Datanakke - Photo Diatampa

- Nakadungog bahin sa datanakke aka iPosture?

Wala’y rating sa bituon.
Datanakke - Photo Diatampa

Ang mga liog sa datos nahimong labi ka daghan ug kasagarang problema sa atong digital, moderno nga kalibutan.

- Nakadungog bahin sa datanakke aka iPosture?

av Maria Torheim Bjelkarøy, chiropractor sa Skøyen Chiropractic

Kadaghanan sa mga tawo nakadungog sa mga ninggot sa datos, mga mobile liog, iPosture, nagbitay sa ulo o uban pang mga kaagi nga may kalabotan sa kinaiya, apan pila ra ang nahibal-an kung unsa ang gipasabut niini.

 

- Minahal nga kinaiya, daghang mga ngalan

Ang mga minahal nga bata adunay daghang mga ngalan nga giingon sa usa nga kanunay ug kini usab magamit sa diha nga ang usa nga naghulagway sa kinaiya nga kadaghanan sa naglibut.

Kini nga postura naglangkob sa unahan ug lingin sa taas nga likod, mga abaga nga naglibot sa sulod ug ulo nga nagbitay sa atubangan sa nahabilin sa lawas. Ang parehas nga pamatasan nga alang sa kadaghanan sa aton nagmugna sa pagkagahi, tensyon ug kasakit sa liog ug kanunay nga hinungdan sa mga labad sa ulo sa tensyon. Kasagaran kini gitawag upper cross syndrome.

 

Kalansay nga adunay taas nga tindog sa krus

 

- Taas nga sindrom sa krus

Sa mekanikal, ang kinaiya naglangkob sa ang pagtuyok sa thoracic spine nga adunay dugang nga kyphosis, usa ka pagpamubo sa mga kaunoran sa dughan (pectoralis), pagkahuyang sa ubos nga trapezius ug rhomboidus, hugot nga suboccipital o mga kaunuran sa taas nga liog, ug hugot nga trapezius ug levator scapulae.

Sa mga termino sa layko nagpasabut kana ang musculature nga nagbitad sa mga abaga pataas mahimong dili natural ug hugot sa parehas nga oras ingon nga ang mga kaunuran nga molihok sa pikas nga direksyon pinaagi sa pagbira sa mga abaga sa paghunong mohunong sa pagtrabaho ingon nga kinahanglan sila ug mahimo nga mahuyang.

 

Taas nga tindog nga cross - Photo Wiki

 

Ang problema naila sa kadaghanan sa mga tawo nga nagtrabaho sa mga sakit sa musculoskeletal ug kanunay kini nga gihulagway sa literatura. Duha sa labing kanunay nga gipasabut mao ang Vladimir Janda (Pagtimbangtimbang ug pagtambal sa dili timbang nga kaunuran. Ang pamaagi sa Janda. (2009) ug Craig Liebenson (Rehabilitation of the Spine (1996))

 

 

- Giunsa mapaayo ang postura ug maminusan ang mga simtomas sa upper cross syndrome?

Apan dili kini ang gihubit nga problema. Maayo na lang, ang usa ka sugyot aron masulbad ang problema gihulagway usab.

Ang sakit ug pagkagahi kanunay gipagaan sa maayo sa pagtambal sa mga sakit. Apan kung gusto nimong makuha ang kontrol sa problema, ang usa kinahanglan usab hisgutan kung unsa ang hinungdan sa kasakit nga mahitabo. Ug kini kanunay kanunay tungod sa mga biomekaniko; o sa gawi. Gihisgotan sa literatura ang daghang mga pamaagi kung giunsa kini i-address ug sa ubos makita nimo ang upat nga ehersisyo nga nagtul-id sa taas nga tindog sa krus. Naglangkob kini usa ka kombinasyon sa pagpalig-on sa huyang nga mga kaunuran ug pag-inat sa hugot nga kaunuran.

 

- 4 nga ehersisyo nga nagtul-id sa taas nga postura sa krus

1. Kusog: Alang sa mas prangka nga baroganan, ang usa ka mas ubos nga trapezius kinahanglan molig-on ang mga kaunuran. Ang usa ka maayong ehersisyo dinhi mao ang draw nga adunay pagkamaunat-unat. Isul-ob ang pagkamaunat-unat nga banda sa imong ulo, haw-a ang duha ka mga kamot ug buhata ang nabuak nga band sa imong dughan.

 

Pagbansay sa Kusog - Litrato pinaagi sa Wikimedia Commons

- Ang husto nga paggamit ug kusog sa paglihok hinungdanon aron malikayan ang kasakit sa kaunuran ug mga lutahan.

2. Pingkat: Kalag sa dughan ug ibabaw nga musculature sa trapezius.

3. Aron matul-id ang usa nagdepende usab sa maayong paglihok sa dughan o kolum sa thoracic. Mahimo mapahumok sa usa ang likod nga adunay kahabaan alang sa pagpalawig. Kini kanunay nga popular sa paggamit sa usa ka foam roller nga mahimo nga molihok.

bula Roller

Pagligid sa bula. Basaha ang dugang dinhi: - Ang foam roller mahimong madugangan ang paglihok

4. Pagdugang sa pagkahibalo. Aron mabansay ang usa ka bag-ong sumbanan sa paglihok, o usa ka mas maayo nga kinaiya, kinahanglan usab naton ang pagpahinumdom. Ang usa ka maayo nga ehersisyo dinhi mao ang bantog nga pagpagawas sa Brugger.

Pag-ehersisyo sa Pagpagawas sa Gumagamit:

Kinahanglan kini buhaton matag higayon sa usa ka oras. Paligira ang imong mga abaga pabalik sa ubos ug paghupot sa 30 segundos. Mobati nga magbutang usa ka alarma sa imong telepono.

 

Upper Cross Syndrome - Wiki nga Litrato

Dinhi makita kung unsang mga kaunuran ang nahilambigit sa taas nga tindog sa krus.

Pahinumdom sa litrato: Ang mga kaunuran nga pula kinahanglan nga mabutang ug ang mga kaunuran sa dilaw kinahanglan nga palig-onon.

 

Ang tanan nga kini nga mga ehersisyo mahimong buhaton sa balay o sa opisina. Kini usa ka pamaagi nga mub-an og maayo ang labi ka maayo nga pamatasan ug labi ka maayo nga kahimsog. Apan wala kini makatabang kung ang silingan sa silingan nga lamesa ang buhaton nila, kinahanglan nimo nga buhaton ang ehersisyo sa imong kaugalingon aron makakuha mga resulta. (Pagsalikway: kini nga mga ehersisyo gihubit sa teksto. Aron masiguro nga gibuhat nimo kini sa tama, pangutan-a ang usa ka tawo nga may kahibalo nga mahimong magpakita kanimo ug posible nga maghimo pagtul-id).

 

Apan sa katapusan. Mahimo bang matul-id ang tanan nga mga problema sa pagbansay? Ang pag-usik ra ba sa oras sa pagtambal? Daghang mga tawo nga nag-antos sa sakit sa liog ug kupo ug episodic sakit sa ulo kanunay nga malisud sa pagsugod lang sa pag-ehersisyo ug mamaayo ang tanan.

Alang sa kadaghanan sa aton, makatabang kini aron masulbad ang pipila nga tensiyon sa mga kaunuran ug mga lutahan aron mas maayo nga makuha namon ang mga ehersisyo. Usa ka kaunoran nga adunay usa punto sa panghaw o pagbugkos sa kaunuran nahibal-an nga dili ingon kadali sa pagpa-aktibo ingon nga magamit nga kalamnan (Myofascial Pain and Dysfunction. Ang manual sa punto sa pag-trigger. Travell ug Simons (1999)).

 

 

Ang pagtambal sa Chiropractic alang sa sakit sa bukobuko ug liog ug pagkagahi gipakita nga adunay maayo nga epekto (Bronford et al. 2010). Ang pagka-epektibo sa mga manual nga pagtambal: ang ebidensya sa ebidensya sa UK. Chiropractic ug Osteopathy). Dugang pa, ang chiropractor makahatag kanimo mga ehersisyo.

 

Ang maayo nga tambag alang sa pagtangtang sa dili maayo nga postura nga adunay sakit ug pagkagahi sa liog ug mantle mahimong magsugod pinaagi sa pag-adto sa usa ka batid nga terapyutik nga makatabang sa pagsulbad sa problema ingon usab sa dugang nga pag-ehersisyo aron mapugngan ang dugang nga mga sakit.

 

Maayo kay maayong laki!

Ang pirma ni Maria

- Maria

 

PS - Mobati nga gawasnon nga magkomento sa artikulo kung gusto nimo usa ka tubag sa usa ka butang. Pagkahuman paningkamutan ko nga matabangan ka kutob sa akong mahimo. 🙂

 

 magsusulat:

- Maria Torheim Bjelkarøy (chiropractor)

Maria Torheim Bjelkarøy - ChiropractorSi Maria nigradwar kaniadtong 2011 gikan sa Anglo-European College of Chiropractic sa University of Bournemouth, England.

Naggamit si Maria mga pamaagi sa pagtambal sama sa pagmaniobra sa managsama ingon usab pagtambal sa humok nga tisyu sama sa pagtambal sa point point ug dry needles (acupuncture). Sa praktis, gihatagan gibug-aton niya ang regular nga manwal nga pagtambal sa chiropractic dugang sa pagtutok sa tambag ug pagtul-id sa mga sundanan sa paglihok pinaagi sa pagbansay ug rehabilitasyon. Si Maria nagtrabaho kaniadto alang sa Didriksen Chiropractor Center sa Førde usab Centro sa Chiroptactor sa Florø diin siya usab ang tag-iya ug general manager. Nagdagan siya karon Skøyen Chiropractic.

Nagustuhan ba nimo ang among artikulo? Magbilin usa ka rating sa bituon

0 tubag

Pagbilin og tubag

Gusto nga moapil sa panaghisgot?
Mobati nga gawasnon sa pagtampo!

Pagbilin ug komento

Ang imong email address dili mamantala.