Mga artikulo sa Fibromyalgia

Ang Fibromyalgia usa ka laygay nga sakit nga sindrom sa kasakit nga kasagarang naghatag sukaranan alang sa daghang lainlaing mga simtomas ug mga timailhan sa klinikal. Mahimo nimo mabasa dinhi ang labi pa bahin sa lainlaing mga artikulo nga gisulat namon bahin sa laygay nga sakit nga sakit nga fibromyalgia - ug dili labi kung unsang lahi nga pagtambal ug mga lakang sa kaugalingon ang magamit alang sa kini nga pagdayagnos.

 

Ang Fibromyalgia nailhan usab nga humok nga kaunuran sa rheumatism. Ang kahimtang mahimong maglakip sa mga sintomas sama sa laygay nga kasakit sa mga kaunuran ug mga lutahan, kakapoy ug kasubo.

7 Mga Tip sa Pagpadayon sa Fibromyalgia

7 Mga Tip sa Pagpadayon Sa Fibromyalgia

Pagtangi fibromyalgia ug mahitungod sa paglakaw sa kuta? Buligan ka namon.

Ang Fibromyalgia mahimong hinungdan sa dagkong mga hagit sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Mahimong lisud nga adunay usa ka chronic pain syndrome. Ania ang 7 nga mga tip ug mga lakang nga makatabang kanimo sa paghupay sa mga tipikal nga sintomas sa fibromyalgia ug mapadali ang imong adlaw.

 

- Mag-uban alang sa Dugang nga Pagsabot sa Laygay nga Pain Syndromes

Daghan niadtong adunay laygay nga kasakit mibati nga sila wala madungog o seryoso. Dili pwede nga mahitabo kana. Nagbarug kami uban sa mga naapektuhan sa laygay nga kasakit ug malulotong gihangyo nga ipaambit nimo kini nga artikulo sa social media alang sa dugang nga pagsabut sa kini nga sakit. Salamat daan. Mobati nga gawasnon sa pagsunod kanamo pinaagi sa Facebook og YouTube.

 

- Sa among interdisciplinary nga mga departamento sa Vondtklinikkene sa Oslo (Lambertseter) ug Viken (Tingog sa Eidsvoll og Råholt) ang among mga clinician adunay talagsaon nga taas nga propesyonal nga katakus sa pagtimbang-timbang, pagtambal ug pagbansay sa rehabilitasyon sa laygay nga kasakit. Uban kanamo, kanunay ka nga seryosohon. Pag-klik sa mga link o iyang aron mabasa ang dugang bahin sa among mga departamento.

 

bonus

Pag-scroll sa ubos aron makita ang duha ka maayo nga mga video sa pag-ehersisyo nga adunay mga ehersisyo ug mga pamaagi sa pagpahayahay nga mahimong makatabang kanimo sa fibromyalgia.

 



Apektado? Pag-apil sa grupo sa Facebook «Rheumatism - Noruwega: Panukiduki ug Balita»Alang sa labing bag-o nga mga update sa pagsulat sa panukiduki ug media bahin niini ug uban pang mga sakit sa rheumatic. Dinhi, ang mga miyembro mahimo’g mangayo’g tabang ug suporta - sa tanan nga oras sa adlaw - pinaagi sa pagbinayloay sa ilang kaugalingon nga mga kasinatian ug tambag.

 

1. Pag-ubos

yoga batok kasakit

Ang tensiyon mahimong hinungdan sa "flare ups" sa fibromyalgia.

Ang pagkunhod sa tensiyon sa adlaw-adlaw nga kinabuhi mahimong mosangpot sa usa ka mas maayo nga kalidad sa kinabuhi ug dili kaayo sintomas. Ang pipila nga girekomenda nga mga paagi sa pag-atubang sa tensiyon mao ang yoga, pagkamahunahunaon, acupressure, ehersisyo ug pagpamalandong. Ang mga teknik sa pagginhawa ug pag-master sa ingon nga mga pamaagi makatabang usab.

 

- Paggahin ug panahon sa pagpahayahay

Pagkat-on sa pagpasayon ​​sa imong kaugalingon sa modernong adlaw nga nagtakda ug taas nga mga sumbanan. Girekomenda namon ang usa ka adlaw-adlaw nga sesyon sa pagpahayahay acupressure nga banig (i-klik dinhi para magbasa pa - ang link maabli sa bag-ong bintana). Kini nga variant adunay gilakip usab nga unlan sa liog nga nagpadali sa pagtrabaho sa tensiyonado nga mga kaunuran sa taas nga likod ug liog

 

Basaha usab: 7 Mga Kilalang Trigger nga Nakapasamot sa Fibromyalgia

7 Mga Kilalang Fibromyalgia Trigger

Pag-klik sa link sa ibabaw aron mabasa ang artikulo.

 



2. Kanunay nga Gipahiangay nga Pagbansay

balik extension

Ang pag-ehersisyo uban ang fibromyalgia mahimong lisud kaayo.

Bisan pa, ang pipila nga mga porma sa pag-ehersisyo mahimo’g maayo - sama sa regular, ubos nga intensidad nga ehersisyo, sama sa paglakaw o pag-ehersisyo sa usa ka mainit nga tubig nga pool usa sa labing kaayo nga pagtambal alang sa fibromyalgia.

 

Makatabang kini kanimo sa pagkunhod sa kasakit ug pagkagahi, ingon usab paghatag kanimo usa ka dugang nga pagbati sa pagkontrol sa sakit nga diagnosis sa sakit. Pakigsulti sa imong doktor, imong physiotherapist, imong chiropractor o usa ka clinician aron mahibal-an kung unsang klase nga programa sa pag-ehersisyo ang labing kaayo alang kanimo - nalipay usab kami nga tabangan ka pinaagi sa among Youtube channel o usa sa among mga interdisciplinary nga klinika kung gusto nimo.

 

VIDEO: 5 Mga Ehersisyo sa Paglihok Alang sa mga adunay Fibromyalgia

Ang Fibromyalgia hinungdan sa laygay nga kasakit ug pagkagahi sa mga kaunuran ug lutahan sa lawas. Niini ang usa ka lima nga ehersisyo nga ehersisyo nga programa nga makatabang kanimo nga magpadayon ang imong likod, mga hawak ug pelvis nga paglihok. Pag-klik sa ubos aron makita ang mga ehersisyo.


Pag-apil sa among pamilya ug pag-subscribe sa among channel sa YouTube alang sa libre nga mga tip sa ehersisyo, ehersisyo nga programa ug kahibalo sa kahimsog. Welcome!

 

VIDEO - 7 nga Ehersisyo alang sa mga Rheumatist:

Dili ba magsugod ang video kung gipugos nimo kini? Sulayi ang pag-update sa imong browser o pagtan-aw niini diretso sa among channel sa YouTube. Hinumdomi usab ang pag-subscribe - hingpit nga libre - sa channel kung gusto nimo daghang mga maayo nga programa sa pagbansay ug ehersisyo.



3. Mainit nga Pagkaligo

dili maayo nga

Malipayon ka ba nga mag-relaks sa mainit nga kaligoanan? Mahimo kini maayo kanimo.

Ang paghigda sa usa ka mainit nga kaligoanan mahimong makapahupay sa mga kaunuran ug ang kasakit makapahayahay sa atop. Kini nga matang sa kainit makapataas sa lebel sa endorphin sa lawas - nga nagbabag sa mga signal sa kasakit ug mahimong mosangpot sa mas maayo nga kalidad sa pagkatulog. Kung dili, girekomenda namon ang paggamit sa reusable nga heat pack (tan-awa ang pananglitan dinhi - ang link abli sa bag-ong bintana). Ang pack molihok pinaagi sa pagpainit niini ug dayon ibutang kini sa tensiyonado ug masakit nga mga kaunuran.

 

4. Pagputol sa Caffeine

Daghang kopa sa kape

Ganahan ug kusog nga tasa sa kape? Kini mahimo nga usa ka dili maayo nga kinaiya alang kanato nga adunay fibro, sa walay palad.

Ang caffeine usa ka sentro nga stimulant- nga nagpasabut nga kini stimulate ang kasingkasing ug sentral nga sistema sa nerbiyos nga mahimong 'mas taas nga alerto'. Kung gipakita sa panukiduki nga sa fibromyalgia kita adunay sobra ka aktibo nga mga fiber sa nerbiyos, nahibal-an namon nga kini dili kinahanglan nga labing maayo. Apan dili namo kuhaon ang imong kape gikan kanimo sa hingpit - kana dili maayo nga nahimo. Hinuon sulayi ang pagpaubos og gamay.

 

Kini sa baylo mahimo’g magdala sa labi ka labing kaayo nga kalidad sa pagkatulog ug pagkabalaka. Mao nga pagsulay sa paglimite sa paggamit sa caffeine, ingon nga adunay fibromyalgia nga adunay usa ka kaayo nga aktibo nga sistema sa nerbiyos. Ilabi na hinungdanon nga malikayan nimo ang mga ilimnon sa kape ug enerhiya gikan sa hapon ugma. Tingali mahimo nimong sulayan ang pagbalhin sa mga kapilian sa decaffeinated?

 

Basaha usab: Kini ang 7 ka Lahi nga Tipo sa Sakit sa Fibromyalgia

ang pito ka matang sa kasakit sa fibromyalgia

 



 

Paggahin og pipila ka oras alang sa imong kaugalingon - matag usa ka adlaw

tingog therapy

Ang tinuud nga oras mahimo’g labi ka hinungdanon alang kanamo uban ang fibromyalgia.

Ang Fibromyalgia mahimong makapakomplikado sa kinabuhi uban sa tanang mga hagit nga ihatod niini kanimo.Busa siguroa nga maggahin ka ug panahon alang sa imong kaugalingon matag adlaw isip kabahin sa imong pag-atiman sa kaugalingon. Gikalipay ang imong kalingawan, pagpamati sa musika, pag-relaks - buhata kung unsa ang labi ka mobati.

 

Ang ingon nga oras sa kaugalingon makahimo sa balanse nga kinabuhi, ipaubos ang lebel sa stress sa imong lawas ug makahatag kanimo dugang nga kusog sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Tingali usa ka binulan nga oras sa physical therapy (pananglitan, pisikal nga therapy, moderno nga kiropraktik o acupuncture?) mahimo usab nga usa ka maayong ideya?

 

6. Gihisgutan ang bahin sa kasakit

sakit nga kristal ug vertigo

Ayaw pagpugong sa imong kasakit. Dili kini maayo alang kanimo.

Daghang mga tawo nga adunay fibromyalgia ang moadto ug itago ang kasakit sa ilang kaugalingon - hangtod nga dili na kini moagi ug ang emosyon nag-ilihay. Ang Fibromyalgia mao ang hinungdan sa tensiyon alang sa imong kaugalingon, apan usab ang imong palibot - busa ang komunikasyon ang hinungdanon.

 

Kung dili maayo ang imong gibati - isulti kana. Ingna nga kinahanglan ka adunay libre nga oras, usa ka mainit nga kaligoanan o parehas tungod kay karon kini ang kaso nga ang fibromyalgia anaa sa kinapungkayan niini. Kinahanglan mahibal-an sa pamilya ug mga higala ang imong sakit ug unsa ang nakapasamot niini. Sa ingon nga kahibalo, mahimo silang mahimong bahin sa solusyon kung kinahanglan nimo ang tabang.

 

7. Pagkat-on sa pagsulti nga DILI

stress labad sa ulo

Ang Fibromyalgia kanunay gitawag nga 'dili makita nga sakit'.

Gitawag kini tungod kay mahimong lisud alang sa imong palibot nga makita nga ikaw anaa sa kasakit o nga ikaw nag-antus sa kahilom. Dinhi importante kaayo nga makakat-on ka sa pagtakda og mga utlanan para sa imong kaugalingon ug unsa ang imong maagwanta. Kinahanglan nimo mahibal-an nga isulti nga DILI kung gusto sa mga tawo ang daghang bahin kanimo sa trabaho ug sa adlaw-adlaw nga kinabuhi - bisan kung supak kini sa imong makatabang nga personalidad ug imong panguna nga mga kantidad.

 

Giawhag namon ang tanan nga adunay kini nga kagubot nga moapil sa grupo sa Facebook «Rheumatism - Noruwega: Panukiduki ug Balita»- dinhi mahimo nimo nga hisgutan ang imong kahimtang ug pagkuha maayong tambag gikan sa parehas nga hunahuna nga mga tawo.

 

Mobati nga gawasnon nga ipaambit sa Social Media

Pag-usab, mao nga gusto namo å pangayo og maayo nga ipaambit kini nga artikulo sa social media o pinaagi sa imong blog (mobati nga gawasnon nga mag-link direkta sa artikulo). Ang pagsabut ug pagdugang nga pagtutok mao ang una nga lakang padulong sa usa ka labi ka maayo nga adlaw-adlaw nga kinabuhi alang sa mga adunay talamak nga kasakit.

 



Mga sugyot aron matabangan ang pakigbugno sa fibromyalgia ug sakit sa laygay nga kasakit: 

Pagpili A: Ipakigbahin nga diretso sa FB - Kopyaha ang adres sa website ug ipapilit kini sa imong panid sa facebook o sa usa ka may kalabutan nga grupo sa facebook nga ikaw miyembro. O ipadayon ang butones nga "SHARE" sa ubus aron mabahin ang post sa imong facebook.

 

Hapti kini aron ipanghatag pa. Usa ka dako nga salamat sa tanan nga makatabang sa pagpauswag sa pagsabut sa mga sakit nga sakit sa diagnosis ug fibromyalgia!

 

Opsyon B: Pag-link direkta sa artikulo sa imong blog.

Pagpili C: Pagsunud ug patas Ang among panid sa Facebook (pag-klik dinhi kung gusto)

 

ug hinumdumi usab nga ibilin ang usa ka rating sa bituon kung gusto nimo ang artikulo:

Nagustuhan ba nimo ang among artikulo? Magbilin usa ka rating sa bituon

 

 

Mga pangutana? O gusto ka ba nga mag-book og appointment sa usa sa among mga kauban nga klinika?

Nagtanyag kami og modernong pagsusi, pagtambal ug pagbansay sa laygay nga kasakit.

Mobati nga gawasnon sa pagkontak kanamo pinaagi sa usa sa among espesyal nga mga klinika (ang kinatibuk-ang pagtan-aw sa klinika moabli sa bag-ong bintana) o sa sa among panid Facebook (Vondtklinikkene - Panglawas ug Pag-ehersisyo) kung naa kay pangutana. Alang sa mga appointment, aduna kami XNUMX-oras nga online booking sa lainlaing mga klinika aron makit-an nimo ang oras sa konsultasyon nga labing angay kanimo. Mahimo ka usab nga motawag kanamo sulod sa mga oras sa pag-abli sa klinika. Kami adunay mga interdisciplinary nga departamento sa Oslo (apil Lambertseter) ug Viken (Råholt og Eidsvoll). Ang among mga batid nga therapist nagpaabut nga makadungog gikan kanimo.

 

NEXT PAGE: 5 Mga ehersisyo sa paglihok alang niadtong adunay Fibromyalgia

lima ka ehersisyo sa pag-ehersisyo alang sa adunay fibromyalgia

Pag-klik sa litrato o link sa ibabaw.

 

Gamay ang logo sa Youtube- Palihug sunda ang Vondt.net sa YOUTUBE

Gamay ang logo sa facebook- Palihug sunda ang Vondt.net sa FACEBOOK

6 Mga ehersisyo alang sa mga adunay Fibromyalgia

6 Mga ehersisyo alang sa mga adunay Fibromyalgia

Ang Fibromyalgia usa ka laygay nga sakit nga hinungdan sa kaylap nga kasakit ug dugang nga pagkasensitibo sa mga nerbiyos ug kaunuran.

Ang kondisyon makahimo sa regular nga pagbansay nga hilabihan ka lisud ug halos imposible usahay - busa naghiusa kami sa usa ka programa sa pagbansay nga naglangkob sa 6 ka malumo nga mga ehersisyo nga gipahaum alang niadtong adunay fibromyalgia. Hinaot nga makahatag kini og kahupayan ug makatabang sa paghatag kanimo og mas maayong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Girekomenda usab namo pagbansay sa mainit nga tubig nga pool kung naa kay higayon sa pagbuhat sa ingon.

 

- Sa among interdisciplinary nga mga departamento sa Vondtklinikkene sa Oslo (Lambertseter) ug Viken (Tingog sa Eidsvoll og Råholt) ang among mga clinician adunay talagsaon nga taas nga propesyonal nga katakus sa pagtimbang-timbang, pagtambal ug pagbansay sa rehabilitasyon sa laygay nga kasakit. Pag-klik sa mga link o iyang aron mabasa ang dugang bahin sa among mga departamento.

BONUS: Pag-scroll sa ubos aron makita ang usa ka video sa pag-ehersisyo nga adunay mga ehersisyo nga gipahaum alang sa mga adunay fibromyalgia, ug aron mabasa ang dugang bahin sa mga pamaagi sa pagpahayahay.

 

Basaha usab: 7 Mga Tip sa Pagpadayon sa Fibromyalgia

sakit sa mga kaunuran ug mga lutahan

 

VIDEO: 6 Mga Ehersisyo sa Kusog sa Pasadya alang kanamo uban ang Fibromyalgia

Dinhi makita ang usa ka naandan nga programa sa pag-ehersisyo alang sa mga adunay fibromyalgia nga gipalambo Ang chiropractor nga si Alexander Andorff - sa pakigtambayayong sa usa ka physiotherapist ug sa iyang lokal nga tem sa rheumatism. Pag-klik sa video sa ubos aron makita ang mga ehersisyo.

Pag-apil sa among pamilya ug pag-subscribe sa among channel sa YouTube alang sa libre nga mga tip sa ehersisyo, ehersisyo nga programa ug kahibalo sa kahimsog. Welcome!

 

VIDEO: 5 Mga Ehersisyo batok sa Masigpit nga Mga Muskulo sa Masigkat

Ang Fibromyalgia naglangkit sa usa ka dugang nga insidente sa sakit sa kaunuran ug kaunuran sa kaunuran. Ubos sa lima ka mga ehersisyo nga makatabang kanimo sa pagpahuwam sa mga higpit nga kaunuran ug tense.

Ganahan ka ba sa mga video? Kung nalingaw ka nila, mapasalamaton gyud kami nga nag-subscribe ka sa among channel sa YouTube ug gihatagan kami usa ka thumbs up sa social media. Kini nagpasabut nga daghan kanato. Daghang salamat!

 



Mag-uban sa Batok sa Sakit sa Sakit

Gisuportahan namon ang tanan nga adunay sakit nga laygay sa ilang pakigbisog ug gilauman namon nga suportahan nimo ang among trabaho pinaagi sa gusto sa among site pinaagi Facebook ug pag-subscribe sa among video channel sa YouTube. Gusto usab namon nga mag-tip bahin sa grupo sa suporta Rheumatism ug Sakit sa Tulang - Norway: Panukiduki ug balita - nga usa ka libre nga grupo sa Facebook alang sa mga adunay laygay nga kasakit diin nahibal-an nimo ang kasayuran ug mga tubag.

 

Ang dugang nga pagtagad kinahanglan ibutang sa panukiduki nga gitumong sa usa ka kondisyon nga nakaapekto sa kadaghanan - mao nga kami maluloton nga gihangyo kanimo nga ipaambit kini nga artikulo sa social media, labing maayo pinaagi sa among panid sa Facebook ug isulti, "Oo sa dugang nga panukiduki sa fibromyalgia". Niini nga paagi mahimo’g makita ang usa nga ‘dili makita nga sakit’ nga makita.

 

Nahiangay ug Malumo nga Pag-ehersisyo

Mahinungdanon nga mahibal-an ang mga limitasyon niini aron malikayan ang "flare-up" ug pagkadaut. Tungod niini, labi ka maayo nga pagsulay sa kanunay nga pagbansay sa mubu ang kusog kaysa pagkuha sa "gunitan sa skipper", sama sa mahimo sa naulahi, kung gihimo nga sayup, gibutang ang lawas nga dili timbang ug hinungdan sa labi nga kasakit.

 

Basaha usab: 7 Mga Kilalang mga Trigger nga Makapaluya sa Fibromyalgia

7 Mga Kilalang Fibromyalgia Trigger

Pag-klik sa imahe sa ibabaw aron mabasa ang artikulo.

 



 

1. Pagpahayahay: Mga Teknik sa Pagginhawa & Acupressure

Lalawom nga gininhawa

Ang pagginhawa usa ka hinungdanon nga himan sa pagpakigbatok sa tensiyon sa kaunuran ug kasakit sa hiniusa. Uban sa labi nga husto nga pagginhawa, mahimo’g moresulta ang dugang nga kadali sa pagkaayo sa bukog sa bukog ug ang mga kaubanan nga gilakip sa kaunuran nga sa baylo magdala sa pagkunhod sa tensiyon sa kaunuran.

 

5 teknik

Ang nag-unang prinsipyo sa giisip nga una nga batakang pamaagi sa lawom nga pagginhawa mao ang pagginhawa ug paggawas 5 ka beses sa usa ka minuto.. Ang paagi sa pagkab-ot niini mao ang pagginhawa sa lawom ug pag-ihap sa 5, sa wala pa maghatag gibug-aton nga kusog ug usab pag-ihap sa 5.

 

Ang therapist sa luyo sa kini nga pamaagi nakit-an nga kini adunay labing kaayo nga epekto sa pagkalainlain sa rate sa kasing-kasing nga adunay kalabotan sa katinuud nga kini gibutang sa usa ka labi ka taas nga frequency ug sa ingon labi ka andam nga pakigbatokan ang mga reaksyon sa stress.

 

-ato pagginhawa

Ang laing nailhan nga teknik sa pagginhawa mao ang pagginhawa batok sa resistensya. Kini kinahanglan nga maghimo sa lawas nga relaks ug moadto sa usa ka mas relaks nga kahimtang. Ang teknik sa pagginhawa gihimo pinaagi sa pagginhawa sa lawom ug dayon paghaling sa usa ka hapit nga sirado nga baba - aron ang mga ngabil wala’y ingon kadako nga distansya ug kinahanglan nimo nga ‘iduso’ ang hangin batok sa pagbatok.

 

Ang labing kadali nga paagi sa paghimo sa 'resistensya sa resistensya' mao ang pagginhawa pinaagi sa baba ug dayon paggawas sa ilong.

 

Pagpahayahay sa Acupressure Mat

Ang usa ka maayo nga pagsukod sa kaugalingon aron mapakalma ang tensiyon sa kaunuran sa lawas mahimong adlaw-adlaw nga paggamit acupressure nga banig (tan-awa ang pananglitan dinhi - ang link magbukas sa usa ka bag-ong bintana). Girekomenda namon nga magsugod ka sa mga sesyon nga mga 15 minuto ug dayon molihok hangtod sa mas taas nga mga sesyon samtang ang lawas mahimong labi ka matugoton sa mga punto sa pagmasahe. Pag-klik iyang aron mabasa ang dugang bahin sa banig sa pagpahayahay. Unsa ang labi ka nindot bahin sa kini nga variant nga among gi-link mao nga kini adunay bahin sa liog nga nagpadali sa pagtrabaho padulong sa hugot nga mga kaunuran sa liog.

 

2. Pag-init ug Pag-inat

balik extension

Ang hiniusang pagkagahi ug kasakit sa kaunuran kasagaran usa ka makalaay nga bahin sa adlaw-adlaw nga kinabuhi alang sa mga apektado sa fibromyalgia. Busa, labi ka hinungdanon nga ipadayon ang lawas nga adunay regular nga pag-inat ug gaan nga paglihok sa tibuok adlaw - Ang regular nga pag-unat mahimong hinungdan sa kadali sa paglihok sa mga lutahan ug pag-agas sa dugo ngadto sa masigpit nga kaunuran.

 

Tinuod kini labi na sa daghang mga grupo sa kaunoran sama sa mga hamstrings, kaunoran sa tiil, mga kaunuran sa lingkoranan, likod, liog ug abaga. Ngano nga dili mosulay sa pagsugod sa adlaw nga adunay usa ka light stretching session nga nagtumong sa labi ka daghang mga grupo sa kalamnan?

 

3. Mga Komprehensibo nga Mga Panapton sa Panapton alang sa Tibuok ug Pagkamut

Ang kini nga pag-ehersisyo naglihok ug nagpalihok sa utok sa malumo nga paagi.

Ang tikod hangtod sa pagbugkos

Sugod posisyon: Barug sa tanan nga upat nga sa usa ka banig sa pagbansay. Sulayi nga magpadayon ang imong liog ug likod sa usa ka neyutral, gamay nga gipalabi nga posisyon.

Pag-inat: Unya ipaubos ang imong sampot batok sa imong mga tikod - sa usa ka kalmado nga lihok. Hinumdomi nga magpadayon ang neyutral nga curve sa spine. Ibutang ang singsing sulod sa mga 30 segundos. Mga bisti ra kutob sa imong pagbalik usa ka komportable.

Unsa ka sagad? Balika ang ehersisyo 4-5 ka beses. Ang ehersisyo mahimong ipahigayon 3-4 beses sa usa ka adlaw kon gikinahanglan.

 




4. Pagbansay sa mainit nga tubig sa pool

pagbansay sa init nga tubig pool 2

Daghang mga tawo nga adunay sakit sa fibromyalgia ug rheumatic nakabenepisyo gikan sa pagbansay sa usa ka mainit nga pool sa tubig.

Kadaghanan sa mga tawo nga adunay fibromyalgia, rheumatism ug laygay nga kasakit nahibal-an nga ang pag-ehersisyo sa init nga tubig mahimong labi ka malumo - ug nga kini naghatag dugang nga pagtagad sa mga gahi nga mga lutahan ug masakit nga mga kaunuran.

 

Naghunahuna kami nga ang pagbansay sa tubig sa mainit nga tubig kinahanglan nga usa ka lugar nga pokus alang sa paglikay ug pagtambal sa dugay nga kaunuran ug hiniusa nga mga sakit. Ikasubo, ang tinuod nga ang ingon nga mga tanyag kanunay nga gisirado tungod sa mga kakulangan sa munisipyo. Naglaum kami nga ang kini nga uso gibalikbalik ug na usab kini nga nakapunting sa kini nga pamaagi sa pagbansay.

 

5. Malumo nga Mga Dalan sa Pagbansay ug Pagbansay sa Pagbalhin (sa VIDEO)

Ania ang usa ka pagpili sa gipahiangay nga mga ehersisyo alang sa mga adunay fibromyalgia, uban pang mga talamak nga pagdayagnos sa kasakit ug mga sakit sa rheumatic. Kami nanghinaut nga makita nimo kini nga mapuslanon - ug gipili usab nimo ang pagpaambit kanila (o ang artikulo) sa mga kaila ug higala nga adunay parehas nga panghiling kanimo.

 

VIDEO - 7 Mga Ehersisyo alang sa mga Rheumatist

Dili ba magsugod ang video kung gipugos nimo kini? Sulayi ang pag-update sa imong browser o pagtan-aw niini diretso sa among channel sa YouTube. Hinumdomi usab nga mag-subscribe sa channel kung gusto nimo ang labi ka maayo nga mga programa sa pagbansay ug pag-ehersisyo.

 

Daghang adunay fibromyalgia usab usahay maabtik sciatica kasakit ug radiation sa mga bitiis. Ang paghimo sa mga nag-ayo nga ehersisyo ug pagbansay sa pag-ehersisyo sama sa gipakita sa ubos nga dali nga pagpalihok mahimong hinungdan sa labi ka naglihok nga mga lanot sa kaunuran ug dili kaayo tensiyon sa kaunuran - nga sa baylo mahimong hinungdan sa dili kaayo sciatica. Girekomenda nga mag-abot ka sa 30-60 segundo sa 3 set.

 

VIDEO: 4 Mga Ehersisyo sa Panapton alang sa Piriformis Syndrome

Pag-apil sa among pamilya ug pag-subscribe sa among channel sa YouTube alang sa libre nga mga tip sa ehersisyo, ehersisyo nga programa ug kahibalo sa kahimsog. Welcome!

 



6. Yoga ug Hunahuna

Mga ehersisyo sa yoga alang sa Gahi nga liog

Ang yoga makapahupay sa amon upod ang fibromyalgia.

Usahay ang kasakit mahimong hilabihan ug unya kini mahimong mapuslanon sa paggamit sa malumo nga yoga exercises, pagginhawa teknik ug pagpamalandong aron mabawi ang kontrol. Daghan usab ang nagkombinar sa yoga sa acupressure nga banig.

 

Pinaagi sa pagpraktis sa yoga inubanan sa pagpamalandong, mahimo nimo nga hinay-hinay nga makab-ot ang labi ka maayo nga pagpugong sa kaugalingon ug ipalayo ang imong kaugalingon gikan sa kasakit kung sila ang labing grabe. Ang usa ka grupo sa yoga mahimo usab nga maayo nga may kalabutan sa sosyal, ingon usab kini mahimo nga usa ka arena alang sa pagbalhin sa tambag ug mga kasinatian sa lainlaing mga terapiya ug ehersisyo.

 

Niini ang pipila nga lainlaing mga ehersisyo sa yoga nga mahimong masulayan (ang mga link abli sa usa ka bag-ong bintana):

5 Mga Ehersisyo sa Yoga Alang sa Sakit sa Hip

5 Mga Ehersisyo sa yoga Alang sa Sakit sa Balik

- 5 Mga Ehersisyo sa yoga Batok sa Sakit sa liog

 

Girekomenda nga Tabang sa Kaugalingon alang sa Rheumatism ug Chronic Pain

Mga gwantes sa kompresiyon nga humok nga sooth - Litrato Medipaq

Pag-klik sa imahe aron mabasa ang bahin sa compression guwantes.

 

Katingbanan: Mga Pag-ehersisyo ug Mga Pamaagi sa Pagpahayahay Para sa mga Adunay Fibromyalgia

Ang Fibromyalgia mahimong makapaguol kaayo ug makadaot sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Busa, hinungdan nga mahibal-an ang malumo nga mga ehersisyo nga angay alang sa mga adunay mas taas nga pagkasensitibo sa kasakit sa mga kaunuran ug mga lutahan. Gitambagan ang tanan nga moapil sa grupo sa suporta sa Facebook nga libre Rheumatism ug Sakit sa Tulang - Norway: Panukiduki ug balita kung diin ka makigsulti sa mga tawo nga pareho og hunahuna, magpadayon hangtod karon sa balita bahin sa kini nga hilisgutan ug mga kasinatian sa pagbinayloay.

 

Mobati nga gawasnon nga ipaambit sa social media

Sa makausa pa, gusto namong hangyoon ka nga ipaambit kini nga artikulo sa social media o pinaagi sa imong blog (mobati nga gawasnon nga direktang mag-link sa artikulo). Ang pagsabut ug dugang nga pagtagad mao ang unang lakang padulong sa usa ka mas maayo nga adlaw-adlaw nga kinabuhi alang sa mga adunay fibromyalgia.

 



 

Mga Sugyot alang sa Unsa nga Pagtabang

Pagpili A: Pagpakigbahin direkta sa FB - Kopyaha ang adres sa website ug ipapilit kini sa imong panid sa facebook o sa usa ka may kalabutan nga grupo sa facebook nga ikaw miyembro. O ipadayon ang butones nga "SHARE" sa ubus aron mabahin ang post sa imong facebook.

 

(Pag-klik dinhi aron ipaambit)

Usa ka dako nga salamat sa tanan nga makatabang sa pagpalambo sa pagsabut sa fibromyalgia ug laygay nga sakit sa diagnosis.

 

Ang kapilian B: Pag-link direkta sa artikulo sa imong blog.

Ang kapilian C: Pagsunod ug patas Ang among panid sa Facebook (pag-klik dinhi kung gusto)

 



 

Mga pangutana? O gusto ka ba nga mag-book og appointment sa usa sa among mga kauban nga klinika?

Nagtanyag kami og moderno nga pagsusi, pagtambal ug rehabilitasyon alang sa laygay nga kasakit.

Mobati nga gawasnon sa pagkontak kanamo pinaagi sa usa sa among espesyal nga mga klinika (ang kinatibuk-ang pagtan-aw sa klinika moabli sa bag-ong bintana) o sa sa among panid Facebook (Vondtklinikkene - Panglawas ug Pag-ehersisyo) kung naa kay pangutana. Alang sa mga appointment, aduna kami XNUMX-oras nga online booking sa lainlaing mga klinika aron makit-an nimo ang oras sa konsultasyon nga labing angay kanimo. Mahimo ka usab nga motawag kanamo sulod sa mga oras sa pag-abli sa klinika. Kami adunay mga interdisciplinary nga departamento sa Oslo (apil Lambertseter) ug Viken (Råholt og Eidsvoll). Ang among mga batid nga therapist nagpaabut nga makadungog gikan kanimo.

 

tinubdan:
PubMed

 

NEXT PAGE: - Panukiduki: Kini ang Labing Maayo nga Fibromyalgia Diet

fibromyalgid nga pagkaon2 700px

Pag-klik sa litrato sa ibabaw aron mobalhin sa sunod nga panid.

 

Gamay ang logo sa Youtube- Mobati nga gawasnon sa pagsunod sa Vondt.net sa YOUTUBE
Gamay ang logo sa facebook- Mobati nga gawasnon sa pagsunod sa Vondt.net sa FACEBOOK