Fate esercizii di pressione intra abdominale per voi cù prolapse.

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Fate esercizii di pressione intra abdominale per voi cù prolapse.

Una pressione addominale alta, cunnisciuta ancu com'è pressione intra-abdominale, pò causà o aggravà u prolapse è i disordini di u discu. Sit-ups o esercizii abdominali crunch cun piena flexione spinali sò esercizii chì ponenu una pressione cusì alta nantu à i dischi midbrain di a parte bassa di a spalle. Esercizii di flexione ripetitivi ponu mette una pressione progressiva nantu à i vostri dischi, chì cù u tempu ponu causà ferite.

 

Cosa? E sit-ups ponu ferite a vostra schiena?

Iè, è ci sò parechji mutivi per questu. E forze chì impulsanu i dischi lumbari quandu si realizanu sit-up o crunches sò stati misurati à 3350 N (McGill 2006, 2007). Altri esercizii anu pressioni ancu più elevati, frà altre cose l'eserciziu 'paracadutismo' chì hè stata misurata à un pienu 4000 N. Questu hè pertinente, dunque u "limitu sicuru" corre à 3000 N, è a pressione annantu à questu hè cunsideratu potenzalmentu dannusu per i disc lumbar.
Altri esercizii chì ponu dà una pressione addominale troppu alta sò benzè (soprattuttu s’è tirate i gammi troppu luntanu) è apparatu crunch sedutu (dispusitivu invechjatu chì sfurtunatamenti esiste ancu in parechji palazzi).

Quandu fate sit-ups, vi ancu inclinate a pelvis in daretu (inclinazione posteriore), di novu porta à una pressione di u discu aumentata (Hickey et al., 1980). Sit-ups sò altrimenti un eserciziu cum'è parechji rende a matina - fr tempu di ghjornu quandu e fette ùn anu micca cumpressu ancu dopu una longa notte in lettu, è cusì, sò più ricettive per dannu (Adams et al., 1995).

 

Esercizii adattati per quelli chì sò cù disordini di u discu o cù storia di prolapse.

Un novu prolapse hè difficiule di furmà. In a maiò parte di i casi, avete da aspittà un pocu tempu prima di cumincià a furmazione specifica. Intantu, hè cunsigliatu u muvimentu generale è caminari nantu à terreni duri. Cunsultate u vostru terapeuta (chiropraviu, fisioterapeuta, o medico) se pensanu chì hè ora di cumincià esercizii specifichi.

 

Eserciziu 1: Ascensore di daretu

U spinu o estensione di bola di terapia hè unu di i pochi esercizii chì hà effettu pruvatu à causà ipertrofia (più grande massa musculare) in i multifidi lombari. I multifids sò diventati più è più ricunnisciuti com'è alcuni di i più impurtanti, i musculi di spalle chì anu prevene per i danni. Sò ancu chjamati profonda, musculatura paraspinale, chì riflette quessa si pusanu in fondu di a spina - è cusì in parechje manere cunsiderate a nostra prima difesa contr'à i prublemi di schiena acuti. Pudete pensà à elli cum'è una sorta di centru di cuntrollu, una sala di cuntrollu chì furnisce informazioni essenziali à u cervellu nantu à a situazione intornu à a spina.

Superintendents: 5 ripetizioni x 3 sette, 10 ripetizioni x 3 sette o 20 ripetizioni x 3 sette (vede quante manighjate è dopu selezziunate unu di i set).

 

Esercizii 2 è 3: 'Stir in the pot' (cunnisciutu ancu cum'è 'stir the pot') è 'the saw'

L'esercizii 2 è 3 sò ancu realizati nantu à e boli di terapia da a listessa pusizione di partenza cum'è vistu in a stampa sottu. Cumincià cù i ghjinochji in a terra, dopu 4-6 settimane serete capace di fà l'esercizii da a pusizione iniziale sottu.

 

Casu (Eserciziu 2):

- Intrite a pusizione iniziale (aduprate i vostri ghjinochji in terra si hè troppu pesante).

- Lascià l'avambracci andà avanti è avanti nantu à a palla.

- Assicuratevi di fà l'esercizii in un metudu cuntrullatu è bonu.

 

Pipa in a caldera (Eserciziu 3):
- Intrite a pusizione iniziale (aduprate i vostri ghjinochji in terra si hè troppu pesante).

- Lascià andà l'avambracci in circuli nantu à u ballò.

- Assicuratevi di fà l'esercizii in un metudu cuntrullatu è bonu.

- 'Stir in the pot' (aka stir the pot) hà un effettu clinicamente pruvatu nantu à a furmazione di rotazione è stabilizazione lombare (Reynolds et al 2009).

Prufessiunali: A 5 ripetizioni x 3 setti, B 10 ripetizioni x 3 setti, C 20 ripetizioni x 3 gruppi (sceglite u schema - trà A è C - chì vi cunvene megliu).

 

Eserciziu 4: U cuteddu plegatore (cunnisciutu ancu u jack-knife)

Questu hè un eserciziu chì pò esse cunsideratu unu teacher successu - vale à dì un eserciziu da pudè principià quandu site abituatu à l'altri esercizii.

 

Cumu configuitu a furmazione?

Principià cun calma è avè una progressione graduale. Ùn ti spinghje micca troppu forte à l'iniziu - A perseveranza hè a chjave per u prugressu duratu. In i primi settimane u corpu è i musculi prutestanu, questu pò volte causà qualchì dolore, ma dopu avete attraversatu u primu trè settimane cù questa forma di eserciziu, averà nutatu un prugressu marcatu.

 

A furmazione pò esse cumminata cù trattamentu terapeuticu laser (mtp prucessu di riparazione aumentatu) è / o malu a rulli. Traction Bench pò ancu, in certi casi, esse benefiziunali.

 

Se ùn site micca sicuru di fà l'esercizii o di bisognu di cunsiglii, averiamu piacevule per sente da voi in i cumenti o in i nostri pagina Facebook. Tutte e dumande sò generalmente risposte in 24 ore.

 

Equipamentu Esercitazione Recomandatu (cliccate nant'à u ligame per amparà di più):
- Palla di terapia da Gaiam (65 cm - cù pompa è DVD)(cunnisciutu ancu u ballò svizzeru)

 

Cosa possu fà ancu per u dolore muscular è articulu?

1. Eserciziu generale, eserciziu specificu, stretching è attività sò cunsigliati, ma stà à u limitu di u dulore. Dui camminati à ghjornu di 20-40 minuti facenu bè per tuttu u corpu è i musculi malati.

2. Punte di dispensazione / boli di massaggi vi cunsigliemu fermamente - venenu in diverse taglia per chì puderete chjappà bè ancu nantu à tutte e parte di u corpu. Ùn ci hè megliu aiutu di sè stessu! Hè cunsigliatu di seguente (cliccate nantu à l'immagine quì sottu) - chì hè un inseme cumpletu di 5 punti di trigger / massaggi in diverse dimensioni:

3. Training: Addestramentu specificu cù trucchi di furmazione di vari avversarii (cume stu settore cumpletu di 6 puntelli di resistenza differente) ponu aiutà a furmazione di forza è funzione. A furmazione à soli spessu implica una furmazione più specifica, chì pò turnà à una prevenzione di ferite più efficace è riduzione di u dolore.

4. Alivio di u Dolore - Rinfrescu: Biofreeze hè un pruduttu naturale chì pò allevia u dolore per rinfrescassi delicatamente l'area. U rinfrescante hè cunsigliatu specialmente quandu u dolore hè assai severu. Quandu sò calmate allura u trattamentu di u calore hè cunsigliatu - hè dunque cunsigliatu di dispunibuli di rinfrescenu è di riscaldamentu.

5. Rilassamentu di u Dolore - Riscaldamentu: U riscaldamentu di i musculi stretti pò aumentà a circulazione di sangue è riduce u dulore. Vi cunsigliemu i seguenti guarnizione riutilizzata calda / fredda (cliccate quì per leghje ne di più) - chì pò esse adupratu sia per u raffreddamentu (pò esse congelatu) sia per u riscaldamentu (pò esse riscaldatu in u microonde).

 

Prodotti raccomandati per u sollievu di u dolore per u dolore musculare è articulare

Biofreeze (Fredda / crioterapia)

 

 

fonti:

Adams, MA, Dolan, P. 1995. Avvanzi recenti in a meccanica spine lumbar è a so significazione clinica, Clin Biomech 10: 3-19.

Hickey DS, Hukins DWL 1980. Relazione trà a struttura di a fibrosi di l'annulus è a funzione è fallimentu di u discu intervertebrale. Spine 5: 106-116.

McGill SM 2007. Stabilità di Spine Lumbare: Mécanisme di ferite è riabilitazione in a riabilitazione di a spina: manuale di un praticanti, Liebenson C (ed). Lippincott / Williams è Wilkins, Filadelfia.

 

Letteratura Racumandata:

- 'Disordini Low Back, Seconda Edizione'- da Stuart McGill

- 'Ultimate Back Fitness è Performance'- da Stuart McGill