Stretching hamstrings è gluteri

4 esercizii di stretching contr'à u rigalu

Nisuna stella di stelle hè ancora.

Stretching hamstrings è gluteri

4 esercizii di stinzamentu contr'à a schiena rigida

Hè affascinatu di un ritornu rigidu? Eccu 4 esercizii di stretchamentu chì vi ponu aiutà à cummattà di ritornu malu è rigidu. L'allungamentu pò aumentà a mobilità è reduce a tensione musculare. Questi esercizii sò soprattuttu destinati à aumentà a mobilità cù l'intenzione di furnisce una funzione megliu, menu myalgias è u dolore in articulazione plus più energia in a vita di ogni ghjornu.

 



Un dorsu malatu è rigidu pò arruvinà assai in a vita d'ogni ghjornu è in u travagliu. A maiò parte di noi aspettemu assai prima di affrontà u prublema è allora hè spessu sviluppatu in una tappa induve richiede sforzi in più per fà qualcosa - dunque raccomandemu sempre di piglià seriamente i sintomi è u dolore di schiena è cercate trattamentu, è cuminciate cù esercizii persunalizati per cuntrastà u prublema. Ricumandemu chì ancu voi, in più di questi esercizi di allungamentu, pruvate sti esercizii di spalla og ste bone misure sì avete a lotta cù i malati musculari è articulari.

 

VIDEO: 4 Esercizi di vestiti contr'à a rigida posteriore (guardate u video quì sottu)


YouTube: Sentite liberu di arrugà a nostra canali YouTube. Quì uttenite boni prugrammi di eserciziu è cunsiglii di salute. In questu video pudete vede i quattru esercizii chì avemu dimustratu in questu articulu - cun spiegazioni.

 



1. Stretching di Seat è Hamstring ("Stretch Gluteal")

Strettu di glute è di crichette

 

Stenditi nantu à u vostru spinu cù a spalle in terra. Poi tirate e gambe versu voi è poi mettite una perna sopra l'altra - poi girate i fianchi versu l'esternu è tirate a perna versu voi finu à sente chì si stende bè sia in u spinu di a coscia sia in u sediu. Questu hè un grande eserciziu perchè si stende parechji musculi chì sò spessu implicati in u dolore di schiena - cumprendu i glutidi è piriformi. Mantene a stesa per 30 secondi è ripetite nantu à 3-4 set. Dopu fate l'eserciziu da l'altra parte.

Stende u lombu

Strettu di spalle inferiore

Lie nantu à a vostra schiena cù e duie gambe dritte. Poi alza una gamba versu voi è tira delicatamente versu voi - idealmente duvite evità troppu piegassi in u spinu quandu fate stu stretchu. L'eserciziu deve esse sentitu in u fondu di u sediu è in a spina lombare (bassa). Mantene per 30 secondi nantu à 3-4 set.

 



3. Eserciziu di cat-cammellu

Eserciziu cammellu di u cat

L'esercitazione di cammellu di u ghjattu hè un eserciziu di mobilizazione simpaticu è piacevule chì dà più muvimentu à tutta a spina. Si stende è dà una più flessibilità à a spalle, u pettu è u collu. Hè un esercitivu fantasticu per quelli chì anu bisognu di sguassà a rigidità in u collu è u ritornu. Cumincià à pusà nantu à tutti i quattru, dopu calà a schiena pianu pianu à u pianu prima di pianu pianu, ma fermamente spinghja a vostra volta à u tettu. Ripetite l'eserciziu per 8-10 ripetizioni annantu à 3-4 sette.

Allungamentu di u schernu sedutu (allungamentu di a spina lombare, piriformi è sedile)

Yoga

Siate nantu à una tappetta di allenamentu o simile cun una bona postura in a parte inferiore di u lombo (ùn duverebbe micca esse piezzata). Poi pusate una gamba sopra l'altru è torcia u corpu à u latu oppostu - duvete sente chì si stende bè in u latu di u sediu è fora versu l'anca. A flessibilità è u muvimentu aumentati in questu musculu pò reducià a pressione nantu à a parte inferiore di u ritornu è cusì aiutanu à riduce a rigidità di a parte inferiore di u ritornu. Mantene l'esercitu per 30 seconde è repite nantu à i dui lati più di 3 sette.

 



Si tratta di boni esercizii chì devenu esse preferibbilmente fatti ogni ghjornu per l'effettu massimu - ma sapemu chì i ghjorni di settimana frenetichi ùn permettenu micca sempre questu, dunque 'accettemu' ancu se l'avete fattu tutti l'altri ghjorni.

 

Quantu spessu devo fà l'esercizii?

Tuttu dipende da voi. Scuprite ciò chì funziona per voi à l'iniziu è custruite lentamente ma sicuramente in avanti. Arricurdatevi chì l'eserciziu pò purtà à tenerezza à l'iniziu, postu chì in realtà si rompe gradualmente e zone danneggiate (tessutu danneggiato è tissutu cicatriziale) è u rimpiazzate cù tessuti molli sani è funzionali. Questu pò esse un prucessu assai tempu ma assai gratificante. Se avete un diagnosticu, vi dumandemu di dumandà à u vostru clinicu se questi esercizii ponu esse benefiziali per voi - forse pruvate voi stessi assai attentamente. Altrimenti vi incuraghjemu à esse in muvimentu è à fà una camminata in terreni accidentati, se hè pussibule - sentitevi liberi di vede i nostri YouTube canali per più cunsiglii è esercizii.

 

Sentite liberu di sparte questi esercizii cù i culleghi, amichi è cunniscenzii. Se ti piace l'esercizii mandati cum'è un documentu cù repetizioni è simili, vi dumandemu cum'è è mette in cuntattu via ottene a pagina di Facebook u so. Sì avete qualchì quistione, basta à dà un passu cuntattateci.

 



Cosa possu fà ancu per u doru di spalle?

1. Eserciziu generale, eserciziu specificu, stretching è attività sò cunsigliati, ma stà à u limitu di u dulore. Dui camminati à ghjornu di 20-40 minuti facenu bè per u corpu è pè i musculi.

2. Punte di dispensazione / boli di massaggi vi cunsigliemu fermamente - venenu in diverse taglia per chì puderete chjappà bè ancu nantu à tutte e parte di u corpu. Ùn ci hè megliu aiutu di sè stessu! Hè cunsigliatu di seguente (cliccate nantu à l'immagine quì sottu) - chì hè un inseme cumpletu di 5 punti di trigger / massaggi in diverse dimensioni:

baddi puntu griddu

3. Training: Addestramentu specificu cù trucchi di furmazione di vari avversarii (cume stu settore cumpletu di 6 puntelli di resistenza differente) ponu aiutà a furmazione di forza è funzione. A furmazione à soli spessu implica una furmazione più specifica, chì pò turnà à una prevenzione di ferite più efficace è riduzione di u dolore.

4. Alivio di u Dolore - Rinfrescu: Biofreeze hè un pruduttu naturale chì pò allevia u dolore per rinfrescassi delicatamente l'area. U rinfrescante hè cunsigliatu specialmente quandu u dolore hè assai severu. Quandu sò calmate allura u trattamentu di u calore hè cunsigliatu - hè dunque cunsigliatu di dispunibuli di rinfrescenu è di riscaldamentu.

5. Rilassamentu di u Dolore - Riscaldamentu: U riscaldamentu di i musculi stretti pò aumentà a circulazione di sangue è riduce u dulore. Vi cunsigliemu i seguenti guarnizione riutilizzata calda / fredda (cliccate quì per leghje ne di più) - chì pò esse adupratu sia per u raffreddamentu (pò esse congelatu) sia per u riscaldamentu (pò esse riscaldatu in u microonde).

 

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TUTU LEGGI: - 8 Boni Cunsiglii è Misure contr'à a Sciatica

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Durà i ritornu og collu? Ricumandemu à tutti cù mal di schiena di pruvà una furmazione aumentata destinata ancu à i fianchi è i ghjinochji.

Pruvate dinò questi esercizii: - 6 Esercizii di Forza per Fianche Più Forti

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Leghjite puru: - 6 Esercizii di Forza Effettiva per u ghjinochju

6 Esercizii di forza per i ghjinochji malati

 

Sapete chì: - U trattamentu à u friddu pò dà un sollievu di u dolore à i giunti è i musculi? Frà altre cose, Biofreeze (pudete ordinallu quì), chì cunsiste principalmente di prudutti naturali, hè un pruduttu pupulare. Cuntattateci oghje via a nostra pagina di Facebook, allora ne fixeremu unu foutre Light per tè.

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