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8 Bè cunsigli è misure contr'à sciatica

Sì o qualchissia chì cunnosci affettata da sciatica? Eccu 8 boni cunsiglii è rimedii chì ponu furnisce u sollievu di u dolore è u migliuramentu funziunale in u dolore nervu!

1. U massaghju è u travagliu musculare: E tecniche fisiche ponu aumentà a circulazione di sangue in l'area è allevà a tensione musculare in u spinu, a pelvis è a sedia. U trattamentu à l'agliu per a sciatica è a sciatica pò ancu esse efficace.

2. Riposà: Vi hè cunsigliatu di ascoltà i segnali di u dolore di u vostru corpu - se avete dolore nervu, allora hè un forte avvertimentu chì duvete fà qualcosa. Se u vostru corpu vi dumanda di smette di fà qualcosa, allora fate bè d'ascultà. Se l'attività chì esegue vi dà dolore, allora questu hè u modu di u corpu per dì chì fate "un pocu troppu, un pocu veloce" è chì ùn hà micca u tempu di ricuperà abbastanza trà e sessioni. Sentitevi liberi di aduprà a "pusizione di emergenza" induve site chjinatu cù e gambe alte (cosiddetta pusizione "90/90") per alleviare e duie vertebre inferiori.

3. Pigliate misure ergonomiche: I picculi cambiamenti ergonomichi ponu fà una grande differenza. Per esempiu. Avete un scrivanu staticu? Investite in una tavula alzata-bassa chì permette di varià a carica per tutta a ghjurnata di travagliu. Seduta persistenti ùn hè micca a soluzione quandu soffre di sciatica, dunque una nova sedia d'uffiziu pò ancu - preferibilmente una chì si move. Anu ancu un clinicu chì rivedi a vostra tecnica di elevazione se questu hè qualcosa chì fate regularmente à u travagliu.

4. Trattamentu cumunu: Un trattamentu cumunu adattatu è attentu (per esempiu, chiropraziu o terapeuta manuale) pò esse efficace in u trattamentu di disfunzioni articulari vicine, chì a so volta pò esse una causa aggravante. A disfunzione articulare hè spessu un fattore di dolore significativu in u quadru di i sintomi sciatica cumplessi. Un clinicu farà un esame approfonditu è poi determinerà a migliore procedura possibile per voi, u più spessu consistente in una cumbinazione di travagliu musculare, correzione di l'articuli, esercizii in casa, allungamentu è cunsiglii ergonomichi.

5. Strapchate è mantene in movimentu: L'allungamentu di u lume regulare è u muvimentu di l'area affettata assicurerà chì l'area mantene un mudellu di muvimentu normale è impedisce l'accurtamentu di i musculi cunnessi, cum'è i glutei è i piriformi. Pò ancu aumentà a circolazione di sangue in a zona, chì aiuta u prucessu naturale di guarigione. Ùn piantate micca cumpletamente, ma ascoltate ancu quandu u vostru corpu vi dice chì duvete fà una pausa. Se vi dumandate chì tippu di esercitazioni pudete fà - allora duvete cunsultà cun aiutu prufessiunale. Probabilmente allora uttene una raccomandazione circa esercizii abdominali bassi o possibbilmente eserciti McKenzie.

- L'imballu di calore pò mantene i musculi è u raffreddamentu pò alleviare u dolore nervu

Ricumandemu ancu di aduprà pacchetti di calore regolarmente per tene i musculi in muvimentu. Una bona regula generale hè "rinfriscà quandu hè veramente dolorosa è scaldate quandu vulete mantene". Hè dunque cunsigliatu stu pacchettu caldu / friddu reutilizable (pò esse adupratu à tempu cum'è un pacchettu fretu è un pacchettu di calore - perchè pò tramindui esse raffreddatu in u congelatore è riscaldatu in u microonde) chì vene ancu cun un pratice involucru di compressione in modo da pudè attaccallu induve site in u dulore.

6. Aduprà a glassa: Icing pò esse simpatizante, ma assicuratevi chì ùn utilizate micca u ghjacciu più di u cunsigliatu è assicuratevi ancu di avè un asciugamani di cucina sottile o simili in ghjiru à u pacchettu di ghiaccio. U cunsumu clinicu hè di solitu 15 minuti in l'area affettata, finu à 3-4 volte à ghjornu. Se ùn avete micca un saccu di ghiaccio, pudete ancu aduprà uni pochi di friddi chì avete in u congelatore. Spray biofrescante friddu hè ancu un pruduttu populari.

7. Bancu di trazione: Sta tecnica di trattamentu funziona dendu più distanza trà e vertebre, in particulare u foramen intervertebralis, chì a so volta piglia a pressione da u nervu irritatu.

8. Trattate ora - ùn aspittà: Uttenite aiutu da un clinicu per "superà u prublema" in modu chì sia più faciule per voi di fà e vostre misure. Un clinicu pò aiutà cù u trattamentu, esercizii persunalizati è allungamentu, è ancu cunsiglii ergonomichi per furnisce à tempu u miglioramentu funzionale è u sollievu di i sintomi.