Fibromyalgia ug Leg Cramp

4.8 / 5 (15)

Sakit sa bitiis

Fibromyalgia ug Leg Cramp

Nag-antos ka ba gikan sa cramp sa paa? Gipakita ang panukiduki nga kadtong adunay fibromyalgia adunay labi ka daghang insidente sa mga cramp sa paa. Niini nga artikulo, gisusi namon pag-ayo ang koneksyon tali sa fibromyalgia ug leg cramp.

Gisumpay kini sa panukiduki sa usa ka klase nga sakit nga fibromyalgia nga gitawag hyperalgesia (1). Nahibal-an usab naton gikan sa una nga ang paghubad sa kasakit labi ka kusgan sa mga naapektuhan sa kini nga laygay nga sakit nga kondisyon. Usa ka sistematikong pagtuon sa pagtuon ang nagpakita nga kini mahimo’g tungod sa sobra nga pagkalihok sa sistema sa nerbiyos sa kini nga pasyente nga grupo (2).

 

Maayo ug dali nga mga tip: Sa ubus gyud sa artikulo, mahimo ka makatan-aw sa usa ka video nga ehersisyo sa ehersisyo alang sa sakit sa paa. Naghatag usab kami mga tip sa mga lakang sa kaugalingon (sama sa medyas nga kompresiyon sa nati nga baka og medyas sa pagpugong sa plantar fasciitis) ug super-magnesiyo. Nagbukas ang mga link sa usa ka bag-ong bintana.

 

Niini nga Artikulo Mahibal-an nimo ang Dugang pa Bahin sa:

  • Unsa ang Mga Cramp sa Leg?

  • Hyperalgesia ug Fibromyalgia

  • Ang link tali sa Fibromyalgia ug Leg cramp

  • Mga lakang sa kaugalingon kontra sa cramp sa paa

  • Pag-ehersisyo ug Pagbansay kontra sa Leg Cramp (adunay VIDEO)

 

Unsa ang Mga Cramp sa Leg?

init ug tiil nga kainit

Mahimong mahitabo ang cramp sa paa sa adlaw ug sa gabii. Ang labing kasagaran nga kini mahitabo sa gabii pagkahuman sa pagkatulog. Ang pag-cramp sa kaunuran sa nati nga baka nagdala sa usa ka padayon, dili sinugdanan ug sakit nga paghugot sa mga kaunuran sa nati. Ang cramp mahimong makaapekto sa tibuuk nga grupo sa kalamnan o mga bahin lamang sa kaunuran sa nati nga baka. Ang mga yugto molungtad gikan sa segundo hangtod daghang minuto. Pinaagi sa paghikap sa kalamnan nga naapil, mahimo nimo mabati nga parehas kini nga sakit sa presyur ug tensiyonado kaayo.

 

Ang ingon nga mga pag-atake mahimong adunay daghang lainlaing mga hinungdan. Ang pagkulang sa tubig, kakulang sa electrolytes (lakip ang magnesium), sobra nga dili aktibo nga kaunuran sa nati nga baka ug hyperactive nerves (sama sa fibromyalgia) ug ang pinch sa nerbiyos sa likod tanan posible nga hinungdan. Ang adunay naandan nga pag-unat sa mga kaunuran sa nati nga baka sa wala pa matulog mahimong makatabang nga maminusan ang insidente. Ang ubang mga lakang sama sa kompresiyon medyas mahimo usab nga usa ka mapuslanon nga lakang aron madugangan ang sirkulasyon sa dugo sa lugar - ug sa ingon makatabang nga malikayan ang mga seizure (ang link nagbukas sa usa ka bag-ong bintana).

 

Hyperalgesia ug Fibromyalgia

Sa pasiuna sa artikulo, miuyon kami nga ang mga pagtuon nagpadayag nga sobra ka aktibo sa sistema sa nerbiyos sa mga apektado sa fibromyalgia (1, 2). Labi ka espesipiko, kini gipasabut nga ang peripheral nerve system nagpadala sobra kaayo ug labi ka kusug nga mga signal - nga sa baylo mosangput sa usa ka labi ka taas nga potensyal nga pahulayan (ang katimbangan sa kalihokan sa mga nerbiyos) ug busa adunay mga kontraksiyon nga matapos sa mga kombulsyon. Tungod sa kamatuoran nga nakita usab nga ang sentro alang sa sakit nga paghubad sa ang utok wala'y parehas nga «pagsala sa kasakit», sa mga adunay fibromyalgia, ang kakusog sa kasakit gipadako usab.

 

- Mga cramp sa paa Tungod sa mga signal sa sayup?

Gituohan usab nga ang sobra nga dili aktibo nga sistema sa nerbiyos sa mga adunay fibromyalgia mahimong mosangput sa mga signal signal sa mga kaunuran, nga sa baylo mahimo’g mosangput sa pagkadili-kusugon nga pagpugong ug pag-cramping.

 

Ang koneksyon tali sa Leg cramp ug Fibromyalgia

  • Sobra ka aktibo nga Sistema sa Nerbiyos

  • Mas Hinay nga Pag-ayo

  • Dugang nga makapahubag nga Reaksyon sa Soft Tissue

Kadtong adunay fibromyalgia sa ingon adunay pagdugang sa kalihokan sa kaunuran, ingon man usa ka 'hyperactive' peripheral nerve system. Kini mosangput sa kalamnan spasms ug kaunoran cramp. Kung atong tan-awon pag-ayo ang uban pang mga kondisyon nga kauban sa fibromyalgia - sama sa nasuko bituka nga sindrom - unya nakita naton nga kini usa usab ka porma sa spasm sa kaunuran, apan sa kini nga kaso bahin kini sa hamis nga kaunuran. Kini usa ka klase nga kaunuran nga lahi sa kaunuran sa kalabera, tungod kay panguna naton kini nga makit-an sa mga tinai nga organo sa lawas (sama sa tinai). Ang usa ka sobra nga pagkaaktibo sa kini nga klase nga fiber sa kaunuran, sama sa kaunuran sa mga bitiis, nga mosangput sa dili kusug nga pagpugong ug pagkalagot.

 

Mga lakang sa kaugalingon kontra sa cramp sa paa

Ang usa nga adunay fibromyalgia nagkinahanglan dugang nga sirkulasyon sa dugo aron mapadayon ang normal nga paglihok sa kaunuran sa mga bitiis. Bahin kini tungod kay ang hataas nga kalihokan sa kaunuran nagbutang labi ka taas nga mga panginahanglanon sa pag-access sa mga electrolytes sa agianan sa dugo - sama sa magnesium (basaha ang bahin sa super-magnesium iyang) ug calcium. Daghang hinungdan ang nagreport sa usa ka pagkunhod sa mga cramp sa paa nga adunay kombinasyon medyas nga kompresiyon sa nati nga baka ug magnesium. Magnesium makit-an sa porma sa spray (nga direkta nga gigamit sa kaunuran sa nati nga baka) o sa porma sa tablet (usab sa kombinasyon sa calcium).

 

Makatabang ang magnesium sa imong tensiyon nga mga kaunuran nga mokalma. Ang paggamit sa mga medyas nga kompresiyon makatabang sa pagpadayon sa sirkulasyon - ug sa ingon nagdugang ang lakang sa pag-ayo sa sakit ug huot nga kaunuran.

 

Ang yano nga mga lakang sa kaugalingon nga mahimo nimo mahimo aron madugangan ang dugo, mao ang:

Pangkalahatan nga medyas sa compression 400x400

  • Adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo (tan-awa ang video sa ubus)

 

Pagtambal sa Leg Cramp

Adunay daghang mga epektibo nga lakang sa pagtambal alang sa mga cramp sa paa. Lakip sa ubang mga butang, ang pagtrabaho sa kaunuran ug pagmasahe mahimo’g adunay usa ka relaks nga epekto - ug makatabang sa pagpakawala sa tensiyon nga mga kaunuran. Alang sa labi ka dugay ug komplikado nga mga problema, mahimo usab kini Shockwave Therapy mahimong husto nga solusyon. Kini usa ka labing moderno nga porma sa pagtambal nga adunay maayo nga dokumentado nga epekto batok sa cramp sa paa. Ang pagtambal kanunay nga gihiusa sa hiniusa nga pagpalihok sa bat-ang ug likod kung nakita usab ang pagkadaut sa mga niini - ug mahimo’g kadudahan nga adunay pagkasamok sa nerbiyos sa likud nga hinungdan sa mga problema sa mga bitiis ug tiil.

 

Nabalaka ka ba sa mga cramp sa paa?

Malipayon kami nga gitabangan ka sa pagtasa ug pagtambal sa usa sa among kauban nga mga klinika.

 

Pag-ehersisyo ug Pagbansay batok sa Leg Cramp

Ang mga ehersisyo nga makatabang sa pagpalig-on sa mga bitiis, bukong ug tiil mahimong makaamot sa pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo sa ubos nga mga bitiis. Makatabang usab kini kanimo nga makakuha dugang nga pagkamaunat-unat ug mapaangay nga kaunuran. Ang mga nabansay nga ehersisyo sa balay mahimo nga gireseta sa imong physiotherapist, chiropractor o uban pang mga may kalabutan nga mga espesyalista sa kahimsog.

 

Sa video sa ubus makita nimo ang usa ka programa sa ehersisyo nga girekomenda namon alang sa mga cramp sa paa. Nahibal-an namon nga ang programa mahimong tawgon nga uban pa, apan ang katinuud nga kini makatabang nga malikayan ang sakit sa buolbuol nakita usab nga usa ka bonus. Mobati nga gawasnon nga makontak kami sa seksyon sa mga komento sa ubus niini nga artikulo o sa among Youtube channel kung adunay ka mga pangutana nga sa imong hunahuna makatabang kami kanimo.

 

VIDEO: 5 Mga ehersisyo batok sa Sakit sa Sobrang tiil

Nahimong bahin sa pamilya! Mobati nga gawasnon nga mag-subscribe nga libre sa among Youtube channel (pag-klik dinhi).

 

Mga gigikanan ug mga Pakisayran:

1. Sluka et al, 2016. Neurobiology sa fibromyalgia ug laygay nga kaylap nga sakit. Neuroscience Volume 338, 3 December 2016, Mga Panid 114-129.

2. Bordoni et al, 2020. Mga Pag-atake sa kaunuran. Gi-pubmed Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020 Ene-.

Nagustuhan ba nimo ang among artikulo? Magbilin usa ka rating sa bituon