Pagbansay sa eentricric alang sa lateral epicondylitis - Litrato sa Wikimedia Commons

Eksperto nga pagbansay alang sa lateral epicondylitis / tennis elbow.

5 / 5 (2)
Pagbansay sa eentricric alang sa lateral epicondylitis - Litrato sa Wikimedia Commons

Ang pagbansay sa ecentric alang sa lateral epicondylitis - Litrato Wikimedia Commons

Eksperto nga pagbansay alang sa lateral epicondylitis / tennis elbow.

 

Sa kini nga artikulo, gisultihan namon ang pagbansay sa eccentric alang sa lateral epicondylitis / tennis elbow. Ang ensayo nga pagbansay sa tinuud mao ang porma sa pagtambal nga karon adunay labing daghang ebidensya sa lateral epicondylitis / tennis siko. Ang pagpugong sa pressure pressure usa pa ka porma sa pagtambal nga adunay maayong ebidensya.

 

Unsa man ang ehersisyo sa Eccentric?

Kini usa ka paagi sa pag-ehersisyo diin ang kaunuran mokuha samtang gihimo ang pagsulit. Mahimo nga usa ka gamay nga lisud nga mahanduraw, apan kung magkuha kita usa ka kalihukan sa squat ingon usa ka panig-ingnan, nan ang kalamnan (quadriceps) mahimong mas dugay samtang kita magyukbo (eccentric nga kalihokan) ug labi ka gamay kung mobangon kita usab (concentric movement) ).

 

Gigamit ang ehersisyo nga kusog sa eentricric sa pagtambal sa tendinopathy sa patellas, apan usab sa achilles tendinopathy o uban pang mga tendinopathies. Ang paagi sa paglihok niini mao nga ang tendon tissue gipukaw aron makagama sa bag-ong nagkadugtong nga tisyu tungod sa hapsay, kontrolado nga pilay sa tendon - kining bag-ong nagkadugtong nga tisyu mag-usab sa ulahi sa daan, nadaot nga tisyu. Sa tinuud, kini molihok sa parehas nga paagi kung gipahigayon naton ang ehersisyo nga nagtumong sa mga extensor sa pulso.

 

Unsa ang giingon sa panukiduki / pagtuon bahin sa eccentric ehersisyo ingon usa ka pagtambal?

Usa ka labi ka sistematiko nga pagrepaso sa mga pagtuon (meta-pagtuon), gimantala 2007 i Ang Journal of Athletic Training (Wasielewski & Kotsko) naglangkob sa 27 nga pagtuon sa RCT (randomized kontrolado nga pagsulay) nga nahulog sa sulud sa ilang mga sukdanan sa paglakip. Kini ang tanan nga mga pagtuon nga nagpunting sa eccentric nga kusog nga pagbansay, ug ang epekto niini sa tendinopathies. 

 

Gitapos kini sa pagtuon, ug gikutlo ko:


… “Gipakita sa karon nga panukiduki nga ang eccentric ehersisyo usa ka epektibo nga porma sa pagtambal alang sa mga laway nga mga tendano sa pagkagumon, apan gamay nga ebidensya ang nagsugyot nga kini labaw sa ubang mga porma sa terapyutik nga ehersisyo, sama sa concentric ehersisyo o pag-inat. Ang ehersisyo nga ehersisyo mahimong makahimo og labi ka maayo nga mga sangputanan kaysa pipila nga mga pagtambal, sama sa pagbuak, ultrasound nga nonthermal, ug pagmasahe sa friction, ug labi ka epektibo sa panahon sa pag-pahulay gikan sa pagkarga nga may kalabutan sa kalihokan.»...

 

Epektibo ang pagbansay sa kusog sa eentricia sa pagtratar sa mga tendinopathies (sama sa lateral epicondylitis / tennis elbow), apan kung kini labi ka epektibo labi pa sa mga concentric nga ehersisyo ug mga programa nga nagladlad dili sigurado. Giingon usab nga ang pagtambal kinahanglan gamiton inubanan sa usa ka break gikan sa mga ehersisyo nga provocative. Sa ulahi sa konklusyon, gihisgotan nila nga:

 

… “Gisugyot namon usab nga sundon sa mga klinika ang eccentric ehersisyo nga protocol nga gihimo ni Alfredson et al 35 ug papahuwayon ang mga pasyente sa 4 hangtod 6 ka semana alang sa kamalaumon nga pagkunhod sa mga simtomas sa tendinosis. Ang kini nga mga rekomendasyon gibase sa labing kaayo nga karon nga ebidensya ug lagmit mapino samtang daghang mga ebidensya ang motumaw. » ...

 

Mao nga, dugang sa pagbansay sa kusog nga eccentric, ang pasyente kinahanglan nga mosulay sa pagpahulay sa nahilambigit nga lugar sulod sa 4-6 ka semana alang sa labing kamalasan nga pagkunhod sa mga sintomas sa tendinopathy.

 


HINUMDOMI: Aron mahimo kini nga ehersisyo kinahanglan nimo mga manwal sa kusog / timbangan

 

1) Lingkod sa bukton nga may kalabutan sa pagpahulay sa usa ka nawong sa palad nga nag-atubang.

2) Kung ubos ang lamesa, pagbutang og usa ka tualya sa ilalum sa imong bukton.

3) Mahimo nimo nga himuon ang ehersisyo nga adunay gibug-aton o usa ka butang nga yano sama sa usa ka sako nga bugas.

4) Ang palad kinahanglan ibitay gamay sa ngilit sa lamesa.

5) Tabang sa pikas nga kamot samtang imong ibalik ang imong pulso (extension) ingon nga kini ang concentric phase.

6) Ipaubos ang imong pulso sa malumo, kontrolado nga paglihok - Gihimo nimo karon ang ecccric phase nga mao ang hugna nga gusto namon nga pakusgon.

7) Usa ka kalainan sa pag-ehersisyo mao ang paghimo nimo sa parehas nga paglihok sa usa theraband balay mapasibusibuon.

Mga Pagsulay: 10 | Views: 3 | Weekly: 3-5 nga sesyon

 

Unsa man ang mahimo nakong buhaton bisan sa sakit sa kaunuran ug hiniusa nga sakit?

1. Ang kinatibuk-ang ehersisyo, piho nga ehersisyo, pag-inat ug kalihokan girekomenda, apan magpabilin sa sulud sa kasakit. Duha ka mga lakaw sa usa ka adlaw nga 20-40 minuto ang paghimo alang sa tibuuk nga lawas ug sakit nga kaunuran.

2. Pagpangulo punto / pagmasahe nga mga bola kusganon namon nga girekomenda - sila moabut sa lainlaing mga gidak-on aron maigo nimo ang maayo bisan sa tanan nga bahin sa lawas. Wala’y labing maayo nga tabang sa kaugalingon kaysa niini! Girekomenda namon ang mosunud (i-klik ang imahe sa ubos) - nga usa ka kompleto nga hugpong sa 5 trig point / massage bola sa lainlaing gidak-on:

gato punto bola

3. Pagbansay sa: Ang piho nga pagbansay uban ang mga trick sa pagbansay sa lainlaing mga kaatbang (sama sa kining kompleto nga hugpong sa 6 knits sa lainlaing pagbatok) makatabang kanimo sa pagbansay sa kusog ug paglihok. Ang pagbansay sa knit kanunay naglangkit sa labi ka espesipikong pagbansay, nga sa baylo mahimong hinungdan sa labi ka epektibo nga pagpugong sa kadaot ug pagkunhod sa kasakit

4. Sakit sa Pag-antos - Pagpabugnaw: Biofreeze usa ka natural nga produkto nga mahupay ang kasakit pinaagi sa pagpabugnaw sa lugar nga hinay. Ang pag-cool ilabi na girekomenda kung ang kasakit grabe kaayo. Kung nahinabo sila kung girekomenda ang pagtambal sa init - kinahanglan nga adunay maayo nga pagpabugnaw ug pagpainit nga magamit.

5. Sakit sa Pag-ayo - Pag-ayo: Ang pagpainit sa hugot nga kaunuran mahimo’g mapataas ang sirkulasyon sa dugo ug mapaminusan ang sakit. Girekomenda namon ang mosunod magamit nga init / bugnaw nga gasket (pag-klik dinhi aron mabasa ang bahin niini) - nga mahimong gamiton pareho alang sa pagpabugnaw (mahimong i-freeze) ug alang sa pagpainit (mahimong ipainit sa microwave).

 

Girekomenda nga mga produkto alang sa kahupayan sa sakit alang sa kaunuran ug sakit sa lutahan

Biofreeze spray-118Ml-300x300

Biofreeze (Cold / cryotherapy)

palit karon

 

tinubdan:

«Gikubalan ba sa Ehersisyo ang Eentibo sa Kasakit ug Gipalambo ang Kusog sa Mga Lawas nga Aktibo sa Lawas nga Adunay Sintomasya nga Lab-as nga Labis nga Tendinosis? Usa ka sistematiko nga Pagsusi. » J Athl Train. 2007 Hulyo-Sep;42(3): 409-421. Noah J Wasielewski, PhD, ATC, CSCS* ug Kevin M Kotsko, MEd, ATC

Nagustuhan ba nimo ang among artikulo? Magbilin usa ka rating sa bituon

0 tubag

Pagbilin og tubag

Gusto nga moapil sa panaghisgot?
Mobati nga gawasnon sa pagtampo!

Pagbilin ug komento

Ang imong email address dili mamantala.