Pamuyon sa kneecap

Panghubag sa patella

Ang pamamaga sa kneecap mahimong mahitabo tungod sa daghang mga hinungdan. Kasagaran nga mga sintomas sa panghubag sa kneecap mao ang lokal nga pagbuak, namula nga panit ug sakit sa presyon. Ang usa ka panghubag (malumo nga tubag nga makapahubag) usa ka normal nga natural nga tubag kung ang humok nga tisyu, kaunuran o mga ugat masamok o madaut. Kung nadaut o nasamut ang tisyu, sulayan sa lawas ug dugangan ang sirkulasyon sa dugo sa lugar - mosangput kini sa sakit, lokal nga paghubag, pag-uswag sa kainit, pula nga panit ug sakit sa presyur. Ang paghubag sa lugar mahimo usab nga hinungdan sa usa ka compression sa nerbiyos, diin makita naton, lakip sa ubang mga butang, ang pagpisil sa tibial nerve sa paa o sa tuhod nga lugar. Kini nga mga simtomas magkalainlain ang kakusog depende sa kadaot o pagkalagot sa tisyu. Hinungdanon nga mailhan ang kalainan sa paghubag (paghubag) ug impeksyon (impeksyon sa bakterya o viral).

 

Mga hinungdan sa paghubag sa patella

Sama sa nahisgutan, ang panghubag o panghubag usa ka natural nga tubag gikan sa immune system aron ma-ayo ang usa ka kadaotan o iritasyon. Mahitabo kini tungod sa sobrang paggamit (kung wala’y igo nga musculature aron mahimo ang buluhaton) o tungod sa mga gagmay nga kadaot. Niini ang pipila nga mga diagnosis nga mahimong hinungdan sa panghubag o panghubag sa panaksan sa tuhod:

 

arthritis (Arthritis)

osteoarthritis (ang kasakit nagdepende kung unsang mga lutahan ang apektado)

Infrapatellar bursitis (panghubag sa tutunlan sa tuhod)

Pes anserine bursitis (sakit sa mucosal sa sulod sa tuhod)

Prepatellar bursitis (kneecap mucosal inflammation)

rheumatism (ang kasakit nagdepende kung unsang mga lutahan ang apektado)

 

 

Kinsa ang apektado sa panghubag sa kneecap?

Hingpit nga ang matag usa mahimong maapektuhan sa usa ka panghubag sa kneecap - basta ang kalihokan o karga nga molapas kung unsa ang makaagwanta sa humok nga tisyu o kaunuran. Kadtong nagpadako sa ilang pagbansay sa kadali, labi na sa jogging, sports, weightlifting ug labi na kadtong adunay taas nga gibalik-balik nga karga sa bukung-bukong ug tiil ang labi nga gibutyag - labi na kung ang kadaghanan sa karga naa sa usa ka gahi nga nawong. Malpositions sa mga tiil (overpronation ug flatfoot) mahimo usab usa ka hinungdan nga hinungdan sa pag-uswag sa usa ka makapahubag nga reaksyon sa kneecap, apan ang panguna nga pokus sa kasagaran mao ang katinuud nga ang nagsuporta nga mga kaunuran dili nahiuyon sa karga - ug sa ingon nakuha ang usa ka sobra nga karga.


 

Prepatellar bursitis - Pagbaga sa panaksan sa panit - Photo Wiki

Ang paghubag sa patella mahimong makahasol. Kung adunay usa ka panghubag nga kinahanglan nimo nga hinumdoman nga sa kadaghanan nga mga kaso kini gipahamtang sa kaugalingon (daghang paglakaw sa mga malisud nga nawong nga adunay kakulang sa pagbansay sa pagsuporta sa mga kaunuran pananglitan?), Ug ikaw maalamon sa pagpamati sa gisulayan sa lawas nga isulti kanimo . Kung dili ka maminaw sa mga signal sa kasakit nan ang kondisyon mahimong kanunay madaut. Ang among tambag nga magpangayo ka aktibo nga pagtambal alang sa problema.

 

Mga simtomas sa paghubag sa patella

Ang kasakit ug mga simtomas magsalig sa sukod diin ang patella adunay usa ka makapahubag nga reaksyon. Gipahinumduman namon ka usab nga ang usa ka panghubag ug usa ka impeksyon duha nga hingpit nga magkalainlain nga mga butang - kung nakakuha ka usa ka grabe nga reaksiyon sa panghubag nga adunay pag-uswag sa kainit, hilanat ug pus sa lugar, nan adunay ka impeksyon, apan maghatag kami dugang nga detalye sa laing artikulo. Kasagaran nga mga simtomas sa paghubag lakip ang:

- Lokal nga paghubag

Mapula-pula, naglagot nga panit

- Masakit sa pag-ayo / pagdapat

 

Pagdayagnos sa panghubag sa patella


Ang usa ka pagsusi sa klinika ibasi sa kasaysayan ug us aka eksaminasyon. Kini magpakita pagkunhod sa kalihukan sa apektadong lugar ug lokal nga kalumo. Dili ka normal nga nanginahanglan us aka dugang nga pagsusi sa imaging diagnostic - apan sa pila ka mga kaso mahimo’g adunay kalabutan sa usa ka imaging diagnostic nga eksamin aron masusi kung ang usa ba nga kadaot ang hinungdan sa paghubag o mga pagsulay sa dugo.

 

Diagnostic nga pagsusi sa panghubag sa panaksan sa tuhod (X-ray, MRI, CT o ultrasound)

Ang usa ka X-ray mahimo nga dili ibulag sa bisan unsang mga bali sa tuhod o tuhod. sa usa ka Pagsusi sa MRI mahimong ipakita kung adunay kadaot sa mga ugat o istraktura sa lugar. Masusi sa ultrasound kung adunay kadaot sa tendon - mahimo usab nga makita kung adunay pagtapok sa likido sa lugar.

 

Pagtambal sa panghubag sa patella

Ang nag-unang katuyoan sa pagtambal sa panghubag sa patella mao ang pagtangtang sa bisan unsang hinungdan sa paghubag ug dayon tugutan ang patella nga mamaayo ang kaugalingon. Sama sa nahisgutan na, ang usa ka panghubag usa ka hingpit nga natural nga proseso sa pag-ayo diin ang lawas nagdugang sa sirkulasyon sa dugo sa lugar aron masiguro ang dali nga pag-ayo - subo nga aron ang lawas makahimo us aka gamay nga maayong trabaho ug mahimo kini nga kinahanglanon sa icing, anti-inflammatory. laser ug posible nga paggamit sa mga tambal nga kontra-makapahubag (gipahinumduman namon ikaw nga ang sobra nga paggamit sa NSAID mahimong mosangput sa pagkunhod sa pag-ayo sa lugar). Ang bugnaw nga pagtambal makahatag kahupayan sa kasakit alang sa sakit nga mga lutahan ug kaunuran, usab sa patella. Asul. Biofreeze (abli sa usa ka bag-ong bintana) usa ka popular nga natural nga produkto. Ang usa kinahanglan kanunay nga magsulay sa konserbatibo nga pagtambal sa dugay nga panahon sa wala pa mogamit sa invasive surgery (operasyon ug pag-opera), apan sa pipila ka mga kaso kini usa ra ka paagi. Ang direktang konserbatibo nga mga lakang mahimong:

 

- Pisikal nga pagtambal (ang pagtambal sa mga duol nga kaunuran makahatag kahupayan sa kasakit)

- Pahulay (pahulay gikan sa hinungdan sa kadaot)

- Pag-taping sa sports / kinesio taping

- Insole (mahimong mosangput kini sa usa ka labi ka sakto nga karga sa tiil ug tiil)

Pag-ehersisyo ug pag-inat

 

Mga ehersisyo batok sa paghubag sa patella

Kinahanglan sulayan sa usa nga putlon ang sobra nga ehersisyo nga adunay gibug-aton kung ang usa gisakit sa paghubag sa patella. Pulihi ang jogging sa paglangoy, elliptical machine o ehersisyo nga biseklita. Siguruha usab nga ig-inat ang imong mga paa, nati, tiil ug bansaya ang imong mga tiil nga gaan sa gipakita kini nga artikulo.

 

May kalabutan nga artikulo: - 4 nga maayo nga ehersisyo alang sa masakit nga mga tiil!

Pagsusi sa ankle

NEXT PAGE: - Sakit sa kneecap? Kinahanglan nimo mahibal-an kini!

Osteoarthritis sa tuhod

- Dinhi nakita naton ang usa ka pananglitan sa osteoarthritis sa tuhod. Ang osteoarthritis labi nga makaapekto sa mga lutahan nga nagdala og gibug-aton.

 

Gamay ang logo sa YoutubeSunda ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Bati nga gawasnon sa pagkomento ug pag-subscribe)

Gamay ang logo sa facebookSunda ang Vondt.net sa FACEBOOK

(Gisulay namon ang pagtubag sa tanan nga mga mensahe ug mga pangutana sulod sa 24-48 nga oras)

 

7 Mga ehersisyo batok sa Patellofemoral Pain Syndrome (PFS)

nagdagan nga tuhod

7 Mga ehersisyo batok sa Patellofemoral Pain Syndrome (PFS)

Nabalaka ka ba sa patellofemoral pain syndrome? Niini ang 7 maayo nga mga ehersisyo aron matabangan ka nga mapalig-on ang imong mga kaunuran, madugangan ang function ug mapakunhod ang sakit sa tuhod. Ang pagtambal sa mga klinika mahimo’g kinahanglan upod ang pag-ehersisyo alang sa labing maayo nga pagkaayo. Apan sa kini nga artikulo, labing menos maalagaran ka pito nga ehersisyo batok sa patellofemoral pain syndrome.

 

Ang Patellofemoral pain syndrome, nga kanunay gitawag nga tuhod sa runner o tuhod sa runner, usa ka sobra nga kadaot o pagkalagot nga hinungdan sa sakit sa atubangan sa tuhod ug sa taas / sa likod sa patella. Ang Patellofemoral pain syndrome labi nga nalambigit sa sobra nga paggamit sa hamstrings (hamstrings) - nga nagpasabut nga labi na ang mga magdadagan, siklista ug isport nga adunay daghang paglukso mahimong maapektuhan. Gipakita usab ang mga pagtuon sa panukiduki nga kadtong adunay mga labi ka hamstrings nga adunay taas nga peligro nga maugmad ang patellofemoral pain syndrome (White ug uban pa, 2009). Ang diagnosis sa tuhod panguna nga makaapekto sa mga bata nga atleta, apan mahimo usab makaapekto sa kadaghanan sa mga tawo nga wala’y isport. Ang Patellofemoral pain syndrome usa sa mga pagdayagnos nga makit-an namon sa ilawom sa termino nga payong nagdagan nga tuhod. Mobati nga gawasnon pagkontak kanamo sa among panid Facebook o gamiton ang kahon sa komentaryo sa ilawom sa artikulo kung ikaw adunay mga pangutana.

 

Makapahingangha nga mga kamatuoran: Usa ka dako nga meta-pagtuon (Peters et al, 2013) nagpakita nga ang pagbansay sa pelvic ug hip labi ka epektibo kay sa piho nga ehersisyo sa tuhod pag-abut sa pagtambal sa patellofemoral pain syndrome (PFS). Kini tungod sa pelvis ug ang papel sa bat-ang sa shock pagsuyup ug paghupay alang sa mga tuhod. Sa katapusan sa kini nga artikulo, ipakita namon kanimo ang usa ka video nga adunay programa sa pag-ehersisyo nga naglangkob sa paggamit sa bat-ang nga gigamit minibands (tan-awa ang pananglitan dinhi - ang link magbukas sa usa ka bag-ong bintana).

 

Basaha usab: Unsa ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Patellofemoral Pain Syndrome (Maayo nga giya sa problema nga gihimo sa among mga klinika sa among departamento sa Lambertseter sa Oslo)

Sakit sa paglukso ug tuhod

 

Pag-ehersisyo, Pagpalig-on sa Stress ug Aktibo nga Pagtambal

Kauban sa kini nga mga ehersisyo, girekomenda namon nga ipahiangay nimo ang imong adlaw-adlaw nga paglihok, sama pananglit sa porma sa gipasadya nga paglakaw sa magub-an nga yuta o paglangoy. Kung adunay ka na napamatud nga diagnosis, girekomenda namon nga susihon nimo ang imong klinika (doktor, kiropraktor, physiotherapist o susama) kung ang kini nga programa sa ehersisyo nga 'ehersisyo alang sa patellofemoral pain syndrome' angay alang kanimo. Kasagaran kini usa ra ka butang nga maila sa usag usa, apan kung dili ka sigurado, kontaka ra kami.

 

- Ngano nga eksakto man nga nasakitan ako sa tuhod?

Dinhi gusto namon nga mag-upod usa ka hinungdanon nga komento. Bisan kung ang usa ka pagdayagnos kanunay adunay mga bahin sa kinaiyahan ug mga hinungdan sa peligro, kini usab ang kaso nga wala’y duha nga mga dayagnosis nga managsama. Ang usa ka pasyente mahimo’g adunay mahinungdanong ningdaot nga kalihokan sa usa ka bat-ang sa parehas nga kilid ingon sa sakit sa tuhod ug sa lain kini ang ubos nga bahin sa anterior nga mga kaunuran sa paa nga mao ang mabasol. Ang gisulayan namon nga ipagawas dinhi mao nga ikaw, kung adunay sakit sa tuhod, tungod kay ang tuhod komplikado nga mga binuhat - kinahanglan nga mobati nga gawasnon sa pagpangita sa kahanas sa niini nga natad. Garbo kami sa kana tanan among mga klinika (tan-awa ang kinatibuk-ang ideya dinhi - magbukas sa usa ka bag-ong link) adunay usa ka talagsaon nga taas nga lebel sa kahanas sa pagsusi ug pagtambal sa mga problema sa tuhod.

 

Tungod sa mga komplikado nga mekanismo, kanunay nga wala’y "dali nga ayuhon" alang sa sakit sa tuhod, ug daghang mga pagtuon ang nagpaila nga kinahanglan magpaabut ang labing menos 6 ka semana nga pagtambal. Sa ato pa, kanunay mas taas ang mga kurso sa pagtambal kaysa ubang mga rehiyon. Bahin kini tungod sa kamatuoran nga ang usa kanunay nga nakakita sa usa ka pag-apil sa mga kadaot sa mga pagdugtong sa tendon, pananglitan gikan sa quadriceps, hangtod sa tuhod. Ug kini nagkinahanglan gamay nga dugang nga pag-atiman ug pagtambal aron mapukaw ang pagkaayo. Lakip sa ubang mga butang, ang pagtambal sa pressure wave, maingon man ang laser therapy, nga gihimo sa usa nga gitugutan sa publiko nga clinician, adunay dokumentado nga epekto batok sa tendinopathies, tendon pinsala (tendinosis) ug tendonitis (tendinitis). Imposible nga ang pagtambal sa pressure wave nga inubanan sa hustong pagbansay wala’y epekto, apan kung ang epekto sa pagtambal mas gamay kaysa sa gidak-on sa kadaot nga tisyu, mahimong magpadayon ang mga sakit (Liao et al, 2018). Puro kini nga biomekanikal nga matematika. Mahimong mamaayo ang tanan.

 

1. Ang pagbangon sa ulahi nga bitiis (adunay o wala sa pag-ehersisyo)

Paghigda sa imong kilid nga adunay usa ka suporta nga kamot sa imong atubangan ug usa ka kamot nga gipahigda sa imong ulo. Pag-alsa sa taas nga paa sa usa ka tul-id nga paglihok (pagdagit) nga layo sa pikas nga paa - mosangpot kini sa maayong pagbansay sa lawom nga lingkoranan ug kaunuran sa bat-ang - nga mao’y modala sa paghupay sa tuhod. Balika ang ehersisyo nga 10-15 nga pagsubli sa 3 nga mga set.

lateral leg lift

 

2. Bekkenhev

Gihimo dayon nga makalimtan kung unsa ka hinungdan ang mga kaunuran sa lingkoranan alang sa parehas nga hawak sa tuhod ug tuhod. Ang kusgan nga kaunuran sa gluteal makapakunhod sa presyur ug pilay sa mga tuhod.

ehersisyo ang tulay

Nahuman ang taytayan pinaagi sa paghigda sa imong likod nga gibaluktot ang imong mga tiil ug patag ang imong mga tiil sa yuta, nga ang imong mga bukton nagpahulay sa kilid. Ang imong likod kinahanglan nga sa usa ka neyutral nga kurbada. Mobati nga magpainit sa lingkuranan pinaagi sa pagpahigayon sa pipila ka mga ehersisyo sa gaan - diin imong gigapos ang mga kaunuran sa lingkoranan, kupti kini sulod sa mga 5 segundos ug buhian pag-usab. Kini usa ka ehersisyo sa pagpaaktibo nga nagsulti sa mga kaunuran nga imong giplano nga gamiton kini sa dili madugay - nga sa baylo mahimo’g magdala sa labi ka tukma nga paggamit sa pag-ehersisyo, ug makunhuran ang higayon nga makadaot ang kaunuran. Kung andam ka na, buhata ang ehersisyo pinaagi sa paghugpong sa mga kaunuran sa lingkoranan, sa wala pa ibayaw ang pelvis ug siko hangtod sa kisame. Siguruha nga imong gihimo ang ehersisyo pinaagi sa pagduso pinaagi sa mga tikod. Ipataas ang pelvis sa likod naa sa usa ka neyutral nga posisyon, dili sobra ka curve, ug dayon hinayhinay nga mub-an og balik sa posisyon nga nagsugod. Gihimo ang ehersisyo 8-15 nga pagbalik-balik, sa 2-3 nga set.

 

3. Squat

squats
squats usa ka popular ug epektibo nga ehersisyo. Kinsa sa kadaghanan ang adunay relasyon sa pagdumot sa gugma.

A: Ang inisyal nga posisyon. I-straight ang imong likod ug iunat ang imong mga bukton sa imong atubangan.

B: Pagduko sa hinay-hinay ug ipilit ang imong batiis. Siguruha nga imong higpitan ang kaunuran sa tiyan ug mahuptan ang natural nga kurbada sa ubos nga bukobuko.

Ang ehersisyo gidala sa 10-15 nga pagbalik-balik sa ibabaw sa 3-4 nga set.

 

4. Mga sangputanan sa kilid nga adunay band nga goma

Kini nga ehersisyo maayo kaayo nga pagbansay alang sa mga kaunuran sa lingkoranan, nga adunay hinungdanon nga papel sa pag-stabilize sa hip, ug sa ingon, ang kalig-on sa tuhod. Pagpangita usa ka banda sa pagbansay nga ingon niini utang (gipahiangay alang sa kini nga klase sa pag-ehersisyo) nga mahimong ihigot libut sa duha nga mga ankle sama sa usa ka dako nga lingin.

Unya tindog uban ang imong mga tiil sa gilapdon sa abaga aron adunay malumo nga pagbatok gikan sa strap hangtod sa imong mga ankle. Ang tuhod kinahanglan nga gamay baliko ug ang lingkuranan kinahanglan nga gamay nga paatras sa usa ka matang sa posisyon nga mid-squat.

Mga sangputanan sa sulud uban ang pagkamaunat-unat

Pagkahuman usa ka lakang sa tuo gamit ang imong tuo nga tiil ug ibilin ang imong wala nga tiil nga nagbarug - siguruha nga magpadayon nga tul-id ang imong tuhod - ug unya mobalik sa pagsugod nga posisyon. repeat 10-15 nga pagbalik-balik, sa duha ka kilid, sa ibabaw 2-3 nga set.

 

Video: Ang sangputanan sa sulud w / pagkamaunat-unat

Pagkapakyas sa tuhod

pagkatumba sa tuhod

resulta mahimong ipahigayon sa daghang mga paagi, parehas sa ug kung wala’y mga manwal nga timbang. Hinumdumi ang lagda nga "dili moluhod sa mga tudlo sa tiil" tungod kay kini ang hinungdan sa daghang presyur sa tuhod ug mahimong hinungdan sa kadaot ug pagkasuko. Ang usa ka maayong ehersisyo usa ka maayo nga gihimo nga pag-ehersisyo. Ang mga pagsubli ug mga set managlahi gikan sa usa ka tawo - apan 3 nga mga hugna sa 12 nga pagsubli usa ka butang nga gipunting. 8-12 nga pagbalik-balik sa duha ka kilid sa itaas 3-4 nga set.

 

6. "Monster walk" nga adunay pagkamaunat-unat

Ang "Monster walk" usa ka maayo nga ehersisyo alang sa tuhod, bat-ang ug pelvis. Gihiusa ang nahibal-an, ug gigamit, sa miaging 5 nga ehersisyo sa maayong paagi. Pagkahuman ra sa mubu nga oras sa kini nga pag-ehersisyo, imong mabati nga nasunog kini sa lawod sa lingkuranan. Alang sa kini nga ehersisyo, kanunay namon girekomenda ang paggamit sa mini nga mga knit sa laso (tan-awa ang link sa ubus).

Pagpangita usa ka band sa pag-ehersisyo (labi nga gipaangay alang sa kini nga klase nga ehersisyo - gawasnon nga susihon ang among online store o direkta nga pangutan-on kami) nga mahimong ihigot sa parehas nga buolbuol ingon sa usa ka dako nga lingin. Pagkahuman pagtindog sa imong mga tiil sa gilapdon sa abaga aron adunay maayong resistensya gikan sa strap hangtod sa imong mga buolbuol. Pagkahuman kinahanglan nga maglakaw ka, samtang nagtrabaho aron mapalayo ang imong mga bitiis, sama sa Frankenstein o usa ka mummy - busa kini ang ngalan. Ang ehersisyo gihimo sa 30-60 segundo sa ibabaw sa 2-3 nga set.

 

7. Ang mga landong sa quadriceps sa Landscape

Ang mga extension sa balikbalik nga quadriceps sa hip

Maayo nga pag-ehersisyo sa pagtuyhad alang sa atubangan sa paa ug bat-ang. Partikular nga pag-focus sa quadriceps - nga mahimo usa ka kaunuran nga nakaamot sa nag-una nga sakit sa tuhod. Hupti ang kahabaan sa 3 nga mga set nga 30 segundo ang gidugayon matag set.

 

Sumaryo:

7 maayo nga ehersisyo ug ehersisyo nga makatabang kanimo sa paglig-on sa imong mga kaunuran, pagdugang function ug pagpakunhod sa nagkatibulaag nga sakit sa tuhod. Labi ka piho: Maayo nga ehersisyo alang sa patellofemoral pain syndrome. Ang usa ka hinungdanon nga komentaryo dinhi mao ang pagbansay sa bat-ang, labi na ang mga lateral leg lift (ug pagkahuman mas gusto sa usa ka mini-band) nga labing hinungdanon alang sa labing kaayo nga pagkaayo. Sa ubus makita nimo ang among mga tip nga adunay kalabotan sa mga lakang sa kaugalingon ug pagbansay kontra sa sakit sa tuhod.

 

Girekomenda nga Kagamitan sa Pag-ehersisyo ug Mga Lihok sa Kaugalingon alang sa Patellofemoral Pain Syndrome ug Sakit sa tuhod

Kanunay kami makakuha mga pangutana bahin sa girekomenda nga mga lakang sa kaugalingon ug pagsuporta sa mga produkto alang sa sakit sa tuhod. Niini ang piho nga mga kinatibuk-ang "lagda sa pagmamaneho" nga angay nga sulayan - apan labi nga maayo nga kauban ang paggiya ug pagtambal sa usa ka gitugutan nga klinika, ingon man mga ehersisyo alang sa patellofemoral pain syndrome. Kung kami sa Vondtklinikkene nagpadagan sa paggiya sa pagbansay ug pagbansay pagkahuman sa mga kadaot sa tuhod, o sa kasagaran nga sakit sa tuhod, kanunay kami naggamit mga tracksuits sa pagbansay sa miniband. Gisiguro niini ang usa ka luwas ug maayo nga kutub sa paglihok sa parehas nga oras tungod kay mahimo namon ang pagkontrol sa luwan alang sa mga tuhod. Ang tip no.2 nahimo mga pagsuporta sa kompresiyon sa tuhod nga makaamot sa labi ka maayo nga proprioception (pagkalalom sa pagkasensitibo) - ie labi ka maayo nga "koneksyon" ug posisyonal nga pagsabut sa imong tuhod. Gipakita usab ang mga pagtuon nga mahimo niini mapaayo ang gibalanse ug lakaw alang sa mga tawo nga adunay osteoarthritis, ingon man pagpaayo sa pagpaandar sa mga samad sa tuhod (Sharif et al, 2017).

 

- Ang mga pagsukod sa kaugalingon adunay epekto

Mao nga ayaw pagpamati sa mga tawo nga naghunahuna nga kini wala’y kapuslanan. Pag-abut sa rehabilitasyon sa biomechanical, sa tinuud kini ang kaso nga tanan nga salapi nga gipasukad sa ebidensya moadto - ug girekomenda namon ang tanan namo nga mga pasyente nga nagpailalom sa aktibo nga pagtambal aron usab mahibal-an ang maayo nga mga lakang sa kaugalingon sama niini. Ang ikatulong girekomenda nga kaugalingon nga girekomenda namon mao ang paggamit sa mga bola sa pagmasahe alang sa pagpalihok sa pag-ayo sa nadaot nga humok nga tisyu (kaunuran ug mga ugat). Sa sakit sa tuhod, daghang mga dili maayong pagtrabaho ang kanunay naggikan sa mga paa ug mga nati. Kung naggamit mga bola sa pagmasahe, hinungdanon nga hatagan higayon ang lugar nga mamaayo taliwala sa gamit - sama sa pag-ehersisyo. Tungod niini girekomenda namon ang paggamit sa matag uban nga mga adlaw nga adunay us aka adlaw sa pagkaayo taliwala sa matag sesyon. Kung dili ka sigurado bahin sa bisan unsang butang, kontaka ra kami pinaagi sa instant nga mensahe sa Facebook o pinaagi sa pagkomento sa natad sa mga komento sa ubus. Ginaapresyar namon ang usa ka LIKE kung gusto nimong isumite ang mga pangutana.

 

1. Mga knit sa pagbansay sa mini-band (tan-awa ang pananglitan pinaagi sa pag-klik dinhi - ang link magbukas sa usa ka bag-ong bintana)

2. Mga suporta sa compression sa tuhod (giablihan ang link sa bag-ong bintana)

3. Mga bola nga nagpalihok / bola sa kaunuran sa kaunuran (giablihan ang link sa bag-ong bintana)

- Dinhi nimo nakita kung giunsa ang magamit nga mga point point bola mahimong gamiton kontra, lakip sa ubang mga butang, mga paa sa paa ug paa.

 

VIDEO: Mga ehersisyo alang sa Patellofemoral Pain Syndrome

Sa mga gipakita sa video sa taas ang among kaugalingon nga kiropraktor nga si Alexander Andorff gipakita ang usa ka programa sa ehersisyo nga adunay ehersisyo alang sa patellofemoral pain syndrome. Hinumdomi nga ipahiangay may kalabotan sa imong kaugalingon nga mga kahimtang. Nahimong bahin sa among pamilya pinaagi sa pag-subscribe nga libre sa among Youtube channel ug sama sa among panid sa Facebook. Pag-access sa gatusan nga mga programa sa pag-ehersisyo ug mga video alang sa labi ka maayong kahibalo sa kahimsog. Mobati nga gawasnon sa pagkontak kanamo sa YouTube eller Facebook kung adunay ka mga pangutana o susama bahin sa pag-ehersisyo o ang imong mga problema sa kaunuran ug hiniusa.

 

Basaha usab: Sakit sa Kneet?

nasakitan sa tuhod

 

Basaha usab: - Unsa ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Tendonitis

balor nga mahibal-an bahin sa tendonitis

 

Basaha usab: - AU! Dili ba Late Inflammation o Late Injury? (Nahibal-an ba nimo nga ang duha adunay duha nga magkalainlain nga pagtambal?)

Naa ba ba’y tendon inflammation o tendon injury?

 

 

 

- Gusto ba nimo nga daghang kasayuran o adunay mga pangutana? Hangyoa ang among kwalipikado nga tig-atiman sa kahimsog nga direkta (wala’y bayad) pinaagi sa amonFacebook Page o pinaagi sa “PANGUTANA - AYAW ANSWER!"-Spalte.

Pangutan-a kami - hingpit nga libre!

VONDT.net - Palihug imbitaha ang imong mga higala nga gusto ang among site:

Kami usa free nga pag-alagad diin tubagon ni Ola ug Kari Nordmann ang ilang mga pangutana bahin sa mga problema sa kahimsog sa musculoskeletal - hingpit nga dili mailhan kung gusto nila.

 

 

Palihug suportahi ang among trabaho pinaagi sa pagsunod kanamo ug pagpaambit sa among mga artikulo sa social media:

Gamay ang logo sa Youtube- Palihug sunda ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Pagsunod ug pagkomento kung gusto nimo kami maghimo usa ka video nga adunay mga piho nga ehersisyo o mga pagbuut alang sa imong eksaktong problema)

Gamay ang logo sa facebook- Palihug sunda ang Vondt.net sa FACEBOOK

(Gisulayan namon nga tubagon ang tanan nga mga mensahe ug pangutana sa sulud sa 48 oras. Makita mo usab kung ang usa sa among mga klinika naa sa duol nimo. Pakigsulti kami karon alang sa usa ka mahigalaon nga panagsulti)

 

hulagway:

Ang Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ug gisumite ang mga kontribusyon sa magbabasa.

Mga gigikanan ug Panukiduki: 

White et al, 2009. Ang gitas-on sa Hamstring sa patellofemoral pain syndrome. Physiotherapy. 2009 Mar; 95 (1): 24-8.

Jeroen SJ Peters, PT ug Natalie L. Tyson, Pt Ang mga Proximal Exercise Epektibo sa Pagtambal sa Patellofemoral Pain Syndrome: Usa ka Sistema nga Pagsusi Ang Int J Sports Phys Ther. 2013 Oct; 8 (5): 689-700.

Liao et al, 2018. Ang pagkaepektibo sa extracorporeal shock wave therapy alang sa tuhod nga tendinopathies ug uban pang mga sakit sa humok nga tisyu: usa ka meta-analysis sa mga random nga kontrolado nga mga pagsulay. BMC Musculoskeletal Disorder. 2018; 19: 278.

Sharif et al 2017. Biomekanikal ug epektibo nga pagkaandar sa mga bukton sa tuhod: Usa ka pagsusi sa literatura. Phys Ther Sport. 2017 Nob; 28: 44-52.