6 Esercizii contru Plantar Fascitt

Sò affettati da a fascitis plantare sottu u pede? Eccu 6 esercizii chì ponu furnisce u migliuramentu funziunale è u sollievu di u dulore. Partite da oghje!

Avemu appiccicatu un video chì mostra cumu parechji di elli sò realizati.

 

Chì ghjè fascite plantare?

A fascia plantare hè una sovraccarica di a placca tendinosa sottu à u pede - più cunnisciuta cum'è fascia plantare. A sovraccarica pò causà danni è infiammazioni in u tissutu tendinu chì furnisce a basa per u dolore in fronte di u calcagnu. Spessu face male u più a matina quandu si face i primi passi. Hè impurtante nutà chì e parte di e reazzioni infiammatorie chì si formanu nurmalmente sò a risposta curativa propria di u corpu - è chì parechji studii anu dimustratu chì e droghe AINE ponu purtà à una guarigione significativamente più lenta.

Parechji saranu ottene megliu cù u tempu, ma senza trattamentu pò daveru per tempu 1-2 anni. Questu hè chì u corpu hà difficultà per lampà u tessulu danatu è a rimpiazzà cù u tessulu normale. Per furtuna, ci sò trattamenti ben documentati cum'è Shockwave Fisioterapia og trattamentu laser. Altri metudi di trattamentu includenu l'usu di calze cumpressione, Calzature cù una migliore ammortizzazione, sulette è esercizii. Pudete cunnosce megliu cun quest'ultima in questu articulu - è in u video sottu.

 

VIDEO - 6 Esercizii contru Fascite Plantare:

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1. Eserciziu in vestiti di fasciae plantare

Un gruppu di ricerca (1) hà designatu un prugramma di stretchimentu per a piastra di tendinu sottu à u pede (fascia plantare). L'eserciziu d'allungamentu, cum'è mostratu in l'immagine sopra, consistia in pone a gamba affettata sopra l'altru - è dopu allungà a parte inferiore di u pede tirendu a parte anteriore di u calciu in daretu. Questu deve esse sentitu in a parte inferiore di a pianta di u pede è contr'à u tallone.

In u studiu, u paziente hà dettu di stende per 10 secondi nantu à 10 set - finu à 3 volte à ghjornu. Cusì 30 inseme in tuttu. Una alternativa hè ancu di stende per 30 secondi nantu à 3 set.

 

2. Eserciziu di vestiti per a spalle di a perna

À u fondu di u vitellu truvemu u musculus gastrocsoleus - un musculu chì spessu diventa assai strettu è tense se avete fasciite plantare. U mutivu hè cusì irritante hè chì a fascia plantare è u gastrocsoleus travaglianu di solitu inseme per distribuisce u pesu. Quandu a fascia plantare diventa dolorosa, si cumincierà quasi automaticamente à sovraccaricà u vitellu invece.

Hè per quessa hè cusì impurtante di allungà u musculu di u vitellu regolarmente. Stende u spinu di u vitellu per 30 secondi nantu à 3 set - da i dui lati.

3. Esercizii è furmazione per allevà a fascia plantare

I nostri cari amici danesi di l'Università Aalborg anu cunclusu in un studiu di ricerca chì a furmazione specifica di forza hè efficace per prevene a fasciite plantare. Anu scopu di rinfurzà i musculi tibialis posteriori è anteriori, è ancu u peroneu più gastrocsoleu per alleviare a piastra tendinosa sottu à u pede. A so cunclusione era chì unu duverebbe focalizà in particulare nantu à i sollevatori di punta è esercizii d'inversione se si vole rinfurzà l'arcu di u pede - è alleviare a fascia plantare.

In l'imagine quì sottu si vede una variante specifica di elevazione di pede chì hè adattata per quelli chì anu fascite plantare.

4. Ascensore di nebbia

A maiò parte di a ghjente hè familiarizata cun questu eserciziu - ma quanti di noi ci preoccupemu di fà? L'eserciziu è u muvimentu sò di primura in tutti i muvimenti, allora basta à principià. In u studiu di l'Università di Aalborg, anu cunclusu ancu chì pudete aduprà un zainu o una maglia di pesu per uttene più effetti da questu eserciziu classicu. Vi cunsigliemu di cumincià senza daretu è piuttostu di custruì ti gradualmente.

5 è 6. Esercizii d’inversione è Esercizi di sversione

L'inversione hè u muvimentu induve a pala tira à l'internu. Cusì fate esercizii d'inversione pusendu à pusà è dopu tene e gambe dritte davanti à voi - prima di tandu tirà e piante di i pedi versu l'altru. L'eserciziu pò ancu esse realizatu cù elasticu per uttene più carica durante a prestazione.

 

Avete dumande nantu à l'esercizii o avete bisognu di più cunsiglii à a cundizione fastidiosa, è assai dolorosa, di fasciitis plantare? Dumandate direttamente per e pecure pagina Facebook.

 

SUGGERIMENTU: Parechje persone a usanu ancu calzini di cumpressione di fasciite plantare persunalizati per stimulà a circulazione è dissolve in pali stretti. Queste ponu esse una bona opzione per voi chì sò fastidiosi da a varietà più significativa di fasciite plantare.

 

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A terapia d'onda di pressione hè un trattamentu efficace efficaci per a fascite plantare.

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