6 Esercizii per quelli chì sò fibromialgia

6 Esercizii per quelli chì sò fibromialgia

A fibromialgia hè un disordine cronicu chì causa u dolore generalizatu è una sensibilità aumentata in i nervi è i musculi.

A cundizione pò rende l'entrenamentu regulare incredibbilmente difficiule è quasi impussibile à volte - per quessa, avemu custituitu un prugramma di furmazione custituitu di 6 esercizii gentili adattati per quelli chì anu. fibromyalgia. Spergu chì questu pò furnisce sollievu è aiutà à dà una vita di ogni ghjornu megliu. Ricumandemu ancu furmazione in piscina d'acqua calda se avete l'uppurtunità di fà.

 

- À i nostri dipartimenti interdisciplinari in Vondtklinikkene in Oslo (Lambertseter) è Viken (Eidsvoll Sound og Råholt) i nostri clinichi anu una cumpetenza prufessiunale unica in a valutazione, trattamentu è furmazione di riabilitazione di u dolore crònicu. Cliccate nantu à i ligami o u so per leghje più nantu à i nostri dipartimenti.

puttana: Scroll down per vede un video di eserciziu cù esercizii adattati per quelli cù fibromialia, è per leghje più nantu à e tecniche di rilassazione.

 

Leghjite puru: 7 Cunsiglii per Endure cù Fibromialgia

mal di muschi è articulazioni

 

VIDEO: 6 Esercizii di forza persunalizata per noi cun fibromialgia

Quì si vede un prugramma d'eserciziu persunalizatu per quelli chì sò fibromialgia sviluppati da chiropraviu Alexander Andorff - in cullaburazione cù un fisioterapeuta è a so squadra lucale di reumatismu. Cliccate nantu à u video sottu per vede l'esercizii.

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VIDEO: 5 Esercizii contr'à i musculi stretti

Fibromialgia implica una incidenza aumentata di u dolore è a tensione musculare. Quì sottu ci sò cinque esercizii chì ponu aiutà à sguassà in i musculi stretti è tensi.

Vi sò piaciuti i video ? Se li vi piacianu, vi apprezzeremu veramente chì vi abbonassi à u nostru canale YouTube è ci dessi un pollice in su nantu à e social media. Significa assai per noi. Grazie grazie!

 



Inseme in a lotta contr'à u Dolore Chronicu

Sustenemu tutti cù u dolore crònicu in a so lotta è speru chì sustene u nostru travagliu per piace u nostru situ via Facebook è arrugamentu à u nostru canali video in YouTube. Vulemu ancu cunsigliate di u gruppu di supportu Reumatism and Pain Chronic - Norvegia: Ricerca è nutizie - chì hè un gruppu Facebook gratuitu per quelli chì anu u dolore crònicu induve cunnosci infurmazioni è risposte.

 

Un focusu più deve esse pusatu nantu à a ricerca destinata à una cundizione chì affetta tanti - hè per quessa chì vi dumandemu di sparte stu articulu nantu à e social media, preferibile via a nostra pagina di Facebook è dicenu: "Iè à più ricerca nantu à fibromialgia". In questu modu si pò fà a "malatia invisibile" più visibile.

 

Esercitivu persunalizatu è Gentile

Hè impurtante di cunnosce e so limitazione per evità "flare-ups" è deterioramentu. Per quessa, hè megliu à pruvà una furmazione regulare à bassa intensità chè à piglià a "presa di u patrone", chì questu puderà, se eseguitu in modu incorrettu, mette u corpu in sbilanciamentu è causà più dulore.

 

Leghjite puru: 7 Dispertori cunnisciuti chì ponu aggravar a fibromialgia

7 Disattivatori Fibromialgia cunnisciuti

Cliccate nantu à a stampa sopra per leghje l'articulu.

 



 

1. Relaxation: Tecniche di respirazione è Acupressure

Respira profonda

A respirazione hè un strumentu impurtante in a lotta contru a tensione musculare è u dolore articular. Cù una respirazione più propiu, questu pò purtà à una flessibilità aumentata in a gabbia costella è attache musculari associate chì in turnu porta à una riduzione di tensione musculare.

 

5 tecnica

U principiu principalu di ciò chì hè cunsideratu cum'è a prima tecnica basica di respirazione profonda hè di respira è fora 5 volte in un minutu.. U modu per ottene questu hè di respira in fondu è di cuntà finu à 5, prima di eshalivà pisantemente è di novu à cuntà à 5.

 

U terapeuta daretu à sta tecnica hà trovu chì questu hà un effettu ottimale nantu à a variazione di a frequenza cardiaca in relazione à u fattu chì hè impostu à una frequenza più alta è cusì hè più prontu à luttà contr'à e reazioni di stress.

 

resistenza Cesco

Una altra tecnica di respirazione cunnisciuta hè a respirazione contru a resistenza. Questu duverebbe fà u corpu rilassate è andate in un ambiente più rilassatu. A tecnica di respirazione hè fatta da respira profondamente è dopu espirante per una bocca quasi chiusa - in modu chì e labbre ùn anu micca una distanza cusì grande è chì avete da "spinghje" l'aria contra a resistenza.

 

U modu più faciule per eseguisce 'respirazione di resistenza' hè di respira à traversu a bocca è dopu via u nasu.

 

Rilassamentu cù tappettu di acupressure

Una bona automisura per calmà a tensione musculare in u corpu pò esse usu di ogni ghjornu matta di acupressure (vede l'esempiu quì - u ligame si apre in una nova finestra). Hè ricumandemu di principià cù sessioni di circa 15 minuti è poi travaglià u vostru modu finu à sessioni più longu cum'è u corpu diventa più tolerante di i punti di massaggio. Cliccate u so per leghje più nantu à u tappettu di rilassazione. Ciò chì hè più bellu di sta variante chì ligatemu hè chì vene cun una parte di u collu chì facilita u travagliu versu i musculi stretti in u collu.

 

2. Riscaldamentu è Stretching

allargamentu daretu

A rigidità di l'articulazione è u dolore musculare sò spessu una parte noiosa di a vita di ogni ghjornu per quelli affettati da fibromialia. Per quessa, hè assai impurtante per mantene u corpu à andà cun stretchimentu regulare è u muvimentu ligeru in tuttu u ghjornu - l'allungamentu regulare pò fà chì l'articulazioni si movinu più faciule è u sangue scorri versu i musculi stretti.

 

Questu hè soprattuttu veru di i grandi gruppi musculari cume hamstrings, musculi di vitellu, musculi di sedia, spalle, collu è spalle. Perchè ùn pruvate micca à inizià a ghjurnata cun una sessione ligera di stretching diretta à i gruppi musculari più grande?

 

3. Esercitivu di cummerciale cumpletu per u Ritornu è u Culone

Questu eserciziu allungà è mobiliza a spine in modu gentile.

Heel to butt stretch

Principianu Position: Stand on tutti i fours nantu à una tappetta di furmazione. Pruvate di mantene u collu è e spalle in una pusizione neutra, ligeramente allargata.

Stretching: Allora calate i vostri glutei contr'à i vostri tacchi - in un mumentu calmu. Ricurdativi di mantene a curva neutra in a spina. Mantene a tazza per circa 30 seconde. Solu a ropa quant'è vo site cunfortu.

Quantu spessu? Repetite l'esercitu 4-5 volte. L'esercitu pò esse realizatu 3-4 volte à ghjornu se necessariu.

 




4. A furmazione in piscina d'acqua calda

furmazione piscina di acqua calda 2

Parechje persone cun fibromialgia è disordini reumatichi benefiziu da a furmazione in una piscina d'acqua calda.

A maiò parte di e persone cù fibromialia, reumatismu è dolore crònicu anu saputu chì l'eserciziu in acqua calda pò esse più gentile - è chì presta più attenzione à l'articuli rigidi è i musculi dolenti.

 

Avemu u parè chì a furmazione di e piscine d'acqua calda duverebbe esse una zona di focu per a prevenzione è u trattamentu di a malatie musculare à longu termine è di i dolori articulari. Sfortunatamente, a verità hè chì tali offerte sò constantemente chiuse per mancanza di municipalità. Spergu chì sta tendenza sia invertita è chì sia torna focalizata più in stu metudu di furmazione.

 

5. Esercizii di Vestiti Gentili è Entrenamentu di u Movimentu (cun ​​VIDEO)

Eccu una selezzione di esercizii persunalizati per quelli cù fibromialia, altri diagnostichi di u dolore crònicu è disordini reumatici. Speremu chì li trovate utili - è chì sceglite ancu di sparte li (o l'articulu) cù cunniscenze è amichi chì anu ancu listessu diagnosticu chè voi.

 

VIDEO - 7 Esercizii per Reumatisti

U video ùn cumencia micca quandu u pressu? Pruvate d'aghjurnà u vostru navigatore o fighjà direttamente nantu à u nostru canale YouTube. Ricurdate ancu di abbonà u canali se vulete più programmi è esercizii di furmazione più boni.

 

Parechji cù fibromialgia sò ancu disturbati in ocasu lu duluri Sciatique è a radiazione à e gammi. Facennu esercitazioni di stiramentu è esercitassi in furmazione cumu si mostra quì sottu cù una mobilizazione faciule pò purtà à più fibre musculari in muvimentu è menu tensione musculare - chì a sua volta pò causà menu sciatica. Hè cunsigliatu chì stendi 30-60 secondi nantu à 3 set.

 

VIDEO: 4 Esercizi di Ropa per a Sindrome di Piriformis

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6. Yoga è Mindfulness

Esercizii di Yoga per a Rigulava di u collu

U yoga pò esse calmante per noi cù fibromialgia.

A volte, u dulore pò esse sbulicatu è poi pò esse utile à utilizà esercizii di yoga gentile, tecniche di respirazione è meditazione per ricuperà u cuntrollu. Parechje combina ancu yoga cù matta di acupressure.

 

Esercitendu yoga in cumbinazione cù meditazione, pudete ottene gradualmente un megliu autocontrol è alluntanassi da u dolore quandu anu in u so peghju. Un gruppu di yoga pò ancu esse bellu in relazione à e rete suciale, è ancu chì pò esse un terrenu di scambiu di cunsiglii è esperienze cù diverse terapie è esercizii.

 

Eccu alcuni esercizii di yoga diffirenti chì ponu esse pruvati (i ligami aperti in una nova finestra):

5 Esercizii di Yoga per u Dolore Hip

5 Esercizii di Yoga per u Dolore à u Spalle

- 5 Esercizii di Yoga Contendu u Strancu Nulu

 

Auto-Aiutu Raccomandatu per Reumatismu è Dolore Chronicu

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Riassuntu: Esercizii è tecniche di rilassazione per quelli chì anu fibromialia

Fibromialgia pò esse incredibbilmente problematica è devastanti in a vita di ogni ghjornu.

Dunque, hè impurtante cunnosce esercizii gentili chì sò ancu adattati per quelli chì anu una sensibilità più alta di u dolore in i musculi è l'articulazioni. Tuttu u mondu hè cunsigliatu di unisce à u gruppu di supportu di Facebook gratuitamente Reumatism and Pain Chronic - Norvegia: Ricerca è nutizie induve pudete parlà cun persone simule, tenite infurmazione nantu à e novità nantu à questu tema è scambià esperienze.

 

Sentite liberu di sparta in i media suciali

In novu, vulemu dumandà di sparte stu articulu nantu à e social media o via u vostru blogu (sentite liberu di ligà direttamente à l'articulu). A capiscitura è u focusu aumentatu hè u primu passu versu una vita di ogni ghjornu megliu per quelli cù fibromialia.

 



 

Suggerimenti per Cumu Aiutà

Opzione A: Sparte direttamente nantu à FB - Copiate l'indirizzu di u situ web è incollelu nantu à a vostra pagina Facebook o in un gruppu pertinente di Facebook chì site membru. O appughjà u buttone "SHARE" quì sottu per sparte u postu in più nant'à u vostru facebook.

 

(Cliccate quì per sparta)

Un grande ringraziu à tutti chì aiutanu à prumove una migliore comprensione di a fibromialgia è di i diagnosi di u dolore crònicu.

 

Opzione B: Link direttamente à l'articulu annantu à u vostru blog.

Opzione C: Segui è uguali A nostra pagina Facebook (cliccate quì se vulete)

 



 

Dumande? O vulete riservà un appuntamentu in una di e nostre cliniche affiliate?

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Sentite liberu di cuntattateci via unu di le nostre cliniche specializzate (a panoramica di a clinica si apre in una nova finestra) o on a nostra pagina Facebook (Vondtklinikkene - Salute è Eserciziu) sè vo avete qualchì quistione. Per l'appuntamenti, avemu a prenotazione online XNUMX ore in e diverse cliniche per chì pudete truvà u tempu di cunsultazione chì vi cunvene megliu. Pudete ancu chjamàci in l'ore di apertura di a clinica. Avemu dipartimenti interdisciplinari in Oslo (inclusi Lambertseter) è Viken (Råholt og Eidsvoll). I nostri terapeuti qualificati aspettanu di sente da voi.

 

fonti:
PubMed

 

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6 esercizii di yoga per u Stress

U yoga contra u stress

6 esercizii di yoga per u Stress


Stressatu fora? Eccu 6 Esercizii di Yoga chì vi ponu aiutà à rilassate è à riduce a tensione musculare. Sentite liberu di sparte cun qualcunu cun stress.

 

I yoga è esercizii di yoga ponu esse utili quandu si tratta di rilassamentu è rilassamentu in una vita frenetica di ogni ghjornu. L'allungamentu è u muvimentu regulare ponu esse una bona misura per cuntrastà i musculi tesi è l'articuli rigidi. Pruvate à mette da parte 20-40 minuti ogni ghjornu per quessa, allora puderete rimarcà grandi prugressi.

 

1. Sukhusana (Pozizione Meditazione)

Postura di yoga Sukhusana

Questa postura di yoga libera u diafragma è vi permette di respirare cù u stomacu. Concentratevi per rilassate è respira in fondu cù u stomacu. Pigliate un soffiu prufondu per u nasu è respira lentamente attraversu a bocca. Ripetite più di 30-40 respirazioni.

 

2. Ananda Balasana

Posizione Yoga

Una posizione di yoga rilassante chì aumenta a mobilità in l'anca è in u sediu. Si stende è dà più flessibilità in particulare à u lombu. Truvate a pusizione induve si stende facilmente è mantene per 30 secondi prima di ripetiri più di 3-4 set.

 


3. Uttana Shishosana

Posizione di rana - yoga

Una pusizione di yoga induve pudete liberà veramente tensione è tensione. Questu si stende tutta a schiena da a parte inferiore finu à a transizione versu u collu - i musculi chì tutti sapemu ponu esse difficiuli da stende in un bonu modu. Si stende è dà più flessibilità sia à a parte inferiore sia superiore. Stà nantu à i vostri ghjinochji è lasciate u vostru corpu cascà in avanti cù i bracci stesi cum'è mostratu in a stampa - assicuratevi di fà questu in un muvimentu cuntrullatu è calmu. Truvate a pusizione induve si stende facilmente è mantene per 30 secondi prima di ripetiri più di 3-4 set.

 

4. «Tecnica 5» (Tecnica di respirazione profonda)

U principiu principale di a prima tecnica basica di respirazione profonda hè di respirà è sorte 5 volte in un minutu. U modu per ghjunghje questu hè di piglià un soffiu prufondu è di cuntà finu à 5, prima di espirà assai è di novu contà finu à 5. I fundatori di a tecnica scrivenu chì questu hà un effettu ottimale nantu à a variazione di a frequenza cardiaca in relazione à questu esse impostatu à una frequenza più alta è essendu cusì più prontu à luttà contr'à e reazioni di u stress Questa tecnica di respirazione pò esse cumminata cù a posizione di yoga Sukhusana.

Respira profonda

 

5. Viparita Karani

Viparita Karani

Viparita Karani hè una postura di yoga chì dà à u corpu un misteru riposu mentre sguassate a pressione da u collu è di u ritornu. Quandu faci stu eserciziu, usa una tappetta yoga è un asciugamano per una stabilità aumentata di i fianchi. Scupite per voi stessu quantu stira hè ghjustu per voi - sperimentate a distanza finu à u muru è l'angolo di e gamme. Pruvate di mantene e vostre gambe dritti mentre vi permettenu e spalle è u collu affundate à u pianu. Tira delicatamente u collu in daretu è lascia i vostri bracci falà cù e vostre palme. Mantene sta pusizione per 5-10 minuti mentre respira tranquillamente è cuntrullata.

 

6. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana

Eserciziu efficace chì libera tensione in u collu è e spalle. Stà à quattru pedi è poi alzà u sedile pianu versu u tettu - finu à ghjunghje à a pusizione illustrata. Mantene a pusizione per circa 30-60 secondi (o finu à quandu pudete) è poi abbassatevi lentamente in terra. L'eserciziu attiva e strutture è i musculi ghjusti intornu à e spalle in una bona manera. Repetite nantu à 4-5 set.

 

Si tratta di boni esercizii di yoga chì devenu esse preferibbilmente fatti ogni ghjornu per l'effettu massimu - ma sapemu chì i ghjorni di settimana frenetichi ùn permettenu micca sempre quessa, dunque pensemu chì site bravi ancu se avete da fà lu tutti l'altri ghjorni.

 

Quantu spessu devo fà l'esercizii?

Tuttu dipende da voi. Scuprite ciò chì funziona per voi à l'iniziu è custruite lentamente ma sicuramente in avanti. Questu pò esse un prucessu assai tempu ma assai gratificante. Se avete un diagnosticu, vi dumandemu di dumandà à u vostru clinicu se questi esercizii ponu esse benefiziali per voi - forse pruvate voi stessi assai attentamente. Altrimenti vi incuraghjemu à esse in muvimentu è à fà una camminata in terreni accidentati, se hè pussibule.

 

Sentite liberu di sparte questi esercizii cù i culleghi, amichi è cunniscenzii. Se ti piace l'esercizii mandati cum'è un documentu cù repetizioni è simili, vi dumandemu cum'è è mette in cuntattu via ottene a pagina di Facebook u so. Sì avete qualchì quistione, basta à dà un passu cuntattateci o cummentate direttamente in unu di i nostri articuli pertinenti per u vostru numeru.

 

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TRÀ ancu: - 5 Boni Esercizii Contr'à e Spalle Cattivi

Push-up di ghjinochju

 

Cosa possu fà ancu per u dolore muscular è articulu?

1. Eserciziu generale, eserciziu specificu, stretching è attività sò cunsigliati, ma stà à u limitu di u dulore. Dui camminati à ghjornu di 20-40 minuti facenu bè per tuttu u corpu è i musculi malati.

2. Punte di dispensazione / boli di massaggi vi cunsigliemu fermamente - venenu in diverse taglia per chì puderete chjappà bè ancu nantu à tutte e parte di u corpu. Ùn ci hè megliu aiutu di sè stessu! Hè cunsigliatu di seguente (cliccate nantu à l'immagine quì sottu) - chì hè un inseme cumpletu di 5 punti di trigger / massaggi in diverse dimensioni:

baddi puntu griddu

3. Training: Addestramentu specificu cù trucchi di furmazione di vari avversarii (cume stu settore cumpletu di 6 puntelli di resistenza differente) ponu aiutà a furmazione di forza è funzione. A furmazione à soli spessu implica una furmazione più specifica, chì pò turnà à una prevenzione di ferite più efficace è riduzione di u dolore.

4. Alivio di u Dolore - Rinfrescu: Biofreeze hè un pruduttu naturale chì pò allevia u dolore per rinfrescassi delicatamente l'area. U rinfrescante hè cunsigliatu specialmente quandu u dolore hè assai severu. Quandu sò calmate allura u trattamentu di u calore hè cunsigliatu - hè dunque cunsigliatu di dispunibuli di rinfrescenu è di riscaldamentu.

5. Rilassamentu di u Dolore - Riscaldamentu: U riscaldamentu di i musculi stretti pò aumentà a circulazione di sangue è riduce u dulore. Vi cunsigliemu i seguenti guarnizione riutilizzata calda / fredda (cliccate quì per leghje ne di più) - chì pò esse adupratu sia per u raffreddamentu (pò esse congelatu) sia per u riscaldamentu (pò esse riscaldatu in u microonde).

 

Prodotti raccomandati per u sollievu di u dolore per u dolore musculare è articulare

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Durà i ritornu og collu? Ricumandemu à tutti cù mal di schiena di pruvà una furmazione aumentata destinata ancu à i fianchi è i ghjinochji.

TRITTATE DI ESERCIZI TUTTU: - 5 Boni Esercizii Contra a Sciatica

Schienale posteriore curva

 

TUTU LEGGI: - 6 Esercizii di Forza Effettiva per u ghjinochju

6 Esercizii di forza per i ghjinochji malati

 

HÀ SAU: - U trattamentu à u friddu pò dà un sollievu di u dolore à i giunti è i musculi? Frà altre cose, Biofreeze (pudete ordinallu quì), chì cunsiste principalmente di prudutti naturali, hè un pruduttu pupulare. Cuntattateci oghje via a nostra pagina di Facebook se avete bisognu di altre raccomandazioni adattate per voi.

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