Fibromialia è furmazione elastica: U megliu entrenamentu di forza?
Fibromialia è furmazione elastica: U megliu entrenamentu di forza?
Eserciziu bè è individualmente hè impurtante per e persone cù fibromialia. Parechje persone sperienze deterioramentu quandu esercitanu troppu duru. In vista di questu, avemu un ochju più vicinu à ciò chì a ricerca ricumanda per a furmazione di forza.
Una meta-analisi, vale à dì a forma più forte di ricerca, hè stata publicata u 31 di lugliu 2023 in American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation. U studiu hè custituitu da un totale di 11 studii di ricerca, induve l'effettu di l'esercitu cù bande elastiche per i malati di fibromialia hè statu esaminatu.¹ Questu implica dunque furmazione cù banda elastica (spessu chjamatu pilates band) o minibands. Quì anu paragunatu ancu direttamente a furmazione di flessibilità è a furmazione aerobica. Hanu misuratu i risultati sorprendenti in quantu à a fibromialia è l'eserciziu di banda elastica cù u FIQ (questionnaire d'impact sur la fibromie).
Cunsiglii: Più tardi in l'articulu mostra chiropraviu Alexander Andorff dui prugrammi di furmazione chì pudete fà cù elastici. Un prugramma per a parti suprana di u corpu (collo, spalla è spina toracica) - è un altru per a parti inferjuri di u corpu (anca, pelvis è spine bassa).
Risultati eccitanti misurati cù FIQ
FIQ hè l'abbreviazione di questionnaire d'impattu di fibromialia.² Questa hè una forma di valutazione chì pò esse usata per i malati di fibromialia. A valutazione copre trè categorie principali:
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Funksjonu
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Influenza in a vita di ogni ghjornu
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Sintomi è dolore
In u 2009, sta valutazione hè stata adattata à a cunniscenza recente è a ricerca in fibromialia. Dopu aghjunghjenu dumande funzionali è includenu ancu dumande nantu à a memoria, a funzione cognitiva (nebbia fibrosa), tenerezza, equilibriu è livellu di energia (cumpresa a valutazione di la fatigue). Queste mudificazioni anu fattu a forma assai più pertinente è megliu per i malati di fibromialia. In questu modu, stu metudu di valutazione hè diventatu assai megliu in l'usu di a ricerca nantu à a fibromialia - cumpresa questa meta-analisi chì hà valutatu l'effettu di l'esercitu cù bande di gomma.
A furmazione di maglia hà avutu un effettu pusitivu nantu à una quantità di fatturi
U studiu hà esaminatu l'effettu nantu à parechji fatturi sintomatichi è funziunali. I studii 11 avianu un totale di 530 participanti - cusì i risultati di sta ricerca sò particularmente forti. Frà altre cose, l'impattu hè statu misuratu nantu à:
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U cuntrollu di u dulore
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Punti d'offerta
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Funzione fisica
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Depressione cognitiva
A furmazione di maglieria puderia dunque vede un effettu assai pusitivu nantu à questi fatturi - chì avemu da vede in più in detail dopu in l'articulu. Quì anu paragunatu ancu direttamente l'effetti di a furmazione di flessibilità è a furmazione aerobica.
I nostri dipartimenti clinichi à Vondtklinikkene (cliccate u so per una panoramica cumpleta di e nostre cliniche), cumpresu in Oslo (sedi Lambert) è Viken (Eidsvoll Sound og Legnu crudu), hà una cumpetenza prufessiunale distintamente alta in l'investigazione, u trattamentu è a riabilitazione di u dolore in i musculi, tendini, nervi è articuli. Toe cuntatta ci se vulete aiutu da i terapisti autorizati publicamente cun sapè fà in questi campi.
Fibromialia, funzione è dolore
A fibromialia hè un sindromu di u dolore crònicu è cumplicatu carattarizatu da u dolore è sintomi generalizati è cumpleti. Questu include u dulore di i tessuti molli, a rigidità, a deteriorazione cognitiva è una mansa di altri sintomi. U diagnosticu include ancu sintomi neurologichi - è parechji di questi si crede chì, frà altre cose, sò urigginati da sensibilizazione cintrali.
Fibromialia è impattu nantu à a funzione di ogni ghjornu
Ùn ci hè dubbitu chì u sindromu di u dolore crònicu fibromialia pò avè un impattu maiò in a funzione di ogni ghjornu. In particulare in i ghjorni cattivi è i periodi, cusì chjamati FLARE-s'avère, a persona serà, frà altre cose, esse carattarizata da u dolore aumentatu (iperalgesia) è a fatigue estrema (la fatigue). Quessi sò, naturalmente, dui fattori chì ponu trasfurmà ancu i travaglii di ogni ghjornu più miti in incubi. Trà e dumande valutate in u FIQ, truvamu una quantità di valutazioni di a funzione di ogni ghjornu - cum'è pettine i vostri capelli o shopping in a buttrega.
Stretch training versus training di flessibilità
A meta-analisi hà paragunatu l'effettu di a furmazione elastica cù a furmazione di flessibilità (attività cù assai stretching). Quì si pò vede da i risultati riportati chì a furmazione cù bande di gomma hà avutu un effettu megliu nantu à a funzione generale è i sintomi. Frà l'altri cose, questu significava un megliu cuntrollu di u dolore, menu tenerezza in i punti teneri è una capacità funziunale mejorata. Una pussibuli ragiuni perchè a furmazione elastica era più efficau hè chì stimula a circulazione in u fondu di u tissutu molle - è pruduce a riparazione musculare di rinfurzà - senza chì a furmazione hè troppu dura. Vulemu ancu enfatizà chì questu hè assai di u stessu effettu chì pudete ottene cù a furmazione in una piscina d'acqua calda. In u listessu cummentariu, vulemu ancu dì chì assai persone prufittà assai di a furmazione di flessibilità.
Raccomandazione: Training cù banda elastica (u ligame si apre in una nova finestra di u navigatore)
Una banda plana è elastica hè spessu chjamata una banda di pilates o una banda di yoga. Stu tipu d'elasticu hè faciule d'utilizà è facilita a realizazione di una larga gamma di esercizii di furmazione - per a parte superiore è inferjuri di u corpu. Pulse l'imagine o u so per sapè più nantu à a banda di pilates.
Stretch training versus training aerobic
A furmazione aerobica hè u listessu cum'è a furmazione cardio - ma senza privazione d'ossigenu (entrenamentu anaerobicu). Questu pò include attività cum'è a caminata, a natazione ligera o a bicicletta. Per cita uni pochi. Quì, ùn ci era micca una grande differenza in quantu à l'effettu di furmazione cù bande di gomma. In ogni casu, i risultati eranu in favore di a furmazione elastica quandu si comparanu i dui direttamente cù l'altri. A furmazione di fitness hà ancu avutu un effettu pusitivu documentatu per e persone cun fibromialia.³
"Ci vulemu fà un cummentariu - è questu hè l'effettu di varià a furmazione. Precisamente per questu mutivu, à u Vondtklinikkene - Salute Multidisciplinaria, puderemu ricumandà un accostu adattatu individualmente à a furmazione - chì hè custituitu da una cumminazione di furmazione cardio, furmazione di forza ligera è stretching (per esempiu, yoga ligeru).
Fibromialia è eserciziu troppu duru
Parechje persone cun fibromialia informanu chì l'intensità di l'esercitu troppu duru pò aggravà i sintomi è u dolore. Quì, parlemu prubabilmente di sovraccarico fisicu induve unu hà superatu i so limiti è a capacità di carica. A cunsiquenza pò dunque esse chì u corpu si sensibilizeghja è chì unu sperienze un flare-up di sintomi. Cusì, hè incredibbilmente impurtante chì adattate a furmazione sopra à e vostre cundizioni è a storia medica. A furmazione di carica bassa offre ancu u vantaghju chì pudete custruisce gradualmente è truvà i vostri limiti per a carica.
- Cliniche di u dolore: Pudemu aiutà cù u dolore in i musculi è l'articuli
I nostri clinichi autorizati publicamente in e nostre cliniche affiliate I cliniche di u dolore hà un interessu prufessiunale distintu è sapè fà in l'investigazione, u trattamentu è a riabilitazione di i musculi, i tendini, i nervi è i malati di l'articuli. Travagliemu apposta per aiutà à truvà a causa di u vostru dulore è i sintomi - è dopu vi aiuterà à sbarazzarsi di elli.
Eserciziu di stretching per a parte superiore di u corpu è e spalle (cù video)
In u video quì sopra, u chiropraviu Alexander Andorff mostra una quantità di boni esercizii cù bande di gomma per e spalle, u collu è u spinu superiore. Queste include:
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Esercizii di rotazione (rotazione interna è rotazione esterna)
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Remi in piedi cù corde elastiche
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Pulsante laterale in piedi
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Rilevazione laterale in piedi
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Alzata davanti in piedi
In u video, a banda di pilates (vede l'esempiu via u ligame quì). Un tali jersey di furmazione hè praticu è faciule d'utilizà. Ùn hè micca menu, hè incredibilmente faciule da piglià cun voi intornu - cusì pudete facilmente mantene a vostra frequenza di furmazione. L'esercizii chì vede sopra ponu fà un bonu prugramma di furmazione per cumincià. Ricurdatevi di principià cun calma, in quantu à l'intensità è a frequenza. 2 setti di ripetizioni 6-10 in ogni settore sò cunsigliati (ma questu deve esse adattatu individualmente). 2-3 sessioni à settimana vi darà un bonu effettu di furmazione.
Mini band training per u corpu inferiore è i ghjinochji (cù video)
In questu video, a minibands. Una forma di furmazione elastica chì pò fà a furmazione di i ghjinochje, i fianchi è a pelvis più sicura è più adattata. In questu modu, eviterete grandi movimenti sbagliati è simili. L'esercizii chì vede include:
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Corridor di mostru
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Elevatore di gambe laterale cù mini fascia
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Ascensore di gamba allargata seduta
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Capesante (chiamate ancu ostriche o vongole)
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Overrotation di i fianchi
Cù questi cinque esercizii, uttene una sessione di furmazione efficace è bona. I primi sessioni duveranu esse calmu è pudete scopu di circa 5 ripetizioni è 3 sette per eserciziu. Pocu à pocu à pocu, pudete travaglià u vostru modu finu à 10 repetizioni è 3 setti. Ma ricordate di fucalizza nantu à a progressione calma. Scopu per 2 sessioni à settimana.
Raccomandazione: Training with mini bands (u ligame si apre in una nova finestra di u navigatore)
Una banda plana è elastica hè spessu chjamata una banda di pilates o una banda di yoga. Stu tipu d'elasticu hè faciule d'utilizà è facilita a realizazione di una larga gamma di esercizii di furmazione - per a parte superiore è inferjuri di u corpu. Hè ricumandemu u tipu verde (resistenza ligera-mediu) o u tipu blu (mediu) per e persone cù fibromialia. Pulse l'imagine o u so per sapè più nantu à a banda di pilates.
Riassuntu - Fibromialgia è furmazione di cordone bungee: A furmazione hè individuale, ma un cordone bungee pò esse un cumpagnu di furmazione sicuru.
Cumu l'esitatu prima, ricumandemu una variazione in l'esercitu per e persone cù fibromialia - chì si stende, furnisce più mobilità, rilassazione è forza adattata. Quì tutti avemu certi fattori chì influenzanu à quale tipu di furmazione rispundiamu megliu. Ma vulemu enfatizà chì a fibromialia è a furmazione elastica pò esse una cumminazione gentile è bona. Ùn hè micca menu, hè praticu, cum'è pò esse facilmente fattu in casa.
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I cliniche di u dolore: a vostra scelta per a salute interdisciplinaria moderna
I nostri clinichi è i dipartimenti clinichi anu sempre u scopu di esse trà l'elite superiore in u campu di l'investigazione, u trattamentu è a riabilitazione di u dolore è e ferite in i musculi, tendini, nervi è articuli. Pressendu u buttone sottu, pudete vede una panoramica di e nostre cliniche - cumpresu in Oslo (incl sedi Lambert) è Viken (Legnu crudu og Eidsvoll Sound).
Fonti è Ricerca
1. Wang et al, 2023. Effettu di Esercizii di Resistenza nantu à Funzione è Dolore in Fibromyalgia: A Review Systematic and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Am J Phys Med Rehabil. 2023 Jul 31. [Meta-analisi / PubMed]
2. Bennett et al, 2009. The Revised Fibromyalgia Impact Questionnaire (FIQR): validazione è proprietà psicometriche. Artrite Res Ther. 2009; 11 (4). [PubMed]
3. Bidonde et al, 2017. Formazione aerobica per l'adulti cù fibromialia. Cochrane Database Syst Rev. 2017 ghjugnu 21; 6 (6): CD012700. [Cochrane]
articulu: Fibromialia è furmazione elastica: U megliu entrenamentu di forza?
Scrittu da: I nostri chiropratici è fisioterapisti autorizati publicamente in Vondtklinikkene
Verificazione di i fatti: I nostri articuli sò sempre basati nantu à fonti serii, studii di ricerca è ghjurnali di ricerca - cum'è PubMed è a Biblioteca Cochrane. Per piacè cuntattateci s'è vo vede qualchì errore o avete cumenti.
FAQ: Domande frequenti nantu à a fibromialia è a furmazione elastica
1. Qualessu tipu di maglia hè megliu?
A più impurtante hè cumu si usa. Ma spessu ricumandemu u tipu chì hè pianu è più largu (banda di pilates) - cum'è questi sò ancu spessu più gentili. Hè ancu u casu chì vulete una maglia più corta (minibands) quandu a furmazione di u corpu inferiore - cumpresi i malati è i ghjinochji.
2. Chì forme di furmazione vi cunsigliate di pruvà ?
Prima, vulemu nutà chì a furmazione è l'attività deve esse adattate individualmente. Ma parechje persone cun fibromialia informanu effetti pusitivi di a furmazione di cardio light - per esempiu caminari, ciclismo, yoga è furmazione in una piscina d'acqua calda.
