7 Esercizii contr'à u Povu Nò

7 esercizii chì ponu rilancià un collu in u malu. Queste esercizii ponu riduce u dolore di u collu è allevà i sintomi, oltri à furnisce una funzione più bona di u collu. Sì avete qualchissia dumande riguardanti esercizii o furmazione, contattateci per via Facebook o YouTube.

 

BONI CONSIGLI: À a fine di l'articulu truverete un video chjamatu «9 Esercizii per u Dolore Acutu à u Collu». Un excelente prugramma di furmazione per quelli chì soffrenu di u colu duru è di u collu rigidu!

 

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U dulore à u collu affetta a maiò parte di a ghjente di tantu in tantu - hè spessu per via di u stress, di u travagliu ripetitivu senza muvimentu è esercitazione sufficiente, ciò chì porta à musculi stretti è riduzzione di u muvimentu di l'articuli. Altrimenti, site incuragitu à cumplementà questi esercizii cù camminate, ciclismu o nuoto - cum'è u vostru collu è a vostra salute permettenu. Sentitevi liberi di circà a nostra casella di ricerca per parechje guide d'eserciziu bè chì avemu postu prima. Ricumandemu ancu di pruvà questi esercizii per nfinu og muschi di u collu profundo (adattatu per quelli chì anu preghjudiziu à u collu).

 

Inghjinuchjatu in daretu

Un bellu eserciziu per quelli chì si luttanu per stanchi spessu trà e ombrelli è u collu. Incorre lentamente a testa indietro finu à chì si sente chì si stende trà u collu inferiore è i spalle.

Mantene l'esercitu per 3 volte 60 seconde per effettu massimu. Di solitu 2-3 volte à ghjornu.

 

Leghjite puru: 15 Signi Primi di Reumatismu

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2. Viparita Karani (Gambe stese longu à u muru)

Viparita Karani hè una postura di yoga chì dà à u corpu un misteru riposu mentre sguassate a pressione da u collu è di u ritornu. U sollievu di i musculi di u collu pò fà chì e tensioni quasgi "si scioglinu" è chì e fibre musculari si calminu.

 

Quandu faci stu eserciziu, usa una tappetta yoga è un asciugamano per una stabilità aumentata di i fianchi. Scupite per voi stessu quantu stira hè ghjustu per voi - sperimentate a distanza finu à u muru è l'angolo di e gamme. Pruvate di mantene e vostre gambe dritti mentre vi permettenu e spalle è u collu affundate à u pianu.

 

Tira delicatamente u collu in daretu è lascia i vostri bracci falà cù e vostre palme. Mantene sta pusizione per 5-10 minuti mentre respira tranquillamente è cuntrullata.

 

Sapete chì u colu di stress hè una di e cause più cumuni di dolore à u collu? Truverete molte boni infurmazioni in u ligame quì sottu se veramente vulete amparà perchè avete una gola malata.

 

Leghjite più: - Ciò chì duvete sapè nantu à u Stress Neck è i musculi di u collu strettu

Stu ligame si apre in una nova finestra.

 

Stendu u latu di u collu

Sì mai sentite chì e so spalle travaglianu più cum'è l'orechja più calda chè e spalle - allora questu eserciziu hè grande per voi. E spalle alte sò un prublema per parechji cù una vita d'ogni ghjornu assai agitata è assai stress.

 

A: Questu hè postu chi principianu per questa stretta.

B: Abbandunate a testa à u latu è aduprate a vostra manu per uttene qualchì stretch extra (se ne necessariu). Duvete avè sentitu chì si stende nantu à u latu oppostu di u collu è ligeramente versu a cima di a spalla. Questa strata hè grande per quelli chì travaglianu longa ghjurnata in l'uffiziu in pusizioni di travagliu staticu, cum'è unu si stende soprattuttu bè trapeziu supranu. Mantene a tappa per 30 seconde è repite 2-3 sette.

 

4. Coperta posteriore di sopra

À pusà o stà cun a spalle dritta è e spalle allineate cù i vostri fianchi. Poi tira e omoplate imbuttendu i codici in daretu à a spalle. Mantene a pusizione per 5 seconde e poi liberate.

 

Repetite l'eserciziu 10 volte. À fà stu eserciziu di stretchamentu, duvete sentu chì si stende pocu trà e ombrello è poi forsi a maiò parte di u latu induve i vostri muscoli stanu più stretti. L'eserciziu pò ancu esse rializatu quandu guida o quandu si ferma per pausa.

 

Leghjite puru: 6 Segni iniziali di artrosi

 

 

5. "Ordine di preghiera"

Sta nantu à i ghjinochji è lasciate u vostru corpu cascà avanti cù i bracci allungati. Riposate a testa nantu à a terra è stende i braccia davanti à voi finu à sente un liggeru strettu in a transizione à u collu è a spalle superiore. Esece 3-4 sette di 30 seconde di durata.

 

6. Marjariasana Bitilasana (eserciziu di cammellu di gattu)

L'eserciziu di cat-cammellu hè un eserciziu di mobilizazione simpaticu è piacevule chì dà più muvimentu à tutta a spina. Si stende è dà una più flessibilità à a spalle, u pettu è u collu. Hè un esercitivu fantasticu per quelli chì anu bisognu di sguassà a rigidità in u collu è u ritornu. Cumincià à pusà nantu à tutti i quattru, dopu calà a schiena pianu pianu à u pianu prima di pianu pianu, ma fermamente spinghja a vostra volta à u tettu. Ripetite l'eserciziu per 8-10 ripetizioni annantu à 3-4 sette.

 

7. Torna piegà a bola di terapia cù i bracci allungati

Stu eserciziu hà da scopu di aiutà à riduce a tensione è a rigidità trà i spalle è u collu. Questa hè ancu una grande forma di furmazione per riduce l'incidenza di u dolore à u collu ancu in u futuru.

Principianu Position: Piegate pianu lentamente in modu chì si stende sopra à a bola - duvete sentu chì si stende ligeramente in u pettu è finu à u collu.

Position Final: Alzate u vostru corpu tranquillamente cù i bracci estensi à u latu. Mantene a pusizione per 10 seconde prima di stallà dinò. Repetite 5-10 volte.

 

Avemu veramente bisognu di enfatizà l'impurtanza di ùn stende troppu duru quandu avete principiatu cù sti esercizii. Parechje persone sò di l'idea falsa chì "più hè dura, megliu", ma purtroppu questu ùn hè micca veru. Se si stende troppu duru nantu à una zona dighjà irritata, risicate di aggravalla ulteriormente invece di aiutà. Allora fate attenzione è fate attenzione à voi stessi.

 

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VIDEO: 9 Esercizii per u Dolore Agutu Neck

Eccu nove esercizii in u collu per voi chì stanu affundatu da stress è musculi di collu tensi in a vita quotidiana. Quessi ponu esse fatte à u ghjornu è sò adattati per tutti.

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Pruvate ancu: - 5 Boni Esercizii per e Spalle malate

 

Cosa possu fà ancu per u dolore muscular è articulu?

1. Eserciziu generale, eserciziu specificu, stretching è attività sò cunsigliati, ma stà à u limitu di u dulore. Dui camminati à ghjornu di 20-40 minuti facenu bè per tuttu u corpu è i musculi malati.

2. Punte di dispensazione / boli di massaggi vi cunsigliemu fermamente - venenu in diverse taglia per chì puderete chjappà bè ancu nantu à tutte e parte di u corpu. Ùn ci hè megliu aiutu di sè stessu! Hè cunsigliatu di seguente (cliccate nantu à l'immagine quì sottu) - chì hè un inseme cumpletu di 5 punti di trigger / massaggi in diverse dimensioni:

3. Training: Addestramentu specificu cù trucchi di furmazione di vari avversarii (cume stu settore cumpletu di 6 puntelli di resistenza differente) ponu aiutà a furmazione di forza è funzione. A furmazione à soli spessu implica una furmazione più specifica, chì pò turnà à una prevenzione di ferite più efficace è riduzione di u dolore.

4. Alivio di u Dolore - Rinfrescu: Biofreeze hè un pruduttu naturale chì pò allevia u dolore per rinfrescassi delicatamente l'area. U rinfrescante hè cunsigliatu specialmente quandu u dolore hè assai severu. Quandu sò calmate allura u trattamentu di u calore hè cunsigliatu - hè dunque cunsigliatu di dispunibuli di rinfrescenu è di riscaldamentu.

5. Rilassamentu di u Dolore - Riscaldamentu: U riscaldamentu di i musculi stretti pò aumentà a circulazione di sangue è riduce u dulore. Vi cunsigliemu i seguenti guarnizione riutilizzata calda / fredda (cliccate quì per leghje ne di più) - chì pò esse adupratu sia per u raffreddamentu (pò esse congelatu) sia per u riscaldamentu (pò esse riscaldatu in u microonde).

 

Prodotti raccomandati per u sollievu di u dolore per u dolore musculare è articulare

Biofreeze (Fredda / crioterapia)

 

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