7 Mga Tip sa Pagpadayon sa Fibromyalgia
7 Mga Tip sa Pagpadayon Sa Fibromyalgia
Pagtangi fibromyalgia ug mahitungod sa paglakaw sa kuta? Buligan ka namon.
Ang Fibromyalgia mahimong hinungdan sa dagkong mga hagit sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Mahimong lisud nga adunay usa ka chronic pain syndrome. Ania ang 7 nga mga tip ug mga lakang nga makatabang kanimo sa paghupay sa mga tipikal nga sintomas sa fibromyalgia ug mapadali ang imong adlaw.
- Mag-uban alang sa Dugang nga Pagsabot sa Laygay nga Pain Syndromes
Daghan niadtong adunay laygay nga kasakit mibati nga sila wala madungog o seryoso. Dili pwede nga mahitabo kana. Nagbarug kami uban sa mga naapektuhan sa laygay nga kasakit ug malulotong gihangyo nga ipaambit nimo kini nga artikulo sa social media alang sa dugang nga pagsabut sa kini nga sakit. Salamat daan. Mobati nga gawasnon sa pagsunod kanamo pinaagi sa Facebook og YouTube.
- Sa among interdisciplinary nga mga departamento sa Vondtklinikkene sa Oslo (Lambertseter) ug Viken (Tingog sa Eidsvoll og Råholt) ang among mga clinician adunay talagsaon nga taas nga propesyonal nga katakus sa pagtimbang-timbang, pagtambal ug pagbansay sa rehabilitasyon sa laygay nga kasakit. Uban kanamo, kanunay ka nga seryosohon. Pag-klik sa mga link o iyang aron mabasa ang dugang bahin sa among mga departamento.
bonus
Pag-scroll sa ubos aron makita ang duha ka maayo nga mga video sa pag-ehersisyo nga adunay mga ehersisyo ug mga pamaagi sa pagpahayahay nga mahimong makatabang kanimo sa fibromyalgia.
Apektado? Pag-apil sa grupo sa Facebook «Rheumatism - Noruwega: Panukiduki ug Balita»Alang sa labing bag-o nga mga update sa pagsulat sa panukiduki ug media bahin niini ug uban pang mga sakit sa rheumatic. Dinhi, ang mga miyembro mahimo’g mangayo’g tabang ug suporta - sa tanan nga oras sa adlaw - pinaagi sa pagbinayloay sa ilang kaugalingon nga mga kasinatian ug tambag.
1. Pag-ubos
Ang tensiyon mahimong hinungdan sa "flare ups" sa fibromyalgia.
Ang pagkunhod sa tensiyon sa adlaw-adlaw nga kinabuhi mahimong mosangpot sa usa ka mas maayo nga kalidad sa kinabuhi ug dili kaayo sintomas. Ang pipila nga girekomenda nga mga paagi sa pag-atubang sa tensiyon mao ang yoga, pagkamahunahunaon, acupressure, ehersisyo ug pagpamalandong. Ang mga teknik sa pagginhawa ug pag-master sa ingon nga mga pamaagi makatabang usab.
- Paggahin ug panahon sa pagpahayahay
Pagkat-on sa pagpasayon sa imong kaugalingon sa modernong adlaw nga nagtakda ug taas nga mga sumbanan. Girekomenda namon ang usa ka adlaw-adlaw nga sesyon sa pagpahayahay acupressure nga banig (i-klik dinhi para magbasa pa - ang link maabli sa bag-ong bintana). Kini nga variant adunay gilakip usab nga unlan sa liog nga nagpadali sa pagtrabaho sa tensiyonado nga mga kaunuran sa taas nga likod ug liog
Basaha usab: 7 Mga Kilalang Trigger nga Nakapasamot sa Fibromyalgia
Pag-klik sa link sa ibabaw aron mabasa ang artikulo.
2. Kanunay nga Gipahiangay nga Pagbansay
Ang pag-ehersisyo uban ang fibromyalgia mahimong lisud kaayo.
Bisan pa, ang pipila nga mga porma sa pag-ehersisyo mahimo’g maayo - sama sa regular, ubos nga intensidad nga ehersisyo, sama sa paglakaw o pag-ehersisyo sa usa ka mainit nga tubig nga pool usa sa labing kaayo nga pagtambal alang sa fibromyalgia.
Makatabang kini kanimo sa pagkunhod sa kasakit ug pagkagahi, ingon usab paghatag kanimo usa ka dugang nga pagbati sa pagkontrol sa sakit nga diagnosis sa sakit. Pakigsulti sa imong doktor, imong physiotherapist, imong chiropractor o usa ka clinician aron mahibal-an kung unsang klase nga programa sa pag-ehersisyo ang labing kaayo alang kanimo - nalipay usab kami nga tabangan ka pinaagi sa among Youtube channel o usa sa among mga interdisciplinary nga klinika kung gusto nimo.
VIDEO: 5 Mga Ehersisyo sa Paglihok Alang sa mga adunay Fibromyalgia
Ang Fibromyalgia hinungdan sa laygay nga kasakit ug pagkagahi sa mga kaunuran ug lutahan sa lawas. Niini ang usa ka lima nga ehersisyo nga ehersisyo nga programa nga makatabang kanimo nga magpadayon ang imong likod, mga hawak ug pelvis nga paglihok. Pag-klik sa ubos aron makita ang mga ehersisyo.
Pag-apil sa among pamilya ug pag-subscribe sa among channel sa YouTube alang sa libre nga mga tip sa ehersisyo, ehersisyo nga programa ug kahibalo sa kahimsog. Welcome!
VIDEO - 7 nga Ehersisyo alang sa mga Rheumatist:
Dili ba magsugod ang video kung gipugos nimo kini? Sulayi ang pag-update sa imong browser o pagtan-aw niini diretso sa among channel sa YouTube. Hinumdomi usab ang pag-subscribe - hingpit nga libre - sa channel kung gusto nimo daghang mga maayo nga programa sa pagbansay ug ehersisyo.
3. Mainit nga Pagkaligo
Malipayon ka ba nga mag-relaks sa mainit nga kaligoanan? Mahimo kini maayo kanimo.
Ang paghigda sa usa ka mainit nga kaligoanan mahimong makapahupay sa mga kaunuran ug ang kasakit makapahayahay sa atop. Kini nga matang sa kainit makapataas sa lebel sa endorphin sa lawas - nga nagbabag sa mga signal sa kasakit ug mahimong mosangpot sa mas maayo nga kalidad sa pagkatulog. Kung dili, girekomenda namon ang paggamit sa reusable nga heat pack (tan-awa ang pananglitan dinhi - ang link abli sa bag-ong bintana). Ang pack molihok pinaagi sa pagpainit niini ug dayon ibutang kini sa tensiyonado ug masakit nga mga kaunuran.
4. Pagputol sa Caffeine
Ganahan ug kusog nga tasa sa kape? Kini mahimo nga usa ka dili maayo nga kinaiya alang kanato nga adunay fibro, sa walay palad.
Ang caffeine usa ka sentro nga stimulant- nga nagpasabut nga kini stimulate ang kasingkasing ug sentral nga sistema sa nerbiyos nga mahimong 'mas taas nga alerto'. Kung gipakita sa panukiduki nga sa fibromyalgia kita adunay sobra ka aktibo nga mga fiber sa nerbiyos, nahibal-an namon nga kini dili kinahanglan nga labing maayo. Apan dili namo kuhaon ang imong kape gikan kanimo sa hingpit - kana dili maayo nga nahimo. Hinuon sulayi ang pagpaubos og gamay.
Kini sa baylo mahimo’g magdala sa labi ka labing kaayo nga kalidad sa pagkatulog ug pagkabalaka. Mao nga pagsulay sa paglimite sa paggamit sa caffeine, ingon nga adunay fibromyalgia nga adunay usa ka kaayo nga aktibo nga sistema sa nerbiyos. Ilabi na hinungdanon nga malikayan nimo ang mga ilimnon sa kape ug enerhiya gikan sa hapon ugma. Tingali mahimo nimong sulayan ang pagbalhin sa mga kapilian sa decaffeinated?
Basaha usab: Kini ang 7 ka Lahi nga Tipo sa Sakit sa Fibromyalgia
Paggahin og pipila ka oras alang sa imong kaugalingon - matag usa ka adlaw
Ang tinuud nga oras mahimo’g labi ka hinungdanon alang kanamo uban ang fibromyalgia.
Ang Fibromyalgia mahimong makapakomplikado sa kinabuhi uban sa tanang mga hagit nga ihatod niini kanimo.Busa siguroa nga maggahin ka ug panahon alang sa imong kaugalingon matag adlaw isip kabahin sa imong pag-atiman sa kaugalingon. Gikalipay ang imong kalingawan, pagpamati sa musika, pag-relaks - buhata kung unsa ang labi ka mobati.
Ang ingon nga oras sa kaugalingon makahimo sa balanse nga kinabuhi, ipaubos ang lebel sa stress sa imong lawas ug makahatag kanimo dugang nga kusog sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Tingali usa ka binulan nga oras sa physical therapy (pananglitan, pisikal nga therapy, moderno nga kiropraktik o acupuncture?) mahimo usab nga usa ka maayong ideya?
6. Gihisgutan ang bahin sa kasakit
Ayaw pagpugong sa imong kasakit. Dili kini maayo alang kanimo.
Daghang mga tawo nga adunay fibromyalgia ang moadto ug itago ang kasakit sa ilang kaugalingon - hangtod nga dili na kini moagi ug ang emosyon nag-ilihay. Ang Fibromyalgia mao ang hinungdan sa tensiyon alang sa imong kaugalingon, apan usab ang imong palibot - busa ang komunikasyon ang hinungdanon.
Kung dili maayo ang imong gibati - isulti kana. Ingna nga kinahanglan ka adunay libre nga oras, usa ka mainit nga kaligoanan o parehas tungod kay karon kini ang kaso nga ang fibromyalgia anaa sa kinapungkayan niini. Kinahanglan mahibal-an sa pamilya ug mga higala ang imong sakit ug unsa ang nakapasamot niini. Sa ingon nga kahibalo, mahimo silang mahimong bahin sa solusyon kung kinahanglan nimo ang tabang.
7. Pagkat-on sa pagsulti nga DILI
Ang Fibromyalgia kanunay gitawag nga 'dili makita nga sakit'.
Gitawag kini tungod kay mahimong lisud alang sa imong palibot nga makita nga ikaw anaa sa kasakit o nga ikaw nag-antus sa kahilom. Dinhi importante kaayo nga makakat-on ka sa pagtakda og mga utlanan para sa imong kaugalingon ug unsa ang imong maagwanta. Kinahanglan nimo mahibal-an nga isulti nga DILI kung gusto sa mga tawo ang daghang bahin kanimo sa trabaho ug sa adlaw-adlaw nga kinabuhi - bisan kung supak kini sa imong makatabang nga personalidad ug imong panguna nga mga kantidad.
Giawhag namon ang tanan nga adunay kini nga kagubot nga moapil sa grupo sa Facebook «Rheumatism - Noruwega: Panukiduki ug Balita»- dinhi mahimo nimo nga hisgutan ang imong kahimtang ug pagkuha maayong tambag gikan sa parehas nga hunahuna nga mga tawo.
Mobati nga gawasnon nga ipaambit sa Social Media
Pag-usab, mao nga gusto namo å pangayo og maayo nga ipaambit kini nga artikulo sa social media o pinaagi sa imong blog (mobati nga gawasnon nga mag-link direkta sa artikulo). Ang pagsabut ug pagdugang nga pagtutok mao ang una nga lakang padulong sa usa ka labi ka maayo nga adlaw-adlaw nga kinabuhi alang sa mga adunay talamak nga kasakit.
Mga sugyot aron matabangan ang pakigbugno sa fibromyalgia ug sakit sa laygay nga kasakit:
Pagpili A: Ipakigbahin nga diretso sa FB - Kopyaha ang adres sa website ug ipapilit kini sa imong panid sa facebook o sa usa ka may kalabutan nga grupo sa facebook nga ikaw miyembro. O ipadayon ang butones nga "SHARE" sa ubus aron mabahin ang post sa imong facebook.
Hapti kini aron ipanghatag pa. Usa ka dako nga salamat sa tanan nga makatabang sa pagpauswag sa pagsabut sa mga sakit nga sakit sa diagnosis ug fibromyalgia!
Opsyon B: Pag-link direkta sa artikulo sa imong blog.
Pagpili C: Pagsunud ug patas Ang among panid sa Facebook (pag-klik dinhi kung gusto)
ug hinumdumi usab nga ibilin ang usa ka rating sa bituon kung gusto nimo ang artikulo:
Mga pangutana? O gusto ka ba nga mag-book og appointment sa usa sa among mga kauban nga klinika?
Nagtanyag kami og modernong pagsusi, pagtambal ug pagbansay sa laygay nga kasakit.
Mobati nga gawasnon sa pagkontak kanamo pinaagi sa usa sa among espesyal nga mga klinika (ang kinatibuk-ang pagtan-aw sa klinika moabli sa bag-ong bintana) o sa sa among panid Facebook (Vondtklinikkene - Panglawas ug Pag-ehersisyo) kung naa kay pangutana. Alang sa mga appointment, aduna kami XNUMX-oras nga online booking sa lainlaing mga klinika aron makit-an nimo ang oras sa konsultasyon nga labing angay kanimo. Mahimo ka usab nga motawag kanamo sulod sa mga oras sa pag-abli sa klinika. Kami adunay mga interdisciplinary nga departamento sa Oslo (apil Lambertseter) ug Viken (Råholt og Eidsvoll). Ang among mga batid nga therapist nagpaabut nga makadungog gikan kanimo.
NEXT PAGE: 5 Mga ehersisyo sa paglihok alang niadtong adunay Fibromyalgia
Pag-klik sa litrato o link sa ibabaw.