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5 Esercizii di muvimentu per quelli chì sò cù fibromialgia

A fibromialgia hè un diagnosticu crònicu di u dolore carattarizatu da rigidità è dolore in i musculi è l'articuli. Eccu cinque esercizii di muvimentu (cumpresu VIDEO) per quelli cun fibromialgia chì ponu furnisce un muvimentu megliu in u spinu è in u collu.

 

SUGGERIMENTU: Scrollate in giù per guardà un video di eserciziu cù esercizii di muvimentu persunalizati per voi cù fibromialgia.

 

Fibromialgia provoca un dolore crònicu in i musculi, tissutu connettivu è articulazioni di u corpu. U diagnosticu di u dolore crònicu hè definitu cum'è un reumatismu di i tessuti mossi è dà a persona affettata episodi di dolore severa, mobilità alterata, fatica, nebbia lavaggiu (nebbia fibrotica) è prublemi di sonnu.

 

Vivere cun tali dolore crònicu face a rutine di allenamentu duru difficili da rializà - è cusì a vita d'ogni ghjornu pò esse caratterizata da menu muvimentu. Hè per quessa chì hè cusì impurtante di cunnosce circa esercizii di muvimentu cum'è questi mostrati in u video sottu è questu articulu. Speremu veramente ch'elli ponu aiutà cun u vostru muvimentu di schiena.

 

Luttemu per quelli chì anu altri diagnostichi di dolore cronicu è reumatismu per avè megliu opportunità per trattamentu è esame - qualcosa chì tutti ùn sò micca d'accordu, purtroppu. Cum'è noi in a nostra pagina FB og u nostru canali YouTube in e social media per unisce à noi in a lotta per una vita quotidiana mejorata per migliaia di persone.

 

Questu articulu vi mostrerà cinque esercizi di eserciziu delicatu per quelli chì anu fibromialgia - chì ponu esse fatti in modu sicuru ogni ghjornu. Più in ghjiru in l'articulu, pudete ancu leghje cummentarii d'altri lettori, cum'è fighjate un video di l'esercizii di u muvimentu.

 

VIDEO: 5 Esercizii di Muvimentu per quelli chì anu fibromialia

Eccu, pudete vede u video stessu di i cinque esercizii di muvimentu chì andemu in questu articulu. Pudete leghje descrizioni detallate di cumu fà l'esercizii in i passi 1 à 5 quì sottu.

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Cunsigliu: Parechje persone cun fibromialgia pensanu chì hè assai bonu per aduprà bande d'eserciziu (cum'è disse quì sottu o minibanda) in a so furmazione. Hè perchè aiuta à uttene movimenti boni è cuntrullati.

Quì vedi una racolta di sfarenti furmazione tram (u ligame si apre in una nova finestra) chì pò esse bonu per voi cù fibromialgia o per voi chì trova eserciziu urdinariu difficiule per via di a vostra situazione di dulore.

 

1. Paesaghju Rotazione Hip

Questu hè un eserciziu sicuru per adatta à tutti. L'esercitazione hè un modu bonu è gentile per mantene a parte inferiore di spalle, i fianchi è a pelvis in movimentu.

 

Facendu stu eserciziu ogni ghjornu pudete cuntribuisce ancu à più elasticità di tendini è ligamenti. L'eserciziu di u muvimentu pò ancu stimulà più scambii di fluidu articulare - chì aiuta cusì à "lubrificà" l'articuli. A rotazione bugiarda di l'anca pò esse realizata parechje volte à u ghjornu - è sopratuttu i ghjorni quandu si svegliate cù rigidità in u spinu è u pelvis.

 

1. Sintese nantu à a spalle nantu à una superficie suave.
2. Tira delicatamente i peri versu tè.
3. Mantene e gambe inseme è gocce delicatamente da un latu à l'altru.
4. Riturnà à a pusizione di partenza.
5. Repetite l'esercizio 5-10 volte da ogni parte.

 

 

2. U misgiu (cunnisciutu ancu "cat-cammellu")

Questu hè un esercitu di yoga ben cunnisciutu. L'eserciziu riceve u so nome da u ghjattu chì spessu tira a schiena contr'à u suffittu per mantene a spina flessibile è mobile. Questu eserciziu puderà aiutà à addulcisce a zona posteriore trà e scapole è a bassa.

 

1. Cumincià à pusà nantu à tutti i quattru nant'à un tappettu di furmazione.
2. Tire u spinu contr’à u tettu in muvimentu lento. Mantene per 5-10 seconde.
3. Allora abbassate a vostra schiena finu à tuttu u pianu.
4. Eseguite u muvimentu cun gentilezza.
5. Repetite l'esercitazione 5-10 volte.

 

Ancu parechje persone sò affettati di u dolore crònicu chì distrugge a vita di ogni ghjornu - hè per quessa chì vi incuraghjemu à Comparte stu articulu in i social media, Sentite liberu di piacè a nostra pagina Facebook è dite: "Iè per più ricerca nantu à i diagnostichi di dolore crònicu". In questu modu, si pò fà i sintomi associati à stu diagnosticu più visibili è assicurà chì più persone sianu prese à u seriu - è cusì uttene l'aiutu chì necessitanu.

 

Speremu ancu chì una tale attenzione aumentata pò purtà à un finanzamentu più grande per a ricerca nantu à i novi metudi di valutazione è di trattamentu.

 

Leghjite puru: - 15 Segni Precoci di Reumatismu

Sò affettati da u reumatismu?

 

3. U ghjinochju versu u pettu

Questu eserciziu hè particularmente bè adattatu per mobilizà i vostri fianchi. I fianchi più flessibili è mobuli anu ancu un impattu pusitivu direttu in a vostra funzione pelvica è a vostra muvimentu in spalle.

 

Parechje persone sottestimeghjanu l'impurtanza di a mobilità di l'anca. Avete mai pensatu chì i caduti rigidi ponu cambià u vostru passu? Se u vostru andatura hè alteratu negativamente allora questu pò ancu purtà à più rigidezza è prublemi di pélvica.

 

Hè impurtante di ricurdà chì hè u muvimentu è l'attività di a vita di u ghjornu chì dà una circulazione sanguina aumentata à i musculi dolorosi, tendini è articulazioni rigide. U flussu sanguignu porta ancu elementi nutritivi chì agiscenu cum'è materiale di costruzione per a riparazione è u mantenimentu di i musculi tensi è l'articuli disfunzionali.

 

1. Sintesi nantu à a spalle nantu à una tappetta di furmazione.
2. Tira delicatamente una gamba versu u pettu è piega i bracci intornu à a vostra gamba.
3. Mantene a pusizione per 5-10 seconde.
4. Abbassa curamente a gamba e poi alza l'altra gamba.
5. Ripetite l'eserciziu 10 volte da ogni latu.

 

Ci simu particularmente amatori di furmà in una piscina d'acqua calda cum'è una forma di eserciziu per i malati di reumatica è di u dolore cronicu. Stu eserciziu gentile in acqua calda spessu face a facilità per stu gruppu di pazienti per participà à l'eserciziu.

 

Leghjite puru: - Cumu Aiuta Eserciziu In Piscina d'Acqua Calda In Fibromialgia

4. Mobilizazione daretu in Cuscinetti Side

Quelli chì anu fibromialgia spessu tenenu u dolore in u spinu è l'area pelvica. Questa hè esattamente perchè questu esercitu hè cusì impurtante per allughjà i nodi musculari spalle è stimulà un aumentu di u muvimentu di spalle.

 

1. Sintesi nantu à u latu di una tappetta di furmazione cù a gamba superiore ripiegata l'altru.
2. Tenite e bracce allargate davanti à voi.
3. Dopu lasciate un bracciu circundà avanti è avanti per voi - in modu chì a vostra schiena sia girata.
4. Ripetite l'eserciziu 10 volte da ogni latu.
5. L'esercitazione pò esse ripetuta parechje volte à ghjornu.

 

Leghjite puru: - Rapportu di ricerca: Questa hè a Migliore Dieta di Fibromialgia

Cliccate nantu à l'imaghjina o u ligame supra per leghje più nantu à a dieta curretta adattata per quelli chì anu fibru.

 

5. Estensione di volta (Cobra)

U quintu è ultimu eserciziu hè cunnisciutu ancu com'è a cobra - per via di a capacità di u serpente cobra di allungassi è di stà altu s'ella si sente minacciata. L'eserciziu stimula una circulazione aumentata à a bassa è a pelvis.

 

1. Sintesi nantu à u stomacu nantu à una tappetta di furmazione.
2. Sostene i braccia è elevate delicatamente u corpu superiore da u tappetu.
3. Mantene a pusizione per circa 10 seconde.
4. Pigliate di novu cù cura e matta.
5. Ricurdate di fà l'esercitazione delicatamente.
6. Repetite l'eserciziu in 5-10 repetizioni.
7. L'esercitazione pò esse ripetuta parechje volte à ghjornu.

 

U zenzeru pò esse raccomandatu per chiunque soffre di malattie reumatiche - è si sà ancu chì sta radica ne hà una una mansa di altri benefici pusitivi per a salute. Questu hè chì u zenzeru hà un forte effettu antiinflamatoriu. Parechje persone cun osteoartrite bevenu zenzeru cum'è tè - è dopu preferibilmente finu à 3 volte à ghjornu durante i periodi quandu l'infiammazione in l'articuli hè estremamente forte. Pudete truvà alcune ricette diverse per questu in u ligame sottu.

 

Leghjite puru: - 8 Incredibili Benefici per a Salute di Manghjà Zenzeru

 

Parechje persone cun dolore cronicu sò ancu affettati da l'artrosi (osteoartrite) in i fianchi è i ghjinochji. In l'articulu sottu pudete leghje più nantu à e diverse fasi di l'artrosi di i ghjinochji è cumu si sviluppa a cundizione.

 

Leghjite puru: - I 5 Stadi di Osteoartrite di u Ghjinochju

 

Auto-Aiutu Raccomandatu per u Dolore Reumaticu è Chronicu

• cumpressione Noise (cume i calzetti di compressione chì contribuiscenu à aumentà a circulazione sanguigna à i musculi dolorosi o guanti di compressione adattati apposta og calzetti contr'à i sintomi reumatichi in e mani è in i pedi)

• Estrattori di punta (Parechji tippi di reumatismu ponu causà i diti piegati - per esempiu i dita di i martelli o l'hallux valgus (u pede grossu piegatu) - i pullers ponu aiutà à alleviale)
• Mini cassette (parechji cun dolore reumaticu è crònicu sentenu chì hè più faciule da furmà cù elastichi persunalizati)
• Ragù puntu griddu (self-aiutu per travaglià i musculi nantu à una basa di ogni ghjornu)
• Crema d'arnica o condizionatore di calore (parechje persone segnalanu qualchì sollievu di u dolore s'elli usanu, per esempiu, crema d'arnica o condizionatore di calore)

- Parechje persone usanu crema d'arnica per u dolore per via di articulazioni rigide è di musculi dolorosi. Cliccate nantu à l'immagine sopra per leghje più nantu à cumu arnicacrem pò aiutà à alleviare una parte di a vostra situazione di dolore.

 

U video sottu mostra un esempiu di esercizii per l'artrosi di i fianchi. Comu pudete vede, questi esercizii sò ancu gentili è belli.

 

VIDEO: 7 Esercizii contr'à l'Osteoartrite in l'anca (Cliccate quì sottu per inizià u video)

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VIDEO: Esercizii per Reumatisti è Quelli Affettati da Fibromialgia

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Speremu sinceramente chì st'articulu vi possa aiutà in a lotta contr'à i disordini reumatichi è u dolore crònicu.

 

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fonti:

PubMed

 

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Self-aiutu cunsigliatu per sta diagnosi

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Ragù puntu griddu (self-aiutu per travaglià i musculi nantu à una basa di ogni ghjornu)

 

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