5/5 (7)

6 Mga ehersisyo alang sa mga adunay Fibromyalgia

Ang Fibromyalgia usa ka laygay nga sakit nga hinungdan sa kaylap nga kasakit ug dugang nga pagkasensitibo sa mga nerbiyos ug kaunuran.

Ang kondisyon makahimo sa regular nga pagbansay nga hilabihan ka lisud ug halos imposible usahay - busa naghiusa kami sa usa ka programa sa pagbansay nga naglangkob sa 6 ka malumo nga mga ehersisyo nga gipahaum alang niadtong adunay fibromyalgia. Hinaot nga makahatag kini og kahupayan ug makatabang sa paghatag kanimo og mas maayong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Girekomenda usab namo pagbansay sa mainit nga tubig nga pool kung naa kay higayon sa pagbuhat sa ingon.

- Sa among interdisciplinary nga mga departamento sa Vondtklinikkene sa Oslo (Naglingkod si Lambert) ug Viken (Tingog sa Eidsvoll og Hilaw nga kahoy) ang among mga clinician adunay talagsaon nga taas nga propesyonal nga katakus sa pagtimbang-timbang, pagtambal ug pagbansay sa rehabilitasyon sa laygay nga kasakit. Pag-klik sa mga link o iyang aron mabasa ang dugang bahin sa among mga departamento.

BONUS: Pag-scroll sa ubos aron makita ang usa ka video sa pag-ehersisyo nga adunay mga ehersisyo nga gipahaum alang sa mga adunay fibromyalgia, ug aron mabasa ang dugang bahin sa mga pamaagi sa pagpahayahay.

Basaha usab: 7 Mga Tip sa Pagpadayon sa Fibromyalgia

VIDEO: 6 Mga Ehersisyo sa Kusog sa Pasadya alang kanamo uban ang Fibromyalgia

Dinhi makita ang usa ka naandan nga programa sa pag-ehersisyo alang sa mga adunay fibromyalgia nga gipalambo Ang chiropractor nga si Alexander Andorff - sa pakigtambayayong sa usa ka physiotherapist ug sa iyang lokal nga tem sa rheumatism. Pag-klik sa video sa ubos aron makita ang mga ehersisyo.

Pag-apil sa among pamilya ug pag-subscribe sa among channel sa YouTube alang sa libre nga mga tip sa ehersisyo, ehersisyo nga programa ug kahibalo sa kahimsog. Welcome!

VIDEO: 5 Mga Ehersisyo batok sa Masigpit nga Mga Muskulo sa Masigkat

Ang Fibromyalgia naglangkit sa usa ka dugang nga insidente sa sakit sa kaunuran ug kaunuran sa kaunuran. Ubos sa lima ka mga ehersisyo nga makatabang kanimo sa pagpahuwam sa mga higpit nga kaunuran ug tense.

Ganahan ka ba sa mga video? Kung nalingaw ka nila, mapasalamaton gyud kami nga nag-subscribe ka sa among channel sa YouTube ug gihatagan kami usa ka thumbs up sa social media. Kini nagpasabut nga daghan kanato. Daghang salamat!

Mag-uban sa Batok sa Sakit sa Sakit

Gisuportahan namon ang tanan nga adunay sakit nga laygay sa ilang pakigbisog ug gilauman namon nga suportahan nimo ang among trabaho pinaagi sa gusto sa among site pinaagi Facebook ug pag-subscribe sa among video channel sa YouTube. Gusto usab namon nga mag-tip bahin sa grupo sa suporta Rheumatism ug Sakit sa Tulang - Norway: Panukiduki ug balita - nga usa ka libre nga grupo sa Facebook alang sa mga adunay laygay nga kasakit diin nahibal-an nimo ang kasayuran ug mga tubag.

Ang dugang nga pagtagad kinahanglan ibutang sa panukiduki nga gitumong sa usa ka kondisyon nga nakaapekto sa kadaghanan - mao nga kami maluloton nga gihangyo kanimo nga ipaambit kini nga artikulo sa social media, labing maayo pinaagi sa among panid sa Facebook ug isulti, "Oo sa dugang nga panukiduki sa fibromyalgia". Niini nga paagi mahimo’g makita ang usa nga ‘dili makita nga sakit’ nga makita.

Nahiangay ug Malumo nga Pag-ehersisyo

Mahinungdanon nga mahibal-an ang mga limitasyon niini aron malikayan ang "flare-up" ug pagkadaut. Tungod niini, labi ka maayo nga pagsulay sa kanunay nga pagbansay sa mubu ang kusog kaysa pagkuha sa "gunitan sa skipper", sama sa mahimo sa naulahi, kung gihimo nga sayup, gibutang ang lawas nga dili timbang ug hinungdan sa labi nga kasakit.

Basaha usab: 7 Mga Kilalang mga Trigger nga Makapaluya sa Fibromyalgia

Pag-klik sa imahe sa ibabaw aron mabasa ang artikulo.

1. Pagpahayahay: Mga Teknik sa Pagginhawa & Acupressure

Ang pagginhawa usa ka hinungdanon nga himan sa pagpakigbatok sa tensiyon sa kaunuran ug kasakit sa hiniusa. Uban sa labi nga husto nga pagginhawa, mahimo’g moresulta ang dugang nga kadali sa pagkaayo sa bukog sa bukog ug ang mga kaubanan nga gilakip sa kaunuran nga sa baylo magdala sa pagkunhod sa tensiyon sa kaunuran.

5 teknik

Ang nag-unang prinsipyo sa giisip nga una nga batakang pamaagi sa lawom nga pagginhawa mao ang pagginhawa ug paggawas 5 ka beses sa usa ka minuto.. Ang paagi sa pagkab-ot niini mao ang pagginhawa sa lawom ug pag-ihap sa 5, sa wala pa maghatag gibug-aton nga kusog ug usab pag-ihap sa 5.

Ang therapist sa luyo sa kini nga pamaagi nakit-an nga kini adunay labing kaayo nga epekto sa pagkalainlain sa rate sa kasing-kasing nga adunay kalabotan sa katinuud nga kini gibutang sa usa ka labi ka taas nga frequency ug sa ingon labi ka andam nga pakigbatokan ang mga reaksyon sa stress.

-ato pagginhawa

Ang laing nailhan nga teknik sa pagginhawa mao ang pagginhawa batok sa resistensya. Kini kinahanglan nga maghimo sa lawas nga relaks ug moadto sa usa ka mas relaks nga kahimtang. Ang teknik sa pagginhawa gihimo pinaagi sa pagginhawa sa lawom ug dayon paghaling sa usa ka hapit nga sirado nga baba - aron ang mga ngabil wala’y ingon kadako nga distansya ug kinahanglan nimo nga ‘iduso’ ang hangin batok sa pagbatok.

Ang labing kadali nga paagi sa paghimo sa 'resistensya sa resistensya' mao ang pagginhawa pinaagi sa baba ug dayon paggawas sa ilong.

Pagpahayahay sa Acupressure Mat

Ang usa ka maayo nga pagsukod sa kaugalingon aron mapakalma ang tensiyon sa kaunuran sa lawas mahimong adlaw-adlaw nga paggamit acupressure nga banig (tan-awa ang pananglitan dinhi - ang link magbukas sa usa ka bag-ong bintana). Girekomenda namon nga magsugod ka sa mga sesyon nga mga 15 minuto ug dayon molihok hangtod sa mas taas nga mga sesyon samtang ang lawas mahimong labi ka matugoton sa mga punto sa pagmasahe. Pag-klik iyang aron mabasa ang dugang bahin sa banig sa pagpahayahay. Unsa ang labi ka nindot bahin sa kini nga variant nga among gi-link mao nga kini adunay bahin sa liog nga nagpadali sa pagtrabaho padulong sa hugot nga mga kaunuran sa liog.

2. Pag-init ug Pag-inat

Ang hiniusang pagkagahi ug kasakit sa kaunuran kasagaran usa ka makalaay nga bahin sa adlaw-adlaw nga kinabuhi alang sa mga apektado sa fibromyalgia. Busa, labi ka hinungdanon nga ipadayon ang lawas nga adunay regular nga pag-inat ug gaan nga paglihok sa tibuok adlaw - Ang regular nga pag-unat mahimong hinungdan sa kadali sa paglihok sa mga lutahan ug pag-agas sa dugo ngadto sa masigpit nga kaunuran.

Tinuod kini labi na sa daghang mga grupo sa kaunoran sama sa mga hamstrings, kaunoran sa tiil, mga kaunuran sa lingkoranan, likod, liog ug abaga. Ngano nga dili mosulay sa pagsugod sa adlaw nga adunay usa ka light stretching session nga nagtumong sa labi ka daghang mga grupo sa kalamnan?

3. Mga Komprehensibo nga Mga Panapton sa Panapton alang sa Tibuok ug Pagkamut

Ang kini nga pag-ehersisyo naglihok ug nagpalihok sa utok sa malumo nga paagi.

Sugod posisyon: Barug sa tanan nga upat nga sa usa ka banig sa pagbansay. Sulayi nga magpadayon ang imong liog ug likod sa usa ka neyutral, gamay nga gipalabi nga posisyon.

Pag-inat: Unya ipaubos ang imong sampot batok sa imong mga tikod - sa usa ka kalmado nga lihok. Hinumdomi nga magpadayon ang neyutral nga curve sa spine. Ibutang ang singsing sulod sa mga 30 segundos. Mga bisti ra kutob sa imong pagbalik usa ka komportable.

Unsa ka sagad? Balika ang ehersisyo 4-5 ka beses. Ang ehersisyo mahimong ipahigayon 3-4 beses sa usa ka adlaw kon gikinahanglan.

4. Pagbansay sa mainit nga tubig sa pool

Daghang mga tawo nga adunay sakit sa fibromyalgia ug rheumatic nakabenepisyo gikan sa pagbansay sa usa ka mainit nga pool sa tubig.

Kadaghanan sa mga tawo nga adunay fibromyalgia, rheumatism ug laygay nga kasakit nahibal-an nga ang pag-ehersisyo sa init nga tubig mahimong labi ka malumo - ug nga kini naghatag dugang nga pagtagad sa mga gahi nga mga lutahan ug masakit nga mga kaunuran.

Naghunahuna kami nga ang pagbansay sa tubig sa mainit nga tubig kinahanglan nga usa ka lugar nga pokus alang sa paglikay ug pagtambal sa dugay nga kaunuran ug hiniusa nga mga sakit. Ikasubo, ang tinuod nga ang ingon nga mga tanyag kanunay nga gisirado tungod sa mga kakulangan sa munisipyo. Naglaum kami nga ang kini nga uso gibalikbalik ug na usab kini nga nakapunting sa kini nga pamaagi sa pagbansay.

5. Malumo nga Mga Dalan sa Pagbansay ug Pagbansay sa Pagbalhin (sa VIDEO)

Ania ang usa ka pagpili sa gipahiangay nga mga ehersisyo alang sa mga adunay fibromyalgia, uban pang mga talamak nga pagdayagnos sa kasakit ug mga sakit sa rheumatic. Kami nanghinaut nga makita nimo kini nga mapuslanon - ug gipili usab nimo ang pagpaambit kanila (o ang artikulo) sa mga kaila ug higala nga adunay parehas nga panghiling kanimo.

VIDEO - 7 Mga Ehersisyo alang sa mga Rheumatist

Dili ba magsugod ang video kung gipugos nimo kini? Sulayi ang pag-update sa imong browser o pagtan-aw niini diretso sa among channel sa YouTube. Hinumdomi usab nga mag-subscribe sa channel kung gusto nimo ang labi ka maayo nga mga programa sa pagbansay ug pag-ehersisyo.

Daghang adunay fibromyalgia usab usahay maabtik sciatica kasakit ug radiation sa mga bitiis. Ang paghimo sa mga nag-ayo nga ehersisyo ug pagbansay sa pag-ehersisyo sama sa gipakita sa ubos nga dali nga pagpalihok mahimong hinungdan sa labi ka naglihok nga mga lanot sa kaunuran ug dili kaayo tensiyon sa kaunuran - nga sa baylo mahimong hinungdan sa dili kaayo sciatica. Girekomenda nga mag-abot ka sa 30-60 segundo sa 3 set.

VIDEO: 4 Mga Ehersisyo sa Panapton alang sa Piriformis Syndrome

Pag-apil sa among pamilya ug pag-subscribe sa among channel sa YouTube alang sa libre nga mga tip sa ehersisyo, ehersisyo nga programa ug kahibalo sa kahimsog. Welcome!

6. Yoga ug Hunahuna

Ang yoga makapahupay sa amon upod ang fibromyalgia.

Usahay ang kasakit mahimong hilabihan ug unya kini mahimong mapuslanon sa paggamit sa malumo nga yoga exercises, pagginhawa teknik ug pagpamalandong aron mabawi ang kontrol. Daghan usab ang nagkombinar sa yoga sa acupressure nga banig.

Pinaagi sa pagpraktis sa yoga inubanan sa pagpamalandong, mahimo nimo nga hinay-hinay nga makab-ot ang labi ka maayo nga pagpugong sa kaugalingon ug ipalayo ang imong kaugalingon gikan sa kasakit kung sila ang labing grabe. Ang usa ka grupo sa yoga mahimo usab nga maayo nga may kalabutan sa sosyal, ingon usab kini mahimo nga usa ka arena alang sa pagbalhin sa tambag ug mga kasinatian sa lainlaing mga terapiya ug ehersisyo.

Niini ang pipila nga lainlaing mga ehersisyo sa yoga nga mahimong masulayan (ang mga link abli sa usa ka bag-ong bintana):

- 5 Mga Ehersisyo sa Yoga Alang sa Sakit sa Hip

- 5 Mga Ehersisyo sa yoga Alang sa Sakit sa Balik

- 5 Mga Ehersisyo sa yoga Batok sa Sakit sa liog

Girekomenda nga Tabang sa Kaugalingon alang sa Rheumatism ug Chronic Pain

kompresiyon Kabanha (sama sa mga medyas nga kompresiyon nga nakatampo sa pagdugang sa sirkulasyon sa dugo sa sakit nga kaunuran o labi nga gipaangay nga compression guwantes batok sa mga simtomas sa rayuma)

Mga gwantes sa kompresiyon nga humok nga sooth - Litrato Medipaq

Pag-klik sa imahe aron mabasa ang bahin sa compression guwantes.

Mga mini nga teyp (daghan nga adunay reumatiko ug laygay nga kasakit nga gibati nga kini labi ka dali nga magbansay gamit ang naandan nga mga elastiko)
Gato punto Bola (self-help aron mabuhat ang kaunuran matag adlaw)
Arnica cream eller heat conditioner (daghang mga taho sa pag-uswag sa paggamit)

Katingbanan: Mga Pag-ehersisyo ug Mga Pamaagi sa Pagpahayahay Para sa mga Adunay Fibromyalgia

Ang Fibromyalgia mahimong makapaguol kaayo ug makadaot sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Busa, hinungdan nga mahibal-an ang malumo nga mga ehersisyo nga angay alang sa mga adunay mas taas nga pagkasensitibo sa kasakit sa mga kaunuran ug mga lutahan. Gitambagan ang tanan nga moapil sa grupo sa suporta sa Facebook nga libre Rheumatism ug Sakit sa Tulang - Norway: Panukiduki ug balita kung diin ka makigsulti sa mga tawo nga pareho og hunahuna, magpadayon hangtod karon sa balita bahin sa kini nga hilisgutan ug mga kasinatian sa pagbinayloay.

Mobati nga gawasnon nga ipaambit sa social media

Sa makausa pa, gusto namong hangyoon ka nga ipaambit kini nga artikulo sa social media o pinaagi sa imong blog (mobati nga gawasnon nga direktang mag-link sa artikulo). Ang pagsabut ug dugang nga pagtagad mao ang unang lakang padulong sa usa ka mas maayo nga adlaw-adlaw nga kinabuhi alang sa mga adunay fibromyalgia.

Mga Sugyot alang sa Unsa nga Pagtabang

Pagpili A: Pagpakigbahin direkta sa FB - Kopyaha ang adres sa website ug ipapilit kini sa imong panid sa facebook o sa usa ka may kalabutan nga grupo sa facebook nga ikaw miyembro. O ipadayon ang butones nga "SHARE" sa ubus aron mabahin ang post sa imong facebook.

(Pag-klik dinhi aron ipaambit)

Usa ka dako nga salamat sa tanan nga makatabang sa pagpalambo sa pagsabut sa fibromyalgia ug laygay nga sakit sa diagnosis.

Ang kapilian B: Pag-link direkta sa artikulo sa imong blog.

Ang kapilian C: Pagsunod ug patas Ang among panid sa Facebook (pag-klik dinhi kung gusto)

Mga pangutana? O gusto ka ba nga mag-book og appointment sa usa sa among mga kauban nga klinika?

Nagtanyag kami og moderno nga pagsusi, pagtambal ug rehabilitasyon alang sa laygay nga kasakit.

Mobati nga gawasnon sa pagkontak kanamo pinaagi sa usa sa among espesyal nga mga klinika (ang kinatibuk-ang pagtan-aw sa klinika moabli sa bag-ong bintana) o sa sa among panid Facebook (Vondtklinikkene - Panglawas ug Pag-ehersisyo) kung naa kay pangutana. Alang sa mga appointment, aduna kami XNUMX-oras nga online booking sa lainlaing mga klinika aron makit-an nimo ang oras sa konsultasyon nga labing angay kanimo. Mahimo ka usab nga motawag kanamo sulod sa mga oras sa pag-abli sa klinika. Kami adunay mga interdisciplinary nga departamento sa Oslo (apil Naglingkod si Lambert) ug Viken (Hilaw nga kahoy og Eidsvoll). Ang among mga batid nga therapist nagpaabut nga makadungog gikan kanimo.