Fibromyalgia ug pagkamaunat nga pagbansay: Ang labing kaayo nga pagbansay sa kusog?

Ang pag-ehersisyo sa husto ug tagsa-tagsa importante alang sa mga tawo nga adunay fibromyalgia. Daghang mga tawo ang nakasinati og pagkadaot sa dihang nag-ehersisyo pag-ayo. Tungod niini, among gisusi pag-ayo kung unsa ang girekomenda sa panukiduki alang sa pagbansay sa kusog.

Usa ka meta-analysis, i.e. ang pinakalig-on nga porma sa panukiduki, gimantala niadtong 31 Hulyo 2023 sa American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation. Ang pagtuon naglangkob sa usa ka kinatibuk-an nga 11 nga mga pagtuon sa panukiduki, diin ang epekto sa ehersisyo nga adunay pagkamaunat-unat nga mga banda alang sa mga pasyente sa fibromyalgia gisusi.¹ Busa kini naglakip sa pagbansay uban sa pagkamaunat-unat nga banda (kasagaran gitawag nga pilates band) o minibands. Dinhi usab sila direkta nga nagtandi sa flexibility training ug aerobic training. Gisukod nila ang makapakurat nga mga resulta bahin sa fibromyalgia ug elastic band exercise gamit ang FIQ (pangutana nga epekto sa fibromyalgia).

Tips: Sa ulahi sa artikulo nagpakita Ang chiropractor nga si Alexander Andorff duha ka mga programa sa pagbansay nga mahimo nimong buhaton gamit ang elastics. Usa ka programa alang sa taas nga bahin sa lawas (liog, abaga ug thoracic spine) - ug lain alang sa ubos nga bahin sa lawas (hips, pelvis ug ubos nga likod).

Makapaikag nga mga resulta gisukod sa FIQ

Ang FIQ usa ka abbreviation alang sa fibromyalgia impact questionnaire.² Kini usa ka porma sa pagtimbang-timbang nga mahimong magamit alang sa mga pasyente nga fibromyalgia. Ang ebalwasyon naglangkob sa tulo ka nag-unang mga kategorya:

1. Kalihokan

2. Impluwensya sa adlaw-adlaw nga kinabuhi

3. Sintomas ug kasakit

Sa 2009, kini nga ebalwasyon gipasibo sa bag-o nga kahibalo ug panukiduki sa fibromyalgia. Gidugang nila dayon ang mga pangutana nga magamit ug gilakip usab ang mga pangutana bahin sa memorya, function sa panghunahuna (fibrous gabon), kalumo, balanse ug lebel sa enerhiya (lakip ang pagtimbang-timbang sa kakapoy). Kini nga mga pagbag-o naghimo sa porma nga labi ka hinungdanon ug labi ka maayo alang sa mga pasyente nga fibromyalgia. Niining paagiha, kini nga pamaagi sa pagtimbang-timbang nahimong labi ka maayo sa paggamit sa panukiduki bahin sa fibromyalgia - lakip na kini nga meta-analysis nga nagsusi sa epekto sa pag-ehersisyo gamit ang mga rubber band.

Ang pagbansay sa pag-knitting adunay positibo nga epekto sa daghang mga hinungdan

Gisusi sa pagtuon ang epekto sa daghang symptomatic ug functional nga mga hinungdan. Ang 11 nga mga pagtuon adunay kinatibuk-an nga 530 nga mga partisipante - busa ang mga resulta sa kini nga panukiduki labi ka kusgan. Lakip sa ubang mga butang, ang epekto gisukod sa:

• Pagkontrol sa kasakit

• Mga punto sa malumo

• Pisikal nga gimbuhaton

• Depresyon sa panghunahuna

Busa ang pagbansay sa pag-knitting mahimong magpakita usa ka positibo nga epekto sa kini nga mga hinungdan - nga atong tan-awon sa mas detalyado sa ulahi sa artikulo. Dinhi direkta usab nila nga gitandi ang mga epekto sa pagbansay sa pagka-flexible ug pagbansay sa aerobic.

Ang amon mga departamento sa klinika sa Vondtklinikkene (pag-klik iyang alang sa usa ka kompleto nga pagtan-aw sa among mga klinika), lakip sa Oslo (Naglingkod si Lambert) ug Viken (Tingog sa Eidsvoll og Hilaw nga kahoy), adunay usa ka talagsaon nga taas nga propesyonal nga katakus sa imbestigasyon, pagtambal ug rehabilitasyon sa kasakit sa mga kaunuran, tendon, nerves ug mga lutahan. tudlo sa tiil kontaka mi kung gusto nimo og tabang gikan sa gitugutan sa publiko nga mga therapist nga adunay kahanas sa kini nga mga natad.

Fibromyalgia, function ug kasakit

Ang Fibromyalgia usa ka laygay ug komplikado nga sakit nga sindrom nga gihulagway sa kaylap ug komprehensibo nga kasakit ug sintomas. Naglakip kini sa sakit sa humok nga tisyu, pagkagahi, pagkadaot sa panghunahuna ug daghang uban pang mga sintomas. Ang pagdayagnos naglakip usab sa mga sintomas sa neurological - ug daghan niini ang gituohan, taliwala sa ubang mga butang, gikan sa sentral nga pagkasensitibo.

Fibromyalgia ug epekto sa adlaw-adlaw nga pag-obra

Walay duhaduha nga ang chronic pain syndrome fibromyalgia mahimong adunay dakong epekto sa adlaw-adlaw nga pag-obra. Ilabi na sa dili maayo nga mga adlaw ug mga panahon, nga gitawag flare-up, ang tawo, taliwala sa ubang mga butang, mailhan pinaagi sa dugang nga kasakit (hyperalgesia) ug grabeng kakapoy (kakapoy). Kini, natural nga igo, duha ka hinungdan nga mahimo’g mahimo’g bisan ang labing malumo nga mga buluhaton sa adlaw-adlaw nga mga damgo. Lakip sa mga pangutana nga gi-assess sa FIQ, nakit-an namon ang daghang mga pagtasa sa adlaw-adlaw nga gimbuhaton - sama sa pagsuklay sa imong buhok o pagpamalit sa tindahan.

Paghanas sa pag-stretch kumpara sa pagbansay sa pagka-flexible

Gitandi sa meta-analysis ang epekto sa pagkamaunat-unat nga pagbansay uban ang pagka-flexible nga pagbansay (mga kalihokan nga adunay daghang pag-inat). Dinhi makita gikan sa gikataho nga mga resulta nga ang pagbansay sa mga rubber band adunay mas maayo nga epekto sa kinatibuk-ang function ug mga sintomas. Lakip sa ubang mga butang, kini nagpasabut nga mas maayo nga pagkontrol sa kasakit, dili kaayo kalumo sa malumo nga mga punto ug gipauswag nga kapasidad sa pag-andar. Usa ka posible nga rason ngano nga ang pagkamaunat-unat nga pagbansay mas epektibo mao nga kini makapadasig sa sirkulasyon sa lawom nga ngadto sa humok nga tisyu - ug nagpatunghag pagpalig-on sa pag-ayo sa kaunuran - nga walay pagbansay nga lisud kaayo. Gusto usab namon nga hatagan og gibug-aton nga kini parehas nga epekto nga mahimo nimong makab-ot sa pagbansay sa usa ka mainit nga tubig nga pool. Sa parehas nga komento, gusto usab namon isulti nga daghang mga tawo ang nakabenepisyo pag-ayo gikan sa pagbansay sa pagka-flexible.

Rekomendasyon: Pagbansay uban ang pagkamaunat-unat nga banda (link abli sa bag-ong browser window)

Ang usa ka patag, pagkamaunat-unat nga banda sagad gitawag nga pilates band o yoga band. Kini nga matang sa pagkamaunat dali gamiton ug gipasayon ​​ang paghimo sa usa ka halapad nga mga ehersisyo sa pagbansay - alang sa taas ug ubos nga bahin sa lawas. Pindota ang hulagway o iyang para makat-on pa bahin sa pilates band.

Pagbansay sa pag-stretch kumpara sa pagbansay sa aerobic

Ang pagbansay sa aerobic parehas sa pagbansay sa cardio - apan walay kakulangan sa oxygen (anaerobic nga pagbansay). Mahimong maglakip kini sa mga kalihokan sama sa paglakaw, paglangoy sa kahayag o pagbisikleta. Sa paghisgot ug pipila. Dinhi, wala’y ingon kadako nga kalainan kung itandi sa epekto sa pagbansay sa mga goma nga banda. Bisan pa, ang mga resulta pabor sa pagkamaunat-unat nga pagbansay kung itandi ang duha direkta sa usag usa. Ang pagbansay sa kalig-on adunay usab usa ka dokumentado nga positibo nga epekto alang sa mga tawo nga adunay fibromyalgia.³

"Dinhi kami gusto nga maghimo usa ka komento - ug kana ang epekto sa pagbag-o sa pagbansay. Tukma alang niini nga hinungdan, sa Vondtklinikkene - Interdisciplinary Health, mahimo namon nga irekomenda ang usa ka indibidwal nga gipahiangay nga pamaagi sa pagbansay - nga naglangkob sa usa ka kombinasyon sa pagbansay sa cardio, pagbansay sa kusog nga kusog ug pag-inat (pananglitan, light yoga).

Fibromyalgia ug sobra ka lisud nga ehersisyo

Daghang mga tawo nga adunay fibromyalgia ang nagtaho nga ang sobra nga kusog sa ehersisyo mahimong makapasamot sa mga sintomas ug kasakit. Dinhi, tingali naghisgot kita bahin sa pisikal nga sobra nga gibug-aton diin ang usa milapas sa kaugalingon nga limitasyon ug kapasidad sa pagkarga. Ang sangputanan mahimo nga ang lawas mahimong sensitibo ug ang usa makasinati usa ka pagsilaob sa mga simtomas. Sa ingon, hinungdanon kaayo nga imong ipahiangay ang pagbansay sa taas sa imong kaugalingon nga kahimtang ug kasaysayan sa medikal. Ang low-load nga pagbansay nagtanyag usab sa bentaha nga mahimo nimong matukod sa hinay-hinay ug makit-an ang imong kaugalingon nga mga limitasyon sa pagkarga.

- Mga klinika sa kasakit: Makatabang kami kanimo sa kasakit sa mga kaunuran ug mga lutahan

Ang among gitugutan sa publiko nga mga clinician sa among mga kauban nga klinika Ang mga klinika sa kasakit adunay usa ka talagsaon nga propesyonal nga interes ug kahanas sa imbestigasyon, pagtambal ug rehabilitasyon sa kaunoran, tendon, ugat ug hiniusa nga mga sakit. Nagtrabaho kami nga adunay katuyoan aron matabangan ka nga makit-an ang hinungdan sa imong kasakit ug mga sintomas - ug dayon tabangan ka nga mawala kini.

Tan-awa ang kinatibuk-ang pagtan-aw sa klinika

Pag-ehersisyo alang sa taas nga lawas ug abaga (nga adunay video)

Sa video sa ibabaw, ang chiropractor nga si Alexander Andorff nagpakita sa usa ka gidaghanon sa mga maayo nga ehersisyo nga adunay mga rubber bands alang sa mga abaga, liog ug ibabaw nga likod. Naglangkob kini:

1. Mga ehersisyo sa rotation (internal rotation ug external rotation)

2. Nagbarog nga nagbugsay gamit ang bungee cord

3. Nagbarug sa kilid nga pulldown

4. Pagtindog sa kilid nga pagtaas

5. Pagtindog sa atubangan nga pagtaas

Sa video, a pilates banda (tan-awa ang pananglitan pinaagi sa link dinhi). Ang ingon nga jersey sa pagbansay praktikal ug dali gamiton. Dili labing gamay, kini labi ka dali nga dad-on uban kanimo - aron dali nimo mapadayon ang imong frequency sa pagbansay. Ang mga ehersisyo nga imong makita sa ibabaw makahimo og maayong programa sa pagbansay nga sugdan. Hinumdumi nga magsugod nga kalmado, sa mga termino sa intensity ug frequency. 2 sets sa 6-10 repetitions sa matag set girekomendar (apan kini kinahanglan nga ipahiangay sa tagsa-tagsa). Ang 2-3 nga mga sesyon sa usa ka semana maghatag kanimo usa ka maayong epekto sa pagbansay.

Mini band nga pagbansay alang sa ubos nga lawas ug tuhod (nga adunay video)

Niini nga video, a minibands. Usa ka porma sa pagkamaunat-unat nga pagbansay nga makahimo sa pagbansay sa mga tuhod, bat-ang ug pelvis nga mas luwas ug mas gipahaum. Niining paagiha, malikayan nimo ang dagkong sayop nga mga lihok ug uban pa. Ang mga ehersisyo nga imong nakita naglakip sa:

1. Monster nga koridor

2. Pag-alsa sa kilid sa tiil nga adunay mini band

3. Naglingkod nga gipataas ang bitiis

4. Mga scallops (gitawag usab nga oysters o clams)

5. Overrotation sa hips

Uban niining lima ka mga ehersisyo, makakuha ka usa ka epektibo ug maayong sesyon sa pagbansay. Ang unang mga sesyon kinahanglan nga kalmado ug mahimo nimong tumong ang gibana-bana nga 5 nga pagsubli ug 3 ka set kada ehersisyo. Sa hinay-hinay mahimo ka nga hinayhinay nga molihok hangtod sa 10 nga pagsubli ug 3 nga mga set. Apan hinumdomi ang pag-focus sa kalmado nga pag-uswag. Tumong alang sa 2 nga mga sesyon sa usa ka semana.

Rekomendasyon: Pagbansay uban ang mga mini nga banda (link abli sa bag-ong browser window)

Ang usa ka patag, pagkamaunat-unat nga banda sagad gitawag nga pilates band o yoga band. Kini nga matang sa pagkamaunat dali gamiton ug gipasayon ​​​​ang pagdala sa usa ka halapad nga hanay sa pagbansaybansay - alang sa taas ug ubos nga bahin sa lawas. Girekomenda namon ang berde nga tipo (mild-medium nga resistensya) o asul nga tipo (medium) alang sa mga tawo nga adunay fibromyalgia. Pindota ang hulagway o iyang para makat-on pa bahin sa pilates band.

Summary - Fibromyalgia ug bungee cord nga pagbansay: Ang pagbansay usa ka indibidwal, apan ang bungee cord mahimong luwas nga kauban sa pagbansay

Sama sa nahisgutan sa sayo pa, girekomenda namon ang usa ka pagbag-o sa ehersisyo alang sa mga tawo nga adunay fibromyalgia - nga nag-inat, naghatag dugang nga paglihok, pagpahayahay ug gipahiangay nga kusog. Dinhi kitang tanan adunay piho nga mga hinungdan nga nag-impluwensya kung unsang klase sa pagbansay ang labing maayo nga tubagon. Apan gusto namong ipasiugda nga ang fibromyalgia ug pagkamaunat-unat nga pagbansay mahimong usa ka malumo ug maayo nga kombinasyon. Labing menos, kini praktikal, tungod kay kini dali nga mahimo sa balay.

Apil sa among Rheumatism ug Fibromyalgia Support Group

Palihug pag-apil sa grupo sa Facebook «Rheumatism ug Sakit sa Tulang - Norway: Panukiduki ug balita» (pag-klik dinhi) alang sa pinakabag-o nga mga update sa panukiduki ug mga artikulo sa media bahin sa rheumatic ug chronic disorders. Dinhi, ang mga miyembro makadawat usab og tabang ug suporta - sa tanang panahon sa adlaw - pinaagi sa pagbayloay sa ilang kaugalingong mga kasinatian ug tambag. Kung dili, mapasalamaton kaayo kami kung sundon nimo kami sa panid sa Facebook ug Ang among channel sa Youtube (ang pag-abli maablihan sa usa ka bag-ong bintana).

Palihog share para masuportahan ang mga naay rayuma ug sakit nga sakit

Hello! Mahimo ba kami mangayo kanimo usa ka pabor? Gihangyo ka namon nga i-like ang post sa among FB page ug ipaambit kini nga artikulo sa social media o pinaagi sa imong blog (palihug link direkta sa artikulo). Nalipay usab kami sa pagbayloay og mga link sa may kalabutan nga mga website (kontaka kami sa Facebook kung gusto nimo nga makigbaylo og mga link sa imong website). Ang pagsabut, kinatibuk-ang kahibalo ug dugang nga pagtutok mao ang unang lakang padulong sa usa ka mas maayo nga adlaw-adlaw nga kinabuhi alang niadtong adunay rheumatism ug laygay nga mga pagdayagnos sa kasakit. Busa nanghinaut kami nga tabangan mo kami niining gubat sa kahibalo!

Ang mga klinika sa kasakit: Ang imong gipili alang sa modernong interdisciplinary nga kahimsog

Ang among mga clinician ug mga departamento sa klinika kanunay nga nagtinguha nga mahimong usa sa mga nanguna nga elite sa natad sa imbestigasyon, pagtambal ug rehabilitasyon sa kasakit ug mga kadaot sa mga kaunuran, tendon, nerbiyos ug mga lutahan. Pinaagi sa pagpindot sa buton sa ubos, mahimo nimong makita ang usa ka kinatibuk-ang panan-aw sa among mga klinika - lakip ang Oslo (incl Naglingkod si Lambert) ug Viken (Hilaw nga kahoy og Tingog sa Eidsvoll).

Mga Tinubdan ug Pagpanukiduki

1. Wang et al, 2023. Epekto sa Resistance Exercises sa Function ug Pain sa Fibromyalgia: Usa ka Systematic Review ug Meta-Analysis sa Randomized Controlled Trials. Am J Phys Med Rehabil. 2023 Hul 31. [Meta-analysis / PubMed]

2. Bennett et al, 2009. Ang Revised Fibromyalgia Impact Questionnaire (FIQR): validation ug psychometric properties. Arthritis Res Diha. 2009; 11(4). [PubMed]

3. Bidonde et al, 2017. Aerobic exercise training alang sa mga hamtong nga adunay fibromyalgia. Ang Cochrane Database Syst Rev. 2017 Hunyo 21;6(6):CD012700. [Cochrane]

artikulo: Fibromyalgia ug pagkamaunat nga pagbansay: Ang labing kaayo nga pagbansay sa kusog?

Gisulat ni: Ang among gitugutan sa publiko nga mga chiropractor ug physiotherapist sa Vondtklinikkene

Pagsusi sa kamatuoran: Ang among mga artikulo kanunay nga gibase sa mga seryoso nga gigikanan, mga pagtuon sa panukiduki ug mga journal sa panukiduki - sama sa PubMed ug sa Cochrane Library. Palihog kontaka kami kon makakita kag mga sayop o adunay mga komento.

FAQ: Kanunay nga gipangutana nga mga pangutana bahin sa fibromyalgia ug pagkamaunat nga pagbansay

1. Unsa nga matang sa pag-knitting ang labing maayo?

Ang labing hinungdanon nga butang mao kung giunsa nimo kini gigamit. Apan kanunay namong girekomendar ang tipo nga patag ug mas lapad (pilates banda) - tungod kay kini sa kasagaran mas malumo. Kini usab ang kaso nga gusto nimo ang usa ka mas mubo nga knit (minibands) sa diha nga pagbansay sa ubos nga lawas - lakip na ang hips ug tuhod.

2. Unsang mga porma sa pagbansay ang imong girekomendar nga sulayan?

Una, gusto namong ipunting nga ang pagbansay ug kalihokan kinahanglang tagsa-tagsa nga ipahiangay. Bisan pa, daghang mga tawo nga adunay fibromyalgia nagreport sa usa ka positibo nga epekto sa light cardio nga pagbansay - pananglitan paglakaw, pagbisikleta, yoga ug pagbansay sa usa ka mainit nga tubig nga pool.