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Fibromialgia: Cosa hè a Dieta Gusta è Dieta Per Quelli chì Fibromialgia?

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Fibromialgia: Cosa hè a Dieta Ghjusta? | Cunsiglii dietetichi basati in evidenza è dieta per quelli chì sò fibromialgia

Sì soffre di fibromialgia è vi dumandate chì hè a dieta adatta per voi? Studii di ricerca anu dimustratu chì parechje persone cù fibromialgia ponu avè un effettu assai pusitivu di manghjà a dieta adatta è seguendu questi cunsiglii dietetichi chì presentemu quì - allora speremu chì otteniate ancu un bonu effettu da a "dieta fibromialgia" chì scrivemu in questu articulu basatu annantu à un grande studiu generale. L'articulu tratterà a nutrizione è a dieta in termini di chì tippu di alimentu duvete manghjà è chì tippu di alimentu duvite evità - spessu in cunnessione cù antiinflamatori versus antiinflamatori.

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Rapportu di ricerca: A Dieta Best Fibromialgia

Comu hè cunnisciutu fibromyalgia un diagnosticu crònicu di u dolore chì provoca un dolore significativu in i musculi è u scheletru - oltre à un sonnu più poveru è spessu alteratu a funzione cognitiva (per esempiu, memoria è nebbia fibrosa). Sfurtunatamente, ùn ci hè nisuna cura, ma aduprendu a ricerca, si pò diventà più sàviu per ciò chì pò alleviare u diagnosticu è i so sintomi. A Dieta ghjoca un rollu chjave in a frenazione di e reazioni infiammatorie in u corpu è in a diminuzione di a sensibilità à u dolore in fibre musculari dolorose. Questu articulu hè basatu annantu à un grande studiu di revisione da Holton et al chì consiste di 29 studii di ricerca.



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Parechje persone cun fibromialgia sanu quantu hè impurtante di ascultà u corpu per evità picchi di dolore è "flare ups" (episodi cun significativamente più sintomi). Dunque, assai persone sò ancu assai preoccupate per a so dieta, perchè sanu chì a dieta adatta pò riduce u dolore in fibromialgia - ma chì sanu ancu chì u tipu sbagliu di alimentu pò purtà à aggravà i sintomi di u dolore è di fibromialgia. In breve, vulete evità alimenti proinflamatori (antiinflamatori) è piuttostu pruvà à manghjà più alimenti antiinflamatori (antiinflamatori). Un studiu generale (meta-analisi) publicatu in u rinumatu ghjurnale di ricerca Manerialismu cunclusu chì una carenza in una quantità di nutrienti puderia conduce à una incidenza più alta di sintomi è chì una dieta curretta pò aiutà à riduce u dolore è i sintomi. Vede u ligame à u studiu à a fine di l'articulu. (1)

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Ancu parechje persone sò affettati di u dolore crònicu chì distrugge a vita di ogni ghjornu - hè per quessa chì vi incuraghjemu à Comparte stu articulu in i social mediaSentite liberu di piacè a nostra pagina Facebook è dite: "Iè per più ricerche nantu à a fibromialgia". In questu modu, si pò fà i sintomi associati à stu diagnosticu più visibili è assicurà chì più persone sianu prese à u seriu - è cusì uttene l'aiutu chì necessitanu. Speremu ancu chì una tale attenzione aumentata pò purtà à un finanzamentu più grande per a ricerca nantu à i novi metudi di valutazione è di trattamentu.

Leghjite puru: - I circadori anu forse trovu a causa di a "nebbia fibru"!

fibbia fog 2



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Ci cridite o micca: In i tempi antichi si pensava chì a fibromialgia era una malattia mentale

Parechji anni fà, i medichi credi chì a fibromialgia era puramente una malatia mentale. Ùn era solu finu à u 1981 chì u primu studiu cunfirmava i sintomi di fibromialgia è in 1991 u America College of Rheumatology hà scrittu linee guida per aiutà à diagnosticà a fibromialgia. I ricerchi è i studii clinichi facenu progressi constantemente è pudemu issa parzialmente trattà a fibromialgia, in cumbinazione cù altri trattamenti, per via di ciò chì chjamemu a dieta di fibromialgia.

Avà daremu un ochju più attente à ciò chì quelli chì anu fibromialgia devenu includere in a so dieta - è di chì tippu di manghjà duvianu stà luntanu - basatu annantu à u grande studiu di ricerca da Holton et al (2016). Cuminciamu cù l'alimentu chì unu deve manghjà.

Leghjite puru: - 7 Esercizii per i Reumatisti

stretchà u pano in daretu è piegà



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Alimentazione duvete manghjà sè avete fibromialgia

Verdura - Frutta è verdura

Frutta è verdura (cumprese low-footer versus high-footer)

Cundizioni cum'è l'intestino irritabile, l'obesità è i diagnosi autoimmuni sò cumuni trà quelli chì sò stati diagnosticati di fibromialgia.

Alcuni di i migliori circadori in u campu sò d'accordu chì l'alimenti cù calorie basse è altu cuntenutu di fibre chì cuntenenu ancu alti livelli di antiossidanti è fitoquimici (nutrienti vegetali sani). Truvemu quantità significative di questi in ligumi è frutti - è hè per quessa chì si raccomanda chì tali alimenti naturali sianu una parte essenziale di a dieta di quelli chì anu fibromialgia. Quelli chì sò estremamente sensibili devenu ancu pruvà un approcciu à bassu fodmap per escludere qualsiasi ligumi è frutti chì ùn ponu micca tollerà.

Esempii di boni ligumi per quelli chì anu fibromialgia à pede bassa:

  • armée
  • Aubergine
  • Broccoli
  • Zucca à Butternut
  • carotte
  • Fagioli Green
  • Categoria: Linguisti
  • sb
  • prezzemolo
  • cavoletti Brussels
  • insalata
  • picanta
  • spinacio
  • cavoletti
  • Squash
  • Tomate

Tutti i vegetali in u cartulare di u pede bassu sò cunsiderati assai sicuri è boni per quelli cù fibromialgia è IBS.

Esempii di verdura chì ponu esse boni cun fibromialgia (cartulare di pede altu):

  • Asparagus
  • cristal Cooking
  • , avocado
  • Broccoli
  • fasgioli
  • sdragatu
  • fenouil
  • la kale
  • jerusalem artichoke
  • ciciri
  • u carbusgiu
  • lintichja
  • cipolle
  • di più
  • porra
  • cavoletti Brussels
  • ritagliare
  • fungo
  • sdragatu di zuccaru
  • cipolle Spring

Quessi sò esempi di verdure chì sò in alta fodmap. Ciò significa chì ponu furnisce assai nutrizione utile per voi cù fibromialgia, ma chì pudete ancu reagisce à certi di i diversi vegetali. Ti raccomandemu di mette in opera un pianu è di pruvà si - unu à unu.



Esempi di frutti nutritivi per quelli chì sò fibromialgia à pocu pede:

  • ananas
  • aranciu
  • banana,
  • uva
  • mela
  • Galia
  • chaloupé
  • Melone cantalupo
  • clementina
  • Passionfruit
  • limone

Hè impurtante di nutà chì quelli chì sò fibromialgia sembranu avè una tolleranza megliu di e banane mature rispettu a i banane più verdi.

Esempi di frutti nutritivi per quelli chì sò fibromialgia (cartulare di pede altu):

  • mela
  • Mango
  • Calce
  • Mango
  • brugnò
  • papaia
  • prugnoli
  • bulbu
  • limone
  • Frutta secca (cum'è u uva spina)
  • anguria

Se ci sò cose nantu à a lista FODMAP à chì reagite è chì aggravanu i vostri sintomi - allora sapete da cosa stavvi luntanu.

Esempi di baga ricchi di antioxidanti per quelli chì sò fibromialgia:

  • murtidda
  • rubi
  • fragole
  • Ecouves

Leghjite puru: Questu averebbe cunnosce circa a fibromialgia

fibromyalgia



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Alimentazione ricca in omega-3

salmone

Omega-3 hè un acidu grassu essenziale. Questu hè un nutriente chì u vostru corpu hà bisognu, à mezu à altri cose, per cumbattà e reazzioni inflamatorii, ma chì ùn pò micca fà per ella sola. Dunque, hè necessariu ottene omega-3 à traversu a dieta chì manghjate.

Pesci d'acqua fredda grassa, noci, sementi di lino è tofu sò cunsiderate a megliu fonte d'omega-3. U sgombro hà u più altu cuntenutu di omega-3, cusì manghjà per esempiu u sgombro di tomate nantu à u pane grossu pò esse una bona idea per risponde à questu bisognu. Salmone, trota, aringa è sardine sò altre boni fonti di omega-3.

Esempi di alimenti ricchi in omega-3 per quelli chì sò fibromialgia:

  • , avocado
  • ceusi
  • brocculi
  • murtidda
  • mitili
  • rubi
  • Broccoli
  • Cimino cavoletti
  • fasgioli
  • semi Chia
  • pisci caviali
  • Oil verdura
  • n'aranciu
  • salmone
  • flaxseed
  • cipolle
  • herbes
  • palourdes
  • cavoletti Brussels
  • spinacio
  • dec
  • tunina
  • noci
  • trota
  • ostricultura

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Altu cuntenutu di e proteine ​​magre

noci

A fatigue, i livelli d'energia ridutta è a fatica sò sintomi cumuni trà quelli affettati da a fibromialgia. Dunque, hè assai impurtante per limità a ingesta di carbuidrati è cresce a proporzione di proteine ​​in a dieta.

A ragione per quessa chì vulete manghjà cibi cù un altu cuntenutu di proteine ​​magre se avete fibromialgia hè perchè aiuta u corpu à regulà u zuccheru in sangue è a mantene stabile in tuttu u ghjornu. Cumu hè cunnisciutu, u zuccheru in sangue inguale pò conduce à più fatica è à un forte desideriu di manciari di zuccaru.



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Esempii di alimenti ricchi di proteine ​​magre per quelli chì anu fibromialgia:

  • fasgioli
  • cashews
  • U furmagliu cottage (ancu sì fattu da latte scrematu, dunque, sè reagisci à i latticini, duvete sfurzà)
  • Uovo
  • sdragatu
  • Fisk
  • Iogurt grecu
  • Carne magra
  • lu gallinacciu
  • Pollo
  • salmone
  • lintichja
  • amandula
  • Pereg
  • sardi
  • Latti di soia pocu grassu
  • Tofu
  • tunina

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Alcune cunsiglii luminosi cunsigliati basanu nantu à ciò chì avemu amparatu finu à ora

Basatu nantu à a cunniscenza chì avemu amparatu finu à avà, avemu alcune suggerimenti per alcuni manciari leggeri chì pudete pruvate à mette in u ghjornu.

Avocatu cù batuta

Cumu l'accennatu, l'avucatu cuntene grassi sani chì furniscenu l'energia ghjusta à quelli chì sò affettati da fibromialgia. Contenenu ancu vitamina E chì pò aiutà contr'à u dolore musculare, è ancu e vitamine B, C è K - inseme cù i minerali impurtanti ferru è manganese. Per quessa, vi cunsigliemu di pruvà un frullatu chì cunsiste in avucatu in cumbinazione cù bacche piene di antioxidanti.

Salmone cù noci è broccoli

Pesce per cena. Cunsigliemu fermamente chì manghjate pisci olii, preferibbilmente salmoni, almenu 3 volte à settimana se state affettate da fibromialgia. Cridemu chì duvete daveru pruvà à manghjà finu à 4-5 volte à settimana se avete stu diagnosticu di dolore cronicu. U salmonu cuntene elevati livelli di omega-3 antiinflamatori, è ancu una proteina magra chì furnisce u dirittu tipu di energia. Aghjunghjila cù broccoli imballati cun antioxidanti è noci sopra. Sia sani è incredibbilmente boni.

Succhi di limonu cù sementi di chia

Un altru bonu suggerimentu in a dieta di fibromialgia. Ciò, u succo di limone cuntene vitamine è minerali chì ponu agisce cum'è antiinflamatori è dunque riduttori di u dolore. I sementi di chja cuntenenu elevati livelli di proteine, fibre, omega-3s è minerali, facendu l'ultimu unu di i migliori formi nutrizionali chì pudete uttene.



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Alimentari per evità si avete fibromialgia

infruenza di zuccaru

zuccaru

U zuccheru hè proinflamatoriu - chì significa chì prumove è crea reazzioni infiammatorie. Cusì, avè un altu assunzione di zuccheru ùn hè micca esattamente a cosa più intelligente da fà quandu avete fibromialgia. Inoltre, hè u casu chì un altu cuntenutu di zuccaru spessu porta à un ingrossu di pesu, chì a so volta pò mette più tensione nantu à l'articuli è i musculi di u corpu. Eccu alcuni esempi di alimenti è bevande cun un cuntenutu sorprendentemente elevatu di zuccheru:

  • ciriali
  • vitamina Acqua
  • Brus
  • Pizza congelata
  • paso
  • salsa BBQ
  • fattu zuppe
  • Frutta secca
  • u pane
  • Cakes, cookies è cookies
  • Bagel e churros
  • tè Ice
  • Salsa nantu à u can

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alcolu

Parechje persone cun fibromialgia segnalanu peghju sintomi quandu bevenu alcolu. Hè ancu u casu chì una quantità di farmaci antiinflamatori è analgésichi ùn reagiscanu micca particularmente bè cù l'alcol - è chì si pò avè cusì reazioni collaterali o effetti ridotti. L'alcolu cuntene ancu un altu livellu di calorie è spessu zuccheru - chì aiuta cusì à dà più reazzioni infiammatorie è sensibilità à u dolore in u corpu.

Alimentazione ricca in carboidrati

I cookies, i biscotti, u risu biancu è u pane biancu ponu causà livelli di zuccaru di sangue à scuppiari è poi furore. Tali livelli irregulari ponu purtà à una fatica è un deterioramentu di u nivellu di dolore per quelli chì sò fibromialgia. In u tempu, tali irregulazioni ponu causà danni à i receptori di l'insulina è a difficultà di u corpu in cuntrullà u zuccheru in sangue è dunque i livelli di energia.

Fate cunsequenza di queste bombe di carboidrati:

  • Brus
  • Patatine fritte
  • Muffins
  • salsa sassa
  • Pai
  • centrifugati
  • data
  • Pizza
  • Bars energia
  • Candy e dolci



Grassi malsani è fritti prufondi

Quandu frite l'oliu, crea pruprietà infiammatorie - chì cusì si applica ancu à l'alimenti fritti. Studii anu dimustratu chì tali alimenti (cum'è patatine fritte, pepite di pollu è rotuli di primavera) ponu aggravà i sintomi di fibromialgia. Questu vale ancu per l'alimenti trasfurmati, cum'è ciambelle, parechji tippi di biscotti è pizza.

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Altri cunsiglii dietetichi per quelli cun fibromialgia

erba, granu

Dieta Vegat per a fibromialgia: "Go vegan"

Ci hè una serie di studi di ricerca (inclusi Clinton et al, 2015 è Kaartinen et al, 2001) chì anu dimustratu chì l'alimentazione di una dieta vegetariana, chì cuntene un altu cuntenutu naturale di antioxidanti, pò aiutà à riduce u dolore di fibromialgia, è ancu sintomi dovuti à l'artrosi.

A dieta vegetariana ùn hè micca per tutti è pò esse difficiule da rispettà, ma pruvà quantunque di cuntene un altu cuntenutu di ligumi in a dieta hè quantunque assai cunsigliatu. Questu vi aiuterà ancu à riduce a vostra assunzione di calorie è dunque un guadagnu di pesu inutile. A causa di u dulore assuciatu à a fibromialgia, u muvimentu diventa spessu assai difficiule, è cusì vene u libru in più. U travagliu attivu cù a riduzzione di u pesu, se vulete, pò resultà in benefici di salute maiò è risultati pusitivi - cume menu dolore in a vita d'ogni ghjornu, sonnu miglioratu è menu depressione.

Bevi assai acqua di Norvegia bè

In Norvegia pudemu avè u migliore acqua di u mondu in u tap. Un bon cunsigliu chì i nutrizionisti spessu dannanu à quelli cun fibromialgia diagnosticata o altri diagnosi di dolore cronicu hè di beie assai acqua è di mantene idratatu in tuttu u ghjornu. Hè veru chì a mancanza d'idratazione pò colpisce quelli chì sò cun fibru extra duru per via di u fattu chì i nivuli d'energia sò spessu più bassi cà in l'altri.

Campà cù fibromialgia si tratta di fà aggiustamenti - cum'è quelli chì vi circondanu devenu esse attenti à voi (di quale parlemu in l'articulu chì avemu ligatu sottu). Una dieta adatta pò travaglià bè per certi, ma ùn pò micca esse efficace per l'altri - simu tutti diversi, ancu se avemu u listessu diagnosticu.

Leghjite puru: 7 Cunsiglii Per Endure Fibromialgia



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VIDEO: Esercizii per Reumatisti è Quelli Affettati da Fibromialgia

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A fibromialgia hè un diagnosticu crònicu di u dolore chì pò esse estremamente devastante per a persona interessata. U diagnosticu pò purtà à una energia ridotta, u dulore cutidianu è e sfide di tutti i ghjorni chì sò assai sopra à ciò chì Kari è Ola Nordmann sò fastidiosi. Vi dumandemu gentilmente di piace è di sparte questu per un focus maggiore è più ricerca nantu à u trattamentu di a fibromialgia. Tanti ringraziamenti à tutti quelli chì li piaci è sparte - forse pudemu esse inseme per truvà una cura un ghjornu?



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fonti:

  1. Holton et al, 2016. U rolu di a dieta in u trattamentu di fibromialgia. Gestione di u Dolore. Volume 6.

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4 risponde
  1. Kristin dici:

    Ci hè un libru nantu à e ricette è dieti per quelli chì sò fibromialgia? Allora chì si pò fà diversi piatti?

    rispondi
  2. Ki dici:

    Questu hè esattamente ciò chì aghju manghjatu per l'ultimi 2 anni. Micca dulore luntanu, ma hà persu 47 quilos. Alcuni di noi anu u dolore crònicu severu chì sfurtunatamenti ùn aiuta micca assai cù a dieta o l'eserciziu. Per a mo parte, spessu finisce cun parechji ghjorni di dolore intensu è vomitu, se mi esercite troppu. Aghju statu in spas è entrenamenti chì anu accunsentutu chì l'eserciziu hà l'effettu oppostu nantu à mè.

    rispondi
  3. Masculinu dici:

    Bonghjornu
    Leghjite cun grande fervore l'articulu di l'artrosi è cumu manghjà antiinflamatori. Benissimu quì.
    Allora trascrivite l'articulu di quantu si pò manghjà cun fibru per riduzzione di l'inflamazioni è cunfundite !! Perchè i latte è i prudutti di latte ùn sò micca cunsigliati per l'artrosi, ma micca per fibruidi? Hè ben cunnisciutu chì cù fibru duvemu arricà fora di latte è di i prudutti di latte. Perchè tali informazioni mistu è contradictorii?

    rispondi
    • Nioclay v / Vondt.net dici:

      Hola Hanne,

      Grazie mille per cuntattateci. L'articulu hè statu aghjurnatu avà.

      Felice weekend!

      rispondi

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