6 Esercizii per quelli chì sò fibromialgia

A fibromialgia hè un disordine cronicu chì causa u dolore generalizatu è una sensibilità aumentata in i nervi è i musculi.

A cundizione pò rende l'entrenamentu regulare incredibbilmente difficiule è quasi impussibile à volte - per quessa, avemu custituitu un prugramma di furmazione custituitu di 6 esercizii gentili adattati per quelli chì anu. fibromyalgia. Spergu chì questu pò furnisce sollievu è aiutà à dà una vita di ogni ghjornu megliu. Ricumandemu ancu furmazione in piscina d'acqua calda se avete l'uppurtunità di fà.

 

- À i nostri dipartimenti interdisciplinari in Vondtklinikkene in Oslo (Lambertseter) è Viken (Eidsvoll Sound og Råholt) i nostri clinichi anu una cumpetenza prufessiunale unica in a valutazione, trattamentu è furmazione di riabilitazione di u dolore crònicu. Cliccate nantu à i ligami o u so per leghje più nantu à i nostri dipartimenti.

puttana: Scroll down per vede un video di eserciziu cù esercizii adattati per quelli cù fibromialia, è per leghje più nantu à e tecniche di rilassazione.

 

Leghjite puru: 7 Cunsiglii per Endure cù Fibromialgia

 

VIDEO: 6 Esercizii di forza persunalizata per noi cun fibromialgia

Quì si vede un prugramma d'eserciziu persunalizatu per quelli chì sò fibromialgia sviluppati da chiropraviu Alexander Andorff - in cullaburazione cù un fisioterapeuta è a so squadra lucale di reumatismu. Cliccate nantu à u video sottu per vede l'esercizii.

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VIDEO: 5 Esercizii contr'à i musculi stretti

Fibromialgia implica una incidenza aumentata di u dolore è a tensione musculare. Quì sottu ci sò cinque esercizii chì ponu aiutà à sguassà in i musculi stretti è tensi.

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Inseme in a lotta contr'à u Dolore Chronicu

Sustenemu tutti cù u dolore crònicu in a so lotta è speru chì sustene u nostru travagliu per piace u nostru situ via Facebook è arrugamentu à u nostru canali video in YouTube. Vulemu ancu cunsigliate di u gruppu di supportu Reumatism and Pain Chronic - Norvegia: Ricerca è nutizie - chì hè un gruppu Facebook gratuitu per quelli chì anu u dolore crònicu induve cunnosci infurmazioni è risposte.

 

Un focusu più deve esse pusatu nantu à a ricerca destinata à una cundizione chì affetta tanti - hè per quessa chì vi dumandemu di sparte stu articulu nantu à e social media, preferibile via a nostra pagina di Facebook è dicenu: "Iè à più ricerca nantu à fibromialgia". In questu modu si pò fà a "malatia invisibile" più visibile.

 

Esercitivu persunalizatu è Gentile

Hè impurtante di cunnosce e so limitazione per evità "flare-ups" è deterioramentu. Per quessa, hè megliu à pruvà una furmazione regulare à bassa intensità chè à piglià a "presa di u patrone", chì questu puderà, se eseguitu in modu incorrettu, mette u corpu in sbilanciamentu è causà più dulore.

 

Leghjite puru: 7 Dispertori cunnisciuti chì ponu aggravar a fibromialgia

Cliccate nantu à a stampa sopra per leghje l'articulu.

 

 

1. Relaxation: Tecniche di respirazione è Acupressure

A respirazione hè un strumentu impurtante in a lotta contru a tensione musculare è u dolore articular. Cù una respirazione più propiu, questu pò purtà à una flessibilità aumentata in a gabbia costella è attache musculari associate chì in turnu porta à una riduzione di tensione musculare.

 

5 tecnica

U principiu principalu di ciò chì hè cunsideratu cum'è a prima tecnica basica di respirazione profonda hè di respira è fora 5 volte in un minutu.. U modu per ottene questu hè di respira in fondu è di cuntà finu à 5, prima di eshalivà pisantemente è di novu à cuntà à 5.

 

U terapeuta daretu à sta tecnica hà trovu chì questu hà un effettu ottimale nantu à a variazione di a frequenza cardiaca in relazione à u fattu chì hè impostu à una frequenza più alta è cusì hè più prontu à luttà contr'à e reazioni di stress.

 

resistenza Cesco

Una altra tecnica di respirazione cunnisciuta hè a respirazione contru a resistenza. Questu duverebbe fà u corpu rilassate è andate in un ambiente più rilassatu. A tecnica di respirazione hè fatta da respira profondamente è dopu espirante per una bocca quasi chiusa - in modu chì e labbre ùn anu micca una distanza cusì grande è chì avete da "spinghje" l'aria contra a resistenza.

 

U modu più faciule per eseguisce 'respirazione di resistenza' hè di respira à traversu a bocca è dopu via u nasu.

 

Rilassamentu cù tappettu di acupressure

Una bona automisura per calmà a tensione musculare in u corpu pò esse usu di ogni ghjornu matta di acupressure (vede l'esempiu quì - u ligame si apre in una nova finestra). Hè ricumandemu di principià cù sessioni di circa 15 minuti è poi travaglià u vostru modu finu à sessioni più longu cum'è u corpu diventa più tolerante di i punti di massaggio. Cliccate u so per leghje più nantu à u tappettu di rilassazione. Ciò chì hè più bellu di sta variante chì ligatemu hè chì vene cun una parte di u collu chì facilita u travagliu versu i musculi stretti in u collu.

 

2. Riscaldamentu è Stretching

A rigidità di l'articulazione è u dolore musculare sò spessu una parte noiosa di a vita di ogni ghjornu per quelli affettati da fibromialia. Per quessa, hè assai impurtante per mantene u corpu à andà cun stretchimentu regulare è u muvimentu ligeru in tuttu u ghjornu - l'allungamentu regulare pò fà chì l'articulazioni si movinu più faciule è u sangue scorri versu i musculi stretti.

 

Questu hè soprattuttu veru di i grandi gruppi musculari cume hamstrings, musculi di vitellu, musculi di sedia, spalle, collu è spalle. Perchè ùn pruvate micca à inizià a ghjurnata cun una sessione ligera di stretching diretta à i gruppi musculari più grande?

 

3. Esercitivu di cummerciale cumpletu per u Ritornu è u Culone

Questu eserciziu allungà è mobiliza a spine in modu gentile.

Principianu Position: Stand on tutti i fours nantu à una tappetta di furmazione. Pruvate di mantene u collu è e spalle in una pusizione neutra, ligeramente allargata.

Stretching: Allora calate i vostri glutei contr'à i vostri tacchi - in un mumentu calmu. Ricurdativi di mantene a curva neutra in a spina. Mantene a tazza per circa 30 seconde. Solu a ropa quant'è vo site cunfortu.

Quantu spessu? Repetite l'esercitu 4-5 volte. L'esercitu pò esse realizatu 3-4 volte à ghjornu se necessariu.

 

4. A furmazione in piscina d'acqua calda

Parechje persone cun fibromialgia è disordini reumatichi benefiziu da a furmazione in una piscina d'acqua calda.

A maiò parte di e persone cù fibromialia, reumatismu è dolore crònicu anu saputu chì l'eserciziu in acqua calda pò esse più gentile - è chì presta più attenzione à l'articuli rigidi è i musculi dolenti.

 

Avemu u parè chì a furmazione di e piscine d'acqua calda duverebbe esse una zona di focu per a prevenzione è u trattamentu di a malatie musculare à longu termine è di i dolori articulari. Sfortunatamente, a verità hè chì tali offerte sò constantemente chiuse per mancanza di municipalità. Spergu chì sta tendenza sia invertita è chì sia torna focalizata più in stu metudu di furmazione.

 

5. Esercizii di Vestiti Gentili è Entrenamentu di u Movimentu (cun ​​VIDEO)

Eccu una selezzione di esercizii persunalizati per quelli cù fibromialia, altri diagnostichi di u dolore crònicu è disordini reumatici. Speremu chì li trovate utili - è chì sceglite ancu di sparte li (o l'articulu) cù cunniscenze è amichi chì anu ancu listessu diagnosticu chè voi.

 

VIDEO - 7 Esercizii per Reumatisti

U video ùn cumencia micca quandu u pressu? Pruvate d'aghjurnà u vostru navigatore o fighjà direttamente nantu à u nostru canale YouTube. Ricurdate ancu di abbonà u canali se vulete più programmi è esercizii di furmazione più boni.

 

Parechji cù fibromialgia sò ancu disturbati in ocasu lu duluri Sciatique è a radiazione à e gammi. Facennu esercitazioni di stiramentu è esercitassi in furmazione cumu si mostra quì sottu cù una mobilizazione faciule pò purtà à più fibre musculari in muvimentu è menu tensione musculare - chì a sua volta pò causà menu sciatica. Hè cunsigliatu chì stendi 30-60 secondi nantu à 3 set.

 

VIDEO: 4 Esercizi di Ropa per a Sindrome di Piriformis

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6. Yoga è Mindfulness

U yoga pò esse calmante per noi cù fibromialgia.

A volte, u dulore pò esse sbulicatu è poi pò esse utile à utilizà esercizii di yoga gentile, tecniche di respirazione è meditazione per ricuperà u cuntrollu. Parechje combina ancu yoga cù matta di acupressure.

 

Esercitendu yoga in cumbinazione cù meditazione, pudete ottene gradualmente un megliu autocontrol è alluntanassi da u dolore quandu anu in u so peghju. Un gruppu di yoga pò ancu esse bellu in relazione à e rete suciale, è ancu chì pò esse un terrenu di scambiu di cunsiglii è esperienze cù diverse terapie è esercizii.

 

Eccu alcuni esercizii di yoga diffirenti chì ponu esse pruvati (i ligami aperti in una nova finestra):

- 5 Esercizii di Yoga per u Dolore Hip

- 5 Esercizii di Yoga per u Dolore à u Spalle

- 5 Esercizii di Yoga Contendu u Strancu Nulu

 

Auto-Aiutu Raccomandatu per Reumatismu è Dolore Chronicu

• cumpressione Noise (cume i calzetti di compressione chì contribuiscenu à aumentà a circulazione sanguigna à i musculi dolorosi o guanti di compressione adattati apposta contr'à i sintomi reumatichi in e mani)

• Mini cassette (parechji cun dolore reumaticu è crònicu sentenu chì hè più faciule da furmà cù elastichi persunalizati)
• Ragù puntu griddu (self-aiutu per travaglià i musculi nantu à una basa di ogni ghjornu)
• Crema d'arnica o condizionatore di calore (parechji rapporti di migliurà in usu)

 

Riassuntu: Esercizii è tecniche di rilassazione per quelli chì anu fibromialia

Fibromialgia pò esse incredibbilmente problematica è devastanti in a vita di ogni ghjornu.

Dunque, hè impurtante cunnosce esercizii gentili chì sò ancu adattati per quelli chì anu una sensibilità più alta di u dolore in i musculi è l'articulazioni. Tuttu u mondu hè cunsigliatu di unisce à u gruppu di supportu di Facebook gratuitamente Reumatism and Pain Chronic - Norvegia: Ricerca è nutizie induve pudete parlà cun persone simule, tenite infurmazione nantu à e novità nantu à questu tema è scambià esperienze.

 

Sentite liberu di sparta in i media suciali

In novu, vulemu dumandà di sparte stu articulu nantu à e social media o via u vostru blogu (sentite liberu di ligà direttamente à l'articulu). A capiscitura è u focusu aumentatu hè u primu passu versu una vita di ogni ghjornu megliu per quelli cù fibromialia.

 

 

Suggerimenti per Cumu Aiutà

Opzione A: Sparte direttamente nantu à FB - Copiate l'indirizzu di u situ web è incollelu nantu à a vostra pagina Facebook o in un gruppu pertinente di Facebook chì site membru. O appughjà u buttone "SHARE" quì sottu per sparte u postu in più nant'à u vostru facebook.

 

(Cliccate quì per sparta)

Un grande ringraziu à tutti chì aiutanu à prumove una migliore comprensione di a fibromialgia è di i diagnosi di u dolore crònicu.

 

Opzione B: Link direttamente à l'articulu annantu à u vostru blog.

Opzione C: Segui è uguali A nostra pagina Facebook (cliccate quì se vulete)

 

 

Dumande? O vulete riservà un appuntamentu in una di e nostre cliniche affiliate?

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Sentite liberu di cuntattateci via unu di le nostre cliniche specializzate (a panoramica di a clinica si apre in una nova finestra) o on a nostra pagina Facebook (Vondtklinikkene - Salute è Eserciziu) sè vo avete qualchì quistione. Per l'appuntamenti, avemu a prenotazione online XNUMX ore in e diverse cliniche per chì pudete truvà u tempu di cunsultazione chì vi cunvene megliu. Pudete ancu chjamàci in l'ore di apertura di a clinica. Avemu dipartimenti interdisciplinari in Oslo (inclusi Lambertseter) è Viken (Råholt og Eidsvoll). I nostri terapeuti qualificati aspettanu di sente da voi.

 

fonti:
PubMed

 

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