un inseme cumpletu di 5 punti di trigger / massaggi in diverse dimensioni:

baddi puntu griddu

3. Training: Addestramentu specificu cù trucchi di furmazione di vari avversarii (cume stu settore cumpletu di 6 puntelli di resistenza differente) ponu aiutà a furmazione di forza è funzione. A furmazione à soli spessu implica una furmazione più specifica, chì pò turnà à una prevenzione di ferite più efficace è riduzione di u dolore.

4. Alivio di u Dolore - Rinfrescu: Biofreeze hè un pruduttu naturale chì pò allevia u dolore per rinfrescassi delicatamente l'area. U rinfrescante hè cunsigliatu specialmente quandu u dolore hè assai severu. Quandu sò calmate allura u trattamentu di u calore hè cunsigliatu - hè dunque cunsigliatu di dispunibuli di rinfrescenu è di riscaldamentu.

5. Rilassamentu di u Dolore - Riscaldamentu: U riscaldamentu di i musculi stretti pò aumentà a circulazione di sangue è riduce u dulore. Vi cunsigliemu i seguenti guarnizione riutilizzata calda / fredda (cliccate quì per leghje ne di più) - chì pò esse adupratu sia per u raffreddamentu (pò esse congelatu) sia per u riscaldamentu (pò esse riscaldatu in u microonde).

 

Prodotti raccomandati per u sollievu di u dolore per u dolore di schiena

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Biofreeze (Fredda / crioterapia)

 

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TUTU LEGGI: - 8 Boni Cunsiglii è Misure contr'à a Sciatica

Sciatique

 

Durà i ritornu og collu? Ricumandemu à tutti cù mal di schiena di pruvà una furmazione aumentata destinata ancu à i fianchi è i ghjinochji.

Pruvate dinò questi esercizii: - 6 Esercizii di Forza per Fianche Più Forti

Training Hip

 

Leghjite puru: - 6 Esercizii di Forza Effettiva per u ghjinochju

6 Esercizii di forza per i ghjinochji malati

 

Sapete chì: - U trattamentu à u friddu pò dà un sollievu di u dolore à i giunti è i musculi? Frà altre cose, Biofreeze (pudete ordinallu quì), chì cunsiste principalmente di prudutti naturali, hè un pruduttu pupulare. Cuntattateci oghje via a nostra pagina di Facebook, allora ne fixeremu unu foutre Light per tè.

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Articulu pupulare: - U novu trattamentu di Alzheimer restaura a funzione completa di memoria!

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Leghjite puru: - Un bichjeru di biera o di vinu per osse più forte? Iè per piacè!

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- Vulete più infurmazione o avete quistione? Dumandate à i prufessiunali sanitarii qualificati direttamente attraversu i nostri Facebook Page.

 

VONDT.net - Invitate i vostri amichi per piace u nostru situ:

Simu unu serviziu senza induve Ola è Kari Nordmann ponu uttene risposte à e so dumande via u nostru serviziu d’inchiesta gratuitu circa i prublemi di salute musculo-scheletrica - cumplitamenti anonimi se volenu.

 

 

Per piacè sustene u nostru travagliu seguitannusi è spartendu i nostri articuli nantu à i social media:

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(Pruvamu di risponde à tutti i messaggi è e dumande in 24 ore. Pudemu ancu aiutà ti dicendu quale esercizii sò adattati per u vostru prublema, aiutavvi à truvà terapeuti raccomandati, interpretate risposte RMN è prublemi simili.)

 

Images: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos è sottumessi cuntribuzioni / imaghjini di i lettori.

4 esercizii di stretching contra u collu rigidu

Strettu di u collu

4 esercizii di stretching contra u collu rigidu


Hè affanatu cù u collu rigidu? Eccu 4 esercizii di stretchamentu chì vi ponu aiutà à cummattiri u collu duru è rigidu. L'allungamentu pò aumentà a mobilità è reduce a tensione musculare. Questi esercizii sò sopratuttu destinati à aumentà a mobilità cù l'intenzione di furnisce una funzione migliore, menu dolore è più energia in a vita di ogni ghjornu.

 

U collu rigidu è dolorante pò esse veramente fastidiosu è pò andà al di là sia di a funzione di travagliu sia di a vita quotidiana. A maiò parte di noi aspetta un pocu longu prima di affruntà u prublema è allora hè spessu sviluppatu in una tappa induve richiede un sforzu in più per fà qualcosa - dunque cunsigliamo sempre di piglià sintomi è malatie in u collu, a spina toracica è spalla seriamente è cerca trattamentu, è cumencia cù esercizii persunalizati per cuntrastà u prublema. Ùn pigliate micca u to collu per scontu. Face u megliu per voi, ma se pensa chì u trattate un pocu inghjustamente allora pudete esse sicuru chì si parlerà cù rigidità, dolore è mal di testa assuciati à u collu. Hè dunque cunsigliatu chì ancu voi, in più di questi esercizi di allungamentu, pruvate sti esercizii di spalla og ste bone misure si cumbatte cù u dulore à u collu è i mali di capu.

 

Stendu u latu di u collu

Flexione laterale

A: Questa hè a pusizione di partenza per stu stretchamentu.

B: Abbandunate a testa à u latu è aduprate a vostra manu per uttene qualchì stretch extra (se ne necessariu). Duvete avè sentitu chì si stende nantu à u latu oppostu di u collu è ligeramente versu a cima di a spalla. Questa strata hè grande per quelli chì travaglianu longa ghjurnata in l'uffiziu in pusizioni di travagliu staticu, cum'è unu si stende soprattuttu bè trapeziu supranuMantene a tappa per 30 seconde è repite 2-3 sette.

 

2. Curva di u collu è di a spina toracica 

Siate cun i ghjinochji sottu à voi è mette i braccia daretu à voi. Dopu piegà a parte superiore di u collu è u collu in daretu mentre stendu inseme à u spalle. Avete da sentu allora chì si stende trà i linii di spalla è versu a transizione di u collu. Questu hè un eserciziu assai bellu per voi chì stanu cun difficultà in sintesi di "stancu" in i spalle è u collu.

Esercitivu di Oxigenazione

Mantene l'esercitu per 3 volte 60 seconde per effettu massimu. Di solitu 2-3 volte à ghjornu.

 

3. Strattu Cat-vacca

Cat-cow stretch

Questa hè una variazione di l'eserciziu più famosu "cat-camel". Questa striscia hè adatta per voi chì vulete fà un allungamentu in u situ di travagliu davanti à l'urdinatore.

A: Mette e mani nantu à i ghjinochji in fronte. Dopu, arricchite a spalle è u collu finu à chì si senti allungatu trà i spalle è contru à u collu. Mantenevi 20 seconde.

B: Piegate delicatamente u collu è u pettu indietro in avanti finu à chì senti chì si stende. Principià cun calma è cresce gradualmente. Mantene u stretch in 20 seconde è torna in a prima pusizione di novu. ripetiri 3-4 sette.

 

4. «Dumanda»

Petto è collu chì stende

Sta nantu à i ghjinochji è lasciate u vostru corpu cascà avanti cù i bracci allungati. Riposate a testa nantu à a terra è stende i braccia davanti à voi finu à sente un liggeru strettu in a transizione à u collu è a spalle superiore. Esece 3-4 sette di 30 seconde di durata.

 

Si tratta di boni esercizii chì devenu esse preferibbilmente fatti ogni ghjornu per l'effettu massimu - ma sapemu chì i ghjorni di settimana frenetichi ùn permettenu micca sempre quessa, dunque accettemu ancu sè pudete fà lu tutti l'altri ghjorni.

 

Cunsigliu: Rullame di schiuma per più muvimentu di pettu

U rulli di schiuma pò esse un utile è bonu strumentu per mobilizà l'articuli è i musculi in a spina toracica - chì a sua volta prumove un muvimentu megliu in un collu rigidu è dolorante. Bona punta per voi chì avete bisognu di "dissolve" un pocu. Per l'effettu massimu vi cunsigliemu stu rullu in foam (cliccate quì - apre in una nova finestra).

Quantu spessu devo fà l'esercizii?

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