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5 Boni Esercizii contr'à Sciatica

Sò affettatu da a sciatica è u dulore nervu à a perna? Eccu 5 esercizii per voi Sciatique chì ponu riduce i sintomi è furnisce una migliione funzionale. Queste esercitazioni sò specialmente destinate à attivà, allungà è mobilizà i musculi è e strutture chì sò cunnisciuti per cuntribuisce à sciatica. Avendu regolarmente aumentata a circolazione sanguigna in a zona è una maggiore flessibilità, pudete in parechji casi uttene un bon sollievu di i sintomi.

Sciatica hè un termine chì descrive un'irritazione o un pizzicamentu di u nervu sciaticu - questu porta à un dolore nervu chì pò scendere in a gamba. U nervu sciaticu nasce in u fondu di u spinu inferiore, prima di viaghjà attraversu u bacinu, u sediu è più in giù per a gamba - finu à i pedi. Oltre à esercizi di allungamentu, raccomandemu ancu l'usu regulare di trigger point balli contr'à i musculi gluteali (vede l'esempiu quì - u ligame si apre in una nova finestra).

VIDEO (In questu video pudete vede tutti l'esercizii cù spiegazioni):

U video ùn cumencia micca quandu u pressu? Pruvate d'aghjurnà u vostru navigatore o fighjà direttamente nantu à u nostru canale YouTube. Altrimenti sentitevi liberi d'abbunassi à u canali. In u canale truverete ancu esercizii di furmazione elasticu di furmazione (cum'è mostratu quì - u ligame si apre in una nova finestra) chì pò esse particolarmente beneficu per voi cù prublemi pelvici è sciatica.

 

Ricurdativi chì duvete aghjustà à u vostru propiu dolore, se ferite à fà l'esercitazioni allora probabilmente ùn site micca abbastanza pronta per allungà quant'è o fate tante ripetizioni - pruvate à vede ciò chì hè bè per voi. L'esercitazione nantu à a maschera elittica è a nuvola sò dui esercizii belli senza troppu impattu - chì impedisce una irritazione ulteriore di u nervu. Di sicuru, vi cunsigliemu di ottene un trattamentu espertu in più di sti esercizii per u megliu effettu.

 

1. U ghjinochju versu u pettu

Questu eserciziu hà scopu di aumentà u muvimentu di a parte inferiore di u dorsu è di allungà i musculi di u sediu è di a parte inferiore di a schiera. Aghjustatevi pianu à u pianu cun u spalle falendu, preferibile nantu à una tappetta di furmazione cù u supportu sottu u collu. Tira i ghjambi contru à voi finu à ch'elli sò in una pusizione curva.

 

Dopu piegate una gamba contru à voi finu à chì si senti chì si stende delicatamente in u sediu è in a parte inferiore di u pettu. Mantene a tazza per 20-30 seconde è repite 3 volte da ogni parte.

 

Pudete alternativamente piegà e dui gammi finu à u pettu - ma ricumandemu d'utilizà solu quandu avete menu dolore, postu chì mette una pressione ligeramente più altu nantu à i dischi in a parte inferiore di a spalle.

 

Video:

 

2. Eserciziu di mobilizazione di nervi sciatici ("flossing nervoso")

U scopu di questu eserciziu hè di mubilizà u nervu sciaticu stessu è pò esse dolore si stanu in una fase aguda di u prublema sciatica - questu deve dunque esse aspettatu finu à chì l'irritazione sciatica hè un pocu più cuntrullata. Aghjustatevi pianu à u pianu cun u spalle falendu, preferibile nantu à una tappetta di furmazione cù u supportu sottu u collu.

 

Poi piegate una gamba versu u pettu è dopu afferra a spalle di a coscia cù e dui mani. Stira la perna in un muvimentu cuntrullatu è tranquillu, mentre tiranu a gamba versu voi. Mantene l'esercitazione di u vestitu per 20-30 seconde mentre pigliate un respirazione profonda. Dopu piegà u ghjinochju in daretu è torna in a pusizione di partenza. In alternativa, pudete aduprà un asciugamano o simile per uttene un strettu extra à a spalle di a coscia.

 

Repetite l'esercizio 2-3 volte da ogni parte.

 

3. Posa in risaltu («A Cobra»)

Questu eserciziu si estende è mobiliza u ritornu più basso in modu gentile. Sintesi nantu à u abdomen è sustene i vostri codici cù e palme chì vedenu u pianu. Mantene u collu in una pusizione neutra (micca piegata) è allargate torna lentamente per appressione a pressione à mezu à e vostre mani. Duvete sentite una ligera allungamentu in i vostri musculi addominali cumu stende - ùn vai micca cusì ferite. Mantene a pusizione per 5-10 seconde. Repetite più di 6-10 repetizioni.

 

4. Equipaggiu di cupazione permanente

U scopu di questu eserciziu hè di stirà a schiera di e cosce è soprattuttu i musculi a cazzola. Parechje persone fanu stu eserciziu sbagliatu - postu chì pensanu chì duvete trascinà u spalle in avanti mentre stende, questu deve esse pruvatu è evitatu postu chì mette una pressione troppu interna nantu à i dischi intervertebrali (e strutture molle trà e vertebre).

 

Pigliate bè è fate u spinu di u pede contru una superficie ferma, alzata - cum'è una scala. Mantene a perna dritta cù i diti nantu à a punta è poi appoggiate finu à quandu si sente chì si stende bè nantu à a spalle di a vostra coscia in l'hamstrings. Mantene a tazza per 20-30 seconde è repite 3 volte nantu à ogni gamba.

 

5. Stendu gluteali stesu

Questu esercitu stende i musculi gluteali è piriformis - l'ultimu hè un musculu chì hè spessu implicatu in sciatica è sciatica. Stende pianu nantu à u pavimentu cù u spinu falatu, di preferenza nantu à un tappettu d'eserciziu cù sustegnu sottu à u collu. Dopu piegate a perna ghjusta è piazzate nantu à a coscia manca. Poi pigliate a coscia manca o a gamba destra è tirate delicatamente versu voi finu à chì sentite chì si stende in profondità nantu à u spinu di a coscia è i glutei da u latu chì stendi. Mantene a ceppa per 30 secondi. Dopu ripetite da l'altra parte. Esecutatu nantu à 2-3 serie da ogni latu.
Video:

Si tratta di boni esercizii chì devenu esse preferibbilmente fatti regolarmente per l'effettu massimu - ma vi ramintemu chì pò piglià parechje settimane prima di cumincià à rimarcà una chjara differenza in funzione musculare è sintomi.

 

Quantu spessu devo fà l'esercizii?

Hè dipende cumplitamenti da sè è da a vostra situazione di salute. Scopri ciò chì hè adattatu per voi in principiu è custruisce lentamente ma sicuramente in u futuru. Ricurdativi chì l'esercizii puderanu guidà à u dolore in prima, postu chì in realtà scartate gradualmente l'area dannighjata (tessili dannighjati è cicatriche) è rimpiazzate cù un tessulu morbido sanu è funziunale. Questu pò esse un prucessu di tempu, ma assai gratificante.

 

Se avete un diagnosticu, vi dumandemu di dumandà à u vostru clinicu se questi esercizii ponu esse benefizièvule per voi - forse pruvate assai cun cura. Cum'è l'accennatu prima, vi ricumandemu di riceve un trattamentu attivu per qualsiasi cause è difetti in i musculi è l'articuli chì anu purtatu à voi sviluppà stu diagnosticu. Un espertu musculoskeletricu pò dì chì esercizii sò adatti per voi - è chì trattamentu avete bisognu.

 

Altrimenti, ci ricumandemu di esse muvimenti è di caminari in terreni duri se pussibule.

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Sentite liberu di sparte questi esercizii cù i culleghi, amichi è cunniscenzii. Se ti piace l'esercizii mandati cum'è un documentu cù repetizioni è simili, vi dumandemu cum'è è mette in cuntattu via ottene a pagina di Facebook u so. Sì avete qualchì quistione, basta à dà un passu cuntattateci - allora vi risponderemu u megliu chì pudemu, cumpletamente gratisi.

 

TUTU LEGGI: 5 Esercizii di muvimentu per quelli chì sò cù fibromialgia

 

Durà i ritornu og collu? Ricumandemu à tutti cù mal di schiena di pruvà una furmazione aumentata destinata ancu à i fianchi è i ghjinochji.

 

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