Class Yoga

5 esercizii di yoga per u doru di spalle

Nisuna stella di stelle hè ancora.

Class Yoga

5 esercizii di yoga per u doru di spalle


A vi piace cù e to spalle? Eccu 5 Esercizii di Yoga chì vi ponu aiutà à aumentà u vostru muvimentu à a spalle è à riduce u dulore di spalle. Sentite liberu di sparte cun qualchissia cù u spalle.

 

L'esercizii in yoga è yoga ponu esse utili quandu si tratta di rilassate in i musculi stretti è i musculi. A maiò parte di noi si pusanu troppu in a vita quotidiana è face chì i musculi in a spalle, a spalle di i cosci è i sedi diventenu troppu stretti. A stretching regulare pò esse una bona misura per cuntrastà i musculi stritti è l'articuli rigidi.

 

 

1. «Ūrdhva mukha śvānāsana» (pusizione di cane scouting)

Scurità pusizione di cane

Sta pusizione di yoga apre u pettu, stende i musculi addominali è attiva a bassa bassa in un bonu modu. Inizià stendu pianu nantu à u pavimentu cù i palmi per u pavimentu apprussimatamente à mezu à e coste. Poi tirate e gambe inseme è appughjate nantu à a cima di i vostri pedi appiccicati contr'à u pavimentu - in listessu tempu aduprendu a forza da u vostru spinu, micca e to mani, per alzà u to pettu da u pavimentu. Mantene e gambe dritte è tene a pusizione per 5 à 10 respiri profondi. Ripetite quante volte quantu pensate chì hè necessariu.

 

2. "Ardha Matsyendrasana" (Eserciziu di Rotazione)

Ardha Back Yoga Exercise

Sta pusizione di yoga seduta furnisce una maggiore flessibilità è muvimentu in i musculi di a spina è di a schiena. Pò esse un eserciziu esigente, allora ùn pruvate micca sè ùn vi sentite micca cunfortu cù l'altri esercizii in l'articulu. Pigliate un soffiu prufondu è girate cun calma versu u latu - ùn tirate micca, ma muviti assai calmu versu u latu. Mantene a pusizione per 7-8 respirazioni profondi è poi ripetite da l'altra parte.

 

3. Marjariasana Bitilasana (eserciziu di cammellu di gattu)

Eserciziu cammellu di u cat

L'esercitazione di cammellu di u ghjattu hè un eserciziu di mobilizazione simpaticu è piacevule chì dà più muvimentu à tutta a spina. Si stende è dà una più flessibilità à a spalle, u pettu è u collu. Hè un esercitivu fantasticu per quelli chì anu bisognu di sguassà a rigidità in u collu è u ritornu. Cumincià à pusà nantu à tutti i quattru, dopu calà a schiena pianu pianu à u pianu prima di pianu pianu, ma fermamente spinghja a vostra volta à u tettu. Ripetite l'eserciziu per 8-10 ripetizioni annantu à 3-4 sette.

 

4. Balasana (stretta di petto è di schiena)

Postura di yoga Balasana

Sta nantu à i ghjinochji è lasciate u vostru corpu cascà avanti cù i bracci allungati. Riposate a testa nantu à a terra è stende i braccia davanti à voi finu à sente un liggeru strettu in a transizione à u collu è a spalle superiore. Esece 3-4 sette di 30 seconde di durata.

 

5. "Kapotasana" (Pigeon posa)

Pose di pusteru

A pusizione di pose pò esse sfida per i principianti postu chì esige una certa flessibilità in l'anca è u ghjinochju. A raghjoni chì hè efficace hè chì i caduti stretti ponu cuntribuisce à u dulore spalle. Mantene a pusizione per 5 à 10 respirazioni profonde, poi passa à l'altru latu è repite quandu necessariu.

 

Si tratta di boni esercizii di yoga chì devenu esse preferibbilmente fatti ogni ghjornu per l'effettu massimu - ma sapemu chì i ghjorni di settimana frenetichi ùn permettenu micca sempre questu, allora accittari ancu s'ella l'avete fattu ogni altru ghjornu.

 

Quantu spessu devo fà l'esercizii?

Tuttu dipende da voi. Scuprite ciò chì funziona per voi à l'iniziu è custruite lentamente ma sicuramente in avanti. Arricurdatevi chì l'eserciziu pò purtà à tenerezza à l'iniziu, postu chì in realtà si rompe gradualmente e zone danneggiate (tessutu danneggiato è tissutu cicatriziale) è u rimpiazzate cù tessuti molli sani è funzionali. Questu pò esse un prucessu assai tempu ma assai gratificante. Se avete un diagnosticu, vi dumandemu di dumandà à u vostru clinicu se questi esercizii ponu esse benefiziali per voi - forse pruvate voi stessi assai attentamente. Altrimenti vi incuraghjemu à esse in muvimentu è à fà una camminata in terreni accidentati, se hè pussibule.

 

Sentite liberu di sparte questi esercizii cù i culleghi, amichi è cunniscenzii. Se ti piace l'esercizii mandati cum'è un documentu cù repetizioni è simili, vi dumandemu cum'è è mette in cuntattu via ottene a pagina di Facebook u so. Sì avete qualchì quistione, basta à dà un passu cuntattateci.

 

NEXT PAGINA: - Mal di schiena? Duvete sapè què!

Ask us - assolutamente gratis!

 

Cosa possu fà ancu contr'à u dulore in i musculi, nervi è articulazioni?

1. Eserciziu generale, eserciziu specificu, stretching è attività sò cunsigliati, ma stà à u limitu di u dulore. Dui camminati à ghjornu di 20-40 minuti facenu bè per tuttu u corpu è i musculi malati.

2. Punte di dispensazione / boli di massaggi vi cunsigliemu fermamente - venenu in diverse taglia per chì puderete chjappà bè ancu nantu à tutte e parte di u corpu. Ùn ci hè megliu aiutu di sè stessu! Hè cunsigliatu di seguente (cliccate nantu à l'immagine quì sottu) - chì hè un inseme cumpletu di 5 punti di trigger / massaggi in diverse dimensioni:

baddi puntu griddu

3. Training: Addestramentu specificu cù trucchi di furmazione di vari avversarii (cume stu settore cumpletu di 6 puntelli di resistenza differente) ponu aiutà a furmazione di forza è funzione. A furmazione à soli spessu implica una furmazione più specifica, chì pò turnà à una prevenzione di ferite più efficace è riduzione di u dolore.

4. Alivio di u Dolore - Rinfrescu: Biofreeze hè un pruduttu naturale chì pò allevia u dolore per rinfrescassi delicatamente l'area. U rinfrescante hè cunsigliatu specialmente quandu u dolore hè assai severu. Quandu sò calmate allura u trattamentu di u calore hè cunsigliatu - hè dunque cunsigliatu di dispunibuli di rinfrescenu è di riscaldamentu.

5. Rilassamentu di u Dolore - Riscaldamentu: U riscaldamentu di i musculi stretti pò aumentà a circulazione di sangue è riduce u dulore. Vi cunsigliemu i seguenti guarnizione riutilizzata calda / fredda (cliccate quì per leghje ne di più) - chì pò esse adupratu sia per u raffreddamentu (pò esse congelatu) sia per u riscaldamentu (pò esse riscaldatu in u microonde).

6. Prevenzione è curazione: Rumore di cumpressione hè cusì like this pò aumentà a circulazione di sangue à l'area affettata, accelenendu cusì a cura naturale di i musculi feriti o gastrati è di i tendini.

 

Prodotti raccomandati per u sollievu di u dolore in u dolore

Biofreeze spruzzo-118Ml-300x300

Biofreeze (Fredda / crioterapia)

cumprà avà

 

Pruvate ancu: - Bonu Cunsigliu è Misure Contra ISJIAS

Sciatique

 

Durà i ritornu og collu? Ricumandemu à tutti cù mal di schiena di pruvà una furmazione aumentata destinata ancu à i fianchi è i ghjinochji.

Pruvate dinò questi esercizii: - 6 Esercizii di Forza per Fianche Più Forti

Training Hip

 

Leghjite puru: - 6 Esercizii di Forza Effettiva per u ghjinochju

6 Esercizii di forza per i ghjinochji malati

 


Sapete chì: - U trattamentu à u friddu pò dà un sollievu di u dolore à i giunti è i musculi? Frà altre cose, Biofreeze (pudete ordinallu quì), chì cunsiste principalmente di prudutti naturali, hè un pruduttu pupulare. Cuntattateci oghje via a nostra pagina di Facebook se avete bisognu di altre raccomandazioni adattate per voi.

trattamentu Cold

Articulu pupulare: - U novu trattamentu di Alzheimer restaura a funzione completa di memoria!

Alzheimer

Leghjite puru: - Un bichjeru di biera o di vinu per osse più forte? Iè per piacè!

Beer - Photo Discover

 

- Vulete più infurmazione o avete quistione? Dumandate à i prufessiunali sanitarii qualificati direttamente attraversu i nostri Facebook Page.

 

VONDT.net - Invitate i vostri amichi per piace u nostru situ:

Simu unu serviziu senza induve Ola è Kari Nordmann ponu uttene risposte à e so dumande via u nostru serviziu d’inchiesta gratuitu circa i prublemi di salute musculo-scheletrica - cumplitamenti anonimi se volenu.

 

 

Per piacè sustene u nostru travagliu seguitannusi è spartendu i nostri articuli nantu à i social media:

Logo di Youtube chjucu- Per piacè seguitate Vondt.net nantu YOUTUBE

(Segui è cummentà se vulete chì facemu un video cù esercizii o elaborazioni specifiche per esattamente i vostri numeri)

Facebook logo chjucu- Per piacè seguitate Vondt.net nantu FACEBOOK

(Tentemu di risponde à tutti i messaggi è e dumande in 24 ore. Ti sceglie se vulete risposte da un chiropraviu, chiropraviu animale, fisioterapeuta, fisioterapeuta cun terapia continuata in terapia, medico o infermiera. Pudemu ancu aiutà ti dicendu quale esercizii. chì risponde à u vostru prublema, aiuta à truvà terapeuti cunsigliati, interpretate risposte MRI è prublemi simili. Cuntattateci oghje per una chjama amichevule)

 

Images: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos è sottumessi cuntribuzioni / imaghjini di i lettori.

Ti piace u nostru articulu? Lasciate una stella di stella

0 risponde

Lasciate una risposta

Vulete unisce à a discussione?
Sentite liberu di cuntribuisce!

Lascia un cumentu

U vostru indirizzu email ùn serà micca publicatu.