Sakit sa kaunuran - Mga buko sa kaunuran ug puntos sa pag-aghat

Sakit sa kaunuran mahimong hinungdan sa mga knot sa kalamnan, nga nailhan usab nga mga puntos sa pag-trigger. Kung ang mga kaunuran nakaabut sa usa ka yugto sa pagkadepektibo diin peligro ang ilang permanente nga kadaot, ang lawas nagpadala mga signal nga moabut sa utok - kini gipasabut ingon kasakit. Sa ingon ang kasakit usa ka ilhanan nga adunay usa ka butang nga sayup, ug kana nga mga pagbag-o kinahanglan buhaton aron malikayan ang dugang nga kadaot o pagkadaut. Tingali ikaw mismo nakamatikod nga ang mga kaunuran sa liog labi nga nag-anam kahugot? Ug nga ang mga kaunuran sa likud naghulat ra alang sa sunod nga higayon nga mahatagan ka usa ka husto nga pagtibhang sa ubos nga likud sa wala nimo damha?

 

Niining artikuloha maghisgot kami bahin sa sakit sa kaunuran, kung giunsa nimo makuha kini ug kung unsa ang mahitabo sa pisikal nga mga kaunuran kung wala nimo giatiman ang maayo.

 

Kontaka kami karon pinaagi sa among panid sa Facebook, ang natad sa komentaryo sa kini nga artikulo o pinaagi sa among "PANGUTANA - AYAW ANSWER!"Seksyon kung ikaw adunay mga pangutana o kinahanglan nga tambag bahin sa labing kaayo nga paagi alang kanimo. Ingon usab kanamo sa Facebook alang sa adlaw-adlaw nga pag-update nga adunay mga ehersisyo ug bag-ong kahibalo sa mga sakit sa musculoskeletal.

 

Pag-scroll sa ubos aron makit-an ang duha nga maayo nga mga video sa pag-ehersisyo nga makatabang kanimo nga susihon ang imong mga kaunuran.

 

VIDEO: 5 Mga ehersisyo sa Tensile alang sa Sakit sa Muskulo sa Sakit

Ang liog usa ka lugar sa lawas nga kanunay maapektuhan sa sakit sa kaunuran. Kini nga mga lima nga nag-inat nga ehersisyo makatabang kanimo nga mahupay ang tense nga kaunuran ug normal ang normal nga paglihok sa liog sa usa ka regular nga sukaranan. Pag-klik sa ubos aron makita ang programa sa pagbansay.

Pag-apil sa among pamilya ug pag-subscribe sa among channel sa YouTube alang sa libre nga mga tip sa ehersisyo, ehersisyo nga programa ug kahibalo sa kahimsog. Welcome!

VIDEO: 5 Mga Ehersisyo sa Paglihok Alang sa mga adunay Fibromyalgia

Ang Fibromyalgia usa ka sakit nga diagnosis sa sakit nga gihulagway sa kaylap nga sakit sa kaunuran ug kakapoy. Ang kini nga programa sa pag-ehersisyo labi ka angay alang sa pag-amot sa labi nga paglihok sa likod ug bat-ang sa kini nga pasyente nga grupo - apan kung dili usab angay usab alang sa bisan kinsa nga nakigbisog sa pagkagahi ug sakit sa lawas.

Nahimuot ka ba sa mga video? Kung gipahimuslan nimo sila, gipabilhan namon ka nga nag-subscribe sa among channel sa YouTube ug hatagan kami usa ka kumagko sa social media. Kini nagpasabut nga daghan kanato. Daghang salamat!

- Unsa ang hinungdan nga hinungdan?

Sa laktud, ang point point nga gatilyo usa ra ka mubu nga pulong alang sa dili maayo ug sakit nga mga lanot sa kaunuran - apan ang usa ka gatilyo nga punto, o kaunuran sa kaunuran, nahinabo nga ang mga lanot sa kalamnan mibalhin gikan sa ilang naandan nga istraktura / oryentasyon ug literal nga nagkontrata sa usa ka labi ka sama nga knot form. Mahimong maghunahuna ka nga kung adunay daghang mga strands nga naghigda sa usa ka linya sa usag usa, maayo nga pagkombinar, apan kung gibutang sa crosswise mas duol ka sa usa ka biswal nga imahe sa usa ka buho sa kalamnan. Iilustrar namon kini pinaagi sa usa ka litrato sa ulahi sa artikulo. Ang ingon nga pagkadili maayo sa kaunuran mahimo nga hinungdan sa usa ka kalit nga sobra nga ka daghan, apan kasagaran kini hinungdan sa usa ka anam-anam nga pag-overload sa dugay nga panahon - pananglitan, usa ka sobra ka static nga adlaw-adlaw nga kinabuhi nga adunay daghang us aka panig, gibalik-balik nga pagkarga. Ang usa ka kaunuran mahimong masakit, o simtomas, kung ang disfungsi nahimo nga grabe nga nahimo kini nga kasakit. Sa ato pa, oras aron mahimo kini.

 

Ang mga puntos sa trigger ug knot sa kalamnan mahimong magtumong sa kasakit sa ubang mga may kalabutan nga lugar sa lawas. Lakip sa ubang mga butang, ang mga hugot nga kaunuran sa taas nga bukobuko, liog ug abaga nga mga lugar mahimong hinungdan sa labad sa ulo, pagkalipong ug uban pang mga sintomas. Si Jantos et al (2007) nga nakit-an pinaagi sa mga pagsulay sa biopsy nga kini nga mga punto sa pag-trigger mga hyperirritable ug aktibo nga elektrikal.

Ang mga pagsulay sa biopsy nakit-an nga ang mga punto sa pag-trigger mga hyperirritable ug electrically active muscle spindles sa kinatibuk-an nga kaunuran sa kalamnan. (Jantos et al, 2007)

 

Kumot sa kaunuran = Malfunction ug nagdugang pagkasensitibo sa kasakit sa mga lanot sa kalamnan

Ang mga kaunuran gilangkuban sa mga fibre sa kalamnan - kini mahimo nga naa sa maayong kahimtang (lig-on, mobile ug wala’y kadaot nga tisyu) o sa dili maayo nga kahimtang (dili kaayo paglihok, uban ang pagkunhod sa abilidad sa pag-ayo ug pagtipon sa kadaot nga tisyu). Kung kita adunay mga kaunuran nga mahimong depekto sa paglabay sa panahon, kini anam-anam nga mahimong hinungdan sa pagtukod sa tisyu nga kadaut sa dysfunctional sa mga istruktura sa kaunuran. Pinaagi niini gipasabut namon nga sila adunay pisikal nga pagbag-o sa istraktura ingon sa gipakita sa litrato sa ubos:

1. Normal nga tisyu: Normal nga sirkulasyon sa dugo. Kasagaran sa pagkasensitibo sa mga fibre sa kasakit.
2. Ang kadaot sa tisyu: nga naglakip sa pagkunhod sa pag-andar, giusab nga istruktura ug dugang nga pagkasensitibo sa kasakit.
3. Tisyu sa peklat: Ang wala malambot nga humok nga tisyu adunay usa ka kamahinungdanon nga pagkunhod sa pag-andar, grabe nga pagbag-o sa istruktura sa tisyu ug pagdugang nga peligro sa nagbalik-balik nga mga problema. Sa yugto 3, ang mga istruktura ug istraktura mahimong maluya kaayo nga adunay labi ka taas nga higayon nga magbalikbalik nga mga problema.

Hulagway ug paghulagway - gigikanan: Råholt Chiropractor Center

Ang paggamit sa mga ilustrasyon sama sa gipakita sa itaas, kanunay nga labi kadali masabtan kung ngano nga ang mga kaunuran ug tendon nagkasakit. Gipakita sa litrato kung giunsa ang dili pag-atiman sa kaugalingon nga mga kalamnan ug pagpaandar nga hinungdan sa pisikal nga mga pagbag-o sa istruktura sa kaunuran ug kasakit ingon usa ka direkta nga sangputanan niini.

 

Ang konserbatibo nga pagtambal sa usa ka publiko nga adunay pagtugot sa klinika mao nga gituyo nga bag-ohon ang istruktura sa humok nga tisyu ug mapaayo ang pagpaandar sa gihatag nga mga lanot sa kaunuran. Ang eksaminasyon ug ang klinikal nga eksaminasyon mahimong magpadayag sa tanan gikan sa pagkunhod sa hiniusang paglihok sa liog ug likod (nga sa ingon mosangput sa dili kaayo sirkulasyon sa dugo, pagkunhod sa lainlaing paglihok ug dili husto nga paggamit sa mga kaunuran) ngadto sa dili igo nga kaunuran sa kalig-on. Mahibal-an namon nga kanunay (basaha: hapit kanunay) adunay pagsagol sa daghang mga hinungdan nga hinungdan kanimo nga adunay kasakit sa kaunuran ug nakasinati ka nga mobalik kini kanunay.

 

Unsa man ang mahimo nako bisan sa sakit sa kalamnan?

Ang labi ka paglihok sa adlaw-adlaw nga kinabuhi kanunay usa ka maayong pagsugod. Ang paglihok mosangput sa pagdugang sa sirkulasyon sa mga hibla sa pagkasensitibo sa sakit ug dili magamit nga mga lanot sa kaunuran - nga sa baylo magdala sa pagpaayo sa mga proseso sa pag-ayo sa mga nadaot nga lanot sa kalamnan ug busa dili kaayo sakit. Ang uban pang maayong mga lakang mahimong maglakip sa aktibo nga pagtambal sa usa ka publiko nga gitugutan nga clinician (physiotherapist, chiropractor o manwal nga therapist) o pasibo nga mga lakang sama sa naandan nga paggamit sa trig point bola / massage bola sa ilang kaugalingon.

1. Kinatibuk-ang paglihok ug kalihokan girekomenda, apan pagpabilin sa sulud sa kasakit. Duha ka mga lakaw sa usa ka adlaw nga 20-40 minuto ang paghimo alang sa lawas ug sakit sa kaunuran.

2. Pagpangulo punto / pagmasahe nga mga bola kusganon namon nga girekomenda - sila moabut sa lainlaing mga gidak-on aron maigo nimo ang maayo bisan sa tanan nga bahin sa lawas. Wala’y labing maayo nga tabang sa kaugalingon kaysa niini! Girekomenda namon ang mosunud (i-klik ang imahe sa ubos) - nga usa ka kompleto nga hugpong sa 5 trig point / massage bola sa lainlaing gidak-on:

3. Pagbansay sa: Ang piho nga pagbansay uban ang mga trick sa pagbansay sa lainlaing mga kaatbang (sama sa kining kompleto nga hugpong sa 6 knits sa lainlaing pagbatok) makatabang kanimo sa pagbansay sa kusog ug paglihok. Ang pagbansay sa knit kanunay naglangkit sa labi ka espesipikong pagbansay, nga sa baylo mahimong hinungdan sa labi ka epektibo nga pagpugong sa kadaot ug pagkunhod sa kasakit

4. Sakit sa Pag-antos - Pagpabugnaw: Biofreeze usa ka natural nga produkto nga mahupay ang kasakit pinaagi sa pagpabugnaw sa lugar nga hinay. Ang pag-cool ilabi na girekomenda kung ang kasakit grabe kaayo. Kung nahinabo sila kung girekomenda ang pagtambal sa init - kinahanglan nga adunay maayo nga pagpabugnaw ug pagpainit nga magamit.

5. Sakit sa Pag-ayo - Pag-ayo: Ang pagpainit sa hugot nga kaunuran mahimo’g mapataas ang sirkulasyon sa dugo ug mapaminusan ang sakit. Girekomenda namon ang mosunod magamit nga init / bugnaw nga gasket (pag-klik dinhi aron mabasa ang bahin niini) - nga mahimong gamiton pareho alang sa pagpabugnaw (mahimong i-freeze) ug alang sa pagpainit (mahimong ipainit sa microwave).

 

Girekomenda nga mga produkto alang sa kahupayan sa kasakit sa kasakit sa kaunuran

Biofreeze (Cold / cryotherapy)

 

Pagtambal sa mga Masakit nga Muskulo ug Musnot Node

Ang epektibo nga pagtambal sa sakit sa kaunuran ug mga knot sa kaunuran adunay usa ka hingpit nga pagsusi diin gisusi sa klinika ang imong kinatibuk-ang pagpaandar sa biomekanikal. Pananglitan, kanunay kini ang kaso nga ang problema labi ka komplikado kaysa "adunay usa ka pig-ot nga kaunuran dinhi", ug nga ang pagtambal kinahanglan kanunay nga mag-upod sa parehas nga pagtambal sa kaunuran ug hiniusa.

 

Ang mga paagi sa pagtambal nga kanunay gigamit kontra sa pig-ot nga kaunuran ug sakit sa kaunuran mao ang mga teknik sa kaunuran (pag-inat, pagmasahe ug pag-ayo sa pagtambal sa punto), pagtambal sa dagom nga intramuscular - ug pagkahuman kanunay kauban ang hiniusa nga pagpalihok. Sa dugay nga panahon, labi ka grabe nga mga kaso sa dugay nga sakit sa kaunuran, mahimo usab kini nga may kalabutan sa paggamit sa usa ka pressure machine nga makina sa mga laygay nga kaunuran sa kaunuran aron mabuntog ang problema.

 

Unsa man ang akong mapaabut gikan sa usa ka clinician kung ako moduaw kanila nga adunay sakit sa kalamnan?

Girekomenda namon nga imong pangitaon ang mga propesyonal nga adunay lisensya sa publiko kung nangayo nga pagtambal ug pagtambal alang sa kaunuran, tendon, sakit sa joint ug nerve. Kini nga mga grupo sa trabaho (doktor, chiropractor, physiotherapist ug manual therapist) gipanalipdan mga titulo ug giaprubahan sa mga awtoridad sa panglawas sa Norway. Naghatag kini kanimo ingon usa ka pasyente nga usa ka seguridad ug kahilwas nga maangkon nimo kung moadto ka sa kini nga mga propesyon. Sama sa nahisgutan, kini nga mga titulo gipanalipdan ug kini nagpasabut nga dili makatarungan ang pagtawag sa usa ka doktor o chiropractor kung wala ka gitugutan sa taas nga edukasyon nga gihuptan sa kini nga mga propesyon. Sa kasukwahi, ang mga titulo sama sa acupuncturist ug naprapat dili panalipdan mga titulo - ug kini nagpasabut nga ikaw ingon usa ka pasyente wala mahibal-an kung unsa ang imong padulngan.

 

Ang usa ka clinician nga adunay lisensya sa publiko adunay usa ka taas ug hingpit nga edukasyon nga gigantihan pinaagi sa mga awtoridad sa panglawas sa publiko nga adunay proteksyon sa titulo sa publiko. Ang kini nga edukasyon komprehensibo ug nagpasabut nga ang nahisgutan nga mga propesyon adunay maayo kaayo nga kahanas sa pagsusi ug pagdayagnos, ingon man pagtambal ug pagbansay nga panghitabo. Mao nga, usa ka klinika ang una nga magdayagnos sa imong problema ug dayon magtakda usa ka pamaagi sa pagtambal depende sa gihatag nga diagnosis. Ang chiropractor, manggagamot ug manu-man nga terapiya adunay katungod sa referral alang sa pagsusi sa pagsusi sa diagnostic kung gipaila sa klinika.

 

Mga ehersisyo, pagbansay ug pagtimbangtimbang sa ergonomiko

Ang usa ka eksperto sa mga sakit sa kaunuran ug kalabanan mahimo, nga nakabase sa imong pagdayagnos, nagpahibalo kanimo sa mga konsiderasyon nga ergonomiko nga kinahanglan nimo buhaton aron malikayan ang dugang nga kadaot, sa ingon masiguro ang labing kadali nga posible nga panahon sa pag-ayo. Pagkahuman sa mahait nga bahin sa kasakit, sa kadaghanan nga mga kaso ikaw usab gi-assign sa mga ehersisyo sa balay nga makatabang usab aron mahanaw ang higayon nga maulian. Sa kaso sa laygay nga mga sakit, kinahanglan nga moagi sa mga paggalaw sa motor nga imong gibuhat sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, aron maibanan ang hinungdan sa imong sakit nga nag-usab nga kanunay. Mahinungdanon nga ang mga indibidwal nga ehersisyo gipahiangay kanimo ug sa imong mga sakit.

Dinhi makit-an nimo ang usa ka us aka pagsaksi ug lista sa mga ehersisyo nga among gipatik kalabot sa pagpugong, paglikay ug paghupay sa kasakit sa kaunoran, kaunuran sa kaunuran, hugut nga kaunuran ug uban pang may kalabutan nga mga diagnosis.

 

Pangkalahatan - Mga Pagbansay ug Pag-ehersisyo alang sa Sakit sa kaunuran ug Sakit sa kaunuran:

4 Mga ehersisyo batok sa Muscle Node sa Balik

5 Mga ehersisyo batok sa Tensiyon sa Muscle sa Neck and Shoulder

6 Mga ehersisyo alang sa mga adunay Fibromyalgia

 

Basaha usab: - 8 mga tip alang sa mas dali nga pagtambal sa kadaot sa tendon ug tendonitis

Nasakitan ka ba sa dugay ug dugay nga kasakit?

Girekomenda namon sa bisan kinsa nga nag-antos sa sakit nga sakit sa adlaw-adlaw nga kinabuhi aron moapil sa grupo sa Facebook "Rheumatism ug Sakit sa Tulang - Norway: Panukiduki ug Balita". Dinhi mahimo’g makuha ang maayong tambag ug makapangutana mga pangutana nga parehas sa hunahuna ug sa mga adunay kahanas sa lugar. Mahimo ka usab sundon ug gusto ang among panid sa Facebook (Vondt.net) alang sa adlaw-adlaw nga pag-update, ehersisyo ug bag-ong kahibalo sa kaunuran sa kaunuran ug kalabanan.

 

NEXT PAGE: - Unsa ang Pagtratar sa Pressure Wave?

Pag-klik sa imahe sa ibabaw aron makapadayon sa sunod nga artikulo.

 

tinubdan:
Jantos M (Hunyo 2007). «Pagsabut sa laygay nga sakit sa pelvic». Pelviperineology 26 (2). ISSN 1973-4913.OCLC 263367710

 

Kanunay nga Gipangutana:

 

Naa koy sakit nga biya nga adunay sakit sa buko sa kalamnan. Unsa man ang kinahanglan nakong buhaton aron mahimong maayo?

Tubag: Ang klinika nga gitugotan sa publiko sa kahimsog nga nagreport nga ikaw adunay sakit kinahanglan makahatag kanimo usa ka pagtagna ug lainlaing mga lakang, sa porma sa aktibo ug pasibo nga mga paagi sa pagtambal. Kinahanglan nimo gamiton ang oras ingon usa ka masakiton nga tawo aron makalayo gikan sa mga daotang batasan nga naa kanimo - tingali naglingkod ka og sobra sa adlaw-adlaw nga kinabuhi? Igo na ba ang imong paglihok? Igo na ba ang pagkalainlain sa imong pagbansay? Tingali kinahanglan nimo nga buhaton ang mga kaunuran sa postura (basaha usab: 'Giunsa makakuha usa ka labi ka maayo nga postura')?

Mahimo ka ba makakuha og kalamnan nga knot sa bitiis? Ug unsaon nila kini pagtratar?

Tubag: Ang nati nga baka, sama sa ubang mga lugar, mahimo makakuha og mga knot sa kaunuran - kanunay kini mahitabo sa likud nga bahin sa nati nga baka padulong sa mga kaunuran sa gastrocnemius ug solus. Mahinabo ang mga knot sa kaunuran, sa teyoretikal, tungod sa pagkawalay timbang sa kaunuran ug mga pagkadili maayo. Ang manwal nga pagtambal mapuslanon aron makakuha tabang nga mahubaran ang labing daotan nga mga buhol sa kaunuran, ug pagkahuman kinahanglan nimo hatagan hinungdan ang hinungdan sa mga buhol sa kaunuran (sobra nga karga, dili husto nga pagkarga o uban pa).

Ang pipila sa labing kasagaran nga mga kalamnan sa tiil naglangkob sa tibialis nga anterior, extensor digitorum longus, extensor hallucis longus, peroneus longus, peroneus brevis, peroneus tertius, gastrocnemius, soleus, flexor hallucis longus, flexor digitorum longus ug tibialis posterior.

 

Giingon sa chiropractor nga adunay gluteal allergy, unsa ang gipasabut niini?

Tubag: Ang Myalgia nagpasabut ra nga sakit sa kaunuran, o mga sintomas sa kaunuran / tensiyon sa kaunuran. Ang Gluteal mao ang yano nga lugar sa lingkuranan (mga puwit). Mao nga gipasabut ra ang tensiyon sa kaunuran sa mga kaunuran sa lingkoranan. Ang Myalgia sagad makita sa gluteus medius, gluteus maximus ug gluteus minimus.

 

Pagtambal alang sa mga kaunuran sa likod?

Tubag: Mahimong maapil ang pagtambal alang sa mga kaunuran sa likod chiropractic pagtambal, nga magpunting sa pagpaayo sa kaunuran sa kaunuran ug paglihok sa hiniusa. Kasagaran, ang mga kaunuran makapakalma sa gamay samtang ang mga lutahan maglihok sa usa ka mas praktikal nga paagi.

- Mga may kalabutan nga mga pangutana nga adunay parehas nga tubag: "Mahimo ka ba magkuha usa ka buko sa kaunuran sa ubos nga likod?"

 

Sakit sa kaunuran. Unsa ang gibati niini?

Tubag: Lainlain ang presentasyon sa sakit alang sa mga buhol sa kaunuran, apan ang mga termino sama sa kahugot, pagkamanhid, pagkalihok ug pagbati nga kanunay gikapoy sa mga kaunuran kanunay nga gigamit sa mga tawo nga adunay mga buhol sa kaunuran. Ang mga punoan sa pagpalihok ug mga buko sa kaunuran gihisgutan usab sa pipila nga mga kaso ingon aktibo o passive - kung ang usa ka knot sa kaunuran aktibo, kini magtumong sa sakit sa usa ka nahibal-an nga sumbanan sa paghisgot nga iya sa piho nga kaunuran. Ang mga doktor nga si Travell ug Simons ang nagmapa niini (basaha: kompleto nga kinatibuk-ang pagtan-aw sa mga muscle knot). Lakip sa ubang mga butang, ang mga buko sa kaunuran sa liog mahimong hinungdan sa cervicogenic headache, nga mahimo’g mabati sa likod nga bahin sa ulo, kontra sa templo ug usahay sa agtang ug sa likud sa mga mata.

- Mga may kalabutan nga mga pangutana nga adunay parehas nga tubag: "Mahimo ba nimo makuha ang mga knot sa kaunuran pagkahuman sa pagbansay?"

 

Kumo ang liog sa liog. Unsa man ang dapat nakong buhaton?

Tubag: Ang mga kaunuran mahimo’g higpitan tungod sa dugay nga pagkapakyas sa sobrang pag-ayo o kalit nga pag-usab. Ang mga kaunuran mobati nga hugot ug sakit kung gihikap. Ang mga tikig sa kaunuran sa liog mahimo usab nga mosangput sa cervicogenic headache ug cervicogenic dizziness. Makatabang kini aron mahibal-an ang bisan unsang mga kaunuran sa imong kaunuran, nga adunay usa ka eksperto sa musculoskeletal, nga mahimo nimong isulti kanimo kung unsa gyud ang kinahanglan nga buhaton. Kini mahimo ka nga makatabang kanimo sa mga higpit nga kaunuran usab. Apan ang kinatibuk-ang kalihukan gitambagan alang sa hapit tanan, kanunay nga naglakaw sa gubot nga yuta (pananglitan sa kalasangan). Ang uban nga mga sagad, maayo nga paglihok mahimo’g makuha sa rowing machine ug ellipse machine. Ang ulahi nga duha mahimong sulayan nga makapalit online kung gusto nimo makatipig usa ka maayo nga kantidad (Basaha: Pagpalit sa usa ka computer online?)

 

Ang mga sagad nga kaunuran sa liog naglangkob sa ibabaw nga trapezius, sternocleidomastoid (pareho sa sternal ug clavicular part), splenius capitis, splenius cervicis, semispinalis capitis, semispinalis cervicis ug suboccipital nga kaunuran.

 

- Mga may kalabutan nga mga pangutana nga adunay parehas nga tubag: 'Unsa ang mga simtomas sa mga knot sa kaunuran sa liog?'

 

Unsa man kaha ang hinungdan sa mga sakit sa sakit sa tricep?

Tubag: Ang labing lagmit nga hinungdan mao ang sobra nga trauma o trauma. Sulayi nga ipahinay ang imong workload / workload ug gamita ang icing sa mga triceps aron mapakalma ang sobrang pagkasunud sa kana nga lugar.

 

Nakuha ang usa ka buko sa kaunuran sa paa pagkahuman sa pagdagan… unsang kaunuran kini?

Tubag: Nagdepende kung pamilyar ka sa kini sa atubangan o sa likod sa paa. Sa atubang makit-an ang kaunuran sa quadriceps nga naglangkob sa 4 nga kaunuran (busa quad-); broadus medialis, vastus lateralis, broadus intermedius ug rectus femoris. Ang tanan nga upat niini mahimong adunay mga kaunuran sa kaunuran sa porma sa mga nodul sa kaunuran o mga puntos sa pag-trigger. Nahibal-an kini, taliwala sa uban pang mga butang, alang sa paghisgot sa kasakit sa tuhod kung anaa sila labing grabe. (Basaha usab: Kompleto nga bahin sa mga buhol sa kalamnan) Sa likod nakit-an namon ang mga hamstrings (squats), adunay 3 nga mga kalamnan ug kini ang mga biceps femoris, semitendinosus ug semimembranosus.

 

Mahimo ba nga adunay kalambigitan tali sa mga buhol sa kalamnan ug pagkahilo?

Tubag: Oo, ang pagkadaot sa kaunuran o facet joint locks sa liog ug cervicothoracic junction (diin ang sulud sa dugokan nakasugat sa liog) mahimong hinungdan sa pagkalipong sa cervicogenic. Ang pulong nga 'cervicogen' nagpakita nga ang pagkalipong naggikan sa mga istruktura nga adunay kalabotan sa liog. Ilabi na ang taas nga liog ug ang tungtunganan sa liog nga kanunay nga nakatampo sa ingon nga pagkalipong. Hinumdomi nga kung dili ang pagkalipong kanunay nga daghang kalihokan, ie nga kini mahimo’g daghang mga hinungdan sa parehas nga oras (mga buko sa kaunuran, pagkawalay tubig, dili timbang nga asukal sa dugo ug uban pa).

 

Asa makit-an ang mga buko sa kalamnan / mga puntos sa dughan?

Tubag: Ang tanan nga mga kaunuran mahimo nga mahimong sobra ka aktibo ug gilangkuban sa gitawag namon nga mga punto sa trigger o mga knot sa kalamnan. Ang pipila sa mga mahimong labi ka aktibo sa dughan mao ang mga pectoralis major, pectoralis menor de edad, sternalis, subclavius ​​ug, sa pila ka sukod, serratus anterior. Ang uban nga mga kaunuran nga mahimong magtumong sa sakit nga punto sa tibok sa dughan nga rehiyon mao ang serratus posterior superyor nga mahimong adunay hinay nga pagtumong sa dughan sa nahilambigit nga bahin.

 

Asa makapalingkod ang mga kaunuran / gatilyo sa mga liog?

Tubag: Ang tanan nga kaunuran mahimong sobra ka aktibo ug maporma kung unsa ang gitawag namong mga puntong punto. Ang pila sa labing sagad nga nahimo nga sobra ka aktibo sa liog mao ang suboccipital (kadtong modikit sa likud sa ulo), ang longus colli ug ang paraspinal nga mga kaunuran - ingon man ang mga dugtong gikan sa levator scapulae, upper trapezius ug sternocleidomastoid. Ang uban pang mga kaunuran sa liog nga mahimong hinungdan sa sakit nga hinungdan sa liog lakip ang semispinalis capitis, semispinalis cervicis, splenius capitis ug splenius cervicis.

 

Asa makabutang ang mga kaunuran sa kaunuran sa tiil / mga puntos sa paglingkod sa tiil?

Tubag: Ang tanan nga mga kaunuran mahimo’g mahimong sobra ka aktibo ug mahimo’g ang gitawag namon nga mga punto sa pag-trigger. Ang pipila sa labing kasagaran nga nahimo nga sobra sa tiil mao ang flexor digitorum brevis, adductor hallucis, flexor hallucis brevis, 1st dorsal interossi, extensor hallucis brevis, extensor digitorum brevis, abductor hallucis, abductor digiti minimi ug quadratus plantae.

 

Asa makit-an ang mga kaunuran sa kaunuran / gatilyo sa apapangig?

Tubag: Ang tanan nga mga kaunuran mahimo nga mahimong sobra ka aktibo ug gilangkuban sa gitawag namon nga mga punto sa trigger o mga knot sa kalamnan. Ang pipila sa labing sagad nga labi nga nahimo nga sobra ka aktibo sa apapangig mao ang masseter, digastric, medial pterygoid ug lateral pterygoid. Ang Temporalis mahimo usab nga magtumong sa sakit nga gatutok sa sakit sa bukog nga dapit.

 

Asa ang mga kaunuran sa kaunoran sa kaunoran / gatilyo nga mga puntos sa singit molingkod?

Tubag: Ang tanan nga mga kaunuran mahimo nga mahimong sobra ka aktibo ug gilangkuban sa gitawag namon nga mga punto sa trigger o mga knot sa kalamnan. Ang pipila sa labing sagad nga labi nga nahimo nga sobra sa kaunuran mao ang iliopsoas, gracilis, adductor brevis, adductor longus, adductor magnus ug pectineus. Ang uban nga mga kaunuran nga mahimong magpaila sa sakit nga hinungdan sa gatilyo sa rehiyon sa singit mao ang quadratus lumborum ug ang panggawas nga kaunuran sa tiyan.

 

Asa makit-an ang kaunuran sa kaunuran sa mga hita / gatilyo sa mga hita?

Tubag: Ang tanan nga mga kaunuran mahimo nga mahimong sobra ka aktibo ug gilangkuban sa gitawag namon nga mga punto sa trigger o mga knot sa kalamnan. Ang pipila sa labing sagad nga labi nga nahimo nga sobra sa hita mao ang tensor fasciae latae (TFL), sartorius, rectus femoris, vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis, gracilis, adductor brevis, adductor longus, hamstrings, semitendinosus, semimembranosus, biceps femoris ug pectine. Ang uban pang mga kaunuran nga mahimong magtumong sa sakit sa trig point sa hita sa rehiyon mao ang obturator internus, gluteus minimus, piriformis, iliopsoas, external abdominal obliqus ug multifidi.

 

Asa man magpahimutang ang kaunoran sa kaunuran sa lingkuranan / butnga?

Tubag: Ang tanan nga mga kaunuran mahimo nga mahimong sobra ka aktibo ug gilangkuban sa gitawag namon nga mga punto sa trigger o mga knot sa kalamnan. Ang pipila sa mga mahimo’g mahimong sobra ka aktibo sa lingkuranan / puwit mao ang obturator internus, sphincter ani, levator ani, coccygeus, gluteus minimus, gluteus medius, gluteus maximus ug piriformis. Ang uban nga mga kaunuran nga mahimong magpaila sa sakit nga gatutok sa sulud / gluteal / butt nga rehiyon mao ang quadratus lumborum, iliocostalis lumborum, longissimus thoracis ug sacral multifidi.

 

Asa mahibal-an ang kaunuran sa kaunuran sa blade sa abaga / pag-trigger sa mga blade sa abaga?

Tubag: Ang tanan nga mga kaunuran mahimo nga mahimong sobra ka aktibo ug gilangkuban sa gitawag namon nga mga punto sa trigger o mga knot sa kalamnan. Ang pipila sa mga mahimong labi ka aktibo sa blade sa abaga mao ang taas nga trapezius, levator scapulae, serratus posterior superior, latissimus dorsi, supraspinatus, infraspinatus, teres menor de edad, teres major, subscapularis, rhomboideus ingon man deltoid. Ang uban nga mga kaunuran nga mahimong magpaila sa sakit sa point point sa blade sa abaga mao ang tunga nga trapezius, ubos nga trapezius, serratus anterior, anterior scalenius, middle scalenius ug posterior scalenius (nailhan usab nga scaleni muscle).

 

Asa mahimo ang mga nodule sa kaunuran sa bukton / hinungdan sa mga bukton sa bukton molingkod?

Tubag: Ang tanan nga mga kaunuran mahimo’g mahimong sobra ka aktibo, ug ang mga sakit sa kaunuran sa bukton mahimong maporma kung unsa ang gitawag naton nga mga puntong igpasiugda o buut sa kaunuran. Ang pila sa mga mahimong sobra ka aktibo sa ubos nga bahin mao ang anconeus, extensor carpi ulnaris, extensor carpi radialis longus, extensor carpi radialis brevis, brachioradialis, digitorum extensor, supinator, flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris, flexor digitorum superficialis, pronator teres ug longus Ang uban pang mga kaunuran nga mahimo’g magpunting sa sakit nga punta sa bukton mao ang triceps brachii, scalenii, pectoralis major, pectoralis minor, subclavius, serratus anterior, serratus posterior superior, latissimus dorsi, supraspinatus, infrastrukturpinatus, subscapularis, coracobrachialis ug brachialis.

 

Sakit sa kaunuran taliwala sa gusok - unsa ang makatabang?

Ang kasakit sa mga kaunuran taliwala sa mga gusok, nga gitawag usab nga mga intercostal nga kaunuran, mahimong hinungdan sa medyo hait ug halata nga sakit - kanunay kini mograbe kung ang ibabaw nga bahin sa lawas maliko padulong sa kilid diin ang sakit ug usahay usab sa lawom nga pagginhawa. Ang mga sakit sa myalgias ug kaunuran sa kaunuran niini nga kaunuran kanunay nga mahinabo nga upod ang mga hiniusa nga kandado ug hiniusa nga paggahi - gitawag usab nga mga kandado sa gusok. Ang hiniusa nga pagtambal nga gihimo sa, pananglitan, usa ka kiropraktor o manwal nga therapist, kauban ang pagtambal sa kaunuran lakip sa mga pagtambal nga molihok og maayo.

 

Basaha usab: - 6 nga epektibo nga ehersisyo sa kusog alang sa sakit nga tuhod

Basaha usab: - 8 maayo nga lakang kontra sa sciatica ug sciatica