Rheumatism ug Spring

Sol

Rheumatism ug Spring

Ang tingpamulak mao ang usa ka panahon nga daghan kanato ang nagpabili, apan kadtong adunay rayuma kanunay nga nagpabili niini. Kini nagpasabot nga daghan nga adunay rheumatic diagnoses ang reaksiyon sa dili lig-on nga panahon, mga pagbag-o sa presyur sa hangin ug pag-usab-usab sa temperatura.

Ang reaksyon sa mga rheumatologist sa mga pagbag-o sa panahon maayo nga dokumentado sa panukiduki (1). Gipakita sa mga pagtuon nga ang lain-laing mga matang sa rayuma mas apektado sa pipila ka mga matang sa pagbag-o sa panahon - bisan pa nga among giklaro nga kini mahimo usab nga magkalahi sa tagsa-tagsa.

 

- Ang mga hinungdan sa panahon nga imong reaksyon mahimong magkalainlain

Pananglitan, nakita nga ang mga pagbag-o sa presyur sa hangin ug mga pagbag-o sa temperatura labi nga nakaapekto sa mga adunay rheumatoid arthritis. Ang temperatura, ulan ug barometric pressure ilabinang nalambigit sa paglala alang niadtong adunay arthritis. Ang mga pasyente nga adunay fibromyalgia nag-reaksyon labi na sa pagbag-o sa barometric - sama sa kung ang panahon gikan sa ubos nga presyur hangtod sa taas nga presyur (o vice versa). Ang ubang mga hinungdan nga mahimo nimong reaksyon mao ang humidity ug ang kalig-on sa panahon sa paglabay sa panahon.

 

Maayo ug dali nga mga tip: Pagsugod sa mas taas nga paglakaw Sa pinakaubos nga bahin sa artikulo, mahimo nimong tan-awon ang usa ka video sa mga ehersisyo sa pag-ehersisyo alang sa kasakit sa bitiis. Naghatag usab kami mga tip sa mga lakang sa kaugalingon (sama sa medyas nga kompresiyon sa nati nga baka og medyas sa pagpugong sa plantar fasciitis). Ang mga link bukas sa usa ka bag-ong bintana.

 

- Sa among interdisciplinary nga mga departamento sa Vondtklinikkene sa Oslo (Lambertseter) ug Viken (Tingog sa Eidsvoll og Råholt) ang among mga clinician adunay talagsaon nga taas nga propesyonal nga katakus sa pagtimbang-timbang, pagtambal ug pagbansay sa rehabilitasyon sa laygay nga kasakit. Pag-klik sa mga link o iyang aron mabasa ang dugang bahin sa among mga departamento.

 

Niini nga Artikulo Mahibal-an nimo ang Dugang pa Bahin sa:

  • Unsa ang Pagkasensitibo sa Panahon?

  • Busa, ang Tingpamulak usa ka maayong panahon alang sa mga Rheumatist

  • Giunsa ang Pagkasensitibo sa Panahon Makapahinabog Dili Maayo nga mga Panahon

  • Mga sukod sa kaugalingon ug Maayong tambag batok sa mga pagbag-o sa panahon

  • Pag-ehersisyo ug Pagbansay kontra sa Leg Cramp (adunay VIDEO)

 

Unsa ang Pagkasensitibo sa Panahon?

Sa 'karaang mga adlaw' kanunay mahinumduman ang ekspresyon nga 'Nabati nako kini sa gout'. Sa bag-ohay nga mga panahon, napamatud-an nga walay pagduhaduha nga ang mga hinungdan sa panahon makaapekto sa kasakit ug mga sintomas sa mga rheumatologist (2). Kini nga mga hinungdan naglakip, apan dili limitado sa:

  • Temperatur
  • Barometric pressure (presyon sa hangin)
  • Nagbag-o ang presyur sa hangin
  • Ulan
  • Kanunay nga pagbag-o sa panahon
  • Humidity

 

Sama sa nahisgotan na, ang mga tawo nga adunay rheumatic diagnoses mahimong lahi nga reaksyon sa lainlaing mga hinungdan sa panahon. Ang mga kalainan mahitabo sa mga adunay parehas nga mga diagnosis. Ang ubang mga tawo mahimong makasinati og dugang nga kasakit sa kaunoran ug pagkagahi sa mga lutahan sa dihang motaas ang ulan ug motaas ang kaumog. Ang uban mahimong mobati niini sa dagway sa usa ka dugang nga insidente sa labad sa ulo ug uban pang mga sintomas sa rheumatic.

 

Busa, ang Tingpamulak usa ka maayong panahon alang sa mga Rheumatist

Ang tingpamulak kasagaran usa ka mas lig-on nga panahon kaysa, pananglitan, tingdagdag ug tingtugnaw. Uban niini, naghunahuna usab kami nga daghang mga tawo nga adunay rayuma ang nag-reaksyon sa sobra ka bugnaw nga panahon ug usa ka pagtaas sa insidente sa pag-ulan (sa dagway sa ulan ug niyebe). Busa, kini usa ka panahon nga mas haum alang sa mga rheumatologist. Adunay ubay-ubay nga positibo nga mga hinungdan nga naghimo niini nga panahon nga mas maayo:

  • Dili kaayo humidity
  • Mas komportable nga temperatura
  • Dugang kahayag sa adlaw ug kahayag sa adlaw
  • Mas dali nga mahimong aktibo
  • Gipakunhod ang insidente sa 'mga thunderstorm'

Lakip sa ubang mga butang, mahimo natong tan-awon ang datos sa panahon nga ang kasagaran nga humidity sa Oslo gikan sa 85% ug 83% sa Enero ug Pebrero, matag usa - ngadto sa 68% ug 62% sa Marso ug Abril (3). Daghang mga rheumatologist ang nagtaho usab sa dugang nga kalidad sa kinabuhi ug pagkunhod sa mga simtomas kung ang temperatura sa panahon mo-stabilize sa kasagaran nga mas taas nga lebel. Nga kini usab mas hayag sa panahon sa adlaw ug nga ikaw adunay dugang nga access sa kahayag sa adlaw duha usab ka positibo nga mga hinungdan.

 

Giunsa ang Pagkasensitibo sa Panahon Makapahinabog Pagkadaot sa Rheumatic

Bisan kung ang panukiduki labi ka maayo sa kini nga natad kaysa kaniadto, daghan pa ang wala naton nahibal-an. Nahibal-an namon nga adunay maayo nga mga pagtuon sa panukiduki nga nagdokumento sa usa ka sumpay tali sa panahon ug mga panahon nga adunay impluwensya sa mga sintomas sa rheumatic. Apan dili kami sigurado kung ngano. Bisan pa, adunay daghang mga teorya - lakip ang mga musunud:

  1. Ang mga pagbag-o sa barometric nga presyur sa hangin, pananglitan sa ubos nga presyur, mahimong hinungdan sa pagkontrata sa mga ugat, kaunuran, mga lutahan ug connective tissue. Mao nga hinungdan kini sa kasakit sa mga tisyu nga apektado sa rayuma.
  2. Ang ubos nga temperatura makadugang sa gibag-on sa synovial synovial fluid nga maoy hinungdan sa paggahi sa mga lutahan.
  3. Kasagaran dili ka kaayo aktibo kung ang panahon dili maayo ug bugnaw. Ang gamay nga paglihok sa adlaw-adlaw nga kinabuhi makapasamot sa mga sintomas ug kasakit.
  4. Ang dagkong mga pagbag-o sa panahon ug maayo nga mga dalugdog kanunay nga makapahinay sa atong pagbati. Nahibal-an namon pag-usab nga kung gibati nimo ang kasubo, mahimo’g mokusog ang nahibal-an nga kasakit ug sintomas.

Usa ka dako nga pagtuon nga adunay 2658 ka mga partisipante nga gipatik sa research journal Nature misuporta niini nga mga kaplag (4). Dinhi, ang mga partisipante gihangyo sa pagmapa sa kasakit, mga sintomas, pagkagahi sa buntag, kalidad sa pagkatulog, kakapoy, mood ug lebel sa kalihokan.

 

Ang mga resulta nagpakita sa mahinungdanon, bisan kasarangan, correlation tali sa gitaho nga kasakit ug mga hinungdan sama sa humidity, barometric pressure ug hangin. Nakita usab nimo kung giunsa kini pag-usab lapas sa mood ug pisikal nga kalihokan sa mga partisipante.

 

Mga sukod sa kaugalingon ug Maayong tambag batok sa mga pagbag-o sa panahon

Dinhi naghimo kami og pipila ka mga sugyot alang sa among kaugalingon nga mga lakang batok sa mga pagbag-o sa panahon. Daghan kaninyo tingali pamilyar sa kadaghanan niini, apan naglaum gihapon kami nga mas daghan kaninyo ang makabenepisyo sa pipila ka tambag.

 

Tambag batok sa pagbag-o sa panahon

Aisles nga adunay mga spelling

  1. Pagsinina alang sa panahon - ug kanunay magdala og dugang nga mga sapaw. Daghang mga tawo nga adunay rayuma ang nakasinati og bugnaw nga mga samad ug pagbag-o sa temperatura sa maadlaw. Busa kini mao ang ilabi na nga importante sa pagdala sa dugang nga mga sinina sa pagkuha niini ngadto sa asoy. Pagdala ug bandana, kalo, gwantis ug maayong sapatos kon magbiyahe ka - bisan pa kon ang panahon morag lig-on.
  2. Pagsul-ob og compression medyas ug compression gloves. Kini ang mga sapot sa compression nga espesyal nga gihimo aron mapadayon ang sirkulasyon sa mga kamot ug tiil, nga sa baylo makatabang kanimo nga mapadayon ang imong temperatura. Mahimo silang magamit nga maayo sa ilawom sa kadaghanan nga mga klase sa gwantis ug mga guwantes.
  3. Hupti ang lebel sa kalihokan. Sa mas bugnaw nga mga panahon sama sa tingdagdag ug tingtugnaw, kita adunay gikapoy nga kalagmitan nga dili kaayo aktibo. Apan nahibal-an namon nga ang pisikal nga kalihokan hinungdanon kaayo aron mabantayan ang mga sintomas. Ang paglakaw, pagbansay sa kusog ug pag-inat makatabang kanimo sa kasakit ug pagkagahi.
  4. Ubos nga lebel sa bitamina D? Daghan kanato adunay ubos nga lebel sa bitamina D sa panahon ug human sa kangitngit. Pakigsulti sa imong GP kung nagduda ka nga mahimo usab kini nga magamit kanimo.
  5. Paggamit sa heat therapy: Reusable nga heat pack ug/o init nga mga kaligoanan makatabang kanimo sa paghupay sa tensiyon sa kaunoran ug paggahi sa mga lutahan.

 

Tip 1: Compression nga sinina alang sa mga Bati, Tiil ug Kamot

Ang paggamit sa compression nga sinina usa ka yano nga pagsukod sa kaugalingon nga dali makuha ang maayo nga mga rutina nga may kalabotan sa paggamit. Ang tanang link sa mga tabang sa ubos bukas sa bag-ong browser window.

Pangkalahatan nga medyas sa compression 400x400Mga gwantes sa kompresiyon nga humok nga sooth - Litrato Medipaq

 

  1. Mga medyas sa kompresiyon sa paa (epektibo batok sa paa cramp)
  2. Mga medyas sa Plantar Fascitt Compression (maayo alang sa kasakit sa tiil ug plantar fasciitis)
  3. Mga guwantis sa compression

Pinaagi sa mga link sa ibabaw mahimo nimong mabasa ang dugang bahin sa mga lakang sa kaugalingon - ug tan-awa ang mga oportunidad sa pagpalit.

 

Mga Tip 2: Reusable Heat Pack

Ikasubo, ang tensiyon sa kaunoran ug pagkagahi sa hiniusa mao ang duha ka butang nga nalambigit sa rayuma. Busa among girekomendar nga ang tanang rheumatologist adunay magamit nga multipack. Painiton ra nimo kini - ug dayon ibutang nimo kini sa lugar nga labi ka tensiyonado ug gahi. Sayon gamiton.

 

Pagtambal sa Laygay nga Muscle ug Joint Pain

Dili kaayo katingad-an nga daghang mga tawo nga adunay laygay nga kasakit nangita og physical therapy. Daghang nagtaho nga maayo ug makapahupay nga mga epekto sa mga pamaagi sa pagtambal sama sa pagtambal sa muscle knot, intramuscular acupuncture ug joint mobilization.

 

Gusto ba nimo ug Konsultasyon sa Pain Clinics?

Malipayon kami nga gitabangan ka sa pagtasa ug pagtambal sa usa sa among kauban nga mga klinika. Dinhi imong makita ang usa ka kinatibuk-ang ideya kung asa kami nahimutang.

 

Mga Ehersisyo ug Paghanas alang kanimo nga gusto moadto pa

Tingali naa kay tinguha nga maglakaw-lakaw pa o mas dugay karong tingpamulak? Dinhi among gipakita ang 13 ka minuto nga programa sa pag-ehersisyo nga orihinal nga gihimo alang sa mga adunay hip osteoarthritis. Hinumdomi nga kung dili ka makabangon ug makapaubos sa salog, kana nga bahin sa programa mahimong magpabilin nga nagbarog. Girekomenda namon nga sulayan nimo ang pagsunod ug pagbansay uban kanamo sa video - apan kini molihok nga maayo kung dili nimo kini mahimo sa parehas nga dagan o katulin. Sulayi nga batasanon ang pagbutang niini nga ehersisyo nga programa sa imong TV o PC - labing maayo sa tulo ka beses sa usa ka semana. Ayaw pagduhaduha sa pagkontak kanamo sa seksyon sa mga komento sa ubos sa kini nga artikulo o sa among channel sa Youtube kung adunay ka mga pangutana nga gibati nimo nga makatabang kami kanimo.

 

VIDEO: 13 Minuto nga Exercise Program para sa Hips ug Likod

Nahimong bahin sa pamilya! Mobati nga gawasnon nga mag-subscribe nga libre sa among Youtube channel (pag-klik dinhi).

 

Mga gigikanan ug mga Pakisayran:

1. Guedj et al, 1990. Epekto sa kahimtang sa panahon sa rheumatic nga mga pasyente. Ann Rheum Dis. 1990 Mar; 49 (3): 158-9.

2. Hayashi et al, 2021. Ang pagkasensitibo sa panahon nga may kalabutan sa kalidad sa kinabuhi sa mga pasyente nga adunay fibromyalgia. BMC Rheumatol. 2021 Mayo 10; 5 (1): 14.

Klima ug kasagaran nga panahon sa Oslo. Base sa mga panagna sa panahon nga nakolekta sa panahon 3–2005.

4. Dixon et al, 2019. Giunsa ang epekto sa panahon sa kasakit sa mga siyentista sa lungsuranon gamit ang usa ka smartphone app. Npj Digit. Uban sa. 2, 105 (2019).

Fibromyalgia ug Leg Cramp

Sakit sa bitiis

Fibromyalgia ug Leg Cramp

Nag-antos ka ba gikan sa cramp sa paa? Gipakita ang panukiduki nga kadtong adunay fibromyalgia adunay labi ka daghang insidente sa mga cramp sa paa. Niini nga artikulo, gisusi namon pag-ayo ang koneksyon tali sa fibromyalgia ug leg cramp.

Gisumpay kini sa panukiduki sa usa ka klase nga sakit nga fibromyalgia nga gitawag hyperalgesia (1). Nahibal-an usab naton gikan sa una nga ang paghubad sa kasakit labi ka kusgan sa mga naapektuhan sa kini nga laygay nga sakit nga kondisyon. Usa ka sistematikong pagtuon sa pagtuon ang nagpakita nga kini mahimo’g tungod sa sobra nga pagkalihok sa sistema sa nerbiyos sa kini nga pasyente nga grupo (2).

 

Maayo ug dali nga mga tip: Sa ubus gyud sa artikulo, mahimo ka makatan-aw sa usa ka video nga ehersisyo sa ehersisyo alang sa sakit sa paa. Naghatag usab kami mga tip sa mga lakang sa kaugalingon (sama sa medyas nga kompresiyon sa nati nga baka og medyas sa pagpugong sa plantar fasciitis) ug super-magnesiyo. Nagbukas ang mga link sa usa ka bag-ong bintana.

 

- Sa among interdisciplinary nga mga departamento sa Vondtklinikkene sa Oslo (Lambertseter) ug Viken (Tingog sa Eidsvoll og Råholt), ang among mga clinician adunay talagsaon nga taas nga propesyonal nga katakus sa pagtimbang-timbang, pagtambal ug pagbansay sa rehabilitasyon sa mga sakit sa tiil, bitiis ug buolbuol. Pag-klik sa mga link o iyang aron mabasa ang dugang bahin sa among mga departamento.

 

Niini nga Artikulo Mahibal-an nimo ang Dugang pa Bahin sa:

  • Unsa ang Mga Cramp sa Leg?

  • Hyperalgesia ug Fibromyalgia

  • Ang link tali sa Fibromyalgia ug Leg cramp

  • Mga lakang sa kaugalingon kontra sa cramp sa paa

  • Pag-ehersisyo ug Pagbansay kontra sa Leg Cramp (adunay VIDEO)

 

Unsa ang Mga Cramp sa Leg?

init ug tiil nga kainit

Mahimong mahitabo ang cramp sa paa sa adlaw ug sa gabii. Ang labing kasagaran nga kini mahitabo sa gabii pagkahuman sa pagkatulog. Ang pag-cramp sa kaunuran sa nati nga baka nagdala sa usa ka padayon, dili sinugdanan ug sakit nga paghugot sa mga kaunuran sa nati. Ang cramp mahimong makaapekto sa tibuuk nga grupo sa kalamnan o mga bahin lamang sa kaunuran sa nati nga baka. Ang mga yugto molungtad gikan sa segundo hangtod daghang minuto. Pinaagi sa paghikap sa kalamnan nga naapil, mahimo nimo mabati nga parehas kini nga sakit sa presyur ug tensiyonado kaayo.

 

Ang ingon nga mga pag-atake mahimong adunay daghang lainlaing mga hinungdan. Ang pagkulang sa tubig, kakulang sa electrolytes (lakip ang magnesium), sobra nga dili aktibo nga kaunuran sa nati nga baka ug hyperactive nerves (sama sa fibromyalgia) ug ang pinch sa nerbiyos sa likod tanan posible nga hinungdan. Ang adunay naandan nga pag-unat sa mga kaunuran sa nati nga baka sa wala pa matulog mahimong makatabang nga maminusan ang insidente. Ang ubang mga lakang sama sa kompresiyon medyas mahimo usab nga usa ka mapuslanon nga lakang aron madugangan ang sirkulasyon sa dugo sa lugar - ug sa ingon makatabang nga malikayan ang mga seizure (ang link nagbukas sa usa ka bag-ong bintana).

 

Hyperalgesia ug Fibromyalgia

Sa pasiuna sa artikulo, miuyon kami nga ang mga pagtuon nagpadayag nga sobra ka aktibo sa sistema sa nerbiyos sa mga apektado sa fibromyalgia (1, 2). Labi ka espesipiko, kini gipasabut nga ang peripheral nerve system nagpadala sobra kaayo ug labi ka kusug nga mga signal - nga sa baylo mosangput sa usa ka labi ka taas nga potensyal nga pahulayan (ang katimbangan sa kalihokan sa mga nerbiyos) ug busa adunay mga kontraksiyon nga matapos sa mga kombulsyon. Tungod sa kamatuoran nga nakita usab nga ang sentro alang sa sakit nga paghubad sa ang utok wala'y parehas nga «pagsala sa kasakit», sa mga adunay fibromyalgia, ang kakusog sa kasakit gipadako usab.

 

- Mga cramp sa paa Tungod sa mga signal sa sayup?

Gituohan usab nga ang sobra nga dili aktibo nga sistema sa nerbiyos sa mga adunay fibromyalgia mahimong mosangput sa mga signal signal sa mga kaunuran, nga sa baylo mahimo’g mosangput sa pagkadili-kusugon nga pagpugong ug pag-cramping.

 

Ang koneksyon tali sa Leg cramp ug Fibromyalgia

  • Sobra ka aktibo nga Sistema sa Nerbiyos

  • Mas Hinay nga Pag-ayo

  • Dugang nga makapahubag nga Reaksyon sa Soft Tissue

Kadtong adunay fibromyalgia sa ingon adunay pagdugang sa kalihokan sa kaunuran, ingon man usa ka 'hyperactive' peripheral nerve system. Kini mosangput sa kalamnan spasms ug kaunoran cramp. Kung atong tan-awon pag-ayo ang uban pang mga kondisyon nga kauban sa fibromyalgia - sama sa nasuko bituka nga sindrom - unya nakita naton nga kini usa usab ka porma sa spasm sa kaunuran, apan sa kini nga kaso bahin kini sa hamis nga kaunuran. Kini usa ka klase nga kaunuran nga lahi sa kaunuran sa kalabera, tungod kay panguna naton kini nga makit-an sa mga tinai nga organo sa lawas (sama sa tinai). Ang usa ka sobra nga pagkaaktibo sa kini nga klase nga fiber sa kaunuran, sama sa kaunuran sa mga bitiis, nga mosangput sa dili kusug nga pagpugong ug pagkalagot.

 

Mga lakang sa kaugalingon kontra sa cramp sa paa

Ang usa nga adunay fibromyalgia nagkinahanglan dugang nga sirkulasyon sa dugo aron mapadayon ang normal nga paglihok sa kaunuran sa mga bitiis. Bahin kini tungod kay ang hataas nga kalihokan sa kaunuran nagbutang labi ka taas nga mga panginahanglanon sa pag-access sa mga electrolytes sa agianan sa dugo - sama sa magnesium (basaha ang bahin sa super-magnesium iyang) ug calcium. Daghang hinungdan ang nagreport sa usa ka pagkunhod sa mga cramp sa paa nga adunay kombinasyon medyas nga kompresiyon sa nati nga baka ug magnesium. Magnesium makit-an sa porma sa spray (nga direkta nga gigamit sa kaunuran sa nati nga baka) o sa porma sa tablet (usab sa kombinasyon sa calcium).

 

Makatabang ang magnesium sa imong tensiyon nga mga kaunuran nga mokalma. Ang paggamit sa mga medyas nga kompresiyon makatabang sa pagpadayon sa sirkulasyon - ug sa ingon nagdugang ang lakang sa pag-ayo sa sakit ug huot nga kaunuran.

 

Ang yano nga mga lakang sa kaugalingon nga mahimo nimo mahimo aron madugangan ang dugo, mao ang:

Pangkalahatan nga medyas sa compression 400x400

  • Adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo (tan-awa ang video sa ubus)

 

Pagtambal sa Leg Cramp

Adunay daghang mga epektibo nga lakang sa pagtambal alang sa mga cramp sa paa. Lakip sa ubang mga butang, ang pagtrabaho sa kaunuran ug pagmasahe mahimo’g adunay usa ka relaks nga epekto - ug makatabang sa pagpakawala sa tensiyon nga mga kaunuran. Alang sa labi ka dugay ug komplikado nga mga problema, mahimo usab kini Shockwave Therapy mahimong husto nga solusyon. Kini usa ka labing moderno nga porma sa pagtambal nga adunay maayo nga dokumentado nga epekto batok sa cramp sa paa. Ang pagtambal kanunay nga gihiusa sa hiniusa nga pagpalihok sa bat-ang ug likod kung nakita usab ang pagkadaut sa mga niini - ug mahimo’g kadudahan nga adunay pagkasamok sa nerbiyos sa likud nga hinungdan sa mga problema sa mga bitiis ug tiil.

 

Nabalaka ka ba sa mga cramp sa paa?

Malipayon kami nga gitabangan ka sa pagtasa ug pagtambal sa usa sa among kauban nga mga klinika.

 

Pag-ehersisyo ug Pagbansay batok sa Leg Cramp

Ang mga ehersisyo nga makatabang sa pagpalig-on sa mga bitiis, bukong ug tiil mahimong makaamot sa pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo sa ubos nga mga bitiis. Makatabang usab kini kanimo nga makakuha dugang nga pagkamaunat-unat ug mapaangay nga kaunuran. Ang mga nabansay nga ehersisyo sa balay mahimo nga gireseta sa imong physiotherapist, chiropractor o uban pang mga may kalabutan nga mga espesyalista sa kahimsog.

 

Sa video sa ubus makita nimo ang usa ka programa sa ehersisyo nga girekomenda namon alang sa mga cramp sa paa. Nahibal-an namon nga ang programa mahimong tawgon nga uban pa, apan ang katinuud nga kini makatabang nga malikayan ang sakit sa buolbuol nakita usab nga usa ka bonus. Mobati nga gawasnon nga makontak kami sa seksyon sa mga komento sa ubus niini nga artikulo o sa among Youtube channel kung adunay ka mga pangutana nga sa imong hunahuna makatabang kami kanimo.

 

VIDEO: 5 Mga ehersisyo batok sa Sakit sa Sobrang tiil

Nahimong bahin sa pamilya! Mobati nga gawasnon nga mag-subscribe nga libre sa among Youtube channel (pag-klik dinhi).

 

Mga gigikanan ug mga Pakisayran:

1. Sluka et al, 2016. Neurobiology sa fibromyalgia ug laygay nga kaylap nga sakit. Neuroscience Volume 338, 3 December 2016, Mga Panid 114-129.

2. Bordoni et al, 2020. Mga Pag-atake sa kaunuran. Gi-pubmed Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020 Ene-.