6 nga ehersisyo alang sa mas lig-on nga hips nga gi-edit 800

6 kusog nga ehersisyo alang sa mas kusgan nga mga hips

4.9 / 5 (19)

6 kusog nga ehersisyo alang sa mas kusgan nga mga hips

Nabalaka ka ba sa sakit nga bat-ang? Niini ang 6 nga ehersisyo sa kusog nga naghatag lig-on nga bat-ang ug pagdugang sa kalig-on sa bat-ang - mahimo kini magdala sa dili kaayo sakit ug labi ka maayo nga paglihok. Gipaminusan usab niini ang kahigayunan nga madisgrasya gikan sa pagkahulog ug trauma.

 

Ang sakit sa hip mahimong ipahinabo sa daghang lainlaing mga hinungdan, apan ang pipila sa labing kasagaran mao ang sobra nga kadaut, trauma, isul-ob / arthrosis, nagdala sa kaunuran nga pagkapakyas sa kaunuran ug pagkadaot sa mekanikal. Kung unsa ang managsama nga kini nga mga katarungan mao nga ang kadaghanan kadaghanan nahimong labi ka maayo sa gipaangay, husto nga pagbansay ug pagtambal.

 

Tips: Mga tracksuits (sama niini - ang link magbukas sa usa ka bag-ong bintana) mahimong mapuslanon alang sa pagpahimulag sa mga kaunuran sa hawak, ug sa ingon labi ka epektibo nga pagbansay. Gigamit usab ang programa sa ubus minibands.

 



Hip X-ray

Hip X-ray. Hulagway: Wikimedia Commons

Niini nga artikulo nakatuon kami sa buotan apan epektibo nga ehersisyo sa kusog nga gitumong sa bat-ang, mga lutahan sa bat-ang, ubos nga likod ug pelvis. Apan hinumdomi nga kung adunay ka adunay diagnosis, mahimong makatabang nga mokonsulta sa imong klinika sa dili pa sulayan kini nga mga ehersisyo.

 

VIDEO: Epektibo nga Workout sa Panimalay alang sa mga Hips

Sa video sa ubos makita nimo ang 4 sa 6 nga mga ehersisyo nga gihisgutan namon sa kini nga artikulo. Tapik sa imahe aron magsugod ang video.

Mobati nga gawasnon ang pag-subscribe sa libre among Youtube channel (pag-klik dinhi) ug mahimong bahin sa among pamilya!

 

1. Ang sangputanan sa kilid nga adunay tram sa pagbansay

Kini nga ehersisyo maayo kaayo nga pagbansay alang sa mga kaunuran sa lingkoranan, nga adunay hinungdanon nga papel sa pag-stabilize sa hip ug kusog sa hawak. Pagpangita usa ka banda sa pagbansay (kasagaran ipahiangay alang sa kini nga klase sa ehersisyo) nga mahimong ihigot libut sa duha nga buut sama sa usa ka dako nga lingin.

Unya tindog uban ang imong mga tiil sa gilapdon sa abaga aron adunay malumo nga pagbatok gikan sa strap hangtod sa imong mga ankle. Ang tuhod kinahanglan nga gamay baliko ug ang lingkuranan kinahanglan nga gamay nga paatras sa usa ka matang sa posisyon nga mid-squat.

Mga sangputanan sa sulud uban ang pagkamaunat-unat

Pagkahuman usa ka lakang sa tuo gamit ang imong tuo nga tiil ug ibilin ang imong wala nga tiil nga nagbarug - siguruha nga magpadayon nga tul-id ang imong tuhod - ug unya mobalik sa pagsugod nga posisyon. repeat 10-15 nga pagbalik-balik, sa duha ka kilid, sa ibabaw 2-3 nga set.

Video: Ang sangputanan sa sulud w / pagkamaunat-unat

2. Ang pagbangon sa ulahi nga bitiis (adunay o wala sa pag-ehersisyo)

Paghigda sa kilid nga adunay usa ka nagsuporta nga kamot sa imong atubangan ug usa ka kamot sa pagpahulay sa ulo. Pagkahuman ibayaw ang taas nga bitiis sa usa ka diretso nga lihok (pagdukid) nga layo sa pikas bitiis - kini nagdala sa maayo nga pagbansay sa mga lawum nga lingkuranan ug mga kaunuran sa hawak. Balika ang pag-ehersisyo nga 10-15 nga gibalik-balik sa 3 nga mga set.

Ang pagbayaw sa ulahi nga bitiis



3. "Monster walk" nga adunay pagkamaunat-unat

Ang "Monster walk" usa ka maayo nga ehersisyo alang sa tuhod, bat-ang ug pelvis. Gisagol ang nahibal-an, ug gigamit, sa miaging 5 nga ehersisyo sa maayong paagi. Pagkahuman ra sa mubu nga oras sa kini nga pag-ehersisyo, imong mabati nga nasunog kini sa lawod sa lingkuranan.

Pagpangita usa ka band sa pag-ehersisyo (labi nga gipaangay alang sa kini nga klase nga ehersisyo - gawasnon nga susihon ang among online store o direkta nga pangutan-on kami) nga mahimong ihigot sa parehas nga buolbuol ingon sa usa ka dako nga lingin. Pagkahuman pagtindog sa imong mga tiil sa gilapdon sa abaga aron adunay maayong resistensya gikan sa strap hangtod sa imong mga buolbuol. Pagkahuman kinahanglan nga maglakaw ka, samtang nagtrabaho aron mapalayo ang imong mga bitiis, sama sa Frankenstein o usa ka mummy - busa kini ang ngalan. Ang ehersisyo gihimo sa 30-60 segundo sa ibabaw sa 2-3 nga set.

 

4. Pag-ehersisyo sa pagpalabi sa usa ka bitiis ug 5. resulta

Hip Training

Duha ka prangka ug lig-on nga ehersisyo.

- Ang usa ka paa nga ehersisyo sa pagpalapad gipalihok nga nagbarug sa tanan nga upat, sa wala pa pagbayaw ang matag bitiis ngadto sa usa ka pabalik-balik nga posisyon (ingon sa gipakita sa litrato) - ang pag-ehersisyo gisubli 3 nga mga set sa 10-12 nga pagbalik-balik.

- resulta mahimo sa daghang mga paagi, parehas nga adunay ug wala’y mga manwal sa gibug-aton. Hinumdomi ang lagda nga "ayaw pagluhod sa mga tudlo sa tiil", tungod kay maghatag kini daghang presyur sa tuhod ug mahimong mosangput sa parehas nga kadaot ug pagkalagot. Ang usa ka maayong ehersisyo usa ka ensayo nga nahimo nga ehersisyo. Ang mga pagsubli ug mga set magkalainlain matag tawo - apan ang 3 nga mga set sa 12 nga pag-usab usa ka butang nga gipunting.

 

6. Ang Oyster Ehersisyo

Usa ka maayo kaayo nga ehersisyo alang sa mas tukma nga paggamit sa mga kaunuran sa lingkoranan, labi na ang gluteus medius. Mabatyagan nimo nga kini 'pagsunog' usa ka gamay sa lingkuranan pagkahuman sa pipila ra nga mga pagsubli - nagsugyot nga ikaw, labing lagmit, nga nagpahuyang sa hinungdanon nga bahin sa nagpaluyo nga kaunuran.

talaba ehersisyo

Naghigda sa kilid sa posisyon sa fetal - nga adunay mga hawak sa 90 degree bend ug uban ang mga tuhod sa ibabaw sa matag usa. Himoa nga ang imong ubos nga bukton molihok ingon usa ka suporta sa ilawom sa imong ulo ug tugoti ang imong taas nga bukton nga magpahulay sa imong lawas o salog. Ipataas ang taas nga tuhod gikan sa ubos nga tuhod samtang gitago ang mga tikod nga nakontak sa usag usa - usa ka gamay sama sa usa ka talaba nga nagbukas, busa ang ngalan. Pag-focus sa pagkontrata sa mga kaunuran sa lingkoranan samtang ginahimo nimo ang ehersisyo. Balika ang ehersisyo sa taas 10-15 nga pagbalik-balik sa ibabaw sa 2-3 nga set.



Ayaw pagbati sa kini nga mga ehersisyo sa mga kauban ug kaila. Kung gusto nimo ang mga ehersisyo nga gipadala ingon usa ka dokumento nga adunay mga pagbalik-balik ug uban pa, gihangyo ka namon sama sa ug pakigtagbo pinaagi sa pagkuha sa pahina sa Facebook iyang.

 

Gipamaligya sa hawak? Nahibal-an ba nimo nga ang sakit sa bat-ang mahimong mograbe sa mga problema sa tuhod? Girekomenda namon ang tanan nga adunay sakit sa bat-ang aron sulayan ang pagdugang nga pagbansay nga gitumong usab sa tuhod ug bukol. Dugang pa niini, ang regular nga paggamit sa gato punto bola (tan-awa ang pananglitan dinhi - ang link mag-abli sa usa ka bag-ong bintana) kontra sa mga kaunuran sa bat-ang ug lingkuranan nga girekomenda.

NEXT PAGE: Ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an Mahitungod sa Osteoarthritis sa Hip

osteoarthritis sa hawak

Pag-klik sa imahe o link sa ibabaw aron makapadayon sa sunod nga artikulo.

Gamay ang logo sa Youtube- Palihug sunda ang Vondt.net sa YOUTUBE

Gamay ang logo sa facebook- Palihug sunda ang Vondt.net sa FACEBOOK

Mga litrato: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ug gisumite ang mga kontribusyon sa magbabasa.

Nagustuhan ba nimo ang among artikulo? Magbilin usa ka rating sa bituon

0 tubag

Pagbilin og tubag

Gusto nga moapil sa panaghisgot?
Mobati nga gawasnon sa pagtampo!

Pagbilin ug komento

Ang imong email address dili mamantala.