Dolore à u collu è di u colpu

4 esercizii persunalizati per voi cù whiplash

Nisuna stella di stelle hè ancora.

Dolore à u collu è di u colpu

4 Esercizii persunalizati per voi cù ferite Whiplash / Neck Length

Suffre di u collu adduluratu dopu un accidente o un traumu? Avete statu diagnosticatu cun ferita di ferita o frusta? Eccu 4 esercizii persunalizati per voi cù schiavitù / collu chì ponu rinfurzà i musculi di u collu - l'esercizii sò ancu adatti per voi cù musculi di u collu debuli. Queste esercitazioni (furmazione isometrica) sò in particulare destinate à rinfurzà i musculi profondi di u collu in una manera adattata, dolce cù u scopu di furnisce una funzione migliore, menu myalgias è u dolore à l'articuli - hè ancu cumunu per e persone cun frusta à luttà cun dizziness og Gianfrancesco. A furmazione isometrica significa esercitassi senza muvimenti più impurtanti, ma più di fucalizza nantu à l'attivazione è l'ingaghjamentu di i musculi tenendu u collu in a listessa pusizione cun resistenza differente.

 



Whiplash hè un termine chì descrive una ferita in cui tendini, ligamenti, musculi è articuli in u collu sò affettati per via di un muvimentu subitu è ​​violentu in u collu è u corpu - chì accade tipicamente in accidenti di vittura (in particulare collisioni posteriori), traumi è cadute . U sling di u collu riceve u so nome per via di u "sling" incontrollatu chì u collu riceve quandu u corpu si ferma bruscamente è hè guasgi lanciatu avanti è avanti in un muvimentu viulente chì pò causà danni à u collu è e strutture assuciate. I sintomi di frusta / frusta ponu accade subitu o solu longu dopu l'accidentu stessu.

 

VIDEO: 4 Esercizii impurtanti contr'à l'angle di u collu

Quì pudete vede quattru esercizii impurtanti per voi affettati da frusta / frusta. L'esercizii consistenu di furmazione isometrica - vale à dì, a forma più cunsiderata di furmazione per voi cù una fionda di u collu (gradu 1-2). Sentitevi liberi d'abbunassi nant'à u nostru canale YouTube per più di quelli video.

 



1. "Doppiu mentone" (Addestramentu di i musculi profondi di u collu)

Fusione di u collu

Un eserciziu simplice chì pò esse fattu in ogni locu - per esempiu in vittura in strada per travaglià. L'eserciziu à doppiu mentone pò esse fattu stesu, in piedi o à pusà è hè realizatu raddrizzendusi bè in daretu in modu da ottene una postura nurmale. Poi tirà u to mentu versu l'internu senza piegà a testa troppu in avanti versu u to pettu - in a foto di sopra, a donna piega a testa un pocu troppu. Mantene a barba in questu modu per 10-15 secondi prima di liberà dinò è ripusà per circa 15 secondi. Dopu ripeti l'eserciziu. Per quelli di voi cù una ferita à u collu, vi raccomandemu di cumincià cù 4 ripetizioni nantu à 3 insiemi - è dopu aumentate quandu sentite chì diventate più forte. Per l'altri, pudete pruvà 6-8 ripetizioni nantu à 3-4 inseme. L'eserciziu hè realizatu tutti l'altri ghjorni.

 

2. Flessione laterale isometrica (Curvatura laterale cù propria resistenza)

Fesione isometrica laterale di u collu

Raddirizzate a spalle è u collu finu à avè una pusizione neutrale di u collu è una bona postura. Poi pusà una palma à u latu di a testa, apprussimatu accantu à l'ochju / a testa. Applica una ligera pressione à u latu di a testa è pressu ligeramente da u collu in u muvimentu di a curvatura laterale di a manu. gon: U collu ùn deve micca cambià a pusizione. Circa a forza 10-20% è tene pressu per circa 10 seconde prima di ripusà per 10-15 seconde trà ogni ripetizione. Per quelli cun ferita à u collu: L'eserciziu hè realizatu sopra 3-4 repetizioni nantu 3 sette. Per voi senza ferite: Fate l'esercizii annantu à 4-6 ripetizioni in 3-4 sette.



3. Flessione isometrica (curvatura in avanti cù propria resistenza)

Eserciziu isometricu di flessione di u collu

L'esercitazione hè realizata à pusà o à pusà. Raddighjate a spalle è u collu finu à avè una pusizione normale (posizione neutra à u collu). Dopu pusate una palma nantu à a vostra fronte senza cambià a postura di u collu, poi applicate una ligera pressione annantu à a testa è pressu ligeramente cù u collu. Pensate chì duvete stà chjinata circa 10-20% sforzu nantu à questu eserciziu à l'iniziu - cù a prugressione pudete aumentà gradualmente questu sforzu di forza, ma stà à un livellu bassu è sicuru per un bellu pezzu prima di aumentà a carica. Mantene a pressione per circa 10 secondi è poi riposa per 10-15 secondi. Per quelli di voi cù una ferita à u collu, vi cunsigliemu di fà questu eserciziu sopra 3-4 repetizioni i 3 sette. Per voi senza ferite allora l'eserciziu pò esse fatta 4-6 repetizioni in 3-4 sette.

 

4. Rotazione isometrica (torsione di u collu cù resistenza propria)

Esercitazione isometrica di rotazione di u collu

Eseguite l'eserciziu à pusà o à pusà. Assicuratevi di avè una posizione neutra di u collu è una postura. Poi mette una palma à u latu di a testa, apprussimatamente accantu à l'ochju / mascella. Applica una leggera pressione à u latu di a testa è pressa leggermente cù u collu in un muvimentu di rotazione versu a manu. gon: U collu ùn deve micca cambià a pusizione, solu attivà a musculatura ùn a move micca. Circa a forza 10-20% è tene pressu per circa 10 seconde prima di ripusà per 10-15 seconde trà ogni ripetizione. Per quelli cun ferita à u collu: L'eserciziu hè realizatu sopra 3-4 repetizioni nantu 3 sette. Per voi senza ferite: Fate l'esercizii annantu à 4-6 ripetizioni in 3-4 sette.

 

Si tratta di boni esercizii chì devenu esse preferibbilmente fatti regolarmente per l'effettu massimu - ma vi ramintemu chì pò piglià parechje settimane prima di cumincià à rimarcà una differenza chjara in funzione musculare è collu.

 



Quantu spessu devo fà l'esercizii?

Hè dipende cumplitamenti da sè è da a vostra situazione di salute. Scopri ciò chì hè adattatu per voi in principiu è custruisce lentamente ma sicuramente in u futuru. Ricurdativi chì l'esercizii puderanu guidà à u dolore in prima, postu chì in realtà scartate gradualmente l'area dannighjata (tessili dannighjati è cicatriche) è rimpiazzate cù un tessulu morbido sanu è funziunale. Questu pò esse un prucessu di tempu, ma assai gratificante. Se avete un diagnosticu, vi dumandemu di dumandà à u vostru clinicu se questi esercizii ponu esse benefizièvule per voi - forse pruvate assai cun cura. Altrimenti vi incuraghjemu à esse in muvimentu è à fà una camminata in terreni accidentati, se hè pussibule - sentitevi liberi di vede i nostri YouTube canali per più cunsiglii è esercizii.

 

Sentite liberu di sparte questi esercizii cù i culleghi, amichi è cunniscenzii. Se ti piace l'esercizii mandati cum'è un documentu cù repetizioni è simili, vi dumandemu cum'è è mette in cuntattu via ottene a pagina di Facebook u so. Sì avete qualchì quistione, basta à dà un passu cuntattateci - allora vi risponderemu u megliu chì pudemu, cumpletamente gratisi.

 

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