6 Mga ehersisyo alang sa mga adunay Fibromyalgia

6 Mga ehersisyo alang sa mga adunay Fibromyalgia

Ang Fibromyalgia usa ka laygay nga sakit nga hinungdan sa kaylap nga kasakit ug dugang nga pagkasensitibo sa mga nerbiyos ug kaunuran.

Ang kondisyon makahimo sa regular nga pagbansay nga hilabihan ka lisud ug halos imposible usahay - busa naghiusa kami sa usa ka programa sa pagbansay nga naglangkob sa 6 ka malumo nga mga ehersisyo nga gipahaum alang niadtong adunay fibromyalgia. Hinaot nga makahatag kini og kahupayan ug makatabang sa paghatag kanimo og mas maayong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Girekomenda usab namo pagbansay sa mainit nga tubig nga pool kung naa kay higayon sa pagbuhat sa ingon.

 

- Sa among interdisciplinary nga mga departamento sa Vondtklinikkene sa Oslo (Lambertseter) ug Viken (Tingog sa Eidsvoll og Råholt) ang among mga clinician adunay talagsaon nga taas nga propesyonal nga katakus sa pagtimbang-timbang, pagtambal ug pagbansay sa rehabilitasyon sa laygay nga kasakit. Pag-klik sa mga link o iyang aron mabasa ang dugang bahin sa among mga departamento.

BONUS: Pag-scroll sa ubos aron makita ang usa ka video sa pag-ehersisyo nga adunay mga ehersisyo nga gipahaum alang sa mga adunay fibromyalgia, ug aron mabasa ang dugang bahin sa mga pamaagi sa pagpahayahay.

 

Basaha usab: 7 Mga Tip sa Pagpadayon sa Fibromyalgia

sakit sa mga kaunuran ug mga lutahan

 

VIDEO: 6 Mga Ehersisyo sa Kusog sa Pasadya alang kanamo uban ang Fibromyalgia

Dinhi makita ang usa ka naandan nga programa sa pag-ehersisyo alang sa mga adunay fibromyalgia nga gipalambo Ang chiropractor nga si Alexander Andorff - sa pakigtambayayong sa usa ka physiotherapist ug sa iyang lokal nga tem sa rheumatism. Pag-klik sa video sa ubos aron makita ang mga ehersisyo.

Pag-apil sa among pamilya ug pag-subscribe sa among channel sa YouTube alang sa libre nga mga tip sa ehersisyo, ehersisyo nga programa ug kahibalo sa kahimsog. Welcome!

 

VIDEO: 5 Mga Ehersisyo batok sa Masigpit nga Mga Muskulo sa Masigkat

Ang Fibromyalgia naglangkit sa usa ka dugang nga insidente sa sakit sa kaunuran ug kaunuran sa kaunuran. Ubos sa lima ka mga ehersisyo nga makatabang kanimo sa pagpahuwam sa mga higpit nga kaunuran ug tense.

Ganahan ka ba sa mga video? Kung nalingaw ka nila, mapasalamaton gyud kami nga nag-subscribe ka sa among channel sa YouTube ug gihatagan kami usa ka thumbs up sa social media. Kini nagpasabut nga daghan kanato. Daghang salamat!

 



Mag-uban sa Batok sa Sakit sa Sakit

Gisuportahan namon ang tanan nga adunay sakit nga laygay sa ilang pakigbisog ug gilauman namon nga suportahan nimo ang among trabaho pinaagi sa gusto sa among site pinaagi Facebook ug pag-subscribe sa among video channel sa YouTube. Gusto usab namon nga mag-tip bahin sa grupo sa suporta Rheumatism ug Sakit sa Tulang - Norway: Panukiduki ug balita - nga usa ka libre nga grupo sa Facebook alang sa mga adunay laygay nga kasakit diin nahibal-an nimo ang kasayuran ug mga tubag.

 

Ang dugang nga pagtagad kinahanglan ibutang sa panukiduki nga gitumong sa usa ka kondisyon nga nakaapekto sa kadaghanan - mao nga kami maluloton nga gihangyo kanimo nga ipaambit kini nga artikulo sa social media, labing maayo pinaagi sa among panid sa Facebook ug isulti, "Oo sa dugang nga panukiduki sa fibromyalgia". Niini nga paagi mahimo’g makita ang usa nga ‘dili makita nga sakit’ nga makita.

 

Nahiangay ug Malumo nga Pag-ehersisyo

Mahinungdanon nga mahibal-an ang mga limitasyon niini aron malikayan ang "flare-up" ug pagkadaut. Tungod niini, labi ka maayo nga pagsulay sa kanunay nga pagbansay sa mubu ang kusog kaysa pagkuha sa "gunitan sa skipper", sama sa mahimo sa naulahi, kung gihimo nga sayup, gibutang ang lawas nga dili timbang ug hinungdan sa labi nga kasakit.

 

Basaha usab: 7 Mga Kilalang mga Trigger nga Makapaluya sa Fibromyalgia

7 Mga Kilalang Fibromyalgia Trigger

Pag-klik sa imahe sa ibabaw aron mabasa ang artikulo.

 



 

1. Pagpahayahay: Mga Teknik sa Pagginhawa & Acupressure

Lalawom nga gininhawa

Ang pagginhawa usa ka hinungdanon nga himan sa pagpakigbatok sa tensiyon sa kaunuran ug kasakit sa hiniusa. Uban sa labi nga husto nga pagginhawa, mahimo’g moresulta ang dugang nga kadali sa pagkaayo sa bukog sa bukog ug ang mga kaubanan nga gilakip sa kaunuran nga sa baylo magdala sa pagkunhod sa tensiyon sa kaunuran.

 

5 teknik

Ang nag-unang prinsipyo sa giisip nga una nga batakang pamaagi sa lawom nga pagginhawa mao ang pagginhawa ug paggawas 5 ka beses sa usa ka minuto.. Ang paagi sa pagkab-ot niini mao ang pagginhawa sa lawom ug pag-ihap sa 5, sa wala pa maghatag gibug-aton nga kusog ug usab pag-ihap sa 5.

 

Ang therapist sa luyo sa kini nga pamaagi nakit-an nga kini adunay labing kaayo nga epekto sa pagkalainlain sa rate sa kasing-kasing nga adunay kalabotan sa katinuud nga kini gibutang sa usa ka labi ka taas nga frequency ug sa ingon labi ka andam nga pakigbatokan ang mga reaksyon sa stress.

 

-ato pagginhawa

Ang laing nailhan nga teknik sa pagginhawa mao ang pagginhawa batok sa resistensya. Kini kinahanglan nga maghimo sa lawas nga relaks ug moadto sa usa ka mas relaks nga kahimtang. Ang teknik sa pagginhawa gihimo pinaagi sa pagginhawa sa lawom ug dayon paghaling sa usa ka hapit nga sirado nga baba - aron ang mga ngabil wala’y ingon kadako nga distansya ug kinahanglan nimo nga ‘iduso’ ang hangin batok sa pagbatok.

 

Ang labing kadali nga paagi sa paghimo sa 'resistensya sa resistensya' mao ang pagginhawa pinaagi sa baba ug dayon paggawas sa ilong.

 

Pagpahayahay sa Acupressure Mat

Ang usa ka maayo nga pagsukod sa kaugalingon aron mapakalma ang tensiyon sa kaunuran sa lawas mahimong adlaw-adlaw nga paggamit acupressure nga banig (tan-awa ang pananglitan dinhi - ang link magbukas sa usa ka bag-ong bintana). Girekomenda namon nga magsugod ka sa mga sesyon nga mga 15 minuto ug dayon molihok hangtod sa mas taas nga mga sesyon samtang ang lawas mahimong labi ka matugoton sa mga punto sa pagmasahe. Pag-klik iyang aron mabasa ang dugang bahin sa banig sa pagpahayahay. Unsa ang labi ka nindot bahin sa kini nga variant nga among gi-link mao nga kini adunay bahin sa liog nga nagpadali sa pagtrabaho padulong sa hugot nga mga kaunuran sa liog.

 

2. Pag-init ug Pag-inat

balik extension

Ang hiniusang pagkagahi ug kasakit sa kaunuran kasagaran usa ka makalaay nga bahin sa adlaw-adlaw nga kinabuhi alang sa mga apektado sa fibromyalgia. Busa, labi ka hinungdanon nga ipadayon ang lawas nga adunay regular nga pag-inat ug gaan nga paglihok sa tibuok adlaw - Ang regular nga pag-unat mahimong hinungdan sa kadali sa paglihok sa mga lutahan ug pag-agas sa dugo ngadto sa masigpit nga kaunuran.

 

Tinuod kini labi na sa daghang mga grupo sa kaunoran sama sa mga hamstrings, kaunoran sa tiil, mga kaunuran sa lingkoranan, likod, liog ug abaga. Ngano nga dili mosulay sa pagsugod sa adlaw nga adunay usa ka light stretching session nga nagtumong sa labi ka daghang mga grupo sa kalamnan?

 

3. Mga Komprehensibo nga Mga Panapton sa Panapton alang sa Tibuok ug Pagkamut

Ang kini nga pag-ehersisyo naglihok ug nagpalihok sa utok sa malumo nga paagi.

Ang tikod hangtod sa pagbugkos

Sugod posisyon: Barug sa tanan nga upat nga sa usa ka banig sa pagbansay. Sulayi nga magpadayon ang imong liog ug likod sa usa ka neyutral, gamay nga gipalabi nga posisyon.

Pag-inat: Unya ipaubos ang imong sampot batok sa imong mga tikod - sa usa ka kalmado nga lihok. Hinumdomi nga magpadayon ang neyutral nga curve sa spine. Ibutang ang singsing sulod sa mga 30 segundos. Mga bisti ra kutob sa imong pagbalik usa ka komportable.

Unsa ka sagad? Balika ang ehersisyo 4-5 ka beses. Ang ehersisyo mahimong ipahigayon 3-4 beses sa usa ka adlaw kon gikinahanglan.

 




4. Pagbansay sa mainit nga tubig sa pool

pagbansay sa init nga tubig pool 2

Daghang mga tawo nga adunay sakit sa fibromyalgia ug rheumatic nakabenepisyo gikan sa pagbansay sa usa ka mainit nga pool sa tubig.

Kadaghanan sa mga tawo nga adunay fibromyalgia, rheumatism ug laygay nga kasakit nahibal-an nga ang pag-ehersisyo sa init nga tubig mahimong labi ka malumo - ug nga kini naghatag dugang nga pagtagad sa mga gahi nga mga lutahan ug masakit nga mga kaunuran.

 

Naghunahuna kami nga ang pagbansay sa tubig sa mainit nga tubig kinahanglan nga usa ka lugar nga pokus alang sa paglikay ug pagtambal sa dugay nga kaunuran ug hiniusa nga mga sakit. Ikasubo, ang tinuod nga ang ingon nga mga tanyag kanunay nga gisirado tungod sa mga kakulangan sa munisipyo. Naglaum kami nga ang kini nga uso gibalikbalik ug na usab kini nga nakapunting sa kini nga pamaagi sa pagbansay.

 

5. Malumo nga Mga Dalan sa Pagbansay ug Pagbansay sa Pagbalhin (sa VIDEO)

Ania ang usa ka pagpili sa gipahiangay nga mga ehersisyo alang sa mga adunay fibromyalgia, uban pang mga talamak nga pagdayagnos sa kasakit ug mga sakit sa rheumatic. Kami nanghinaut nga makita nimo kini nga mapuslanon - ug gipili usab nimo ang pagpaambit kanila (o ang artikulo) sa mga kaila ug higala nga adunay parehas nga panghiling kanimo.

 

VIDEO - 7 Mga Ehersisyo alang sa mga Rheumatist

Dili ba magsugod ang video kung gipugos nimo kini? Sulayi ang pag-update sa imong browser o pagtan-aw niini diretso sa among channel sa YouTube. Hinumdomi usab nga mag-subscribe sa channel kung gusto nimo ang labi ka maayo nga mga programa sa pagbansay ug pag-ehersisyo.

 

Daghang adunay fibromyalgia usab usahay maabtik sciatica kasakit ug radiation sa mga bitiis. Ang paghimo sa mga nag-ayo nga ehersisyo ug pagbansay sa pag-ehersisyo sama sa gipakita sa ubos nga dali nga pagpalihok mahimong hinungdan sa labi ka naglihok nga mga lanot sa kaunuran ug dili kaayo tensiyon sa kaunuran - nga sa baylo mahimong hinungdan sa dili kaayo sciatica. Girekomenda nga mag-abot ka sa 30-60 segundo sa 3 set.

 

VIDEO: 4 Mga Ehersisyo sa Panapton alang sa Piriformis Syndrome

Pag-apil sa among pamilya ug pag-subscribe sa among channel sa YouTube alang sa libre nga mga tip sa ehersisyo, ehersisyo nga programa ug kahibalo sa kahimsog. Welcome!

 



6. Yoga ug Hunahuna

Mga ehersisyo sa yoga alang sa Gahi nga liog

Ang yoga makapahupay sa amon upod ang fibromyalgia.

Usahay ang kasakit mahimong hilabihan ug unya kini mahimong mapuslanon sa paggamit sa malumo nga yoga exercises, pagginhawa teknik ug pagpamalandong aron mabawi ang kontrol. Daghan usab ang nagkombinar sa yoga sa acupressure nga banig.

 

Pinaagi sa pagpraktis sa yoga inubanan sa pagpamalandong, mahimo nimo nga hinay-hinay nga makab-ot ang labi ka maayo nga pagpugong sa kaugalingon ug ipalayo ang imong kaugalingon gikan sa kasakit kung sila ang labing grabe. Ang usa ka grupo sa yoga mahimo usab nga maayo nga may kalabutan sa sosyal, ingon usab kini mahimo nga usa ka arena alang sa pagbalhin sa tambag ug mga kasinatian sa lainlaing mga terapiya ug ehersisyo.

 

Niini ang pipila nga lainlaing mga ehersisyo sa yoga nga mahimong masulayan (ang mga link abli sa usa ka bag-ong bintana):

5 Mga Ehersisyo sa Yoga Alang sa Sakit sa Hip

5 Mga Ehersisyo sa yoga Alang sa Sakit sa Balik

- 5 Mga Ehersisyo sa yoga Batok sa Sakit sa liog

 

Girekomenda nga Tabang sa Kaugalingon alang sa Rheumatism ug Chronic Pain

Mga gwantes sa kompresiyon nga humok nga sooth - Litrato Medipaq

Pag-klik sa imahe aron mabasa ang bahin sa compression guwantes.

 

Katingbanan: Mga Pag-ehersisyo ug Mga Pamaagi sa Pagpahayahay Para sa mga Adunay Fibromyalgia

Ang Fibromyalgia mahimong makapaguol kaayo ug makadaot sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Busa, hinungdan nga mahibal-an ang malumo nga mga ehersisyo nga angay alang sa mga adunay mas taas nga pagkasensitibo sa kasakit sa mga kaunuran ug mga lutahan. Gitambagan ang tanan nga moapil sa grupo sa suporta sa Facebook nga libre Rheumatism ug Sakit sa Tulang - Norway: Panukiduki ug balita kung diin ka makigsulti sa mga tawo nga pareho og hunahuna, magpadayon hangtod karon sa balita bahin sa kini nga hilisgutan ug mga kasinatian sa pagbinayloay.

 

Mobati nga gawasnon nga ipaambit sa social media

Sa makausa pa, gusto namong hangyoon ka nga ipaambit kini nga artikulo sa social media o pinaagi sa imong blog (mobati nga gawasnon nga direktang mag-link sa artikulo). Ang pagsabut ug dugang nga pagtagad mao ang unang lakang padulong sa usa ka mas maayo nga adlaw-adlaw nga kinabuhi alang sa mga adunay fibromyalgia.

 



 

Mga Sugyot alang sa Unsa nga Pagtabang

Pagpili A: Pagpakigbahin direkta sa FB - Kopyaha ang adres sa website ug ipapilit kini sa imong panid sa facebook o sa usa ka may kalabutan nga grupo sa facebook nga ikaw miyembro. O ipadayon ang butones nga "SHARE" sa ubus aron mabahin ang post sa imong facebook.

 

(Pag-klik dinhi aron ipaambit)

Usa ka dako nga salamat sa tanan nga makatabang sa pagpalambo sa pagsabut sa fibromyalgia ug laygay nga sakit sa diagnosis.

 

Ang kapilian B: Pag-link direkta sa artikulo sa imong blog.

Ang kapilian C: Pagsunod ug patas Ang among panid sa Facebook (pag-klik dinhi kung gusto)

 



 

Mga pangutana? O gusto ka ba nga mag-book og appointment sa usa sa among mga kauban nga klinika?

Nagtanyag kami og moderno nga pagsusi, pagtambal ug rehabilitasyon alang sa laygay nga kasakit.

Mobati nga gawasnon sa pagkontak kanamo pinaagi sa usa sa among espesyal nga mga klinika (ang kinatibuk-ang pagtan-aw sa klinika moabli sa bag-ong bintana) o sa sa among panid Facebook (Vondtklinikkene - Panglawas ug Pag-ehersisyo) kung naa kay pangutana. Alang sa mga appointment, aduna kami XNUMX-oras nga online booking sa lainlaing mga klinika aron makit-an nimo ang oras sa konsultasyon nga labing angay kanimo. Mahimo ka usab nga motawag kanamo sulod sa mga oras sa pag-abli sa klinika. Kami adunay mga interdisciplinary nga departamento sa Oslo (apil Lambertseter) ug Viken (Råholt og Eidsvoll). Ang among mga batid nga therapist nagpaabut nga makadungog gikan kanimo.

 

tinubdan:
PubMed

 

NEXT PAGE: - Panukiduki: Kini ang Labing Maayo nga Fibromyalgia Diet

fibromyalgid nga pagkaon2 700px

Pag-klik sa litrato sa ibabaw aron mobalhin sa sunod nga panid.

 

Gamay ang logo sa Youtube- Mobati nga gawasnon sa pagsunod sa Vondt.net sa YOUTUBE
Gamay ang logo sa facebook- Mobati nga gawasnon sa pagsunod sa Vondt.net sa FACEBOOK

 

6 nga ehersisyo sa yoga alang sa Stress

Yoga batok sa stress

6 nga ehersisyo sa yoga alang sa Stress


Gipasiugda Niini ang 6 Mga ehersisyo sa yoga nga makatabang kanimo nga mag-relaks ug makunhuran ang tensyon sa kaunuran. Mobati nga gawasnon nga ipaambit sa usa ka tawo nga adunay tensiyon.

 

Ang pag-ehersisyo sa yoga ug yoga mahimo’g mapuslanon kalabut sa pagpahulay ug pagpahulay sa usa ka kaapiki sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ang kanunay nga pag-unat ug paglihok mahimong usa ka maayong sukol aron mapugngan ang tensiyon nga mga kaunuran ug gahi nga mga lutahan. Paningkamoti nga igahin ang 20-40 minuto matag adlaw alang niini, unya makamatikod ka sa daghang pag-uswag.

 

1. Sukhusana (Posisyon sa Pagpamalandong)

Ang postura sa Sukhusana yoga

Kini nga postura sa yoga nagpagawas sa diaphragm ug nagtugot kanimo sa pagginhawa gamit ang imong tiyan. Pag-concentrate sa pagpahayahay ug pagginhawa og lawom sa imong tiyan. Humana og lawom ang imong ilong ug unya pagginhawa hinay ang imong baba. Balika ang 30-40 nga pagginhawa.

 

2. Ananda Balasana

Posisyon sa yoga

Usa ka relaks nga posisyon sa yoga nga nagdugang sa paglihok sa bat-ang ug lingkuranan. Nag-inat kini ug naghatag labi ka pagka-flexible labi na ang ubos nga likod. Pangitaa ang posisyon kung diin dali kini molugway ug pugngi sulod sa 30 segundo sa wala pa gisubli ang 3-4 nga mga set.

 


3. Uttana Shishosana

Posisyon sa baki - yoga

Usa ka posisyon sa yoga diin mahimo nimo buhian gyud ang tensiyon ug tensiyon. Gibukhad niini ang tibuuk nga likod gikan sa ubos nga bahin hangtod sa pagbalhin ngadto sa liog - ang mga kaunuran nga nahibal-an natong tanan nga mahimo’g lisud isulud sa maayong paagi. Nag-unat kini ug naghatag labi pa nga pagka-flexible sa parehas nga mas ubos ug sa taas nga likod. Tumindog sa imong mga tuhod ug tugoti ang imong lawas nga mahulog sa unahan nga adunay gituy-od nga mga bukton ingon gipakita sa litrato - siguruha nga buhaton nimo kini sa usa ka kontrolado, kalma nga paglihok. Pangita-a ang posisyon kung diin dali kini molugway ug pugngi sulod sa 30 segundo sa wala pa gisubli ang 3-4 nga mga set.

 

4. «5-teknik» (Lawom nga pamaagi sa pagginhawa)

Ang punoan nga prinsipyo sa una nga sukaranan nga teknik sa lawom nga pagginhawa mao ang pagginhawa ug paggawas 5 ka beses sa usa ka minuto. Ang paagi aron makab-ot kini mao ang pagginhawa og lawom ug pag-ihap hangtod sa 5, sa wala pa pagginhawa pag-ayo ug pag-ihap usab sa 5. Ang mga magtutukod sa teknik nagsulat nga kini adunay labing kaayo nga epekto sa pagkalainlain sa rate sa kasing-kasing nga adunay kalabutan sa kini nga gibutang sa usa ka labi ka taas nga frequency ug sa ingon labi ka andam sa pagpakig-away sa mga reaksyon sa stress. Kini nga pamaagi sa pagginhawa mahimong mahiusa sa posisyon sa yoga nga Sukhusana.

Lalawom nga gininhawa

 

5. Viparita Karani

Viparita karani

Ang Viparita Karani usa ka postura sa yoga nga naghatag sa lawas sa usa ka maayo nga takus nga pahulay samtang gitangtang ang presyur gikan sa liog ug bukobuko. Kung gihimo kini nga ehersisyo, gamita ang usa ka yoga nga banig ug usa ka tualya alang sa dugang nga kalig-on sa hip. Nahibal-an nimo ang imong kaugalingon kung unsang sukod ang angay alang kanimo - mag-eksperimento sa distansya sa dingding ug sa anggulo sa mga bitiis. Sulayi nga ipadayon ang imong mga bitiis samtang gitugotan nimo ang imong mga abaga ug liog nga molubog sa salog. Hinayhinay nga ibalik ang imong liog ug ipabalik ang imong mga bukton gamit ang imong mga palad. Paghupot sa kini nga posisyon alang sa 5-10 ka minuto samtang pagginhawa sa kalmado ug pagkontrol.

 

6. Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana

Epektibo nga ehersisyo nga nagpagawas sa tensyon sa liog ug abaga. Pagtindog sa tanan nga mga upat ug pagkahuman gibangon ang lingkuranan hinay sa kisame - hangtod nga naabut nimo ang gihulagway nga posisyon. Hupti ang posisyon mga 30-60 segundo (o kutob sa mahimo) ug pagkahuman hinayhinay nga ipaubus ang imong kaugalingon sa yuta. Ang ehersisyo nagpalihok sa husto nga mga istruktura ug kaunuran sa palibut sa mga abaga sa usa ka maayong paagi. Balika sa sobra sa 4-5 nga mga set.

 

Kini ang maayo nga pag-ehersisyo sa yoga nga kinahanglan nga labing maayo nga buhaton adlaw-adlaw alang sa labing kadaghan nga epekto - apan nahibal-an namon nga ang hectic sa adlaw nga semana dili kanunay gitugotan kini, busa gihunahuna namon nga maayo ka bisan kung buhaton nimo kini matag adlaw.

 

Unsa kadugay kinahanglan nako buhaton ang mga ehersisyo?

Kini tanan nagsalig kanimo. Hibal-i kung unsa ang molihok alang kanimo sa sinugdanan ug hinay hinaya apan sigurado nga magpadayon. Mahimo kini usa ka usik nga panahon apan makapahimulos kaayo nga proseso. Kung adunay ka pagdayagnos, gihangyo namon ka nga pangutan-on ang imong klinika kung kini nga mga ehersisyo mahimong mapuslanon alang kanimo - posible nga sulayan nimo pag-ayo ang imong kaugalingon. Kung giawhag usab namon nga magbalhin ug maglakaw sa mabangis nga lugar kung mahimo.

 

Ayaw pagbati sa kini nga mga ehersisyo sa mga kauban, higala ug mga kaila. Kung gusto nimo ang mga ehersisyo nga gipadala ingon usa ka dokumento nga adunay mga pagbalik-balik ug uban pa, gihangyo ka namon sama sa ug pakigtagbo pinaagi sa pagkuha sa pahina sa Facebook iyang. Kung adunay imong mga pangutana, usa ra kini kontaka kami o pagkomento direkta sa usa sa among mga may kalabutan nga artikulo alang sa imong isyu.

 

NEXT PAGE: - Sakit sa li-og? Kinahanglan nimo mahibal-an kini!

Pangutan-a kami - hingpit nga libre!

DUHA NGA PAGTUO: - 5 Maayong Pag-ehersisyo Batok sa Dili Maayo nga Mga Baga

Nagpaluhod nga push-up

 

Unsa man ang mahimo nakong buhaton bisan sa sakit sa kaunuran ug hiniusa nga sakit?

1. Ang kinatibuk-ang ehersisyo, piho nga ehersisyo, pag-inat ug kalihokan girekomenda, apan magpabilin sa sulud sa kasakit. Duha ka mga lakaw sa usa ka adlaw nga 20-40 minuto ang paghimo alang sa tibuuk nga lawas ug sakit nga kaunuran.

2. Pagpangulo punto / pagmasahe nga mga bola kusganon namon nga girekomenda - sila moabut sa lainlaing mga gidak-on aron maigo nimo ang maayo bisan sa tanan nga bahin sa lawas. Wala’y labing maayo nga tabang sa kaugalingon kaysa niini! Girekomenda namon ang mosunud (i-klik ang imahe sa ubos) - nga usa ka kompleto nga hugpong sa 5 trig point / massage bola sa lainlaing gidak-on:

gato punto bola

3. Pagbansay sa: Ang piho nga pagbansay uban ang mga trick sa pagbansay sa lainlaing mga kaatbang (sama sa kining kompleto nga hugpong sa 6 knits sa lainlaing pagbatok) makatabang kanimo sa pagbansay sa kusog ug paglihok. Ang pagbansay sa knit kanunay naglangkit sa labi ka espesipikong pagbansay, nga sa baylo mahimong hinungdan sa labi ka epektibo nga pagpugong sa kadaot ug pagkunhod sa kasakit

4. Sakit sa Pag-antos - Pagpabugnaw: Biofreeze usa ka natural nga produkto nga mahupay ang kasakit pinaagi sa pagpabugnaw sa lugar nga hinay. Ang pag-cool ilabi na girekomenda kung ang kasakit grabe kaayo. Kung nahinabo sila kung girekomenda ang pagtambal sa init - kinahanglan nga adunay maayo nga pagpabugnaw ug pagpainit nga magamit.

5. Sakit sa Pag-ayo - Pag-ayo: Ang pagpainit sa hugot nga kaunuran mahimo’g mapataas ang sirkulasyon sa dugo ug mapaminusan ang sakit. Girekomenda namon ang mosunod magamit nga init / bugnaw nga gasket (pag-klik dinhi aron mabasa ang bahin niini) - nga mahimong gamiton pareho alang sa pagpabugnaw (mahimong i-freeze) ug alang sa pagpainit (mahimong ipainit sa microwave).

 

Girekomenda nga mga produkto alang sa kahupayan sa sakit alang sa kaunuran ug sakit sa lutahan

Biofreeze spray-118Ml-300x300

Biofreeze (Cold / cryotherapy)

palit karon

 

Sakit i balik og liog? Girekomenda namon ang tanan nga adunay sakit sa likod aron masulayan ang pagdugang nga pagbansay nga gitumong usab sa bat-ang ug tuhod.

SULAYI ANG TINUOD NGA KINABUHI DINHI: - 5 Maayong Pag-ehersisyo Batok sa Sciatica

Balikbalik nga pagkasuko sa likod

 

MABASA NGA MABASA: - 6 Mga Epektibo nga Pag-ehersisyo sa Kalig-on alang sa Sungo Knee

6 Mga Ehersisyo sa Kalig-on alang sa Mga Sne Knees

 

NAHIBALO ba nimo: - Ang bugnaw nga pagtambal makahatag paghupay sa kasakit sa mga sakit nga mga lutahan ug kaunuran? Lakip sa ubang mga butang, Biofreeze (mahimo nimo kini maorder dinhi), nga kadaghanan naglangkob sa natural nga mga produkto, usa ka sikat nga produkto. Kontaka kami karon pinaagi sa among panid sa Facebook kung kinahanglan nimo ang uban pang mga rekomendasyon nga gipahaum alang kanimo.

Cold Treatment

ARTIKULO SA POPULAR: - Ang pagtambal sa bag-ong Alzheimer nagpahiuli sa hingpit nga function sa memorya!

Sakit nga Alzheimer

MABASA NGA MABASA: - Usa ka baso nga beer o alak alang sa labi ka kusug nga mga bukog? Oo palihug!

Beer - Discover nga Litrato

 

- Gusto ba nimo nga daghang kasayuran o adunay mga pangutana? Hangyoa ang mga kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog direkta pinaagi sa amon Facebook Page.

 

VONDT.net - Palihug imbitaha ang imong mga higala nga gusto ang among site:

Kami usa free nga pag-alagad diin makuha ni Ola ug Kari Nordmann ang mga tubag sa ilang mga pangutana pinaagi sa ang libre nga pagpangutana nga pangutana bahin sa mga problema sa kahimsog sa musculoskeletal - bug-os nga wala mailhi kung gusto nila. Gatusan na ang nakadawat tabang - busa unsa pa ang imong gihulat? Pakigsulti kanamo nga wala’y obligasyon karon!

 

 

Palihug suportahi ang among trabaho pinaagi sa pagsunod kanamo ug pagpaambit sa among mga artikulo sa social media:

Gamay ang logo sa Youtube- Palihug sunda ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Pagsunod ug pagkomento kung gusto nimo kami maghimo usa ka video nga adunay mga piho nga ehersisyo o mga pagbuut alang sa imong eksaktong problema)

Gamay ang logo sa facebook- Palihug sunda ang Vondt.net sa FACEBOOK

(Gisulay namon ang pagtubag sa tanan nga mga mensahe ug mga pangutana sulod sa 24 oras. Gipili nimo kung gusto nimo ang mga tubag gikan sa usa ka kiropraktor, chiropractor sa hayop, physiotherapist, pisikal nga therapist nga adunay padayon nga edukasyon sa therapy, doktor o nars. Mahimo ka usab nga matabangan kami sa pagsulti kanimo kung unsang ehersisyo nga nahiangay sa imong problema, makatabang kanimo nga makit-an ang mga girekomenda nga mga therapist, hubaron ang mga tubag sa MRI ug ang susamang mga isyu. Pakigsulti kanamo karon alang sa usa ka mahigalaon nga tawag)

 

Mga imahe: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ug gisumite ang mga kontribusyon sa mga magbabasa / imahe.