bench Press

Ang 4 labi ka grabe nga ehersisyo alang sa mga abaga

Wala’y rating sa bituon.

bench Press

Ang 4 labing daotan nga mga ehersisyo alang sa mga abaga ug mga rotator cuff nga kaunuran


Naglisud ka ba sa sakit sa abaga? Unya kinahanglan nimo nga likayan ang 4 nga ehersisyo! Ang kini nga mga ehersisyo mahimong makapasamot kasakit sa abaga ug mosangput sa mga kadaot. Mobati nga gawasnon nga ipaambit sa bisan kinsa nga adunay mga problema sa abaga. Aduna ka bay daghang mga sugyot alang sa mga ehersisyo nga mahimong makadaot sa mga abaga? Suginli ako sa seksyon sa mga komentaryo sa ubos sa artikulo o sa Facebook.

 

Maayo ang ehersisyo sa kadaghanan nga mga kaso - apan sama sa tanan nga posible nga mga butang, posible usab nga buhaton kini nga sayup. Adunay piho nga mga ehersisyo nga naangot sa pagsamot sa sakit sa abaga ug pagkadaot sa mga kaunuran sa rotator cuff. Ang mga kaunuran sa rotator cuff mao ang labing hinungdanon nga kagamitan sa pagsuporta sa abaga - kini gilangkuban sa supraspinatus, imprinpinatus, teres menor de edad ug subscapularis. Sa dili ensakto nga pagbansay o balik-balik nga trabaho nga labaw sa gitas-on sa abaga, kini nga mga kaunuran mahimong madaut o bisan mapikas. Niini ang 4 nga ehersisyo nga kinahanglan nimong likayan kung adunay imong sakit sa abaga. Siyempre, adunay daghang mga ehersisyo nga mahimo’g dili maayo nga ehersisyo, apan dinhi gipili namon ang upat ka piraso. Gipunting namon nga kini sayup nga pagpatuman nga una namong gipunting sa kini nga artikulo - ug kini usa ka pagpili sa mga ehersisyo nga daghan ang nakahimo og mga sayup nga wala igo nga nabansay nga maayo nga kaunuran sa kalig-on. Makita nimo ang maayo nga mga alternatibo alang sa ehersisyo kung adunay ka mga problema sa abaga iyang.

 

1. Bench press

Sayup nga bench press
Ang Bench press usa ka ehersisyo nga nagbutang taas nga gipangayo sa kalig-on sa abaga ug piho nga pagpugong sa kaunuran. Ang ehersisyo mahimong mosangpot sa usa ka sirado, dili mapugngan ug sobra nga paglihok sa lutahan sa abaga (glenohumeral joint) nga nagbutang usa ka dili kapani-paniwala nga kantidad sa presyur / pagkarga sa mga kaunuran sa rotator cuff. Kini ang dili mapugngan nga ehersisyo nga sa paglabay sa panahon mahimong mosangput sa sobra nga karga ug kadaot, ug giisip nga usa sa labing kasagarang hinungdan sa mga kadaot sa abaga. Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang bench press usa ka ehersisyo nga mahimo sa matag usa, apan dili kini tinuod - kinahanglan nga ikaw adunay maayo kaayo nga kalig-on ug pagpugong sa mga kaunuran; ug sa ingon maisip nga usa ka ehersisyo alang lamang sa mga advanced.

2. Mga DIP

Pagpatuman sa ehersisyo sa abaga sa DIPS

Labing popular nga ehersisyo nga gigamit labi ka daghan taliwala sa adlaw-adlaw nga mga nag-ehersisyo. Pag-usab, mibalik kami sa usa ka dili mapugngan ug dako nga kalihukan (sa pag-isip nga wala ka'y ​​sobra nga pagpugong sa kaunuran) diin ang mga hiniusa nga tip sa abaga sa unahan sa panahon sa pagpatuman sa ehersisyo - nga nagdugang usa ka taas kaayo nga karga sa atubang sa abaga ug indibidwal nga kaunuran sa abaga. Sakit sa atubang sa abaga? Paglikay gikan niini ug pangitaa ang pag-ehersisyo. Ang among rekomendasyon nga maghulat sa pag-ehersisyo sa DIPS panguna nga magamit sa Ola ug Kari Nordmann, tungod kay kini usa ka lisud nga pag-ehersisyo nga husto nga buhaton - apan uyon usab kami nga mahimo’g kini maayo nga epekto sa pagbansay kung husto ang gibuhat. Ang problema ra mao nga kadaghanan sa mga tawo gihimo kini nga sayup - ug sa ingon nakaugmad ang sakit sa abaga sa paglabay sa panahon. Ang pila ka mga hinungdanon nga butang nga ibutang sa hunahuna kung buhaton nimo ang ehersisyo dili molapas sa 90 degree, ingon man pagsiguro nga ang posisyon sa imong ulo dili moabut sa layo kaayo.

 

3. Lawom nga swing swing (Flyes)

Lawom nga dumbbell - naglupad ang dughan


Ang lawom nga dumbbell swing ingon nga kini gitawag sa Old Norse - tingali labi ka nailhan nga flyes alang sa kadaghanan sa mga tawo - usa ka ehersisyo nga gibutang gyud ang imong abaga sa usa ka gibutyag nga posisyon. Ang pagpaubus sa gibug-aton nga gibug-aton sa likud nga likud hinungdan sa mga abaga nga palibuton ug gidala sa usa ka posisyon diin sila labi ka mahuyang - pagdugang usa ka labi ka bug-at nga gibug-aton ug unya adunay ka usa ka resipe alang sa usa nga nasamdan o nasamad nga abaga. Ang kini nga pagpalig-on mahimo sa ubang mga paagi sa dili kaayo gibutyag nga mga posisyon, pananglitan sa usa ka pagkamaunat sa pagbansay o sa usa ka makina nga pulley.

 

4. Nagbarug nga pagbira

Pagbarug nga paghugot nga adunay baras o kettlebell

Laing pananglitan sa usa ka ehersisyo nga matapos sa usa ka gibutyag nga posisyon alang sa abaga. Ang mga nagbarug nga mga pull-up sagad nga gihimo sa mga barbel o kettlebells. Kung ang gibug-aton sa gibug-aton sa kini nga paagi, ang mga abaga paikuton sa sulud ug ibutang ang taas kaayo nga mga kinahanglanon sa mga kaunuran sa kalig-on sa rotator cuff - kalig-on nga pipila sa aton. Ang sangputanan usa ka overloaded ug gibutyag nga posisyon sa abaga nga makahatag sukaranan alang sa gitawag nga "impingement syndrome" diin ang mga kadaot sa abaga mosangput sa usa ka kurot sa sulud mismo sa abaga.

 

Ayaw kabalaka nga kontak kami sa YouTube eller Facebook kung adunay ka mga pangutana o parehas bahin sa pag-ehersisyo o sa imong kaunuran ug mga problema sa hiniusa. Pakigsulti sa imong therapist (chiropractor, physiotherapist o doktor) kung ilang gibanabana nga panahon na nga magsugod ka sa piho nga mga ehersisyo ug unsang mga ehersisyo ang girekomenda nila alang kanimo.
Gisugyot namon nga imong sulayan kini nga mga ehersisyo ingon usa ka malumo nga pagsugod:

 

Sulayi kini karon: - 5 Maayong Pag-ehersisyo alang sa Masakit nga Mga Baga

Pagbansay sa theraband

 

 

Girekomenda nga mga produkto alang sa paghupay sa kasakit

Biofreeze spray-118Ml-300x300

Biofreeze (Cold / cryotherapy)

palit karon

NEXT PAGE: - Sakit sa abaga? Kinahanglan nimo mahibal-an kini!

Nakigsulti ang doktor sa pasyente

 

Basaha usab: - AU! Dili ba Late Inflammation o Late Injury?

Naa ba ba’y tendon inflammation o tendon injury?

 

Basaha usab: - 8 maayo nga tambag ug mga lakang batok sa sciatica ug sciatica

sciatica

Tanyag nga artikulo: - Ang pagtambal sa bag-ong Alzheimer nagpahiuli sa hingpit nga function sa memorya!

Sakit nga Alzheimer

Basaha usab: - Ang 5 labing daotan nga ehersisyo kung adunay ka prolaps

napakyas

 

Nahibal-an ba nimo kana: - Ang bugnaw nga pagtambal makahatag paghupay sa kasakit sa mga sakit nga mga lutahan ug kaunuran? Lakip sa ubang mga butang, Biofreeze (mahimo nimo kini maorder dinhi), nga kadaghanan naglangkob sa natural nga mga produkto, usa ka sikat nga produkto. Kontaka kami karon pinaagi sa among panid sa Facebook kung ikaw adunay mga pangutana o kinahanglan mga rekomendasyon.

Cold Treatment

 

 

- Gusto ba nimo nga daghang kasayuran o adunay mga pangutana? Hangyoa ang among kwalipikado nga tig-atiman sa kahimsog nga direkta (wala’y bayad) pinaagi sa amon Facebook Page o pinaagi sa “PANGUTANA - AYAW ANSWER!"-Spalte.

Pangutan-a kami - hingpit nga libre!

VONDT.net - Palihug imbitaha ang imong mga higala nga gusto ang among site:

Kami usa free nga pag-alagad diin tubagon ni Ola ug Kari Nordmann ang ilang mga pangutana bahin sa mga problema sa kahimsog sa musculoskeletal - hingpit nga dili mailhan kung gusto nila.

 

Palihug suportahi ang among trabaho pinaagi sa pagsunod kanamo ug pagpaambit sa among mga artikulo sa social media:

Gamay ang logo sa Youtube- Palihug sunda ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Pagsunod ug pagkomento kung gusto nimo kami maghimo usa ka video nga adunay mga piho nga ehersisyo o mga pagbuut alang sa imong eksaktong problema)

Gamay ang logo sa facebook- Palihug sunda ang Vondt.net sa FACEBOOK

(Gisulay namon ang pagtubag sa tanan nga mga mensahe ug mga pangutana sulod sa 24 oras. Gipili nimo kung gusto nimo ang mga tubag gikan sa usa ka kiropraktor, chiropractor sa hayop, physiotherapist, pisikal nga therapist nga adunay padayon nga edukasyon sa therapy, doktor o nars. Mahimo ka usab nga matabangan kami sa pagsulti kanimo kung unsang ehersisyo nga nahiangay sa imong problema, makatabang kanimo nga makit-an ang mga girekomenda nga mga therapist, hubaron ang mga tubag sa MRI ug ang susamang mga isyu. Pakigsulti kanamo karon alang sa usa ka mahigalaon nga tawag)

 

Mga litrato: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos, KOTG, FreeMedicalPhotos ug gisumite ang mga kontribusyon sa magbabasa.

Nagustuhan ba nimo ang among artikulo? Magbilin usa ka rating sa bituon

0 tubag

Pagbilin og tubag

Gusto nga moapil sa panaghisgot?
Mobati nga gawasnon sa pagtampo!

Pagbilin ug komento

Ang imong email address dili mamantala.