Planken

5 Beneficii per a salute fendu u platu

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5 Beneficii per a salute fendu u platu

L'esercitazione ùn deve micca esse cumplicatu. In fattu, ancu l'esercitazione più simplice pò furnisce grandi benefici per a salute è benefici per i musculi, articulazioni, corpu è mente. A tavula hè un eserciziu familiare è preziosu chì si face mantenendu u corpu da a terra in linea diritta. L'eserciziu hè faciule da fà, ma diventa assai esigente mentre tenite a pusizione - è u sentirete veramente in i musculi posteriori, musculi core è musculi addominali.



Allora, chì benefici vi pò guadagnà per eseguisce a plancia?

- Dolore minore à a schiena

U dolore di schiena pò influenzà assai a funzione quotidiana è a qualità di vita. Un modu per prevene i prublemi di schiena hè in furmazione di i musculi core è di i musculi di u schernu - è cum'è menzionatu, saranu ben addestrati quandu eseguite a tavula. Chì a so volta resulterà in prublemi minori di schiena.

- Megliu umore

A plancia pò, cum'è altri esercizii, avè un impattu pusitivu in l'umore. Hè dichjaratu chì a plancia hè un rinfriscante di l'umore in più perchè afecta soprattuttu i musculi esposti in modu pusitivu. L'esercitazione di a plank pò aiutà à sguassà a tensione.

- Muskuli addominali più definiti

A tavuletta hè un ottimu modu per furmà i musculi di u core prufondu. Sò questi chì ponenu a basa per a lavagna chì avete cercatu. Naturalmente, questu deve esse cumbinatu cù una nutrizione adeguata è eserciziu - ma hè un bonu supplementu.

Santo Exercise



- Megliu postura è equilibriu

L'eserciziu richiede l'implicazione di guasgi tuttu u spettru di i musculi core per realizallu currettamente. Esercizii di prugressione in forma di estensione di tavula, tavula laterale o tavula nantu à a palla di terapia sò tutte varianti chì sfideranu ancu a vostra capacità di equilibriu. Se vulete veramente sfidà u bilanciu, vi prupunimu di fà una tavula laterale cù ascensori per e gambe - questu hè assai esigente, ma darà boni risultati.

- Aumentata flessibilità è mobilità

A vostra flessibilità hè ancu aumentata quandu eseguite a plancia. Cum'è a sapete quandu esercitevi, esercitarà assai bè nantu à u vostru core è à i musculi. Pò ancu furnisce un eccellente allenamentu per u pettu, cumprese a musculatura attornu e ombrelli. L'esercitazione di queste zone purterà à una maggiore circulazione sanguigna è dunque una mobilità aumentata.

- Cunclusione: A tavula deve esse fatta ogni ghjornu!

A tavula hè un eserciziu simplice è dirittu chì pò esse realizatu ogni ghjornu per guidàvi nantu à a strada per una salute megliu è musculi più forti. Cum'è l'accennatu, pò ancu purtà à un equilibriu è una postura migliurati - chì a so volta pò resultà in attività d'ogni ghjornu cum'è pusà, piegà è sollevà più faciule. Se pensate chì ogni ghjornu entra un pocu in u stratu più pesante - allora vi raccomandemu di pruvà à fà lu trè volte à a settimana. Vi auguremu una bona furmazione!

Video: Plains boards

Video: tavulini laterali



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