5 yoga ehersisyo alang sa likod nga higpit

Nabalaka ka ba sa pagkagahi sa likod? Niini ang 5 Mga ehersisyo sa yoga nga makatabang kanimo nga madugangan ang imong lihok sa likod ug makunhuran ang pagkagahi sa likod. Mobati nga gawasnon nga ipaambit sa usa ka tawo nga adunay sakit sa likod.

 

Ang mga ehersisyo sa yoga ug yoga mahimo’g mapuslanon kung mahilom sa masigpit nga kaunuran ug kaunuran. Kadaghanan sa aton naglingkod nga sobra sa adlaw-adlaw nga kinabuhi ug kini ang hinungdan nga ang mga kaunuran sa bukobuko, hawak, bukobuko sa mga hita ug lingkoranan mahimong higpit. Ang regular nga pag-inat mahimong usa ka maayong lakang aron mabatukan ang mga tuskig nga kaunuran ug tuskig nga mga lutahan. Girekomenda namon nga kini nga mga ehersisyo buhaton nga dungan kini nga kusog nag-ehersisyo alang sa hawak og buko-buko alang sa maximum nga gahum.

 

1. Marjariasana Bitilasana (Pag-ehersisyo sa iring nga camel)

Ang ehersisyo sa kamelyo sa pusa usa ka maayo ug nindot nga pag-ehersisyo sa pagpalihok nga naghatag dugang nga paglihok sa tibuuk nga spine. Kini gibuklad ug naghatag labi nga katulin sa bukobuko, dughan ug liog. Kini usa ka madanihon nga ehersisyo alang sa mga kinahanglan nga magpahugot nga pagkusog sa liog ug bukobuko. Magsugod sa pagbarug sa tanan nga upat nga bahin, dayon ipaubos ang imong likod nga hinay sa salog sa wala pa hinay, apan lig-on nga iduso ang imong likod padulong sa kisame. Balika ang pag-ehersisyo alang sa 8-10 nga reps sa sobra nga 3-4 nga set.

 

2. Uttana Shishosana (posisyon sa yoga alang sa pagbuklad sa tibuuk nga spine)

Ang usa ka posisyon sa yoga nga nagbuklad sa tibuuk nga likod gikan sa ubos nga bahin hangtod sa pagbalhin ngadto sa liog - ang mga kaunuran nga nahibal-an natong tanan nga mahimo’g lisud malugwayan sa maayong paagi. Nag-unat kini ug naghatag labi pa nga pagka-flexible sa parehas sa ubos ug sa taas nga likod. Pagbarug sa imong mga tuhod ug tugoti ang imong lawas nga mahulog sa unahan nga adunay gituy-od nga mga bukton ingon gipakita sa litrato - siguruha nga buhaton nimo kini sa usa ka kontrolado, kalma nga paglihok. Pangitaa ang posisyon kung diin dali kini molugway ug pugngi sulod sa 30 segundo sa wala pa gisubli ang 3-4 nga mga set.

 

3. Urdhvamukhasvanasana (Posisyon sa iro nga Scouting)

Kini nga posisyon sa yoga nagbukas sa dughan, gibukhad ang mga kaunuran sa tiyan ug gipaandar ang likod sa maayong paagi. Pagsugod pinaagi sa paghigda nga patag sa salog gamit ang imong mga palad sa salog nga gibanabana sa taliwala sa mga gusok. Pagkahuman ibira ang imong mga bitiis ug iduot ang tumoy sa imong mga tiil nga napisil sa salog - dungan nga gamiton ang kusog gikan sa imong likud, dili ang imong mga kamot, aron maiahon ang imong dughan gikan sa salog - kinahanglan nimo mabati nga gamay ang pag-unat sa likud - siguruha nga dili ka daghan ang makuha . Hupti nga tul-id ang imong mga bitiis ug hupti ang posisyon nga 5 hangtod 10 lawom nga pagginhawa. Balika sa daghang mga higayon nga sa imong hunahuna kinahanglan.

 

4. Ardha Matsyendrasana (Pag-ehersisyo sa Rotasyon)

Ang kini nga posisyon sa paglingkod sa yoga naghatag paghatag dugang nga pagka-dali ug paglihok sa dugokan ug likod nga kaunuran - usab sa kadaghanan girekomenda alang sa tibuuk nga likod. Mahimo kini usa ka mabug-at nga ehersisyo, busa ayaw kini pagsulay kung dili ka komportable sa ubang mga ehersisyo sa artikulo. Humana ang usa ka lawom nga pagginhawa ug kalma nga moliko sa kilid - ayaw pag-abtik, apan kalma nga paglihok sa kilid. Hupti ang posisyon alang sa 7-8 nga lawom nga pagginhawa ug pagkahuman balika sa pikas nga kilid.

 

5. Adho Mukha Svanasana (Sa ubos nga posisyon sa iro)

Pagtindog sa tanan nga mga upat ug pagkahuman gibangon ang lingkuranan hinay sa kisame - hangtod nga naabut nimo ang gihulagway nga posisyon. Hupti ang posisyon mga 30-60 segundo (o kutob sa mahimo) ug pagkahuman hinayhinay nga ipaubus ang imong kaugalingon sa yuta. Ang ehersisyo nagpalihok sa husto nga mga istruktura ug kaunuran sa palibut sa mga abaga sa usa ka maayong paagi. Balika sa sobra sa 4-5 nga mga set.

 

Kini ang maayo nga pag-ehersisyo sa yoga nga kinahanglan nga labing maayo nga buhaton adlaw-adlaw alang sa labing kadaghan nga epekto - apan nahibal-an namon nga ang hectic sa adlaw nga semana dili kanunay gitugotan kini, busa kami modawat bisan kung nahuman nimo kini matag adlaw.

 

Unsa kadugay kinahanglan nako buhaton ang mga ehersisyo?

Kini tanan nagsalig kanimo. Hibal-i kung unsa ang molihok alang kanimo sa sinugdanan ug hinay hinaya apan sigurado nga magpadayon. Hinumdomi nga ang pag-ehersisyo mahimong mosangpot sa kalumo sa sinugdanan, tungod kay tinuud nga hinay-hinay nimong gibuak ang mga nadaot nga lugar (nadaut nga tisyu ug peklat nga tisyu) ug gipulihan kini sa himsog, magamit nga humok nga tisyu. Mahimo kini usa ka usik nga panahon apan makapahimulos kaayo nga proseso. Kung adunay ka pagdayagnos, gihangyo namon ka nga pangutan-on ang imong klinika kung kini nga ehersisyo mahimo’g kaayohan alang kanimo - nga mahimo’g sulayan pag-ayo ang imong kaugalingon. Kung giawhag usab namon nga magbalhin ug maglakaw sa mabangis nga lugar kung mahimo. Giawhag usab namon ikaw nga mag-check out kini nga kusog nag-ehersisyo alang sa mga hips.

 

Ayaw pagbati sa kini nga mga ehersisyo sa mga kauban, higala ug mga kaila. Kung gusto nimo ang mga ehersisyo nga gipadala ingon usa ka dokumento nga adunay mga pagbalik-balik ug uban pa, gihangyo ka namon sama sa ug pakigtagbo pinaagi sa pagkuha sa pahina sa Facebook iyang. Kung adunay imong mga pangutana, usa ra kini kontaka kami o pagkomento direkta sa usa sa among mga may kalabutan nga artikulo alang sa imong isyu.

 

NEXT PAGE: - Sakit sa likod? Kinahanglan nimo mahibal-an kini!

DUHA NGA PAGTUO: - 5 Maayong Pag-ehersisyo Batok sa Dili Maayo nga Mga Baga

 

Sakit i balik og liog? Girekomenda namon ang tanan nga adunay sakit sa likod aron masulayan ang pagdugang nga pagbansay nga gitumong usab sa bat-ang ug tuhod.

SULAYI ANG TINUOD NGA KINABUHI DINHI: - 5 Maayong Pag-ehersisyo Batok sa Sciatica

 

Unsa man ang mahimo nakong buhaton bisan sa sakit sa kaunuran ug hiniusa nga sakit?

1. Ang kinatibuk-ang ehersisyo, piho nga ehersisyo, pag-inat ug kalihokan girekomenda, apan magpabilin sa sulud sa kasakit. Duha ka mga lakaw sa usa ka adlaw nga 20-40 minuto ang paghimo alang sa tibuuk nga lawas ug sakit nga kaunuran.

2. Pagpangulo punto / pagmasahe nga mga bola kusganon namon nga girekomenda - sila moabut sa lainlaing mga gidak-on aron maigo nimo ang maayo bisan sa tanan nga bahin sa lawas. Wala’y labing maayo nga tabang sa kaugalingon kaysa niini! Girekomenda namon ang mosunud (i-klik ang imahe sa ubos) - nga usa ka kompleto nga hugpong sa 5 trig point / massage bola sa lainlaing gidak-on:

3. Pagbansay sa: Ang piho nga pagbansay uban ang mga trick sa pagbansay sa lainlaing mga kaatbang (sama sa kining kompleto nga hugpong sa 6 knits sa lainlaing pagbatok) makatabang kanimo sa pagbansay sa kusog ug paglihok. Ang pagbansay sa knit kanunay naglangkit sa labi ka espesipikong pagbansay, nga sa baylo mahimong hinungdan sa labi ka epektibo nga pagpugong sa kadaot ug pagkunhod sa kasakit

4. Sakit sa Pag-antos - Pagpabugnaw: Biofreeze usa ka natural nga produkto nga mahupay ang kasakit pinaagi sa pagpabugnaw sa lugar nga hinay. Ang pag-cool ilabi na girekomenda kung ang kasakit grabe kaayo. Kung nahinabo sila kung girekomenda ang pagtambal sa init - kinahanglan nga adunay maayo nga pagpabugnaw ug pagpainit nga magamit.

5. Sakit sa Pag-ayo - Pag-ayo: Ang pagpainit sa hugot nga kaunuran mahimo’g mapataas ang sirkulasyon sa dugo ug mapaminusan ang sakit. Girekomenda namon ang mosunod magamit nga init / bugnaw nga gasket (pag-klik dinhi aron mabasa ang bahin niini) - nga mahimong gamiton pareho alang sa pagpabugnaw (mahimong i-freeze) ug alang sa pagpainit (mahimong ipainit sa microwave).

 

Girekomenda nga mga produkto alang sa kahupayan sa sakit alang sa kaunuran ug sakit sa lutahan

Biofreeze (Cold / cryotherapy)

 

MABASA NGA MABASA: - 6 Mga Epektibo nga Pag-ehersisyo sa Kalig-on alang sa Sungo Knee

 

NAHIBALO ba nimo: - Ang bugnaw nga pagtambal makahatag paghupay sa kasakit sa mga sakit nga mga lutahan ug kaunuran? Lakip sa ubang mga butang, Biofreeze (mahimo nimo kini maorder dinhi), nga kadaghanan naglangkob sa natural nga mga produkto, usa ka sikat nga produkto. Kontaka kami karon pinaagi sa among panid sa Facebook kung kinahanglan nimo ang uban pang mga rekomendasyon nga gipahaum alang kanimo.

ARTIKULO SA POPULAR: - Ang pagtambal sa bag-ong Alzheimer nagpahiuli sa hingpit nga function sa memorya!

MABASA NGA MABASA: - Usa ka baso nga beer o alak alang sa labi ka kusug nga mga bukog? Oo palihug!

 

- Gusto ba nimo nga daghang kasayuran o adunay mga pangutana? Hangyoa ang mga kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog direkta pinaagi sa amon Facebook Page.

 

VONDT.net - Palihug imbitaha ang imong mga higala nga gusto ang among site:

Kami usa free nga pag-alagad diin makuha ni Ola ug Kari Nordmann ang mga tubag sa ilang mga pangutana pinaagi sa ang libre nga pagpangutana nga pangutana bahin sa mga problema sa kahimsog sa musculoskeletal - hingpit nga wala mailhi kung gusto nila.

 

 

Palihug suportahi ang among trabaho pinaagi sa pagsunod kanamo ug pagpaambit sa among mga artikulo sa social media:

- Palihug sunda ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Pagsunod ug pagkomento kung gusto nimo kami maghimo usa ka video nga adunay mga piho nga ehersisyo o mga pagbuut alang sa imong eksaktong problema)

- Palihug sunda ang Vondt.net sa FACEBOOK

(Gisulay namon ang pagtubag sa tanan nga mga mensahe ug mga pangutana sulod sa 24 oras. Gipili nimo kung gusto nimo ang mga tubag gikan sa usa ka kiropraktor, chiropractor sa hayop, physiotherapist, pisikal nga therapist nga adunay padayon nga edukasyon sa therapy, doktor o nars. Mahimo ka usab nga matabangan kami sa pagsulti kanimo kung unsang ehersisyo nga nahiangay sa imong problema, makatabang kanimo nga makit-an ang mga girekomenda nga mga therapist, hubaron ang mga tubag sa MRI ug ang susamang mga isyu. Pakigsulti kanamo karon alang sa usa ka mahigalaon nga tawag)

 

Mga imahe: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos ug gisumite ang mga kontribusyon sa mga magbabasa / imahe.