4 Esercizii contr'à Meningite

Suffre d'osteomielite è ne site abbastanza stancu? Eccu 4 boni esercizii chì ponu rinfurzà i musculi adatti è aiutavvi à prevene l'osteomielite.

Sì avete dumande in quantu à esercizii, opzioni di trattamentu o furmazione, site benvenutu à cuntattateci via Facebook o U nostru canali YouTube.

 

Osteomielitis diventa spessu recurrente senza l'approcciu ghjustu

Avete principiatu bè cù u jogging, ma allora accade ... dinò. Osteomielitis Be dinò. Pochi diagnostichi creanu tanta irritazione è frustrazione cum'è un'osteomielite ricorrente. A membrana ossea si trova trà i dui ossi stinchi in a gamba inferiore; tibia (tibia interna) è fibula (tibia esterna). A sovraccarica o una carica sbagliata pò purtà à una reazione infiammatoria in u tissutu, chì riproduce u dolore quandu enfatizeghja u pede è a caviglia.

 

In questu articulu puderete amparà più nantu à, trà altre cose:

1. Perchè avete l'osteomielite?

2. Chì causa l'osteomielite ricurrente?

3. Fattori di risicu per Osteomielite

4. Eserciti è Eserciziu per Osteomielite

5. Trattamentu è Auto-Misure contr'à Osteomielite

 

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In questu articulu ci cuncintremu nantu à rinfurzà a musculatura chì pò riduce è limità a carica di l'impattu nantu à questa zona - questu pò esse fattu, frà altri cose, da rinforza i musculi di l'anca, i musculi gluteali è a sola di i pedi. Sentite liberi di cuntattateci via a nostra pagina Facebook si avete cummenti, input o dumande.

 

 

1. Perchè avete l'Osteomielite?

L'osteoartrite è u dolore associatu in a retina hè dovutu à a congestione di u tessulu moltu chì attacca à a tibia è i musculi vicini. Hè cusì, a carica supera a vostra propria capacità - è chì u tessutu dannighjatu hè furmatu invece di u tessutu normale in a zona interessata. Tissu preghjudiziu hè un tessulu mullutu cumpletamente reparatu (cum'è illustratu quì) è pò esse un precursore per un altru scar tissue.

 

Questa congestione face chì i musculi s'influranu è facenu pressione nantu à a tibia - chì a so volta porta à u dulore, l'infiammazione è l'infiammazione. U calculu hè dunque abbastanza sèmplice. Duvete fà a vostra capacità, è ancu a guarigione, per supera a carica à a quale esponi e membrane di l'ossu. In questu modu, seranu capace di riparassi trà allenamenti è puderete truvà u vostru ritornu à a gioia di correre è di marchjà longu distanzi torna. In a prossima sezione, parleremu di più nantu à fattori di risicu, cause è altri fattori chì duvete cunnosce.

 

2. Osteomielite Ricurrente = Spessu Malfunzione di Musculi è Tendini

A dura verità hè chì site troppu debule per sustene a quantità di stress chì site espostu. Una ragione cumuna hè chì avete aumentatu a quantità di furmazione troppu veloce. Mai divertente à sente, ma hè cusì. Ciò chì hè abbastanza bellu à sente, tuttavia, hè chì pudete fà qualcosa per quessa indirizzendu i seguenti motivi.

 

- Strutture anatomiche chì allevanu e membrane orali

E membrane di l'ossu dipendenu da parechje altre strutture per alleviale è smurzà i carichi di scossa. In casu di debbulezza musculare in strutture assorbenti di scossa, avemu dunque un sovraccaricu - è u risultatu hè ... osteomielite. I musculi i più impurtanti chì allevanu u midollo osseu si trovanu in:

• voûte

• anca

• còscia

• u ritornu

• sede

 

Sò cusì direttamente dipendente da a funzione, a flessibilità è a forza in queste strutture per pudè alleviare e membrane di l'ossu. A forza aumentata è a capacità in i gruppi musculari citati anu ancu u grande vantaghju chì ponu prevene prublemi di ghjinochju è altre ferite sportive. Nota ancu chì menzionemu a flessibilità - vale à dì boni risultati di muvimentu cumunu. Unu caduta rigida, judo o ritornu ùn hà micca a stessa adattabilità o ammortizazione cum'è un fiancu cù un muvimentu normale. Questa hè una ragione cumuna perchè ancu e persone forti sò ancu affettate da l'osteomielite - ùn anu micca solu una mobilità abbastanza per affrontà i carichi di shock.

 

3. Fattori di Risicu: Scuprite e Vostre Debbulezze

Siamo sinceri. A maiò parte di noi cunnosce alcune di e nostre debbulezze - è hè esattamente induve duvete principià. Se avete troppu debuli musculi di l'anca o musculi core allora site intelligente per furmà questi. O sì sapete chì site circa cum'è muvimentu cum'è a volta di a parte inferiore di a schiena allora questu deve esse u vostru focus primariu.

 

Altri fattori chì duvete evità durante u periodu di furmazione sò:

• Ùn corse micca troppu in piste.
• Ùn corre micca cù i scarpi purtati, chì questi anu una ammortizazione scarsa.
• Evite di corre troppu nantu à l'asfaltu è superfici simili.
• Evite sport chì implicanu assai "start and stop".

 

E persone cù pedi piatti è archi rigidi sò più propensi à a meningite. Se site affettatu da pedi piatti o archi rigidi, duvete ancu avè un focus in più nantu à i scarpi boni cù ammortizazione extra, calzini di cumpressione per correre (vede l'esempiu quì - u ligame si apre in una finestra separata), è ancu a valutazione di e solette (a ricerca hà dimustratu chì e varianti più economiche funzionanu cusì bè chè quelle cari, allora ùn vi lasci micca ingannà). Arricurdatevi ancu di piglià abbastanza tempu per a ripresa trà e sessione - chì ne dici di una sessione di nuoto trà corsa? Altri utilizanu ancu calzini di compressione, cum'è quelli chì avemu menzionatu sopra, per stimulà una circulazione aumentata in e gambe è i pedi quandu si riposa. I studii anu dimustratu chì i calzini cum'è questi ponu riduce e reazioni infiammatorie fluide è inutili (edema), oltre à prumove una recuperazione più rapida.

 

4. Eserciti è Eserciziu per Osteomielite

Dunque era ghjuntu l'ora di passà quattru esercizii chì noi prumissi. Avemu focu annantu à un prugramma di furmazione focalizatu chì si compone di quattru esercizii. Ricertamenti, avemu ancu fattu un video di furmazione contr'à l'osteomielitis cumpostu di cinque esercizii - cun video sottu à a descrizzione di sti quattru esercizii.

 

1. Ascensore laterale di gambe (cù o senza addestramento)

Cumu avemu parlatu à u principiu, a stabilità di i malati hè una chjave quandu si tratta di osse sani è sani in e gammi. Questu hè chì i musculi di l'anca anu una grande parte di a respunsabilità quandu si tratta di impattu carichi quandu camminemu è corremu.

In altre parolle, una caduta ben rinfurzata pò esse direttamente preventiva à l'osteoporosi è à a congestione. Eccu cumu si faci l'eserciziu: Sintesi nantu à u latu cun una mano di supportu davanti à voi è una manu chì riposa.

Dopu elevate a perna superiore in un muvimentu drittu (rapimentu) luntanu da l'altra gamba - questu porta à una bona furmazione di i sedi profondi è i musculi di l'anca. Repetite l'eserciziu 10-15 repetizioni più di 3 gruppi - da i dui lati.

 

 

2. Sollevamentu di i pedi / sullivazione di i pedi

L'elevazione di e dita hè un eserciziu chì hè incredibbilmente impurtante per quelli chì piacenu corsa o jogging - unu di l'esercizii più impurtanti quandu si tratta di prevene l'osteomielite / irritazione - o voi chì piace camminà nantu à e vostre gambe senza malatie.

Cusì hè veramente unu di i migliori esercizii chì pudete fà si vulete prevene i prublemi di u pede, l'ankle, a gamba è u ghjinochju. Cumincià cù ella digià oghje.

Pozizione A: Cumincià cù i vostri piedi in una pusizione neutra.

Pozizione B: Alzate i dita di punta lentamente - mentre spinghje versu a bola di u dito.

- Impara 10 repetizioni nantu 3 setti, vale à dì 3 x 10.

 

3. "U mostru camminu" cù elasticu

Unu di i nostri esercizii preferiti, postu chì ùn funziona micca solu per e vostre gambe, ma hè ancu un eserciziu efficace per i ghjinochji, i fianchi è u pelvis. Dopu solu un pocu tempu cun questu esercitazione senti chì si arde in u musculu di u sediu, ma in un bonu modu.

Truvate una banda di furmazione (preferibbilmente adattata per stu tipu di eserciziu - chì pò esse ligatu intornu à dui cavalli cum'è in un grande cerculu.

 

Poi stà cù i pedi larghezza di e spalle à parte per chì ci sia una bona resistenza da a cinghia à e vostre caviglie. Poi andà, mentre travaglia per mantene e vostre gambe larghe, un pocu cum'è Frankenstein o una mummia - da quì u nome. L'esercitu hè fattu in 30-60 seconde nantu 2-3 sette.

 

 

4. "A punta crincia cù una tovagliola"

Un eserciziu assai bonu chì rinforza in modu efficace a pala di pede è u musculu di u pede. Cumu diciatu prima, u to musculu hè a vostra prima difesa per quandu si tratta di correre è cushioning propiu. U più forte i musculi chì avete in i vostri pedi, a menu pussibilità di ferita è di eccessiva.

• Siate nantu à una sedia è fate una piccula toalla in u pianu davanti à voi
• Pone u ballò di football davanti à u principiu di a tovagliola più vicinu à voi
• Stendi i to pedi è piglia l'uggetti in asciugamani cù i dita di u pugnu mentre l'abbandunate versu voi - cusì curva sottu à u vostru pede
• Mantene a tovagliola per 1 secunda prima di liberà
• Rilasciate è ripetite - finu à ghjunghje à l'altru latu di a toalla
• Alternativamente pudete fà 10 repetizioni nantu à 3 sette - preferibile ogni ghjornu per u megliu effettu.

 

VIDEO: 5 Esercizii contr'à Meningite

VIDEO: 10 Esercitazioni di Forza contr'à i Fianchi Dolori

Dopu tuttu, avemu enfatizatu l'impurtanza di una caduta funzionale è forte, dunque quì sò dieci esercizii di caduta per voi chì sapete chì questu hè unu di i vostri punti deboli. Queste ponu esse fatte finu à quattru volte à a settimana è sò adatte per tutti. Ma ricordate chì hè a continuità in u tempu chì hè essenziale quandu si tratta di furmazione.

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Trattamentu è Auto-misure contr'à Osteomielitis

• Trattamentu di i musculi di e ghjambe strette è di i pedi addulurati

• Trattamentu d'onda di pressione contr'à u periostiu

• E boni automezzioni includenu calzini di compressione è palle di massaggio

In u trattamentu di l'osteomielitis, u clinicu esaminerà a funzione di a gamba, u pede è a caviglia. Assai spessu, l'esame funzionale paliserà una tensione musculare chjara in e gambe è in a pianta di i pedi. Entrambi questi fattori ponu cuntribuisce direttamente à l'osteomielite, perchè influenzanu l'assorbimentu di shock di u pede è di a caviglia. In più di questu, i musculi stretti è tesi di u vitellu ponu avè un impattu direttu nantu à a mobilità di a caviglia. Una caviglia rigida ùn hè ancu nisun vantaghju quandu si tratta di corsa è capacità di carica. I fianchi è u ritornu anu ancu un rolu centrale quandu si corre - dunque questi sò ancu impurtanti per esse esaminati. Trattendu questi fattori cù agopuntura sportiva, travagliu musculare, mobilizazione cumuna di a caviglia è di l'anca, o terapia d'onda di pressione, si pò ristabilisce a funzione normale.

 

Ogni regime di trattamentu varierà sempre secondu u paziente individuale, ma sia l'acupuntura sia a terapia d'onda di pressione sò spessu usate per l'osteomielite. Sti metudi di trattamentu sò generalmente realizati da un fisioterapeuta o un chiropraziu mudernu. Studii di ricerca, cumprese publicati in a rivista medica The American Journal of Sports Medicine, hà dimustratu chì a terapia d'onda di pressione hà un effettu ben documentatu contr'à l'osteomielite (1). Tutti i nostri dipartimenti clinichi appartenenti à Vondtklinikkene pussede apparecchi à onda di pressione di ultima generazione, oltre à sapè fà in agopuntura sportiva.

 

Auto-Azione: Cosa possu Fà Miu Contra l'Osteomielite?

Cunnosce è avè bone misurazioni da sè hè sempre un vantaghju. Quandu raccomandemu automezzioni, simu particularmente preoccupati di misure chì ponu esse aduprate regolarmente è chì aiutanu à affruntà a causa di u prublema. Dunque, e nostre trè raccomandazioni quì includenu misure preventive è di trattamentu.

 

Raccomandazione N ° 1: Calze di cumpressione per Gamba è Pede

U passu più simplice è menu intensivu di azzione versu una salute megliu di i pedi è di e ghjambe. Aduprà calze di compressione quandu si corre, ma ancu quandu si riposa, pò furnisce una quantità di vantaghji. Sapemu, frà altre cose, chì furnisce una circulazione sanguigna aumentata, è dinò una recuperazione più rapida. Unu di i vantaghji di a corsa hè chì pò aiutà à prevene l'accumulazione di acidu latticu in i musculi. Calzi di cumpressione (u ligame si apre in una nova finestra) hè dunque qualcosa chì cunsigliemu guasi sempre per i pazienti cù prublemi di ghjambe - inclusa l'osteomielite.

 

Raccomandazione N ° 2: Ragù puntu griddu

E palle di massaggio ponu esse aduprate per stimulà a circulazione in i musculi stanchi di u vitellu. Sò ancu assolutamente perfetti per l'usu nantu à a parte inferiore di e piante di i pedi - è ponu aiutà à dà una fascia plantare menu tesa (piastra di tendini sottu à u pede). Et set cumpletu cù sfarenti dimensioni di palle da massaggio (vede l'esempiu quì - u ligame si apre in una nova finestra) pò fà più faciule l'usu in una proporzione più grande di i musculi di u corpu. Aduprateli tutti l'altri ghjorni contr'à e gambe è i pedi - forse ancu in l'anca è in u sediu. In questu modu, i musculi anu u tempu di ricuperà trà e sessioni.

 

Raccomandazione N ° 3: Addestramentu cù Miniband

E mini cinghje sò un elasticu di furmazione eccellente per voi chì vulete furmà i vostri fianchi, a schiena è u pelvis in modu sicuru. A furmazione cù elastica pò aiutà à isolà i musculi in un modu efficace è dolce. Cumu pudete vede, adupremu ancu questi in dui di l'esercizii raccomandati in u nostru prugramma di furmazione. Questu pò cuntribuisce à risultati megliu in a vostra furmazione. Ricumandemu cun piacè mini nastri verdi (mediani) à quelli chì ùn anu micca furmatu assai cun elasticu prima. Allora pudete piuttostu prugressu à turchinu (mediu-duru) à a fine. Stampa u so per vede esempi è leghje più nantu à i minibar (u ligame si apre in una nova finestra).

 

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Fonti è Ricerca:

1. Rompe et al, 2010. Terapia d'onda di scossa extracorporea di bassa energia cum'è trattamentu per u sindrome di stress tibiale mediale. Am J Sports Med. 2010 Jan; 38 (1): 125-32.

Photos: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos è sottumessi cuntributi per i lettori.