Mga artikulo sa Fibromyalgia

Ang Fibromyalgia usa ka laygay nga sakit nga sindrom sa kasakit nga kasagarang naghatag sukaranan alang sa daghang lainlaing mga simtomas ug mga timailhan sa klinikal. Mahimo nimo mabasa dinhi ang labi pa bahin sa lainlaing mga artikulo nga gisulat namon bahin sa laygay nga sakit nga sakit nga fibromyalgia - ug dili labi kung unsang lahi nga pagtambal ug mga lakang sa kaugalingon ang magamit alang sa kini nga pagdayagnos.

 

Ang Fibromyalgia nailhan usab nga humok nga kaunuran sa rheumatism. Ang kahimtang mahimong maglakip sa mga sintomas sama sa laygay nga kasakit sa mga kaunuran ug mga lutahan, kakapoy ug kasubo.

Fibromyalgia ug Kakapoy: Giunsa Paghubas ang Imong Enerhiya

Fibromyalgia ug Kakapoy: Giunsa Paghubas ang Imong Enerhiya

Ang Fibromyalgia hugot nga nalambigit sa kakapoy ug kakapoy. Dinhi atong tan-awon pag-ayo ang mga hinungdan - ug unsa ang mahimo niini.

Walay duhaduha nga ang fibromyalgia usa ka komplikado nga sakit nga sindrom. Apan dugang sa hinungdan sa kaylap nga kasakit sa lawas, kini usab nalambigit sa posible nga mga epekto sa cognitive function. Ang Fibrofog mao ang termino nga gigamit sa paghulagway sa epekto sa hamubo nga panumduman ug presensya sa pangisip. Ang ingon nga gabon sa utok kapoy usab kaayo. Ingon ka daghan sa 4 sa 5 ka mga tawo nga adunay fibromyalgia nagtaho nga sila nakasinati og kakapoy - ug sa kasubo wala kami matingala niana.

 

- Ang kakapoy dili parehas sa kakapoy

Dinhi importante ang pag-ila tali sa grabeng kakapoy (kakapoy) ug pagkakapoy. Ang mga pasyente nga adunay fibromyalgia makasinati sa pisikal ug mental nga kakapoy nga mga simtomas kada adlaw - kasagaran inubanan sa dili maayo nga pagkatulog - nga mahimong mosangpot sa lawom nga kakapoy. Busa, hinungdanon kaayo nga ang mga pasyente nga adunay fibromyalgia ug kadtong naglibot kanila nagpadali sa usa ka gipahiangay nga adlaw-adlaw nga kinabuhi nga adunay gamay nga tensiyon.

 

Pagseryoso sa Kakapoy

Nahibal-an namon nga daghan ka nga gusto nga buhaton, ug nahibal-an namon nga gusto nimo kini buhaton karon. Apan segurado nga kitang tanan nangasuko pinaagi sa pagsunog sa tanang pulbura sa usa ka higayon? Ang unang lakang padulong sa adlaw-adlaw nga kinabuhi nga dili kaayo apektado sa kakapoy ug fibro fog mao ang pagseryoso niini. Ilha nga gikapoy ka. Ilha nga ang pisikal ug mental nga mga hagit makaapekto kanimo - natural lang kini. Pinaagi sa pagkabukas bahin sa kung giunsa ang pagdayagnos nakaapekto kanimo, sa imong kaugalingon ug sa imong palibut, mas dali alang sa tanan nga partido nga magpakita ug konsiderasyon.

 

Uban sa fibro, ang lebel sa enerhiya kanunay nga dili lig-on, nga mao gyud kung ngano - sa maayong mga adlaw - mahimong makatintal sa pagbuhat sa tanan nga mga butang nga wala pa nimo mahimo kaniadto. Usa sa labing importante nga mga leksyon mao ang pagkat-on sa kamahinungdanon sa pagdaginot sa enerhiya, ug sa paggamit niini sa konserbatibo aron masagubang ang gagmay ug dagkong mga hagit karon.

 

- Sa among interdisciplinary nga mga departamento sa Vondtklinikkene sa Oslo (Naglingkod si Lambert) ug Viken (Tingog sa Eidsvoll og Hilaw nga kahoy) ang among mga clinician adunay usa ka talagsaon nga taas nga propesyonal nga katakus sa pagtasa, pagtambal ug pagbansay sa rehabilitasyon alang sa mga chronic pain syndromes. Pag-klik sa mga link o iyang aron mabasa ang dugang bahin sa among mga departamento.

 

Mga Gabii nga Walay Tulog ug Kakapoy

natulog problema

Ang Fibromyalgia kanunay nga nalangkit sa mga problema sa pagkatulog. Ang kalisud sa pagkatulog ug dili mahimutang nga pagkatulog mao ang duha ka mga hinungdan nga nagpasabut nga dili nimo ma-recharge ang imong kusog nga maayo alang sa sunod nga adlaw. Ang sobra nga dili maayo nga mga gabii mahimo usab nga hinungdan nga makamata ka nga adunay gibati nga gabon sa utok - nga nagpadali sa pagkalimot sa mga butang ug mahimong hinungdan sa mga kalisud sa konsentrasyon. Sa sayo pa misulat kami og usa ka artikulo nga gitawag og '9 nga mga tip alang sa mas maayo nga pagkatulog nga adunay fibromyalgia'(abli sa usa ka bag-ong link - aron mahuman nimo una ang pagbasa niini nga artikulo) diin kita moagi sa tambag sa usa ka eksperto sa pagkatulog nga mas maayo ang pagkatulog.

 

Ang mga problema sa pagkatulog niadtong adunay mga chronic pain syndromes mopatim-aw nga nalambigit sa, lakip sa ubang mga butang, pagkasensitibo sa kasakit. Ug kini negatibo nga naapektuhan sa tensiyon. Mao nga hinungdanon kaayo, alang sa tanan nga adunay kanunay nga kasakit, nga makit-an nimo ang personal nga mga lakang ug pagpahiangay nga angay kanimo. Daghang mga tawo nga adunay fibromyalgia ang naggamit sa adlaw-adlaw nga oras sa kaugalingon acupressure nga banig (Ang link abli sa usa ka bag-ong bintana) o gato punto bola. Ang paggamit sa usa nga sama niini sa wala pa matulog mahimong labi ka epektibo, tungod kay kini nagpaubos sa tensiyon sa kaunuran ug lebel sa stress. Ang girekomendar nga oras sa paggamit mao ang 10-30 minuto kada adlaw, ug mahimo nga maayo nga inubanan sa pagpamalandong ug / o mga pamaagi sa pagginhawa.

 

- Basaha ang dugang bahin sa acupressure mat pinaagi sa imahe sa ubos:

 

Gipahiangay nga Kalihokan ug Paghanas

Ikasubo, ang kakapoy ug kakulang sa kusog mahimong magdala kanimo sa usa ka negatibo nga spiral. Ang poste sa pultahan nga milya mahimong labing menos duha ka milya nga mas taas kung kita natulog nga dili maayo ug gibati nga direktang gikapoy. Walay duhaduha nga mahimong lisud ang pagkombinar sa fibromyalgia uban sa regular nga ehersisyo, apan kini mahimong mas sayon ​​kon imong makita ang husto nga mga porma sa ehersisyo ug mga kalihokan. Ang uban ganahan nga maglakaw-lakaw, ang uban naghunahuna nga ang pag-ehersisyo sa init nga tubig nga pool mao ang labing maayo, ug ang uban mas gusto ang mga ehersisyo sa balay o mga ehersisyo sa yoga.

 

Kung gibati nimo nga gikapoy ka kaayo sa pagbansay, kini sa kasubo nagdala sa paglabay sa panahon sa dugang nga kahuyang sa kaunoran ug labi pa nga kakapoy. Mao gyud kini kung ngano nga hinungdanon nga makit-an ang mga kalihokan nga ubos ang threshold bisan sa dili maayo nga mga adlaw. Daghang mga tawo nga adunay rheumatism ug laygay nga sakit nga mga sindrom mibati nga ang ehersisyo uban paggansilyo malumo ug epektibo. Pagsugod nga kalmado ug pagtrabaho kauban ang usa ka physiotherapist o modernong chiropractor aron makit-an ang husto nga programa sa pag-ehersisyo alang kanimo. Sa kadugayan mahimo nimong anam-anam nga madugangan ang gibug-aton sa pagbansay, apan hinumdomi nga buhaton kini tanan sa imong kaugalingon nga tulin.

 

Sa video sa ubos imong makita ang usa ka customized nga pagkamaunat-unat nga programa sa pagbansay alang sa mga abaga ug liog - giandam ni Ang chiropractor nga si Alexander Andorff gitago Lambertseter Chiropractor Center ug Physiotherapy.

 

VIDEO: Pagpalig-on sa mga ehersisyo alang sa mga abaga ug liog (nga adunay pagkamaunat-unat)

Pag-apil sa among pamilya! Mag-subscribe nga libre sa among Youtube channel dinhi (link abli sa bag-ong bintana)

 

- I-save ang imong kusog ug itakda ang mga intermediate nga katuyoan

Kanunay ka bang mapakyas sa mga butang nga dili nimo mahimo? Paningkamuti ang paghimog mga kausaban. Sulayi nga tangtangon ang dili kaayo importante nga mga butang nga makawat sa imong kusog - aron ikaw adunay dugang nga kusog sa pagbuhat sa mga butang nga importante kanimo. Bahina ang dagkong mga buluhaton ngadto sa mas gagmay, mas madumala nga mga tipik. Niining paagiha, mabati nimo ang pagkahanas samtang anam-anam ka nga molihok padulong sa katuyoan.

 

Pagpahulay sa tibuok adlaw. Dinhi girekomenda usab namo nga magtipig ka og mga nota sa imong gibati nga labing maayo alang kanimo. Hinumdumi nga mahibal-an nga ang pagpahulay maayo alang kanimo - ug gamita ang oras sa pagpahayahay sa usa ka butang nga imong nalingaw, sama sa pagpaminaw sa usa ka audiobook o pagpamalandong.

 

Himua ang imong adlaw nga mas Fibro-friendly

Ingon sa nahisgotan na sa sayo pa sa artikulo, nahibal-an namon nga ang pisikal ug mental nga kapit-os nalangkit sa mga pagsilaob (fibro flare-up) sa kasakit sa fibromyalgia. Mao gyud kana ang hinungdan ngano nga kami gusto kaayo nga ipaabut ang mensahe nga kinahanglan nimo nga ampingan ang imong kaugalingon. Kung moadto ka ug mopaak sa kasakit karong adlawa modaghan pa kini. Kung naa ka sa trabaho o sa eskuylahan, hinungdanon usab nga makigsulti sa pagdumala bahin sa imong mga panginahanglanon.

 

Ang mga konkretong paagi aron dili kaayo tensiyonado ang imong adlaw mahimong maglakip sa:
  • Pagkuha og daghang mga pahulay (mas maayo nga adunay mga ehersisyo sa pag-inat alang sa liog ug abaga)
  • Pagkuha og mga buluhaton sa trabaho nga mas haum sa imong abilidad
  • Ipahibalo ang imong mga panginahanglan sa gawas sa mga naglibot kanimo
  • Pangita og palliative physical therapy (fibromyalgia kay usa ka muscle sensitivity syndrome human sa tanan)

 

Mahimong bukas bahin sa imong mga sakit ug kasakit

Ang Fibromyalgia usa ka porma sa "dili makita nga sakit". Kana mao, sa gidak-on nga dili nimo makita kung ang laing tawo anaa sa pisikal nga kasakit. Mao gyud kini ang hinungdan ngano nga hinungdanon kaayo nga makigsulti ka sa mga naglibot kanimo ug bukas bahin sa sakit. Kini, human sa tanan, usa ka chronic pain syndrome nga maoy hinungdan sa kasakit sa kaunuran, pagkagahi sa lutahan ug usahay makaapekto sa pag-obra sa panghunahuna.

 

Mahimong mapuslanon ang paghisgot sa mga pagtuon nga nagpakita nga ang utok nagsayop sa paghubad / nag-oversensitize sa mga signal sa kasakit niadtong adunay fibromyalgia (1). Kini nga sayop nga paghubad sa mga signal sa nerbiyos sa sentral nga sistema sa nerbiyos hinungdan sa labi ka kusog nga kasakit kaysa sa normal.

 

Kaugalingong mga lakang alang sa Relaxation

Sa sayo pa sa artikulo among gihisgutan ang acupressure mat ug trigger point balls. Apan ang usa ka butang nga ingon ka yano sama sa pagkamamugnaon mao ang tinuud nga magamit pag-usab nga mga multi-pack (mahimong magamit ingon usa ka heat pack ug ingon usa ka cooling pack).

Tips: Reusable Heat Pack (link abli sa bag-ong bintana)

Ikasubo, kini usa ka kamatuoran nga ang tensiyon sa kaunoran ug ang pagkagahi sa hiniusa mao ang duha ka mga butang nga direktang nalambigit sa rheumatism sa humok nga tisyu. Painiton ra nimo kini - ug dayon ibutang kini sa lugar nga labi ka tensiyonado ug gahi. Mahimong gamiton sa matag panahon... human sa panahon. Usa ka yano ug epektibo nga pagsukod sa kaugalingon alang sa mga nag-antos sa daghang mga kaunuran, labi na sa lugar sa liog ug abaga.

 

Sumaryo: Pangunang mga punto

Usa sa mga yawe sa paglikay sa grabeng kakapoy mao ang paghimo og mga kausaban sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Kami nanghinaut nga ang artikulo naghatag kanimo og inspirasyon nga dili kanunay ibutang ang imong kaugalingon sa ikaduha sa linya. Sa pagkatinuod, pinaagi sa paghatag ug dugang pagtagad sa imong kaugalingon ug sa imong kaugalingong sakit, ang uban sa imong palibot moarang-arang usab. Hinumdomi usab nga gitugutan ang pagpangayo og tabang - dili kini maghimo kanimo nga usa ka huyang nga tawo, sa kasukwahi, kini nagpakita nga ikaw lig-on ug maalamon. Dinhi among gi-summarize ang among mga nag-unang punto aron malikayan ang grabe nga kakapoy:

  • Mapa kung unsang mga kalihokan ug panghitabo ang makahurot sa imong kusog
  • Ipahiangay ang imong adlaw-adlaw nga kinabuhi sumala sa imong kaugalingon nga adlaw-adlaw nga rutina
  • Mahimong bukas bahin sa imong mga sakit ug kasakit sa imong palibot
  • Hinumdumi ang paggahin og daghang mga pahulay sa imong kaugalingon nga oras

 

Atong tapuson ang artikulo sa usa ka haom nga kinutlo gikan sa Finn Carling:

“Ang pinakalawom nga kasakit

sa imong mga kasakit

nga wala gani sila masabti 

sa mga suod nimo"

 

Apil sa among Fibromyalgia Support Group

Palihug pag-apil sa grupo sa Facebook «Rheumatism ug Sakit sa Tulang - Norway: Panukiduki ug balita» (pag-klik dinhi) alang sa labing bag-o nga mga update sa panukiduki ug pagsulat sa media bahin sa rheumatic ug chronic disorder. Dinhi, ang mga miyembro makadawat usab og tabang ug suporta - sa tanang panahon sa adlaw - pinaagi sa pagbayloay sa ilang kaugalingong mga kasinatian ug tambag. Kung dili, mapasalamaton kaayo kami kung sundon nimo kami sa among panid sa Facebook ug channel sa YouTube.

 

Feel free to share para Suporta Kadtong Adunay Rayuma Ug Laygay nga Sakit

Maayo kami nga gihangyo kanimo sa pagpaambit niini nga artikulo sa social media o pinaagi sa imong blog (palihug i-link ang direkta sa artikulo). Nag-exchange usab kami og mga link sa mga may kalabutan nga website (kontaka kami sa Facebook kung gusto nimo nga ibaylo ang usa ka link sa imong website). Ang pagsabut, kinatibuk-ang kahibalo ug pagdugang nga pag-focus mao ang una nga mga lakang padulong sa usa ka labi ka maayo nga adlaw-adlaw nga kinabuhi alang sa mga adunay malala nga sakit nga pagdayagnos.

Mga gigikanan ug Panukiduki:

1. Boomershine et al, 2015. Fibromyalgia: ang prototypical central sensitivity syndrome. Curr Rheumatol Rev. 2015; 11 (2): 131-45.

Fibromyalgia ug Central Sensitization

Fibromyalgia ug Central Sensitization: Ang Mekanismo sa Luyo sa Kasakit

Ang sentral nga pagkasensitibo giisip nga usa sa mga nag-unang mekanismo sa likod sa kasakit sa fibromyalgia.

Apan unsa ang sentral nga pagkasensitibo? Aw, ania kini makatabang sa pagbungkag sa mga pulong sa usa ka gamay. Ang sentro nagtumong sa sentral nga sistema sa nerbiyos - ie ang utok ug ang mga ugat sa spinal cord. Kini nga bahin sa sistema sa nerbiyos nga naghubad ug nagtubag sa mga stimuli gikan sa ubang mga bahin sa lawas. Ang pagkasensitibo usa ka anam-anam nga pagbag-o kung giunsa pagtubag sa lawas ang pipila nga mga stimuli o mga sangkap. Usahay gitawag usab kini sakit nga pagkasensitibo syndrome.

 

- Ang Fibromyalgia Nalambigit sa Usa ka Sobra nga Aktibo nga Central Nervous System

Ang Fibromyalgia usa ka laygay nga sakit nga sindrom nga mahimong mahubit nga pareho nga neurological ug rheumatological. Lakip sa ubang mga butang, gipakita sa mga pagtuon nga ang pagdayagnos hinungdan sa daghang kasakit inubanan sa daghang uban pang mga sintomas (1). Sa pagtuon nga atong gi-link dinhi, kini gihubit nga usa ka sentral nga sensitivity syndrome. Sa laing pagkasulti, sila nagtuo nga ang fibromyalgia usa ka sakit nga sindrom diin ang sobrang pagkaaktibo sa sentral nga sistema sa nerbiyos mosangpot sa mga sayup sa mga mekanismo sa paghubad sa kasakit (nga sa ingon nagdugang).

 

Unsa ang Central Nervous System?

Ang sentral nga sistema sa nerbiyos mao ang bahin sa sistema sa nerbiyos nga nagtumong sa utok ug spinal cord. Sukwahi sa peripheral nga sistema sa nerbiyos nga naglambigit sa mga nerbiyos sa gawas niini nga mga lugar - sama sa mga sanga nga labaw pa ngadto sa mga bukton ug mga bitiis. Ang sentral nga sistema sa nerbiyos mao ang sistema sa pagkontrol sa lawas alang sa pagdawat ug pagpadala sa impormasyon. Gikontrol sa utok ang kadaghanan sa mga gimbuhaton sa lawas - sama sa paglihok, panghunahuna, paglihok sa pagsulti, panimuot ug panghunahuna. Dugang pa niini, kini adunay kontrol sa panan-aw, pandungog, pagkasensitibo, lami ug baho. Ang tinuod mao nga mahimong isipon sa usa ang spinal cord nga usa ka matang sa 'extension' sa utok. Ang kamatuoran nga ang fibromyalgia nalambigit sa sobrang pagkasensitibo niini mahimong hinungdan sa usa ka halapad nga lainlaing mga sintomas ug kasakit - lakip ang mga epekto sa mga tinai ug panghilis.

 

Atong tan-awon pag-ayo ang Central Sensitization

Ang pagkasensitibo naglakip sa hinay-hinay nga pagbag-o kung giunsa pagtubag sa imong lawas ang usa ka stimulus. Ang usa ka maayo ug yano nga pananglitan mahimong usa ka alerdyi. Sa mga alerdyi, kini ang sobra nga reaksyon gikan sa immune system nga nagpaluyo sa mga sintomas nga imong nasinati. Sa fibromyalgia ug uban pang mga sakit nga sindrom, gituohan nga ang sentral nga sistema sa nerbiyos nahimong sobra ka aktibo, ug kini ang sukaranan sa mga yugto sa hypersensitivity sa mga kaunuran ug allodynia.

 

Ang sentral nga pagkasensitibo sa fibromyalgia sa ingon nagpasabut nga ang lawas ug utok nag-overreport sa mga signal sa kasakit. Makatabang usab kini sa pagpatin-aw kung ngano ug kung giunsa ang sakit nga sindrom hinungdan sa kaylap nga kasakit sa kaunuran.

 

- Sa among interdisciplinary nga mga departamento sa Vondtklinikkene sa Oslo (Naglingkod si Lambert) ug Viken (Tingog sa Eidsvoll og Hilaw nga kahoy) ang among mga clinician adunay usa ka talagsaon nga taas nga propesyonal nga katakus sa pagtasa, pagtambal ug pagbansay sa rehabilitasyon alang sa mga chronic pain syndromes. Pag-klik sa mga link o iyang aron mabasa ang dugang bahin sa among mga departamento.

 

Allodynia ug Hyperalgesia: Kung Sakit ang Paghikap

Ang mga receptor sa nerbiyos sa panit nagpadala mga signal sa sentral nga sistema sa nerbiyos kung gihikap. Kung gamay nga gihikap, ang utok kinahanglan nga maghubad niini ingon nga stimuli nga dili sakit, apan dili kini kanunay ang kaso. Sa gitawag nga mga flare-up, ie dili maayo nga mga panahon alang sa mga pasyente nga fibromyalgia, bisan ang ingon nga mga light touch mahimong sakit. Gitawag kini nga allodynia ug tungod - nakatag-an ka - sa sentral nga pagkasensitibo.

 

Ang Allodynia sa ingon nagpasabut nga ang mga signal sa nerbiyos nasayop sa pagsabut ug sobra nga gitaho sa sentral nga sistema sa nerbiyos. Ang resulta mao nga ang gaan nga paghikap gitaho nga sakit - bisan kung dili. Ang ingon nga mga yugto mas kanunay nga mahitabo sa panahon sa dili maayo nga mga panahon nga adunay daghang tensiyon ug uban pang mga strain (flare-up). Ang Allodynia mao ang labing kusgan nga bersyon sa hyperalgesia - hain sa ulahi nagpasabot nga ang mga signal sa kasakit gipadako sa lain-laing ang-ang.

 

- Ang Fibromyalgia Nalambigit sa Episodic Flare-up ug Remission

Dinhi hinungdanon kaayo nga ipunting nga ang ingon nga mga yugto mahimong magkalainlain sa matag tawo. Ang Fibromyalgia kanunay nga moagi sa mga yugto sa panahon nga adunay labi ka grabe nga mga sintomas ug kasakit - gitawag nga flare-up. Apan, maayo na lang, adunay mga panahon usab sa ginagmay nga kasakit ug mga sintomas (mga panahon sa kapasayloan). Ang ingon nga episodic nga mga pagbag-o nagpatin-aw usab kung ngano nga ang paghikap sa kahayag mahimong sakit sa piho nga mga panahon.

 

Maayo na lang, adunay tabang nga magamit aron makontrol ang kasakit sa mas maayong paagi. Sa usa ka laygay nga sakit nga sindrom, adunay siyempre kasakit - sa porma sa duha nga kasakit sa kaunuran ug kanunay nga pagkagahi sa hiniusa. Pangita og tabang alang sa pagtimbang-timbang, pagtambal ug rehabilitasyon sa masakit nga mga kaunuran ug gahi nga mga lutahan. Ang usa ka clinician makatabang usab kanimo sa pag-ila kung unsang mga ehersisyo sa rehabilitasyon ug mga lakang sa kaugalingon ang labing maayo alang kanimo. Ang duha ka muscular therapy ug ang gipahiangay nga joint mobilization makatabang sa pagpakunhod sa tensiyon ug kasakit.

 

Unsa ang Hinungdan sa Central Sensitization sa Fibro Patients?

Walay usa nga nangutana nga ang fibromyalgia usa ka komplikado ug kaylap nga sakit nga sindrom. Ang sentral nga pagkasensitibo tungod sa pisikal nga mga pagbag-o sa sistema sa nerbiyos. Pananglitan, kana nga paghikap ug kasakit gihubad nga lahi / mga sayup sa utok. Bisan pa, ang mga tigdukiduki dili hingpit nga sigurado kung giunsa kini nga mga pagbag-o nahitabo. Nakita, bisan pa, nga sa kadaghanan nga mga kaso ang mga pagbag-o daw nalambigit sa usa ka piho nga panghitabo, trauma, dagan sa sakit, impeksyon o mental strain.

 

Gipakita sa mga pagtuon nga hangtod sa 5-10% sa mga naapektuhan sa stroke mahimong makasinati sa sentral nga pagkasensitibo sa mga bahin sa lawas pagkahuman sa trauma (2). Ang usa ka labi ka taas nga insidente nakita usab sa mga tawo pagkahuman sa mga kadaot sa spinal cord ug sa mga adunay multiple sclerosis (MS). Apan nahibal-an usab nga ang sentral nga pagkasensitibo mahitabo sa mga tawo nga wala’y ingon nga mga kadaot o trauma - ug dinhi kini gibanabana, taliwala sa uban pang mga butang, kung adunay pipila nga mga genetic ug epigenetic nga mga hinungdan nga nagdula. Gipakita usab sa panukiduki nga ang dili maayo nga kalidad sa pagkatulog ug kakulang sa pagkatulog - duha ka hinungdan nga kanunay makaapekto sa mga pasyente sa fibromyalgia - nalambigit sa pagkasensitibo.

 

Mga Kondisyon ug Mga Diagnosis Nalambigit sa Central Sensitization

sakit sa tiyan

Tungod kay nagkadaghan ang panukiduki sa natad, usa ka posible nga koneksyon ang nakita sa daghang mga pagdayagnos. Lakip sa ubang mga butang, gituohan nga ang sensitization nagpatin-aw sa kasakit nga nalangkit sa daghang mga chronic musculoskeletal diagnoses. Lakip sa ubang mga butang, naglakip kini sa mga mekanismo nga nakita sa, pananglitan:

  • fibromyalgia
  • Irritable Bowel Syndrome (IBS)
  • Laygay nga Fatigue Syndrome (CFS)
  • Migraine ug laygay nga labad sa ulo
  • Laygay nga tensiyon sa apapangig
  • Laygay nga lumbago
  • Sakit sa liog
  • Pelvic syndrome
  • Lig-on sa liog
  • Kasakit sa post-trauma
  • Sakit sa pilas (pananglitan pagkahuman sa operasyon)
  • Rheumatic arthritis
  • arthritis
  • endometriosis

 

Sama sa atong nakita gikan sa lista sa ibabaw, ang dugang nga panukiduki bahin niini nga hilisgutan hinungdanon kaayo. Tingali ang usa mahimong anam-anam nga magamit ang dugang nga pagsabut aron mapalambo ang moderno, bag-ong mga pamaagi sa pagtasa ug pagtambal? Naglaum kami nga labing menos, apan sa kasamtangan kini ang panguna nga pagpunting sa mga lakang sa pagpugong ug paghupay sa mga simtomas nga magamit.

 

Mga Pagtambal ug Pagsukod sa Kaugalingon alang sa Pain Sensitization

(Hulagway: Pagtambal sa tensiyon sa kaunoran ug pagkagahi sa lutahan taliwala sa mga blades sa abaga)

Ang dili maayo ug mas daghang sintomas nga mga panahon sa mga pasyente sa fibromyalgia gitawag nga flare-up. Kini kasagaran ang hinungdan sa atong gitawag oras - sa ato pa, mga hinungdan nga hinungdan. Sa artikulo nga nalambigit sa iyang naghisgot ba kami bahin sa pito ka sagad nga hinungdan (ang link abli sa usa ka bag-ong window sa magbabasa aron mahuman nimo ang pagbasa sa artikulo dinhi). Nahibal-an namon nga labi na ang mga reaksyon sa stress (pisikal, mental ug kemikal) nga mahimong mosangput sa ingon nga dili maayo nga mga panahon. Nahibal-an usab nga ang mga lakang sa pagkunhod sa tensiyon mahimong adunay usa ka preventive, apan makapahupay usab nga epekto.

 

- Ang pisikal nga pagtambal adunay usa ka dokumentado nga epekto

Ang mga pamaagi sa pagtambal nga makatabang naglakip sa mga pamaagi sa physical therapy sama sa muscle work, custom joint mobilization, laser therapy, traction ug intramuscular acupuncture. Ang katuyoan sa pagtambal mao ang pag-desensitize sa mga signal sa kasakit, pagpakunhod sa tensiyon sa kaunuran, pag-aghat sa gipaayo nga sirkulasyon ug pagpalambo sa paglihok. Espesyal nga laser therapy - nga gihimo sa tanan nga mga departamento Ang mga klinika sa kasakit - nagpakita og maayo kaayong mga resulta alang sa mga pasyente sa fibromyalgia. Ang pagtambal sagad gihimo sa usa ka modernong chiropractor ug / o physiotherapist.

 

Usa ka sistematikong pagtuon sa pagrepaso nga gilangkuban sa 9 ka mga pagtuon ug 325 ka mga pasyente sa fibromyalgia nakahinapos nga ang laser therapy usa ka luwas ug epektibo nga pagtambal alang sa fibromyalgia (3). Lakip sa ubang mga butang, nakita, kung itandi sa mga nag-ehersisyo lamang, nga kung inubanan sa laser therapy, usa ka hinungdanon nga pagkunhod sa kasakit, pagkunhod sa mga punto sa pag-trigger ug dili kaayo kakapoy ang nakita. Sa hierarchy sa panukiduki, ang ingon nga sistematikong overview nga pagtuon mao ang pinakalig-on nga porma sa panukiduki - nga nagpasiugda sa kamahinungdanon niini nga mga resulta. Sumala sa Radiation Protection Regulations, usa lamang ka doktor, physiotherapist ug chiropractor ang gitugotan sa paggamit niini nga matang sa laser (klase 3B).

 

- Ubang Maayong Pagsukod sa Kaugalingon

Agi og dugang sa physical therapy, importante ang pagpangita og maayong mga lakang sa kaugalingon nga makapahayahay kanimo. Dinhi adunay mga indibidwal nga gusto ug mga resulta, mao nga kinahanglan nimo nga sulayan ug pangitaon ang husto nga mga lakang alang sa imong kaugalingon. Ania ang usa ka lista sa mga lakang nga among girekomenda nga sulayan:

1. Adlaw-adlaw nga libre nga oras sa acupressure nga banig (massage point nga banig nga adunay kauban nga unlan sa liog) o paggamit sa gato punto bola (basaha ang dugang mahitungod kanila pinaagi sa link dinhi - abli sa bag-ong bintana)

(Hulagway: Acupressure mat nga adunay kaugalingong liog nga unlan)

Mahitungod sa kini nga tip, nakadawat kami daghang mga pangutana gikan sa mga interesado nga partido kung unsa kadugay sila magpabilin sa acupressure mat. Kini usa ka suhetibo, apan sa banig nga among gisumpay sa ibabaw, kasagaran among girekomenda gikan sa taliwala sa 15 hangtod 40 minuto. Mobati nga gawasnon nga ikombinar kini sa pagbansay sa lawom nga pagginhawa ug pagkahibalo sa husto nga teknik sa pagginhawa.

2. Pagbansay sa init nga tubig nga linaw

Kontaka ang imong lokal nga grupo sa rheumatology aron mahibal-an kung adunay bisan unsang regular nga mga leksyon sa grupo nga duol kanimo.

3. Yoga ug mga ehersisyo sa paglihok (tan-awa ang video sa ubos)

Sa video sa ubos nagpakita Ang chiropractor nga si Alexander Andorff gitago Lambertseter Chiropractor Center ug Physiotherapy nakahimo og customized nga mga ehersisyo sa paglihok alang sa mga rheumatologist. Hinumdumi nga ipahiangay ang mga ehersisyo sa imong kaugalingon nga kasaysayan sa medikal ug adlaw-adlaw nga porma. Ang among Youtube channel usab adunay labi ka maayo nga mga programa sa pagbansay kaysa niini kung nahibal-an nimo nga kini lisud kaayo.

4. Paglakaw adlaw-adlaw
Paggugol ug panahon sa mga kalingawan nga imong gikauban
Mapa ang negatibo nga mga impluwensya - ug sulayi nga tangtangon kini

 

Mga Ehersisyo nga Makatabang Sa Desensitization Ug Relaxation

Sa video sa ubos makita nimo ang usa ka programa sa paglihok nga ang panguna nga katuyoan mao ang pag-aghat sa hiniusang paglihok ug aron mahatagan ang pagpahayahay sa kaunuran. Ang programa giandam ni Ang chiropractor nga si Alexander Andorff (ayaw kahadlok sa pagsunod sa iyang Facebook page) pinaagi sa Lambertseter Chiropractor Center ug Physiotherapy sa Oslo. Mahimo kini kada adlaw.

 

VIDEO: 5 Mga Ehersisyo sa Pag-ehersisyo para sa mga Rheumatist

Pag-apil sa among pamilya! Mag-subscribe nga libre sa among Youtube channel dinhi (link abli sa bag-ong bintana)

"Apil sa among grupo sa mga higala pinaagi sa pagsunod kanamo sa social media ug pag-subscribe sa among channel sa YouTube! Unya makakuha ka og access sa sinemana nga mga video, adlaw-adlaw nga mga post sa Facebook, propesyonal nga ehersisyo nga mga programa ug libre nga kahibalo gikan sa awtorisado nga mga propesyonal sa panglawas. Mag-uban kita lig-on!"

 

Apil sa among Rheumatologist & Fibromyalgia Support Group - ug Sunda kami Aktibo sa Social Media

Palihug pag-apil sa grupo sa Facebook «Rheumatism ug Sakit sa Tulang - Norway: Panukiduki ug balita» (pag-klik dinhi) alang sa labing bag-o nga mga update sa panukiduki ug pagsulat sa media bahin sa rheumatic ug chronic disorder. Dinhi, ang mga miyembro makadawat usab og tabang ug suporta - sa tanang oras sa adlaw - pinaagi sa pagbayloay sa ilang kaugalingong mga kasinatian ug tambag. Kung dili, among gipasalamatan kung gusto nimo nga sundon kami Facebook page og Ang among channel sa Youtube - ug hinumdomi nga gipasalamatan namo ang mga komento, pagpakigbahin ug gusto.

 

Feel free to share para Suporta Kadtong Adunay Rayuma Ug Laygay nga Sakit

Maayo kami nga gihangyo kanimo sa pagpaambit niini nga artikulo sa social media o pinaagi sa imong blog (palihug i-link ang direkta sa artikulo). Nag-exchange usab kami og mga link sa mga may kalabutan nga website (kontaka kami sa Facebook kung gusto nimo nga ibaylo ang usa ka link sa imong website). Ang pagsabut, kinatibuk-ang kahibalo ug pagdugang nga pag-focus mao ang una nga mga lakang padulong sa usa ka labi ka maayo nga adlaw-adlaw nga kinabuhi alang sa mga adunay malala nga sakit nga pagdayagnos.

 

Uban ang mga pangandoy alang sa maayong kahimsog kanimo ug kanimo,

Ang mga klinika sa kasakit - Interdisciplinary Health

I-klik dinhi aron makita usa ka overview sa among mga klinika. Hinumdumi nga ang among modernong interdisciplinary nga mga klinika nalipay sa pagtabang kanimo sa imong mga sakit sa kaunuran, tendon, nerves ug mga lutahan.

Mga gigikanan ug Panukiduki:

1. Boomershine et al, 2015. Fibromyalgia: ang prototypical central sensitivity syndrome. Curr Rheumatol Rev. 2015; 11 (2): 131-45.

2. Finnerup et al, 2009. Central post-stroke nga kasakit: klinikal nga mga kinaiya, pathophysiology, ug pagdumala. Lancet Neurol. 2009 Sep; 8 (9): 857-68.