4 Mga Ehersisyo Batok sa Meningitis

4 Mga Ehersisyo Batok sa Meningitis

Nag-antos ka ba sa osteomyelitis ug gikapoy ka na niini? Niini ang 4 nga maayo nga ehersisyo nga makapalig-on sa husto nga kaunuran ug makatabang kanimo nga malikayan ang osteomyelitis.

Kung adunay ka mga pangutana bahin sa ehersisyo, mga kapilian sa pagtambal o pagbansay, mahimo ka nga makontak kanamo pinaagi sa Facebook eller Among channel sa YouTube.

 

Ang Osteomyelitis kanunay nga nagbalikbalik nga wala ang husto nga pamaagi

Nakasugod ka sa maayong pagsugod sa pag-jogging, apan nahinabo kini… pag-usab. Osteomyelitis sa pag-usab. Diyutay ra nga mga pagdayagnos ang naghimo sa daghang pagkalagot ug kahigawad sama sa usa ka balik-balik nga osteomyelitis. Ang lamad sa bukog naglingkod taliwala sa duha nga mga shin bone sa paa; tibia (sulud nga tibia) ug fibula (panggawas nga tibia). Ang sobra nga pagkarga o dili husto nga pagkarga mahimong mosangput sa usa ka makapahubag nga reaksyon sa tisyu, nga nagpatubo sa kasakit kung gihatagan gibug-aton ang tiil ug buolbuol.

 

Niini nga artikulo mahibal-an nimo ang daghan pa, lakip sa uban pang mga butang:

1. Ngano nga ikaw adunay osteomyelitis?
2. Unsa ang hinungdan sa balik-balik nga osteomyelitis?
3. Mga hinungdan sa peligro alang sa Osteomyelitis
4. Ehersisyo ug Pagbansay batok sa Osteomyelitis
5. Pagtambal ug Pagsukol sa Kaugalingon batok sa Osteomyelitis

 

Adunay ka ba kaila nga nag-antus sa LOT sa osteomyelitis? Mobati nga gawasnon nga ipaambit ang artikulo sa kanila.

Pag-klik sa button sa ubos aron ipaambit ang artikulo sa social media - kung gusto.

 

 

Natingala ka ba sa usa ka butang o gusto nimo nga labi pa sa mga propesyonal nga refills? Sunda kami sa among panid sa Facebook «Vondt.net - Gihupayan namon ang imong kasakit»O Ang among channel sa Youtube (magbukas sa bag-ong link) alang sa adlaw-adlaw nga mga pag-update sa kahimsog ug libre nga mga programa sa pag-ehersisyo.

 

Niini nga artikulo magpunting kita sa pagpalig-on sa musculature nga mahimo nga makaginhawa ug maglimite sa epekto sa pagkarga sa kini nga lugar - mahimo kini, lakip sa ubang mga butang, pinaagi sa malig-on ang mga kaunuran sa hawak, ang mga kaunuran nga gluteal ug mga soles sa mga tiil. Mobati nga gawasnon nga makontak kami pinaagi sa sa among panid Facebook kung adunay ka komentaryo, input o mga pangutana.

 



 

1. Ngano nga nakuha nimo ang Osteomyelitis?

ehersisyo alang sa singit sa kaugatan - singit nga nag-inat

Ang Osteoarthritis ug ang may kalabutan nga kasakit sa retina tungod sa pagkagumon sa humok nga tisyu nga gilakip sa tibia ug mga kasikbit nga kaunuran. Kana mao, ang pagkarga labaw sa imong kaugalingon nga kaarang - ug kana nga nadaot nga tisyu gihimo imbis nga normal nga tisyu sa apektadong lugar. Tisyu sa kadaot dili kompleto nga giayo ang humok nga tisyu (sama sa gihulagway dinhi) ug mahimo nga usa ka pasiuna sa lain ulat.

 

tan-awon sa kadaot sa tisyu

Ang pagkagumon niini hinungdan nga ang mga kaunuran mobaga ug ibutang ang pressure sa tibia - nga sa baylo magdala sa parehas nga kasakit, paghubag ug paghubag. Tungod niana ang pagkwenta yano ra. Kinahanglan nimo buhaton ang imong kapasidad, maingon man ang pag-ayo, nga molapas sa karga nga gibutyag nimo sa mga lamad sa bukog. Sa kini nga paagi, mahimo nila nga ayohon ang ilang mga kaugalingon taliwala sa mga pag-ehersisyo ug mahimo ka nga makabalik sa kalipay sa pagdagan ug pag-adto sa daghang mga lakaw. Sa sunod nga seksyon, maghisgut kami labi pa bahin sa mga hinungdan sa peligro, hinungdan ug uban pang mga hinungdan nga kinahanglan nimo mahibal-an.

 

2. Balik-balik nga Osteomyelitis = Kasagaran Malisya sa Muscle ug Tendons

Pangutan-a kami - hingpit nga libre!

Ang lisud nga kamatuoran mao nga ikaw maluya kaayo nga dili ka makaagwanta sa kadaghan sa tensiyon nga imong gilantawan. Usa ka kasagarang hinungdan mao nga nadugangan nimo ang kadaghan sa pagbansay nga dali kaayo. Dili gyud makalipay paminawon, apan kana ang ingon niini. Sa pikas nga bahin, kung unsa ang hingpit nga maayong paminawon nga mahimo nimo ang usa ka butang bahin niini pinaagi sa pagsulbad sa mga mosunud nga hinungdan.

 

- Mga Anatomikal nga istruktura nga Makapahupay sa Mga oral Membranes

Ang mga lamad sa bukog nagsalig sa daghang uban pang mga istraktura aron mahupay kini ug makapahumok sa mga pagkarga sa shock. Sa kaso sa kahuyang sa kaunuran sa mga istraktura nga makapaukyab sa shock, sa ingon makakuha kami usa ka overload - ug ang sangputanan… osteomyelitis. Ang labing hinungdanon nga mga kaunuran nga makapahupay sa utok sa bukog makit-an sa:

  • arko
  • hawak
  • paa
  • balik sa
  • lingkoranan

 

Sa ingon niini direkta nga nagsalig ka sa pag-andar, pagka-flexible ug kusog sa kini nga mga istruktura aron mahupay ang mga lamad sa bukog. Ang pagdugang sa kusog ug kapasidad sa mga nahisgutan nga mga grupo sa kalamnan adunay usab daghang bentaha nga mapugngan nila ang mga problema sa tuhod ug uban pang mga kadaot sa isport. Hinumdomi usab nga gihisgutan namon ang pagka-flexible - ie maayo nga mga sangputanan sa hiniusa nga paglihok. Sa usa ka higpit nga hawak, ankle eller balik wala’y parehas nga pagpahiangay o pag-unay sama sa usa ka bat-ang nga adunay normal nga paglihok. Kini usa ka kasagarang hinungdan ngano nga bisan ang kusgan nga mga tawo nag-antos usab sa osteomyelitis - wala sila’y igong paglihok aron masagubang ang mga shock load.

 

3. Mga Hinungdan sa Peligro: Hibal-i ang Imong Kaugalingong Mga kahuyang

Yoga Klase

Magmatinuoron kita. Kadaghanan sa aton nahibal-an ang pipila sa among mga kahuyang - ug kini mismo kung diin ka kinahanglan magsugod. Kung adunay ka huyang nga kaunuran sa bat-ang o mga pangunahan nga kaunuran nan nahibal-an nimo ang pagbansay niini. O kung nahibal-an nimo nga bahin ka sa ingon nga paglihok ingon sa usa ka lap sa ubos nga bukobuko nan kini kinahanglan nga imong panguna nga pagtuon.

 

Ang uban pang mga hinungdan nga kinahanglan nimong likayan sa panahon sa pagbansay mao ang:
  • Ayaw pagdalagan nga sobra sa mga bakilid.
  • Ayaw pagdagan nga adunay gisul-ob nga sapatos, tungod kay kini dili maayo nga pag-cushion.
  • Likayi ang pagdagan og daghan sa aspalto ug parehas nga mga nawong.
  • Paglikay sa mga isport nga naglambigit sa daghang "pagsugod ug paghunong".

 

Ang mga tawo nga adunay patag nga tiil ug gahi ang mga arko labi ka dali nga mahulog sa meningitis. Kung naapektuhan ka sa patag nga mga tiil o gahi nga mga arko, kinahanglan ka usab adunay labi nga pag-focus sa maayo nga sapatos nga adunay sobra nga cushioning, medyas sa kompresiyon alang sa pagdagan (tan-awa ang pananglitan dinhi - ang link magbukas sa usa ka linain nga bintana), maingon man ang pagsusi sa mga sol (gipakita sa panukiduki nga ang labi ka barato nga mga lahi nagtrabaho ingon usab ang mga mahal, busa ayaw palimbonga). Hinumdomi usab nga mogahin igo nga oras alang sa pagbawi taliwala sa mga sesyon - unsa man ang bahin sa usa ka sesyon sa paglangoy taliwala sa mga pagdagan? Ang uban usab naggamit mga medyas nga kompresiyon, sama sa mga gihisgutan namon sa itaas, aron mapukaw ang dugang nga sirkulasyon sa mga bitiis ug tiil kung magpahulay. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga medyas nga sama niini makaminusan nga dili kinahanglan nga likido ug makapahubag nga mga reaksyon (edema), ingon man makapalambo sa dali nga pagkaayo.

 

4. Ehersisyo ug Pagbansay batok sa Osteomyelitis

Mao na nga panahon na aron makaagi ang upat nga mga ehersisyo nga among gisaad kanimo. Nakatutok kami sa usa ka nakapunting nga programa sa pagbansay nga gilangkuban sa upat nga ehersisyo. Bag-ohay lang, naghimo usab kami usa ka video sa pagbansay batok sa osteomyelitis nga naglangkob sa lima nga ehersisyo - nga adunay video sa ubus sa paghulagway sa upat nga kini nga ehersisyo.

 

1. Ang pagbangon sa ulahi nga bitiis (adunay o wala sa pag-ehersisyo)

Ang kilid sa kilid nga adunay taas nga pagkamaunat-unat

Sama sa nahisgotan namon sa sinugdanan, ang kalig-on sa hip usa ka yawi kung bahin sa himsog ug himsog nga mga bukog sa mga bitiis. Tungod kini sa mga kalamnan sa hip nga adunay daghang bahin sa responsibilidad kung adunay epekto sa pagkarga sa atong paglakaw ug pagdagan.

Sa ato pa, ang usa ka malig-on nga balakang mahimo nga direkta nga makapugong sa osteoporosis ug pagkagumon. Niini kung unsa ang buhaton ang ehersisyo: Paghigda sa kilid nga adunay usa ka nagsuporta nga kamot sa imong atubangan ug usa ka kamot sa pagpahulay sa ulo.

Pagkahuman ibayaw ang taas nga bitiis sa usa ka diretso nga lihok (pagdukid) nga layo sa pikas bitiis - kini nagdala sa maayo nga pagbansay sa mga lawum nga lingkuranan ug mga kaunuran sa hip. Balika ang ehersisyo 10-15 nga pagbalik-balik labaw sa 3 nga mga set - sa duha nga kilid.

 



 

2. Pagtaas sa tudlo sa tiil / tudlo sa tiil

Ang pag-alsa sa tiil usa ka ehersisyo nga hinungdanon kaayo alang sa mga gusto nga nagdagan o mag-jogging - usa sa labing kahinungdan nga ehersisyo bahin sa paglikay sa osteomyelitis / iritasyon - o ikaw nga gusto nga maglakaw sa imong mga bitiis nga wala’y sakit.

Mao nga kini usa ka labing kaayo nga ehersisyo nga mahimo nimo kung gusto nimo mapugngan ang mga problema sa tiil, bukung-bukong, tiil ug tuhod. Magsugod ka na karon.

pagpataas sa tudlo sa tiil - tiil sa tiil

Posisyon A: Pagsugod sa imong tiil sa usa ka neyutral nga posisyon.

Posisyon B: Ipataas ang imong tudlo sa tiil nga hinay - samtang nagduso sa bola sa tudlo sa tiil.

- Paghimo 10 pagsubli sa ibabaw sa 3 nga set, ie 3 x 10.

 

3. "Monster walk" nga adunay pagkamaunat-unat

Usa sa among pinalabi nga ehersisyo, tungod kay dili ra kini molihok alang sa imong mga bitiis apan epektibo usab nga ehersisyo alang sa tuhod, bat-ang ug pelvis. Human sa usa ka mubo nga panahon sa kini nga pag-ehersisyo imong mabati nga kini nagdilaab sa lawom sa mga kaunuran sa lingkoranan, apan sa usa ka maayong paagi.

Pagpangita usa ka banda sa pagbansay (labi nga gipaangay alang sa kini nga klase sa ehersisyo - nga mahimong ihigot libut sa duha nga buut sama sa usa ka dako nga lingin.

 

Pagkahuman pagtindog sa imong mga tiil nga gilapdon sa abaga aron adunay maayong resistensya gikan sa strap hangtod sa imong mga buolbuol. Pagkahuman moadto, samtang nagtrabaho aron mapadayon ang imong mga tiil, usa ka gamay sama sa Frankenstein o usa ka mama - busa ang ngalan. Ang ehersisyo gihimo sa 30-60 segundo sa ibabaw sa 2-3 nga set.

 



 

4. "Sumbag sa tiil sa tualya"

Usa ka maayo kaayo nga ehersisyo nga nagpalig-on sa blade sa tiil ug kaunuran sa tiil nga epektibo. Sama sa nahisgotan na sa una, ang kaunoran sa imong tiil mao ang imong una nga panalipod sa pag-abut sa husto nga pagdagan ug pag-unay. Ang labi ka kusug sa mga kaunuran nga naa sa imong tiil, ang labing gamay nga higayon sa kadaut ug sobra nga kadaut.

Sumbanan ang tiil sa tualya

  • Lingkod sa usa ka lingkuranan ug ibutang ang usa ka gamay nga tualya sa salog sa imong atubangan
  • Ibutang ang una nga bola sa soccer sa unahan sa pagsugod sa tualya nga labing duol kanimo
  • Pugngi ang imong tiil sa tiil ug kuhaa ang tualya gamit ang imong tudlo samtang gibira nimo kini - aron kini kulot ilawom sa imong tiil
  • Paghupot og tualya sa 1 segundo sa wala pa buhii
  • Pagbalhin ug balika - hangtod makaabut ka sa pikas nga bahin sa tualya
  • Sa laing paagi mahimo nimo kini 10 nga pagsubli sa 3 nga set - labing maayo sa adlaw-adlaw alang sa labing maayo nga epekto.

 

VIDEO: 5 Mga ehersisyo batok sa Meningitis

VIDEO: 10 Kusog sa Pag-ehersisyo Batok sa Sakit sa Sakit

Pagkahuman, gihatagan namon og gibug-aton ang kamahinungdanon sa usa ka function ug lig-on nga hawak, busa ania ang napulo ka mga ehersisyo sa hip alang kanimo nga nahibal-an nga kini usa sa imong mga kahuyang. Mahimo kini hangtod upat ka beses sa usa ka semana ug angay sa tanan. Apan hinumdomi nga kini ang pagpadayon sa paglabay sa panahon nga hinungdanon bahin sa pagbansay.

Apil sa among pamilya! Gawasnon nga mag-subscribe nga libre sa channel alang sa daghang mga programa sa pag-ehersisyo ug kasayuran nga mga pag-update sa kahimsog.

 

Pagtambal ug Mga lakang sa kaugalingon kontra sa Osteomyelitis

  • Pagtambal sa Higpit nga kaunuran sa Bitiis ug Masakit nga Tiil
  • Pagtambal sa pressure pressure wave kontra sa periosteum
  • Ang maayo nga mga lakang sa kaugalingon naglangkob sa mga medyas nga kompresiyon ug mga bola sa pagmasahe

Sa pagtambal sa osteomyelitis, susihon sa klinika ang pagpaandar sa paa, tiil ug bukong. Kanunay kaayo, ang gigamit nga pagsusi magpadayag tin-aw nga tensyon sa kaunuran sa mga bitiis ug tiil. Ang parehas sa kini nga mga hinungdan mahimo’g direkta nga makaamot sa osteomyelitis, tungod kay nakaapekto kini sa shock nga pagsuyup sa tiil ug buolbuol. Dugang pa niini, ang hugut ug pig-ot nga kaunuran sa nati nga baka mahimong adunay direkta nga epekto sa paglihok sa ankle. Ang usa ka gahi nga buolbuol wala usab bentaha kung bahin sa pagdagan ug kapasidad sa pag-load. Ang bat-ang ug likod usab adunay hinungdanon nga papel sa pagdagan - busa hinungdanon usab kini aron masusi. Pinaagi sa pagsulbad sa kini nga mga hinungdan sa sports acupuncture, muscular work, hiniusa nga pagpalihok sa buolbuol ug bat-ang, o pressure wave therapy, mahimo’g mapahiuli ang usa ka normal nga kalihokan.

 

Ang bisan unsang pamaagi sa pagtambal kanunay nga magkalainlain pinahiuyon sa indibidwal nga pasyente, apan parehas nga gigamit ang acupuncture ug pressure wave therapy alang sa osteomyelitis. Ang kini nga mga pamaagi sa pagtambal kasagarang gihimo sa usa ka physiotherapist o modernong chiropractor. Mga pagtuon sa panukiduki, lakip ang gipatik sa medikal nga journal Ang American Journal of Sports Medicine, gipakita nga ang pressure wave therapy adunay maayong pagkasulat nga epekto batok sa osteomyelitis (1). Tanan tanan ang among mga departamento sa klinika nga iya sa Vondtklinikkene nagbaton state-of-the-art pressure appliances sa alon, ingon man ang kahanas sa acupunkure sa isport.

 

Paglihok sa Kaugalingon: Unsa ang Mahimo Ko sa Akong Kaugalingon Batok sa Osteomyelitis?

Ang pagkahibalo ug pagbaton maayo nga mga lakang sa kaugalingon kanunay nga usa ka bentaha. Kung girekomenda ang mga lakang sa kaugalingon, labi kaming nabalaka sa mga lakang nga mahimong magamit kanunay ug nga makatabang aron masulbad ang hinungdan sa problema. Busa, ang among tulo nga mga girekomenda dinhi nag-uban ang parehas nga mga lakang sa paglikay ug pagtambal.

 

Rekomendasyon Num. 1: Mga medyas sa compression alang sa Bitiis ug Paa

Ang labing yano ug labing maminusan nga lakang padulong sa labi ka maayo nga kahimsog sa tiil ug tiil. Ang pagsul-ob sa medyas sa compression kung nagdagan, apan kung nagpahulay usab, makahatag daghang mga benepisyo. Nahibal-an naton, lakip sa ubang mga butang, nga naghatag kini dugang nga sirkulasyon sa dugo, ingon man dali nga pagkaayo. Usa sa mga kaayohan sa pagdagan mao ang makatabang nga mapugngan ang pagtapok sa lactic acid sa mga kaunuran. Medyas sa compression (ang link magbukas sa usa ka bag-ong bintana) busa usa ka butang nga hapit kanunay namon girekomenda alang sa mga pasyente nga adunay problema sa paa - lakip ang osteomyelitis.

 

Rekomendasyon Num. 2: Gato punto Bola

Ang mga bola sa pagmasahe mahimong magamit aron mapukaw ang sirkulasyon sa gikapoy nga kaunuran sa nati nga baka. Hingpit usab nga hingpit sila alang sa paggamit sa ilawom sa mga soles sa tiil - ug makatabang nga makahatag usa ka dili kaayo tensiyonado nga plantar fascia (tendon plate sa ilawom sa tiil). Et kompleto nga set nga adunay lainlaing gidak-on sa mga bola sa pagmasahe (tan-awa ang pananglitan dinhi - ang link magbukas sa usa ka bag-ong bintana) mahimong mas dali gamiton kini sa labi ka kadaghan nga kaunuran sa lawas. Gamita kini matag ubang adlaw kontra sa duha nga paa ug tiil - posible usab sa bat-ang ug lingkuranan. Sa kini nga paagi, ang mga kaunuran adunay oras nga makarekober taliwala sa mga sesyon.

 

Rekomendasyon Num. 3: Pagbansay uban ang Miniband

Ang mga mini strap usa ka maayo kaayo nga pagkahanas sa pagbansay alang kanimo nga gusto nga bansayon ​​ang imong hawak, likod ug pelvis sa luwas nga paagi. Ang pagbansay uban ang pagkamaunat-unat makatabang kanimo nga mahimulag ang mga kaunuran sa usa ka epektibo ug malumo nga paagi. Sama sa nakita nimo, gigamit usab namon kini sa duha sa girekomenda nga ehersisyo sa among programa sa pagbansay. Mahimo kini makaamot sa labi ka maayo nga mga sangputanan sa imong pagbansay. Malipayon namon nga girekomenda ang berde (medium) nga mini nga mga laso sa mga wala pa kaayo nahanas sa pagkamaunat-unat. Pagkahuman mahimo nimo nga mag-uswag sa asul (medium-hard) sa ulahi. Pag-print iyang aron makita ang mga pananglitan ug pagbasa pa bahin sa mga minibars (ang link magbukas sa usa ka bag-ong bintana).

 

Adunay ka ba kaila nga nag-antus sa Osteomyelitis? Mobati nga gawasnon nga ipaambit ang artikulo sa kanila.

Pag-klik sa button sa ubos aron ipaambit ang artikulo sa social media - kung gusto.

 

 

Gusto ba nimo og Konsulta o Adunay ka mga Pangutana?

Ayaw kabalaka nga kontak kami sa YouTube eller Facebook kung adunay ka mga pangutana o uban pa bahin sa osteomyelitis. Mahimo ka usab makakita usa ka kinatibuk-ang paghunahuna sa ang among mga klinika pinaagi sa link dinhi kung gusto nimo magbook usa ka konsultasyon. Ang pipila sa among mga departamento alang sa mga Sakit sa Klinika kauban Ang Eidsvoll Healthy Chiropractor Center ug Physiotherapy (Viken) ug Lambertseter Chiropractor Center ug Physiotherapy (Oslo). Uban kanamo, kanunay nga labing hinungdanon ang propesyonal nga katakus ug ang pasyente.

 

NEXT PAGE: - Unsa ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Osteoarthritis sa Hips

osteoarthritis sa hawak

Pag-klik sa imahe o link sa ibabaw aron magpadayon sa sunod nga panid.

 

Mobati nga gawasnon nga sundon kami sa Social Media

Gamay ang logo sa Youtube- Palihug sunda ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Pagsunod ug pagkomento kung gusto nimo kami maghimo usa ka video nga adunay mga piho nga ehersisyo o mga pagbuut alang sa imong eksaktong problema)

Gamay ang logo sa facebook- Palihug sunda ang Vondt.net sa FACEBOOK

(Gisulayan namon ang pagtubag sa tanan nga mga mensahe ug mga pangutana sulod sa 24 oras. Makatabang usab kami sa pagsulti kanimo kung unsang mga ehersisyo ang angay alang sa imong problema, makatabang kanimo nga makit-an ang mga girekomenda nga mga terapiya, ipasabut ang mga tubag sa MRI ug ang susamang mga isyu.

 

Mga gigikanan ug Panukiduki:

1. Rompe et al, 2010. Ang low-energy extracorporeal shock gelombang therapy ingon usa ka pagtambal alang sa medial tibial stress syndrome. Am J Sports Med. 2010 Ene; 38 (1): 125-32.

Mga litrato: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ug gisumite ang mga kontribusyon sa magbabasa.

4 Mga ehersisyo batok sa Muscle Node sa Balik

balik extension

4 Mga ehersisyo batok sa Muscle Node sa Balik

Kusog sa likod sa buntag? Nagtrabaho ba kini sa mga kaunuran sa likod? 

Sulayi kini nga 4 nga ehersisyo nga makatabang kanimo nga mahubad ang tensiyon sa kaunuran ug higpitan ang mga kaunuran sa imong likud. Malaya nga ipaambit sa usa ka higala o miyembro sa pamilya nga nag-antus sa mga pig-ot nga kaunuran sa likod. Kadaghanan sa mga tawo nakabenipisyo sa pagkat-on sa pipila ka mga ehersisyo alang sa mga buko sa kaunuran sa likod.

 

Niini ang 4 nga mga ehersisyo nga mahimong higpitan ang hugot nga kaunuran, pagdugang sa sirkulasyon sa dugo ug makatabang sa dugang nga paglihok sa mga kaunuran ug mga lutahan. Ang hugot nga kaunuran ug tensiyon sa kaunuran sa likod sagad. Ang kini nga mga ehersisyo makatabang kanimo nga maibanan ang tensiyon sa kaunuran nga imong gitukod sa tibuuk adlaw.

 

Ang pag-ehersisyo kinahanglan ipahaum sa imong kaugalingon nga kahimtang sa kahimsog. Ang pagtambal sa usa ka publiko nga gitugutan nga klinika mahimo nga kinahanglan nga upod ang pagbansay alang sa labing maayo nga pagkaayo. Kini nga 4 nga mga ehersisyo adunay usa ka partikular nga pagtuon sa pagdugang paglihok ug pag-ayo sa mga buho sa kaunuran. Mobati nga gawasnon pagkontak kanamo sa among panid sa Facebook kung adunay ka input o komento.

 

Maayo nga mga tip: Mga video sa pagbansay ug mga lakang sa Kaugalingon

Pag-scroll sa ubos alang sa pagtan-aw sa duha nga daghang video sa pagbansay nga makatabang kanimo sa pagpakawala sa tensiyon nga mga kaunuran sa likod, pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo ug paghupay sa sakit sa likod. Sa ilawom sa artikulo, mahimo ka usab magbasa bahin sa among girekomenda nga mga lakang sa kaugalingon.

 

VIDEO: Lima ka Mga Ehersisyo Batok sa Pagkahuot sa Nerbiyos Tungod sa Mga Muskulo sa kalamnan

Ang mahait ug hugot nga kaunuran sa likod mahimong hinungdan sa pag-agulo sa nerbiyos nga pag-ayo. Kung ang mga nerbiyos masuko, mahimo’g kini ang hinungdan nga ang mga kaunuran mahimo’g labi ka tensyon ug sakit. Niini ang lima nga lainlain nga mga ehersisyo sa pag-ehersisyo nga makatabang kanimo sa pag-ayo sa mga kaunuran sa likod ug pagkaugnat sa kalagot sa nerbiyos.

Pag-apil sa among pamilya ug pag-subscribe sa among channel sa YouTube alang sa libre nga mga tip sa ehersisyo, ehersisyo nga programa ug kahibalo sa kahimsog. Welcome!

VIDEO: Lima ka Gahi nga Pag-ehersisyo Batok sa Sakit nga Kondisyon sa Sakit sa Gagmay (Spinal Stenosis)

Ang pagkunhod sa wanang sa sulod sa utok nailhan nga spinal stenosis. Kini nga mga higpit nga kondisyon sa nerbiyos mahimong mosangput sa pagkasuko sa nerbiyos ug pagkagumon sa nerbiyos nga mahimong hinungdan sa pareho nga radiation ug pagkahilo sa mga bitiis, ingon usab ang labi ka tensyon nga mga kaunuran sa likod. Pag-klik sa ubos aron makit-an ang lima nga maayo nga mga ehersisyo sa pag-ayo nga makatabang kanimo sa labi ka maayo nga paglihok ug dili kaayo pag-igting sa kaunuran.

Nahimuot ka ba sa mga video? Kung gipahimuslan nimo sila, gipabilhan namon ka nga nag-subscribe sa among channel sa YouTube ug hatagan kami usa ka kumagko sa social media. Kini nagpasabut nga daghan kanato. Daghang salamat!

 

Basaha usab: - Unsa ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Sakit sa Balik

Ang tawo nagpabilin sa wala nga bahin sa ubos nga bukobuko sa kasakit

 

Sa kombinasyon sa kini nga mga ehersisyo, girekomenda namon nga ipahiangay nimo ang imong adlaw-adlaw nga paglihok, pananglitan sa porma nga dili kaayo static nga trabaho, dili kaayo gibalik-balik nga pagkarga (tingali makahimo ka mga pagbag-o sa trabaho?), Custom nga paglakat sa gubot nga yuta o paglangoy sa usa ka mainit nga pool sa tubig. Kung ikaw adunay usa ka napamatud-an nga diagnosis, girekomenda namon nga imong susihon sa imong klinika (doktor, chiropractor, physiotherapist o parehas) kung kini nga mga ehersisyo angay alang kanimo.

 

1. Dali nga pagpalihok sa kilid (roller sa tuhod)

Usa ka ehersisyo nga nagpalihok sa likod ug nag-agay sa duol nga mga kaunuran. Kinahanglan nga buhaton uban ang pag-amping ug uban ang hilum, kontrolado nga mga lihok.

Ang mga tuhod nga rolyo alang sa ubos nga bukobuko

Sugod posisyon: Magsandig sa imong luyo - labing maayo sa usa ka banig sa pagbansay nga adunay unlan alang sa headrest. Ipadayon ang imong mga bukton nga laktod sa kilid ug dayon pagyukbo ang duha nga mga tiil nganha kanimo. Sulayi nga ma-relaks ang imong taas nga lawas samtang ginahimo nimo ang ehersisyo.

pagpatay: Himua nga hinay nga moluhod ang imong tuhod gikan sa kilid ngadto sa kilid samtang kanunay nga gitago ang imong pelvis - siguruha nga ang duha nga abaga gitago sa yuta. Buhata ang ehersisyo nga adunay malumo nga mga paglihok ug hupti ang posisyon alang sa mga 5-10 segundos sa wala pa mobalhin sa hinay.

 

2. Ang bakak nga pagtuyhad sa lingkuranan ug ubos nga likod

Stretch sa glutes ug mga hamstrings

Ang kini nga pag-ehersisyo nagpaunat sa mga kaunuran sa gluteal ug piriformis - ang ulahi usa ka kaunuran nga kanunay nga naapil sa sciatica ug sciatica. Paghigda nga patag sa salog sa imong likod, labi nga sa usa ka ehersisyo nga banig nga adunay suporta sa ilalum sa imong liog. Pagkahuman gibawog ang tuo nga paa ug ibutang kini sa wala nga paa. Pagkahuman gunita ang wala nga paa o tuo nga paa ug hinayhinay nga ibitad kanimo hangtod nga imong mabati nga kini moinat sa luyo sa paa ug ang mga gluteal nga kaunuran sa kilid nga imong gituy-od. Hupti ang salaan sa 30 segundo. Pagkahuman sublion sa pikas nga bahin. Gihimo labaw sa 2-3 nga mga set sa matag kilid.



Video:

 

Naglingkod sa likod nga nag-inat (pag-unat sa ubos nga likod, piriformis ug lingkuranan)

yoga

Lingkod sa usa ka ehersisyo nga banig o susama sa maayo nga postura sa ubos nga bukobuko (dili kini kinahanglan nga baliko). Pagkahuman ibutang ang usa ka bitiis sa pikas ug i-twist ang lawas sa kaatbang nga kilid - kinahanglan nimo nga mabati nga maayo ang pagbugkos niini sa kilid sa lingkoranan ug paggawas padulong sa hawak. Ang dugang nga pagka-flexible ug paglihok sa kini nga kaunuran mahimo nga makunhuran ang presyur sa ubos nga bukobuko ug sa ingon makatabang sa pagpakunhod sa pagkagahi sa ubos nga bukobuko. Ipadayon ang ehersisyo alang sa 30 segundo ug balika sa duha nga mga kilid sa 3 nga mga set.

 

4. Pagpadagan sa ehersisyo alang sa mga kaunuran sa likod sa foam roller

Ang pagkamaunat-unat nga pag-ehersisyo sa mga kalamnan sa pectoralis sa dughan nga adunay foam roller foam roller

Ang usa ka roller roller mahimo nga usa ka labing kaayo nga himan alang sa pag-loos sa gamay taliwala sa mga abaga sa abaga ug sa ibabaw nga likod. Mahimo usab kini gamiton aron mapaayo ang imong kaunuran - sama sa kini nga pag-ehersisyo nga maayo ang pagtuyhad sa mga kaunuran sa dughan / pectoralis.

Niini kung unsa ang buhaton ang ehersisyo: Paghigda nga patag sa foam roller aron adunay suporta alang sa imong liog ug likod. Palihug hinumdomi nga kini molihok ra sa labi ka daghang mga foam roller nga adunay gitas-on nga 90 cm o labaw pa. Pagkahuman gibakyaw ang imong mga bukton sa kilid ug ibalhin kini pataas hangtod mabati nimo nga moinat kini padulong sa kaunuran sa dughan. Hupti ang posisyon sa 30 - 60 segundo ug dayon pagrelaks. Balika ang 3-4 nga mga set.

 



 

Sumaryo:

Niini ang 4 nga mga ehersisyo alang sa tensiyon sa kaunuran sa likod. Ang gahi nga kaunuran ug kaunuran sa kaunuran sagad nga kasagaran, apan grabe kaayo. Kini nga mga ehersisyo makatabang kanimo nga makunhuran ang tensiyon sa kaunuran ug madugangan ang paglihok. Ang pagbansay kinahanglan ipahiangay sa indibidwal.

 

Unsa man ang mahimo nako sa akong kaugalingon batok sa mga knot sa kaunuran ug tensyon sa likud?

Kini usa ka pangutana nga kanunay naton makuha matag adlaw among mga klinika. Una ug labi ka hinungdan, hinungdanon nga ipunting nga ang pipila nga mga lakang mahimong labi ka maayo alang sa uban kaysa sa uban. Busa, gipili namon nga mag-focus sa labi ka kadaghanan nga tambag dinhi. Kasagaran nga mga hinungdan sa pagkagahi ug tensyon sa likud nga bahin tungod sa daghang static nga karga, gamay ra nga sirkulasyon ug daghan kaayo nga kompresiyon sa ubos nga likod. Kung kuhaon namon kini nga pagsugod, gusto namon ihatag ang mosunud nga tambag - ug, sama sa nahisgutan, kini ang tambag nga gihatag namon adlaw-adlaw sa usa ka klinikal nga kahimtang.

 

Tip 1: Lihok

Daghang paglihok sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Nabati na nimo kini kaniadto - ug karon nadungog usab nimo kini. Pagdugang bulsa nga adunay daghang kalihokan ug paglihok sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Kung gipugngan ka sa kasakit gikan sa mga kalihokan ug pag-ehersisyo, pagkonsulta sa usa ka awtorisadong klinika alang sa tabang.

 

Mga Tip 2: Gato punto Bola

Dili nila mapulihan ang trabaho sa kaunuran gikan sa usa ka physiotherapist o modern nga kiropraktor, apan dili usab sila mga buangbuang. Pinaagi sa paggamit sa usa ka set sa gato punto bola (tan-awa ang pananglitan dinhi nga adunay kapilian sa pagpalit - magbukas sa usa ka bag-ong bintana) matag uban nga adlaw - hinumdumi ang usa ka adlaw nga pahulay sa taliwala sa mga sesyon - mahimo nimo mapukaw ang dugang nga sirkulasyon sa mga lugar nga adunay sakit nga sensitibo sa humok nga tisyu ug tisyu nga tendon.

 

Tip 3: Lainlaing posisyon sa Lingkod uban ang Ergonomic Coccyx

Naglambigit ba ang imong trabaho og daghang paglingkod sa atubangan sa usa ka PC (sama sa dili maihap nga gidaghanon sa amon)? Ug dili ka labi ka matinguhaon nga mogasto sa 10-15 ka libo sa sobra ka mahal nga lingkuranan nga ergonomic office? Unya ang usa mahimo ergonomic tailbone cushion (tan-awa ang pananglitan pinaagi sa link dinhi) usa ka maayong solusyon. Malipayon namon nga girekomenda nga lainlain ang imong posisyon sa paglingkod sa tibuuk adlaw kung gigamit kini nga unlan. Ang bili sa bulawan tungod kay nagbag-o kini diin sa likod makuha nimo ang karga sa imong paglingkod. Pagbag-o kanunay aron madugangan ang pagkalainlain sa likud. Ang parehas nga konsepto mahimong magamit alang kanimo nga gisamok sa kamatuoran nga wala ka makakaplag usa ka maayong posisyon sa pagtulog, apan uban niini labi nga gipaangay nga pelvic pillow (tan-awa ang pananglitan pinaagi sa link dinhi).

 

Gusto ba nimo og Konsulta o Adunay ka mga Pangutana?

Ayaw kabalaka nga kontak kami sa YouTube eller Facebook kung adunay ka mga pangutana o parehas bahin sa pag-ehersisyo o sa imong kaunuran ug mga problema sa hiniusa. Mahimo ka usab makakita usa ka kinatibuk-ang paghunahuna sa ang among mga klinika pinaagi sa link dinhi kung gusto nimo magbook usa ka konsultasyon. Ang pipila sa among mga departamento alang sa mga Sakit sa Klinika kauban Ang Eidsvoll Healthy Chiropractor Center ug Physiotherapy (Viken) ug Lambertseter Chiropractor Center ug Physiotherapy (Oslo). Uban kanamo, kanunay nga labing hinungdanon ang propesyonal nga katakus ug ang pasyente.

 

NEXT PAGE: Unsa ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Pagkunhod sa liog

liog prolapse collage-3

Pag-klik sa imahe sa ibabaw aron magpadayon sa sunod nga panid.

 

Basaha usab: - AU! Dili ba Late Inflammation o Late Injury? (Nahibal-an ba nimo nga ang duha adunay duha nga magkalainlain nga pagtambal?)

Naa ba ba’y tendon inflammation o tendon injury?

 

Basaha usab: - 8 maayo nga tambag ug mga lakang batok sa sciatica ug sciatica

sciatica

 

Gamay ang logo sa Youtube- Palihug sunda ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Pagsunod ug pagkomento kung gusto nimo kami maghimo usa ka video nga adunay mga piho nga ehersisyo o mga pagbuut alang sa imong eksaktong problema)

Gamay ang logo sa facebook- Palihug sunda ang Vondt.net sa FACEBOOK

(Gisulay namon ang pagtubag sa tanan nga mga mensahe ug mga pangutana sulod sa 24-48 nga oras)

 

hulagway: Ang Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ug gisumite ang mga kontribusyon sa magbabasa.