6 Mga ehersisyo alang sa Sakit sa Sakit sa Balik nga Sakit

4.2 / 5 (6)

 90 90 nga posisyon sa emerhensya

6 Mga ehersisyo alang sa Sakit sa Sakit sa Balik nga Sakit

Nabalaka ka ba sa sakit nga sakit sa bukobuko sa likod? Niini ang 6 nga maayong mga ehersisyo nga mahupay ang sakit sa bukobuko sa likod, pagpalig-on sa imong bukobuko ug pagpakunhod sa insidente sa lumbago. Kung adunay imong pangutana bahin sa ehersisyo, kahimsog o ehersisyo, palihug kontaka kami Facebook eller YouTube.

 



Ang mga pag-ehersisyo nga mahimo nimo nga mahimo nga natural magdepende sa hinungdan sa imong sakit. Dinhi gisulayan namon ang paghimo sa usa ka kadaghanan nga giya alang sa mga ehersisyo ug mga posisyon nga mahupay ang sakit nga sakit sa low back ug lumbago - giawhag usab namon ikaw nga magpangita aktibo nga pagtambal sa mga klinika alang sa imong mga sintomas ug sakit. Sa pipila ka mga kaso mahimo usab kini magamit nga gamiton sa usa nga gitawag backrumb sa lumbar aron mahupay ang masakit nga kaunuran ug mga lutahan. Kung dili, giawhag ka nga madugangan kini nga mga ehersisyo sa paglakaw, pagbisikleta o paglangoy - sama sa gitugot sa imong likod. Ayaw tugoti nga pangitaon ang kahon sa pagpangita alang sa daghang mga giya sa pamatasan nga among gi-post kaniadto. Kung maayo ang imong gibati, among girekomenda kini nga mga ehersisyo sa tiyan og kini nga mga ehersisyo sa hip.

 

1. Posisyon sa emerhensiya (90/90 posisyon)

Nagsugod kami sa usa ka posisyon nga among gipili nga tawagan ang "posisyon nga pang-emerhensya" o ingon sa among pagtawag niini: ang posisyon nga "90/90". Kini usa ka posisyon diin gipakita ang panukiduki nga adunay ka labing gamay nga mahimo nga pagpamugos sa ubos nga buko ug mga kaunuran sa ubos nga buko - dili ka maghigda niini sa labing kadugay, ug kung giawhag nga magpadayon sa paglihok sa sulod sa gitugotan sa likod.

emergency posisyon

Paghigda nga patag sa salog nga adunay femur sa 90 degrees ug ang mga nati sa 90 nga degree, sama sa gihulagway sa litrato - mahimo nimong ipalutaw ang usa ka nipis nga tualya ug ibutang kini sa bukag sa ubos nga bukobuko. Sa kaso sa acute low back pain, mahimo nimong sulayan ang paghigda niini pananglitan sa 3-5 nga mga beses sa usa ka adlaw sulod sa mga 30 minuto matag higayon. Mahimo nga mapuslanon ang paghiusa sa kini nga posisyon sa pag-icing, tungod kay ang mga panudlo mga "20 minutos nga paglabay, 20 minuto ang pag-usab, balika".

 

2. Ang bakak nga pagtuyhad sa lingkuranan ug ubos nga likod

Stretch sa glutes ug mga hamstrings



Ang kini nga pag-ehersisyo nagpaunat sa mga kaunuran sa gluteal ug piriformis - ang ulahi usa ka kaunuran nga kanunay nga naapil sa sciatica ug sciatica. Paghigda nga patag sa salog sa imong likod, labi nga sa usa ka ehersisyo nga banig nga adunay suporta sa ilalum sa imong liog. Pagkahuman gibawog ang tuo nga paa ug ibutang kini sa wala nga paa. Pagkahuman gunita ang wala nga paa o tuo nga paa ug hinayhinay nga ibitad kanimo hangtod nga imong mabati nga kini moinat sa luyo sa paa ug ang mga gluteal nga kaunuran sa kilid nga imong gituy-od. Hupti ang salaan sa 30 segundo. Pagkahuman sublion sa pikas nga bahin. Gihimo labaw sa 2-3 nga mga set sa matag kilid.
Video:

3. Butt batok sa tikod (Balik sa Ehersisyo)

Ang kini nga ehersisyo nag-agay ug nagpalihok sa dugokan.

Ang tikod hangtod sa pagbugkos

Sugod posisyon: Barug sa tanan nga upat nga sa usa ka banig sa pagbansay. Sulayi nga magpadayon ang imong liog ug likod sa usa ka neyutral, gamay nga gipalabi nga posisyon.

Ituy-: Pagkahuman ihulog ang imong pako sa imong mga tikod - sa usa ka malumo nga lihok. Hinumdomi nga magpadayon ang neyutral nga curve sa spine. Ibutang ang singsing sulod sa mga 30 segundos. Mga bisti ra kutob sa imong pagbalik usa ka komportable.

Balika ang ehersisyo 4-5 nga mga panahon. Ang pag-ehersisyo mahimo nga himuon nga 3-4 nga mga panahon matag adlaw.



 

4. Dali nga pagpalihok sa kilid (roller sa tuhod)

Usa ka ehersisyo nga nagpalihok sa likod ug nag-agay sa duol nga mga kaunuran. Kinahanglan nga buhaton uban ang pag-amping ug uban ang hilum, kontrolado nga mga lihok.

Ang mga tuhod nga rolyo alang sa ubos nga bukobuko

Sugod posisyon: Magsandig sa imong luyo - labing maayo sa usa ka banig sa pagbansay nga adunay unlan alang sa headrest. Ipadayon ang imong mga bukton nga laktod sa kilid ug dayon pagyukbo ang duha nga mga tiil nganha kanimo. Sulayi nga ma-relaks ang imong taas nga lawas samtang ginahimo nimo ang ehersisyo.

pagpatay: Himua nga hinay nga moluhod ang imong tuhod gikan sa kilid ngadto sa kilid samtang kanunay nga gitago ang imong pelvis - siguruha nga ang duha nga abaga gitago sa yuta. Buhata ang ehersisyo nga adunay malumo nga mga paglihok ug hupti ang posisyon alang sa mga 5-10 segundos sa wala pa mobalhin sa hinay.

5. Pagsuporta sa tiyan

Usa ka ehersisyo ug pagpaandar sa pagpalihok nga mosulud sa likuran nga kalihukan sa pagliko - naila usab nga extension.

Balikbalik nga pagkasuko sa likod

Kini nga pag-ehersisyo nagpalapad ug nagpalihok sa ubos nga bukobuko sa usa ka malumo nga paagi. Humigda sa imong tiyan ug pagsuporta sa imong siko sa imong mga palad nga nag-atubang sa salog. Ipadayon ang imong liog sa usa ka neyutral nga posisyon (dili baliko) ug pabalikon nga hinay pinaagi sa pagpadapat sa presyur sa imong mga kamot. Kinahanglan nimo nga mobati nga usa ka gamay nga pagkamaunat sa imong mga kaunuran sa tiyan samtang nag-inat ka - ayaw pag-adto aron makasakit. Paghupot sa posisyon alang sa 5-10 segundo. Balika ang sobra sa 6-10 nga pagsubli.

 

6. Bati sa dughan (ehersisyo alang sa ubos nga bukobuko ug lingkoranan)

Ang kini nga ehersisyo nagtumong sa pagdugang sa paglihok sa ubos nga bukobuko ug pag-inat sa mga kaunuran sa lingkoranan ug ubos nga bukobuko. Paghigda nga patag sa salog gamit ang imong likod sa ubos, labing maayo sa usa ka banig sa pagbansay nga adunay suporta sa ilawom sa imong liog. Baksi ang imong mga bitiis batok kanimo hangtud sila naa sa usa ka baliko nga posisyon.

lumbar Tuy

Pagkahuman ibutang ang usa ka bitiis batok kanimo hangtod imong gibati nga hinay ang paglingkod sa lingkuranan ug ipaubos ang likod. Paghupot sa pagkamaunat sa 20-30 segundo ug balika 3 nga beses sa matag kilid.

Mahimo nimo nga mahimo’g ibalik ang duha nga mga bitiis hangtod sa dughan - apan girekomenda namon nga gamiton lamang kini kung ikaw adunay dili kaayo sakit, tungod kay gibutang ang gamay nga presyur sa mga disc sa ubos nga bukobuko.
Video:



Ang uban nga may kalabutan nga mga lakang sa kaugalingon ug mga produkto nga suportahan

  • kalihukan: Paglakawlakaw sa kaugalingon nimong lakaw ug labi nga magubot ang yuta - apan kung ang sakit sa likod lig-on kaayo nga dili kini molihok kinahanglan nimo ipahiangay ang mga lihok sumala niana.
  • Balik suporta: En adjustable lumbar backrest (i-klik dinhi aron mabasa ang dugang - magbukas sa bag-ong bintana) makahatag kanimo labi ka maayo nga kalig-on ug makapahupay sa kasakit kung labi nimo nga kinahanglan kini. Sa sobra nga pagkalihok ug sakit nga mga kaunuran sa ubos nga buko, makatabang kini sa kahupayan aron sila adunay kahigayunan nga mokalma sa usa ka normal nga lebel sa pag-igting. Ang mga backrest sa taludtod nagtrabaho usab pinaagi sa paghatag labi ka maayo nga postura sa likod (gipugngan ang pig-ot nga postura ug baligtad nga kurba sa ubos nga buko), ingon man ang pagpugong ug kainit nga mahimong makaamot sa labi ka maayo nga sirkulasyon sa dugo.

En adjustable lumbar backrest mahupay ang tensyon sa kaunuran ug hinungdan sa labi nga tama nga paggamit sa ubos nga bukobuko. Paghikap sa imahe o iyang aron mabasa pa.

Biofreeze spray-118Ml-300x300

  • Sakit sa paghupay sa Cold Spray: Biofreeze usa ka natural nga paghupay sa kasakit sa bugnaw nga pagtambal nga makahupay sa kasakit ug makahatag kahupayan sa simtomas.

Biofreeze (Cold / cryotherapy)

 

VIDEO: 7 Mga ehersisyo batok sa Osteoarthritis / Pagsul-ob sa Hip

Niini ang 7 malumo nga ehersisyo alang sa hip osteoarthritis, nga mahimo usab nga magamit sa acute back pain. Ipakita ang konsiderasyon.

Mobati nga gawasnon ang pag-subscribe among channel sa YouTube (pag-klik dinhi) alang sa dugang nga libre nga mga programa sa ehersisyo ug kahibalo sa kahimsog.

 



Mobati nga gawasnon nga ipaambit kini nga artikulo sa mga kauban, higala ug kaila. Kung gusto nimo ang mga artikulo, ehersisyo o uban pa nga gipadala ingon usa ka dokumento nga adunay mga pagsubli ug uban pa, gihangyo namon ikaw sama sa ug pakigtagbo pinaagi sa pagkuha sa pahina sa Facebook iyang. Kung adunay ka mga pangutana, direkta ra nga komento sa artikulo pinaagi sa natad sa komento sa ubus sa artikulo - o aron makontak kami (hingpit nga libre) - buhaton namon ang among labing maayo aron matabangan ka.

NEXT PAGE: - Ubos nga sakit sa likod? Kinahanglan nimo mahibal-an kini!

Nakigsulti ang doktor sa pasyente

 

Unsa man ang mahimo nako bisan sa sakit sa likod?

1. Ang kinatibuk-ang ehersisyo, piho nga ehersisyo, pag-inat ug kalihokan girekomenda, apan magpabilin sa sulud sa kasakit. Duha ka mga lakaw sa usa ka adlaw nga 20-40 minuto ang paghimo alang sa tibuuk nga lawas ug sakit nga kaunuran.

2. Pagpangulo punto / pagmasahe nga mga bola kusganon namon nga girekomenda - sila moabut sa lainlaing mga gidak-on aron maigo nimo ang maayo bisan sa tanan nga bahin sa lawas. Wala’y labing maayo nga tabang sa kaugalingon kaysa niini! Girekomenda namon ang mosunud (i-klik ang imahe sa ubos) - nga usa ka kompleto nga hugpong sa 5 trig point / massage bola sa lainlaing gidak-on:

gato punto bola

3. Pagbansay sa: Ang piho nga pagbansay uban ang mga trick sa pagbansay sa lainlaing mga kaatbang (sama sa kining kompleto nga hugpong sa 6 knits sa lainlaing pagbatok) makatabang kanimo sa pagbansay sa kusog ug paglihok. Ang pagbansay sa knit kanunay naglangkit sa labi ka espesipikong pagbansay, nga sa baylo mahimong hinungdan sa labi ka epektibo nga pagpugong sa kadaot ug pagkunhod sa kasakit

4. Sakit sa Pag-antos - Pagpabugnaw: Biofreeze usa ka natural nga produkto nga mahupay ang kasakit pinaagi sa pagpabugnaw sa lugar nga hinay. Ang pag-cool ilabi na girekomenda kung ang kasakit grabe kaayo. Kung nahinabo sila kung girekomenda ang pagtambal sa init - kinahanglan nga adunay maayo nga pagpabugnaw ug pagpainit nga magamit.

5. Sakit sa Pag-ayo - Pag-ayo: Ang pagpainit sa hugot nga kaunuran mahimo’g mapataas ang sirkulasyon sa dugo ug mapaminusan ang sakit. Girekomenda namon ang mosunod magamit nga init / bugnaw nga gasket (pag-klik dinhi aron mabasa ang bahin niini) - nga mahimong gamiton pareho alang sa pagpabugnaw (mahimong i-freeze) ug alang sa pagpainit (mahimong ipainit sa microwave).

 



 

Basaha usab: - 5 nga ehersisyo kontra sa sciatica

Balikbalik nga pagkasuko sa likod

Tanyag nga artikulo: - Ang pagtambal sa bag-ong Alzheimer nagpahiuli sa hingpit nga function sa memorya!

Sakit nga Alzheimer

 

Basaha usab: - AU! Dili ba Late Inflammation o Late Injury?

Naa ba ba’y tendon inflammation o tendon injury?

Basaha usab: - 8 maayo nga tambag ug mga lakang batok sa sciatica ug sciatica

sciatica

 

Basaha usab: - 4 Mga Laraw sa Pagsul-ot sa Mga Lig-on nga Balik

Stretch sa glutes ug mga hamstrings

 

 

 

Palihug suportahi ang among trabaho pinaagi sa pagsunod kanamo ug pagpaambit sa among mga artikulo sa social media:

Gamay ang logo sa Youtube- Palihug sunda ang Vondt.net sa YOUTUBE

Gamay ang logo sa facebook- Palihug sunda ang Vondt.net sa FACEBOOK

 

Mga litrato: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ug gisumite ang mga kontribusyon sa magbabasa.

Nagustuhan ba nimo ang among artikulo? Magbilin usa ka rating sa bituon

0 tubag

Pagbilin og tubag

Gusto nga moapil sa panaghisgot?
Mobati nga gawasnon sa pagtampo!

Pagbilin ug komento

Ang imong email address dili mamantala.