Strettu di u collu

4 esercizii di stretching contra u collu rigidu

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Strettu di u collu

4 esercizii di stretching contra u collu rigidu


Hè affanatu cù u collu rigidu? Eccu 4 esercizii di stretchamentu chì vi ponu aiutà à cummattiri u collu duru è rigidu. L'allungamentu pò aumentà a mobilità è reduce a tensione musculare. Questi esercizii sò sopratuttu destinati à aumentà a mobilità cù l'intenzione di furnisce una funzione migliore, menu dolore è più energia in a vita di ogni ghjornu.

 

U collu rigidu è dolorante pò esse veramente fastidiosu è pò andà al di là sia di a funzione di travagliu sia di a vita quotidiana. A maiò parte di noi aspetta un pocu longu prima di affruntà u prublema è allora hè spessu sviluppatu in una tappa induve richiede un sforzu in più per fà qualcosa - dunque cunsigliamo sempre di piglià sintomi è malatie in u collu, a spina toracica è spalla seriamente è cerca trattamentu, è cumencia cù esercizii persunalizati per cuntrastà u prublema. Ùn pigliate micca u to collu per scontu. Face u megliu per voi, ma se pensa chì u trattate un pocu inghjustamente allora pudete esse sicuru chì si parlerà cù rigidità, dolore è mal di testa assuciati à u collu. Hè dunque cunsigliatu chì ancu voi, in più di questi esercizi di allungamentu, pruvate sti esercizii di spalla og ste bone misure si cumbatte cù u dulore à u collu è i mali di capu.

 

Stendu u latu di u collu

Flexione laterale

A: Questa hè a pusizione di partenza per stu stretchamentu.

B: Abbandunate a testa à u latu è aduprate a vostra manu per uttene qualchì stretch extra (se ne necessariu). Duvete avè sentitu chì si stende nantu à u latu oppostu di u collu è ligeramente versu a cima di a spalla. Questa strata hè grande per quelli chì travaglianu longa ghjurnata in l'uffiziu in pusizioni di travagliu staticu, cum'è unu si stende soprattuttu bè trapeziu supranuMantene a tappa per 30 seconde è repite 2-3 sette.

 

2. Curva di u collu è di a spina toracica 

Siate cun i ghjinochji sottu à voi è mette i braccia daretu à voi. Dopu piegà a parte superiore di u collu è u collu in daretu mentre stendu inseme à u spalle. Avete da sentu allora chì si stende trà i linii di spalla è versu a transizione di u collu. Questu hè un eserciziu assai bellu per voi chì stanu cun difficultà in sintesi di "stancu" in i spalle è u collu.

Esercitivu di Oxigenazione

Mantene l'esercitu per 3 volte 60 seconde per effettu massimu. Di solitu 2-3 volte à ghjornu.

 

3. Strattu Cat-vacca

Cat-cow stretch

Questa hè una variazione di l'eserciziu più famosu "cat-camel". Questa striscia hè adatta per voi chì vulete fà un allungamentu in u situ di travagliu davanti à l'urdinatore.

A: Mette e mani nantu à i ghjinochji in fronte. Dopu, arricchite a spalle è u collu finu à chì si senti allungatu trà i spalle è contru à u collu. Mantenevi 20 seconde.

B: Piegate delicatamente u collu è u pettu indietro in avanti finu à chì senti chì si stende. Principià cun calma è cresce gradualmente. Mantene u stretch in 20 seconde è torna in a prima pusizione di novu. ripetiri 3-4 sette.

 

4. «Dumanda»

Petto è collu chì stende

Sta nantu à i ghjinochji è lasciate u vostru corpu cascà avanti cù i bracci allungati. Riposate a testa nantu à a terra è stende i braccia davanti à voi finu à sente un liggeru strettu in a transizione à u collu è a spalle superiore. Esece 3-4 sette di 30 seconde di durata.

 

Si tratta di boni esercizii chì devenu esse preferibbilmente fatti ogni ghjornu per l'effettu massimu - ma sapemu chì i ghjorni di settimana frenetichi ùn permettenu micca sempre quessa, dunque accettemu ancu sè pudete fà lu tutti l'altri ghjorni.

 

Cunsigliu: Rullame di schiuma per più muvimentu di pettu

U rulli di schiuma pò esse un utile è bonu strumentu per mobilizà l'articuli è i musculi in a spina toracica - chì a sua volta prumove un muvimentu megliu in un collu rigidu è dolorante. Bona punta per voi chì avete bisognu di "dissolve" un pocu. Per l'effettu massimu vi cunsigliemu stu rullu in foam (cliccate quì - apre in una nova finestra).

Quantu spessu devo fà l'esercizii?

Tuttu dipende da voi. Scuprite ciò chì funziona per voi à l'iniziu è custruite lentamente ma sicuramente in avanti. Arricurdatevi chì l'eserciziu pò purtà à tenerezza à l'iniziu, postu chì in realtà si rompe gradualmente e zone danneggiate (tessutu danneggiato è tissutu cicatriziale) è u rimpiazzate cù tessuti molli sani è funzionali. Questu pò esse un prucessu assai tempu ma assai gratificante. Se avete un diagnosticu, vi dumandemu di dumandà à u vostru clinicu se questi esercizii ponu esse benefiziali per voi - forse pruvate voi stessi assai attentamente. Altrimenti vi incuraghjemu à esse in muvimentu è à fà una camminata in terreni accidentati, se hè pussibule.

 

Sentite liberu di sparte questi esercizii cù i culleghi, amichi è cunniscenzii. Se ti piace l'esercizii mandati cum'è un documentu cù repetizioni è simili, vi dumandemu cum'è è mette in cuntattu via ottene a pagina di Facebook u so. Sì avete qualchì quistione, basta à dà un passu cuntattateci.

 

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Cosa possu fà ancu per u dolore muscular è articulu?

1. Eserciziu generale, eserciziu specificu, stretching è attività sò cunsigliati, ma stà à u limitu di u dulore. Dui camminati à ghjornu di 20-40 minuti facenu bè per tuttu u corpu è i musculi malati.

2. Punte di dispensazione / boli di massaggi vi cunsigliemu fermamente - venenu in diverse taglia per chì puderete chjappà bè ancu nantu à tutte e parte di u corpu. Ùn ci hè megliu aiutu di sè stessu! Hè cunsigliatu di seguente (cliccate nantu à l'immagine quì sottu) - chì hè un inseme cumpletu di 5 punti di trigger / massaggi in diverse dimensioni:

baddi puntu griddu

3. Training: Addestramentu specificu cù trucchi di furmazione di vari avversarii (cume stu settore cumpletu di 6 puntelli di resistenza differente) ponu aiutà a furmazione di forza è funzione. A furmazione à soli spessu implica una furmazione più specifica, chì pò turnà à una prevenzione di ferite più efficace è riduzione di u dolore.

4. Alivio di u Dolore - Rinfrescu: Biofreeze hè un pruduttu naturale chì pò allevia u dolore per rinfrescassi delicatamente l'area. U rinfrescante hè cunsigliatu specialmente quandu u dolore hè assai severu. Quandu sò calmate allura u trattamentu di u calore hè cunsigliatu - hè dunque cunsigliatu di dispunibuli di rinfrescenu è di riscaldamentu.

5. Rilassamentu di u Dolore - Riscaldamentu: U riscaldamentu di i musculi stretti pò aumentà a circulazione di sangue è riduce u dulore. Vi cunsigliemu i seguenti guarnizione riutilizzata calda / fredda (cliccate quì per leghje ne di più) - chì pò esse adupratu sia per u raffreddamentu (pò esse congelatu) sia per u riscaldamentu (pò esse riscaldatu in u microonde).

 

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