8 Maayo nga tambag ug mga lakang batok sa sciatica

Ikaw ba o usa ka kaila nga naapektuhan sa sciatica? Niini ang 8 maayo nga mga tip ug mga tambal nga makahatag kahupayan sa kasakit ug pagpaayo sa pagpaayo sa kasakit sa nerbiyos!

1. Masahe ug kaunuran sa kalamnan: Ang mga pisikal nga pamaagi mahimo’g mapataas ang sirkulasyon sa dugo sa lugar ug mahupay ang tensyon sa kaunuran sa ubos nga bukobuko, pelvis ug lingkuranan. Ang pagtambal sa dagom alang sa sciatica ug sciatica mahimo usab nga epektibo.

2. Pahulay: Gitambagan ka nga maminaw sa mga signal sa sakit sa imong lawas - kung adunay ka sakit sa nerbiyos, kung ingon kini usa ka mahait nga pahimangno nga kinahanglan nimo buhaton kini. Kung gihangyo ka sa imong lawas nga ihunong na ang pagbuhat sa usa ka butang, maayo kung maminaw ka. Kung ang kalihokan nga imong gihimo naghatag kanimo kasakit, kung ingon kini ang pamaagi sa lawas sa pagsulti kanimo nga ikaw nagbuhat "medyo daghan kaayo, medyo dali" ug wala kini panahon aron makabawi og igo taliwala sa mga sesyon. Gawasnon nga mogamit sa "posisyon sa emerhensya" diin nagahigda ka nga taas ang imong mga bitiis (gitawag nga posisyon nga "90/90") aron maibanan ang ubos nga duha nga vertebrae.

3. Paghimo ergonomic nga mga lakang: Ang gagmay nga mga ergonomic nga pagbag-o makahimo sa usa ka dako nga kalainan. Eg. Adunay ba ka usa ka static desk? Pagpamuhunan sa usa ka gipataas nga ubos nga lamesa nga nagtugot kanimo sa pagbag-o sa mga karga sa tibuuk nga adlaw sa pagtrabaho. Ang makanunayong paglingkod dili mao ang solusyon kung nag-antos ka sa sciatica, busa ang usa ka bag-ong lingkuranan sa opisina mahimo usab - labi nga usa nga mobalhin. Himua usab nga pagribyu sa usa ka klinika ang imong pamaagi sa pagbayaw kung kini usa ka butang nga kanunay nimong gibuhat sa trabahoan.

4. Hiniusa nga pagtambal: Ang nabag-o, mabinantayon nga hiniusa nga pagtambal (pananglitan ang kiropraktor o manwal nga therapist) mahimong epektibo sa pagtambal sa kasikbit nga pagkadugta nga magkahiusa, nga sa baylo mahimo’g usa ka labi ka grabe nga hinungdan. Ang pagkadugtong sa pagkadugtong kanunay usa ka hinungdan nga hinungdan sa kasakit sa komplikado nga litrato sa sintomas sa sciatica. Ang usa ka clinician mohimo usa ka hingpit nga pagsusi ug pagkahuman mahibal-an ang labing kaayo nga posible nga pamaagi alang kanimo, nga kanunay nga gilangkuban sa usa ka kombinasyon sa trabaho sa kaunuran, hiniusa nga pagtul-id, ehersisyo sa balay, pag-inat ug ergonomic nga tambag.

5. Paglaraw ug padayon sa paglihok: Ang kanunay nga pag-unat sa suga ug paglihok sa naapektuhan nga lugar magseguro nga ang lugar magpadayon usa ka normal nga sundanan sa paglihok ug mapugngan ang pagpamubu sa mga may kalabutan nga kaunuran, sama sa glutes ug piriformis. Mahimo usab madugangan ang sirkulasyon sa dugo sa lugar, nga makatabang sa natural nga proseso sa pag-ayo. Ayaw paghunong sa hingpit, apan pagpamati usab kung sultihan ka sa imong lawas nga kinahanglan ka mopahuway. Kung nahibal-an nimo kung unsang lahi nga ehersisyo ang mahimo nimo - nan kinahanglan ka mokonsulta sa propesyonal nga tabang. Tingali makakuha ka us aka rekomendasyon bahin sa ubos nga ehersisyo sa tiyan o mahimo’g ehersisyo ni McKenzie.

- Ang pagputos sa init makapadayon sa kaunuran nga molihok ug makapabugnaw makapahupay sa sakit sa nerbiyos

Girekomenda usab namon nga gamiton nimo kanunay ang mga heat pack aron magpadayon ang paglihok sa imong kaunuran. Ang usa ka maayong pagmando mao ang "pagbugnaw kung tinuod nga sakit ug pag-init kung gusto nimo ipadayon kini". Tungod niini girekomenda namon kining magamit nga init / bugnaw nga pack (mahimong gamiton parehas nga usa ka bugnaw nga putos ug usa ka heat pack - tungod kay parehas kini mahimo’g pabugnawon sa freezer ug gipainit sa microwave) nga nagdala usab usa ka dali gamiton nga compression wrap aron mahimo nimo kini madugtong diin nasakitan ka.

6. Paggamit icing: Ang icing mahimo’g mahupay ang sintomas, apan siguruha nga dili ka mogamit og sorbetes labaw pa sa girekomenda ug siguruha usab nga ikaw adunay usa ka manipis nga tualya sa kusina o susama sa palibot sa ice pack. Ang rekomendasyon sa klinikal kasagaran 15 ka minuto sa apektadong lugar, hangtod sa 3-4 nga mga beses sa usa ka adlaw. Kung wala’y usa ka bag sa yelo, mahimo usab nimo gamiton ang pipila ka kabugnaw sa imong freezer. Biofreeze bugnaw nga pagsabwag mao usab ang usa ka popular nga produkto.

7. Laktawan sa traksyon: Ang kini nga pamaagi sa pagtambal molihok pinaagi sa paghatag labi ka gilay-on sa taliwala sa vertebrae, labi na ang foramen intervertebralis, nga sa baylo magkuha sa presyur gikan sa naglagot nga nerbiyos.

8. Pagtratar karon - ayaw paghulat: Pagpangayo tabang gikan sa usa ka klinika aron "mahuman ang problema" aron nga mas dali alang kanimo ang paghimo sa imong kaugalingon nga mga lakang. Ang usa ka klinika mahimo nga makatabang sa pagtambal, gipahiangay nga mga ehersisyo ug pag-inat, ingon man usab ang ergonomic nga tambag aron mahatag ang parehas nga pagpaayo ug pagpaayo sa simtomas.