Mga artikulo sa Fibromyalgia

Ang Fibromyalgia usa ka laygay nga sakit nga sindrom sa kasakit nga kasagarang naghatag sukaranan alang sa daghang lainlaing mga simtomas ug mga timailhan sa klinikal. Mahimo nimo mabasa dinhi ang labi pa bahin sa lainlaing mga artikulo nga gisulat namon bahin sa laygay nga sakit nga sakit nga fibromyalgia - ug dili labi kung unsang lahi nga pagtambal ug mga lakang sa kaugalingon ang magamit alang sa kini nga pagdayagnos.

 

Ang Fibromyalgia nailhan usab nga humok nga kaunuran sa rheumatism. Ang kahimtang mahimong maglakip sa mga sintomas sama sa laygay nga kasakit sa mga kaunuran ug mga lutahan, kakapoy ug kasubo.

Piriformis syndrome ug fibromyalgia: Ang lawom nga sakit sa buttock

Piriformis syndrome ug fibromyalgia: Ang lawom nga sakit sa buttock

Ang piriformis syndrome ug fibromyalgia daw adunay pipila ka relasyon. Lakip sa ubang mga butang, makita sa usa ang usa ka mas taas nga insidente sa piriformis syndrome sa mga tawo nga adunay fibromyalgia - ug kini mahimong tungod sa daghang nahibal-an nga mga rason nga may kalabutan sa ulahing chronic pain syndrome.

Ang piriformis syndrome kay usa ka diagnosis nga naglambigit sa iritasyon o pagkurot sa sciatic nerve nga lawom sa likod sa lingkuranan ug paingon sa buttock.¹ Ang ingon nga kalagot mahimong hinungdan sa lawom nga pagsakit sa lingkoranan nga mahimong masinati sama sa pagdunggab, pagsunog o pagsakit - ug ang mga simtomas mahimong magsunod sa sciatic nerve hangtod sa bitiis. Dugang pa, ang usa mahimong makasinati og tingling, pamamanhid ug mga pagbag-o sa sensory nga may kalabutan sa pag-apod-apod sa nerbiyos. Sa artikulo, atong tan-awon usab pag-ayo ang posible nga mga rason ngano nga ang mga tawo nga adunay fibromyalgia daw mas kanunay nga apektado.

 

Tips: Sa ulahi sa artikulo nagpakita Ang chiropractor nga si Alexander Andorff ikaw usa ka malumo nga programa sa pag-inat batok sa piriformis syndrome nga makatabang kanimo sa pag-dissolve sa lawom ug tense nga gluteal muscles.

 

Piriformis syndrome: Kung ang sciatic nerve napiit sa lingkuranan

Ang sciatic nerve sa lingkuranan mao ang gibana-bana nga labing duol nga silingan sa piriformis muscle. Ang nag-unang tahas sa piriformis nga kaunuran mao ang pag-rotate sa bat-ang sa gawas kung gusto nimo kini - ug tungod kay kini nagtapot sa duha sa sacrum (ibabaw sa tailbone) ug paingon sa bat-ang - usa ka irritation o malfunction niini mahimong mosangpot sa pagkurot sa sciatic nerve. Kini nga mga kasakit sa kasagaran susama sa ubang mga matang sa nerve irritation, sama sa lumbar stenosis, lumbar prolapse o pelvic joint problems. Gipakita sa mga pagtuon nga hangtod sa 36% sa mga kaso sa sciatica tungod sa piriformis syndrome.²

 

- Ang kasakit kasagaran mograbe pinaagi sa dugay nga paglingkod o pagkatulog sa kilid

Ang piriformis syndrome kasagarang hinungdan sa mas grabe nga mga simtomas kung ikaw molingkod - nga, siyempre, nagbutang sa dugang nga pressure sa coccyx ug sa naglingkod nga hiniusa. Dugang pa niini, ang mga pasyente nga adunay kini nga diagnosis makasinati usab nga pagsamot kung sila matulog sa nalambigit nga bahin. Natural nga igo, busa nahimong importante ang paghimo sa imong kaugalingon nga mga lakang sa adlaw-adlaw nga kinabuhi nga makapahupay sa lugar - lakip ang paggamit sa shock-absorbing coccyx pad. Ang ingon nga ergonomic nga pagsukod sa kaugalingon maghatag sa lugar nga gikinahanglan kaayo nga kahupayan ug pagkaayo.

 

Tips: Gamit ug tailbone cushion kon maglingkod (giablihan ang link sa bag-ong bintana)

Sa kaso sa nerve irritation sa lingkuranan, kini, tingali dili ikatingala, nga kini importante kaayo sa paghupay sa sciatic nerve ug sa piriformis muscle. Pinaagi sa paggamit sa usa ka coccyx cushion, ikaw makahimo sa paglingkod nga mas sakto ug malikayan ang dili angay nga kapit-os sa lugar. Naghatag kini, sa paglabay sa panahon, usa ka sukaranan alang sa pag-ayo ug pag-uswag sa lugar. Pindota ang hulagway o iyang aron mabasa ang dugang bahin niining ergonomic coccyx pillow.

 

– Mas maayo kon maglihok ug human sa pag-inat

Ang laing kinaiya nga ilhanan sa piriformis syndrome mao nga kini kasagaran mas maayo kon ikaw naglihok o naglakaw. Dayon sa "pagbira sa imong kaugalingon pag-usab" kung kalmado ka na usab. Ang sukaranan alang sa kini nga pag-uswag mao, taliwala sa uban pang mga butang, ang pagkalainlain sa karga kung kita naglihok - ug nga ang sirkulasyon sa dugo nakaamot sa mga lanot sa kaunuran sa lingkuranan ug mga kaunuran sa bat-ang nga labi ka dali. Sa parehas nga paagi, daghang mga tawo ang nakit-an nga nakakuha sila usa ka temporaryo nga pag-uswag kung naghimo sila mga ehersisyo sa pag-inat ug mga ehersisyo sa paglihok.

Ang amon mga departamento sa klinika sa Vondtklinikkene (pag-klik iyang alang sa usa ka kompleto nga pagtan-aw sa among mga klinika), lakip sa Oslo (Naglingkod si Lambert) ug Viken (Tingog sa Eidsvoll og Hilaw nga kahoy), adunay usa ka talagsaon nga taas nga propesyonal nga katakus sa imbestigasyon, pagtambal ug rehabilitasyon sa kasakit sa mga kaunuran, tendon, nerves ug mga lutahan. tudlo sa tiil kontaka mi kung gusto nimo og tabang gikan sa gitugutan sa publiko nga mga therapist nga adunay kahanas sa kini nga mga natad.

 

Fibromyalgia ug ang relasyon sa piriformis syndrome

(Figure 1: Ang piriformis nga kalamnan)

Ang Fibromyalgia kay usa ka chronic pain syndrome nga maoy hinungdan sa kaylap ug kaylap nga kasakit sa connective tissue ug soft tissue sa tibuok lawas. Ang mismong ngalan nga fibromyalgia mahimong bahinon sa duha ka pulong. Fibro - i.e. connective tissue. Ug myalgia – kasakit sa kaunoran. Ang pelvis, hips ug ubos nga likod kasagaran nailhan nga mga lugar nga adunay problema alang niining grupo sa pasyente. Niini nga mga dapit atong makita ang usa ka gidaghanon sa mas dagkong mga grupo sa kaunuran, nga naglakip sa gluteal muscles (buttock muscles), piriformis ug mga kaunuran sa paa. Dinhi importante nga hisgotan ang mga kaunuran sa hamstring sa likod sa mga paa, tungod kay kini direkta nga nagtapot sa naglingkod nga bukog ug sa naglingkod nga lutahan sa lingkuranan.

 

Ang tensiyon sa kaunuran ug pagkontrata sa kaunuran sa fibromyalgia

Ang kasakit sa kaunuran ug tensiyon sa kaunuran mao ang duha ka ilado nga sintomas sa fibromyalgia. Mahimong tungod kini, taliwala sa ubang mga butang, sa kamatuoran nga daghang mga tawo nga adunay fibromyalgia adunay mas taas nga kalihokan sa ilang mga selula sa nerbiyos - ug usa ka mas taas nga sulud sa sakit nga nerve signaling substance nga substansiya P (basaha usab: fibromyalgia ug substance P). Sa paglabay sa panahon, ang ingon nga tensiyon sa kaunuran mahimong makatampo sa mga kaunuran nga mahimong dili kaayo flexible, mas mubo ug mas sensitibo sa kasakit. Naglakip usab kini sa piriformis nga kaunuran - nga mahimo’g magbutang direkta nga presyur sa sciatic nerve sa sulod sa lingkuranan.

 

Ang sumbanan sa kasakit sa piriformis

Kung atong tan-awon ang numero 1, nga nagpakita sa pattern sa kasakit ug mga attachment point sa piriformis muscle, atong makita nga kini nag-una sa buttock ug sa ibabaw nga paa. Apan dinhi kini hilabihan ka importante nga hisgutan nga kini ang sumbanan sa kasakit sa piriformis nga walay pagtagad sa decompression sa sciatic nerve. Kung atong idugang ang irritation o pressure sa sciatic nerve, ang pattern sa kasakit mahimong mausab pag-ayo. Sa kaso sa nerve irritation, ang mga simtomas ug kasakit mahimong mas grabe ug sa kasagaran adunay dugang nga sensory nga mga sintomas.

 

Pagtambal sa piriformis syndrome

acupuncture nalebehandling

Adunay ubay-ubay nga mga pamaagi sa pagtambal nga makatampo sa holistic nga pagtambal sa piriformis syndrome. Ang una nga prayoridad mao ang paghupay ug pagpakunhod sa presyur sa sciatic nerve. Dinhi, ang usa ka kombinasyon sa mga pamaagi sa pagtambal kanunay nga gigamit aron makab-ot ang pagpaayo sa pagpaandar ug paghupay sa kasakit. Mahimong maglakip kini:

  • Intramuscular acupuncture
  • laser Therapy
  • Joint mobilization alang sa ubos nga likod ug pelvis
  • Muscular nga mga teknik ug pagmasahe
  • Traction bench (gitawag nga "nag-inat nga bangko«)
  • Shockwave Therapy

Sama sa nahisgotan na, ang muscular tension ug soft tissue pain kay nahibal-an nga mga problema sa mga pasyente nga adunay fibromyalgia. Busa dili kaayo katingad-an nga daghang mga tawo nga adunay fibromyalgia ang nanginahanglan regular nga pisikal nga terapiya alang sa gahi nga mga lutahan ug sakit nga kaunuran. Ang pagtambal sa mga muscular techniques, lakip ang pagmasahe, mahimong magpakita sa usa ka positibo nga epekto sa porma sa pagkunhod sa kasakit sa kaunuran ug mas maayo nga mood.³

 

- Dokumentado nga positibo nga epekto sa dry needling (IMS)

Sa Vondtklinikken, ang tanan namong mga therapist adunay propesyonal nga kahanas sa intramuscular acupuncture. Ang mga meta-analysis, ang pinakalig-on nga porma sa panukiduki, nagpakita nga ang pagtambal gamit ang mga dagom nga gitumong sa mga trigger point (myofascial muscle knots) makamugna og gamay nga kasakit, pagkunhod sa kabalaka ug depresyon, dili kaayo kakapoy ug maayo nga pagkatulog. Dinhi hinungdanon nga matikdan nga ang pagtambal adunay usa ka mubo nga epekto - ug sa ingon kinahanglan nga gisubli sa usa ka piho nga oras sa taliwala.4

 

- Mga klinika sa kasakit: Makatabang kami kanimo sa kasakit sa mga kaunuran ug mga lutahan

Ang among gitugutan sa publiko nga mga clinician sa among mga kauban nga klinika Ang mga klinika sa kasakit adunay usa ka talagsaon nga propesyonal nga interes ug kahanas sa imbestigasyon, pagtambal ug rehabilitasyon sa kaunoran, tendon, ugat ug hiniusa nga mga sakit. Nagtrabaho kami nga adunay katuyoan aron matabangan ka nga makit-an ang hinungdan sa imong kasakit ug mga sintomas - ug dayon tabangan ka nga mawala kini.

 

Pagsusi ug pagsusi sa piriformis syndrome

sakit sa hawak sa atubangan

Gihisgutan namon kaniadto kung giunsa ang daghang uban pang mga pagdayagnos mahimong hinungdan sa parehas nga mga simtomas sa piriformis syndrome. Pinaagi sa mga klinikal nga eksaminasyon ug functional nga mga pagsulay, diin ang usa mag-imbestigar alang sa kadaot sa disc ug tensiyon sa nerbiyos, ang usa mahimong anam-anam nga makaabot sa diagnosis. Kung kini medikal nga gipakita, ang atong mga clinician adunay katungod sa pag-refer alang sa diagnostic imaging (lakip ang MRI examination).

 

Sumaryo: Piriformis syndrome ug fibromyalgia

Nga ang mga tawo nga adunay fibromyalgia mas kanunay nga apektado sa piriformis syndrome dili kaayo katingad-an. Ilabi na kung atong tagdon ang kanunay nga tensiyon sa kaunoran. Sa paglabay sa panahon, kini ang hinungdan sa mga lanot sa kaunuran nga mahimong mas mubo ug dili kaayo pagkamaunat. Ang nadaot nga tisyu mahitabo usab sulod sa mga lanot sa kaunuran - i.e. humok nga tisyu nga adunay pagkunhod sa kapasidad sa pagdala sa karga ug mas taas nga pagkasensitibo sa kasakit.

 

VIDEO: 4 stretching exercises batok sa piriformis syndrome

Sa video sa ibabaw, ang chiropractor nga si Alexander Andorff nagpakita sa 4 stretching exercises batok sa piriformis syndrome. Ang katuyoan sa mga ehersisyo mao ang paghatag og basehan alang sa mas flexible nga mga kaunuran ug sa pagpakunhod sa pressure sa sciatic nerve lawom nga sa lingkuranan. Kini nga ehersisyo nga programa mahimong ipahigayon kada adlaw.

 

Apil sa among rheumatism ug chronic pain support group

Palihug pag-apil sa grupo sa Facebook «Rheumatism ug Sakit sa Tulang - Norway: Panukiduki ug balita» (pag-klik dinhi) alang sa pinakabag-o nga mga update sa panukiduki ug mga artikulo sa media bahin sa rheumatic ug chronic disorders. Dinhi, ang mga miyembro makadawat usab og tabang ug suporta - sa tanang panahon sa adlaw - pinaagi sa pagbayloay sa ilang kaugalingong mga kasinatian ug tambag. Kung dili, mapasalamaton kaayo kami kung sundon nimo kami sa panid sa Facebook ug Ang among channel sa Youtube (ang pag-abli maablihan sa usa ka bag-ong bintana).

 

Palihog share para masuportahan ang mga naay rayuma ug sakit nga sakit

Hello! Mahimo ba kami mangayo kanimo usa ka pabor? Gihangyo ka namon nga i-like ang post sa among FB page ug ipaambit kini nga artikulo sa social media o pinaagi sa imong blog (palihug link direkta sa artikulo). Nalipay usab kami sa pagbayloay og mga link sa may kalabutan nga mga website (kontaka kami sa Facebook kung gusto nimo nga makigbaylo og mga link sa imong website). Ang pagsabut, kinatibuk-ang kahibalo ug dugang nga pagtutok mao ang unang lakang padulong sa usa ka mas maayo nga adlaw-adlaw nga kinabuhi alang niadtong adunay rheumatism ug laygay nga mga pagdayagnos sa kasakit. Mao nga nanghinaut kami nga tabangan mo kami sa umaabot sa kini nga away sa kahibalo!

 

Ang mga klinika sa kasakit: Ang imong gipili alang sa modernong interdisciplinary nga kahimsog

Ang among mga clinician ug mga departamento sa klinika kanunay nga nagtinguha nga mahimong usa sa mga nanguna nga elite sa natad sa imbestigasyon, pagtambal ug rehabilitasyon sa kasakit ug mga kadaot sa mga kaunuran, tendon, nerbiyos ug mga lutahan. Pinaagi sa pagpindot sa buton sa ubos, mahimo nimong makita ang usa ka kinatibuk-ang panan-aw sa among mga klinika - lakip ang Oslo (incl Naglingkod si Lambert) ug Viken (Hilaw nga kahoy og Tingog sa Eidsvoll).

Mga Tinubdan ug Pagpanukiduki

1. Hicks et al 2023. Piriformis Syndrome. 2023 Ago 4. StatPearls Publishing; 2023 Ene– [PubMed / StatPearls]

2. Siddiq et al, 2018. Piriformis Syndrome ug Wallet Neuritis: Parehas ba Sila? Cureus. 2018 Mayo; 10(5). [PubMed]

3. Field et al, 2002. Ang kasakit sa Fibromyalgia ug ang substansiya P mikunhod ug ang pagkatulog molambo human sa massage therapy. J Clin Rheumatol. 2002 Abr;8(2):72-6. [PubMed]

4. Valera-Calero et al, 2022. Kaepektibo sa Dry Needling ug Acupuncture sa mga Pasyente nga adunay Fibromyalgia: Usa ka Systematic Review ug Meta-Analysis. Int J Environ Res Public Health. 2022 Ago 11;19(16):9904. [PubMed]

 

artikulo: Piriformis syndrome ug fibromyalgia: Ang lawom nga sakit sa buttock

Gisulat ni: Ang among gitugutan sa publiko nga mga chiropractor ug physiotherapist sa Vondtklinikkene

Pagsusi sa kamatuoran: Ang among mga artikulo kanunay nga gibase sa mga seryoso nga gigikanan, mga pagtuon sa panukiduki ug mga journal sa panukiduki - sama sa PubMed ug sa Cochrane Library. Palihog kontaka kami kon makakita kag mga sayop o adunay mga komento.

 

FAQ: Kanunay nga gipangutana nga mga pangutana bahin sa piriformis syndrome ug fibromyalgia

1. Unsang mga kaunuran ang nalangkit sa piriformis syndrome?

Kini sa tinuud usa ka maayo nga pangutana. Bisan tuod sa unang pagtan-aw natural nga isulti nga kini mao ang piriformis nga kaunuran. Apan ang tinuod mao nga adunay mga mahinungdanong bayad sa duol nga mga kaunuran usab, lakip ang gluteus medius, mga kaunuran sa paa ug mga kaunuran sa bat-ang. Sama sa nahisgotan na nato sa sayo pa, ang piriformis maoy responsable sa eksternal nga rotation sa bat-ang - ug kon atong pakunhuran ang paglihok sa hiniusa nga bat-ang, kini mosangpot sa mahinungdanon nga bayad sa ubang mga kaunuran.

Stress ug fibromyalgia: 6 nga mga paagi aron makunhuran ang tensiyon

Stress ug fibromyalgia: 6 nga mga paagi aron makunhuran ang tensiyon

Ang stress ug fibromyalgia dili maayong kombinasyon. Ang taas nga lebel sa tensiyon mahimong makatampo sa nagkagrabe nga mga sintomas ug kasakit.

Ang Fibromyalgia usa ka laygay nga sakit nga sindrom nga kasagarang hinungdan sa grabe ug kaylap nga kasakit, ingon man ang uban pang mga sintomas sama sa kasamok sa pagkatulog ug gabon sa utok. Gipakita sa panukiduki nga ang tensiyon mahimo’g adunay hinungdanon nga papel sa fibromyalgia.¹ Ang stress mahimong makaapekto kung giunsa naton masinati ang kasakit pinaagi sa mga pagbag-o sa neurochemical sa lawas - nga mosangput sa pagtaas sa mga signal sa kasakit ug paglala nga mga sintomas. Niini nga artikulo, gusto namon nga susihon pag-ayo ang daghang mga lakang ug pamaagi sa pagpahayahay aron makunhuran ang tensiyon.

 

Tips: Sa ulahi sa artikulo nagpakita Ang chiropractor nga si Alexander Andorff ikaw usa ka malumo nga programa sa paglihok nga makatabang sa pag-dissolve sa tensiyon sa kaunuran sa likod ug liog.

 

Ang stress makapaluya sa lawas

kasakit sa mata

Tungod kay ang fibromyalgia naglakip sa laygay nga kasakit, ang lawas anaa sa lain-laing 'stressed state'. Nga sa baylo nagpasabut nga ang mga tawo nga adunay kini nga diagnosis mahimong labi nga maapektuhan sa tensiyon. Sa laktod nga pagkasulti, ang kapit-os makapahuyang sa lawas ug maghimo kanato nga mas daling maapektuhan sa laygay nga kasakit, kakapoy (sobra nga kakapoy) ug mga sakit sa panghunahuna (sama sa fibrous gabon). Walay duhaduha nga ang taas nga lebel sa stress ug fibromyalgia usa ka dili maayo nga kombinasyon.

 

- Daghang mga tawo ang dili igo nga pag-atiman sa ilang kaugalingon

Dili sayon ​​ang pagkinabuhi nga adunay laygay nga kasakit ug kung unsa ang giklasipikar nga 'dili makita nga sakit'. Ug ang pagkunhod sa tensiyon sa adlaw-adlaw nga kinabuhi kanunay nga labi ka lisud kaysa sa imong gihunahuna. Daghang mga tawo nga adunay fibromyalgia ang wala mag-una sa ilang kaugalingon ug sa ilang kahimsog - ug sa ingon natapos sa usa ka dili komportable nga kahimtang diin ang mga simtomas mopuli. Ang paghimo sa piho nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi aron maatiman ang imong kaugalingon ug makakuha og igong pahulay hinungdanon kaayo kung ikaw adunay fibromyalgia.

 

6 nga mga paagi aron makunhuran ang tensiyon (ug kauban nga mga sintomas sa fibromyalgia)

natural nga mga pangpawala sa sakit

Sa sunod nga bahin sa artikulo, atong susihon pag-ayo ang unom ka paagi ug paagi sa pagpamenos sa tensiyon. Dinhi kami nagpahinumdom kanimo nga kami lahi - ug ang naghatag kahupayan o pagpahayahay sagad nga suhetibo. Apan atong tan-awon pag-ayo ang unom ka mga lakang sa ubos:

  1. Pagbansay sa usa ka mainit nga tubig nga pool
  2. Nahiangay nga pagbansay (incl pagbansay sa knitwear og yoga)
  3. Panahon sa kaugalingon ug pagkamahunahunaon
  4. Relaxation massage ug intramuscular acupuncture (dry needling)
  5. Init nga kaligoanan
  6. Pagbansay sa pagkatulog

Alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang tanan nga unom niini nga mga punto hinungdanon kaayo. Apan dinhi magamit usab nga magbiyahe ka uban sa imong kaugalingon ug mahibal-an kung unsang mga lakang ug pamaagi ang labing maayo alang kanimo.

 

1. Pagbansay sa init nga tubig nga linaw

kini kung giunsa ang pagbansay sa usa ka mainit nga pool sa tubig makatabang sa fibromyalgia 2

Nagsulat kami kaniadto og usa ka artikulo bahin sa ehersisyo sa usa ka mainit nga tubig pool ug fibromyalgiaKini nga porma sa pagbansay adunay daghang mga bentaha, lakip ang kamatuoran nga kini kanunay nga gihimo sa ilawom sa pagdumala sa mga rheumatic nga grupo ug gidala sa mainit nga tubig. Dinhi mahimo nimong mahimamat ang parehas nga hunahuna nga mga tawo ug magbinayloay og mga kasinatian, samtang nagkuha usab usa ka sesyon sa pagbansay nga gikonsiderar ang kamatuoran nga nag-antos ka sa usa ka laygay nga pagdayagnos sa kasakit. Ang mainit nga tubig makatabang sa pagdugang sa sirkulasyon sa dugo sa mga kaunuran - ug naghimo sa mga ehersisyo nga mas malumo ug gipahiangay.

 

Ang amon mga departamento sa klinika sa Vondtklinikkene (pag-klik iyang alang sa usa ka kompleto nga pagtan-aw sa among mga klinika), lakip sa Oslo (Naglingkod si Lambert) ug Viken (Tingog sa Eidsvoll og Hilaw nga kahoy), adunay usa ka talagsaon nga taas nga propesyonal nga katakus sa imbestigasyon, pagtambal ug rehabilitasyon sa kasakit sa mga kaunuran, tendon, nerves ug mga lutahan. tudlo sa tiil kontaka mi kung gusto nimo og tabang gikan sa gitugutan sa publiko nga mga therapist nga adunay kahanas sa kini nga mga natad.

 

2. Gipahiangay ug malumo nga pagbansay

Daghang mga tawo nga adunay fibromyalgia mibati nga ang lawas mabug-atan ug mabug-atan kung sila mag-ehersisyo pag-ayo. Nga sa baylo mahimong hinungdan sa usa ka dili maayo nga panahon uban sa dugang nga mga sintomas ug kasakit. Kini mao ang tukma ngano nga kini mao ang importante kaayo nga ang pagbansay-bansay load dili molapas sa kaugalingon nga load kapasidad. Ang mga porma sa malumo nga ehersisyo mahimong maglakip sa yoga, pagbansay uban ang pagkamaunat-unat ug lakaw. Sa makausa pa, gusto namon nga hatagan og gibug-aton ang panginahanglan alang sa indibidwal nga pagpahiangay - lakip ang kasaysayan sa medisina ug adlaw-adlaw nga porma.

 

Rekomendasyon: Pagbansay uban ang pagkamaunat-unat nga banda (link abli sa bag-ong browser window)

Alang sa mga tawo nga sensitibo sa pag-ehersisyo, girekomenda ang pag-ehersisyo nga adunay mga elastic band. Sa tinuud, kini nga porma sa pagbansay nakadokumento sa mga positibo nga epekto alang sa mga tawo nga adunay fibromyalgia, ug uban pa (basaha ang: Fibromyalgia ug pagkamaunat-unat nga pagbansay). Pindota ang hulagway o iyang para makat-on pa bahin sa pilates band.

 

3. Panahon sa kaugalingon ug pagkamahunahunaon

Ang self-time wala magpasabot nga mamalandong sa usa ka bukid nga adunay talan-awon sa dagat - apan kini nagpintal sa usa ka tin-aw kaayo nga hulagway nga usahay kinahanglan nimo nga mogahin og panahon alang sa imong kaugalingon. Ug kung ikaw adunay fibromyalgia, kini labi ka hinungdanon aron dili tugutan ang mga reaksyon sa stress sa lawas nga mas maayo kanimo. Ang kaugalingon nga oras mahimo usab nga nagpasabut sa pagbuhat sa mga butang nga gusto nimo - girekomenda namon ang labing menos 30-45 minuto nga pag-focus sa usa ka kalingawan o interes nga gusto nimo.

 

Ang pagkamahunahunaon usa ka teknik sa pagpahayahay diin imong sulayan nga pakalma ang imong hunahuna ug utok sa imong lawas gamit ang mga pamaagi nga nahunahuna. Ang mga teknik sa pagginhawa mahimo usab nga gamiton dinhi, mas maayo nga ipahigayon sa trigger point banig o uban sa liog relaxation unlan, mahimong maayong mga paagi sa pagpakalma.

 

"Ang pagpahayahay ug ang pag-inusara nga panahon mahimong moabut sa daghang lainlaing mga porma - ug alang sa pipila kini nagpasabut, pananglitan, pagtahi (paggansilyo, pag-knitting ug uban pa)."

 

4. Relaxation massage ug intramuscular acupuncture

acupuncture nalebehandling

Dili maayo nga gitago nga sekreto nga ang mga tawo nga adunay fibromyalgia grabe nga nasamok sa tensiyon sa kaunoran ug tensiyon. Kini usab sa kini nga basehan nga kinahanglan nimo usab ang pisikal nga pagtambal aron matunaw ang mga knot sa kaunuran, makunhuran ang tensiyon sa kaunuran ug makunhuran ang pagkasensitibo sa kasakit. Ug dinhi importante nga ang pagtambal dili kaayo mapintas. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagmasahe ug pagtrabaho sa kaunoran makapamenos sa substansiya nga nagsenyas sa kasakit sangkap P ug nakatampo sa mas maayo nga pagkatulog sa mga pasyente nga fibromyalgia.²

 

- Acupuncture para sa pagpahayahay?

Gipakita usab sa mga meta-analyze nga ang dry needling, nailhan usab nga intramuscular needling, nga gitumong sa panguna sa mga punto sa pag-trigger, adunay daghang positibo nga epekto sa mga sintomas sa fibromyalgia..³ Gipakita kini, taliwala sa ubang mga butang, aron makunhuran ang pagkasensitibo sa kasakit, dili kaayo kabalaka ug depresyon, pagkunhod sa kakapoy ug maayong pagkatulog (short-term nga epekto nga nagpasabot nga ang pagtambal kinahanglan nga gisubli sa pipila ka mga lat-ang).

 

- Mga klinika sa kasakit: Makatabang kami kanimo sa kasakit sa mga kaunuran ug mga lutahan

Ang among gitugutan sa publiko nga mga clinician sa among mga kauban nga klinika Ang mga klinika sa kasakit adunay usa ka talagsaon nga propesyonal nga interes ug kahanas sa imbestigasyon, pagtambal ug rehabilitasyon sa kaunoran, tendon, ugat ug hiniusa nga mga sakit. Nagtrabaho kami nga adunay katuyoan aron matabangan ka nga makit-an ang hinungdan sa imong kasakit ug mga sintomas - ug dayon tabangan ka nga mawala kini.

 

5. Mainit nga kaligoanan (o shower)

dili maayo nga

Usahay ang simple mao ang pinakamaayo. Ang init nga tubig makatabang sa pagpakunhod sa stress hormones ug pagpataas sa lebel sa endorphin sa lawas (natural nga pain reliever sa lawas). Ang mainit nga tubig makatabang sa pagtunaw sa tensiyonado nga mga kaunuran pinaagi sa pagdugang sa sirkulasyon sa mga lugar. Ang uban usab nagtaho nga ilang nasinati ang sauna isip epektibong paagi sa pagpahayahay.

 

6. Paghanas sa pagkatulog

Ikasubo, ang mga problema sa pagkatulog ug pagkunhod sa kalidad sa pagkatulog pamilyar nga mga problema alang sa daghang mga tawo nga adunay fibromyalgia. Kaniadto, nagsulat kami usa ka artikulo nga adunay 9 nga mga tip para sa mas maayo nga pagkatulog nga adunay fibromyalgia - diin among gisusi ang piho nga tambag gikan sa usa ka doktor nga espesyalista sa mga problema sa pagkatulog. Ang maayo nga pagkatulog mahimong adunay usa ka mahinungdanon nga positibo nga epekto sa lebel sa stress sa imong lawas - ug sa ingon ang imong mga sintomas.

 

Sumaryo: Stress ug fibromyalgia

Ang Fibromyalgia usa ka komplikado nga sakit nga sindrom nga naapektuhan sa daghang lainlaing mga hinungdan. Ang stress - lakip ang pisikal, sikolohikal ug kemikal nga stress - usa ka nahibal-an nga hinungdan sa nagkagrabe nga mga sintomas ug kasakit. Mao gyud kini kung ngano nga hinungdanon kaayo nga mahibal-an nimo kini ug sulayan nga tangtangon ang mga hinungdan sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi nga naghatag kanimo taas nga mga abaga ug stress kanimo.

 

VIDEO: 5 ka malumo nga ehersisyo sa paglihok

Sa video sa ibabaw, makita nimo ang 5 nga gipahiangay ug malumo nga mga ehersisyo sa paglihok. Makatabang kini kanimo sa pag-aghat sa paglihok sa mga gahi nga mga lutahan ug pagtangtang sa tensiyon nga mga kaunuran. Ang programa sa pagbansay mahimong ipahigayon kada adlaw.

 

Apil sa among rheumatism ug chronic pain support group

Palihug pag-apil sa grupo sa Facebook «Rheumatism ug Sakit sa Tulang - Norway: Panukiduki ug balita» (pag-klik dinhi) alang sa pinakabag-o nga mga update sa panukiduki ug mga artikulo sa media bahin sa rheumatic ug chronic disorders. Dinhi, ang mga miyembro makadawat usab og tabang ug suporta - sa tanang panahon sa adlaw - pinaagi sa pagbayloay sa ilang kaugalingong mga kasinatian ug tambag. Kung dili, mapasalamaton kaayo kami kung sundon nimo kami sa panid sa Facebook ug Ang among channel sa Youtube (ang pag-abli maablihan sa usa ka bag-ong bintana).

 

Palihog share para masuportahan ang mga naay rayuma ug sakit nga sakit

Hello! Mahimo ba kami mangayo kanimo usa ka pabor? Gihangyo ka namon nga i-like ang post sa among FB page ug ipaambit kini nga artikulo sa social media o pinaagi sa imong blog (palihug link direkta sa artikulo). Nalipay usab kami sa pagbayloay og mga link sa may kalabutan nga mga website (kontaka kami sa Facebook kung gusto nimo nga makigbaylo og mga link sa imong website). Ang pagsabut, kinatibuk-ang kahibalo ug dugang nga pagtutok mao ang unang lakang padulong sa usa ka mas maayo nga adlaw-adlaw nga kinabuhi alang niadtong adunay rheumatism ug laygay nga mga pagdayagnos sa kasakit. Mao nga nanghinaut kami nga tabangan mo kami sa umaabot sa kini nga away sa kahibalo!

 

Ang mga klinika sa kasakit: Ang imong gipili alang sa modernong interdisciplinary nga kahimsog

Ang among mga clinician ug mga departamento sa klinika kanunay nga nagtinguha nga mahimong usa sa mga nanguna nga elite sa natad sa imbestigasyon, pagtambal ug rehabilitasyon sa kasakit ug mga kadaot sa mga kaunuran, tendon, nerbiyos ug mga lutahan. Pinaagi sa pagpindot sa buton sa ubos, mahimo nimong makita ang usa ka kinatibuk-ang panan-aw sa among mga klinika - lakip ang Oslo (incl Naglingkod si Lambert) ug Viken (Hilaw nga kahoy og Tingog sa Eidsvoll).

Mga Tinubdan ug Pagpanukiduki

1. Houdenhove et al, 2006. Stress, depresyon ug fibromyalgia. Acta Neurol Belg. 2006 Disyembre;106(4):149-56. [PubMed]

2. Field et al, 2002. Ang kasakit sa Fibromyalgia ug ang substansiya P mikunhod ug ang pagkatulog molambo human sa massage therapy. J Clin Rheumatol. 2002 Abr;8(2):72-6. [PubMed]

3. Valera-Calero et al, 2022. Kaepektibo sa Dry Needling ug Acupuncture sa mga Pasyente nga adunay Fibromyalgia: Usa ka Systematic Review ug Meta-Analysis. Int J Environ Res Public Health. 2022 Ago 11;19(16):9904. [PubMed]

 

artikulo: Stress ug fibromyalgia: 6 nga mga paagi aron makunhuran ang tensiyon

Gisulat ni: Ang among gitugutan sa publiko nga mga chiropractor ug physiotherapist sa Vondtklinikkene

Pagsusi sa kamatuoran: Ang among mga artikulo kanunay nga gibase sa mga seryoso nga gigikanan, mga pagtuon sa panukiduki ug mga journal sa panukiduki - sama sa PubMed ug sa Cochrane Library. Palihog kontaka kami kon makakita kag mga sayop o adunay mga komento.

 

FAQ: Kanunay nga gipangutana nga mga pangutana bahin sa stress ug fibromyalgia

1. Unsaon nako pagpugong sa akong stress?

Aw, ang una nga lakang mao ang pag-atras ug sa tinuud nga pag-ila nga na-stress ka. Kinahanglan unya nga tangtangon ang mga hinungdan nga hinungdan sa imong daghang tensiyon - ug i-set up ang imong adlaw-adlaw nga kinabuhi aron adunay ka usab oras sa pag-atiman sa imong kaugalingon.