4 esercizii di stretching contra u collu rigidu

Strettu di u collu

4 esercizii di stretching contra u collu rigidu


Hè affanatu cù u collu rigidu? Eccu 4 esercizii di stretchamentu chì vi ponu aiutà à cummattiri u collu duru è rigidu. L'allungamentu pò aumentà a mobilità è reduce a tensione musculare. Questi esercizii sò sopratuttu destinati à aumentà a mobilità cù l'intenzione di furnisce una funzione migliore, menu dolore è più energia in a vita di ogni ghjornu.

 

U collu rigidu è dolorante pò esse veramente fastidiosu è pò andà al di là sia di a funzione di travagliu sia di a vita quotidiana. A maiò parte di noi aspetta un pocu longu prima di affruntà u prublema è allora hè spessu sviluppatu in una tappa induve richiede un sforzu in più per fà qualcosa - dunque cunsigliamo sempre di piglià sintomi è malatie in u collu, a spina toracica è spalla seriamente è cerca trattamentu, è cumencia cù esercizii persunalizati per cuntrastà u prublema. Ùn pigliate micca u to collu per scontu. Face u megliu per voi, ma se pensa chì u trattate un pocu inghjustamente allora pudete esse sicuru chì si parlerà cù rigidità, dolore è mal di testa assuciati à u collu. Hè dunque cunsigliatu chì ancu voi, in più di questi esercizi di allungamentu, pruvate sti esercizii di spalla og ste bone misure si cumbatte cù u dulore à u collu è i mali di capu.

 

Stendu u latu di u collu

Flexione laterale

A: Questa hè a pusizione di partenza per stu stretchamentu.

B: Abbandunate a testa à u latu è aduprate a vostra manu per uttene qualchì stretch extra (se ne necessariu). Duvete avè sentitu chì si stende nantu à u latu oppostu di u collu è ligeramente versu a cima di a spalla. Questa strata hè grande per quelli chì travaglianu longa ghjurnata in l'uffiziu in pusizioni di travagliu staticu, cum'è unu si stende soprattuttu bè trapeziu supranuMantene a tappa per 30 seconde è repite 2-3 sette.

 

2. Curva di u collu è di a spina toracica 

Siate cun i ghjinochji sottu à voi è mette i braccia daretu à voi. Dopu piegà a parte superiore di u collu è u collu in daretu mentre stendu inseme à u spalle. Avete da sentu allora chì si stende trà i linii di spalla è versu a transizione di u collu. Questu hè un eserciziu assai bellu per voi chì stanu cun difficultà in sintesi di "stancu" in i spalle è u collu.

Esercitivu di Oxigenazione

Mantene l'esercitu per 3 volte 60 seconde per effettu massimu. Di solitu 2-3 volte à ghjornu.

 

3. Strattu Cat-vacca

Cat-cow stretch

Questa hè una variazione di l'eserciziu più famosu "cat-camel". Questa striscia hè adatta per voi chì vulete fà un allungamentu in u situ di travagliu davanti à l'urdinatore.

A: Mette e mani nantu à i ghjinochji in fronte. Dopu, arricchite a spalle è u collu finu à chì si senti allungatu trà i spalle è contru à u collu. Mantenevi 20 seconde.

B: Piegate delicatamente u collu è u pettu indietro in avanti finu à chì senti chì si stende. Principià cun calma è cresce gradualmente. Mantene u stretch in 20 seconde è torna in a prima pusizione di novu. ripetiri 3-4 sette.

 

4. «Dumanda»

Petto è collu chì stende

Sta nantu à i ghjinochji è lasciate u vostru corpu cascà avanti cù i bracci allungati. Riposate a testa nantu à a terra è stende i braccia davanti à voi finu à sente un liggeru strettu in a transizione à u collu è a spalle superiore. Esece 3-4 sette di 30 seconde di durata.

 

Si tratta di boni esercizii chì devenu esse preferibbilmente fatti ogni ghjornu per l'effettu massimu - ma sapemu chì i ghjorni di settimana frenetichi ùn permettenu micca sempre quessa, dunque accettemu ancu sè pudete fà lu tutti l'altri ghjorni.

 

Cunsigliu: Rullame di schiuma per più muvimentu di pettu

U rulli di schiuma pò esse un utile è bonu strumentu per mobilizà l'articuli è i musculi in a spina toracica - chì a sua volta prumove un muvimentu megliu in un collu rigidu è dolorante. Bona punta per voi chì avete bisognu di "dissolve" un pocu. Per l'effettu massimu vi cunsigliemu stu rullu in foam (cliccate quì - apre in una nova finestra).

Quantu spessu devo fà l'esercizii?

Tuttu dipende da voi. Scuprite ciò chì funziona per voi à l'iniziu è custruite lentamente ma sicuramente in avanti. Arricurdatevi chì l'eserciziu pò purtà à tenerezza à l'iniziu, postu chì in realtà si rompe gradualmente e zone danneggiate (tessutu danneggiato è tissutu cicatriziale) è u rimpiazzate cù tessuti molli sani è funzionali. Questu pò esse un prucessu assai tempu ma assai gratificante. Se avete un diagnosticu, vi dumandemu di dumandà à u vostru clinicu se questi esercizii ponu esse benefiziali per voi - forse pruvate voi stessi assai attentamente. Altrimenti vi incuraghjemu à esse in muvimentu è à fà una camminata in terreni accidentati, se hè pussibule.

 

Sentite liberu di sparte questi esercizii cù i culleghi, amichi è cunniscenzii. Se ti piace l'esercizii mandati cum'è un documentu cù repetizioni è simili, vi dumandemu cum'è è mette in cuntattu via ottene a pagina di Facebook u so. Sì avete qualchì quistione, basta à dà un passu cuntattateci.

 

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Cosa possu fà ancu per u dolore muscular è articulu?

1. Eserciziu generale, eserciziu specificu, stretching è attività sò cunsigliati, ma stà à u limitu di u dulore. Dui camminati à ghjornu di 20-40 minuti facenu bè per tuttu u corpu è i musculi malati.

2. Punte di dispensazione / boli di massaggi vi cunsigliemu fermamente - venenu in diverse taglia per chì puderete chjappà bè ancu nantu à tutte e parte di u corpu. Ùn ci hè megliu aiutu di sè stessu! Hè cunsigliatu di seguente (cliccate nantu à l'immagine quì sottu) - chì hè un inseme cumpletu di 5 punti di trigger / massaggi in diverse dimensioni:

baddi puntu griddu

3. Training: Addestramentu specificu cù trucchi di furmazione di vari avversarii (cume stu settore cumpletu di 6 puntelli di resistenza differente) ponu aiutà a furmazione di forza è funzione. A furmazione à soli spessu implica una furmazione più specifica, chì pò turnà à una prevenzione di ferite più efficace è riduzione di u dolore.

4. Alivio di u Dolore - Rinfrescu: Biofreeze hè un pruduttu naturale chì pò allevia u dolore per rinfrescassi delicatamente l'area. U rinfrescante hè cunsigliatu specialmente quandu u dolore hè assai severu. Quandu sò calmate allura u trattamentu di u calore hè cunsigliatu - hè dunque cunsigliatu di dispunibuli di rinfrescenu è di riscaldamentu.

5. Rilassamentu di u Dolore - Riscaldamentu: U riscaldamentu di i musculi stretti pò aumentà a circulazione di sangue è riduce u dulore. Vi cunsigliemu i seguenti guarnizione riutilizzata calda / fredda (cliccate quì per leghje ne di più) - chì pò esse adupratu sia per u raffreddamentu (pò esse congelatu) sia per u riscaldamentu (pò esse riscaldatu in u microonde).

 

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Durà i ritornu og collu? Ricumandemu à tutti cù mal di schiena di pruvà una furmazione aumentata destinata ancu à i fianchi è i ghjinochji.

Pruvate dinò questi esercizii: - 6 Esercizii di Forza per Fianche Più Forti

Training Hip

 

Leghjite puru: - 6 Esercizii di Forza Effettiva per u ghjinochju

6 Esercizii di forza per i ghjinochji malati

 


Sapete chì: - U trattamentu à u friddu pò dà un sollievu di u dolore à i giunti è i musculi? Frà altre cose, Biofreeze (pudete ordinallu quì), chì cunsiste principalmente di prudutti naturali, hè un pruduttu pupulare. Cuntattateci oghje via a nostra pagina di Facebook, allora ne fixeremu unu foutre Light per tè.

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Simu unu serviziu senza induve Ola è Kari Nordmann ponu uttene risposte à e so dumande via u nostru serviziu d’inchiesta gratuitu circa i prublemi di salute musculo-scheletrica - cumplitamenti anonimi se volenu.

 

 

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4 esercizii di yoga per u dolore à u collu

4 esercizii di yoga per u dolore à u collu

Sò fastidiatu cù u dulore à u collu? Eccu 4 Esercizii di Yoga chì ponu dà una mobilità aumentata è una menu tensione musculare à u collu. Sparte cù qualchissia chì hà u collu rigidu - ne volenu solu prufittà! Questi esercizii sò specialmente destinati à aumentà a mobilità cù l'intenzione di furnisce una funzione migliore è menu dolore in a vita d'ogni ghjornu.

 



I yoga è esercizii di yoga ponu esse utili quandu si tratta di rilassamentu in i musculi stretti è in i musculi. A maiò parte di noi aspetta un pocu longu prima di affruntà u prublema è allora hè spessu sviluppatu in una tappa induve richiede un sforzu in più per fà qualcosa - dunque cunsigliamo sempre di piglià sintomi è malatie in u collu, a spina toracica è spalla seriamente è cerca trattamentu, è cumencia cù esercizii persunalizati per cuntrastà u prublema. Hè dunque cunsigliatu di pruvà ancu voi, in più di questi esercizi di stretching sti esercizii di spalla og ste bone misure si cumbatte cù u dulore à u collu è i mali di capu.

 

1. Viparita Karani (Gambe stese longu à u muru)

Viparita Karani

Viparita Karani hè una pusizione di yoga chì dà à u corpu un riposu ben meritatu in listessu tempu chì piglia a pressione da u collu è da u ritornu. Sentitevi liberi di aduprà una stuoia di yoga è un asciugamanu per aumentà a stabilità sottu à l'anca quandu si svolge questu eserciziu. Scuprerete per voi stessu quantu stretchu hè adattatu per voi - sperimentate cù a distanza da u muru è l'angolo di e gambe. Pruvate à tene e gambe dritte mentre lasciate spalle è collu affundesi in daretu versu u pianu. Tirate delicatamente u collu indietro è lasciate chì i vostri bracci ritruvinu cù i palmi alzati. Mantene sta pusizione per 5-10 minuti mentre respira tranquillamente è cuntrullata.

 

2. Marjariasana Bitilasana (eserciziu di cammellu di gattu)

Eserciziu cammellu di u cat

L'esercitazione di cammellu di u ghjattu hè un eserciziu di mobilizazione simpaticu è piacevule chì dà più muvimentu à tutta a spina. Si stende è dà una più flessibilità à a spalle, u pettu è u collu. Hè un esercitivu fantasticu per quelli chì anu bisognu di sguassà a rigidità in u collu è u ritornu. Cumincià à pusà nantu à tutti i quattru, dopu calà a schiena pianu pianu à u pianu prima di pianu pianu, ma fermamente spinghja a vostra volta à u tettu. Ripetite l'eserciziu per 8-10 ripetizioni annantu à 3-4 sette.

 



3. Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana

Sta pusizione di yoga seduta furnisce una maggiore flessibilità è muvimentu in i musculi di a spina è di a schiena. Pò esse un eserciziu esigente, allora ùn pruvate micca sè ùn vi sentite micca cunfortu cù l'altri esercizii in l'articulu. Pigliate un soffiu prufondu è girate cun calma versu u latu - ùn tirate micca, ma muviti assai calmu versu u latu. Mantene a pusizione per 7-8 respirazioni profondi è poi ripetite da l'altra parte.

 

 

4 Balasana

Petto è collu chì stende

Sta nantu à i ghjinochji è lasciate u vostru corpu cascà avanti cù i bracci allungati. Riposate a testa nantu à a terra è stende i braccia davanti à voi finu à sente un liggeru strettu in a transizione à u collu è a spalle superiore. Esece 3-4 sette di 30 seconde di durata.

 

Si tratta di boni esercizii di yoga chì devenu esse preferibbilmente fatti ogni ghjornu per l'effettu massimu - ma sapemu chì i ghjorni di settimana frenetichi ùn permettenu micca sempre questu, allora accittari ancu s'ella l'avete fattu ogni altru ghjornu.

 

Quantu spessu devo fà l'esercizii?

Tuttu dipende da voi. Scuprite ciò chì funziona per voi à l'iniziu è custruite lentamente ma sicuramente in avanti. Arricurdatevi chì l'eserciziu pò purtà à tenerezza à l'iniziu, postu chì in realtà si rompe gradualmente e zone danneggiate (tessutu danneggiato è tissutu cicatriziale) è u rimpiazzate cù tessuti molli sani è funzionali. Questu pò esse un prucessu assai tempu ma assai gratificante. Se avete un diagnosticu, vi dumandemu di dumandà à u vostru clinicu se questi esercizii ponu esse benefiziali per voi - forse pruvate voi stessi assai attentamente. Altrimenti vi incuraghjemu à esse in muvimentu è à fà una camminata in terreni accidentati, se hè pussibule.

 

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Cosa possu fà ancu per u dolore di collu?

Ci hè una quantità di boni autumudificazioni chì ponu esse fattu contr'à u dolore à u collu. Hè cunsigliatu esercizii, oltri l'eserciziu, cumminatu cù abbastanza ricuperazione. In questu video pudete vede ancu parechji esercizii, in più di quelli mostrati sopra, chì ponu aiutà contra u collu malu.

 

Esercizii contru Neckkink


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Altre misure di prupietà

1. Eserciziu generale, eserciziu specificu, stretching è attività sò cunsigliati, ma stà à u limitu di u dulore. Dui camminati à ghjornu di 20-40 minuti facenu bè per tuttu u corpu è i musculi malati.

2. Punte di dispensazione / boli di massaggi vi cunsigliemu fermamente - venenu in diverse taglia per chì puderete chjappà bè ancu nantu à tutte e parte di u corpu. Ùn ci hè megliu aiutu di sè stessu! Hè cunsigliatu di seguente (cliccate nantu à l'immagine quì sottu) - chì hè un inseme cumpletu di 5 punti di trigger / massaggi in diverse dimensioni:

baddi puntu griddu

3. Training: Addestramentu specificu cù trucchi di furmazione di vari avversarii (cume stu settore cumpletu di 6 puntelli di resistenza differente) ponu aiutà a furmazione di forza è funzione. A furmazione à soli spessu implica una furmazione più specifica, chì pò turnà à una prevenzione di ferite più efficace è riduzione di u dolore.

4. Alivio di u Dolore - Rinfrescu: Biofreeze hè un pruduttu naturale chì pò allevia u dolore per rinfrescassi delicatamente l'area. U rinfrescante hè cunsigliatu specialmente quandu u dolore hè assai severu. Quandu sò calmate allura u trattamentu di u calore hè cunsigliatu - hè dunque cunsigliatu di dispunibuli di rinfrescenu è di riscaldamentu.

5. Rilassamentu di u Dolore - Riscaldamentu: U riscaldamentu di i musculi stretti pò aumentà a circulazione di sangue è riduce u dulore. Vi cunsigliemu i seguenti guarnizione riutilizzata calda / fredda (cliccate quì per leghje ne di più) - chì pò esse adupratu sia per u raffreddamentu (pò esse congelatu) sia per u riscaldamentu (pò esse riscaldatu in u microonde).

 

Prodotti raccomandati per u sollievu di u dolore per u dolore musculare è articulare

Biofreeze spruzzo-118Ml-300x300

Biofreeze (Fredda / crioterapia)

 



Durà i ritornu og collu? Ricumandemu à tutti cù mal di schiena di pruvà una furmazione aumentata destinata ancu à i fianchi è i ghjinochji.

Pruvate dinò questi esercizii: - 6 Esercizii di Forza per Fianche Più Forti

Training Hip

 

Leghjite puru: - 6 Esercizii di Forza Effettiva per u ghjinochju

6 Esercizii di forza per i ghjinochji malati

 

 

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(Pruvamu di risponde à tutti i messaghji è e dumande in 24 ore. Vi apprezzemu chì aduprate a casella di cumenti sottu l'articulu pertinente)

 

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