7 Mga Matang sa Mga Pagkaon nga Naghangaw nga Nagdugang sa Osteoarthritis

Piho nga mga matang sa pagkaon mahimong hinungdan sa osteoarthritis (osteoarthritis). Niining artikuloha, nakaagi kami sa 7 nga mga matang sa mga pagkaon nga makapahubag nga mahimong hinungdan sa daghang hiniusa nga sakit ug arthritis (arthritis). Ang pagdiyeta usa ka hinungdanon nga bahin sa pagpugong ug pagkunhod sa sakit sa hiniusa - ug kini nga artikulo makahatag kanimo mapuslanon ug maayong kasayuran kung unsa ang kinahanglan nimo likayan aron malikayan flare-up.

 

Ang artraytis nagpasabut sa paghubag sa mga lutahan nga makatabang sa pagdugmok sa makapahugop nga cartilage nga nakurat sa shock - ug sa ingon mosangput sa osteoarthritis. Adunay usa ka gidaghanon sa mga sakit nga managsama nga rheumatic, ug uban pa rayuma, nga mosangpot sa daghang pagkaguba sa hiniusa ug pagkadaut sa mga lutahan (pananglitan, hiwi ug baluktot nga mga tudlo o tudlo sa tiil - sama sa osteoarthritis sa mga kamot). Alang sa ulahi (RA), among girekomendar ang adlaw-adlaw nga paggamit sa labi nga gipaangay nga compression guwantes og kompresiyon medyas alang sa mga rheumatologist (magbukas sa bag-ong link).

 

- Gisulat ni: Ang mga klinika sa kasakit - Interdisciplinary Health departamento sa Lambertseter (Oslo) [Tan-awa ang tibuuk nga kinatibuk-ang pagtan-aw sa klinika iyang – link abli sa bag-ong bintana]

- Katapusang gi-update: 12.10.2022

 

- Usa ka mas maayo nga adlaw-adlaw nga kinabuhi alang sa mga tawo nga adunay rayuma ug kadtong adunay kanunay nga kasakit

Nakig-away kami alang sa uban pang mga laygay nga kasakit sa pagdayagnos ug rheumatism aron adunay mas maayo nga mga oportunidad alang sa pagtambal ug pagsusi. Busa kami malulotong mohangyo kanimo sama kanamo sa among panid sa FB og among channel sa YouTube sa social media nga mag-uban kanamo sa away alang sa usa ka us aka adlaw-adlaw nga kinabuhi alang sa libu-libo ka mga tawo.

 

Ang kini nga artikulo moagi sa pito ka klase nga pagkaon nga makapahubag - sa ato pa, pito nga sagol nga kinahanglan nimo likayan kung adunay ka osteoarthritis ug arthritis. Sa ubos sa artikulo, mahimo usab nimo mabasa ang mga komento gikan sa ubang mga magbabasa, ingon man tan-awa ang girekomenda nga mga lakang sa kaugalingon ug usa ka video nga adunay mga ehersisyo nga gipahaum sa mga adunay osteoarthritis.

 

1. Asukal

Ang mga pagkaon nga daghang asukal - sama sa mga pastry (sama sa mga tinapay sa eskuylahan ug mga pastry), cookies ug tam-is - mahimo’g makabag-o sa pamaagi sa imong immune system. Sa tinuud, ang panukiduki nagpakita nga ang reaksyon sa pro-inflammatory nga kung mokaon kaayo sa daghang asukal mahimo’g hinungdan nga ang imong immune system ma-manipulate aron matabangan ang mga microbes ug mga pathogens (1). Oo, husto kana- nga mga sangkap nga asukal ug pro-makapahubag nga tinuod nga nasakit ka.

 

Kini nga reaksyon nga gitawag nga "Glyco-Evasion-Hypothesis" sa ingon makatabang aron mograbe ang paghubag sa imong lawas ug mga lutahan. Sa pagtapos, kini tungod kay ang imong immune system gilimbungan nga dili atakehon ang mga microbes, pathogens ug "ang uban pang daotang mga tawo" - hinunoa makatabang aron sila makay-ag sa dugang nga paghubag ug paghubag.

 

Ang resulta usa ka kusug nga proseso nga pro-inflammatory nga nag-amot sa pagpadayon sa likido ug nagpahubag nga mga reaksyon sa tisyu sa bukog ug mga lutahan. Sa paglabay sa panahon, mahimo kini nga hinungdan nga ang mga lutahan mahimong nadaot ug ang duha nga kartilago ug uban pang mga tisyu sa bukog nadaot. Girekomenda namon ang paggamit sa dugos o puro nga maple syrup ingon natural nga kapuli sa asukar.

 

Gipahinumdoman ka namon nga usa sa labing kaayo nga paagi aron mapugngan ang managsama nga pagsul-ob mao ang pagpalig-on sa mga kaunuran sa kalig-on sa tibuuk. Ang ingon nga paglikay mao ang nag-una bahin sa pagpalig-on sa mga kaunuran nga makahupay sa mga lutahan. Pananglitan, ang pagbansay sa mga bitiis, lingkuranan ug mga hawak mahimong usa ka maayo kaayo nga paagi aron mahupay ang parehas nga sakit sa bukog ug tuhod (2). Ang video sa ubos nagpakita sa mga pananglitan sa maayong ehersisyo sa hip osteoarthritis.

 

VIDEO: 7 Mga ehersisyo batok sa Osteoarthritis sa Hip (Pag-klik sa ubos aron masugdan ang video)

Mobati nga gawasnon ang pag-subscribe sa libre sa among channel - ug sundan ang among panid sa FB matag adlaw, libre nga mga tip sa panglawas ug mga programa sa pag-ehersisyo nga makatabang kanimo sa labi ka maayong kahimsog.

 

 

2. Asin

Ang pagkaon og daghang asin mahimo’g hinungdan nga ang mga selyula sa lawas magsugod nga mabaga tungod kay magsugod sila magkupot og daghang tubig. Giingon kana, hinungdanon ang mga mineral nga asin aron magamit sa imong lawas - apan kung unsa ang gihisgutan namon dinhi kung unsa ang mahitabo kung daghan ka kaayo niini.

 

Ang Arthritis Foundation nagtumong sa mga numero nga naghinapos nga ang usa dili kinahanglan mokaon labaw pa sa 1.5 gramo nga asin sa usa ka adlaw. Aron mabutang kini sa panan-aw, ang mga tawo sagad mokaon og 3.4 gramo matag adlaw sumala sa panukiduki. Ingon man usab sobra sa kaduha labi ka daghang girekomenda nga dosis.

 

Kini ang hinungdan sa mga reaksyon sa panghubag sa atong mga selula ug mga lutahan - nga adunay kalabotan nga panagtapok sa likido - nga sa baylo moresulta sa usa ka pagdugang nga hitabo sa sakit sa lutahan ug artraytis.

 

3. Pagpuno sa

Ang mga piniritong pagkaon kanunay nga pritong sa pro-inflammatory oil ug adunay sulud nga taas nga sulud sa saturated fat, ingon man preservatives. Ang pila sa labing kasagarang mga pananglitan sa mga pagkaon mao ang mga donut ug french fries. Tungod sa kombinasyon sa sulud ug kung giunsa paghimo ang kini nga mga pagkaon, nahibal-an nga kini labi ka makapahubag - sa ato pa, nakatampo kini sa pagdugang ug kusog nga mga makapahubag nga reaksyon sa imong lawas.

 

Dili namon giingon nga dili itugot nga malingaw sa imong kaugalingon usahay, apan ang problema naa sa bahin sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon. Kung ikaw nag-antos gikan sa grabe nga mga sakit sa arthritis, sama sa rheumatic arthritis, nan labi ka hinungdanon ang pagpadayon sa usa ka higpit nga pagdiyeta ug paglikay sa dili kinahanglan nga mga pagsulay.

 

Ang "fibromyalgia diet" usa ka maayong panig-ingnan sa usa ka koleksyon sa mga lagda ug tip nga kontra-makapahubag sa pagdyeta. Girekomenda namon nga magbasa ka sa artikulo sa ubos kung nag-antos ka sa osteoarthritis, arthritis, fibromyalgia o uban pang mga sakit nga sindrom nga sakit sa sakit.

 

Basaha usab: - Taho sa panukiduki: Kini ang Labing Maayo nga Fibromyalgia Diet

Pag-klik sa imahe o link sa ibabaw aron mabasa ang labi pa bahin sa husto nga pagkaon nga gipasibo sa mga adunay fibromyalgia, sakit sa kaunuran ug kasakit sa hiniusa.

 

4. Puti nga harina

Ang naproseso nga mga produkto sa trigo, sama sa puti nga tinapay, nakapadasig sa mga panghubag sa lawas sa nagpanambal. Mao kini ang hinungdan nga kadtong adunay osteoarthritis ug arthritis kinahanglan nga labi nga likayan ang pagkaon sa sobra nga pasta, cereal ug cereal. Daghan usab ang nagreport nga nakasinati sila nga hinungdanon nga pag-uswag sa ilang hiniusa nga kasakit ug hiniusa nga panghubag pinaagi sa pagputol sa gluten.

 

Ang puti nga harina ug giproseso nga mga produkto sa lugas nakaamot sa dugang nga panghubag sa mga lutahan ug nagdugang kasakit sa hiniusa. Mao nga kung mokaon ka daghang ingon nga mga produkto sa pagkaon ug sa samang higayon nag-antos sa osteoarthritis, nan kinahanglan nimo putlon o putlon kini gikan sa imong pagdiyeta.

 

5. Omega-6 Fatty Acids

Gipakita sa panukiduki nga ang pagbaton daghan kaayo nga omega 6 fatty acid sa imong pagkaon mahimo’g mapataas ang imong risgo sa sakit sa cardiovascular, cancer, panghubag ug mga diagnosis sa autoimmune. Nakita nga ang dili managsama nga relasyon tali sa omega 3 fatty acid (anti-inflammatory) ug omega 6 mahimong hinungdan sa mga problema ug pagdugang sa managsama nga panghubag alang sa mga adunay osteoarthritis ug arthritis.

 

Ilabi na nga nakit-an sa omega 6 fatty acid sa tradisyonal nga dili maayo nga mga pagkaon sama sa junk food, cake, snacks, patatas chips ug gitipigan nga karne (sama sa salami ug cured ham). Kini gipasabut nga ang usa ka tawo nga adunay artraytis kinahanglan likayan ang kini nga klase nga pagkaon - ug hinoon mag-focus sa mga pagkaon nga adunay daghang sulud nga omega 3 (sama sa mga oily nga isda ug mga nut).

 

Mahimo nga girekomenda ang luya alang sa bisan kinsa nga nag-antos sa sakit nga rheumatic joint - ug nahibal-an usab nga kini nga gamot adunay usa ka host sa ubang mga positibo nga benepisyo sa kahimsog. Kini tungod kay ang luya adunay usa ka kusug nga epekto sa kontra-makapahubag. Daghang mga tawo nga adunay osteoarthritis ang nag-inom luya ingon usa ka tsa - ug pagkahuman mas gusto hangtod sa 3 ka beses sa usa ka adlaw sa mga panahon nga kusog ang paghubag sa mga lutahan. Mahimo ka makakaplag pipila ka lainlaing mga resipe alang niini sa link sa ubus.

 

Basaha usab: - 8 Dili Kapani-paniwala nga Mga Kaayohan sa Panglawas sa Pagkaon og Luya

 

6. Mga produkto sa gatas

Ang mga produkto nga gatas mao ang hinungdan sa makapahubag nga mga reaksyon sa pipila ka mga tawo - nga sa baylo naghatag sukaranan alang sa dugang nga sakit sa lutahan ug artraytis. Usa ka 2017 nga pagtuon sa panukiduki (3) gipakita nga daghang mga tawo nga adunay artritis nga adunay usa ka marka nga pagkunhod sa mga sintomas ug kasakit pinaagi sa pagputus sa gatas sa baka.

 

Nakita usab nga ang pagbalhin sa gatas nga almendras mahimong usa ka maayong kapuli. Tungod kay nakakuha ka pa usab himsog nga tambok ug hinungdanon nga mga sustansya.

 

7. Alkoholik

Ang alkohol, ug labi na ang beer, adunay taas kaayo nga sulud sa mga purina. Ang mga purine lagmit nahibal-an sa kadaghanan ingon usa ka pasiuna sa uric acid sa lawas nga lakip sa uban pang mga butang naghatag sukaranan gout, apan sa kinatibuk-an usab ang hinungdan sa pagdugang sa panghubag sa imong lawas ug mga lutahan.

 

Gibaligya alang sa mga mahilig kaayo sa beer. Apan kung gusto nimo ang dili kaayo managsama nga panghubag ug sakit, nan kinahanglan nimo nga putlon ang alkohol. Milabay na kini.

 

 

Girekomenda nga mga lakang sa kaugalingon alang sa arthrosis, arthritis ug joint pain

Daghan sa among mga pasyente ang nangutana kanamo bahin sa mga lakang sa kaugalingon nga makapahupay sa ilang osteoarthritis ug sakit sa lutahan. Dinhi, ang among tambag ug rekomendasyon ipahiangay kung asa nga mga lugar ang apektado sa osteoarthritis. Kung kini, pananglitan, osteoarthritis sa liog nga hinungdan sa hugot nga mga kondisyon sa nerbiyos, among irekomendar ang adlaw-adlaw nga paggamit sa duyan sa liog sa paghupay sa mga kaunoran ug mga lutahan sa liog - ug pagpakunhod sa risgo sa pinching.

 

Busa among gibahin ang among mga rekomendasyon sa upat ka mga kategorya:

1. Arthrosis sa kamot ug tudlo
2. Osteoarthritis sa tiil
3. Osteoarthritis sa tuhod
4. Osteoarthritis sa liog

 

1. Pagsukod sa kaugalingon batok sa arthrosis sa mga kamot ug mga tudlo

Ang artraytis sa kamot mahimong hinungdan sa pagkunhod sa kusog sa pagkupot ug paggahi sa mga tudlo. Alang sa osteoarthritis sa mga tudlo ug kamot, malipayon kaming morekomendar kompresiyon guwantis, tungod kay kini usab adunay usa ka dokumentado nga epekto sa nga sila naghatag og mas maayo nga hand function sa osteoarthritis. Dugang pa niini, girekomenda usab namo ang pagbansay sa imong kusog sa pagkupot naandan nga mga tigbansay sa kamot (ang mga link abli sa bag-ong browser window).

 

Mga tip alang sa osteoarthritis sa kamot: Mga guwantis sa compression

I-klik ang hulagway o link iyang aron mabasa ang dugang bahin niini nga mga gwantis. Daghang mga tawo nga adunay arthrosis ug artraytis ang nagtaho nga adunay maayong epekto kung gamiton kini.

 

2. Pagsukod sa kaugalingon batok sa arthrosis sa mga tiil ug tudlo sa tiil

Ang osteoarthritis sa tiil makapahinabog sakit sa lutahan ug pagkagahi. Mahimo usab kini nga hinungdan sa mga hiniusa nga pagbag-o sa mga tudlo sa tiil nga mahimong hinungdan sa labi ka klaro hallux valgus (baliko nga tiil sa tiil). Kung ang among mga pasyente nangayo alang sa maayong mga rekomendasyon alang sa kini nga matang sa osteoarthritis, malipayon kaming nagrekomenda sa adlaw-adlaw nga paggamit sa foot massage roller, mga spreaders sa tudlo sa tiil og kompresiyon medyas (ang mga link abli sa bag-ong browser window).

 

Mga tip alang sa osteoarthritis sa tiil: Medyas sa compression

Kini ang compression medyas naghatag og maayo nga compression ug suporta sa palibot sa lapalapa sa tiil ug sa tikod nga rehiyon. Usa sa mga nag-unang katuyoan sa compression socks mao ang pagdugang sa sirkulasyon sa dugo sa mga kaunuran, tendon ug mga lutahan. Ang dugang nga sirkulasyon dayon naghatag dugang nga pag-access sa mga sustansya aron magamit sa mga mekanismo sa pag-ayo ug pag-ayo. Pag-klik sa imahe o link sa taas aron mabasa ang dugang bahin sa kung giunsa nila pagtrabaho.

 

3. Pagsukod sa kaugalingon batok sa osteoarthritis sa tuhod

Ang hiniusa nga pagsul-ob ug arthritis sa mga tuhod mahimong makadaot sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Natural nga igo, ang ingon nga mga sakit mahimong hinungdan sa imong paglakaw nga gamay ug dili kaayo mobile tungod sa kasakit. Kay niini nga matang sa joint kasakit, kita adunay duha ka nag-unang rekomendasyon - sa porma sa suporta sa compression sa tuhod og salba sa arnica (ang mga link abli sa bag-ong browser window). Ang naulahi mahimong masahe sa masakit nga mga lutahan ug makahatag kahupayan sa kasakit.

 

Mga tip batok sa osteoarthritis sa tuhod: Arnica nga pahumot (gimasahe sa lutahan sa tuhod)

Daghang mga tawo nga adunay arthrosis ug arthritis sa mga tuhod, ug uban pang mga lutahan, nagtaho sa usa ka positibo ug makapahupay nga epekto sa paggamit sa arnica ointment. Gigamit kini pinaagi sa pagmasahe sa ointment ngadto sa lutahan nga masakit. I-klik ang hulagway o link iyang aron mabasa ang dugang bahin sa kung giunsa kini molihok.

 

4. Pagsukod sa kaugalingon batok sa osteoarthritis sa liog

Among gihisgutan sa sayo pa nga ang osteoarthritis ug ang mga calcifications sa liog mahimong hinungdan sa hagip-ot nga mga kondisyon alang sa mga ugat. Kini sa baylo mahimong mosangpot sa dugang nga kasakit ug tensiyon sa kaunoran. Usa sa among mga nag-unang rekomendasyon alang sa mga nag-antos sa osteoarthritis sa liog mao ang paggamit sa higdaan sa liog (nailhan usab nga duyan sa liog). Naglihok kini pinaagi sa pag-inat og gamay sa mga lutahan, ug naghatag kahupayan sa mga kaunuran ug mga ugat. Gipakita sa panukiduki nga ingon ka gamay sa 10 minuto sa adlaw-adlaw nga paggamit nakadokumento sa usa ka makapahupay nga epekto batok sa sakit sa liog. Dugang pa niini, nalipay usab kami sa pagrekomenda init nga salba - aron matunaw ang hugot nga mga kaunuran sa liog.

 

Mga tip alang sa osteoarthritis sa liog: Duyan sa liog (para sa decompression ug relaxation)

Adunay gamay nga pagduhaduha nga ang atong mga liog gipailalom sa daghang kapit-os sa atong modernong panahon. Ang dugang nga paggamit sa, lakip sa ubang mga butang, ang mga PC ug mga mobile phone misangpot sa mas static nga load ug compression sa mga kaunuran ug mga lutahan sa liog. Ang duyan sa liog naghatag sa imong liog og usa ka angay nga pahulay - ug mahimo usab nga ipakita sa panukiduki kung unsa ka gamay sa 10 ka minuto sa adlaw-adlaw nga paggamit miresulta sa dili kaayo sakit sa liog ug pagkunhod sa pressure sa nerbiyos. Pindota ang hulagway o iyang aron mabasa ang dugang bahin niining maalamon nga pagsukod sa kaugalingon.

 

Mga klinika sa kasakit: Kontaka kami

Nagtanyag kami og moderno nga pagtasa, pagtambal ug pagbansay sa rehabilitasyon alang sa kasakit sa mga kaunuran, mga ugat, mga lutahan ug mga ugat. Daghan sa among mga clinician adunay "aktibo nga adunay osteoarthritis" nga sertipikasyon.

Mobati nga gawasnon sa pagkontak kanamo pinaagi sa usa sa among mga departamento sa klinika (ang kinatibuk-ang pagtan-aw sa klinika moabli sa bag-ong bintana) o sa sa among panid Facebook (Vondtklinikkenne - Panglawas ug Pagbansay) kung naa kay pangutana. Para sa appointment booking, aduna kami XNUMX-oras nga online booking sa lain-laing mga klinika aron makit-an nimo ang oras sa konsultasyon nga labing angay kanimo. Siyempre, mahimo ka usab nga tawagan kami sa oras sa pag-abli sa mga klinika. Kami adunay mga interdisciplinary nga departamento sa, taliwala sa ubang mga lugar, Oslo (incl Naglingkod si Lambert) ug Viken (Hilaw nga kahoy og Eidsvoll). Ang among mga batid nga therapist nagpaabut nga makadungog gikan kanimo.

 

 

Dugang nga impormasyon bahin sa osteoarthritis ug joint pain? Apil niini nga grupo!

Pag-apil sa grupo sa Facebook «Rheumatism ug Sakit sa Tulang - Norway: Panukiduki ug balita»(Pag-klik dinhi) alang sa labing kabag-o nga mga update sa pagsulat sa panukiduki ug media bahin sa rheumatic ug chronic disorder. Dinhi, ang mga miyembro mahimo’g mangayo’g tabang ug suporta - sa tanan nga oras sa adlaw - pinaagi sa pagbinayloay sa ilang kaugalingon nga mga kasinatian ug tambag.

 

Mobati nga gawasnon nga ipaambit sa social media

Sa makausa pa, buot namo nga hangyoon ka nga ipaambit kini nga artikulo sa social media o pinaagi sa imong blog (palihug direktang link sa artikulo). Ang pagsabut ug dugang nga pagtagad mao ang unang lakang padulong sa mas maayong adlaw-adlaw nga kinabuhi alang niadtong adunay rayuma ug laygay nga kasakit.

mga sugyot: 

Kapilian A: Pagpakigbahin direkta sa FB - Kopyaha ang adres sa website ug ipapilit kini sa imong panid sa facebook o sa usa ka may kalabutan nga grupo sa facebook nga ikaw miyembro. O ipadayon ang butones nga "SHARE" sa ubus aron mabahin ang post sa imong facebook.

Hapti kini aron ipanghatag pa. Usa ka dako nga salamat sa tanan nga makatabang sa pagpauswag sa pagsabut sa mga sakit sa diagnosis nga sakit!

Opsyon B: Pag-link direkta sa artikulo sa imong blog.

Pagpili C: Pagsunud ug patas Ang among panid sa Facebook (pag-klik dinhi kung gusto)

ug hinumdumi usab nga ibilin ang usa ka rating sa bituon kung gusto nimo ang artikulo:

tinubdan:

PubMed [direkta nga gilista ang mga link sa artikulo]