Eccentric training per epicondilite laterale - Photo Wikimedia Commons

Un allenamentu eccentricu per l'epicondilitite laterale / u coddu di tennis.

5 / 5 (2)
Eccentric training per epicondilite laterale - Photo Wikimedia Commons

Addestramentu eccentricu per epicondiliti laterale - Foto Wikimedia Commons

Un allenamentu eccentricu per l'epicondilitite laterale / u coddu di tennis.

 

In questu articulu, trattà cù una furmazione eccentrica per l'epicondilitite laterale / u coddu di tennis. A furmazione eccentrica hè in realtà a forma di trattamentu chì hà attualmente a più evidenza nantu à epicondiliti laterale / gomitu di tennis. U trattamentu d'onda di pressione hè una altra forma di trattamentu cun bona evidenza.

 

Chì hè Esercitazione Escentrica?

Questu hè un modu per esercitarà induve u musculu allarga più longu mentre fate a repetizione. Pò esse un pocu difficile d'imaginà, ma sè facemu un muvimentu di squat cum'è un esempiu, allora u musculu (squat - quadriceps) diventa più longu mentre ci inclinemu (muvimentu eccentricu), è più brevi quandu ci alzemu di novu (muvimentu concentricu) ).

 

A furmazione di forza eccentrica hè aduprata per trattà a tendinopatia in i patellas, ma ancu in tendinopatia di achille o in altre tendinopatii. U so modu di travagliu hè chì u tessulu tendone hè stimulatu per pruduce un novu tissu connettivu a causa di a tenuta liscia è cuntrullata nantu à u tendone - stu novu tessulu connettivu rimpiazzarà cù u tempu u tessulu anticu dannatu. Di sicuru, questu funziona u listessu modu quandu facemu l'eserciziu destinatu à l'estensori di polso.

 

Cosa dice a ricerca / studii annantu à l'esercitazione eccentrica cum'è trattamentu?

Una più grande revue sistematica di studii (meta-studiu), publicatu 2007 i U Journal of Athletic Training (Wasielewski & Kotsko) hà cupertu 27 studii RCT (studiu cuntrullatu randomizatu) chì rientravanu in i so criteri d'inclusione. Quessi eranu tutti studii chì anu trattatu a furmazione di forza eccentrica, è u so effettu nantu à e tendinopatie. 

 

U studiu cunclusu chì, è cito:


... «A ricerca attuale indica chì l'eserciziu eccentricu hè una forma efficace di trattamentu per i tendinini di l'estremità inferiore, ma pocu evidenza suggerisce chì hè superiore à altre forme di eserciziu terapeuticu, cum'è eserciziu concentricu o stretching. L'eserciziu eccentricu pò pruduce risultati megliu cà certi trattamenti, cum'è splinting, ecografia non termica, e massaggio di friczione, è esse più efficaci durante u respiro da caricà di l'attività.»...

 

L'entrenamentu di forza eccentrica hè efficace per trattà i tendinopati (cum'è epicondilitite laterale / codo di tennis), ma se è significativamente più efficace di l'esercitazione concentrica è di i programmi di stretching hè incerta. Ci hè ancu dettu chì u trattamentu deve esse usatu in cunjunzione cù una pausa di esercizii pruvucanti. Più tardi à a cunclusione, menziunanu chì:

 

... «Cunsigliemu ancu chì i clinichi seguitanu u protoccu di eserciziu eccentricu sviluppatu da Alfredson et al 35 è avè i pazienti riposu per 4 à 6 settimane per una riduzione ottimale di i sintomi di tendinosi. Queste raccomandazioni sò basate nantu à e migliori evidenze attuali è sò prubabile di esse raffinate quandu si presentanu più evidenze. » ...

 

Cusì, in più di a furmazione di forza eccentrica, u paziente duverà pruvà à ripusà a zona involuta per 4-6 settimane per una riduzione ottima di i sintomi di tendinopatia.

 


NOTA: Per fà stu eserciziu avarà bisognu manuale di forza / pesi

 

1) Siate cun u bracciu implicatu ripusendu nantu à una superficia cù a palma in faccia.

2) Se a tavola hè troppu bassa, mette un asciugamani sottu à u bracciu.

3) Pudete fà l'eserciziu cù pesu o qualcosa simplice cum'è un saccu di risu.

4) A palma duverebbe appiccicà ligeramente da u bordu di a tavola.

5) Aiutate cù l'altra manu chì curvete u polzu daretu (estensione) postu chì questu hè a fase concentrica.

6) Abbassate u polse cù un muvimentu suave è cuntrullatu - site avà eseguitu a fase eccentrica chì hè a fase chì vulemu rinfurzà.

7) Una variazione di l'eserciziu hè chì faci u stessu muvimentu cun unu aranciu E ev. flexible.

Ripetizioni: 10 | Vista: 3 | Settimane: 3-5 sessione

 

Cosa possu fà ancu per u dolore muscular è articulu?

1. Eserciziu generale, eserciziu specificu, stretching è attività sò cunsigliati, ma stà à u limitu di u dulore. Dui camminati à ghjornu di 20-40 minuti facenu bè per tuttu u corpu è i musculi malati.

2. Punte di dispensazione / boli di massaggi vi cunsigliemu fermamente - venenu in diverse taglia per chì puderete chjappà bè ancu nantu à tutte e parte di u corpu. Ùn ci hè megliu aiutu di sè stessu! Hè cunsigliatu di seguente (cliccate nantu à l'immagine quì sottu) - chì hè un inseme cumpletu di 5 punti di trigger / massaggi in diverse dimensioni:

baddi puntu griddu

3. Training: Addestramentu specificu cù trucchi di furmazione di vari avversarii (cume stu settore cumpletu di 6 puntelli di resistenza differente) ponu aiutà a furmazione di forza è funzione. A furmazione à soli spessu implica una furmazione più specifica, chì pò turnà à una prevenzione di ferite più efficace è riduzione di u dolore.

4. Alivio di u Dolore - Rinfrescu: Biofreeze hè un pruduttu naturale chì pò allevia u dolore per rinfrescassi delicatamente l'area. U rinfrescante hè cunsigliatu specialmente quandu u dolore hè assai severu. Quandu sò calmate allura u trattamentu di u calore hè cunsigliatu - hè dunque cunsigliatu di dispunibuli di rinfrescenu è di riscaldamentu.

5. Rilassamentu di u Dolore - Riscaldamentu: U riscaldamentu di i musculi stretti pò aumentà a circulazione di sangue è riduce u dulore. Vi cunsigliemu i seguenti guarnizione riutilizzata calda / fredda (cliccate quì per leghje ne di più) - chì pò esse adupratu sia per u raffreddamentu (pò esse congelatu) sia per u riscaldamentu (pò esse riscaldatu in u microonde).

 

Prodotti raccomandati per u sollievu di u dolore per u dolore musculare è articulare

Biofreeze spruzzo-118Ml-300x300

Biofreeze (Fredda / crioterapia)

cumprà avà

 

fonti:

«L'Eserciziu Eccentricu Riduce u Dolore è Migliora a Forza in Adulti Fisicamente Attivi Cù Tendinosi Sintomatica di Estremità Inferiore? Una Revista Sistematica. » J Athl Train. 2007 Ghjul-Set;42(3): 409-421. Noè J Wasielewski, PhD, ATC, CSCS* è Kevin M Kotsko, MEd, ATC

Ti piace u nostru articulu? Lasciate una stella di stella

0 risponde

Lasciate una risposta

Vulete unisce à a discussione?
Sentite liberu di cuntribuisce!

Lascia un cumentu

U vostru indirizzu email ùn serà micca publicatu.