5 maayo nga mga ehersisyo alang sa masakit nga abaga nga adunay teksto nga pang 2

5 maayong mga ehersisyo alang sa sakit nga mga abaga

5 / 5 (1)

5 maayo nga mga ehersisyo alang sa masakit nga abaga nga adunay teksto nga pang 2

5 maayong mga ehersisyo alang sa sakit nga mga abaga

Nakigbisog ka ba sa mga sakit nga abaga? Niini ang 5 maayong mga ehersisyo nga mahimong hinungdan sa dili kaayo sakit, labi ka paglihok ug labi ka maayo nga paglihok! Sugdi karon.

Ang sakit sa abaga mahimo’g adunay daghang mga hinungdan, sama sa arthrosis, trauma, pagkadaut sa kaunuran ug uban pa. Ang katingad-an sa kana nga kasakit mao ang makapahadlok kanato gikan sa pagbuhat sa tinuud nga kinahanglan nga atong buhaton, kana mao, ang pag-ehersisyo. Ang kakulang sa paggamit ug pag-ehersisyo mosangput sa dili kaayo kalig-on ug dili maayo nga paglihok - nga sa baylo mosangput sa labi pa nga sakit.



 

Niini nga artikulo, gipunting namon ang - buotan apan epektibo - kusog nga ehersisyo alang sa mga abaga nga medyo na nasamdan. Apan hinumdomi nga kung adunay ka adunay diagnosis sa abaga, nan mahimo nga makatabang ang pagkonsulta sa imong klinika sa wala pa kini pagsulay. Makita ang daghang mga maayong programa sa pag-ehersisyo pinaagi sa among channel sa YouTube (ablihan ang bag-ong bintana).

 

- 5 nga ehersisyo alang sa labi ka maayo nga kalig-on ug paglihok

Ang mosunod nga mga ehersisyo naglangkob sa pagpaaktibo ug pagpalig-on sa tanan nga mga rotator cuff nga kaunuran (mga kaunuran sa tibuuk sa abaga) ug usab pipila nga mga kaunuran sa postura. Mao nga sa kini nga mga ehersisyo dili lang nimo makuha ang labi ka labi ka maayo nga paglihok sa abaga, apan usab us aka maayo nga postura - usa ka doble nga ganansya didto.

 

1. Pagtaas

Isulud ang tunga sa buko sa ilawom sa imong tiil. Barug sa imong mga bukton sa daplin sa kilid ug usa ka kuptanan sa matag kamot. Ibalik ang imong palad kanimo. Ipataas ang mga bukton sa kilid ug pataas hangtod nga sila nag-abli.

Pagtaas sa kilid nga adunay pagkamaunat-unat

Video:

Mahinungdanon nga ehersisyo alang sa labing maayo nga pagkontrol sa paglihok sa mga blades sa abaga ug abaga. Gipalig-on usab niini ang supraspinatus (rotator cuff muscle) ug deltoid.

2. Pag-angat sa atubang

Itapot ang sentro sa pagkamaunat-unat sa ilalum sa mga tiil. Barug sa imong mga bukton sa imong kilid ug usa ka kuptanan sa matag kamot. Paatras ang imong mga palad. Ipataas ang imong mga bukton sa unahan ug pataas hangtod nga naa ra sa ubos sa kataas sa nawong. Maayo nga ehersisyo alang sa pagpaaktibo sa labing ubos nga mga kaunuran sa trapezius ug rotator cuff.
Video:



3. Pagbarug nga rowing

Paglakip sa pagkamaunat-unat sa dingding sa gusok. Barog nga adunay pagkaylap nga mga bitiis, usa ka kuptanan sa matag kamot ug nawong sa dingding sa gusok. Ipadayon ang imong mga bukton gikan sa imong lawas ug ibitad ang mga kuptanan sa imong tiyan. Kinahanglan nga mahibal-an nimo nga ang mga blades sa abaga gibira sa usag usa.

nga nagbarug

Maayo kini nga ehersisyo kung bahin sa pagpaandar sa kaunoran sa sulod sa blades sa abaga ug sa palibot sa mga blades sa abaga. Naglakip sa rotator cuff, rhomboidus ug serratus nga kaunuran.

Video:

 

4. Pagbarug nga rotation sa abaga - pagsulud sa sulud: Paglakip sa pagkamaunat-unat sa gitas-on sa pusod. Barug uban ang pagkamaunat-unat sa usa ka kamot ug sa kilid batok sa dingding sa gusok. Pagbaton og anggulo sa 90 degree sa siko ug ipunting ang bukton gikan sa lawas. Pag-rotate sa joint sa abaga hangtod ang bukton hapit sa tiyan. Ang siko gipugngan nga hugot batok sa lawas sa panahon sa ehersisyo.

 



Video:

Mahinungdanon nga ehersisyo nga kanunay nga nakalimtan kung ang mga tawo dili kaayo nahibal-an kung unsang kalamnan ang ilang gigamit (ug ngano nga kinahanglan nila nga mabansay ang mga tulin nga mga stabilizer sa abaga) - labi ba kadali nga himuon ang mga biceps curl ug makita ang mga biceps nga labi ka daghan ug juicier? Mahimo kini kadali, apan ang mga tawo nakalimtan nga ang mga bisikleta ug mga tricep nagsalig sa kusgan nga mga abaga ingon ang ilang plataporma. Kung wala’y kalig-on sa rotator cuff kalamnan, labi ka labi ka lisud ang pagtukod og daghang kaunuran sa kaunuran sa mga bisikleta ug triceps - labi na kung wala’y kadaot sa ilang kaugalingon tungod sa pagkadaut o sobra nga pag-ayo.

 

5. Pagbarug nga rotation sa abaga - panggawas nga rotation: Itapot ang pagkamaunat-unat sa gitas-on sa pusod. Pagbarug nga adunay pagkamaunat-unat sa usa ka kamot ug sa kilid nga kontra sa bungbong sa gusok. Adunay anggulo nga mga 90 degree sa siko ug ipunting ang bukton gikan sa lawas. Pagtuyok sa gawas sa abaga sa abaga kutob sa mahimo. Ang siko gitago nga duul sa lawas samtang nag-ehersisyo. Ayaw laktawi kini. Mahimo kini ang ehersisyo nga nagsiguro nga dili ka makadaot sa imong abaga sa higayon nga adunay pagkahulog, pagkalisang ug uban pa.

Video:

 

- Dili nimo buhaton kini nga mga ehersisyo alang sa sakit sa abaga

Ang mga ehersisyo nga nagbutang sa hiniusa nga abaga sa usa ka mahuyang nga posisyon kinahanglan likayan - usa sa labing kasagaran nga ehersisyo nga gisakit sa kadaghanan sa mga tawo nagapunit. Kini nga pag-ehersisyo ok kung adunay ka kaayo nga kalig-on sa mga kaunuran sa abaga ug adunay sakto nga pagpatay - usa ka butang nga kadaghanan sa mga wala. Ang pag-ehersisyo gitinguha nga ipadala ang mga abaga sa usa ka mahuyang nga posisyon ug unya ang usa makataas ang kaugalingon nga gibug-aton sa lawas 'pinaagi sa' ang na-stress na nga hiniusa - usa ka resipe sa mga samad sa pilas sa lugar. Kinahanglan nga adunay ka maayo nga kalig-on sa imong mga abaga sa wala pa buhata kini nga pag-ehersisyo, sunda ang "dili pagdagan hangtod nga makalakaw ka" nga prinsipyo aron malikayan ang mga kadaot nga adunay kalabutan sa ehersisyo. Kinahanglan nga likayan ang high-weight bench press kung naglisud ka sa sakit sa abaga.

 

Basaha usab: - Ang 4 Labing kadaotan nga Ehersisyo Alang sa Imong mga Abaga!

 

Ang mga benepisyo sa pag-ehersisyo gamit ang knitwear?

Aron mahimo kini nga 5 nga mga ehersisyo kinahanglan nimo ang usa ka pagbansay nga pagkamaunat-unat, mahimo ka makapalit usa sa kadaghanan sa mga tindahan sa sports - girekomenda namon nga gamiton nimo ang usa gamit ang usa ka kuptanan. Ang hinungdan nga gigamit namon ang pagkamaunat-unat sa kini nga mga ehersisyo mao nga kini ang buhaton ang pagbatok sa pag-ehersisyo nga naggikan sa husto nga direksyon - pananglitan, ang paggawas sa pag-rotate sa gawas mahimo’g wala’y kapuslanan kung gipunting nimo ang usa ka manual nga gibug-aton imbis usa ka knit (o pulso nga aparato), ingon ang grabidad siguruha nga ang kusog moadto sa yuta (sayup nga direksyon) - mao nga imong bansayon ​​lamang ang imong mga biseklita (ug dili ang infraspinatus nga gusto nimo palig-onon). Gusto namon ang gahum nga moabut diretso gikan sa kilid, dili gikan sa taas nga bahin. Tan-awa? Kini usa sa labing kasagaran nga mga sayup nga makita naton sa mga gym ug pareho.

 

Kadaghan sa mga repetisyon ug set?

Tanan nga ehersisyo gihimo 3 set x 10-12 nga pagbalik-balik. 3-4 beses sa usa ka semana (4-5 beses kung mahimo). Kung dili nimo makuha ang daghan, mahimo ra nimo makuha kutob sa mahimo.

 



May kalabutan nga tema:Sakit sa abaga? Dapat mahibal-an nimo kini!

Sakit sa abaga sa abaga

 

Unsa man ang mahimo nako bisan sa sakit sa abaga?

1. Ang kinatibuk-ang ehersisyo, piho nga ehersisyo, pag-inat ug kalihokan girekomenda, apan magpabilin sa sulud sa kasakit. Duha ka mga lakaw sa usa ka adlaw nga 20-40 minuto ang paghimo alang sa tibuuk nga lawas ug sakit nga kaunuran.

2. Pagpangulo punto / pagmasahe nga mga bola kusganon namon nga girekomenda - sila moabut sa lainlaing mga gidak-on aron maigo nimo ang maayo bisan sa tanan nga bahin sa lawas. Wala’y labing maayo nga tabang sa kaugalingon kaysa niini! Girekomenda namon ang mosunud (i-klik ang imahe sa ubos) - nga usa ka kompleto nga hugpong sa 5 trig point / massage bola sa lainlaing gidak-on:

gato punto bola

3. Pagbansay sa: Ang piho nga pagbansay uban ang mga trick sa pagbansay sa lainlaing mga kaatbang (sama sa kining kompleto nga hugpong sa 6 knits sa lainlaing pagbatok) makatabang kanimo sa pagbansay sa kusog ug paglihok. Ang pagbansay sa knit kanunay naglangkit sa labi ka espesipikong pagbansay, nga sa baylo mahimong hinungdan sa labi ka epektibo nga pagpugong sa kadaot ug pagkunhod sa kasakit

4. Sakit sa Pag-antos - Pagpabugnaw: Biofreeze usa ka natural nga produkto nga mahupay ang kasakit pinaagi sa pagpabugnaw sa lugar nga hinay. Ang pag-cool ilabi na girekomenda kung ang kasakit grabe kaayo. Kung nahinabo sila kung girekomenda ang pagtambal sa init - kinahanglan nga adunay maayo nga pagpabugnaw ug pagpainit nga magamit.

5. Sakit sa Pag-ayo - Pag-ayo: Ang pagpainit sa hugot nga kaunuran mahimo’g mapataas ang sirkulasyon sa dugo ug mapaminusan ang sakit. Girekomenda namon ang mosunod magamit nga init / bugnaw nga gasket (pag-klik dinhi aron mabasa ang bahin niini) - nga mahimong gamiton pareho alang sa pagpabugnaw (mahimong i-freeze) ug alang sa pagpainit (mahimong ipainit sa microwave).

 



Girekomenda nga mga produkto alang sa kahupayan sa kasakit alang sa sakit sa abaga

Biofreeze spray-118Ml-300x300

Biofreeze (Cold / cryotherapy)

 

NEXT PAGE: Pressure wave therapy - usa ka butang alang sa imong gisakit nga abaga?

presyur sa paglaraw sa pagpunting sa litrato litrato 5 700

Pag-klik sa imahe sa ibabaw aron magpadayon sa sunod nga panid.

 

Basaha usab: - AU! Dili ba Late Inflammation o Late Injury?

Naa ba ba’y tendon inflammation o tendon injury?

Basaha usab: - 5 nga mga benepisyo sa kahimsog sa paghimo sa tabla!

Planken

Basaha usab: - KON kinahanglan nimo pulihan ang lamesa nga asin sa rosas nga Himalayan salt!

Pula nga Pink Himalayan - Litrato sa Litrato ni Nicole Lisa

Basaha usab: - 8 maayo nga tambag ug mga lakang batok sa sciatica ug sciatica

sciatica

 

Palihug suportahi ang among trabaho pinaagi sa pagsunod kanamo ug pagpaambit sa among mga artikulo sa social media:

Gamay ang logo sa Youtube- Palihug sunda ang Vondt.net sa YOUTUBE

(Pagsunod ug pagkomento kung gusto nimo kami maghimo usa ka video nga adunay mga piho nga ehersisyo o mga pagbuut alang sa imong eksaktong problema)

Gamay ang logo sa facebook- Palihug sunda ang Vondt.net sa FACEBOOK

(Gisulayan namon ang pagtubag sa tanan nga mga mensahe ug mga pangutana sulod sa 24 oras. Mahimo ka usab nga matabangan ka sa pagsulti kanimo kung unsang mga ehersisyo ang angay alang sa imong problema, makatabang kanimo nga makit-an ang mga girekomenda nga mga terapiya, ipasabut ang mga tubag sa MRI, ug ang susamang mga isyu.)

Nagustuhan ba nimo ang among artikulo? Magbilin usa ka rating sa bituon

0 tubag

Pagbilin og tubag

Gusto nga moapil sa panaghisgot?
Mobati nga gawasnon sa pagtampo!

Pagbilin ug komento

Ang imong email address dili mamantala.