Mga Utanon - Mga prutas ug utanon

Anti-namumula nga Pagdiyeta: Giunsa ang Naturally Pagpaminus sa Pagpanghubag

4.6 / 5 (31)

Ang paghubag dili kinahanglan usa ka negatibo nga butang. Ang paghubag usa ka natural nga proseso nga makatabang sa imong lawas nga mamaayo ug mapanalipdan ang kaugalingon gikan sa kadaot. Bisan pa niini, ang paghubag mahimong makadaot kung kini mahimo’g laygay. Ang laygay nga paghubag mahimong molungtad sa mga semana, bulan o tuig - ug mahimong mosangput sa daghang lainlaing mga problema sa kahimsog. Giingon kana, daghan pa ang mahimo nimo aron maibanan ang paghubag ug mapaayo ang imong kahimsog sa katibuk-an - usa ka butang nga mahibal-an nimo sa among giya.

 

Niini nga artikulo imong mahibal-an, taliwala sa ubang mga butang:

  • Unsa man ang Pamamaga?
  • Mga Hinungdan sa Sakit nga Sakit
  • Ang papel sa pagkaon
  • Mga pagkaon nga likayan
  • Ang mga pagkaon nga dapat nimo kan-on
  • sample Menu
  • Uban pang mga Tip
  • Mga sugyot alang sa usa ka Maayo nga Pagkinabuhi
  • Panapos

 

Unsa man ang Pamamaga?

Ang paghubag - o paghubag - pamaagi sa lawas aron mapanalipdan ang kaugalingon gikan sa mga impeksyon, sakit o kadaot. Ingon bahin sa makapahubag nga tubag, ang imong lawas nagdugang sa paghimo sa mga puti nga selyula sa dugo, ingon man mga immune cells ug mga sangkap sama sa mga cytokine. Magtinabangay sila sa paglaban sa mga impeksyon. Kasagaran nga mga simtomas sa mahait (mubu nga) paghubag mao ang pamumula, kasakit, kainit ug paghubag.

 

Sa pikas nga bahin, ang laygay (dugay) nga paghubag kanunay nga mahitabo sa sulud sa lawas nga wala’y namatikdan nga mga simtomas. Ang kini nga matang sa panghubag mahimong mosangput sa mga sakit sama sa diabetes, sakit sa kasingkasing, sakit sa fatty atay ug cancer. Ang laygay nga paghubag mahimo usab nga mahitabo kung ang mga tawo sobra sa gibug-aton sa timbang o sa taas nga kapit-os sa dugay nga panahon. Kung gisusi sa mga doktor ang panghubag ug panghubag, kanunay nila nga gisulayan ang imong dugo aron makita kung adunay piho nga mga marka sama sa C-reactive protein (CRP), homocysteine, TNF alpha ug IL-6.

 

KATINGBANAN

Ang pamamaga usa ka mekanismo nga pagpanalipod nga nagtugot sa imong lawas nga mapanalipdan ang iyang kaugalingon gikan sa mga impeksyon, sakit o kadaut. Ikasubo, ang panghubag mahimo usab nga mahimong talamak, nga mahimong mosangput sa pag-uswag sa daghang lainlaing mga estado sa sakit.

 

Unsa man ang hinungdan sa likod nga Pamamaga?

Ang pipila nga hinungdan sa estilo sa kinabuhi - labi na ang naandan nga kalihokan - mahimong mosangput sa panghubag. Ang taas nga paggamit sa asukal o syrup sa mais labi ka makadaot ug mahimong mosangpot sa resistensya sa insulin, diabetes ug sobra nga katambok. Gipangisip usab sa mga tigdukiduki nga ang taas nga pag-inom sa pino nga mga carbohydrates sama sa puti nga tinapay mahimong mosangput sa panghubag, resistensya sa insulin ug sobra nga katambok.

Ingon kadugangan, ang pagkaon sa mga giproseso o andam na mokaon nga mga pagkaon nga adunay trans fats gipakita nga hinungdan sa paghubag ug pagkaguba sa mga endothelial cell nga naa sa sulud sa imong mga ugat (mga ugat sa dugo). Ang mga lana nga utanon nga kanunay gigamit sa mga giproseso nga pagkaon usa pa nga posible nga pagsamot. Ang kanunay nga pag-inom mahimong mosangput sa dili timbang sa lebel sa omega-6 ug omega-3 fatty acid sa imong lawas, diin ang pipila nga mga tigdukiduki nagtuo nga mahimong mosangput sa pagdugang mga reaksyon sa panghubag. Ang sobra nga pag-inom ug alkohol ug giproseso nga karne mahimo usab adunay usa ka pro-makapahubag nga epekto sa imong lawas. Dugang pa, ang parehas nga aktibo nga pamaagi sa kinabuhi nga adunay daghang paglingkod mahimong usa ka hinungdan nga hinungdan sa panghubag nga wala’y kalabotan sa pagdiyeta.

 

KATINGBANAN

Pagkaon dili mahimsog nga mga pagkaon, pag-inom og alkohol o asukal nga mga ilimnon o pagkuha og gamay kaayo nga kalihokan sa lawas mahimo nga konektado sa pagtaas sa panghubag.

 

Ang papel sa pagdiyeta sa away batok sa mga nagpahubag nga reaksyon

Kung gusto nimo mapugngan ang paghubag sa imong lawas, kinahanglan ka mokaon og labing dyutay nga mga pagkaon nga makapahubag ug mag-focus sa mga pagkaon nga mahimo pugngan ang reaksyon. Ibase ang imong pagdiyeta sa magahi, masustansya nga pagkaon nga adunay sulud nga mga antioxidant - ug likayi ang mga giproseso nga pagkaon sa tanan nga gasto. Ang mga antioxidant nagpaminus sa lebel sa mga free radical sa imong lawas. Kini nga mga reaktibo nga mga molekula, ie mga libre nga radikal, makita ingon usa ka natural nga bahin sa imong metabolismo, apan mahimo’g mosangput sa panghubag kung daghan sila.

Ang imong kaugalingon nga anti-inflammatory diet kinahanglan maglakip sa usa ka himsog nga katimbang sa mga protina, carbohydrates ug fatty acid sa matag pagkaon. Siguruha usab nga matuman nimo ang mga kinahanglan sa imong lawas bahin sa mga bitamina, mineral, fiber ug tubig. Ang usa ka klase nga pagdiyeta nga giisip nga kontra-panghubag mao ang "Pagdiyeta sa Mediteranyo", nga napamatud-an nga maminusan ang ihap sa mga marka nga nagpanghubag sama sa CRP ug IL-6. Ang mga pagdiyeta sa low carb mahimo usab nga makaminusan ang panghubag, labi na alang sa mga sobra kabug-at sa timbang o adunay usa ka metabolic syndrome. Daghang mga tawo usab ang nanumpa sa mapa nga LOWfod, ug gibati nga kini makatabang kaayo alang kanila. Ingon kadugangan, gipakita ang usa ka dyeta nga pagkaon aron maminusan ang panghubag - panguna tungod sa daghang sulud sa mga antioxidant ug himsog nga mga sustansya. fibromyalgia pagkaon kanunay usab nga gihisgutan sa mga rheumatics ug kadtong adunay mga nagpahipi nga mga reaksyon sa panghubag sa lawas.

 

KATINGBANAN

Pagpili usa ka balanse nga pagkaon ug pagpili alang sa mga nakaandam nga mga pagkaon samtang nagdugang ang imong pag-inom sa mga coarse, anti-inflammatory nga pagkaon nga puno sa mga antioxidant.

 

Ang mga pagkaon nga kinahanglan likayan

Ang pipila nga mga pagkaon nga adunay kalabutan sa usa ka dugang nga risgo sa laygay nga paghubag. Hunahunaa ang bahin sa pagkunhod sa konsumo o pagputol sa mga mosunud nga pagkaon:

  • Uminum nga asukar: Mga soft drinks ug fruit juice
  • Pino nga carbohydrates: Puti nga tinapay, puti nga pasta, etc.
  • Mga Desserts: Mga biskwit, sweets, cake ug ice cream
  • Proseso nga karne: Mga sausage, bugnaw nga pagputol ug tinadtad nga karne
  • Mga naproseso nga snack nga pagkaon: Mga biskwit, patatas nga chips ug mga butang nga lutoon
  • Pipila nga mga lana: Naproseso nga liso ug lana sa utanon, sama sa toyo o lana sa mais.
  • Trans fat: Pagkaon nga adunay bahin nga hydrogenated nga sagol
  • Alkohol: Daghang pag-inom sa alkohol

 

KATINGBANAN

Paglikay o limitahan ang pag-inom sa mga asukal nga pagkaon ug ilimnon, naproseso nga karne, sobra nga alkohol ug mga pagkaon nga taas sa pinino nga carbohydrates ug dili natural nga mga fatty acid.

 

Mga Pagkaon nga Pagakan-on:

Ilakip ang daghang niini nga mga pagkaon nga anti-makapahubag sa imong pagkaon:

  • Mga utanon: Broccoli, repolyo, Brussels sprout, cauliflower, etc.
  • Mga prutas: Ilabi na ang mga berry nga adunay lawom, itom nga kolor, sama sa mga ubas o mga cherry
  • Mga prutas nga daghang tambok: Abokado ug olibo
  • Himsog nga tambok nga tambok: lana sa olibo ug lana sa lubi
  • Bold nga isda: Salmon, sardinas, herring, mackerel ug mga barkong panginabuhi
  • Mga bukog: Almonds ug uban pang mga nuts
  • Peppers: Mga patag nga sili ug sili nga sili
  • Tsokolate: Ngitngit nga tsokolate
  • Mga panakot: Turmeric, fenugreek, cinnamon, ug uban pa.
  • Tsaa: Green nga tsaa
  • Nakakuha kami daghang mga pangutana bahin sa pula nga alak. Ang lagda nagdiktar hangtod sa 140 ml nga pula nga alak matag adlaw alang sa mga babaye ug 280 ml alang sa mga lalaki. Apan sa giingon ko na - limitahan ang pag-inom sa alkohol, ug paningkamoti nga ipadayon kini sa katapusan sa semana.

 

KATINGBANAN

Labing maayo nga kaonon ang lainlain nga mga sustansya nga pagkaon aron mahilis ang panghubag. Ang uban adunay mas maayo nga mga epekto sa pipila nga mga klase sa pagkaon kaysa sa uban.

 

 

1 ka adlaw - sampol nga menu

Sayon ra ang pagpadayon sa us aka bag-ong pagkaon kung adunay maayong plano. Ania ang usa ka maayo nga sample nga menu nga makasugod kanimo, nga naglakip sa usa ka adlaw nga puno sa mga pagkaon nga anti-makapahubag:

 

pamahaw

3-itlog nga omelette nga adunay 1 tasa (110 gramo) kabute ug 1 tasa (67 gramo) nga repolyo, pinirito nga lana sa oliba

1 tasa (225 gramo) sa mga cherry

Green tsa ug / o tubig

paniudto

Ang grilled salmon sa usa ka higdaan nga berde nga utanon nga adunay pipila ka mga lana sa oliba ug suka

1 tasa (125 gramo) sa mga raspberry sa pila ka yano nga natural nga Greek yogurt, nga adunay mga pecans sa bitin

Iced nga wala’y tam-is, tubig

snacks

Ang mga paprika ginunting uban ang guacamole

panihapon

Ang kari sa manok nga adunay kamote, cauliflower ug broccoli

Adlaw-adlaw: Tubig

Weekend: Pula nga bino (140-280 ml)

30 gramo sa itom nga tsokolate (labing maayo sa 80% kakaw)

 

KATINGBANAN

Ang usa ka pagkaon nga anti-makapahubag kinahanglan nga balanse nga maayo ug maglakip sa lainlaing makapalig-on nga mga pagkaon alang sa matag kan-anan.

 

Uban pang Mapuslanon nga Mga Tip sa Pagpakunhod sa Pamamaga

Kung nahuman na nimo ang imong bag-ong himsog nga adlaw-adlaw nga menu, kinahanglan mo usab nga ilakip ang uban nga mga himsog nga batasan ingon usa ka bahin sa panginabuhi nga anti-inflammatory:

  • Ang mga suplemento: Ang pipila nga mga suplemento mahimo nga makunhuran ang panghubag, sama sa lana sa isda o turmeric.
  • Regular nga kalihokan sa lawas: Ang pag-ehersisyo mahimong makapugong sa mga marker sa panghubag sa imong lawas ug makunhuran ang peligro sa pagpalambo sa mga sakit nga laygay.
  • Pagkatulog: Mahinungdanon kaayo ang igong katulog. Nahibal-an sa mga tigdukiduki nga ang dili maayo nga pagkatulog sa gabii nagdugang sa panghubag sa lawas.

Basaha usab; 9 Mga Tip sa Mas Maayo nga Pagkatulog

 

KATINGBANAN

Mahimo nimong mapalambo ang imong pagkaon nga anti-inflammatory pinaagi sa pag-inom og mga suplemento ug pagsiguro nga igo ka nga aktibo sa lawas ug nakakuha og igong katulog.

 

Mga Kaayohan sa usa ka Maayo nga Pagpanginabuhi

Ang usa ka pagkaon nga anti-makapahubag, dugang pa sa pag-ehersisyo ug maayo nga pagkatulog makahatag kanimo daghang mga kaayohan:

  • Ang mga pag-uswag sa mga sintomas sa osteoarthritis, panghubag sa sakit sa tinae, lupus ug uban pang mga sakit sa autoimmune.
  • Ang pagkunhod sa peligro sa hilabihang katambok, sakit sa kasingkasing, diabetes, depresyon, kanser ug uban pang mga sakit
  • Ubos nga lebel sa mga marker sa panghubag sa imong dugo
  • Mas maayo nga lebel sa asukal sa dugo, kolesterol ug triglyceride.
  • Ang pag-uswag sa lebel sa enerhiya ug kahimanan

 

KATINGBANAN

Ang pagsunod sa us aka anti-makapahubag nga pagkaon ug estilo sa kinabuhi mahimong mouswag sa mga marker sa panghubag sa dugo ug makunhuran ang peligro sa pag-uswag sa lainlaing mga sakit.

 

Panapos

Ang laygay nga mga reaksiyon sa panghubag dili himsog ug mahimong mosangpot sa sakit. Sa daghang mga kaso, ang mga pagpili nga imong gihimo nga adunay kalabotan sa pagdiyeta ug estilo sa kinabuhi mahimong mograbe ang kahimtang nga nagpahubag. Kinahanglan nimo nga pilion ang mga pagkaon nga dili makapahubag aron mapadayon ang maayong kahimsog, maminusan ang peligro sa sakit ug mapaayo ang kalidad sa imong kinabuhi.

 

Girekomenda nga Tabang sa Kaugalingon alang sa Laygay nga Sakit

kompresiyon Kabanha (sama sa mga medyas nga kompresiyon nga nakatampo sa pagdugang sa sirkulasyon sa dugo sa sakit nga kaunuran o labi nga gipaangay nga compression guwantes batok sa mga simtomas sa rayuma)

Mga gwantes sa kompresiyon nga humok nga sooth - Litrato Medipaq

Pag-klik sa imahe aron mabasa ang bahin sa compression guwantes.

Gato punto Bola (self-help aron mabuhat ang kaunuran matag adlaw)

Arnica cream eller heat conditioner (daghang mga tawo ang nagreport sa pipila nga kahupayan sa kasakit kung gigamit nila, pananglitan, arnica cream o heat conditioner)

Daghang mga tawo ang naggamit arnica cream alang sa kasakit tungod sa pagkagahi sa mga lutahan ug sakit nga kaunuran. Pag-klik sa imahe aron mabasa ang bahin sa kung giunsa arnicakrem makatabang sa paghupay sa pipila sa imong kahimtang sa kasakit.

 

Mga pangutana?

Ayaw kabalaka nga kontak kami sa Ang among panid sa Facebook eller among Youtube channel. Sa ulahi mahimo ka usab makakaplag usa ka lainlaing mga programa sa pag-ehersisyo, ehersisyo ug uban pa nga mahimo nga magamit alang kanimo. Naa man pud kami maayo nga facebook group (Rheumatism ug Chronic Pain - Noruwega) adunay hapit 19000 nga mga miyembro. Dinhi mahimo nimo, taliwala sa ubang mga butang, mangutana ug pagkuha mga tubag sa mga butang nga imong gihunahuna.

Nagustuhan ba nimo ang among artikulo? Magbilin usa ka rating sa bituon