napakyas

Ang 5 nga labing grabe nga ehersisyo kung ikaw adunay prolaps

5 / 5 (1)

napakyas

Ang 5 nga labing grabe nga ehersisyo kung ikaw adunay prolaps

Adunay ka prolaps? Pagkahuman pahilayo gikan sa 5 nga mga ehersisyo! Mahimo kini makapalala sa kasakit ug mahimong hinungdan sa dili kaayo pagkaayo. Mobati nga gawasnon nga ipaambit sa usa ka tawo nga naapektuhan sa pagdagan Aduna ka bay mga sugyot alang sa mga ehersisyo nga mahimong makadaot sa imong likod? Suginli ako sa seksyon sa mga komentaryo sa ubos sa artikulo o sa Facebook.

 



Kasagaran maayo ang pag-ehersisyo ug paglihok - bisan kung nag-antos ka sa usa ka sakit sa disc - sumala sa imong kapasidad, siyempre. Apan adunay mga ehersisyo ug ehersisyo nga mahimong makapasamot sa mga simtomas sa paglabong, dili pag-ayo sa nerbiyos ug kasakit - labi na kadtong naghatag og taas nga presyon sa tiyan o pagpamugos sa mga disc. Niini ang 5 nga ehersisyo nga kinahanglan nimo likayan kung adunay ka herniation sa disc. Siyempre, adunay daghang mga ehersisyo nga mahimong dili maayo nga ehersisyo, apan dinhi gipili namon ang lima ka piraso. Gipunting namon nga kini sayup nga pagpatuman nga una namong gipunting sa kini nga artikulo - ug kini usa ka pagpili sa mga ehersisyo nga daghan ang nakahimo og mga sayup nga wala igo nga maayong pagkabansay nga mga kaunuran sa kalig-on.

 

1. Pag-press sa paa

Benpress - Photo BB
Ang leg press usa ka ehersisyo nga mahimong lisud nga buhaton nga tama - ug daghang mga tawo ang nagbira sa ilang mga bitiis nga hapit na kaayo mapugos. Mahimo kini nga hinungdan nga ang karga mahimulag sa imong labing ubos nga mga intervertebral disc ug maghimo usa ka grabe nga taas nga presyur batok sa mga disc - nga mahimong mosangpot sa pagdugang nga kadaot sa mga disc, nga kanunay nga mosangput sa nagkagrabe nga kasakit ug sintomas.
A: Sayup nga laraw. Nakita ba nimo kung giunsa ang liko sa likud sa imong paglakaw nga layo sa imong mga bitiis? Kini ang mahimong hinungdan sa pagdugang sa mga problema sa disc. Hinuon, paghunong una sama sa gipakita sa sunod nga litrato (B).
B: Tukma nga pagpatay sa ehersisyo. Ayaw bend sa 90 degrees sa tuhod.

2. Pagdagan

Pag-jogging sa aspalto

Ang mga intervertebral disc mao ang mga shock sa likod. Kung nagdagan ka, labi na sa mga gahi nga nawong, mahimo kini hinungdan sa usa ka hataas nga karga sa ubos nga mga disc sa likud - nga makapukaw sa kasakit. Busa, mahimo nga labi ka maayo nga maglakaw sa magub-an nga lugar kung adunay ka kaila nga disc disorder - labing menos hangtod nga natapos nimo ang panguna nga kaunuran, kalig-on sa kaunuran sa tuhod ug bat-ang, ug ningbalik ka sa labi ka maayo nga paglihok pagkahuman sa kadaot. Kung naayo na ang kadaot, mahimo nimong madugangan ang pagdugang sa pag-jogging / pagdagan usab sa imong ehersisyo nga ehersisyo.

 

3. Mga sit-up nga wala suporta nga adunay pagtuyok

Ang mga situp nga adunay rotation



Kusganon namon nga girekomenda nga ipadayon ang pagsuporta sa imong buko-buko batok sa usa ka banig sa ehersisyo o ehersisyo nga bola kung mag-sit-up ka. Ang porma sa mga sit-up diin ang lawas gipataas taas kaayo sa parehas nga oras samtang kini gipatuyok kinahanglan likayan kung adunay ka nahibal-an nga problema sa disc. Adunay kung dili maayo nga mga alternatibo alang sa usa ka labi ka malumo nga pagbansay sa tiyan ug pangunahan nga kaunuran - sama sa pagbansay sa presyur nga low-intra-tiyan dinamikong plank og jackknife.

 

4. Ang "kahoy splitter" nga adunay bola sa tambal o libre nga gibug-aton

Splitters

Kini nga pag-ehersisyo moadto sa usa ka kusug nga baluktot ug baluktot nga posisyon - tingali kini ang imong posisyon sa una nimo nga gihagit ang imong sakit sa disc? Girekomenda namon nga dili ka magbansaybansay sa pagliko, pagtuyok ug pagdugang sa pagkarga sa porma sa bola o gibug-aton. Kung wala ka mga intervertebral disc nga makalahutay labi pa sa amon nga 'ordinaryong mga tawo sa kadalanan'. Oo, ang mga parehas nga ehersisyo mahimong molihok makadiyot, apan sa ulahi nga panahon, ang kini nga sala mahimong mosangput sa mga kadaot sa disc ug nagkagrabe nga kasakit.

 

 

5. Pag-abut sa unahan nga adunay tul-id nga mga bitiis

nagsandig sa unahan-mainat

Kini nga kahabugon mahimo nga ingon niini 'pag-amping sa imong likod', apan ang tinuod mao kung kini gibuhat nga sayup, gibutang kini hataas kaayo nga presyur sa mga ubos nga disc sa imong ubos nga buko. Kung gihunahuna nimo ang bahin sa pisika, makita nimo kung giunsa nga ang mga pwersa natural nga moagi sa mga labing ubos nga istraktura sa likud sa dili ka pa makay-ag sa yuta. Busa, hinungdanon nga paningkamutan nga magpabilin ang usa ka neyutral nga kurba sa likud sa paghimo niini nga ehersisyo.

A: Sayup nga pagpatay. Pinaagi sa pagyukbo sa imong bukobuko, ang pelvis moliko paatras ug makadawat ka nga pagtaas sa presyur sa ubos nga mga disc sa ubos nga bukobuko.

B: Tukma nga pagpatay. Ang neyutral nga kurba sa likod ug husto nga posisyon sa pelvic naghimo kini nga usa ka maayo nga pagkamaunat.

 



Ayaw kabalaka nga kontak kami sa YouTube eller Facebook kung adunay ka mga pangutana o parehas bahin sa pag-ehersisyo o sa imong kaunuran ug mga problema sa hiniusa. Pakigsulti sa imong therapist (chiropractor, physiotherapist o doktor) kung ilang gibanabana nga panahon na nga magsugod ka sa piho nga mga ehersisyo ug unsang mga ehersisyo ang girekomenda nila alang kanimo.
Hinuon girekomenda namon nga sulayan nimo kini nga mga ehersisyo nga adunay napamatud-an nga ubos nga presyon sa tiyan - pinasukad sa kahibalo sa pagbansay ni Stuart McGill:

 

Basaha: Buhata ang pag-ehersisyo sa intra-abdominal alang kanimo nga nagdagsang

Pag-ehersisyo sa kutsilyo sa tiyan sa kutsilyo sa bola sa therapy

 

 

Unsa man ang mahimo nakong buhaton bisan sa sakit sa kaunuran ug hiniusa nga sakit?

1. Ang kinatibuk-ang ehersisyo, piho nga ehersisyo, pag-inat ug kalihokan girekomenda, apan magpabilin sa sulud sa kasakit. Duha ka mga lakaw sa usa ka adlaw nga 20-40 minuto ang paghimo alang sa lawas ug sakit sa kaunuran.

2. Pagpangulo punto / pagmasahe nga mga bola kusganon namon nga girekomenda - sila moabut sa lainlaing mga gidak-on aron maigo nimo ang maayo bisan sa tanan nga bahin sa lawas. Wala’y labing maayo nga tabang sa kaugalingon kaysa niini! Girekomenda namon ang mosunud (i-klik ang imahe sa ubos) - nga usa ka kompleto nga hugpong sa 5 trig point / massage bola sa lainlaing gidak-on:

gato punto bola

3. Pagbansay sa: Ang piho nga pagbansay uban ang mga trick sa pagbansay sa lainlaing mga kaatbang (sama sa kining kompleto nga hugpong sa 6 knits sa lainlaing pagbatok) makatabang kanimo sa pagbansay sa kusog ug paglihok. Ang pagbansay sa knit kanunay naglangkit sa labi ka espesipikong pagbansay, nga sa baylo mahimong hinungdan sa labi ka epektibo nga pagpugong sa kadaot ug pagkunhod sa kasakit

4. Sakit sa Pag-antos - Pagpabugnaw: Biofreeze usa ka natural nga produkto nga mahupay ang kasakit pinaagi sa pagpabugnaw sa lugar nga hinay. Ang pag-cool ilabi na girekomenda kung ang kasakit grabe kaayo. Kung nahinabo sila kung girekomenda ang pagtambal sa init - kinahanglan nga adunay maayo nga pagpabugnaw ug pagpainit nga magamit.

5. Sakit sa Pag-ayo - Pag-ayo: Ang pagpainit sa hugot nga kaunuran mahimo’g mapataas ang sirkulasyon sa dugo ug mapaminusan ang sakit. Girekomenda namon ang mosunod magamit nga init / bugnaw nga gasket (pag-klik dinhi aron mabasa ang bahin niini) - nga mahimong gamiton pareho alang sa pagpabugnaw (mahimong i-freeze) ug alang sa pagpainit (mahimong ipainit sa microwave).

 

Girekomenda nga mga produkto alang sa paghupay sa sakit alang sa kaunuran ug sakit sa lutahan

Biofreeze spray-118Ml-300x300

Biofreeze (Cold / cryotherapy)



NEXT PAGE: - Sakit sa likod? Kinahanglan nimo mahibal-an kini!

Nakigsulti ang doktor sa pasyente

 

Basaha usab: - AU! Dili ba Late Inflammation o Late Injury?

Naa ba ba’y tendon inflammation o tendon injury?

 

Basaha usab: - 8 maayo nga tambag ug mga lakang batok sa sciatica ug sciatica

sciatica

Tanyag nga artikulo: - Ang pagtambal sa bag-ong Alzheimer nagpahiuli sa hingpit nga function sa memorya!

Sakit nga Alzheimer

Basaha usab: - 4 Mga Laraw sa Pagsul-ot sa Mga Lig-on nga Balik

Stretch sa glutes ug mga hamstrings

 

Nahibal-an ba nimo kana: - Ang bugnaw nga pagtambal makahatag paghupay sa kasakit sa mga sakit nga mga lutahan ug kaunuran? Lakip sa ubang mga butang, Biofreeze (mahimo nimo kini maorder dinhi), nga kadaghanan naglangkob sa natural nga mga produkto, usa ka sikat nga produkto. Kontaka kami karon pinaagi sa among panid sa Facebook kung ikaw adunay mga pangutana o kinahanglan mga rekomendasyon.

Cold Treatment

 

 

- Gusto ba nimo nga daghang kasayuran o adunay mga pangutana? Hangyoa ang among kwalipikado nga tig-atiman sa kahimsog nga direkta (wala’y bayad) pinaagi sa amon Facebook Page o pinaagi sa “PANGUTANA - AYAW ANSWER!"-Spalte.

Pangutan-a kami - hingpit nga libre!

VONDT.net - Palihug imbitaha ang imong mga higala nga gusto ang among site:

Kami usa free nga pag-alagad diin tubagon ni Ola ug Kari Nordmann ang ilang mga pangutana bahin sa mga problema sa kahimsog sa musculoskeletal - hingpit nga dili mailhan kung gusto nila.

 

Palihug suportahi ang among trabaho pinaagi sa pagsunod kanamo ug pagpaambit sa among mga artikulo sa social media:

Gamay ang logo sa Youtube- Palihug sunda ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Pagsunod ug pagkomento kung gusto nimo kami maghimo usa ka video nga adunay mga piho nga ehersisyo o mga pagbuut alang sa imong eksaktong problema)

Gamay ang logo sa facebook- Palihug sunda ang Vondt.net sa FACEBOOK

(Gisulay namon ang pagtubag sa tanan nga mga mensahe ug mga pangutana sulod sa 24 oras. Gipili nimo kung gusto nimo ang mga tubag gikan sa usa ka kiropraktor, chiropractor sa hayop, physiotherapist, pisikal nga therapist nga adunay padayon nga edukasyon sa therapy, doktor o nars. Mahimo ka usab nga matabangan kami sa pagsulti kanimo kung unsang ehersisyo nga nahiangay sa imong problema, makatabang kanimo nga makit-an ang mga girekomenda nga mga therapist, hubaron ang mga tubag sa MRI ug ang susamang mga isyu. Pakigsulti kanamo karon alang sa usa ka mahigalaon nga tawag)

 

Mga litrato: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ug gisumite ang mga kontribusyon sa magbabasa.

Nagustuhan ba nimo ang among artikulo? Magbilin usa ka rating sa bituon

0 tubag

Pagbilin og tubag

Gusto nga moapil sa panaghisgot?
Mobati nga gawasnon sa pagtampo!

Pagbilin ug komento

Ang imong email address dili mamantala.