5 yoga ehersisyo alang sa likod nga higpit

ehersisyo sa adho-face-svanasana yoga

5 yoga ehersisyo alang sa likod nga higpit


Nabalaka ka ba sa pagkagahi sa likod? Niini ang 5 Mga ehersisyo sa yoga nga makatabang kanimo nga madugangan ang imong lihok sa likod ug makunhuran ang pagkagahi sa likod. Mobati nga gawasnon nga ipaambit sa usa ka tawo nga adunay sakit sa likod.

 

Ang mga ehersisyo sa yoga ug yoga mahimo’g mapuslanon kung mahilom sa masigpit nga kaunuran ug kaunuran. Kadaghanan sa aton naglingkod nga sobra sa adlaw-adlaw nga kinabuhi ug kini ang hinungdan nga ang mga kaunuran sa bukobuko, hawak, bukobuko sa mga hita ug lingkoranan mahimong higpit. Ang regular nga pag-inat mahimong usa ka maayong lakang aron mabatukan ang mga tuskig nga kaunuran ug tuskig nga mga lutahan. Girekomenda namon nga kini nga mga ehersisyo buhaton nga dungan kini nga kusog nag-ehersisyo alang sa hawak og buko-buko alang sa maximum nga gahum.

 

1. Marjariasana Bitilasana (Pag-ehersisyo sa iring nga camel)

Ang ehersisyo sa kamelyo sa pusa

Ang ehersisyo sa kamelyo sa pusa usa ka maayo ug nindot nga pag-ehersisyo sa pagpalihok nga naghatag dugang nga paglihok sa tibuuk nga spine. Kini gibuklad ug naghatag labi nga katulin sa bukobuko, dughan ug liog. Kini usa ka madanihon nga ehersisyo alang sa mga kinahanglan nga magpahugot nga pagkusog sa liog ug bukobuko. Magsugod sa pagbarug sa tanan nga upat nga bahin, dayon ipaubos ang imong likod nga hinay sa salog sa wala pa hinay, apan lig-on nga iduso ang imong likod padulong sa kisame. Balika ang pag-ehersisyo alang sa 8-10 nga reps sa sobra nga 3-4 nga set.

 

2. Uttana Shishosana (posisyon sa yoga alang sa pagbuklad sa tibuuk nga spine)

Posisyon sa baki - yoga

Ang usa ka posisyon sa yoga nga nagbuklad sa tibuuk nga likod gikan sa ubos nga bahin hangtod sa pagbalhin ngadto sa liog - ang mga kaunuran nga nahibal-an natong tanan nga mahimo’g lisud malugwayan sa maayong paagi. Nag-unat kini ug naghatag labi pa nga pagka-flexible sa parehas sa ubos ug sa taas nga likod. Pagbarug sa imong mga tuhod ug tugoti ang imong lawas nga mahulog sa unahan nga adunay gituy-od nga mga bukton ingon gipakita sa litrato - siguruha nga buhaton nimo kini sa usa ka kontrolado, kalma nga paglihok. Pangitaa ang posisyon kung diin dali kini molugway ug pugngi sulod sa 30 segundo sa wala pa gisubli ang 3-4 nga mga set.

 

3. Urdhvamukhasvanasana (Posisyon sa iro nga Scouting)


posisyon sa iro nga nag-scout

Kini nga posisyon sa yoga nagbukas sa dughan, gibukhad ang mga kaunuran sa tiyan ug gipaandar ang likod sa maayong paagi. Pagsugod pinaagi sa paghigda nga patag sa salog gamit ang imong mga palad sa salog nga gibanabana sa taliwala sa mga gusok. Pagkahuman ibira ang imong mga bitiis ug iduot ang tumoy sa imong mga tiil nga napisil sa salog - dungan nga gamiton ang kusog gikan sa imong likud, dili ang imong mga kamot, aron maiahon ang imong dughan gikan sa salog - kinahanglan nimo mabati nga gamay ang pag-unat sa likud - siguruha nga dili ka daghan ang makuha . Hupti nga tul-id ang imong mga bitiis ug hupti ang posisyon nga 5 hangtod 10 lawom nga pagginhawa. Balika sa daghang mga higayon nga sa imong hunahuna kinahanglan.

 

4. Ardha Matsyendrasana (Pag-ehersisyo sa Rotasyon)

Pag-ehersisyo sa Yoga sa Ardha

Ang kini nga posisyon sa paglingkod sa yoga naghatag paghatag dugang nga pagka-dali ug paglihok sa dugokan ug likod nga kaunuran - usab sa kadaghanan girekomenda alang sa tibuuk nga likod. Mahimo kini usa ka mabug-at nga ehersisyo, busa ayaw kini pagsulay kung dili ka komportable sa ubang mga ehersisyo sa artikulo. Humana ang usa ka lawom nga pagginhawa ug kalma nga moliko sa kilid - ayaw pag-abtik, apan kalma nga paglihok sa kilid. Hupti ang posisyon alang sa 7-8 nga lawom nga pagginhawa ug pagkahuman balika sa pikas nga kilid.

 

5. Adho Mukha Svanasana (Sa ubos nga posisyon sa iro)

ehersisyo sa adho-face-svanasana yoga

Pagtindog sa tanan nga mga upat ug pagkahuman gibangon ang lingkuranan hinay sa kisame - hangtod nga naabut nimo ang gihulagway nga posisyon. Hupti ang posisyon mga 30-60 segundo (o kutob sa mahimo) ug pagkahuman hinayhinay nga ipaubus ang imong kaugalingon sa yuta. Ang ehersisyo nagpalihok sa husto nga mga istruktura ug kaunuran sa palibut sa mga abaga sa usa ka maayong paagi. Balika sa sobra sa 4-5 nga mga set.

 

Kini ang maayo nga pag-ehersisyo sa yoga nga kinahanglan nga labing maayo nga buhaton adlaw-adlaw alang sa labing kadaghan nga epekto - apan nahibal-an namon nga ang hectic sa adlaw nga semana dili kanunay gitugotan kini, busa kami modawat bisan kung nahuman nimo kini matag adlaw.

 

Unsa kadugay kinahanglan nako buhaton ang mga ehersisyo?

Kini tanan nagsalig kanimo. Hibal-i kung unsa ang molihok alang kanimo sa sinugdanan ug hinay hinaya apan sigurado nga magpadayon. Hinumdomi nga ang pag-ehersisyo mahimong mosangpot sa kalumo sa sinugdanan, tungod kay tinuud nga hinay-hinay nimong gibuak ang mga nadaot nga lugar (nadaut nga tisyu ug peklat nga tisyu) ug gipulihan kini sa himsog, magamit nga humok nga tisyu. Mahimo kini usa ka usik nga panahon apan makapahimulos kaayo nga proseso. Kung adunay ka pagdayagnos, gihangyo namon ka nga pangutan-on ang imong klinika kung kini nga ehersisyo mahimo’g kaayohan alang kanimo - nga mahimo’g sulayan pag-ayo ang imong kaugalingon. Kung giawhag usab namon nga magbalhin ug maglakaw sa mabangis nga lugar kung mahimo. Giawhag usab namon ikaw nga mag-check out kini nga kusog nag-ehersisyo alang sa mga hips.

 

Ayaw pagbati sa kini nga mga ehersisyo sa mga kauban, higala ug mga kaila. Kung gusto nimo ang mga ehersisyo nga gipadala ingon usa ka dokumento nga adunay mga pagbalik-balik ug uban pa, gihangyo ka namon sama sa ug pakigtagbo pinaagi sa pagkuha sa pahina sa Facebook iyang. Kung adunay imong mga pangutana, usa ra kini kontaka kami o pagkomento direkta sa usa sa among mga may kalabutan nga artikulo alang sa imong isyu.

 

NEXT PAGE: - Sakit sa likod? Kinahanglan nimo mahibal-an kini!

Pangutan-a kami - hingpit nga libre!

DUHA NGA PAGTUO: - 5 Maayong Pag-ehersisyo Batok sa Dili Maayo nga Mga Baga

Nagpaluhod nga push-up

 

Sakit i balik og liog? Girekomenda namon ang tanan nga adunay sakit sa likod aron masulayan ang pagdugang nga pagbansay nga gitumong usab sa bat-ang ug tuhod.

SULAYI ANG TINUOD NGA KINABUHI DINHI: - 5 Maayong Pag-ehersisyo Batok sa Sciatica

Balikbalik nga pagkasuko sa likod

 

Unsa man ang mahimo nakong buhaton bisan sa sakit sa kaunuran ug hiniusa nga sakit?

1. Ang kinatibuk-ang ehersisyo, piho nga ehersisyo, pag-inat ug kalihokan girekomenda, apan magpabilin sa sulud sa kasakit. Duha ka mga lakaw sa usa ka adlaw nga 20-40 minuto ang paghimo alang sa tibuuk nga lawas ug sakit nga kaunuran.

2. Pagpangulo punto / pagmasahe nga mga bola kusganon namon nga girekomenda - sila moabut sa lainlaing mga gidak-on aron maigo nimo ang maayo bisan sa tanan nga bahin sa lawas. Wala’y labing maayo nga tabang sa kaugalingon kaysa niini! Girekomenda namon ang mosunud (i-klik ang imahe sa ubos) - nga usa ka kompleto nga hugpong sa 5 trig point / massage bola sa lainlaing gidak-on:

gato punto bola

3. Pagbansay sa: Ang piho nga pagbansay uban ang mga trick sa pagbansay sa lainlaing mga kaatbang (sama sa kining kompleto nga hugpong sa 6 knits sa lainlaing pagbatok) makatabang kanimo sa pagbansay sa kusog ug paglihok. Ang pagbansay sa knit kanunay naglangkit sa labi ka espesipikong pagbansay, nga sa baylo mahimong hinungdan sa labi ka epektibo nga pagpugong sa kadaot ug pagkunhod sa kasakit

4. Sakit sa Pag-antos - Pagpabugnaw: Biofreeze usa ka natural nga produkto nga mahupay ang kasakit pinaagi sa pagpabugnaw sa lugar nga hinay. Ang pag-cool ilabi na girekomenda kung ang kasakit grabe kaayo. Kung nahinabo sila kung girekomenda ang pagtambal sa init - kinahanglan nga adunay maayo nga pagpabugnaw ug pagpainit nga magamit.

5. Sakit sa Pag-ayo - Pag-ayo: Ang pagpainit sa hugot nga kaunuran mahimo’g mapataas ang sirkulasyon sa dugo ug mapaminusan ang sakit. Girekomenda namon ang mosunod magamit nga init / bugnaw nga gasket (pag-klik dinhi aron mabasa ang bahin niini) - nga mahimong gamiton pareho alang sa pagpabugnaw (mahimong i-freeze) ug alang sa pagpainit (mahimong ipainit sa microwave).

 

Girekomenda nga mga produkto alang sa kahupayan sa sakit alang sa kaunuran ug sakit sa lutahan

Biofreeze spray-118Ml-300x300

Biofreeze (Cold / cryotherapy)

palit karon

 

MABASA NGA MABASA: - 6 Mga Epektibo nga Pag-ehersisyo sa Kalig-on alang sa Sungo Knee

6 Mga Ehersisyo sa Kalig-on alang sa Mga Sne Knees

 

NAHIBALO ba nimo: - Ang bugnaw nga pagtambal makahatag paghupay sa kasakit sa mga sakit nga mga lutahan ug kaunuran? Lakip sa ubang mga butang, Biofreeze (mahimo nimo kini maorder dinhi), nga kadaghanan naglangkob sa natural nga mga produkto, usa ka sikat nga produkto. Kontaka kami karon pinaagi sa among panid sa Facebook kung kinahanglan nimo ang uban pang mga rekomendasyon nga gipahaum alang kanimo.

Cold Treatment

ARTIKULO SA POPULAR: - Ang pagtambal sa bag-ong Alzheimer nagpahiuli sa hingpit nga function sa memorya!

Sakit nga Alzheimer

MABASA NGA MABASA: - Usa ka baso nga beer o alak alang sa labi ka kusug nga mga bukog? Oo palihug!

Beer - Discover nga Litrato

 

- Gusto ba nimo nga daghang kasayuran o adunay mga pangutana? Hangyoa ang mga kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog direkta pinaagi sa amon Facebook Page.

 

VONDT.net - Palihug imbitaha ang imong mga higala nga gusto ang among site:

Kami usa free nga pag-alagad diin makuha ni Ola ug Kari Nordmann ang mga tubag sa ilang mga pangutana pinaagi sa ang libre nga pagpangutana nga pangutana bahin sa mga problema sa kahimsog sa musculoskeletal - hingpit nga wala mailhi kung gusto nila.

 

 

Palihug suportahi ang among trabaho pinaagi sa pagsunod kanamo ug pagpaambit sa among mga artikulo sa social media:

Gamay ang logo sa Youtube- Palihug sunda ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Pagsunod ug pagkomento kung gusto nimo kami maghimo usa ka video nga adunay mga piho nga ehersisyo o mga pagbuut alang sa imong eksaktong problema)

Gamay ang logo sa facebook- Palihug sunda ang Vondt.net sa FACEBOOK

(Gisulay namon ang pagtubag sa tanan nga mga mensahe ug mga pangutana sulod sa 24 oras. Gipili nimo kung gusto nimo ang mga tubag gikan sa usa ka kiropraktor, chiropractor sa hayop, physiotherapist, pisikal nga therapist nga adunay padayon nga edukasyon sa therapy, doktor o nars. Mahimo ka usab nga matabangan kami sa pagsulti kanimo kung unsang ehersisyo nga nahiangay sa imong problema, makatabang kanimo nga makit-an ang mga girekomenda nga mga therapist, hubaron ang mga tubag sa MRI ug ang susamang mga isyu. Pakigsulti kanamo karon alang sa usa ka mahigalaon nga tawag)

 

Mga imahe: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ug gisumite ang mga kontribusyon sa mga magbabasa / imahe.

4 Mga ehersisyo batok Plattfot (Pes planus)

Planus nga Pes

4 Mga ehersisyo batok Plattfot (Pes planus)

Nabalaka ka ba sa mga patag nga arko ug huyang nga mga kaunuran sa tiil? Niini ang 4 maayong mga ehersisyo nga makapalig-on sa imong arko, mga kaunuran sa tiil ug makatabang batok sa mga patag nga tiil. Mahimo nimo mabasa ang labi pa bahin sa mga patag nga tiil, nailhan usab ubos sa medikal nga mga termino sama sa pes planus iyang - aron makuha ang labi ka maayo nga pagsabut sa kahimtang.

 

Pag-scroll sa ubos alang sa pagtan-aw sa duha nga daghang video sa pagbansay nga makatabang kanimo nga mapalig-on ang imong mga arko ug mapadayon ang paglihok sa imong mga tiil.

 



VIDEO: 6 Mga ehersisyo batok sa Plantar Fascitt ug Sakit sa tiil

Kadtong adunay mga patag nga arko ug patag nga mga tiil labi ka dali nga madayag sa tanum nga fascitis - nga usa ka kadaot sa tendon sa sulud sa tendon sa ilawom sa imong tiil. Ang kini nga unom nga ehersisyo makatabang aron mapalig-on ang imong mga arko, madugangan ang lokal nga sirkulasyon sa dugo ug paluagan ang tensyon sa kaunuran sa lapalapa sa tiil.

Pag-apil sa among pamilya ug pag-subscribe sa among channel sa YouTube alang sa libre nga mga tip sa ehersisyo, ehersisyo nga programa ug kahibalo sa kahimsog. Welcome!

VIDEO: 10 Mga Ehersisyo sa Kalig-on alang sa Mga Hips ug Flat Arches

Daghang mga tawo ang nakurat kung naghisgot kami bahin sa relasyon tali sa kalig-on sa hawak ug patag nga tiil. Kini tungod kay ang bat-ang ug arko sa mga tiil nahilakip sa labing kadaghan nga mga magdudula kung bahin sa paghupay sa mga shock load sa imong pagtunob sa yuta. Uban ang mas patag nga mga arko sa tiil, ang labi ka taas nga mga gipangayo gibutang sa imong mga hawak - nga sa ingon kinahanglan labi ka kusgan aron makasukol sa mga karga.

 

Ang kining napulo nga mga ehersisyo sa kusog makatabang kanimo nga mas kusog sa mga hips samtang gihupay ang imong mga arko.

Nahimuot ka ba sa mga video? Kung gipahimuslan nimo sila, gipabilhan namon ka nga nag-subscribe sa among channel sa YouTube ug hatagan kami usa ka kumagko sa social media. Kini nagpasabut nga daghan kanato. Daghang salamat!

 

Sa pagdagan sa panahon, kung wala’y husto nga ehersisyo, ug static loading sa mga tiil, ang gagmay nga mga kaunuran sa tiil mahimong mahuyang. Tungod kay wala na kami maglibut-libot sama sa mga bata pa kami, nawala ang kusog nga kusog nga pagbuto nga kaniadto. Tungod niini, niining artikuloha gipunting namon ang mga ehersisyo nga nagpalig-on sa arko sa tiil ug nga makapaminus sa mga sakit ug simtomas sa patag nga tiil.

 

1. «Toe crunch nga adunay tualya»

Usa ka maayo kaayo nga ehersisyo nga nagpalig-on sa blade sa tiil ug kaunuran sa tiil nga epektibo.

Sumbanan ang tiil sa tualya

  • Lingkod sa usa ka lingkuranan ug ibutang ang usa ka gamay nga tualya sa salog sa imong atubangan
  • Ibutang ang una nga bola sa soccer sa unahan sa pagsugod sa tualya nga labing duol kanimo
  • Pugngi ang imong tiil sa tiil ug kuhaa ang tualya gamit ang imong tudlo samtang gibira nimo kini - aron kini kulot ilawom sa imong tiil
  • Paghupot og tualya sa 1 segundo sa wala pa buhii
  • Pagbalhin ug balika - hangtod makaabut ka sa pikas nga bahin sa tualya
  • Sa laing paagi mahimo nimo kini 10 nga pagsubli sa 3 nga set - labing maayo sa adlaw-adlaw alang sa labing maayo nga epekto.

 

2. Pag-alsa sa tudlo sa tiil ug pagbayaw sa tikod

Ang pag-angat sa tiil ug ang gamay nga nailhan nga gamay nga igsoon, ang pagtaas sa tikod, parehong mga ehersisyo nga hinungdanon alang sa musculature sa arko ug tiil. Ang mga pag-ehersisyo mahimo nga himuon sa hubo nga yuta o sa mga hagdanan.

Pag-alsa sa tiil sa tiil ug tikod

Posisyon A: Pagsugod sa imong mga tiil sa usa ka neyutral nga posisyon ug ipataas ang imong tudlo - samtang nagduso paingon sa football.

Posisyon B: Parehas nga panugod. Pagkahuman itindog ang imong tiil batok sa imong mga tikod - dinhi angay nga magsandig sa usa ka bungbong.

- Paghimo 10 pagsubli sa parehong ehersisyo sa taas 3 ka set.



 

3. Pag-atat sa Achilles tendon ug kaunoran sa tiil

Sumala sa mga pagtuon, ang mga higpit nga tendon sa Achilles mahimong usa ka hinungdan nga hinungdan sa mga patag nga arko. Tungod niini girekomenda nga i-inat ang adlaw sa likod sa nati nga baka ug Achilles adlaw-adlaw - diin gikuptan nimo ang pag-unat sa 30-60 segundo ug sublion ang kapin sa 3 ka set. Ang ilustrasyon sa ubus usa ka maayong paagi aron mabatad ang likud sa paa.

Pugngi ang likod sa tiil

 

4. Mga Ehersisyo sa Balet sa Balet

Ang mga mananayaw sa ballet nagasalig sa labi ka maayo sa paglihok ug kusog nga mga kaunuran sa tiil. Busa, adunay usa ka hataas nga pokus sa taliwala sa mga tigpraktis aron mapalig-on ang blade sa tiil ug arko

Nalingkod posisyon

  • Lingkod sa salog gamit ang imong mga tiil nga gituy-od sa imong atubangan
  • Ibutang ang ankle sa unahan ug paghupot sa tulo ngadto sa lima ka segundo
  • Mobalik sa nagsugod nga posisyon
  • Pagkahuman sulayi nga iduko ang imong tudlo sa tiil ug paghupot sa posisyon sa tulo hangtod lima ka segundo

- Balika ang ehersisyo 10 ka beses.

 

Flat tiil hinungdan sa kapakyasan sa blade sa tiil

Aron mabayran ang kini nga pagkarga sa sayup, kusganon usab namon nga girekomenda nga gamiton nimo ang usa ka compression sock aron makahatag mas dali nga pagkaayo:

 

GIKABUYONG PRODUKTO - Sock sa kompresyon

Kini nga medyas sa compression espesyal nga gidisenyo aron mahatagan ang presyur sa husto nga mga punto sa mga problema sa tiil. Ang mga medyas sa kompresyon mahimong hinungdan sa dugang nga sirkulasyon sa dugo ug pag-ayo sa mga naapektuhan sa pagkunhod sa function sa mga tiil.

palit karon

 

Mobati nga gawasnon nga ipaambit kini nga artikulo sa mga kauban, higala ug kaila. Kung gusto nimo ang mga artikulo, ehersisyo o uban pa nga gipadala ingon usa ka dokumento nga adunay mga pagsubli ug uban pa, gihangyo namon ikaw sama sa ug pakigtagbo pinaagi sa pagkuha sa pahina sa Facebook iyang. Kung adunay imong mga pangutana, komento lang direkta sa artikulo o aron makontak kami (hingpit nga libre) - buhaton namon ang among labing maayo aron matabangan ka.




NEXT PAGE: - Masakit nga tiil? Kinahanglan nimo mahibal-an kini!

Nakigsulti ang doktor sa pasyente

Basaha usab: - 4 nga Ehersisyo batok sa Plantar Fasciitis

Sakit sa tikod

 

Unsa man ang mahimo nakong buhaton bisan sa sakit sa kaunuran ug hiniusa nga sakit?

1. Ang kinatibuk-ang ehersisyo, piho nga ehersisyo, pag-inat ug kalihokan girekomenda, apan magpabilin sa sulud sa kasakit. Duha ka mga lakaw sa usa ka adlaw nga 20-40 minuto ang paghimo alang sa tibuuk nga lawas ug sakit nga kaunuran.

2. Pagpangulo punto / pagmasahe nga mga bola kusganon namon nga girekomenda - sila moabut sa lainlaing mga gidak-on aron maigo nimo ang maayo bisan sa tanan nga bahin sa lawas. Wala’y labing maayo nga tabang sa kaugalingon kaysa niini! Girekomenda namon ang mosunud (i-klik ang imahe sa ubos) - nga usa ka kompleto nga hugpong sa 5 trig point / massage bola sa lainlaing gidak-on:

gato punto bola

3. Pagbansay sa: Ang piho nga pagbansay uban ang mga trick sa pagbansay sa lainlaing mga kaatbang (sama sa kining kompleto nga hugpong sa 6 knits sa lainlaing pagbatok) makatabang kanimo sa pagbansay sa kusog ug paglihok. Ang pagbansay sa knit kanunay naglangkit sa labi ka espesipikong pagbansay, nga sa baylo mahimong hinungdan sa labi ka epektibo nga pagpugong sa kadaot ug pagkunhod sa kasakit

4. Sakit sa Pag-antos - Pagpabugnaw: Biofreeze usa ka natural nga produkto nga mahupay ang kasakit pinaagi sa pagpabugnaw sa lugar nga hinay. Ang pag-cool ilabi na girekomenda kung ang kasakit grabe kaayo. Kung nahinabo sila kung girekomenda ang pagtambal sa init - kinahanglan nga adunay maayo nga pagpabugnaw ug pagpainit nga magamit.

5. Sakit sa Pag-ayo - Pag-ayo: Ang pagpainit sa hugot nga kaunuran mahimo’g mapataas ang sirkulasyon sa dugo ug mapaminusan ang sakit. Girekomenda namon ang mosunod magamit nga init / bugnaw nga gasket (pag-klik dinhi aron mabasa ang bahin niini) - nga mahimong gamiton pareho alang sa pagpabugnaw (mahimong i-freeze) ug alang sa pagpainit (mahimong ipainit sa microwave).

 

Girekomenda nga mga produkto alang sa kahupayan sa sakit alang sa kaunuran ug sakit sa lutahan

Biofreeze spray-118Ml-300x300

Biofreeze (Cold / cryotherapy)

 

Tanyag nga artikulo: - Ang pagtambal sa bag-ong Alzheimer nagpahiuli sa hingpit nga function sa memorya!

Sakit nga Alzheimer

 

Basaha usab: - AU! Dili ba Late Inflammation o Late Injury?

Naa ba ba’y tendon inflammation o tendon injury?

Basaha usab: - 8 maayo nga tambag ug mga lakang batok sa sciatica ug sciatica

sciatica

 

Basaha usab: - 4 Mga Laraw sa Pagsul-ot sa Mga Lig-on nga Balik

Stretch sa glutes ug mga hamstrings

 

Nahibal-an ba nimo kana: - Ang bugnaw nga pagtambal makahatag paghupay sa kasakit sa mga sakit nga mga lutahan ug kaunuran? Lakip sa ubang mga butang, Biofreeze (mahimo nimo kini maorder dinhi), nga kadaghanan naglangkob sa natural nga mga produkto, usa ka sikat nga produkto. Kontaka kami karon pinaagi sa among panid sa Facebook kung ikaw adunay mga pangutana o kinahanglan mga rekomendasyon.

Cold Treatment

 

 

- Gusto ba nimo nga daghang kasayuran o adunay mga pangutana? Hangyoa ang among kwalipikado nga tig-atiman sa kahimsog nga direkta (wala’y bayad) pinaagi sa amonFacebook Page o pinaagi sa “PANGUTANA - AYAW ANSWER!"-Spalte.

Pangutan-a kami - hingpit nga libre!

VONDT.net - Palihug imbitaha ang imong mga higala nga gusto ang among site:

Kami usa free nga pag-alagad diin tubagon ni Ola ug Kari Nordmann ang ilang mga pangutana bahin sa mga problema sa kahimsog sa musculoskeletal - hingpit nga dili mailhan kung gusto nila.

 

 

Palihug suportahi ang among trabaho pinaagi sa pagsunod kanamo ug pagpaambit sa among mga artikulo sa social media:

Gamay ang logo sa Youtube- Palihug sunda ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Pagsunod ug pagkomento kung gusto nimo kami maghimo usa ka video nga adunay mga piho nga ehersisyo o mga pagbuut alang sa imong eksaktong problema)

Gamay ang logo sa facebook- Palihug sunda ang Vondt.net sa FACEBOOK

(Gisulay namon ang pagtubag sa tanan nga mga mensahe ug mga pangutana sulod sa 24 oras. Gipili nimo kung gusto nimo ang mga tubag gikan sa usa ka kiropraktor, manggugubat, pisikal nga therapist, pisikal nga therapist nga adunay padayon nga edukasyon sa therapy, doktor o nars. Mahimo ka usab nga matabangan kami sa pagsulti kanimo kung unsang ehersisyo nga nahiangay sa imong problema, makatabang kanimo nga makit-an ang mga girekomenda nga mga therapist, hubaron ang mga tubag sa MRI ug ang susamang mga isyu. Pakigsulti kanamo karon alang sa usa ka mahigalaon nga tawag)

 

Mga litrato: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ug gisumite ang mga kontribusyon sa magbabasa.