Fibromialia è furmazione elastica: U megliu entrenamentu di forza?

Fibromialia è furmazione elastica: U megliu entrenamentu di forza?

Eserciziu bè è individualmente hè impurtante per e persone cù fibromialia. Parechje persone sperienze deterioramentu quandu esercitanu troppu duru. In vista di questu, avemu un ochju più vicinu à ciò chì a ricerca ricumanda per a furmazione di forza.

Una meta-analisi, vale à dì a forma più forte di ricerca, hè stata publicata u 31 di lugliu 2023 in American Journal of Physical Medicine & RehabilitationU studiu hè custituitu da un totale di 11 studii di ricerca, induve l'effettu di l'esercitu cù bande elastiche per i malati di fibromialia hè statu esaminatu.¹ Questu implica dunque furmazione cù banda elastica (spessu chjamatu pilates band) o minibands. Quì anu paragunatu ancu direttamente a furmazione di flessibilità è a furmazione aerobica. Hanu misuratu i risultati sorprendenti in quantu à a fibromialia è l'eserciziu di banda elastica cù u FIQ ​​(questionnaire d'impact sur la fibromie).

 

Cunsiglii: Più tardi in l'articulu mostra chiropraviu Alexander Andorff dui prugrammi di furmazione chì pudete fà cù elastici. Un prugramma per a parti suprana di u corpu (collo, spalla è spina toracica) - è un altru per a parti inferjuri di u corpu (anca, pelvis è spine bassa).

 

Risultati eccitanti misurati cù FIQ

A furmazione per u prolapse di u collu

FIQ hè l'abbreviazione di questionnaire d'impattu di fibromialia.² Questa hè una forma di valutazione chì pò esse usata per i malati di fibromialia. A valutazione copre trè categorie principali:

  1. Funksjonu
  2. Influenza in a vita di ogni ghjornu
  3. Sintomi è dolore

In u 2009, sta valutazione hè stata adattata à a cunniscenza recente è a ricerca in fibromialia. Dopu aghjunghjenu dumande funzionali è includenu ancu dumande nantu à a memoria, a funzione cognitiva (nebbia fibrosa), tenerezza, equilibriu è livellu di energia (cumpresa a valutazione di la fatigue). Queste mudificazioni anu fattu a forma assai più pertinente è megliu per i malati di fibromialia. In questu modu, stu metudu di valutazione hè diventatu assai megliu in l'usu di a ricerca nantu à a fibromialia - cumpresa questa meta-analisi chì hà valutatu l'effettu di l'esercitu cù bande di gomma.

 

A furmazione di maglia hà avutu un effettu pusitivu nantu à una quantità di fatturi

U studiu hà esaminatu l'effettu nantu à parechji fatturi sintomatichi è funziunali. I studii 11 avianu un totale di 530 participanti - cusì i risultati di sta ricerca sò particularmente forti. Frà altre cose, l'impattu hè statu misuratu nantu à:

  • U cuntrollu di u dulore
  • Punti d'offerta
  • Funzione fisica
  • Depressione cognitiva

A furmazione di maglieria puderia dunque vede un effettu assai pusitivu nantu à questi fatturi - chì avemu da vede in più in detail dopu in l'articulu. Quì anu paragunatu ancu direttamente l'effetti di a furmazione di flessibilità è a furmazione aerobica.

I nostri dipartimenti clinichi à Vondtklinikkene (cliccate u so per una panoramica cumpleta di e nostre cliniche), cumpresu in Oslo (sedi Lambert) è Viken (Eidsvoll Sound og Legnu crudu), hà una cumpetenza prufessiunale distintamente alta in l'investigazione, u trattamentu è a riabilitazione di u dolore in i musculi, tendini, nervi è articuli. Toe cuntatta ci se vulete aiutu da i terapisti autorizati publicamente cun sapè fà in questi campi.

 

Fibromialia, funzione è dolore

A fibromialia hè un sindromu di u dolore crònicu è cumplicatu carattarizatu da u dolore è sintomi generalizati è cumpleti. Questu include u dulore di i tessuti molli, a rigidità, a deteriorazione cognitiva è una mansa di altri sintomi. U diagnosticu include ancu sintomi neurologichi - è parechji di questi si crede chì, frà altre cose, sò urigginati da sensibilizazione cintrali.

 

Fibromialia è impattu nantu à a funzione di ogni ghjornu

Ùn ci hè dubbitu chì u sindromu di u dolore crònicu fibromialia pò avè un impattu maiò in a funzione di ogni ghjornu. In particulare in i ghjorni cattivi è i periodi, cusì chjamati FLARE-s'avère, a persona serà, frà altre cose, esse carattarizata da u dolore aumentatu (iperalgesia) è a fatigue estrema (la fatigue). Quessi sò, naturalmente, dui fattori chì ponu trasfurmà ancu i travaglii di ogni ghjornu più miti in incubi. Trà e dumande valutate in u FIQ, truvamu una quantità di valutazioni di a funzione di ogni ghjornu - cum'è pettine i vostri capelli o shopping in a buttrega.

 

Stretch training versus training di flessibilità

A meta-analisi hà paragunatu l'effettu di a furmazione elastica cù a furmazione di flessibilità (attività cù assai stretching). Quì si pò vede da i risultati riportati chì a furmazione cù bande di gomma hà avutu un effettu megliu nantu à a funzione generale è i sintomi. Frà l'altri cose, questu significava un megliu cuntrollu di u dolore, menu tenerezza in i punti teneri è una capacità funziunale mejorata. Una pussibuli ragiuni perchè a furmazione elastica era più efficau hè chì stimula a circulazione in u fondu di u tissutu molle - è pruduce a riparazione musculare di rinfurzà - senza chì a furmazione hè troppu dura. Vulemu ancu enfatizà chì questu hè assai di u stessu effettu chì pudete ottene cù a furmazione in una piscina d'acqua calda. In u listessu cummentariu, vulemu ancu dì chì assai persone prufittà assai di a furmazione di flessibilità.

 

Raccomandazione: Training cù banda elastica (u ligame si apre in una nova finestra di u navigatore)

Una banda plana è elastica hè spessu chjamata una banda di pilates o una banda di yoga. Stu tipu d'elasticu hè faciule d'utilizà è facilita a realizazione di una larga gamma di esercizii di furmazione - per a parte superiore è inferjuri di u corpu. Pulse l'imagine o u so per sapè più nantu à a banda di pilates.

 

Stretch training versus training aerobic

analgimichi naturali

A furmazione aerobica hè u listessu cum'è a furmazione cardio - ma senza privazione d'ossigenu (entrenamentu anaerobicu). Questu pò include attività cum'è a caminata, a natazione ligera o a bicicletta. Per cita uni pochi. Quì, ùn ci era micca una grande differenza in quantu à l'effettu di furmazione cù bande di gomma. In ogni casu, i risultati eranu in favore di a furmazione elastica quandu si comparanu i dui direttamente cù l'altri. A furmazione di fitness hà ancu avutu un effettu pusitivu documentatu per e persone cun fibromialia.³

 

"Ci vulemu fà un cummentariu - è questu hè l'effettu di varià a furmazione. Precisamente per questu mutivu, à u Vondtklinikkene - Salute Multidisciplinaria, puderemu ricumandà un accostu adattatu individualmente à a furmazione - chì hè custituitu da una cumminazione di furmazione cardio, furmazione di forza ligera è stretching (per esempiu, yoga ligeru).

 

Fibromialia è eserciziu troppu duru

Parechje persone cun fibromialia informanu chì l'intensità di l'esercitu troppu duru pò aggravà i sintomi è u dolore. Quì, parlemu prubabilmente di sovraccarico fisicu induve unu hà superatu i so limiti è a capacità di carica. A cunsiquenza pò dunque esse chì u corpu si sensibilizeghja è chì unu sperienze un flare-up di sintomi. Cusì, hè incredibbilmente impurtante chì adattate a furmazione sopra à e vostre cundizioni è a storia medica. A furmazione di carica bassa offre ancu u vantaghju chì pudete custruisce gradualmente è truvà i vostri limiti per a carica.

 

- Cliniche di u dolore: Pudemu aiutà cù u dolore in i musculi è l'articuli

I nostri clinichi autorizati publicamente in e nostre cliniche affiliate I cliniche di u dolore hà un interessu prufessiunale distintu è sapè fà in l'investigazione, u trattamentu è a riabilitazione di i musculi, i tendini, i nervi è i malati di l'articuli. Travagliemu apposta per aiutà à truvà a causa di u vostru dulore è i sintomi - è dopu vi aiuterà à sbarazzarsi di elli.

 

Eserciziu di stretching per a parte superiore di u corpu è e spalle (cù video)


In u video quì sopra, u chiropraviu Alexander Andorff mostra una quantità di boni esercizii cù bande di gomma per e spalle, u collu è u spinu superiore. Queste include:

  1. Esercizii di rotazione (rotazione interna è rotazione esterna)
  2. Remi in piedi cù corde elastiche
  3. Pulsante laterale in piedi
  4. Rilevazione laterale in piedi
  5. Alzata davanti in piedi

In u video, a banda di pilates (vede l'esempiu via u ligame quì). Un tali jersey di furmazione hè praticu è faciule d'utilizà. Ùn hè micca menu, hè incredibilmente faciule da piglià cun voi intornu - cusì pudete facilmente mantene a vostra frequenza di furmazione. L'esercizii chì vede sopra ponu fà un bonu prugramma di furmazione per cumincià. Ricurdatevi di principià cun calma, in quantu à l'intensità è a frequenza. 2 setti di ripetizioni 6-10 in ogni settore sò cunsigliati (ma questu deve esse adattatu individualmente). 2-3 sessioni à settimana vi darà un bonu effettu di furmazione.

 

Mini band training per u corpu inferiore è i ghjinochji (cù video)


In questu video, a minibands. Una forma di furmazione elastica chì pò fà a furmazione di i ghjinochje, i fianchi è a pelvis più sicura è più adattata. In questu modu, eviterete grandi movimenti sbagliati è simili. L'esercizii chì vede include:

  1. Corridor di mostru
  2. Elevatore di gambe laterale cù mini fascia
  3. Ascensore di gamba allargata seduta
  4. Capesante (chiamate ancu ostriche o vongole)
  5. Overrotation di i fianchi

Cù questi cinque esercizii, uttene una sessione di furmazione efficace è bona. I primi sessioni duveranu esse calmu è pudete scopu di circa 5 ripetizioni è 3 sette per eserciziu. Pocu à pocu à pocu, pudete travaglià u vostru modu finu à 10 repetizioni è 3 setti. Ma ricordate di fucalizza nantu à a progressione calma. Scopu per 2 sessioni à settimana.

 

Raccomandazione: Training with mini bands (u ligame si apre in una nova finestra di u navigatore)

Una banda plana è elastica hè spessu chjamata una banda di pilates o una banda di yoga. Stu tipu d'elasticu hè faciule d'utilizà è facilita a realizazione di una larga gamma di esercizii di furmazione - per a parte superiore è inferjuri di u corpu. Hè ricumandemu u tipu verde (resistenza ligera-mediu) o u tipu blu (mediu) per e persone cù fibromialia. Pulse l'imagine o u so per sapè più nantu à a banda di pilates.

 

Riassuntu - Fibromialgia è furmazione di cordone bungee: A furmazione hè individuale, ma un cordone bungee pò esse un cumpagnu di furmazione sicuru.

Cumu l'esitatu prima, ricumandemu una variazione in l'esercitu per e persone cù fibromialia - chì si stende, furnisce più mobilità, rilassazione è forza adattata. Quì tutti avemu certi fattori chì influenzanu à quale tipu di furmazione rispundiamu megliu. Ma vulemu enfatizà chì a fibromialia è a furmazione elastica pò esse una cumminazione gentile è bona. Ùn hè micca menu, hè praticu, cum'è pò esse facilmente fattu in casa.

 

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Sentite liberu di unisce à u gruppu Facebook «Reumatism and Pain Chronic - Norvegia: Ricerca è nutizie» (cliccate quì) per l'ultime aghjurnamenti nantu à a ricerca è l'articuli media nantu à i disordini reumatici è cronichi. Quì, i membri ponu ancu uttene aiutu è sustegnu - à ogni mumentu di u ghjornu - attraversu u scambiu di e so esperimenti è cunsiglii. Altrimenti, vi apprezzeremu assai se ci seguite nantu à a pagina Facebook è U nostru canali Youtube (u ligame si apre in una nova finestra).

 

Per piacè sparte per sustene quelli cù reumatismu è dolore crònicu

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I cliniche di u dolore: a vostra scelta per a salute interdisciplinaria moderna

I nostri clinichi è i dipartimenti clinichi anu sempre u scopu di esse trà l'elite superiore in u campu di l'investigazione, u trattamentu è a riabilitazione di u dolore è e ferite in i musculi, tendini, nervi è articuli. Pressendu u buttone sottu, pudete vede una panoramica di e nostre cliniche - cumpresu in Oslo (incl sedi Lambert) è Viken (Legnu crudu og Eidsvoll Sound).

Fonti è Ricerca

1. Wang et al, 2023. Effettu di Esercizii di Resistenza nantu à Funzione è Dolore in Fibromyalgia: A Review Systematic and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Am J Phys Med Rehabil. 2023 Jul 31. [Meta-analisi / PubMed]

2. Bennett et al, 2009. The Revised Fibromyalgia Impact Questionnaire (FIQR): validazione è proprietà psicometriche. Artrite Res Ther. 2009; 11 (4). [PubMed]

3. Bidonde et al, 2017. Formazione aerobica per l'adulti cù fibromialia. Cochrane Database Syst Rev. 2017 ghjugnu 21; 6 (6): CD012700. [Cochrane]

 

articulu: Fibromialia è furmazione elastica: U megliu entrenamentu di forza?

Scrittu da: I nostri chiropratici è fisioterapisti autorizati publicamente in Vondtklinikkene

Verificazione di i fatti: I nostri articuli sò sempre basati nantu à fonti serii, studii di ricerca è ghjurnali di ricerca - cum'è PubMed è a Biblioteca Cochrane. Per piacè cuntattateci s'è vo vede qualchì errore o avete cumenti.

 

FAQ: Domande frequenti nantu à a fibromialia è a furmazione elastica

1. Qualessu tipu di maglia hè megliu?

A più impurtante hè cumu si usa. Ma spessu ricumandemu u tipu chì hè pianu è più largu (banda di pilates) - cum'è questi sò ancu spessu più gentili. Hè ancu u casu chì vulete una maglia più corta (minibands) quandu a furmazione di u corpu inferiore - cumpresi i malati è i ghjinochji.

2. Chì forme di furmazione vi cunsigliate di pruvà ?

Prima, vulemu nutà chì a furmazione è l'attività deve esse adattate individualmente. Ma parechje persone cun fibromialia informanu effetti pusitivi di a furmazione di cardio light - per esempiu caminari, ciclismo, yoga è furmazione in una piscina d'acqua calda.

I 5 esercizi peggiori se avete prolapsatu

benzè

I 5 esercizi peggiori se avete prolapsatu

Avete un prolapse? Allora duvete stà luntanu da questi 5 esercizii! Questi ponu aggravà u dulore è portanu à una guariscenza più povera. Sentite liberu di sparte cù qualchissia chì hè affettatu da u prolapse. Avete più suggerimenti per esercizii chì ponu esse dannusu à u spinu? Diteci in u campu di cumenti à u fondu di l'articulu o sopra Facebook.

L'eserciziu è u muvimentu sò di solitu boni - ancu sì soffre di un disordine di u discu - sicondu a vostra capacità, benintesa. Ma ci sò esercizii è esercizii chì ponu aggravà i sintomi di prolapse, disfunzioni nervose è dolore - in particulare quelli chì danu una pressione addominale alta o pressione nantu à i discu. Eccu 5 esercizii chì duvete evità se avete l'erniazione di discu. Benintesa, ci sò parechji esercizii chì ponu esse cattivi esercizi, ma quì avemu sceltu cinque pezzi. Facemu notà chì hè l'esecuzione sbagliata chì ci concentremu principalmente in questu articulu - è chì si tratta di una selezzione di esercizii chì parechji facenu sbagli senza musculi di stabilità abbastanza bè addestrati.

 

1. Pressa di ghjambe

Leg press - Photo BB
A pressa per e ghjambe hè un eserciziu chì pò esse difficiule per eseguisce currettamente - è parechje persone tiranu e so gambe troppu vicinu prima di spinghje. Chistu pò causà a carica per esse isolata in i vostri dischi intervertebrali inferiori è creà una pressione tremendamente alta contr'à i dischi - chì pò purtà à un dannu aumentatu à i dischi, chì pò cunduce in maniera consistente à aggravà u dolore è i sintomi.
A: Cuncepimentu sbagliatu. Vidite cumu si piega u spinu quandu camminate si alluntananu cù e gambe? Questu hè ciò chì pò purtà à aumentà i prublemi di discu. Invece, fermate nanzu cum'ellu si vede in a fossa chì seguita (B).
B: Eseguenza curretta di l'eserciziu. Ùn piegate micca più di 90 gradi cù i ghjinochji.

2. Corsa

U jogging in l'asfaltu

I dischi intervertebrali sò i scossa posteriori. Quandu si corre, soprattuttu nantu à superfici dure, questu pò purtà à una carica alta nantu à i dischi inferiori in u fondu - chì pò pruvucà u dolore. Dunque, pò esse megliu di marchjà in terreni ruvidi se avete un disordine di u discu cunnisciutu - almenu finu à avè custruitu i musculi core, i musculi di stabilità in u ghjinochju è l'anca, è tornate à una funzione migliore dopu a ferita. Una volta chì a ferita hè stata guarita, pudete aghjustà à pocu à pocu u jogging / corsa à u vostru regime d'eserciziu.

 

3. Sit-ups senza supportu cù torce

Situazioni cun rotazione



Ti raccomandemu vivamente di mantene a schiena bassa sustenuta contr'à un tappettu d'eserciziu o una palla d'eserciziu se avete da fà sit-ups. A forma di sit-ups induve u corpu hè alzatu troppu in u stessu tempu chì hè rotatu deve esse evitata se avete un prublema di discu cunnisciutu. Ci sò altrimente boni alternattivi per una furmazione più dolce di l'addome è di i musculi core - cum'è l'esercizii di pressione bassa intra-addominale plancia dinamica og carpe.

 

4. U "splitter di legnu" cù pallina di medicina o pesu liberu

Frantumatore

Questu eserciziu si mette in una pusizione fortemente piegata è torta - forse questu era ancu una tale posizione chì avete avutu quandu avete pruvucatu u vostru disordine discu? Ricumandemu chì ùn fate micca esercizii cù curvatura, rotazione è carica aumentata in forma di palla o di pesu. Se ùn avete micca dischi intervertebrali chì ponu sopportà più di noi "ghjente cumuna in strada". Ié, esercizii simili ponu travaglià per un pezzu, ma cù u tempu, sta tensione pò purtà à ferite di discu è à peghju dolore.

 

 

5. Curva in avanti cù e gambe dritte

appuiatu avanti-Tensile

Stu stretchu pò sentelu cum'è "cura bè di u to spinu', ma a verità hè chì s'ella hè fatta in modu incorrettu, mette una pressione assai alta nantu à i dischi inferiori in u vostru spinu inferiore. Se pensate à a fisica, pudete vede cumu e forze devenu naturalmente attraversà e strutture inferiori in u schernu prima di pudè piegassi più in basso versu a terra. Per quessa, hè impurtante chì pruvate à mantene una curva neutra in u spinu quandu fate questu eserciziu.

A: Esecuzione sbagliata. Piccendu a vostra schiena, a pelvis si inclinarà in daretu è vi riceverete una pressione aumentata nantu à i dischi più bassi di a parte inferiore.

B: Esecuzione curretta. A curva neutrale in u spinu è a pusizione pelvica curretta facenu di questu bè una stretcha.

 



Sentite liberu di cuntattateci à YouTube o Facebook sè avete dumande o simili in quantu à l'eserciziu o i vostri prublemi musculari è articulari. Cunsultate u vostru terapeuta (chiropraziu, fisioterapeuta o duttore) s'elli stimanu chì hè ora per voi di cumincià cù esercizii specifici è chì esercizii vi raccomandanu.
Ricumandemu piuttostu di pruvà questi esercizii cù una bassa pressione addominale pruvata - basatu nantu à e cunniscenze di furmazione di Stuart McGill:

 

leghje: Fate esercizii di pressione intra abdominale per voi cù prolapse

U cuteddu plegable eserciziu abdominale nantu à a bola di terapia

 

 

Cosa possu fà ancu per u dolore muscular è articulu?

1. Eserciziu generale, eserciziu specificu, stretching è attività sò cunsigliati, ma stà à u limitu di u dulore. Dui camminati à ghjornu di 20-40 minuti facenu bè per u corpu è pè i musculi.

2. Punte di dispensazione / boli di massaggi ricumandemu fermamente - sò dispunibuli in diverse dimensioni in modu chì pudete chjappà bè ancu in tutte e parte di u corpu. Ùn ci hè megliu aiutu di sè stessu! Hè cunsigliatu di seguente (cliccate nantu à l'immagine quì sottu) - chì hè un inseme cumpletu di 5 punti di trigger / massaggi in diverse dimensioni:

baddi puntu griddu

3. Training: Addestramentu specificu cù trucchi di furmazione di vari avversarii (cume stu settore cumpletu di 6 puntelli di resistenza differente) ponu aiutà a furmazione di forza è funzione. A furmazione à soli spessu implica una furmazione più specifica, chì pò turnà à una prevenzione di ferite più efficace è riduzione di u dolore.

4. Alivio di u Dolore - Rinfrescu: Biofreeze hè un pruduttu naturale chì pò allevia u dolore per rinfrescassi delicatamente l'area. U rinfrescante hè cunsigliatu specialmente quandu u dolore hè assai severu. Quandu sò calmate allura u trattamentu di u calore hè cunsigliatu - hè dunque cunsigliatu di dispunibuli di rinfrescenu è di riscaldamentu.

5. Rilassamentu di u Dolore - Riscaldamentu: U riscaldamentu di i musculi stretti pò aumentà a circulazione di sangue è riduce u dulore. Vi cunsigliemu i seguenti guarnizione riutilizzata calda / fredda (cliccate quì per leghje ne di più) - chì pò esse adupratu sia per u raffreddamentu (pò esse congelatu) sia per u riscaldamentu (pò esse riscaldatu in u microonde).

 

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