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5 Esercizii contr'à e Tensioni Musculari in u Colu è a Spalla

Fate cun u collu rigidu? E e vostre spalle sò spessu cresciute sottu i vostri ghjinochji?

Dopu à pruvà questi 5 esercizii chì ponu aiutà à allentà a tensione musculare è à rinfurzà i musculi à u collu è à a spalla. Sentite liberu di sparte cun un amicu chì hè molestatu cù un collu strettu.

 

Eccu 5 esercizii chì ponu strincia i musculi stretti, aumentanu a circulazione di sangue è cuntribuiscenu à più muvimentu in i musculi è articulazioni. I musculi stretti è i colli è e spalle sò cumuni. Queste esercizii ponu aiutà à riduce a tensione musculare chì vi custruite durante u ghjornu. L'eserciziu si deve adatta à a vostra salute persunale.

 

Pò esse necessariu un trattamentu in una clinica di licenza publicu in cumbinazione cù a furmazione per una migliione ottima. Questi 5 esercizii anu un focusu particulare in l'aumentu di a mobilità è allentendu a tensione musculare. Sentite liberu di cuntattate cun noi in a nostra pagina di Facebook si avete input o cumenti.

 

Cunsigliu: Scorri quì sottu per guardà un video di furmazione cù esercizii di muvimentu efficace è allungamentu contr'à un collu rigidu.

 

VIDEO: 5 Esercizi di vestiti contr'à u malu è a gola

Queste cinque esercizii è esercizii di stretchamentu ponu aiutà à sguassà a tensione musculare profonda in u collu è e spalle. L'esercizii sò disposti in modu chì ponu esse fatte bè ogni ghjornu è da tutti i gruppi d'età. Cliccate quì sottu per vede l'esercizii.

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Leghjite puru: Ciò chì duvete sapè nantu à u Dolore à a Spalla

 

In cumbinazione cù sti esercizii, vi cunsigliemu di aghjustà u vostru muvimentu cutidianu, per esempiu in forma di travagliu menu staticu, menu carichi ripetitivi (forse puderete fà aghjustamenti à u travagliu?), Passeghjanu in ghjiru à terreni rughjosi o natati in una piscina d'acqua calda. Se avete digià un diagnosticu pruvatu, ricumandemu di verificà cù u vostru duttore (medico, chiropraviu, fisioterapeuta o simile) se questi esercizii sò adattati per voi.

 

1. "Gattu è cammellu"

L'eserciziu "gattu è cammellu" hè un eserciziu di mubilizazione gentile è bellu chì dà più muvimentu à tutta a spina dorsale. Hè stata chjamata perchè tira i spalle cum'è un gattu è poi lascia a so schjachja prufonda cum'è un cammellu. Si stende è dà una più flessibilità à a spalle, u pettu è u collu. Hè un esercitivu fantasticu per quelli chì anu bisognu à sguassà a rigidità di u collu è di e spalle.

 

Eccu cumu si faci l'eserciziu: Cumincià à pusà nantu à tutti i quattru, dopu calà a schiena pianu pianu à u pianu prima di pianu pianu, ma fermamente spinghja a vostra volta à u tettu. Ripetite l'eserciziu per 8-10 ripetizioni annantu à 3-4 sette.

 

2. Stretching di u trapeziu

U Trapeziu hè u musculu rispunsevule per elevà e spalle. Allora quandu dopu una longa ghjurnata sentite chì e vostre spalle sò alzate sottu à e vostre arechje - allora pudete letteralmente incolparli. Questu esercitazione assicura chì si stende regolarmente stu gruppu musculu chì hè un contribuente cunnisciutu à u collu strettu è i mal di testa.

 

 

A: Questa hè a pusizione di partenza per stu stretchamentu.

B: Abbandunate a testa à u latu è aduprate a vostra manu per uttene qualchì stretch extra (se ne necessariu). Duvete avè sentitu chì si stende nantu à u latu oppostu di u collu è ligeramente versu a cima di a spalla. Questa strata hè grande per quelli chì travaglianu longa ghjurnata in l'uffiziu in pusizioni di travagliu staticu, cum'è unu si stende soprattuttu bè trapeziu supranu. Mantene a tappa per 30 seconde è repite 2-3 sette.

 

3. Estensione di a spalle è u collu

U to collu hà l'impressione d'avè appesu a testa tuttu u ghjornu? Forse l'avete davanti à u screnu di u PC? Allora questu eserciziu di yoga hè per voi. Questa pusizione di yoga apre u pettu, stende i musculi addominali è attiva a schiena in un bonu modu.

Eccu cumu si faci l'eserciziu: Inizià stendu pianu nantu à u pavimentu cù i palmi per u pavimentu apprussimatamente à mezu à e coste. Poi tirate e gambe inseme è appughjate nantu à a cima di i vostri pedi appiccicati à u pianu - à u listessu tempu aduprate a forza da u vostru spinu, micca e to mani, per alzà u to pettu da u pianu - duvete sente chì si stende leggermente in u spinu - assicuratevi di ùn piglià troppu . Mantene e gambe dritte è tene a pusizione per 5 à 10 respiri profondi. Ripetite quante volte quantu pensate chì hè necessariu.

 

4. Eserciziu allungamentu per u musculu di u pettu nantu à u rullo spuma

Un rullo di schiuma pò esse un ottimu strumentu per allentà leggeramente trà spalle è spalle superiore. Pò esse ancu adupratu per allungà i vostri musculi - cum'è questu eserciziu chì si stende bellu nantu à i musculi di u pettu / pectoralis.

 

Eccu cumu si faci l'eserciziu: Aghjustate pianu annantu à u rullone di schiuma per sustene u collu è a schiena. Attenti à nutà chì questu funziona solu cù rulli spuma più grandi (cum'è issu) cù una lunghezza di 90 cm o più. Poi allungate e bracce pianu versu u latu è muviteli in altu finu à sente chì si stende versu i musculi di u pettu. Mantene a pusizione per 30 - 60 secondi è poi rilassate. Ripetite 3-4 serie.

 

 

5. Eserciziu di stretchimentu paraspinali (Stendu i musculi à i lati di a spina)

A musculatura chì corre da ogni lato di a spina hè chjamata musculatura parapinale - dopu una longa ghjurnata di travagliu staticu, pò esse bellu di allungallu in una manera dolce. Questu hè un eserciziu di stretching assai rilassante chì hè bonu per a schiena, u collu è e spalle.

 

Eccu cumu si faci l'eserciziu: Sta nantu à i ghjinochji è lasciate u vostru corpu cascà avanti cù i bracci allungati. Riposate a testa nantu à a terra è stende i braccia davanti à voi finu à sente un liggeru strettu in a transizione à u collu è a spalle superiore. Esece 3-4 sette di 30 seconde di durata.

 

Sintesi:

Eccu 5 esercizii per a tensione musculare à u collu è a spalla. I musculi stretti è i colli è e spalle sò cumuni. Questi esercizii ponu aiutà à riduzzione a tensione musculare è aumentanu a mobilità. A furmazione si deve adatta à l'individuu.

 

 

Auto-Aiutu Raccomandatu per u Dolore Musculare è u Dolore Chronicu

• cumpressione Noise (cume i calzetti di compressione chì contribuiscenu à aumentà a circulazione sanguigna à i musculi dolorosi o guanti di compressione adattati apposta contr'à i sintomi reumatichi in e mani)

• Mini cassette (parechji cun dolore reumaticu è crònicu sentenu chì hè più faciule da furmà cù elastichi persunalizati)
• Ragù puntu griddu (self-aiutu per travaglià i musculi nantu à una basa di ogni ghjornu)
• Crema d'arnica o condizionatore di calore (parechje persone segnalanu qualchì sollievu di u dolore s'elli usanu, per esempiu, crema d'arnica o condizionatore di calore)

- Parechje persone usanu crema d'arnica per u dolore per via di articulazioni rigide è di musculi dolorosi. Cliccate nantu à l'immagine sopra per leghje più nantu à cumu arnicacrem pò aiutà à alleviare una parte di a vostra situazione di dolore.

 

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