4 Esercizii contru à i Nodi Musculari in a Back

5 / 5 (5)

allargamentu daretu

4 Esercizii contru à i Nodi Musculari in a Back

Difficile in a daretu à a mattina? Funziona in i musculi spalle? 

Pruvate questi 4 esercizii chì ponu aiutà à allentà a tensione musculare è stringhje i musculi in u vostru spinu. Sentitevi liberi di sparte cù un amicu o un membru di a famiglia chì soffre di musculi stretti di a schiena. A maiò parte di a ghjente prufitta di amparà alcuni esercizii per i nodi musculari in u spinu.

 

Eccu 4 esercizii chì ponu strincia i musculi stretti, aumentanu a circulazione di sangue è cuntribuiscenu à più muvimentu in i musculi è articulazioni. I musculi stretti è a tensione musculare in u spinu sò cumuni. Queste esercitazioni ponu aiutà à riduce a tensione musculare chì custruite per tuttu u ghjornu.

 

L'eserciziu deve esse adattatu à a vostra cundizione di salute persunale. U trattamentu cù un clinicu autorizatu publicamente pò esse necessariu in combinazione cù una furmazione per una recuperazione ottimale. Questi 4 esercizii anu un focusu particulare in cresce mobilità è allentendu i nodi musculari. Sentite liberu di cuntattate cun noi in a nostra pagina di Facebook si avete input o cumenti.

 

Boni cunsiglii: Video di furmazione è Automeuture

Scorri sottu per fighjulà dui video di furmazione grandiosa chì pò aiutà à allentà i musculi tesi di a schiena, migliurà a circolazione sanguigna è allevia u dolore di schiena. In u fondu di l'articulu, pudete ancu leghje nantu à e nostre auto-misure raccomandate.

 

VIDEO: Cinque Esercizii Contr'à l'Iritazione Nervale à u Spinu A causa di i Nodi Musculari

I musculi tensi è stretti in u spinu ponu causà irritazioni di u nervu funzionale. Sì i nervi si irritanu, questu pò causà i musculi per diventà ancu più tensi è dolorosi. Eccu cinque esercizii di eserciziu sfarenti chì ponu aiutà à sguassà in i musculi spalle è irritazione nervosa associata.

Aghjunghjite a nostra famiglia è abbonate u nostru canale YouTube per cunsiglii di eserciziu gratuiti, programmi di eserciziu è cunniscenze di salute. Welcome!

VIDEO: Cinque Esercizii Stretti Contrusi Condizioni nervose strette in a spina (Stenosi spinale)

U spaziu riduttu in a spina hè cunnisciutu cum'è stenosi spinale. Questa cundizione nervosa stretta pò causà irritazione di u nervu è congestione nervosa chì pò causà sia radiazione è entumenza in i gammi, è ancu i musculi spalle assai tensi. Cliccate quì sottu per vede cinque grandi esercizii di stretching chì ponu aiutà cun una mobilità megliu è menu tensione musculare.

Vi piaciate i video? Se avete apprufittatu di noi, avaristi veramente apprezzatu chì sottumettete à u nostru canale YouTube è ci dete un pollame nantu à e social media. Significa assai per noi. Grazie grazie!

 

Leghjite puru: - Ciò chì duvete sapè nantu à u Dolore di Schiena

L'omu stà à a parte sinistra di a spalle più bassu cù u dulore

 

In cumbinazione cù sti esercizii, vi cunsigliemu di aghjustà u vostru muvimentu cutidianu, per esempiu in forma di travagliu menu staticu, menu carichi ripetitivi (forse puderete fà aghjustamenti à u travagliu?), Passeghjanu in ghjiru à terreni rughjosi o natati in una piscina d'acqua calda. Se avete digià un diagnosticu pruvatu, ricumandemu di verificà cù u vostru duttore (medico, chiropraviu, fisioterapeuta o simile) se questi esercizii sò adattati per voi.

 

1. Facilità di mubilizazione laterale (Rullinu à u Ghjinochju)

Un eserciziu chì mobiliza a spalle è stende i musculi vicinu. Deve esse realizatu cun prudenza è cù movimenti tranquillu, cuntrullati.

U rotulu di ghjinochju per a spalle più bassa

Principianu Position: Senti nantu à a vostra spalle - preferibile nantu à una tappetta di furmazione cun un cuscinu per u poggiatesta. Mantene e vostre braccia direttamente da u latu è poi tirate i dui gammi versu voi. Pruvate di rilassate u vostru corpu supranu mentre fate l'eserciziu.

esicuzzioni: Lasciate chì i ghjinochji falanu lentamente da un latu à l'altru mentre tenite a pelvis in modu naturale - assicuratevi chì e duie spalle si mantenenu in cuntattu cù a terra. Fate l'esercitu cun movimenti gentili è mantene a pusizione per circa 5-10 seconde prima di passà lentamente à l'altra parte.

 

2. Stenditu stesu di u sediu è di u spinu bassu

Strettu di glute è di crichette

Questu esercitu stende i musculi gluteali è piriformis - l'ultimu hè un musculu chì hè spessu implicatu in sciatica è sciatica. Stende pianu nantu à u pavimentu cù u spinu falatu, di preferenza nantu à un tappettu d'eserciziu cù sustegnu sottu à u collu. Dopu piegate a perna ghjusta è piazzate nantu à a coscia manca. Poi pigliate a coscia manca o a gamba destra è tirate delicatamente versu voi finu à chì sentite chì si stende in profondità nantu à u spinu di a coscia è i glutei da u latu chì stendi. Mantene a ceppa per 30 secondi. Dopu ripetite da l'altra parte. Esecutatu nantu à 2-3 serie da ogni latu.



Video:

 

Allungamentu di u schernu sedutu (allungamentu di a spina lombare, piriformi è sedile)

Yoga

Siate nantu à una tappetta di allenamentu o simile cun una bona postura in a parte inferiore di u lombo (ùn duverebbe micca esse piezzata). Poi pusate una gamba sopra l'altru è torcia u corpu à u latu oppostu - duvete sente chì si stende bè in u latu di u sediu è fora versu l'anca. A flessibilità è u muvimentu aumentati in questu musculu pò reducià a pressione nantu à a parte inferiore di u ritornu è cusì aiutanu à riduce a rigidità di a parte inferiore di u ritornu. Mantene l'esercitu per 30 seconde è repite nantu à i dui lati più di 3 sette.

 

4. Esercitazione allungata per i musculi spinali di u rullo spuma

Esercitazione di stretching stretching di musculari petturali in pettu cù rulli di foam foam

Un rullu di schiuma pò esse un uttellu eccellente per allentà un pocu trà e scapole è in u spinu superiore. Pò esse ancu adupratu per allungà i vostri musculi - cum'è questu eserciziu chì si stende bellu nantu à i musculi di u pettu / pectoralis.

Eccu cumu si faci l'eserciziu: Stende pianu nantu à u rullu di schiuma in modu chì avete un sustegnu sia per u collu sia per a schiena. Per piacè nutate chì questu funziona solu cù rulli di schiuma più grandi cù una lunghezza di 90 cm o più. Poi allungate e bracce pianu versu u latu è muviteli in altu sinu à sente chì si stende versu i musculi di u pettu. Mantene a pusizione per 30 - 60 secondi è poi rilassate. Ripetite 3-4 serie.

 



 

Sintesi:

Eccu 4 esercizii per a tensione musculare in a spalle. I musculi stretti è a tensione musculare sò abbastanza cumuni, ma assai fastidiosi. Questi esercizii ponu aiutà à riduzzione a tensione musculare è aumentanu a mobilità. A furmazione si deve adatta à l'individuu.

 

Chì possu fà me stessu contr'à i nodi musculari è a tensione in u spinu?

Questa hè una dumanda chì avemu quasi ogni ghjornu in e nostre cliniche. Prima è primu, hè impurtante di rimarcà chì certe misure seranu megliu per certi chè per altri. Dunque, avemu sceltu di fighjà nantu à cunsiglii più generali quì. Cause cumuni di rigidità è tensione in u spinu sò dovute à troppu carica statica, troppu poca circolazione è troppu compressione contr'à u lombu. Se pigliemu questu cume un puntu di partenza, vulemu dà i seguenti cunsiglii - è, cum'è menzionatu, questu hè cunsigliu chì demu ogni ghjornu in un ambiente clinicu.

 

Cunsigliu 1: Muvimentu

Più muvimentu in a vita d'ogni ghjornu. L'avete intesa prima - è avà l'avete intesa torna. Aghjunghjite tasche cù più attività è muvimentu in a vostra vita d'ogni ghjornu. Se u dolore vi impedisce di attività è esercitazione, cunsultate un clinicu autorizatu per aiutu.

 

2 Tips: Ragù puntu griddu

Ùn ponu micca rimpiazzà u travagliu musculare da un fisioterapeuta o da un chiropratore mudernu, ma ùn sò mancu scemi. Usendu un inseme di baddi puntu griddu (Vede l'esempiu quì cù l'opzione di compra - si apre in una nova finestra) tutti l'altri ghjorni - ricordate un ghjornu di riposu trà e sessioni - pudete stimulà una circulazione aumentata à e zone cù tessuti molli sensibili à u dolore è tessuti tendiniali.

 

Cunsigliu 3: Posizione di seduta variata cù Coccige ergonomicu

U vostru travagliu implica assai seduta davanti à un PC (cum'è per un numeru incredibile di noi)? È ùn site micca particularmente interessatu à spende 10-15 mila nantu à una sedia di ufficiu ergonomica troppu caru? Tandu si pò cuscinu ergonomicu tailbone (vede l'esempiu via u ligame quì) sia una bona suluzione. Ricumandemu cun piacè di cambià a vostra pusizione seduta per tutta a ghjurnata quandu aduprate stu cuscinu. Vale l'oru perchè cambia induve in u spinu uttene a carica quandu site. Cambiate spessu per aumentà a variazione in u spinu. U listessu cuncettu pò esse adupratu per voi chì sò fastidiosi da u fattu chì ùn truvate micca una bona pusizione di sonnu, ma dopu cun questu cuscinu pelvicu apposta adattatu (vede l'esempiu via u ligame quì).

 

Vulete una Cunsultazione o Avete Domande?

Sentite liberu di cuntattateci à YouTube o Facebook sè avete dumande o simili in quantu à l'eserciziu o i vostri prublemi musculari è articulari. Pudete ancu vede una visione generale di e nostre cliniche via u ligame quì sè vulete riservà una cunsultazione. Alcuni di i nostri dipartimenti per e Cliniche di u Dolore includenu Eidsvoll Centru di Chiropratica Salute è Fisioterapia (Viken) è Lambertseter Chiropractor Center è Fisioterapia (Oslo). Cù noi, a cumpetenza prufessiunale è u paziente sò sempre i più impurtanti.

 

NEXT PAGINA: Ciò chì duvete sapè nantu à u Prolapse di u Collu

collu anal, collage-3

Cliccate nantu à a stampa sopra per avvià à a pagina dopu.

 

Leghjite puru: - AU! Hè inflamazioni tardi o ferite tardiu? (Avete sapete chì e duie anu duie trattamenti assai sferenti?)

Hè una inflamazioni di tendini o ferite di tendone?

 

Leghjite puru: - 8 bè cunsiglii è misure contr'à sciatica è sciatica

Sciatique

 

Logo di Youtube chjucu- Per piacè seguitate Vondt.net nantu YOUTUBE

(Segui è cummentà se vulete chì facemu un video cù esercizii o elaborazioni specifiche per esattamente i vostri numeri)

Facebook logo chjucu- Per piacè seguitate Vondt.net nantu FACEBOOK

(Pruvamu di risponde à tutti i messaghji è e dumande in 24-48 ore)

 

imágenes: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos è sottumessi i contributi di i lettori.

Ti piace u nostru articulu? Lasciate una stella di stella

0 risponde

Lasciate una risposta

Vulete unisce à a discussione?
Sentite liberu di cuntribuisce!

Lascia un cumentu

U vostru indirizzu email ùn serà micca publicatu.