7 Esercizii contr'à u Povu Nò

 

7 Esercizii contr'à u Povu Nò

7 esercizii chì ponu rilancià un collu in u malu. Queste esercizii ponu riduce u dolore di u collu è allevà i sintomi, oltri à furnisce una funzione più bona di u collu. Sì avete qualchissia dumande riguardanti esercizii o furmazione, contattateci per via Facebook o YouTube.

 

BONI CONSIGLI: À a fine di l'articulu truverete un video chjamatu «9 Esercizii per u Dolore Acutu à u Collu». Un excelente prugramma di furmazione per quelli chì soffrenu di u colu duru è di u collu rigidu!

 



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U dulore à u collu affetta a maiò parte di a ghjente di tantu in tantu - hè spessu per via di u stress, di u travagliu ripetitivu senza muvimentu è esercitazione sufficiente, ciò chì porta à musculi stretti è riduzzione di u muvimentu di l'articuli. Altrimenti, site incuragitu à cumplementà questi esercizii cù camminate, ciclismu o nuoto - cum'è u vostru collu è a vostra salute permettenu. Sentitevi liberi di circà a nostra casella di ricerca per parechje guide d'eserciziu bè chì avemu postu prima. Ricumandemu ancu di pruvà questi esercizii per nfinu og muschi di u collu profundo (adattatu per quelli chì anu preghjudiziu à u collu).

 

Inghjinuchjatu in daretu

Un bellu eserciziu per quelli chì si luttanu per stanchi spessu trà e ombrelli è u collu. Incorre lentamente a testa indietro finu à chì si sente chì si stende trà u collu inferiore è i spalle.

Esercitivu di Oxigenazione

Mantene l'esercitu per 3 volte 60 seconde per effettu massimu. Di solitu 2-3 volte à ghjornu.

 

Leghjite puru: 15 Signi Primi di Reumatismu

panoramica cunghjunta - artrite reumatica

Sapete queste 15 sintomi di reumatismu?



2. Viparita Karani (Gambe stese longu à u muru)

Viparita Karani

Viparita Karani hè una postura di yoga chì dà à u corpu un misteru riposu mentre sguassate a pressione da u collu è di u ritornu. U sollievu di i musculi di u collu pò fà chì e tensioni quasgi "si scioglinu" è chì e fibre musculari si calminu.

 

Quandu faci stu eserciziu, usa una tappetta yoga è un asciugamano per una stabilità aumentata di i fianchi. Scupite per voi stessu quantu stira hè ghjustu per voi - sperimentate a distanza finu à u muru è l'angolo di e gamme. Pruvate di mantene e vostre gambe dritti mentre vi permettenu e spalle è u collu affundate à u pianu.

 

Tira delicatamente u collu in daretu è lascia i vostri bracci falà cù e vostre palme. Mantene sta pusizione per 5-10 minuti mentre respira tranquillamente è cuntrullata.

 

Sapete chì u colu di stress hè una di e cause più cumuni di dolore à u collu? Truverete molte boni infurmazioni in u ligame quì sottu se veramente vulete amparà perchè avete una gola malata.

 

Leghjite più: - Ciò chì duvete sapè nantu à u Stress Neck è i musculi di u collu strettu

dolore à u collu 1

Stu ligame si apre in una nova finestra.

 



Stendu u latu di u collu

Flexione laterale

Sì mai sentite chì e so spalle travaglianu più cum'è l'orechja più calda chè e spalle - allora questu eserciziu hè grande per voi. E spalle alte sò un prublema per parechji cù una vita d'ogni ghjornu assai agitata è assai stress.

 

A: Questu hè postu chi principianu per questa stretta.

B: Abbandunate a testa à u latu è aduprate a vostra manu per uttene qualchì stretch extra (se ne necessariu). Duvete avè sentitu chì si stende nantu à u latu oppostu di u collu è ligeramente versu a cima di a spalla. Questa strata hè grande per quelli chì travaglianu longa ghjurnata in l'uffiziu in pusizioni di travagliu staticu, cum'è unu si stende soprattuttu bè trapeziu supranuMantene a tappa per 30 seconde è repite 2-3 sette.

 

4. Coperta posteriore di sopra

esercitu di spalla
À pusà o stà cun a spalle dritta è e spalle allineate cù i vostri fianchi. Poi tira e omoplate imbuttendu i codici in daretu à a spalle. Mantene a pusizione per 5 seconde e poi liberate.

 

Repetite l'eserciziu 10 volte. À fà stu eserciziu di stretchamentu, duvete sentu chì si stende pocu trà e ombrello è poi forsi a maiò parte di u latu induve i vostri muscoli stanu più stretti. L'eserciziu pò ancu esse rializatu quandu guida o quandu si ferma per pausa.

 

Leghjite puru: 6 Segni iniziali di artrosi

6 segni iniziali di artrosi

 



 

5. "Ordine di preghiera"

Petto è collu chì stende

Sta nantu à i ghjinochji è lasciate u vostru corpu cascà avanti cù i bracci allungati. Riposate a testa nantu à a terra è stende i braccia davanti à voi finu à sente un liggeru strettu in a transizione à u collu è a spalle superiore. Esece 3-4 sette di 30 seconde di durata.

 

6. Marjariasana Bitilasana (eserciziu di cammellu di gattu)

Eserciziu cammellu di u cat

L'eserciziu di cat-cammellu hè un eserciziu di mobilizazione simpaticu è piacevule chì dà più muvimentu à tutta a spina. Si stende è dà una più flessibilità à a spalle, u pettu è u collu. Hè un esercitivu fantasticu per quelli chì anu bisognu di sguassà a rigidità in u collu è u ritornu. Cumincià à pusà nantu à tutti i quattru, dopu calà a schiena pianu pianu à u pianu prima di pianu pianu, ma fermamente spinghja a vostra volta à u tettu. Ripetite l'eserciziu per 8-10 ripetizioni annantu à 3-4 sette.

 

7. Torna piegà a bola di terapia cù i bracci allungati

Donna chì stende u collu è e spalle in a bola di terapia

Stu eserciziu hà da scopu di aiutà à riduce a tensione è a rigidità trà i spalle è u collu. Questa hè ancu una grande forma di furmazione per riduce l'incidenza di u dolore à u collu ancu in u futuru.

Principianu Position: Piegate pianu lentamente in modu chì si stende sopra à a bola - duvete sentu chì si stende ligeramente in u pettu è finu à u collu.

Position Final: Alzate u vostru corpu tranquillamente cù i bracci estensi à u latu. Mantene a pusizione per 10 seconde prima di stallà dinò. Repetite 5-10 volte.

 

Avemu veramente bisognu di enfatizà l'impurtanza di ùn stende troppu duru quandu avete principiatu cù sti esercizii. Parechje persone sò di l'idea falsa chì "più hè dura, megliu", ma purtroppu questu ùn hè micca veru. Se si stende troppu duru nantu à una zona dighjà irritata, risicate di aggravalla ulteriormente invece di aiutà. Allora fate attenzione è fate attenzione à voi stessi.

 

Leghjite puru: 7 Sintomi di fibromialgia in a donna

Fibromyalgia Female

 



 

VIDEO: 9 Esercizii per u Dolore Agutu Neck

Eccu nove esercizii in u collu per voi chì stanu affundatu da stress è musculi di collu tensi in a vita quotidiana. Quessi ponu esse fatte à u ghjornu è sò adattati per tutti.

U video ùn cumencia micca quandu u pressu? Pruvate d'aghjurnà u vostru navigatore o fighjà direttamente nantu à u nostru canale YouTube (cliccate quì). Sentite liberu di sottumette u canale per più programmi di eserciziu gratuiti è una bona cunniscenza di salute.

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Pruvate ancu: - 5 Boni Esercizii per e Spalle malate

Eserciziu per u pettu è trà e spalle

 

Cosa possu fà ancu per u dolore muscular è articulu?

1. Eserciziu generale, eserciziu specificu, stretching è attività sò cunsigliati, ma stà à u limitu di u dulore. Dui camminati à ghjornu di 20-40 minuti facenu bè per tuttu u corpu è i musculi malati.

2. Punte di dispensazione / boli di massaggi vi cunsigliemu fermamente - venenu in diverse taglia per chì puderete chjappà bè ancu nantu à tutte e parte di u corpu. Ùn ci hè megliu aiutu di sè stessu! Hè cunsigliatu di seguente (cliccate nantu à l'immagine quì sottu) - chì hè un inseme cumpletu di 5 punti di trigger / massaggi in diverse dimensioni:

baddi puntu griddu

3. Training: Addestramentu specificu cù trucchi di furmazione di vari avversarii (cume stu settore cumpletu di 6 puntelli di resistenza differente) ponu aiutà a furmazione di forza è funzione. A furmazione à soli spessu implica una furmazione più specifica, chì pò turnà à una prevenzione di ferite più efficace è riduzione di u dolore.

4. Alivio di u Dolore - Rinfrescu: Biofreeze hè un pruduttu naturale chì pò allevia u dolore per rinfrescassi delicatamente l'area. U rinfrescante hè cunsigliatu specialmente quandu u dolore hè assai severu. Quandu sò calmate allura u trattamentu di u calore hè cunsigliatu - hè dunque cunsigliatu di dispunibuli di rinfrescenu è di riscaldamentu.

5. Rilassamentu di u Dolore - Riscaldamentu: U riscaldamentu di i musculi stretti pò aumentà a circulazione di sangue è riduce u dulore. Vi cunsigliemu i seguenti guarnizione riutilizzata calda / fredda (cliccate quì per leghje ne di più) - chì pò esse adupratu sia per u raffreddamentu (pò esse congelatu) sia per u riscaldamentu (pò esse riscaldatu in u microonde).

 

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5 esercizii per spurs di taccu

5 Esercizii contru à a spuria di u talone

Intristitu cù i speroni di u taccu è u dulore à u taccu? Eccu 5 boni esercizii per i speroni di u taccu chì furniscenu un muvimentu aumentatu, menu dolore è una funzione megliu. Sentite liberu di sparte.

 

Parechji scelte di cumminà questi esercizii cù u metudu di trattamentu efficace Shockwave Fisioterapia - chì hè assai efficace contr'à fasciite plantare è speroni di u taccu. Qualcosa chì ùn hè micca raccomandatu in u trattamentu di fasciite plantare è speroni di u tallone hè l'iniezione di cortisone - cum'è studii anu dimostratu chì questu pò aggravà u prublema à longu andà.

 

VIDEO: 5 Esercizii contru Tracce di Taccu

In u video supra vedete cinque esercizii cunsigliati per a spuria di u talone è a fascitis plantare.

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Allungamentu di i musculi di u vitellu

I musculi stretti è addolti sò spessu ligati direttamente à u dulore di u taccu è à u tendone d'Aquille. Quelli chì sò affettati fasciit plantari cun speroni di u taccu sà ancu chì pò purtà à cambiamenti di andatura (inclusa inclinazione è lunghezza di stride più corta) chì a so volta pò purtà à irritazione è strettezza supplementare in i musculi di u vitellu, gastrocsoleus - è ancu in i musculi. Hè dunque raccomandatu di allungà ogni ghjornu u spinu di a gamba - duve teni u stretch 30-60 seconde è repite 3 sette - da i dui lati. L'illustrazione sottu hè un bonu modu per allungà a parte posteriore di a gamba. Questu pò ancu esse un bonu modu per cuntrastà i crampi di a gamba per quelli chì luttanu cun ellu.

Stira u spinu di a perna

 

2. "A punta crincia cù una tovagliola"

Un eserciziu assai bonu chì rinforza u pede è i musculi di u pede in modu efficace - chì a so volta pò alleviare a regione di u taccu.

Unghie crisciate cun asciugamano

  • Siate nantu à una sedia è fate una piccula toalla in u pianu davanti à voi
  • Pone u ballò di football davanti à u principiu di a tovagliola più vicinu à voi
  • Stendi i to pedi è piglia l'uggetti in asciugamani cù i dita di u pugnu mentre l'abbandunate versu voi - cusì curva sottu à u vostru pede
  • Mantene a tovagliola per 1 secunda prima di liberà
  • Rilasciate è ripetite - finu à ghjunghje à l'altru latu di a toalla
  • Alternativamente pudete fà 10 repetizioni nantu à 3 sette - preferibile ogni ghjornu per u megliu effettu.

 

3. Stretching of hamstrings è sede

Equipaggiu di paisi paisaghju

Cumu l'accennatu prima, i speroni di u taccu ponu purtà à un'andatura alterata è una irritazione aumentata in i musculi di u vitellu è di a coscia. Dunque, u scopu di st'eserciziu hè di guadagnà più flessibilità in i musculi musculari - musculi chì sò cunnisciuti per cuntribuisce à i prublemi di l'osse s'elli sò troppu stretti. Stende pianu nantu à u pavimentu cù u spinu falatu, preferibilmente nantu à un tappettu d'eserciziu cù sustegnu sottu à u collu.



Poi piegate una gamba versu u pettu è poi afferrate a parte posteriore di a coscia cù e duie mani. Stendite a gamba in un muvimentu cuntrullatu è calmu, mentre tirate a gamba versu voi. Mantene l'eserciziu d'allungamentu per 20-30 secondi, mentre fate respirazioni profonde. Dopu piegate u ghjinochju in daretu è vultate à a pusizione di partenza. In alternativa, pudete aduprà un asciugamanu o simile per uttene un allungamentu in più contr'à a parte posteriore di a coscia (cum'è illustratu sopra) - questu hè ancu un bonu modu per uttene un bonu allungamentu nantu à i musculi di u pede.

 

Repetite l'esercizio 2-3 volte da ogni parte.

 

4. Sollevamentu di i pedi è di u taccu

L'elevazione di u toe è u so fratellu chjucu cunnisciutu, u taccu, sò dui esercizii chì sò impurtanti per a musculatura di l'arcu è u pede. L'esercizii ponu esse realizati nantu à terra nuda o in i scalini.

Lift di u pede è talone

Pozizione A: Cumincià cù i vostri piedi in una pusizione neutra è elevate i to dite - mentre si spinge versu u football.

Pozizione B: U listessu puntu di partenza. Dopu elevate i vostri piedi contr'à i to tacchi - quì pò esse adattatu per appughjate à un muru.

- Impara 10 repetizioni nant'à i dui esercizii sopra 3 sette.

 



5. Eserciziu di panni per a fascia plantare

Stretching of fascia plantar - Photo Mrathlef

Sedete cù a perna affettata sopra l'altru, allora stendi a parte anteriore di u pede è u grossu tepu in alto in dorsiflessione mentre ti senti cù l'altra manu nantu à u tallone è sottu à u pede - in modu chì senti chì si stende in l'arcu di u pede. Abbigliamento 10 volte di 10 seconde di durata, 3 volte à ghjornu. In alternativa, pudete ancu allungà 2 volte di 30 seconde di durata, 2 volte à ghjornu.

 

Cunsigliate ancu l'usu di calze di cumpressione contru a fasciitis plantare / groove di taccu per a guariscenza più rapida:

 

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Qualchese cù dolori è prublemi di u pede pò prufittà di supportu di cumpressione. I calzini di cumpressione ponu cuntribuisce à aumentà a circulazione di sangue è a guariscenza in quelli affettati da una funzione ridutta in u pede di u pede.

 

Sentite liberu di cuntattateci à YouTube o Facebook se avete qualchissia dubbie o simili riguardanti l'esercitazione o i vostri prublemi musculari è articulari.

 

- Eccu cumu pare un sperone di u taccu:

 

Prudutti di esercitazione raccomandati per sta routine di esercitazione:

- Innò, quì si pò fà bè bè tù stessu.

 



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stampa di trattamentu di bola di pressione stampa 5 700

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