5 Esercizii per u dulore à a mandibula

5 esercizii chì ponu alleviare u dulore à a mascella. Queste esercitazioni ponu riduce u dolore da a mascella è riduce i sintomi, oltre à furnisce una funzione migliore in a zona. Hè faciule da dimenticà chì pudete esercità è alluntanà u dolore à a mascella di listessa manera chì in altre parti di u corpu. Se avete dumande nantu à esercizii o furmazione, per piacè cuntattateci via Facebook o YouTube.

 

Avete sapete chì una mala funzione di u collu è di e spalle pò ancu causà dolore à a mandibula? Scrolli finu per vede più video di furmazione grandi cun esercizii chì ponu aiutà a vostra tensione di a mandibula ..

VIDEO: 5 Esercizii di vestiti contr'à u colu duru è u dulore di a mandibula

Avete duie malatie à u collu è à u mandibulu? Allora a maiò parte di a vostra tensione di a mandibula pò vene da u collu. Parechje persone ùn si realizanu micca chì i musculi di u collu sensibili à u dolore ponu riferisce u dolore à a spalle di a testa, u torsu è a mandibula, è dinò cuntribuisce à ciò chì hè chjamatu u malu di u collu.

 

Quì ci sò cinque esercizii di muvimentu è di stiramentu chì ponu aiutà à allentà i musculi addulurati di u collu, dà una megliu mobilità di u collu è riduce u dolore à a mascella.

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VIDEO: Esercitazioni di Forza per l'spalle cù Elastiche

U collu, a mandibula è e spalle sò amichi gemini - o, almenu, devenu esse. Se una di e strutture anatomiche ùn funziona micca currettamente, allora questu pò purtà à dolore è malfunzionamentu in l'altri dui.

 

A furmazione elastica pò aiutà à ripiglià a funzione normale è a forza in i spalle è i spalle - chì a sua volta pò allevà sia u collu sia a mascella da sovraccaricu. Cliccate quì sottu per guardà u video di furmazione.

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Perchè unu si ferisce in a mandibula?

Parechje persone sperienze tensioni di mascara è prublemi di masticazione à causa di una vita quotidiana frenetica - questu hè spessu dovutu à i musculi stretti (i.a. grande gomma, masseter) è muvimentu ridutta articulu in l'articulu mandibulare. Quandu certi musculi tiranu troppu in una direzzione, pò esse un desequilibri muscular.

 

Spessu questu hè chjamatu sindrome TMJ, induve TMJ significa l'articule temporomandibulare. Altrimenti, site incuragitu à cumplementà questi esercizii cù camminate, ciclismu o nuoto - cum'è u vostru corpu permette. Sentitevi liberi di circà in a casella di ricerca per più boni guide d'eserciziu chì avemu postu prima. Ricumandemu questi, trà altre cose l'esercitazioni di allungamentu contru u collu rigidu, postu chì u collu è a mandibula sò direttamente rilativi.

1. "Lingua contr'à a bocca"

Stu eserciziu attiva è traccia una parte spessu underactiva di i musculi mascelulari, à dì musculare digestivu - chì aiuta à apre a mascella (s'ellu hè troppu debule, questu pò purtà à noi à muzzicà troppu duru in a vita d'ogni ghjornu è chì nasceranu tensioni).

 

Chiude a bocca senza mordassi dura - allora lasciate chì a punta di a lingua appughji contr'à u tettu di a cavità orale è tene a pressione per 5-10 secondi. Poi rilassatevi per 5-10 secondi, prima di ripete l'eserciziu nantu à 5 set. L'eserciziu pò esse realizatu ogni ghjornu.

2. Apertura di bocca - cun resistenza (eserciziu isometricu parziale)

Pone u to pulgaru o duie dite sottu à u chin. Poi aprite a bocca pianu pianu pressendu delicatamente in alto cù u pollice - duvete sente chì vi dà una leggera resistenza. Mantene a pressione per 5 secondi è dopu chjude a bocca di novu. Ripetite l'eserciziu nantu à 5 ripetizioni è 3 set. L'eserciziu pò esse fattu ogni ghjornu.

3. Chjuditura di a bocca - cun resistenza (eserciziu isometricu parziale)

Pone u pulgaru sottu à u mentone è duie dite trà a zona sottu à a bocca è u mentone. Spingi delicatamente mentre chjudi a bocca. Ripetite l'eserciziu nantu à 5 ripetizioni è 3 set. L'eserciziu pò esse fattu ogni ghjornu.

4. Fiancu à fiancu

Questu eserciziu deve esse effettuatu cun cura, chì u muvimentu laterale ùn hè micca una parte assai cumuna di u repertoriu di muvimentu di a mascella. Mettite qualcosa di circa 1 cm di spessore trà i denti è muzzicate delicatamente - poi move a mascella cun calma da un latu à l'altru. Quì duverebbe avè solu picculi muvimenti quandu fate l'eserciziu. Pò esse ripetutu nantu à 10 ripetizioni - cù 3 set. Pò esse fattu ogni ghjornu.

5. Muvimentu avanti di a mandibula inferiore - cun resistenza

Mettite qualcosa di circa 1 cm di spessore trà i denti è morde cun dolcezza cù una leggera pressione. Poi mette trè dite contr'à u varvarottu è poi move u varvarottu lentamente in avanti finu chì i denti inferiori sò in linea cù i denti superiori. Fate più di 5 ripetizioni - cù 3 set. Pò esse fattu ogni ghjornu.

 

L'esercizii chì avemu usatu sò presi da e linee guida di l'Ospedali di l'Università di Oxford è di l'Associazione Americana di Medici di Famiglia - vale à dì fonti forti. Se ùn sì micca sicuru se pudete fà questi esercizii, cunsultate u vostru duttore o clinicu prima di cumincià cun elli.

 

Sentitevi liberi di sparte st'articulu cù culleghi, amichi è cunniscenze. Se vulete articuli, esercizii o simili inviati cum'è documentu cù ripetizioni è simili, vi dumandemu piace invitate i vostri amichi è cuntattatevi per uttene a pagina Facebook u so. Sè avete qualchì quistione, basta à cummentà direttamente in l'articulu attraversu u campu di cumenti in u fondu di l'articulu - o per cuntattateci (totalment gratis!) - Feremu u megliu per aiutà ti.

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Articulu pupulare: - U novu trattamentu di Alzheimer restaura a funzione completa di memoria!

 

Cosa possu fà ancu per u dolore muscular è articulu?

1. Eserciziu generale, eserciziu specificu, stretching è attività sò cunsigliati, ma stà à u limitu di u dulore. Dui camminati à ghjornu di 20-40 minuti facenu bè per u corpu è pè i musculi.

2. Punte di dispensazione / boli di massaggi vi cunsigliemu fermamente - venenu in diverse taglia per chì puderete chjappà bè ancu nantu à tutte e parte di u corpu. Ùn ci hè megliu aiutu di sè stessu! Hè cunsigliatu di seguente (cliccate nantu à l'immagine quì sottu) - chì hè un inseme cumpletu di 5 punti di trigger / massaggi in diverse dimensioni:

3. Training: Addestramentu specificu cù trucchi di furmazione di vari avversarii (cume stu settore cumpletu di 6 puntelli di resistenza differente) ponu aiutà a furmazione di forza è funzione. A furmazione à soli spessu implica una furmazione più specifica, chì pò turnà à una prevenzione di ferite più efficace è riduzione di u dolore.

4. Alivio di u Dolore - Rinfrescu: Biofreeze hè un pruduttu naturale chì pò allevia u dolore per rinfrescassi delicatamente l'area. U rinfrescante hè cunsigliatu specialmente quandu u dolore hè assai severu. Quandu sò calmate allura u trattamentu di u calore hè cunsigliatu - hè dunque cunsigliatu di dispunibuli di rinfrescenu è di riscaldamentu.

5. Rilassamentu di u Dolore - Riscaldamentu: U riscaldamentu di i musculi stretti pò aumentà a circulazione di sangue è riduce u dulore. Vi cunsigliemu i seguenti guarnizione riutilizzata calda / fredda (cliccate quì per leghje ne di più) - chì pò esse adupratu sia per u raffreddamentu (pò esse congelatu) sia per u riscaldamentu (pò esse riscaldatu in u microonde).

 

Prodotti raccomandati per u sollievu di u dolore per u dolore musculare è articulare

Biofreeze (Fredda / crioterapia)

 

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Sapete chì: - U trattamentu à u friddu pò dà un sollievu di u dolore à i giunti è i musculi? Frà altre cose, Biofreeze (pudete ordinallu quì), chì cunsiste principalmente di prudutti naturali, hè un pruduttu pupulare. Cuntattateci oghje via a nostra pagina di Facebook sè avete dumande o avete bisognu di raccomandazioni.

 

 

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Simu unu serviziu senza induve Ola è Kari Nordmann ponu risponde à e so dumande nantu à i prublemi di salute musculo-scheletrica - cumplitamenti anonimamente se volenu.

 

 

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